Из совы в жаворонка: 10-й день

Как же было сегодня тяжело утром! Прямо, засыпал на ходу, правда, слава Богу, не заснул. Потом решил развеяться и сходить на работу пешком впервые. Раньше я добирался на метро, потом пересаживался на троллейбус или же шел от метро пешком. Сегодня я решил, что дома долго оставаться опасно (все спят, тишина, да и у самого глаза закрываются), поэтому лучше прогуляться, на ходу уснуть сложнее. Прикинув расстояние на глаз, решил, что где-то за полтора, в крайнем случае, за два часа я добраться должен. Как же приятно гулять утром, когда небольшой мороз, идёшь в свое удовольствие! Некоторый участок пути шёл незнакомой дорогой, мимо церквушки на горе. Приятное место для прогулки. Сильно удивился, когда поднявшись на 6-й этаж офиса, на часах увидел 7:42. А вышел я в 6:40! Всего лишь час, в то время как используя общественный транспорт, я добирался за 40 минут. В обед спросил коллегу, как он считает, за сколько можно добраться от моего дома до работы. Прикинув, он сказал, что минут за 40, может больше, но в любом случае меньше часа. Возможно, он прав, у него больший опыт прогулки пешком, попробую завтра ещё раз.

Интересно, сколько времени я потерял сегодня из-за затеи с прогулкой? 60 минут сегодняшней прогулки заменили обычные 10 мин прогулки (не очень полезной, так как это скорее перемещение в толпе, что не сравнимо с прогулкой на свежем воздухе, ценности из неё минут на 5), 10 мин ожидания, 20 мин поездки. Где-то минут 14 поездки я использую на чтение, плюс минут 8 ожидания. Таким образом полезного времени было: 22 чтение, 5 прогулка, 20 минут личного развития (за счёт того, что приезжаю на 20 минут раньше). Выходит, не потерял, а приобрёл 13 минут своей личной жизни!

Принимая решение потратить время на какую-либо задачу, полезно оценивать альтернативную стоимость этого времени. Что это означает? Например, вы хотите посмотреть любимый сериал, который длится 1 час. Как ещё можно отдохнуть за один час? Прогуляться по свежему воздуху, заняться спортом, початиться со старым товарищем, сходить в МакДональдс, поиграть в любимую компьютерную игрушку, поспать, почитать книгу, поискать что-нибудь интересное в интернете и т.д. Сравнивая каждое занятие с первоначальным можно прикинуть его ценность, узнать, в какое дело выгоднее инвестировать ваши 60 минут. Определите, что для вас будет полезнее, интереснее, эффективнее. Прикидывая альтернативную стоимость дела, отвечайте на вопрос Лакейна: «Как сейчас можно потратить время с наибольшей пользой?». С каждым правильным ответом на этот вопрос ваша жизнь будет становиться все более эффективной, интересной и счастливой.

Как решать проблемы ничего не делая?

Бывало ли с вами такое, что какая-то мысль, какая-то идея вдруг внезапно осеняла ваш разум? Вроде не было никаких предпосылок, просто ехали в метро или стояли на кухне и тут вдруг — бац — вот оно! Решение какой-то проблемы, которая давно беспокоила вас. Ответ на вопрос, на который вы не могли ответить раньше. Замечательная идея о том, как улучшить ситуацию, в которой вы находитесь сейчас. Один приятель мне рассказывал, что у него такое частенько случается утром, как только проснулся. Мне больше всего в последнее время везёт на метро. Правда ведь, довольно забавно так решать сложные задачи — фактически не прилагая никаких усилий, так как решения выходят как бы сами собой. Одно но: несмотря на то что решения получаются довольно сильные, они появляются спонтанно: неизвестно когда, и не все проблемы находят решение именно таким образом. Откуда берутся эти решения? Можно ли не напрягаясь решать конкретные, наиболее насущные для нас проблемы таким способом?

В школьные годы я пробовал поступать следующим образом. Лежа в постели и засыпая, задавал себе вопрос, на который хотел получить ответ. Утром, пытался вспомнить сон и по картинке определить, «Что это значит, какой ответ здесь зашифрован?». И получал ответ. Неожиданный, сильный. Бывает, что ответ довольно спорный, и только после прошествия времени, ситуация меняется и я видел, насколько правильный был ответ.
Что происходит во сне? Наше подсознание пытается решить проблему на основе той необъятной информацией, которой вы обладаете. Сознание спит – подсознание работает. Так же происходит и с проблемами, решения на которые всплывают в течение дня. Мы осознаем, что есть конкретная проблема. Собираем разные факты, размышляем, что можно было бы предпринять, но решение – хоть убей – не рождается. После этого мы переключаемся на что-то, совершенно не связанное с этой проблемой, другое дело либо полный отдых, тем самым освобождаем сознание и предсознание и все факты переходят в подсознание. Там различная информация сталкивается, бурлит, рождает новые идеи, конкретизирует проблему, делая её все более понятной и лёгкой. Проходит, например, полдня, и мы случайно снова зацепили насущный вопрос и тут, вдруг – решение. Отлично – берём и пользуем. Оно не возникло вдруг, оно – ваше произведение, произведение вашего подсознания.

Что касается вопросов на ночь – я вам могу порекомендовать этот способ только если вы спите очень долго (часов 9). Размышление о проблемах перед сном заставит ваш мозг продолжать работу во время сна, в то время как мозг мечтает об отдых. Перед сном я рекомендую занять как можно более расслабленную позу и выкинуть все мысли из головы напрочь. Возможно, именно этот подход позволяет мне спать 5-6 часов в сутки, подниматься в 5 утра и прекрасно себя чувствовать уже 9-й день подряд. Хорошая идея подкидывать пищу для ума хотя бы за пол часа до сна – тогда у вас будет ещё время очистить своё сознание от навязчивых мыслей о проблемах, особенно если их целая куча.

Итак, секрет эффективной лени довольно прост: собираем информацию по максимуму, пропускаем её через сознание, потом резко переключаемся на перпендикулярную задачу. Это поможет сделать прыжок вверх, перескочить преграду, мешавшую вам решить эту проблему раньше. Чтобы приземлиться и осознать решение, через некоторое время вернитесь снова к формулированию этой проблемы, и подсознание выдаст ответ.

Из совы в жаворонка: день восьмой

Эксперимент продолжается: восемь дней подряд я начинаю свой день с 5-ти утра. Самочувствие – отличное. Самым сложным, пожалуй, оказался день 5-й: туманное сознание, к вечеру даже разболелась голова. Шестой и седьмой день прошли как по маслу. Сегодня выходной, отдыхаю. Подниматься по прежнему тяжеловато, но через 5-10 минут это проходит. Когда иду на кухню сделать первый глоток воды за день, не могу открыть глаза при включенном свете. Открываются где-то с попытки пятой :).

Как прошёл выходной? С утра посмотрел фильм, пока все спали. Позволил себе вздремнуть немного в полдень. Казалось, спал час-полтора, на самом деле прошло минут 15.

Вообще настроение отличное!!! Является ли это следствием эксперимента – кто его знает. Просто приятно жить и наслаждаться каждой минутой. И минут этих стало гораздо больше! Так уж получилось, что раньше я ложиться не стал, но вот встаю теперь в среднем часа на 3 раньше. Сейчас самая важная задача наполнить это время по максимуму. За 3 часа можно сделать очень многое, особенно когда тебе ничего не мешает. Осталось 22 дня…

Решение проблемы — 2

Во вчерашней статье я писал о том, как важно задавать правильные вопросы при решении проблем. По сути, правильно заданный вопрос может избавить нас от мучительных размышлений на тему «что же делать?», так как ответ будет очевидным.

Однако иногда полезно отставлять проблему в той формулировке, в которой она есть. Например, здоровье стало ни к черту, и мы задались вопросом, «Как улучшить здоровье?». Посоветовавшись с самим собой, вы решили три раза в неделю по утрам заниматься спортом 15 минут. Однако, это далеко не единственный и не самый лучший способ укрепить здоровье. Тут нужен комплексный подход, хотя для старта это в любом случае хорошее решение. Следует помнить, что у вас цель – «улучшить здоровье», а не «три раза в неделю по утрам заниматься спортом», так как это только один из способов достижения цели. Возможно по ходу движения вы обнаружите другой путь, может быть даже требующий меньше затрат времени и меньший уровень мотивации, в то время как будет более эффективным. Например, ходить на работу от метро пешком за 15 минут, вместо ожидания и поездки на транспорте за 13 минут :). Конечно, ещё лучше делать несколько усилий в комплексе, тогда путь к цели будет более широкий и некоторые повороты можно будет срезать, продвигаясь к цели быстрее.

Оставляйте проблему в неясной формулировке только в том, случае, если вы видите или интуитивно чувствуете, что конкретизация резко ограничивает проблему. В других случаях лучше воспользоваться SMART-критериями при постановке задачи. Решайте проблему, делая её:

· конкретной (specific);

· измеримой (measurable);

· достижимой (attainable);

· значимой (relevant);

· соотносимой с конкретным сроком (time-bounded).

Неплохая подборка материала на тему «Принятия решений» находится по адресу http://www.superidea.ru/intel/da.htm.

В сложных ситуациях я напоминаю себе, что проблем вообще не бывает, бывают сложные, неконкретные задачи. Решить проблему – означает поставить перед собой задачу и выполнить её! Чем думать о том, как много у меня проблем, гораздо полезнее и эффективнее подумать, что я могу предпринять прямо сейчас. И сделать это!

Решение проблемы

Случалось ли вам сталкиваться с проблемами? Уверено, что это так. Говорим, что у нас есть проблемы в личной жизни, на работе, перед нами стоят проблемные задачи. Что такое проблема? Это ситуация, которую сложно найти решение сразу. Так как решение сразу в голову не приходит, хочется избегать думать о проблемах. В итоге они либо исчезают сами по себе, либо вырастают в большие проблемы. Чем проблема отличается от задачи? Задаче можно поставить срок выполнения, её можно разбить на подзадачи, легко увидеть хотя бы приблизительно те шаги, которые необходимо сделать для её завершения. Задачу можно выполнить. Проблема – это плохо описанная задача. Возможно, это очень большая задача, которую нельзя проглотить за раз. Может случиться так, что у вас мало знаний об области и поэтому сложно найти решение. Чтобы решить проблему, её необходимо превратить в задачу.

Подсознание обладает множеством знаний, которые мы не в состоянии за раз осмыслить. Почему бы не посоветоваться со своим подсознанием, спросить у него, как лучше поступить? Оно мудрее, опытнее и более гибкое, способно принимать нестандартные решения. Как поговорить с подсознанием? Один из методов заключается в следующем: на листе бумаги или в текстовом редакторе пишем вверху большими буквами вопрос, например, «Как мне начать своё дело?». Можно поразмыслить, в чем конкретно заключается проблема, чтобы правильно задать вопрос. Например, у вас проблема – не ладятся отношения с близким вам человеком ХХХ. Какие вопросы можно задать? Например:

  1. Как заставить ХХХ относиться ко мне лучше
  2. Что я могу сделать для улучшения отношений с ХХХ?
  3. Как восстановить отношения с ХХХ?
  4. Как улучшить отношения с ХХХ?

Мне больше всего нравиться последняя формулировка, так как даёт наибольшую свободу действий, как с вашей стороны, так и со стороны окружающего мира (первый и второй вопрос ограничивают решения действиями конкретного человека). Такая формулировка поможет найти ответ, который сделает отношения даже лучше, чем это когда-либо было (в отличие от третьего вопроса, который ограничивает качество сверху).

Итак, вопрос есть, что же ответит подсознание? А оно уже начинает отвечать, как только вы написали вопрос. Различные ответы проскакивают в голове, изменяются, исчезают, появляются новые. Ваша задача – как можно быстрее фиксировать все, что приходит в голову. Пишите не останавливаясь, вновь и вновь задавая вопрос, записанный вверху листа. Даже если вам уже кажется нечего писать, пишите что угодно, что приходит в голову, каким бы нелепым оно не было. Важно достичь такой скорости, при которой вы уже не будете успевать обдумать мысль, так как она появляется на бумаге, минуя уровень рассудочности. Если только что родившаяся мысль показалась довольно удачной, пометьте её звёздочкой и продолжайте дальше. Пишите в течение минут 15-ти. Если вопрос очень важен для вас, то можете продлить процесс до 40 минут. Договоритесь с собой – пишу не менее 15-ти минут и при желании всегда могу продлить. В итоге у вас должен получиться весь исписанный лист, либо даже несколько листов.

Что делать дальше? Дальше у вас сгенерировался список ответов, некоторые менее удачные, некоторые более. Аккуратно перечитайте весь список и найдите те ответы, которые при минимуме усилий дадут максимум результата. Используйте правило 20/80 – 20 процентов решений принесут 80 процентов результата, благо у вас есть из чего выбирать. Вычёркивайте решения, которые вам не нравятся. Найдите те ответы, применять которые можете начать прямо сегодня. Перепишите такие ответы на отдельный лист – это решение вашей проблемы. Проблема превратилась в список задач.

Определение своего предназначения в жизни было в своё время проблемой для меня. Воспользовавшись вышеописанным способом, я всего за 40 минут получил ответ. Честно говоря, хотелось просто прыгать от радости, так как вот оно – мое, настоящее! Подумать только, всего 40 минут – но какой важный результат.

Продолжение следует…

Из совы в жаворонка: день пятый

Эксперимент продолжается, на четвёртый и пятый день вставал в 5:00. Подниматься тяжеловато, но после непродолжительной раскачки жить и работать можно. Стараюсь как можно быстрее набросать небольшой график утренних дел – это помогает не заснуть и эффективно начать день. Без такого графика голова медленно соображает. Сегодня я поймал себя на мысли, что минут 5 сидел ничего не делая. Выйдя из прострации, взгляд на расписание вернул меня к жизни и позволил продолжить занятия спортом (я завис между двумя упражнениями :)).

Вечером ложусь примерно в 11, поэтому на сон уходит всего 6 часов. Для меня пока маловато – раньше я в среднем спал около 7-ми с половиной. Что ж, возможно придётся пересмотреть свои привычки и ложиться раньше – благо условия эксперимента этого не запрещают ;).

Вы когда-нибудь пробовали работать по утрам? Когда больше половины города спит, и ты можешь заниматься любимым делом, особенно требующим высокой концентрации внимания. Моё утро пока несколько хаотично – сложно сравнить два и найти много общего. Обычно анализирую вчерашний день и составляю план на сегодня. Читаю что-нибудь мотивирующее к дальнейшему развитию. Занимаюсь спортом, немного йогой и завтракаю.

Интересная вещь – внутренние биологические часы. Такое впечатления, что я сейчас стараюсь перевести стрелки назад, не останавливая ход, и поэтому встречаю сопротивление. Было бы неплохо узнать об этом явлении и, желательно, правду :). Может быть у вас есть, чем поделиться? Буду рад любой информации. Заранее спасибо.

Смысл жизни – непрерывное развитие

Представьте себе, что человек поставил себе цель постоянно самосовершенствоваться. Это цель всей его жизни. Единственная, самая главная, а всё остальное является способом её осуществления. Нет никаких других желаний, вроде зарабатывать 3 тысячи долларов ежемесячно, иметь трёхкомнатную квартиру в престижном районе столицы либо быть суперспециалистом в своей области. Цель только одна – непрерывно развиваться. Давайте представим, что произойдёт с таким человеком через год сбалансированного и непрерывного развития.

Это будет человек с железной самодисциплиной, обладающий множеством общечеловеческих навыков. Что значит быть самодисциплинированным? Это значит, что любое свое желание очень и очень легко превратить в реальность. Например, вы поднимаетесь ежедневно в 6 утра. Сказав себе, «Я хочу подниматься в 5 утра ежедневно» вы гарантируете, что через некоторое время у вас эта привычка будет. Или, например, вы себе говорите – «Я хочу иметь доход в 3 тысячи долларов в месяц, работая не более 30 часов в неделю к июню 2006-го» — и через четыре месяца вы с наслаждением пересчитываете свой приличный доход. Нереально? Очень даже реально. Просто невероятных вершин можно достичь за 1 год регулярного ежедневного развития. Но это при условии, что вы все время движетесь к этой цели, не обращая внимания на всю суету и текучку. Несмотря на все сложности, игра стоит свеч.

А что будет дальше? Представьте себе, что прошёл не 1 год, а 10 лет. Предположим, цель была поставлена в 25 лет. К 35 годам вы будете иметь столько навыков, столько умений, что будете в состоянии сделать за последующие 5 лет со своей жизнью все что угодно: стать суперспециалистом, миллионером, владельцем квартиры в престижном районе столицы, стать знаменитым, основать свою компанию. Что бы вы ни задумали – вы будете в состоянии освоить новые навыки и знания в кратчайшие сроки, так как это было вашим ежедневным занятием в течение последних 10 лет. А ведь сколько всего есть интересного в жизни, чего мы хотели бы попробовать, но не попробовали, так как не хватило упорства, силы воли, мотивации да и просто, непривычно это как-то и непонятно, что-то делать по своей воле, да и лень к тому же. Являясь настойчивым, целеустремлённым, развитым, дисциплинированным, здоровым, за следующие 5 лет вы сможете достигнуть того, чего многие не посмели сделать за всю свою жизнь.

Трудно ли будет двигаться к этой цели? Я считаю, что это может стать очень увлекательным занятием, одновременно и работой, и хобби. Конечно, неплохо бы иметь какую-то материальную базу, которая позволяла бы не отвлекаться на выполнение рутинной работы «для дяди». Как вообще будет идти процесс развития? Чем следует заниматься? Я полагаю, что для личного развития подойдёт любая сфера деятельности, если её рассматривать как средство. Средство тренировки самодисциплины, закалки силы воли, настойчивости. Кроме того, что необходимо постоянно узнавать много нового, читать, следует также постоянно применять на практике свои знания и навыки. Нет никакой разницы для тренировки силы воли, заставите ли вы себя принять холодный душ, либо заставите себя ответить на неприятное письмо от заказчика сразу после момента его прочтения. В обоих случаях вы становитесь чуть-чуть организованнее, и можете лучше управлять своими желаниями в будущем. Захотели сделать – сделали, даже как-то само сделалось. Кроме этого в первом случае побочным эффектом является укрепление собственного здоровья, а во втором — приобретение навыка эффективной корреспонденции. Другой пример — когда вы налаживаете свои отношения со временем, вы можете с равной степенью полезности вести хронометраж потраченного времени во время проведения научной работы в лаборатории, либо во время дизайна, разработки, тестирования и документации модуля программного продукта. Тут будет важна не сама работа, а та аккуратность, с который вы будете вести журнал времени и то беспристрастное критическое отношение, с которым вы будете анализировать лог времени и применять выводы на практике.

Смысл жизни каждый из нас выбирает сам. Это то, что каждый должен найти самостоятельно. У меня процесс осознания своего жизненного предназначения проходил на втором этаже дачного домика, и заняло это 40 минут. После я пересматривал формулировку, но идея осталась прежней. Полагаю, для многих это сложный вопрос, от которого хочется бежать – это часто происходит, когда подсознание кидает глупую мысль «ты занимаешься не тем, чем надо». Какое бы предназначение не было – хорошая идея поставить себе цель постоянно развиваться. По мере движения к цели вы можете почувствовать либо удовлетворение, либо неприязнь – и вы вправе подкорректировать путь, либо попробовать выбрать что-то совершенно иное. Однако без движения вы никогда не узнаете ответа на вопрос: “Каков мой жизненный путь?”. Примите решение непрерывно развиваться здесь и сейчас.

Из совы в жаворонка: день третий

Сегодня третий день эксперимента по моему превращению из совы в жаворонка. Поднялся я без промедления ровно в 5:00 по будильнику. Утром чувствовал себя вообще замечательно, не было никакого желания прилечь. Плотный завтрак придал сил и энергии. В течение дня спать не хотелось, но чувствовалась небольшая заторможенность мыслительных процессов. Как-то все немного по-другому, чем обычно. В целом состояние хорошее и работоспособное.

Почему было выбрано именно 5 часов? Дело в том, утреннешнее время очень продуктивно. Гораздо продуктивнее, чем, например, в час ночи. Продуктивность растёт примерно до полудня. Потом к половине четвёртого идёт небольшой спад, и снова небольшой подъём в 6 вечера. Интересное исследование провела Елена Набатова. Свой опыт она описывает в статье Система эффективного сна . Высказывание «после 5-ти часов утра сон неспокоен и неполноценен, абсолютно бесполезен и даже вреден» придаёт мне большую уверенность при принятии утром решения, вставать или нет. Хочеться верить. Что ж, посмотрим, как пойдёт дальше. Не хотите ли присоединиться?

Эксперимент «Из совы в жаворонка»: читать сначала | читать дальше.

Что делать, если до конца работы осталось 15 минут?

Представьте, пожалуйста, следующую ситуацию. Вы хорошо работали в течение дня, и только что закончили очередную задачу. На часах 17:45, а в 18:05 вас ждут друзья на выходе из офиса. Вы знаете, что в этот вечер превосходно проведёте время. Чем вы займётесь в течение оставшихся 15 минут в этой ситуации? Попробуйте ответить сейчас, прежде чем читать дальше.

А можно ли вообще сделать что-то полезное за всего лишь 15 минут? Конечно можно, например:

  • Начать то, что давно хотели сделать, но не решались начать.
  • Провести анализ прошедшего дня, решить, что было в нем хорошего, что пошло не так, как можно было бы улучшить завтрашний день.
  • Составить план на завтра.
  • Узнать что-то новое из интересующей вас области.

А ещё можно прямо сейчас уйти с работы. Это будет отличным решением, но только в том случае, если ответ на ваш вопрос не был описан выше. Какое будет ваше решение?

Из совы в жаворонка: день второй

Сегодня второй день моего превращения из совы в жаворонка. Проснувшись по будильнику в 5, лег снова, но не надолго – окончательно поднялся в 5:06. В студенческие годы у меня был будильник, который можно выключить временно, позволив себе ещё поваляться 9 минут — Потом он снова звонит. Я считаю, что вреднее изобретения придумать сложно. Пару раз у меня уходило до двух часов, прежде чем я поднимался, в течение которых каждые 9 минут я вставал с кровати, хлопал ладонью по будильнику и с чувством выполненного долга на автопилоте ложился досыпать. Что было, то было. На самом деле хорошая привычка подниматься сразу и ни шагу назад, раз уж вы пришли в сознание. Надеюсь, придерживание этого правила поможет мне выдержать следующие 26 дней эксперимента.

Между прочим, выходной прошёл просто замечательно! С утра немного позанимался спортом, плотно позавтракал и сделал важное дело – пересмотрел свои жизненные цели (я это делаю раз в месяц). Ещё составил список дел на следующую неделю. И это все было завершено уже к половине девятого. Во время поездки в метро читал, начало клонить ко сну. Решил расслабиться и проспал две станции метро. Благо, ехать было до конечной, поэтому можно было полностью расслабиться. Интересно, что проснувшись, чувствовал себя бодро, хотя обычно после любого, даже короткого сна, у меня сознание затуманено. В течение дня иногда зевал, но сильного желания поспать не было, несмотря на то, что мой сон длился чуть меньше 4-х часов. Перед сном я представил себе, как я поднимаюсь в 5 и чем я буду заниматься дальше – выключу будильник, оденусь, выпью кружку воды, умоюсь и побреюсь. Прокрутка такой картинки в голове помогает взять быстрый старт. Раз уж я поднимаюсь так рано, то надо использовать это время, ловить момент.

Что ж, посмотрим, что будет завтра!