После полуночи стало сильно клонить в сон, не дождался, пока стукнет 0:45, и в 0:25 пошёл спать. Планировал спать в спальне на кровати, поэтому для сна в зале на полу ничего не было подготовлено. На кровати спал Ванька, и жена, которая могла бы прикрыть меня от него, планировала лечь позже. Пристроился на диване колачиком, накрылся одеялом и сладко заснул… проснувшись в 8:30 :).
Самочувствие на утро – хорошее, как после 8-мичасового сна. Часа 1.5 раскачивался, что необычно, по сравнению с мгновенной бодростью после 20-тиминутного сна. Мысль о том, что можно поспать днём меня посещала, но необходимости совершенно не было! Вплоть до самого вечера меня ни разу в сон не клонило, потом долго укладывал детей, и следующий сон состоялся только с 22:58 до 23:13.
Задумался насчёт режима 6х20. Почему 6 раз? Почему 20 минут? А что если 8, 10, 12, 14, 16 раз? По 5 минут?
Я точно знаю, что интервал 90 минут в отношении сна имеет физиологическое значение. Что интересно, так это то, что за 24 часа – полный оборот Земли вокруг Солнца – проходит ровно 16 90-минутных интервалов. Поэтому мне кажется логичным, что количество дрёмов в сутки должно быть кратно 16-ти, например,
- 1: 1 ночной сон, например 8-мичасовой с 6-тью 90-минутными циклами (последний цикл всегда урезается, чтобы проснуться в фазе быстрого сна) или 7-мичасовой с 5-тью циклами.
- 2: 1 ночной сон (7 или 5.5 ч) и 1 дневной (15-20 мин).
- 4: 1 ночной сон (4 или 2.5 ч) и 3 дневных (по 15-20 мин).
- 8: по 10-15 мин каждые 3 часа.
- 16: по 5-10 мин каждые 1.5 часа.
Кто хочет провести эксперимент, попробуйте одну из альтернативных схем, просто ради эксперимента – а вдруг сработает. Могу предложить такую стратегию (попробуешь – поделись в комментариях, кстати, вероятно я попробую и сам):
- Спать 8 раз в сутки по 15 минут, каждые 3 часа.
- Если сильно рубит в сон – сделать дополнительный 15-тиминутный сон через 1.5 часа.
- Если спать неудобно – пропустить интервал без необходимости наверстывать.
- Если непозволительно спать 15 минут, но можно спать 10 или 5 – спать 10 или 5.
Преимущества полифазного сна по Субочу (:)) перед uberman sleep schedule (6х20):
- Лучше учитывает физиологию.
- Гибкость при адаптации (можно спать чаще).
- Социальная гибкость (можно пропускать или сокращать).
Недостатки перед 6х20:
- Никто не пробовал.
На самом деле это тот же полифазный сон, слегка модифицированный. Попробую его.
Ещё интересный вопрос – сводит ли 8-мичасовой сон на нет все попытки адаптации к полифазному сну? Что ж, время покажет. А пока же у меня ещё осталось три дня эксперимента, постараюсь их максимально полифазировать. Если удастся придерживаться чисто полифазного сна, то это будет самый долгий мой период чисто полифазного сна. Сейчас же я в таких условиях, как был в начале 1-го дня эксперимента, т.е. 7 день = 0 дню (когда я спал полноценным сном), 8-й – 1-му и т.д.
На десерт, забавная статистика от Google:
- “polyphasic-sleep-day-1″ – 9230 результатов.
- “polyphasic-sleep-day-2″ – 9560 – первый день видимо без циферки называли.
- “polyphasic-sleep-day-3″ – 8000 – первые потери.
- “polyphasic-sleep-day-4″ – 7160 – а поспать то хочется!
- “polyphasic-sleep-day-5″ – 9550 – поспали, полегчало, можно снова писать!
- “polyphasic-sleep-day-6″ – 5580 – снова переспали, хватит позорится.
- “polyphasic-sleep-day-7″ – 4350.
- “polyphasic-sleep-day-8″ – 3470.
- …
- “polyphasic-sleep-day-30″ – 6 результатов.
Где же вы, мои полифазные друзья! :)
Вечная ссылка | Добавить закладку | Подписаться | Сюрприз
Если ты находишь эту статью полезной для себя, ты можешь поблагодарить автора LifeIdea.org!
Другие статьи по теме:
Эксперимент интересный, но вступить в ряды полифазников – не сейчас.
Вот как вы машину водите – это опасно. По себе знаю, что от недосыпания может выключать и впадаешь в микросон. Я когда за рулем заснул на секунду, наверно, и простулся, поняв, что я спал – стало не по себе.
А как вы спали до эксперимента?
Миша, что ты делаешь в освбодившееся время?
По себе понял, что делать, то что делал днем – мне не так интересно (я это и днем могу сделать:). Расскажи по подробней как используешь высвобожденное время?
А сны видишь? А спортом занимаешься? А работаешь как? Опиши именно что поменялось в твоей жизни – интересно.
Про 20 минут. Предполагаю, что не больше 20-ти именно для того, чтобы человек не успел провалиться в более глубой сон. И не меньше, т.к. все равно пока ляжешь, пока устроишься, при любых обстоятельствах, некоторое время уходит на настройку ко сну;)
Лично мне иногда и 20-ти минут порой мало.
А тут даже такой вопрос тебе: зачем еще меньше?
Спать по 5 минут интересно, но вот у меня вопрос, вы можете мгновенно засыпать, когда Вам надо или может этому научились. Просто мне, чтобы заснуть надо минут 30.
Михаил, с интересом наблюдаю за Вашим экспериментом. В универе, в свое время, тоже пробовал полифазный сон, срубился где-то на 5-6 дне.
Кстати, раньше у Вас было существенно меньше ошибок/опечаток в тексте ;))
А фразу “Спать 8 часов в сутки каждые 3 часа по 15 минут.” я вообще не понял. Если спать по 15 минут каждые 3 часа, то набегает 2 часа сна в сутки. Откуда цифра 8? ;)
Станислав,
про вождение пояснил в отчёте за 8-й день (http://lifeidea.org/2011/02/polyphasic-sleep-day-8/) – всё безопасно. До эксперимента обычно хорошо высыпался, иногда зевал днём, особенно после обеда. Иногда использовал дневные 15-тиминутки.
Паша,
что поменялось, так это то, что ночи стали проходить интереснее и после обеда перестало клонить в сон. Ночью пишу статьи, фоточитаю по чуть-чуть, выполняю рутинные дела, вроде разборки почты, мытья посуды, готовки еды. Под настроение отжимаюсь, приседаю и делаю упражнение на пресс. Жду с нетерпением, когда Паша сможет больше 3-х суток подряд придерживаться полифазного сна :).
ahawks,
насчёт мгновенного засыпания – сейчас оно реально происходит, когда лежу на спине, но когда начинал, не засыпал вообще – и, как я писал в Искусстве Дрёма (http://lifeidea.org/2011/01/polyphasic-sleep-day-1/#nap-art), не заморачивался по этому поводу. Главное, что навёл будильник, закрыл глаза, расслабился – и отдыхаю.
Алексей,
Исправил очепятку “8 часов в сутки” на “8 раз в сутки” :). Кстати, если заметишь ошибку, выдели пожалуйста, её и нажми Ctrl+Enter – мне придёт письмо и я исправлю.