Рано в кровать, рано вставать - результаты эксперимента
Автор Михаил Субоч. 2008-02-24. Метки: здоровье, характер, экспериментыРезультаты эксперимента "Рано вставать, рано в кровать":
- выработал привычку рано ложиться спать
- узнал длительность цикла своего сна - она составляет 1:35 - 1:45.
- научился спать днём по 15-20 минут даже в будние дни.
- улучшил контрольный перечень эффективного сна.
Обновлённый контрольный перечень можно скачать отсюда - effective-sleep-checklist.zip. Выглядит следующим образом:
Похожую табличку можно использовать и для вырабатывания других привычек, для отслеживания действий, которые ты хотел бы выполнять ежедневно.
Собрал в одной таблице время подъёма и отбоя в течении 30 дней эксперимента. Получились такие графики:
По результатам принял следующие решения:
- продолжаю ложиться в 22:30 плюс/минус 25 минут
- ставлю будильник на 6:30, встаю в 6:30 или раньше
Составил список привычек, которые сознательно выработал на конец февраля 2008-го. Вот мой фундамент привычек:
- выпиваю стакан воды после пробуждения;
- неупотребляю алкоголь;
- пью соки, воду, травяные и фруктовые чаи вместо напитков, содержащих кофеин:
- ложусь спать до 23:00.
В целом, результатами эксперимента очень доволен. Как обычно, узнал о себе больше :).
Если вам нравится этот сайт, вы можете помочь проекту.
Другие статьи по теме:
1 Response to “Рано в кровать, рано вставать - результаты эксперимента”