Эффективная, интересная и счастливая жизнь

Результаты эксперимента “Рано вставать, рано в кровать”:

выработал привычку рано ложиться спать
узнал длительность цикла своего сна – она составляет 1:35 – 1:45.
научился спать днём по 15-20 минут даже в будние дни.
улучшил контрольный перечень эффективного сна.

Обновлённый контрольный перечень можно скачать отсюда – effective-sleep-checklist.zip. Выглядит следующим образом:

Похожую табличку можно использовать и для вырабатывания других [...]

Вот и наступил последний день эксперимента “Рано в кровать, рано вставать”. Поднялся аж в 8:40 :). Днём спал час. Всего 8 галочек в контрольном списке. Лёг в 22:35. Вечером ложился спать уже без температуры – видимо, вирус гриппа покинул меня.
Пришло время подводить итоги. В ближайшее время опубликую результаты и выводы, которые я для себя сделал. [...]

Поднялся в 7:15, выпил стакан воды после пробуждения. Зарядку не делал. Днём поспал. Ел лёгкую пищу на ужин, более чем за 2 часа перед сном. Вечером занимался растяжками. Когда отправился спать, лежал в постели на спине, сосредоточившись на дыхании. А вот заснул уже на боку. Итого удалось получить 8 баллов в контрольном перечне эффективного сна.
Цитата [...]

В 7:15 подняла дочка. Выпил стакан воды, но заниматься зарядкой не рискнул – была высокая температура. Днём спал в несколько подходов, чтобы вылежать болезнь. К вечеру температура вернулась к норме.
В течении дня спальня проветривалась несколько раз. Перед сном растяжками не занимался. Рекомендуется освобождать себя от физических упражнений и йоги, когда болеешь или в состоянии алкогольного [...]

Поднялся в 7:20, лёг в 21:30. Из-за болезни получилось всего 7 галочек. Зато жирная галочка – спал днём :).

Поднялся в 7:10, выпил стакан воды, занимался утром зарядкой, отжимался. Днём поспал 20 минут. Когда проснулся, обнаружил у себя температуру. Где-то грипп подхватил. Вечером уже не занимался растяжками, лёг в 22:40.
Подумываю о новых экспериментах. Один из них – фоточтение. В течении месяца ежедневно уделять минимум полчаса на фоточтение книг по личному развитию. Фоточтение как техника [...]

Проснулся в 5:00 по будильнику, пошёл умываться и обнаружил в сердце радость того, что я сегодня поднялся во время. Не помню, чтобы со мной такое было раньше – обычно встаёшь без эмоций, они появляются уже попозже, когда раскачаешься. Выпил стакан тёплой воды, сделал зарядку, отжался от пола 40 раз. И нажал на любимую ссылку – [...]