Личные нормативы

Помнишь. как в школе и в университете на физкультуре у тебя регулярно принимали нормативы? Своего рода комплексная проверка твоего текущего уровня физической подготовки. После выхода «в жизнь» больше никто не отслеживает твоё физическое состояние, пока ты не решишь это сделать сам. Это натолкнуло меня на создание инструмента измеряющего личные нормативы — взял несколько упражнений, которые мне удобно выполнять регулярно и стал отслеживать по месяцам свои достижения. Плюс — отметил норму, к которой необходимо стремиться. В качестве нормы я взял довольно высокий уровень, взятый на одном из сайтов где упоминались нормативы спецназа. Пруфлинка не дам, но могу показать, как выглядит моя система (картинка взята в середине марта 2012-го).

Что мне понравилось в таком подходе, так это следующее:

  1. Не обязательно заниматься ежедневно, можно сделать просто разминку, можно поработать в несколько подходов над одним из упражнений, можно поработать в комплексе.
  2. Нормативы принимаются раз в месяц. Если есть желание исправить свой результат, это можно сделать в любой день, пока месяц не закончится. Фиксируется максимальный результат в этом месяце.
  3. Исторические данные позволяют недвусмысленно намекнуть, развиваешься ли ты в физическом плане или деградируешь, что здорово мотивирует.
  4. Таблица подсказывает, на развитие какой группы мышц необходимо сделать упор.

Мне удалось для себя определить не только нормативы в физическом развитии, но и два параметра ментальной работы/развития: максимальный рейтинг в 5-минутной блиц игре в шахматы на chess.com и колличеcтво баллов полученных за писанину в 750words.com.

Кроме самих значений, автоматически подсчитываются баллы по 10-ти бальной шкале по каждому ключевому параметру, которые далее суммируются и наглядно показывают, как ты сработал в этом месяце. Пока месяц не закончился, всегда ещё есть возможность улучшить свои результаты (аналог пересдачи на физкультуре :)):

Кстати, такая мотивационная таблица работает только в случае, если ты регулярно в её заглядываешь;). Собственно, необходимо такую привычку выработать.

Возможно, такая таблица с адаптированными личными нормативами пригодиться и тебе, скачать можно здесь. Идеи улучшения системы личных нормативов приветствуются в комментариях!

Живи здорово!

33 способа достичь максимального эффекта, прилагая минимальные усилия

  1. Записывать желаемый конечный результат прежде чем что-либо делать.
  2. Делать самое важное дело приводящее к достижению результата в первую очередь.
  3. Привлекать других людей для помощи.
  4. Задействовать все своё внимание на выполнении задачи.
  5. Пить по кружке воды каждый час, снабжая мозг необходимой жидкостью.
  6. Учитывать индивидуальные особенности себя и своей команды.
  7. Задавать вопрос, зачем это нужно и двигаться для достижения более глобальной цели.
  8. Помолиться перед выполнением задачи с просьбой достичь результата легко и непринуждённо.
  9. Проговорить, прочувствовать и визуализировать установку «я максимально эффективен».
  10. Поставить себе цель достигать больших и значимых результатов во всём.
  11. Каждый результат пытаться увеличить на 20%, прилагая дополнительные 5% усилий.
  12. Передать настроение своё задаче.
  13. Быть собой во время выполнения задачи.
  14. Понимать что происходит вокруг и находить способы достичь результата быстрее.
  15. Делать всё с улыбкой на лице.
  16. Принять удобную позу.
  17. Принимать смелые решения.
  18. Требовать от людей многого, заставляя расширять рамки их возможностей.
  19. Говорить спасибо всем, кто помог достичь результатов быстро.
  20. Больше думать и отдыхать, чем выполнять физическую работу.
  21. Когда нужно, усердно выполнять физическую работу.
  22. Писать перед тем, как сесть выполнять задачу.
  23. Делиться своими знаниями с другими людьми.
  24. Автоматизировать повторяющуюся работу.
  25. Проводить самоанализ в завершение дня.
  26. Принимать решение как повышать свою эффективность каждый раз перед выполнением задачи.
  27. Выбирать из нескольких способов осуществления задачи тот, который самый смелый.
  28. Сделать выполнение задач увлекательной игрой.
  29. Стремиться сократить время между постановкой намерения и его осуществлением.
  30. Спросить у более опытных людей, сколько данного рода задача занимает у них времени.
  31. Посмотреть, как задачу выполняют более опытные в этом люди.
  32. Решить, как увеличить круг общения, чтобы больше общаться с продвинутыми товарищами.
  33. Повесить лозунг описывающий правило Парето.

А какие способы достичь максимального эффекта, прилагая минимальные усилия, можешь предложить ты?