Рано в кровать, рано вставать — результаты эксперимента

Результаты эксперимента «Рано вставать, рано в кровать»:

  • выработал привычку рано ложиться спать
  • узнал длительность цикла своего сна — она составляет 1:35 — 1:45.
  • научился спать днём по 15-20 минут даже в будние дни.
  • улучшил контрольный перечень эффективного сна.

Обновлённый контрольный перечень можно скачать отсюда — effective-sleep-checklist.zip. Выглядит следующим образом:

Контрольный перечень эффективного сна

Похожую табличку можно использовать и для вырабатывания других привычек, для отслеживания действий, которые ты хотел бы выполнять ежедневно.

Собрал в одной таблице время подъёма и отбоя в течение 30 дней эксперимента. Получились такие графики:

Рано в кровать, рано вставать - время отбоя

Рано в кровать, рано вставать - время подъёма

По результатам принял следующие решения:

  • продолжаю ложиться в 22:30 плюс/минус 25 минут
  • ставлю будильник на 6:30, встаю в 6:30 или раньше

Составил список привычек, которые сознательно выработал на конец февраля 2008-го. Вот мой фундамент привычек:

  • выпиваю стакан воды после пробуждения;
  • неупотребляю алкоголь;
  • пью соки, воду, травяные и фруктовые чаи вместо напитков, содержащих кофеин:
  • ложусь спать до 23:00.

В целом, результатами эксперимента очень доволен. Как обычно, узнал о себе больше :).

Рано в кровать, рано вставать — 30-й день

Вот и наступил последний день эксперимента «Рано в кровать, рано вставать». Поднялся аж в 8:40 :). Днём спал час. Всего 8 галочек в контрольном списке. Лёг в 22:35. Вечером ложился спать уже без температуры — видимо, вирус гриппа покинул меня.

Пришло время подводить итоги. В ближайшее время опубликую результаты и выводы, которые я для себя сделал. Впрочем, выводы может сделать каждый, прочитав лог эксперимента, начав со статьи «Привычка рано ложиться спать» и дальше по ссылкам.

Идеи, вопросы, предложения по эксперименту приветствуются на форуме в топике «Рано в кровать, рано вставать (обсуждение эксперимента)«.

Рано в кровать, рано вставать — 29-й день

Поднялся в 7:15, выпил стакан воды после пробуждения. Зарядку не делал. Днём поспал. Ел лёгкую пищу на ужин, более чем за 2 часа перед сном. Вечером занимался растяжками. Когда отправился спать, лежал в постели на спине, сосредоточившись на дыхании. А вот заснул уже на боку. Итого удалось получить 8 баллов в контрольном перечне эффективного сна.

Цитата из рассылки «Эффективный сон«:

Зачем учиться правильно и эффективно спать?

  • Чтобы высвободить дополнительные часы в день, для плодотворной работы, чтения книг, зарядки, упражнений, домашних дел и всего остального, на что вечно не хватает времени в течение дня.
  • Чтобы приучать себя к самодисциплине, которая пригодится вам в любом деле.
  • Чтобы утром получать заряд, действительно, хорошего настроения, которое будет поддерживать вас весь день.
  • Чтобы избавиться от бессоницы, дискомфортного сна, кошмаров и тяжелой головы по утрам.
  • Чтобы просыпаться без будильника в нужное вам время.

Рано в кровать, рано вставать — 28-й день

В 7:15 подняла дочка. Выпил стакан воды, но заниматься зарядкой не рискнул — была высокая температура. Днём спал в несколько подходов, чтобы вылежать болезнь. К вечеру температура вернулась к норме.

В течение дня спальня проветривалась несколько раз. Перед сном растяжками не занимался. Рекомендуется освобождать себя от физических упражнений и йоги, когда болеешь или в состоянии алкогольного опьянения.

Набрёл на статью «Как вставать по утрам?» — можно почерпнуть пару идей.
Лёг в 22:55. Перед тем как заснуть, лежал на спине, сосредоточившись на дыхании.

Рано в кровать, рано вставать — 26-й день

Поднялся в 7:10, выпил стакан воды, занимался утром зарядкой, отжимался. Днём поспал 20 минут. Когда проснулся, обнаружил у себя температуру. Где-то грипп подхватил. Вечером уже не занимался растяжками, лёг в 22:40.

Подумываю о новых экспериментах. Один из них — фоточтение. В течение месяца ежедневно уделять минимум полчаса на фоточтение книг по личному развитию. Фоточтение как техника уже используется мною, хотелось бы закрепить привычку читать всегда именно так. В ежедневных отчётах можно было бы подробно рассматривать разные стадии фоточтения, в чём их особенность и как их проводить наиболее эффективно. Было бы видно, сколько уходит времени на изучение книг. Можно стартануть, например, с 1-го апреля. Кстати, апрель — хороший месяц для проведения 30-дневного эксперимента — как раз ровно 30 дней. 1 мая — итог.

Рано в кровать, рано вставать — 25-й день

Проснулся в 5:00 по будильнику, пошёл умываться и обнаружил в сердце радость того, что я сегодня поднялся во время. Не помню, чтобы со мной такое было раньше — обычно встаёшь без эмоций, они появляются уже попозже, когда раскачаешься. Выпил стакан тёплой воды, сделал зарядку, отжался от пола 40 раз. И нажал на любимую ссылку — LifeIdea.org>New Post :).

Когда просыпаешься в 5 утра, проходит час-другой, понимаешь, что день уже удался! А впереди — больше чем 15 часов, благодаря которым есть возможность сделать сегодняшний день самым лучшим днём твоей жизни. Попробуй задать себе такой вопрос с утра:

Как я могу сделать сегодняшний день самым лучшим днём моей жизни?

Уверен, ты сможешь найти много хороших ответов.

В 22:00 уже хотелось спать. Начал интенсивно зевать и потирать глаза :). Лег спать в 22:35.

Рано в кровать, рано вставать — 24-й день

В 5 утра выключил будильник и лёг обратно в кровать. В 7 разбудила дочка, тогда уже и поднялся. в течение дня чувствовал себя нормально. Днём не спал — что-то мне подсказывало, что не стоит этого делать. Погодка — супер, февраль наконец-то порадовал настоящим снегом. Всё кругом белое, яркое, метель — пребывание на улице в такую погоду хорошо заряжает энергией.

Отправился в кровать в 22:55, предварительно освежив в сознании зачем я хочу спать эффективно, продумав и записав любимое дело на утро (которым сейчас и занимаюсь :)), выпив кружку тёплой воды и позанимавшись растяжками. Заснул лёжа на спине без подушки, откинув беспокойные мысли и сосредоточивши внимание на дыхании.

Наткнулся на интересную статью — «Система эффективного сна Ицхака Пинтосевича«. Начал читать и понял — где-то это я уже видел :). Можно сравнить с «Елена Набатова — Система эффективного сна«. Местами совпадает целыми предложениями слово в слово :). Хоть в целом статья полезная и интересная, ссылки на оригинал явно не хватает.

Рано в кровать, рано вставать — 23-й день

Поднялся в 5 утра по будильнику. Днём устроил себе микро-сон, просто потому что нужно и полезно освежиться. Весь день чувствовал себя бодрым и выспавшимся. Всего получилось 11 галочек в контрольном перечне. Лёг спать в 22:35.

Рано в кровать, рано вставать — 22-й день

Поднялся в 6:30, дочка разбудила. Будильник забыл переставить на 5, так как использую один и тот же будильник для пробуждения как утром так и днём. Чувствовал себя хорошо хоть и проснулся в непривычное время, видимо потому проспал ровно на один цикл сна больше. В течение дня на сон не клонило. Итог за день — 10 галочек, 3 крестика (поднялся после 6-ти, ел тяжёлую пищу на ужин, работал за компом перед сном). Лёг спать в 22:30.