Рано в кровать, рано вставать — результаты эксперимента

Результаты эксперимента «Рано вставать, рано в кровать»:

  • выработал привычку рано ложиться спать
  • узнал длительность цикла своего сна — она составляет 1:35 — 1:45.
  • научился спать днём по 15-20 минут даже в будние дни.
  • улучшил контрольный перечень эффективного сна.

Обновлённый контрольный перечень можно скачать отсюда — effective-sleep-checklist.zip. Выглядит следующим образом:

Контрольный перечень эффективного сна

Похожую табличку можно использовать и для вырабатывания других привычек, для отслеживания действий, которые ты хотел бы выполнять ежедневно.

Собрал в одной таблице время подъёма и отбоя в течение 30 дней эксперимента. Получились такие графики:

Рано в кровать, рано вставать - время отбоя

Рано в кровать, рано вставать - время подъёма

По результатам принял следующие решения:

  • продолжаю ложиться в 22:30 плюс/минус 25 минут
  • ставлю будильник на 6:30, встаю в 6:30 или раньше

Составил список привычек, которые сознательно выработал на конец февраля 2008-го. Вот мой фундамент привычек:

  • выпиваю стакан воды после пробуждения;
  • неупотребляю алкоголь;
  • пью соки, воду, травяные и фруктовые чаи вместо напитков, содержащих кофеин:
  • ложусь спать до 23:00.

В целом, результатами эксперимента очень доволен. Как обычно, узнал о себе больше :).

Рано в кровать, рано вставать — результаты эксперимента: 1 комментарий

  1. Уведомление: » Оскар 2008 БадаБаду!

Комментарии запрещены.