LifeIdea.org

Эффективная, интересная и счастливая жизнь

Как отжаться 100 раз

| комментариев 39

На прошлых выходных я отжался 840 раз. Самому не вериться — но факт!!! Но прежде чем я расскажу, как я это сделал, рассмотрим способ как КАЖДЫЙ может достичь цели поскромнее, отжаться от пола всего-навсего 100 раз в один подход. Всё написанное ниже подходит также для достижения любых других измеримых целей (заработка, например, ну или что ты там ещё можешь у себя измерить :)).

Как отжаться от пола 100 раз в один подход. Система №1

Тебе наверняка известно, как растут мышцы. Собственно, они растут только тогда, когда возникает необходимость в этом. Как только они доходят до грани своих возможностей, мышцы думают: «Ага, оказывается, у нас есть грань возможностей. Опасно ходить по грани. Надо нам чуть-чуть вырасти, чтобы это больше не было гранью!» Проходит время, где-то день или два, и мышцы вырастают.

А вот другая ситуация — уже давно мышцы не напрягались достаточно, чтобы доходить до грани своих возможностей. О чём они думают в это время? «Нас слишком много, чем нужно хозяину, а ему приходится нас кормить. Давай поможем ему — сократимся. И нам проще, и хозяину не накладно».

Выходит, периодически нужно выходить на грань, если хочешь расти или если хочешь хотя бы оставаться в форме! На этом принципе (+ ещё несколько научных обоснований) базируется замечательная программа — 100 отжиманий, подробно с которой можно ознакомиться на сайте http://100push.ru/ Примерно за 7 недель каждый, независимо от того, сколько он отжимается сейчас, может достичь цели — отжаться 100 раз от пола в один подход.

Программа подробно описывает, сколько раз отжиматься, когда и какие делать перерывы между подходами. Заниматься нужно всего 3 раза в неделю.

Система №2. Мотивационно-ускоренная.

Несмотря на то, что предыдущая система реально работает, и, следуя ей можно дойти до момента, когда ты сможешь отжаться 100 раз, на это уйдёт время и потребуется определённый уровень самодисциплины.

А что если нам сломать все предрассудки касательно человеческих возможностей и отжаться 100 раз уже сегодня?! Хочешь нырнуть в кроличью нору так глубоко, чтобы испытать то, во что ты 5 минут назад ещё не верил? Если да — читай дальше!

Многих целей мы не достигаем лишь по тому, что не верим в их достижимость. И более того — касательно некоторых целей у нас нет абсолютной уверенности, что нам это нужно. Так вот, я хочу, чтобы ты абсолютно точно убедился, что ты хочешь достичь этой цели, тебе это точно нужно (объясни себе почему!) и ты готов следовать дальнейшим инструкциях. Ты действительно хочешь отжаться 100 раз уже сегодня?

Подойди к зеркалу или окну, посмотри в глаза своему отражению и скажи: я намерен сегодня отжаться 100 раз!!! Пообещай себе что-нибудь хорошее, когда ты это сделаешь.

Сделал? Читай дальше инструкцию, если сделал.

Инструкция

1.    Открой Excel или возьми листик в клетку.

2.    Вверху напиши: «Моя цель — отжаться 100 раз».

3.    Сделай 2 колонки.

4.    Отожмись от пола сколько хочешь раз, не обязательно максимальное количество.

5. Запиши это количество раз в первую и вторую колонку. Сделай первые 5 шагов, прежде чем читать дальше.

6.    Отдохни или займись чем-нибудь другим полезным в течение любого времени.

7.    Отожмись от пола сколько хочешь раз, не обязательно максимальное количество.

8.    Запиши это количество в первую колонку, а во вторую сумму отжиманий за сегодня.

9.    Повторяй шаги 6-8 пока во второй колонке не станет 100 или больше.

Поздравляю, ты достиг своей цели — отжался 100 раз! Сделай себе подарок за это!

Да, ты это сделал в несколько подходов, но ты сделал это! Как ни крути, ты стал на 100 отжиманий сильнее! В следующий раз можешь сделать в меньшее количество подходов. Или поставить более высокую планку, например, в 200 отжиманий.

Фиксировать свои достижения, какие бы они не были, очень важно — это придаёт нам уверенности и даёт мотивацию двигаться дальше!

Один тренер мне советовал делать ежедневно по 100 отжиманий, приседаний и упражнений на пресс. Эти три упражнения – базовые, и если хочешь оставаться в форме – их будет достаточно. Во сколько подходов ты сделаешь свои 100 раз – не важно, главное делай ежедневно, и тренажёрный зал тебе не будет нужен.

Как отжаться 1000 раз!

Собственно, так я отжался на выходных 840 раз и это явно не предел. Начал в пятницу вечером и закончил вечером в воскресение. Детали:

  • Количество подходов: 19.
  • За один подход: от 28 до 60 раз.
  • Время между первым и последним подходом — 45 часов.
  • Время между подходами: от 5 минут до 13.5 часов.

Несколько раз кроме отжиманий делал приседания и упражнение на пресс, когда хотелось.

Ощущения – просто суперские — реально стал сильнее! На 840 раз!:) Ни 20, ни 40, ни 60, а 840 раз отжался от пола!!! Побьёшь мой рекорд? Пиши в комментариях о результатах, нажми Ctrl+D или используй короткую ссылку lifeidea.org/100push. Соревнование началось!

Если интересно, сколько раз я могу отжаться именно за один подход, то мой рекорд в 2010-м году — 75 раз, в Twitter‘e можно найти статус по этому поводу.

И напоследок задача на усвоение материала: из 100 отжиманий, какое отжимание самое важное для твоего роста?

Правильный ответ: 101-е!

Если ты находишь эту статью полезной для себя, ты можешь поблагодарить автора LifeIdea.org!

Related Articles:

Автор: Миша Субоч

Основатель портала http://lifeidea.org, руководитель группы cпециалистов по автоматизированному тестированию программного обеспечения в EPAM Systems, Inc, выпускник Белорусского Государственного Университета Информатики и Радиоэлектроники по специальности "Информатика" факультета Компьютерных Систем и Сетей, минчанин, уроженец Молодечно, родом с Вилейки.

39 комментария

  1. Интересная статья, раньше практиковал отжимания, даже на время.. вроде за минуту мог вложится в 45 раз, но потом забросил. Сейчас опять хочу начать отжиматься. Почитаю сайтик думаю новое для себя узнаю.

  2. Спс. Обязательно попробую. Систему из этого не делал никогда — посмотрим что получится

  3. Классный способ, спасибо Миша!
    Как прочитал — отжался 240 раз (4 подхода по 60 раз)
    Вчера решил усложнить немного задачку. Отжался 300 раз за 7подходов и 40 минут ;)
    По 100push системе все никак не дойду до 100 раз. Главное в этом деле ИМХО систематичность (чего пока у меня нет) и получение удовольствия от процесса.

  4. Интересно статистика отжиманий. А вот вопрос как именно вы отжимаетесь?

    Я видел людей которые отжимались и по 150 раз за подход, но то были скорее какие то специфические движения телом, а не отжимания :)

    Под полноценным отжиманием я понимаю движение, когда корпус составляет прямую линию, руки полностью разгибаются в верхней точке, и в низшей точке грудь дотрагивается до пола.

    Можно видео выложить ваших отжиманий?

  5. StanZ прав, правильное отжимание — это касание грудью пола. Сам так делаю, но сначала было трудно и непривычно, потом связки на груди растягиваются, мышцы привыкают к такой амплитуде движения и по другому становится неудобно отжиматься. Хотя уже давно перешел на брусья, там нагрузка больше, не нужно делать такого большого количества повторений. Из своего опыта могу также сказать, что нужно менять периодически раз в 2 месяца или месяц программу, так как мышцы привыкают к нагрузке и рост замедляется. Например уменьшить количество раз в подходе, но увеличить количество подходов и уменьшить время отдыха между подходами. Или наоборот. Также очень хороший результат дает игра в «лесенку», особенно если занимаешься с напарником. Я играя в лесенку за два месяца тренировок стал на брусьях делать 50 раз за один подход полностью опускаясь и полностью распрямляя руки. Дальше увеличивать количество раз стало лень:( Есть знакомые, которые утверждают, что на брусьях сделают 150 раз за один подход, хотя сам в живую такого никогда не видел.

    • Похоже если не удаётся при отжиманиях касаться грудью пола, то нужно по крайней мере к этому стремиться, так как это здорово увеличивает эффективность каждого отжимания. 10 раз «грудных» принесут пользу как 20 обычных, хоть и «правильных«. В принципе есть и другие вариации, как можно отжиматься, в любом случае я за способ, приносящий максимальную пользу для физического развития.

  6. По-прежнему интересно кто побьёт «рекорд» — 840 отжиманий за выходные. Возможно, придётся самому… ;)

  7. пацаны помогите отжимаюсь 60 раз и все дальше не могу как быть?

  8. А я начал ходить в тренажерку заниматься с тренером.

    Благо зал находится прямо в здании офиса и я могу в обед часик там провести.

    С тренером очень удобно, потому-что он всегда подскажет, покажет, подберет нагрузку и мы делаем огромное количество разнообразных упражнений на разные группы мышц.

    Для тех кто остановился в точке какой то и не знает как расти дальше я бы посоветовал:

    1. Пробуйте другие упражнения, брусья, турник, отжимания с подпрыжками, гантели, гири, эспандеры, упражнения на пресс, приседания.

    2. Если у вас план делать каждую следующую тренировку больше чем в прошлый раз, например отжиманий, вы можете дойти до точки когда ну не получается больше и все. Это нормально, начните делать что то другое, потом вернетесь к отжиманиям.

    Дело в том что одно специфическое упражнение тренирует специфическую мыщцу или группу мышц, и если вы эту мышцу подрастили достаточно, то нужно и другие развивать, потому-что все находится в балансе в организме. Именно по этой причине, бегуны на 100 метров качают в зале бицепсы, трицепсы, грудь и т.д, а не только ноги. Потому-что если мышцы ног дошли до какой то точки, то дальше они не будут расти если не подкачать остальные мышцы чтоб получился баланс.

    Вообще вот эту програму 100 отжиманий, я рассматриваю как хорошее начало заниматся физ подготовкой, отличное средство для самодисциплины. Но когда вы достигли каких то успехов в отжиманиях, нужно пробовать и другие упражнения.

  9. Еще один момент:

    Если вы чувствуете что сегодня ну очень тяжело делать то что запланировали, уменьшите нагрузку (кг в снаряде или количество повторений). В этом нет ничего плохого. Нельзя постоянно выкладываться на все 100 и никак иначе. В противном случае вы истощите организм, иммунитет и начнете болеть. Я такое проходил раньше.

    Всегда слушайте свой организм. Тренер мне советует, если в упражнении ты не можешь сделать 12-15 раз за подход, уменьшай нагрузку. Главное правильно сделать упражнение 12-15 раз, чем выпучив глаза и нарушая технику сделать 8-10.

  10. Рекордное число отжиманий за 1 (один) час?
    3416 раз в течение одного часа отжался Рой Бергер (Канада) в «Сентрал Канада Экзибишн» (Оттава, Канада) 30 августа 1998 года.

    Рекордное число отжиманий за 1 (одну) минуту?
    124 раза за одну минуту отжался Кэмпбэлл Пентни (Новая Зеландия). Рекорд был установлен в «Такапуна Атлетик Клаб» (Новая Зеландия) 3 августа 2002 года.

    Рекордное число отжиманий на одной руке за 1 (одну) минуту?
    120 раз за одну минуту отжался на одной руке Иван Де Вебер (Швейцария) во время программы «Шоу рекордов» в Мадриде (Испания) 23 октября 2001 года.

    Рекорд по числу отжиманий на брусьях за 1 (один) час?
    3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в «Фаррахс Хелс Сентер» в Линкольне (Великобритания). Кенту также принадлежит рекорд по числу отжиманий на брусьях за одну минуту — 140 раз в «Линкольн Колледж» (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года.
    Дерзайте :)

  11. Я делал 1000 отжиманий за день, 50 подходов по 20 раз, отжимаешься часа 3, раз в 10 минут делаеш подход, потом часа 2 отдыхаеш, и так весь день, в конце уже 20 не дотягивал, поэтому получилось 52 вроде подхода, точно не помню. зато помню непередаваемые ощущения после пробуждения, мышцы словно камень, еле разгибаются, болят жутко) зато всего за 1 день я стал отжиматься на 10 раз больше)), так я отжимался за один подход около 60 раз, а уже на следующий день раз 70 осилил, и потом забросил отжимания на несколько месяцев:)))

  12. Вот хороший сайт http://www.100pushups.ru — 100 отжиманий за 1,5 месяца всего практически с нуля.

  13. Все дело в психике и силе воли. Главное — преодолеть себя. Делается это просто :

    отжимаешься на кулаках,желательно на деревяном полу. Темп не важен,техника исполнения тоже. Но! отжимаешься ровно 6 минут. Когда сил совсем не останется,то начинается самое интересное — борьба с собой. Главное пробовать отжиматься,не жалеть себя,выдержать контрольное время. То есть , прикладываешь максимальные усилия,чтобы все 6 минут без перерыва отжиматься на кулаках.
    Есть интересный человек Адрей Кочергин. Он своих ребят так тренирует. После такого упражнения,психологически будешь готов к отжиманиям на безконечность : http://vkontakte.ru/video58468301_159252930

  14. Что конкретно дают эти 100 отжиманий?
    Я так понимаю, значительного увеличения объема мышц такими тренировками не добиться.
    Силовая выносливость? Скорость?

  15. Что конкретно дают эти 100 отжиманий?

    1. Выносливость.
    2. Привычку.
    3. Кое что, что не имею право рассказывать тем, кто не знает. Своего рода тайна сообщества обладателей цели отжиматься 100 раз.

    Александр, похоже ты не в сообществе, так что для тебя только первые 2 преимущества.

  16. Силовую выносливость, общую выносливость, скорость. Ускоряют обмен веществ, рельеф дают. Реально я стал заметно лучше себя чувствовать, как начал заниматься по методике http://www.100pushups.ru. Как будто крылья появились.

  17. хороший способ увеличить количество отжиманий — сходить в армию, за один месяц учебки гарантированно сможешь выжать 100 раз на кулаках на асфальте :-) п.с. армейский рекорд полтысячи раз в один заход

  18. Pingback: 100 Отжиманий » Мастерская одного Интроверта

  19. я побил твой рекорд в 8 классе, сейчас я на 3 курсе и мне сука хоть сдохни надо отжаться 150 за раз через полтора месяца, а так попробуй без за раз 840 раз отжаться вот тогда ты будешь крут!)

  20. Слушай, я отжался 500 раз за час. Следующая моя цель 1000 раз за час.

  21. Михаил, я думаю, что такие отжимания помогают понять, что ты способен на всё. Поэтому очень полезно иногда (часто) делать это и многое (всё) другое.

    СПАСИБО! Благословений!

  22. Спецназ ГРУ 500 раз за подход. норматив.

  23. Спасибо большое. Очень полезная статья. А главное — не простое и сухое изложение фактов, а по простому и с харизмой. Особенно понравился призыв соревноваться в конце.

  24. я за один день могу отжаться около 700-800 раз
    начал отжиматься пару недель назад. Недавно отжимался по 400 раз в день в среднем, не перегружая слишком себя. Потом стал идти по программе 100 отжиманий. До этого отжимался 55 раз в один подход

  25. А 100 раз за минуту — СЛАБО ?

  26. Или кто то хочет сказать не реально ?

  27. моя прошлая тренеровка: 520 отжиманий
    1 подход: 80
    2: 100
    3: 70
    4: 80
    5: 80
    6: 70
    7: 40
    Тренеровка длилась примерно 3 часа, притом что ещё сделал 310 подтягиваний (5 по 20 и лесенка до 13 и обратно, ещё чуток помаленьку добил) , а также 100 на пресс (так скромненько конечно :D — 5 по 20 тоже только на брусьях ноги поднимал) вот это пока что мой рекорд)))))
    как вам?

  28. Вчера за 7 подходов с отдыхом между подходами не более минуты сделал 640 раз. На все ушло думаю минут 20 примерно, может меньше.

  29. за колличеством не гонюсь, предпочитаю делать глубокие отжимания (от кубышек).

  30. отжимаюсь за один подход на сегодняшний день 910 рас, пять минут примерно. обычно песня проигрывает. все дело в том что уже почти два года не дня не пропуская отжымаюсь каждый день. хотя всю ночь пил, трахался или тому подобное, мой закон отжаться по максимуму с утра, если я не по отжимаюсь я не буду есть.. может это и не правильно и режим лоховской. но я придумал его сам. начал отжимания с 27 рас. когдато 50 отжаться для меня было фантастика. многие не верили когда делал сотку. снимал на камеру и показывал. а вас тут нашел случайно, интересно было посмотреть мировые рекорды. а попал на форум. Хочу сказать, ребята если отжимаетесь хоть сколько, вы уже молодцы. отжимаюсь широким хватом, грудь особо не выросла. а вот плечи стали круглыми и красивыми. раньше был худой и стеснялся себя. а это все лето раздетый по пояс ходил.. приятно. когда отжимаешься мимоволи напрягается много мышц, в том числе и пресс. его я вообще не тренерую а кубики появляются. обожаю ощущение когда бьешь свой очередной рекорд смотришь на себя с задышкой в зеркало и говоришь.. я лучше чем большенство (в плане спорта и самодисциплины) хотя это не спорт, а поддержание фигуры. Самое смешное как я пришел к этому. Поругался с девушкой с которой только в принципи недавно познакомился.. .. да не поругался а узнал что её трахнули одновременно два человека))) А я в неё влюбился)) Дури было хоть отбавляй. Я чтоб успокоится вспомнил армию что когда там били амбиции нас в упор лежа. так и я. упал и жал до тех пор от злости пока в глазах туман появился и в ушах засвистело. поднимался и опять отжимался не жалея себя .. и так каждый день на протяжении недели…ю а потом заметил что мой максимум начал расти не сразу а с перерывом.. тогда мне стало любопытно.. а сколько я продержусь.. и по сей день отжимаюсь. не дня не пропустил.. но телку ту забыл как зовут даже а вот пользы сколько))) Про РЕЖИМ у меня было та. сразу я просто по утрам отжимался по максимуму. и старался каждый день делать на 1 жим больше иногда получалось и сразу на 3 иногда было что неделями бес сдвигов а потом в один день от себя не ожидая сразу на 20 жимов больше.. это такое счастье/; это такие эмоции. такие как будто трахнул самую класную телку в своем кругу общения. когда отжимался 60 жимов за рас начал делать дополнительные подходы. отжался 60 рас жду 15 секунд иногда 20 чтоб просто отдышаться и то не полностью и прыгал снова но уже не на полную а по 20 рас и опять 15 секунд отдыхаю и снова отжимаюсь. примерно было так 60-20-20-20 через пару месяцев изменил свои взгляды по поводу подходов, я просто понял как сила и когда востанавливается в теле. я делал первый к примеру 120 причем это на максимум второй и третий по 110, а четвертый жал от души чтоб аж вены трещали и получалось134 примерно. а все просто. когда первый подход делаешь мышци раздражаются и в них приходит много крови а чем больше крови тем больше глюкозы и кислорода которые являются топливом мышц и из за этого последний жим выходит мего мощьным. когда ты отжимаешься 600 или 700 рас 20 -25 повторений больше или меньше не играют роли..Я забросил делать по 4 подхода гдето на трехста. некогда было утром торопишься на работу и это занимает уйму времени. думал буду хоть както по одному подходу.. но как видемо механизм развития запущен и я жал все больше и больше. ДА и кстати я отжимаюсь всегда только широким хватом и МАЛО ТОГО РАСТОЯНИЕ МЕЖДУ РУК У МЕНЯ СТРОГО ОДНО 114 см Когда отжымаешься широким хватом потеют лодошки и руки начинают скользить даже по ковру, пробывал перчатки, понту ноль.. одну руку упераю в ножку стола а с другой стороны ставлю старую тяжелую швейную машынку. рулеткой все вымерял и так постоянно.. А знаете что послужило моему саморазвитию.. мне мой кент сказал что его друг ходит в спортзал он мега крут за рас отжымается 180 рас)) я когда не побил 180 не успокоился и подумал что круче меня нет.. но когда зашел в интернет понял что я лох. мало того всех этих реколрдов что даже на этом форуме указанны, есть мальчик не помню откуда .. вобщем он отжимается столько сколько хочит без перерыва и отдыха. я тоже так хочу, хочу сламать свои мышцы, чтоб они успевали востанавляваться во время упражнения. это возможно.. это моя следующая цель. Вы многие не поверите но мне пофиг, я не стараюсь перед кемто понтанутся или засветится. я люблю себя и мне по кайфу что я такой.. я из за этого бросил курить и стал реже пить пиво. Да и кстатии В спирте много калорий, я раньше не понимал почему после бухаловской ночи я на утро отжымаюсь на порядок больше чем в обычный день.. депёрло только через год. в спирте калорий огого… которые легко перерабатываются. а вообще нельзя после бухалова заниматься. сердцу и печени хуже, но я просто уже себе не прощу если нарушу такой грандиозный ритуал. у меня болит плече и выбито бедро.. ночью с другом боролись, он меня кинул через себя, мне пох— я отжимался.. я закалил свою волю, из за этого я стал другим человеком.. друзья смотрят на меня сами начинают бросать курить, както приводят себя к спорту.. Виделиб вы меня вы бы в жизни не сказали что я штуку рас за подходом отжимаюсь. у меня метр восемдесят три и вешу 67 гдето кг. Я на столько себя чувствую уверенно когда иду вечером по своему наркоманскому району, думаю ну хоть ктота ко мне подойдите, попросите у меня пару рублей)) или закурить пару сигарет.. у меня пропало чувство страха. на амресленге ложу руку больше своей.. я собой горжусь и все. Занимайтесь и ВЫ и поймете как это круто выделяться, и выделяться не тем чем может большинство а такой особенностью. За ошибки приношу извинения, честно лень исправлять.. мне комп все их показывает.. читайте так) )) Удачи всем Сергей 25 украина донецк. сновым годом вас мужики с новым 2013 . сегодня первое число)))

  31. 5 минут 900+ видео братан)))представляю эти дергания плечами=))

  32. я сам года 3спокойно занимаюсь,учусь в медвузе и больше 150 отжиманий с фиксацией у меня не получалось,и занимает эт около 7-9 минут и больше

  33. Я проспорил и теперь завтра отжимаюсь 860 раз, удачи мне

  34. Всем привет)читал про вызов на соревнования по отжиманиям)я его принял)мой рекорд, хоть это и не максимум:

    1500 раз на кулаках за 59 минут, 1000 раз делаю за 33 минуты. НЕ ВСТАВАЯ! единственное,как отдыхаю:могу одну руку поднять, т.е. остается упор на две ноги и одну руку, вот и весь отдых)))))

Добавить комментарий

Обязательные поля отмечены *.