Comments on: Как подсчитать необходимое время сна?

By: Читаем, учимся, развлекаемся | СЕМЕЙНЫЙ БЮДЖЕТ. Все о личных финансах и эффективном управлении семейным бюджетом

Thu, 30 Jul 2009 16:47:46 +0000

[...] Как подсчитать необходимое время сна? – вопросы мани-менеджмента тесно переплетаются с тематикой тайм-менеджмента. Принципы во многом одинаковы. Есть такой принцип, который гласит следующее: для того, чтобы эффективно работать, нужно эффективно отдыхать. Сон – это главное средство отдыха и восстановления как душевных, так и физических сил. Лично я стараюсь придерживаться режима в повседневной жизни, что позволяет мне быть более эффективным. [...]

By: Михаил Субоч

Михаил Субоч — Fri, 19 Jun 2009 10:24:24 +0000

Дмитрий, ложись в промежуток с 22:30 до 23:20. 23:30 ещё тоже может быть ок, но позже лучше не рисковать.

By: Дмитрий

Дмитрий — Thu, 18 Jun 2009 04:06:13 +0000

Если я поставил себе цель просыпаться в одно и тоже время каждый день, включая выходные и праздники, в 6 или в 5 утра (я – в 6), то исходя из этой статьи у меня есть вариант лечь спать в :
-22-30, абсолютно нереально (так как в 10 я только заканчиваю тренировку в зале и организм еще разогретый и возбужденный);
- в 24-00 – реально, но уже как то поздновато, для раннего подъема.

Так как фаза быстрого сна длиться 30 минут и более, то, насколько я понимаю я могу скорректироват время сна с 6 часов сна до 6-30 (заснув в 23-30 и проснувшись в 6), передвинув просыпание на конец быстрой фазы?

Конечно, никогда не получается лечь спать скажем в 22-30 ровно или в 23-30 ровно, особенно с маленьким ребенком. Что порекомендуйте в таких случаях? Засыпая ставить будильник с учетом сдвига или же придерживаться стратегии просыпаться в одно и тоже время в 6.

By: Новомир

Новомир — Sun, 07 Jun 2009 07:53:05 +0000

Верные цифры.. Ознакомился с ними несколько лет назад, когда увлекался ОСами и читал книжку “Мир осознанных сновидений” Лаберже. Учет своих фаз сна действительно позволяет спать и высыпаться :) Да и просто быть счастливым))

By: venture

venture — Sat, 06 Jun 2009 11:45:35 +0000

>>Во время быстрого сна мы видим сны. Мозг работает также как и днём. Это – наиболее благоприятное время, чтобы просыпаться.

есть информация, что если человека разбудить ВО время REM фазы – то он чувствует себя разбитым и невыспавшимся.
Наиболее легким считается пробуждение именно после REM.

By: Михаил Субоч

Михаил Субоч — Fri, 05 Jun 2009 05:15:07 +0000

8 часов бывает также хорошо, потому что в это время фазы медленного сна становятся настолько короткими, что в них попасть очень сложно. Но нужно помнить, что чем хуже выспался этой и в предыдущие ночи, тем фаза медленного сна длиннее.

Приучаю себя оценивать теоретическую высыпаемость не по времени, проведённому в кровати, а по качеству сна. 4.5 часа и 7.5 могут одинаково помочь восстановиться организму при разных условиях сна (свет, шум, воздух, положение тела, и т.п.)

By: Константин

Константин — Thu, 04 Jun 2009 19:09:21 +0000

Классная статья! Большое спасибо! физиологии, действительно, можно побольше, но практическая ценность – супер. Особенно дневной сон. Два дня практирую 20 минут сна когда уже совсем плохо становится (рано встаю, поздно ложусь). На “после сна” планирую себе какое-то неотложное дело, чтобы не было возможности не вставать. Про полтора часа тоже верно. Я если днем ложусь – то через полтора часа сам просыпаюсь :)
Насчет ночного сна сказать сложно. Да, через 7,5 часов легко проснуться, через 6-6,5 – тоже. Но не могу сказать что через 8 хуже или через 7. Совсем неплохо просыпаться через 4-4,5 часа, вы верно написали, но я стараюсь такого не практиковать.

А вообще – спасибо за сайт. Все просто супер!