LifeIdea.org

Эффективная, интересная и счастливая жизнь

Из совы в жаворонка

Как превратиться из совы в жаворонка: вырабатывание привычки подниматься в 5 утра

Эксперимент «Из совы в жаворонка» показал, что понятие «жаворонка» и «совы» является условным. Не бывает сов или жаворонков от природы, все дело в привычке. Вот полный дневник эксперимента:


В дневнике можно найти ответы на следующие вопросы: Как превратится из совы в жаворонка? Как выработать привычку подниматься в 5 утра? Зачем подниматься в 5 утра? Как лучше высыпаться? Как больше успевать? Вы также лучше узнаете, почему некоторые из нас становяться совами или жаворонками.

Хочешь выработать привычку вставать рано (не обязательно в 5)? Прими участие в твиксперименте!

Почерпнуть идеи о том, зачем превращаться из совы в жаворонка можно в статье «5 причин вставать в 5 утра«. Другие статьи по теме:

Возможно, у вас возникло желание выработать привычку подниматься в 5 утра (или просто подниматься раньше, чем вы это делаете сейчас). Или она уже у вас на службе? Делитесь своими идеями, задавайте вопросы, предлагайте решения.

Привычка вставать в 5 утра доступна каждому. Самое важное здесь — захотеть, осознать, зачем вам это нужно и следовать простым правилам. О тех правилах, которые помогли мне, можно прочитать в статье Из совы в жаворонка: дни 20-28. Результат.

Через два года после эксперимента «Из совы в жаворонка», я провёл другой эксперимент со сном — «Рано в кровать, рано вставать». Цель была такая — выработать привычку рано ложиться спать и посмотреть, как это отразиться на качестве и продолжительности сна. Вот дневник этого эксперимента:

  1. Рано в кровать, рано вставать — 1-й день.
  2. Рано в кровать, рано вставать — 2-й день.
  3. Рано в кровать, рано вставать — 3-й день.
  4. Рано в кровать, рано вставать — 4-й день.
  5. Рано в кровать, рано вставать — 5-й день.
  6. Рано в кровать, рано вставать — 6-й день.
  7. Рано в кровать, рано вставать — 7-й день.
  8. Рано в кровать, рано вставать — 8-й день.
  9. Рано в кровать, рано вставать — 9-й день.
  10. Рано в кровать, рано вставать — 10-й день.
  11. Рано в кровать, рано вставать — 11-й день.
  12. Рано в кровать, рано вставать — 12-й день.
  13. Рано в кровать, рано вставать — 13-й день.
  14. Рано в кровать, рано вставать — 14-й день.
  15. Рано в кровать, рано вставать — 15-й день.
  16. Рано в кровать, рано вставать — 16-й день.
  17. Рано в кровать, рано вставать — 17-й день.
  18. Рано в кровать, рано вставать — 18-й день.
  19. Рано в кровать, рано вставать — 19-й день.
  20. Рано в кровать, рано вставать — 20-й день.
  21. Рано в кровать, рано вставать — 21-й день.
  22. Рано в кровать, рано вставать — 22-й день.
  23. Рано в кровать, рано вставать — 23-й день.
  24. Рано в кровать, рано вставать — 24-й день.
  25. Рано в кровать, рано вставать — 25-й день.
  26. Рано в кровать, рано вставать — 26-й день.
  27. Рано в кровать, рано вставать — 27-й день.
  28. Рано в кровать, рано вставать — 28-й день.
  29. Рано в кровать, рано вставать — 29-й день.
  30. Рано в кровать, рано вставать — 30-й день.
  31. Рано в кровать, рано вставать — результаты эксперимента.

С другими экспериментами LifeIdea.org можно ознакомиться на странице «Эксперименты«.

Вот несколько статей других авторов, которые помогают вставать рано:

  • Как стать «ранней пташкой» — Перевод статьи Стива Павлины, в которой он описывает свою методику по раннему подъему. Вот ее основное правило: «Идти в кровать только, когда вы чувствуете себя слишком сонным, чтобы держаться на ногах, и вставать в одно и тоже время каждое утро.» Так же подробно рассказывает, как к ней пришел и как добивался результатов.
  • Как стать «ранней пташкой»-2 — Перевод статьи Стива Павлины, продолжение предыдущей статьи с некоторыми дополнительными деталями, наример, как найти то время, в которое надо идти спать. И зачем же, все-таки рано вставать?
  • Секреты утреннего пробуждения — В этой статье даются рекомендации о том, как сделать утреннее пробуждение более приятным, радостным и легким.
  • Сообщество жаворонков — Сообщество жаворонков в ЖЖ.
  • How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off — Что делать, если утром, когда звенит будильник, вы встаёте, выключаете его и снова ложитесь спать? Стив Павлина предлагает решение проблемы в этой статье. Все дело в том, что когда мы просыпаемся утром, то сознание ещё находится в тумане и поэтому не может принять правильное решение: вставать или нет. Даже если с вечера было горячее желание встать, как только зазвенит будильник — только что пробуждённое сознание не в состоянии вспомнить это и может найти кучу отговорок, чтобы продолжить сон. Чтобы заставить подсознание автоматически подниматься по будильнику, одеваться и начинать день, следует сэмулировать все утренние действия в сознательном состоянии. Днем или вечером заведите будильник, разденьтесь и лягте в кровать, как будто вы спите. Как только звенит будильник — тут же выключайте его и одевайтесь. Если повторить эту процедуру несколько раз, то проснувшись по будильнику утром вы на автомате подскочите и начнете день по уже привычному сценарию.
  • Хватит просыпать свою жизнь — встаю в 5 утра — экперимент по выработке привычки вставать в 5 утра Ильдара Абдулина. Целая серия увлекательных и эмоциональных статей на эту тему.

Хотите тоже попробовать себя в качестве жаворонка? Присоединяйтесь к нам, мы вырабатываем привычку вставать в 5 утра вместе!

59 комментария

  1. Во… подсказали две линки со схожей тематикой, может кому будет интересно
    http://inforedesign.com/2005/09/01/kak-stat-ranney-ptashkoy
    и тут продолжение
    http://inforedesign.com/2005/09/19/kak-stat-ranney-ptashkoy-2

  2. А от сюда
    http://www.businessaudio.ru/2005/10/24/early-riser/
    и от сюда
    http://www.businessaudio.ru/2005/10/26/early-riser-2/
    можно попробовать скачать предыдущие статьи mp3 формате

  3. Отличные статьи. В свое время читал их в оригинале на сайте Стива Павлины.

  4. Интересно, что когда люди узнают, что я поднимаюсь в 5, следующий вопрос — во сколько я ложусь? На данный момент, это примерно 23:00. Далее люди подсчитывают, что получается 6 часов. Сравнивают со своими часами сна, и делают вывод, что я, вероятно, недосыпаю 2 часа. Правила арифметики здесь не работают, так как утверждение «чем больше спишь, тем лучше высыпаешься» всего лишь заблуждение.

  5. Pingback: Навстречу новому дню — с радостью - SergeyBiryukov.ru

  6. Вот немного из научного на эту тему
    http://www.klju4i.ru/Nau4nye_skazki/krasota/bioritm.html

  7. Эх, сухая это теория. Автор выходит из предположения, что «совы» и «жаворонки» это хронотипы, и оправдываем это различие научным фактом. Что толку от такого утверждения? Ведь эти так называемые хронотипы можно легко изменить. Просто выработать привычку вставать в определённое время и через 30-40 дней вы превращаетесь из совы в жаворонка.

  8. У кого то получается менять ритмы, у кого-то нет.
    Я стандартно ложусь в 3-4 утра не зависимо от того когда надо вставать. Если вставать очень рано, то проще не ложиться.
    Мне надо было 3 месяца каждый день вставать в 6. Приучить организм ложиться раньше не удалось, в результате спала через ночь (часов по 7-8 из 48, итого в среднем 4 часа в сутки). В принципе вполне высыпалась. Правда мелкая была.. 19 лет..
    Потом много лет подряд на работу вставала в 8 — те же самые 4 часа в сутки выходило, но в субботу-воскресенье спала по 14-18 часов. Все время пыталась приучить себя ложиться раньше на неделе, что-б в выходные не проводить весь день в кровати — безрезультатно.
    Сейчас график свободный. Без будильника встаю в 12 (итого сна 8 часов). Пробовала вставать раньше по будильнику (в течении нескольких месяцев) но после такого подъема очень сильно снижена работоспособность.
    Итого: почти 10 лет безуспешной борьбы за нормальный график сна, хотя надежду не теряю :-)

  9. Похоже основная проблема — лечь во время спать. Наверное, есть какие-то препятствия, которые несмотря на сильное желание лечь спать, не дают этого сделать. Когда я начал регулярно подниматься в 5 утра, меня вечером просто тянуло на сон и я не сопротивлялся этому желанию. Постепенно организм сам нашёл для себя удобное время, когда лучше всего отрубаться.

    Если кто-то или что-то мешает лечь спать до 12-ти — нужно уговорить эту помеху, создав благоприятную обстановку для нормального режима дня, как рабочего так и выходного. Куда это годится — просыпать 14-18 часов выходных, когда есть столько времени на развлечения! Когда обставка благоприятная — выработать привычку за 30 дней будет раз плюнуть!

  10. Недавно заметил, что часто люди не высыпаются из-за неверного отношения ко сну. Часто мы хотим спать, вместо того, чтобы хотеть выспаться. Лежать в кровати, уткнувшись лицом в подушку — хороший способ поспать, но паршивый для того, чтобы выспаться. А вот если с вечера захотеть выспаться, например, напомнив самому себе что «я высплюсь сегодня ночью, особенно если проснусь в 5 утра (так как любому человеку достаточно и трёх часов, чтобы выспаться, к тому же сон после 5 вреден)», тогда можно быть уверенными, что нас ожидает радостное бодрое утро.

    Полюбите высыпаться, вместо того, чтобы любить спать.

  11. Что делать, если утром, когда звенит будильник, вы встаёте, выключаете его и снова ложитесь спать? Стив Павлина предлагает решение этой проблеме в статье «How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off«. Все дело в том, что когда мы просыпаемся утром, то сознание ещё находится в тумане и поэтому не может принять правильное решение: вставать или нет. Даже если с вечера было горячее желание встать, как только зазвенит будильник — только что пробуждённое сознание не в состоянии вспомнить это и может найти кучу отговорок, чтобы продолжить сон. Чтобы заставить подсознание автоматически подниматься по будильнику, одеваться и начинать день, следует сэмулировать все утренние действия в сознательном состоянии. Днем или вечером заведите будильник, разденьтесь и лягте в кровать, как будто вы спите. Как только звенит будильник — тут же выключайте его и одевайтесь. Если повторить эту процедуру несколько раз, то проснувшись по будильнику утром вы на автомате подскочите и начнете день по уже привычному сценарию.

  12. Pingback: LifeIdea . org » Здоровый путь

  13. Анжела Ткачук. «Секреты утреннего пробуждения«. Замечательная статья, название говорит само за себя.

  14. Все никак не могу себя заставить :(. То позно ляжу, то не встану вообще раньше чем за 20 минут на работу :)

  15. unnamed, у меня была похожая ситуация ещё год назад. Сегодня же день начался в 5:00. До того, как попал на работу к 9:15, успел написать статью, поулучшать lifeidea.org, пошарить по интернету, поиграться с дочкой, плотно позавтракать, прогуляться пешком, поговорить с бывшим коллегой, которого встретил, пока шёл пешком на работу :). Отличный день — отличное начало ;)!

  16. Я сегодня лег примерно в тоже время, когда ты встал :))))

  17. Михаил, ты молодец! Девять дней назад я тоже начал такой же эксперимент — подъем в 5.30 утра. Пока было 3 срыва, но удалось восстановиться, во многом благодаря тебе и твоему сайту. Спасибо.

  18. Я начал свою «смену ориентации» чуть более 2-ух недель назад (по собственной инициативе, этот сайт увидель только сегодня)
    В приниципе попытки были и раньше, но все они провалились.
    В этот раз я долго размышлял как не облажаться вновь и решил почитать интернет на эту тему.
    Попался Павлина со своими рекомендациями дневной тренировки.
    ИМХО, это полная лажа. Для американо-мыслящих людей, помешанных на гонке к вершинам успеха, может и прокатит, но для меня это точно не сработает.

    Раздеваться днем понарошку и тренироваться — для меня верх идиотизма.
    Но может именно эта рекомендация дала мне силы в этот раз: неужели я настолько слаб и настолько идиот, что стану тренироваться вставать по будильнику.

    В чем Павлина прав, так это в том, что сознание утром шепчет «ложись обратно, нафига тебе это надо» и нету сил сопротивляться.

    Но я поступил иначе: приготовил с вечера пузырь с нашатырем и решил, что если не поможет, значит буду спать.
    Первый день воспользовался: сон не очень отбивает но жутко неприятно.
    Зато на второй день мой нос уже не хотел экзекуции, поэтому после будильника встал как миленький.
    За две недели к нашатырю прибегнул только 3 раза.

    Для меня была проблема, а что делать утром?
    Я не помешан на желании успевать больше дел.
    У меня желание ХОТЕТЬ делать хоть что-нибудь.

    Я честно определился со своими жизненными целями и желаниями и понял, что основное желание у меня одно: жить не работая.
    Вот не хочу работать и все тут. А жить хочу в достатке. Вот такое противоречие, хотя наверное весьма распространенное.
    Правда еще я сознаю, что для такой жизни нужно быть обеспеченным и готов к прорыву ради будущего безделья.

    К счастью, я еще осознаю, что могу все, если захочу. А вот захотеть и проблема.
    Опять же к счастью, мое физическое самочувствие далеко не самое хорошее.
    Почему «к счастью», так это потому, что я знаю, какой кайф иметь хорошее самочувсвтвие и ХОЧУ его иметь.
    В юности я занимался спортом и самое мое лучшее самочувствие было после мясяца проведенного в спортлагере, где я тренировался как папа Карло.
    Зато после лагеря я просто летал над землей, так мне было легко ходить.
    В лагере я несколько раз бегал кроссы по 12 км, целый час бега. Бежать не легко, зато после кайф.

    Поэтому я у меня есть желание хорошо себя чувствовать, есть понимание, что это такое, и есть понимание, что само собой это не бывает.

    Поэтому я хочу иметь привычку бегать, и есть желание приобрести такую форму, чтобы когда-нибудь пробежать марафон (не важно за сколько времени, просто сделать это)

    Итак, причина вставать рано была найдена и я начал свои занятия.
    Эти начинания у меня бывают каждый год, но я всегда бросал по разным причинам.
    Поэтому я хочу, чтобы привычка рано вставать и привычка бега по утрам были как одно целое.

    Рано у меня — это не 5 утра, а 6.
    Кстати, ментально я себя убедил, что встаю я жутко поздно, аж в 6 часов, когда нужно в 5: вот такой вот трюк с сознанием. Очень помогает.

    Еще один трюк: проснувшись, я себя убеждаю, что бегать даже не собираюсь, только погуляю, а ведь это здорово погулять с утра в парке и главное не стоит никаких усилий, кроме как одеться и выйти из дома.
    Т.е. бегать в этот раз я не буду, разве что только если захочется. А когда прихожу в парк, то уже поздно из себя целочку строить: музыку в MP3-плееере позабойнее и вперед.

    Постепенно я планирую вставать еще раньше, но такие эксперименты начну только после того, как в 6 часов для меня станет нормой (раньше я даже в 8 встать не мог)

    Итак, срыв за две недели был только 1, когда я не пошел на бег (причина уважительная: в постели была девушка и я не мог ее оставить)

    Интересный побочный положительный эффект: не смотрел телевизор ни разу
    В принципе я его и так не смотрю, но вот дивидями в последнее время злоупотреблял, а тут ни разу, хотя желание есть, но хочется спать и я выбираю сон.

    Кстати, будильник у меня такой же как описывал где-то Михаил: по нему можно вдарить и он начнет орать через 9 минут.
    Действительно гнусное изобретение, но и с обычным будильником я переставлял на час позже и заваливался обратно.
    Поэтому никакой будильник не сможет помочь не лечь обратно.
    Зато орет мой будильник так, что покойник встанет, и не затыкается 2 часа, и стоит далеко от кровати: не встать не получится никак.
    Дальше уже дело воли: ложится обратно или нет.

    Таким образом, мое решение проблемы:

    1. Определить ЗАЧЕМ вставать и хотеть вставать с вечера
    2. Правильный будильник далеко от кровати
    3. Пузырь с нашатырем в качестве дамоклова меча за мысль лечь обратно
    4. Ментальные уловки

  19. Достойное решение, koreiko!

    По поводу оправданий и девушки в постели — не должно быть никаких оправданий. По крайней мере 21 день к ряду — пока не выработается привычка.

  20. Pingback: LifeIdea . org » Из совы в жаворонка: 100 дней

  21. Pingback: LifeIdea . org » Привычки на всю жизнь

  22. Интересно.
    Вопрос следующий: если зачастую домой приходишь в 22-23 вечера (после работы идут курсы или тренировки), имеет ли смысл связываться с просыпанием в 5 утра ?

  23. В феврале-марте 2006-го я ходил на курсы и 3 раза в неделю приходил домой к 22-м. Именно в этот период я вырабатывал привычку вставать в 5 утра. Приходил вечером, съедал что-нибудь легкое вроде салата или вообще обходился стаканом сока и шёл спать.

    Так что имеет смысл, даже если домой приходишь в 22-23.

  24. Pingback: Об экспериментах

  25. Ой! Оказывается, я не одна такая, без силы воли) Порадовало, что вы нашли хорошее решение и написали руководство к применению:) Загорелась идеей вставать рано и прибавить 3 часа в сутки к своей жизни! Напишу через месяц, как будут результаты. Надеюсь, избавлюсь наконец от чувства вины за то, что «опять проспала»… Да, пожалуй, идея с нашатырем в качестве наказания как раз для меня, для особо закоренелых..

  26. Pingback: Спать или не спать? at Jomajo

  27. Что бы стать жаворонком нужно в первую очередь осознать ЗАЧЕМ нам ЭТО. Если Вы лучше работаете с 19.00 до 02.00 (А это творческие люди возраста 15-25), то и нет смысла ломать свой организм.

    МНЕ ЭТО НУЖНО — Здоровый сон не обязательно 8 и 12 часов — У меня будет больше времени на саморазвитие — Я ЭТО СДЕЛАЮ!

  28. Pingback: 5am - Personal Development for Smart People Forums

  29. Pingback: 5 причин вставать в 5 утра at LifeIdea.org

  30. Pingback: Хватит просыпать свою жизнь — встаю в 5 утра

  31. Отличны у вас сайт. Я тоже воодушевился статьей Стива Павлины и начал вставать рано. Как мне все это знакомо :)
    Как ваши успехи?
    В ЖЖ я веду сообщество жаворонков: http://community.livejournal.com/gavoronki_ru/
    и организовал Флэшмоб жаворонков: http://danila-bas.livejournal.com/38993.html
    его суть совпадает с вашим экспериментом — в течении месяца вставать рано в одно и тоже время (каждый участник флэшмоба сам выбирает это время).
    Ещё в это воскресень 1 апреля в 20:00 по московскому буду проводить скайпкаст «Эффективный сон и сновидения»: http://danila-bas.livejournal.com/52685.html
    Приглашаю принять в нем участие. Буду благодарен если вы дадите нам интервью :)

  32. Посмотрите статью «Почему сознание связано с питанием» здесь http://macrobios.ru/?p=reviews&row_id=5

    Автор «Как стать ранней пташкой», не имея о предмете точных знаний, интуитивно нашел хорошее сочетание дисциплины и биологических потребностей. Однако, не все смогут воспользоваться этим методом. Все дело в количестве и качестве жизненной силы. Долго спят, поздно и нехотя встают люди, у которых жизненной силы не достаточно и(или) она слишком инь. В большинстве случаев эти люди употребляют наркотики, включая алкоголь, сахар, продукты с консервантами и другими пищевыми добавками, употребляющие слишком много сладкого, или другим способом растрачивающие жизненную силу. Таким людям для того, чтобы встать рано, требуются большие усилия.
    Напротив, люди с некоторым избытком жизненной силы (хорошего качества) встают рано и с радостью совершенно естественно. Вставать летом перед восходом солнца является обычным для тех, кто придерживается макробиотической дисциплины. А это предполагает образ жизни, включая питание, организованный должным образом с точки зрения жизненной силы.
    Этой дисциплины придерживались в школе Пифагора в Кротоне. И сейчас придерживаются те, кто желает управлять собственной жизненной силой и кому требуется определенное качество сознания. Например, почти повсеместно в буддийских монастырях.
    ______________________
    http://www.macrobios.ru

  33. Господа и дамы, прячте будильник на ночь и пока вы его будете искать вам точно спать перехочется

  34. Pingback: Из совы в жаворонка: контрольный перечень эффективного сна | LifeIdea.org

  35. Pingback: Все статьи LifeIdea.org на одной странице | LifeIdea.org

  36. Pingback: Жизнь как она есть » Blog Archive » ВЧ: Размышления на скору руку

  37. Pingback: Из совы в жаворонка в эфире | LifeIdea.org

  38. Спасибо за интересный дневник!Обязательно проделаю то же самое!
    http://swetlya4ok.livejournal.com/

  39. Pingback: Автоматические системы раннего подъёма | LifeIdea.org

  40. Pingback: Как бросить пить: руководство к действию | LifeIdea.org

  41. Pingback: Здоровый путь: день 38-й | LifeIdea.org

  42. когда встаю в 5 или 6 едва дотягиваю до 8 и вырубаюсь, начинаю отключаться в 3 часа дня!!!! В 3 ЧАСА ДНЯ — ГОЛОВА НЕ ВАРИТ!!! в 6 уже просто держусь чтоб не уснуть, так как если усну в 6 встану в 10 вечера и всё! Всё коту под хвост! еле выдерживаю неделю.

  43. Пудж, это временное явление. Продолжай вставать в одно и то же время, ложись, когда хочется спать и организм привыкнет вставать рано.

  44. Эксперимент по превращению себя в жаворонка уже считаю успешным. С удивлением обнаружил, что тема «Как из совы стать жаворонком» актуальна для многих. Долгие годы я даже не пытался бороться с тем, что просыпаюсь в обед. Это было моей большой проблемой. И вот я решил выработать систему, позволяющую мне стать жаворонком. Все приемы, изобретенные мною, оказывается, уже давно известны. Тем не менее я рад, что у меня получилось. Просыпаться рано утром — это большое наслаждение. И несравнимо больше получаешь хорошего от жизни, начав вставать рано.

  45. Главным фактором наверное является все-таки веская причина «А зачем это мне нужно???» и готовность бороться с собой. У меня нет проблемы с вставанием в 5 утра: если надо- я встану. Но потом после обеда день пойдет коту под хвост. А работоспособность появляется как раз вечером. Стоит ли это того? Пока нет. Как только появится веская причина- займусь этим вопросом. А методики и советы дельные. Всем удачи в начинаниях!

  46. что касается темы, то мне кажется актуальность будет известна только через некоторое время

  47. Конечно, на самом-то деле так оно и есть. :)

  48. Всегда в 5:20, работа далеко, добираться долго. По выходным отвыкнуть не могу.

  49. Да уж, хорошо написано.

  50. Приветствую, Михайл!
    Спасибо тебе за эту статью и этот сайт, в свое время были весьма кстати для меня. Хочу тебя спросить: ты и сейчас встаешь в 5 утра?(ответить можно в мыло).
    p.s. сайт что-то лагает потихой.