LifeIdea.org

Эффективная, интересная и счастливая жизнь

Полифазный сон, результаты эксперимента

| комментариев 12

Эксперимент с полифазным сном удался на славу — я прочувствовал на своей шкуре все особенности этого необычного режима сна. Полностью адаптироваться не удалось, так как не смог строго придерживаться 20х6 режима. После 10-го дня решил прекратить, по двум причинам.

Первая — очень напрягало то, что приходилось в течение дня делать 20-тиминутные перерывы. Сейчас прошла почти неделя с момента завершения эксперимента, и с трудом верится, что это действительно могло быть серьёзной проблемой, но на тот момент это было так.

Вторая причина — соскучился по сну, когда можно просто полежать и ничего не делать. Видимо не определил для себя достаточно интересных дел.

При полифазном режиме тебя становится «больше» — если тебе удаётся интересно занять всё своё время бодрствования, тебе удастся это ещё больше. Это как с бессмертием: многие хотят быть бесмертными, но не знают чем себя занять дождливым воскресным днём.

Интересно узнать — сколько же я спал за время эксперимента? Хотя для меня сокращение сна и не самый важный результат, вот подробная статистика о продолжительности сна в разные дни эксперимента:

День Суммарная длительность сна Количество дрёмов Подробности
1 2:30:00 8 20, 20, 20, 20, 20, 10, 20, 20
2 2:20:00 7 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20
3 6:30:00 4 20, 5:30, 20, 20
4 4:00:00 6 10, 20, 2:30, 20, 20, 20
5 5:10:00 6 20, 20, 3:30, 20, 20, 20
6 2:00:00 6 20, 20, 20, 20, 20, 20
7 8:20:00 2 8:00, 20
8 3:15:00 4 15, 15, 2:45, 15
9 4:45:00 10 15, 15, 15, 15, 15, 15, 2:30, 10, 10, 25
10 8:35:00 4 3:50, 3:10, 15, 20
Всего за эксперимент: 47:25:00 57
В среднем в сутки: 4:44:30 5.7

Итак, длительность моего сна отличалась в суток к суткам, от 2-х часов до 8:35. В среднем вышло, что в сутки спал 4:45.
Хочется сразу сделать небольшое замечание — в течение эксперимента мне не удалось полностью адаптироваться, а это значит, что мой 10-ти дневный эксперимент с полифазным сном и полифазный сон — не одно и то же. Тем не менее, вот какие выводы я сделал. Мои выводы — сугубо субъективные, поэтому смело добавляйте свои в комментариях.

Выводы

  • Полифазный сон — отличный режим, если нужно сделать много дел.
  • Прежде, чем получить преимущества полифазного сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптацию.
  • Дни ощущаются в раза два длинее, чем при обычном режиме сна.
  • Необходима высокая мотивация, чтобы пройти адаптацию.
  • Навык просыпаться и подниматься с постели по звонку будильника здорово помогает при адаптации.
  • Оптимальная длительность дрёма — 20 минут.
  • Хорошо помогает при адаптации планирование активных занятий на следующие 4 часа перед дрёмом.
  • Спать днём каждые 4-е часа — обязательно, поэтому необходимо предусмотреть, как это будет проходить.
  • Переходить на полифазный режим необходимо после того, как хорошо выспался.

Преимущества полифазного сна

  • Больше времени на творчество.
  • Интересное восприятие времени.
  • Ночью никто не беспокоит.

Недостатки полифазного сна

  • Социальные неудобства.
  • Сонливость во время адаптации.

Рекомендации

Прежде чем переходить на полифазный сон, необходимо выработать следующие привычки:

  • не употреблять алкоголь;
  • не употреблять кофеиносодержащие напитки (кофе, чёрный\зелёный чай, энергетики, кола);
  • вставать по будильнику.

Если эти привычки уже есть, то выспись последнюю ночь хорошенько и начинай делать 20-минутные дрёмы каждые 4-е часа.

Заключи с собой и с окружающими договор — что будешь следовать этому режиму 5 дней без исключений.

Избегай вождения в течение первых 5-ти дней, дальше — по самочувствию.

Оптимально если последняя ночь монофазного сна будет со среды на четверг. Пятница пройдёт легко, а сложности со сном припадут на выходные, когда можно построить график дня так, как удобно. Даст Бог, к понедельнику вы уже привыкните к режиму.

Медленное чтение, просмотр видео — пассивные способы провождения времени, для ночи не подходят.

Что дальше?

Сегодня суббота, я хорошо поспал ночью, и днём был один дрём. Через час планирую сделать следующий, и далее каждые 4-е часа, а потом устроить продуктивную творческую ночь. Что будет в понедельник — пока не знаю, сообщю по факту. За время эксперимента заметил, что более всего тянет в сон под утро. Если будет сильно клонить и не будет интересных задач — буду спать 2.5, 4 или 5.5 часов. Мне удобно подниматься в 7:30 утра, так что 5:00, 3:30, и 2:00 для меня будут временем принятия решения.

Вот полный дневник эксперимента (каждая ссылка открывается в отдельной закладке):

Если ты находишь эту статью полезной для себя, ты можешь поблагодарить автора LifeIdea.org!

Related Articles:

Автор: Миша Субоч

Основатель портала http://lifeidea.org, руководитель группы cпециалистов по автоматизированному тестированию программного обеспечения в EPAM Systems, Inc, выпускник Белорусского Государственного Университета Информатики и Радиоэлектроники по специальности "Информатика" факультета Компьютерных Систем и Сетей, минчанин, уроженец Молодечно, родом с Вилейки.

12 комментария

  1. Конечно это все хорошо. Но думаю полифазный сон — это что-то неестественное для человека. Животные так не спят. Не думаю, что это полезно, все таки нужны сны и все фазы сна.
    А вообще есть люди,которые так все время спят? Или полифазный сон и рассчитан на пару недель?
    А вообще с интересном следил за экспериментом. Сила воли у вас огромная.

  2. Да, интересно бы найти людей, которые спят так, например, в течение последнего года. Стив Павлина 5.5 месяцев практиковал.

    Насчёт животных — вспоминаю своего кота, так он спал круглые сутки. Правда, не по 20 минут :). Ну да ему и занятся особо не было чем — вот и спал.

    А вот младенцы спят как раз несколько раз на сутки — похоже для того, чтобы переваривать огромный поток входящей информации.

  3. Кстати, да, про детей я не подумал. Не у меня их еще)) Они действительно спять так.
    И еще есть у некоторых людей привычка — вздремнуть немного в обед. Тоже своего рода второй сон в день.

  4. Меня тоже давно интересует тема полифазного сна, как нибудь тоже поэкспериментирую. А в общем удалось вычислить оптимальное время для обычного сна?
    Животные спят не так как человек, у них всё расчитано по циклам, обычно два раза днём и один раз ночью. Интересный факт про дельфинов, они спят одним полушарием, а другим бодрствуют потом меняются.

  5. Почему, чтобы перейти на полифазный режим сна, необходимо хорошо выспаться?

  6. В период адаптации к полифазному сну будет сильное чувство сонливости. Чтобы не усугублять адаптацию, очень рекомендую хорошо выспаться перед этим. Было бы издевательством начать переход на полифазный сон по вынуждению, например, непоспав перед этим сутки. Поэтому, очень рекомендую начав со следующего:
    — хорошо поспать ночью;
    — каждые 4-е часа после пробуждения начать делать 20-тиминутные дрёмы;
    — по достижении полночи начать отсчёт — начнётся День 1 адаптации;
    — продолжать в течение 5-ти дней спать только 20-тиминутными дрёмами каждые 4-е часа.
    — понравится — продолжать дальше.

  7. Спасибо за ответ. Я, вдохновленный твоей деятельностью, тоже решил провести такой эксперимент. Так же, как и ты на 10 дней, но, в связи с особенностями режима дня, фазы по длительности будут отличаться.
    Дело в том, что я студент и в среднем у нас в день бывает 4 пары без окон. поэтому я составил вот такой график:
    10:50 — 17:25 — бодрствование. Самое продолжительное — 6 ч. 35 минут, т.к. пары.
    17:25 — 17:50 — дрём. Учитывая недельный опыт с сиестой, мне достаточно 25 минут.
    17:50 — 21:40 — бодрствование. Здесь и далее будет составлять 3 часа 50 минут.
    21:40 — 22:05 — дрём.
    22:05 — 01:55 — бодрствование.
    01:55 — 02:20 — дрём.
    02:20 — 06:10 — бодрствование.
    06:10 — 06:35 — дрём.
    06:35 — 10:25 — бодрствование.
    10:25 — 10:50 — дрём.

    Сразу скажу, что поспать между 10:50 и 17:25 никак не получится (если только на лекциях). Между парами есть только одна обеденная 20-ти минутная перемена, на которой я, конечно, ем. Всё остальные по 10 минут.
    Что ты, как опытный в этом деле человек, можешь сказать по тому режиму, который я себе составил?

  8. Да, Шутник, обязательно напиши о результатах.
    Я тоже себе подобную систему планирую, только дневной цикл бодрствования подольше будет, так как работа.

    http://elanin.pokeroff.ru/blog/note/2392661/ — тут вот написал. Пока не пробовал, но надо собраться с духом.

    На работе поспать банально негде, разве что в туалете — но там уж очень неудобно.
    Как альтернативу рассматриваю — пранаяму, как средство подзарядки и релаксации.

  9. Ок, обязательно отпишусь.

  10. Миша, продолжаешь радовать экспериментами.
    С удовольствием прочитал хронологию развития событий :).
    Я к сожалению в очередной раз «заболел» игрой World of Warcraft и сон сам собой сократился до 3-5 часов в сутки с двумя 30-ти минутными дремами в транспорте на работу и домой :).

  11. при таком режиме дня я бы не сел за руль авто

Добавить комментарий

Обязательные поля отмечены *.