Отличный отпуск

Собираешься в отпуск? Если да, то вот моё видение как лучше всего его провести, основанное на жизненном опыте, ошибках и успехах, подкреплённое здравым смыслом. А если в отпуск пока не собираешься, дочитай до конца, так как в эпилоге тебя ждёт очень приятный сюрприз.

Сон — да!

Прекрасный способ подзарядить свои батарейки — хорошенько выспаться. Каким бы активным ни был план на отпуск — проверь, что в нём будет место для крепкого и продолжительного сна. Дневная сиеста — вдвойне да! Чувствуешь сонливость — дай себе выспаться.

Умственная работа — нет!

Да и неумственная, всё что ты воспринимаешь как работа — этому не место во время отпуска. Отдыхай и подзаряжайся! Отпуск должен отпускать. Дела должны отпустить тебя, а ты отпусти дела на все стороны. Исключение — если твоя основная деятельность — это физическая работа. Тогда всё наоборот. А если всё же зарабатываешь головой — дай ей отдохнуть, заслужила!

Творчество — да!

А вот новые эксперименты, творения — это хорошая замена работе. Если хочется, конечно, если прямо так и прёт что-то создать новое, неизведанное. Создавай, экспериментируй, пробуй то, что не пробовал раньше. Заведи новый канал на youtube. Сочини музыку. Напиши предисловие к своей книге. Включи фантазию на полную катушку и твори!

Видеоигры — нет!

Отложи подальше телефоны, планшеты и прочие гаджеты с играми. Внимание поглащают, мозг разжижают, но не подзаряжают. Как средство убийства времени и отвлечения они работают, но не отпускают. Да и глаза слишком напрягаются.

Спорт — да!

Вот этой игре зелёный свет. Физическая активность, повышающая скорость кровообращения, ускоряет выработку серого вещества в мозгу, делает мышление более ясным и быстрым, отношение к жизни более позитивным. Спорт также повышает твою выносливость и иммунитет. Так что когда рука тянется к планшетофону — вместо этого тяни ногу в кросовок и беги, Форест, беги!

Прогулки — да!

Достойная замена спорту. Особенно если бег не для тебя. Хорошая ежедневная цель — 10000 шагов. В отпуске — можно легко и 15000 сделать. Как-то гуляя в отпуске по Риму, 24 тысячи с семьёй накрутили. Но это может и перебор, а вот 10-15 сам Бог велел. Гуляй, наслаждайся природой, свежим воздухом и достопримечательностями.

Фильмы — нет!

Нечего зомбиящик кормить своим драгоценным временем. Так что такую активность как просмотр фильмов, видеороликов — на жёсткий лимит ставим. В идеале — 0 минут в день. Глаза напрягаются, мозг НЕ напрягается. Так себе отдых. Да и не запомнится такой отпуск. Что один фильм посмотрел, что 10 — разница несущественна. Ещё хуже сериал. Какая разница сколько сезонов просмотрел кто-либо? А вот сколько времени удалось сохранить и реинвестировать НЕ посмотрев — это интересно.

Чтение — да!

Вот здесь и отдыхаешь, и наслаждаешься, и воображение развиваешь. Что-то обучающее — повысишь свой потенциал в полезных навыках. Что-то мотивирующее — повысишь себе настроение и уровень энергии, создашь что-то большее на волне вдохновения. Что-то художественное или познавательное — разовьёшь в себе чувство стиля, воображение, связь с культурным наследием человечества. Прочитанная книга гораздо сильнее просмотренного фильма окажет влияние на твоё развитие. И в то же время является отличным отдыхом.

Дневник — да!

Дай волю своим мыслям, размышлениям. Записывай примечательные события в отпуске, анализируй что можно улучшить в следующем дне. Вести дневник — отличный завершающий день ритуал. Обрати внимание на свои успехи, на новый опыт. Дай подсознанию знать, что это для тебя важно. И каждый новый день принесёт ещё больше успехов и нового опыта! Записывая свои приключения в отпуске, ты сможешь ежедневно делать корректировки по ходу, запланировать на завтра те активности, которые сделают твой отпуск потрясающим.

А теперь — сюрприз!!!

Выходные — тот же отпуск! Вечер, досуг после работы — тот же отпуск!! Применяя те же правила, ты будешь всегда полон энергии, каждое утро начитать как после замечательного, отличного отпуска!!!

А чтобы не забыть, распечатай на память — ОТЛИЧНЫЙ ОТПУСК

Вера в себя

Автор: Стив Павлина. Перевод: Михаил Субоч. Оригинал: Trusting Yourself.

Недавно я составил список наиболее значимых достижений и опыта, а также своих самых больших сожалений и ошибок за последние 25 лет. Затем я потратил около 90 минут на анализ того, какие уроки и закономерности я могу вынести из обоих списков.

Урок №1 был достаточно очевидным. Мои самые большие успехи были достигнуты в основном благодаря смелым и решительным действиям, основанным на вере в себя. Это было особенно заметно, когда я шёл ва-банк, доверяя своим собственным рассуждениям и интуиции задолго до появления внешних признаков того, что реальность вознаградит мои действия.

Мои самые большие неудачи часто возникали из-за того, что я делал то, чего ожидали другие, или из-за того, что отдавал предпочтение опыту, знаниям и советам других людей, а не своим собственным рассуждениям и инстинктам. Когда я шёл на поводу внешнего влияния и действовал вопреки тому слабому голосу, который подсказывал, что, возможно, я был прав, результат часто был печален.

За эти 25 лет я стал намного лучше доверять своим инстинктам, рассуждениям и чувствам, даже когда кажется, что я единственный, кто видит, что все сложится хорошо. И это главным образом потому, что я увидел, как хорошо реальность вознаграждает веру в себя и насколько она отказывается вознаграждать её отсутствие.

Если бы я мог вернуться в прошлое на 25 лет назад и дать самому себе совет, я бы приложил все усилия, чтобы научить его пользоваться своими собственными идеями, обращать внимание на инстинкты и интуицию, проговаривать, доверять и более решительно защищать свои собственные предпочтения, даже когда другие не согласны. Это особенно важно, когда у других есть аргументированная, но противоположная точка зрения. Я бы посоветовал своему прошлому ставить намного больше на свои собственные ценности, вместо того чтобы позволять себе так часто соглашаться с чужими системами ценностей.

Мои самые большие ошибки и сожаления произошли, когда я на самом деле был прав, но не проявил достаточного доверия к своему собственному интеллекту, чтобы смело двигаться вперёд. Случаи, когда я всё же был неправ и слишком положился на свои неправильные суждения, были относительно незначительными и легко исправляемыми на отрезке в 25 лет. Фактически, большинство из этих инцидентов были хорошими уроками и важными ступеньками к значительным результатам в будущем.

Что бы ты сделал по-другому сегодня, если бы больше доверял себе?

Сделай по-своему, даже если ты единственный, кто считает, что эта идея заслуживает внимания.

Как заставить работать давно известные истины?

Бывал ли ты в ситуации, когда кто-то рядом открывает для себя новую книгу или идею, вдохновляется ею, а ты такой думаешь «Так это ж давно известная истина. Эту книгу я прочитал ещё в хххх году! Хорошая, да, догоняй! А я это уже давно знаю». А потом подумав ещё, понимаешь, что идея то из книги действительно здравая, да вот только применяю ли я её в полной мере? Да хоть в какой-то мере, применил ли хоть раз?

И понимаешь, что идея то ничего не стоит. Результаты приносит практическое применение. И тот, кто на волне вдохновения только что нащупал новое знание, находится в жизненной ситуации и контексте, где эти знания действительно можно применять, впереди тебя. Этот товарищ гораздо больше пользы извлекёт из этого. Будет более эффективен, чем ты, кто владеет идеей как мёртвым грузом.

Как такое мгновение обратить на пользу? Если идею, о которой тебе напомнили, ты считаешь полезной, воспользуйся немедленно ею в очередной (а может и в первый!) раз. Преврати идею в действие. Ещё лучше вместе с тем, кто тебе о ней напомнил.

Жизнь — это приключение, а приключение подразумевает постоянное движение. Абстрактные знания бесполезны. Не важно, сколько ты книг прочитал, сколько подкастов прослушал, нужно эти идеи использовать. Какой бы ни был срок давности идеи, будь то 2 года или 2 тысячелетия, она реально живёт и является твоим активным знанием только тогда, когда ты её используешь.

Хочешь потренироваться в применении идеи этой статьи? Вот упражнение:

Ответь, какой бы ты совет сейчас дал своему другу? 
Как ты можешь сам воспользоваться этим советом?
Сделай это сейчас!

Как быстро добавить себе энергии и драйва?

Как быстро добавить себе энергии и драйва, убрать стресс, увеличить продуктивность? Выпить крепкого чаю или кофе? Попахивает наркоманией, и так оно и есть.

Замена кофеина физическими нагрузками, поднимающие адреналин и пульс — хорошая идея. Также обеспечить достаточное количество кислорода в комнате. И пить воду в каждом перерыве, пока организм не позовёт избавиться от излишков. Организм сам способен привести себя в рабочее состояние и поддерживать в нём.

Как обеспечить физические нагрузки на работе и не вспотеть? Настроить мозг на рабочий лад. Может музыка помочь. Отвлекают слова — музыка без слов, а если поверх ещё бодрящие бинауральные ритым наложить — вообще прекрасно. Советую brain.fm, очень помогает войти в тонус. А вместо чёрно-зелёного чая с кофе — успокаивающий чай с ромашкой. Страшно? Пробуй! Если страшно, и нет безрассудного риска для жизни, значит надо пробовать!

Вообще можно творить в любом состоянии, главное начать. Думаешь не получится? Засеки таймером 3 минуты и начни делать. Потом ещё 5. Там глядишь и втянешься. Или вычеркни эту задачу и возьми следующую, если не втянешься, явно не для тебя она сейчас. Но главное начать.

Но вот допустим проснулся убитым, и ничего не хочется, что тогда? Где взять энергию и драйв? Радуйся своему состоянию, такое какое оно есть, наблюдай за своей телесной оболочкой и её состоянием как бы со стороны, проявляя интерес, любовь, сочувствие, как бы комично она не выглядела. Сделай своему телу подарок — тёплый напиток (с ромашкой!). Пробежись 10 минут. Много, страшно, не сможешь? Пробежись 1 минуту, 9 пройдись. В следующий раз увеличишь время бега, если захочешь.

Даже если слишком большой стресс на тебя навалился, кучу всяких вопросов нужно порешать, вспомни, что ты только одну задачу можешь решать за раз, вот над ней и стоит работать. На неё то, найдётся энергия и драйв.

Остальные задачи пусть будут записаны, пусть будет определён срок, когда их кто-то ожидает, но в любом случае достижение их возможно только тогда, когда ты за них возьмёшься. А ты не можешь взять 50 задач одновременно. И 5 не можешь. Можешь Одну Единственную в данный момент.

Стресс — мнимая штука. Улыбнись и попытайся удержать улыбку на лице 12 секунд. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. Ну что, светлее стало на душе? Гораздо светлее, и энергия откуда-то взялась, и энтузиазм появился.

Всё в твоих руках! Энергии и драйва тебе!

Как ускорить своё обучение?

Ты развиваешься, постоянно приобретаешь новые навыки, но хотелось бы быстрее? Есть как минимум 5 прекрасных способов как этого достичь без дополительных трат времени.

Как ускорить своё обучение

Помогает? Поделись с друзьями!

Совет из вселенной

Если ничего не планировать, но слушать внутренний голос, всё равно получаются результаты прекрасные. А внутренний ли это голос или голос из вселенной? Голос внутреннего подсознания или единого вселенского сознания? Не важно, во что ты веришь, пока это работает. А работает следующим образом — расслабляемся, настраиваемся на позитив и задаём вопрос — какой наилучший способ использования энергии прямо сейчас? Получаем ответ и действуем.

Такой совет из вселенной даёт прекрасные, мудрые подсказки, поэтому на него также можно положиться. Он коррелирует с твоим текущим уровнем энергии, мотивацией а также внешними обстоятельствами. При этом не требует усилий в применении.

С другой стороны, точно также в принятии решения чем заняться можно положиться на Getting Things Done и Final Version. А что, если не использовать вовсе GTD и FV? Интересный вариант, заслуживающий эксперимента. Но ТМ система даёт подсказки о том, что от нас ожидают другие. Позволяет быть уверенным, что ничто не позабыто.

Решение — полдня творим, слушая интуитивные подсказки голоса. Полдня творим, слушая GTD+FV и то, что говорят другие люди. Решили проблему, разрешив противоречие по времени, как проповедует классическая методика ТРИЗ.

Улучшенный смелый вариант — по чётным дням слушаем интуицию, по нечётным по GTD+FV. Достаточно тоже интересный вариант, достойный внимания. Или часом ограничить не фокусный режим работы. Т.е. и творческому совету из вселенной есть место в нетворческий день, и в творческий день есть места логично-обоснованному разгребанию дел.

Тренируем новый навык прямо сейчас — расслабляемся, медитируем и спрашиваем, какой наилучший способ использования энергии прямо сейчас. Ждём с благодарностью ответа из вселенной. Прислушиваемся к совету немедленно и действуем!

Драйвовая цель

Как насчёт драйвовой цели? Такой, которая зажигает не по-детски? Не только результат, и даже не столько результат, как сам процесс её достижения — зажигает? Твоя Цель такая?

А ведь если не такая, то и Бог с ней. Жизнь — это приключение, и чем более интересное и зажигательное приключение, тем интереснее и зажигательнее жизнь. Конечно, если драйв и интерес — те ценности, которые идут в приоритете для тебя.

Можно подойти к цели более практично — цель должна приносить пользу людям. Любой ценой. Или не любой? Как минимум, должна быть экологичной — польза в результате не должна наносить вред в процессе. При этом ни себе, ни другим. А так как жизнь — это не уравнение с одним решением, а бесконечное множество вариантов, но мы можем выбрать любой вариант достижения. И я настоятельно рекомендую тот, который приносит больше драйва. Драйва на каждом шагу достижения цели.

Допустим, цель на год выбрана, а какой следующий шаг? Могут быть и промежуточные, цели на месяц и на неделю, тем не менее, следующий шаг на сегодня-завтра надо выбрать. И лучше будет, если он принесёт удовольствие тебе. То, что приносит радость — отлично. То, что страшно сделать? Супер, тоже хороший шаг, это интересно и это помогает развиваться. То, что рутинно и скучно — неее, давай подумаем над другим вариантом.

Драйвовая цель — та, о результате которой приятно подумать, и которую достигать в процессе — драйвово.

Одна задача

Знаешь ли ты, что перед тобой стоит только одна задача — всего одна, и больше никакой? Я не имею ввиду жизненное предназначение, ведь это уже не задача, а направление движения, которое определяет цели, проекты и потом уже конкретные задачи и действия. Вот перед тобой список того, что нужно сделать — конкретных задач. Какие-то надо сделать сегодня. Какие-то хорошо бы сделать сегодня. А какие-то хорошо бы сделать вообще, хоть когда-нибудь. Может кто-то что-то попросил. Может возникла идея. Может, есть конкретные дедлайны. Во всём этом многообразии может показаться, что у нас целый список задач. Но это не так. Существует только одна Задача.

The Task, я бы сказал. И это тот самый таск, который ты сейчас делаешь. В данный момент, видимо, читаешь или слушаешь аудиозапись этой статьи. Вот этот твоя задача. И больше сейчас ничего не существует. Ты над ним работаешь, и что-то будет сделано. Может полностью, может частично, но сделано. Это всё, что сейчас у тебя есть, остальное — ментальная абстрация, списки, пожелания. А задача только одна — та, что сейчас.

Потом будет другая задача. Но тоже одна, та самая, актуальная. Но это потом. Сейчас — есть только одна задача.

Всё это тривиально, но понимание, что задача только одна помогает справиться с любой работой в любых обстоятельствах без лишнего стресса. Стало тяжело, много всего навалилось — вспомни, есть только Одна Задача.

Разные системы тайм-менеджмента используют эту особенность мироустройства. Например, семейство AutoFocus/SuperFocus/FinalVersion, вот небольшой отрывок обозначающий момент, когда Одна Задача определилась и мы с ней работаем:

…На этом этапе «Убрать рабочий стол» является задачей которую ты больше всего хочешь сделать в данный момент. Сделай её. Заметь, как и в других моих системах, тебе не нужно завершать задачу — только поработать над ней. Конечно, замечательно, если ты таки завершишь её, но если нет, всё что нужно сделать это добавить её заново в конец списка… (Mark Foster, The Final Version Perfected (FVP))

Если вспомнить GTD, там тоже идёт речь о создании системы, которая даёт быстрый ответ на самый главный вопрос — чем заняться прямо сейчас? Ответом на него будет та самая Одна Задача, которую ты берёшь и делаешь. Когда сделал и принимаешь решение, что делать дальше — сейчас это твоя задача — принять решение. Способы самые разные, в этом и суть тайм-менеджмент систем, чтобы сделать способ простым и понятным, и я бы рекомендовал не тратить больше минуты на принятие решения, а лучше несколько секунд — как FV, так и FVP отлично способствуют этому.

Поздравляю, у тебя теперь только Одна Задача!:)

Принятие себя

Что делать, если тебе не нравятся какие-то черты своего характера? Осознай их, честно признайся, что ты такой. Не пытайся самого себя обмануть. Поговори с собой:
— Сложно подняться утром?
— Да.
— Есть проблемы с управлением своим временем?
— Да, бывает.
— Ты чёрствый?
— Да, бывает.
 
Не на любой вопрос можно чистосердечно ответить да. И зачастую не честно ответить нет. И почти всегда правдой будет — «Да, бывает». Хорошо это или плохо? Ни хорошо, ни плохо. Это так и есть. Это стоит принять. Да, желание изменить себя к лучшему хорошо. Так может стоит вот взять и прямо сейчас всё изменить? Сначала стоит принять себя — «Ок, бывает, и с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше».
Ненавидеть себя — бесполезно. Ненавидить свои поступки — бесполезно. Жалеть себя — бесполезно. Люби себя. Несмотря ни на что.
— Несмотря ни на что я люблю и принимаю себя.
 
Запомни эту фразу. Прочувствуй её. Повторяй, пока не поймёшь. Пока не станешь это чувствововать на самом деле.

Принятие других

Что легче — принять себя или принять другого человека? Таким, какой он есть сейчас, с теми поступками, мировоззрением? С его упрямством, тупостью, ленью, безынициативностью, болтливостью? Можешь взять сейчас — раз и мгновенно принять всех. И тех, кого ты любишь, и тех, к кому ты равнодушен, и тех, кто тебе неприятен.
Себя, видимо, проще принять. Ну и глупо было бы непринимать себя. Сейчас да, ты такой. У тебя есть цели на развитие — тоже хорошо. И путь к достижению цели будет наикратчайшим, если ты в каждый момент пути адекватно оцениваешь, где ты сейчас.

Перезагрузка

В эту секунду начинается твоя новая жизнь. Дано: вселенная в её текущем состоянии, твои воспоминания, твоё тело. Задача: наслаждаться путешествием, расти, жить эффективно, интересно и счастливо. Принимаем? Конечно принимаем, поехали!

Радость воспоминаний

Воспоминания приносят радость. Радость что тебе удалось вспомнить. Как музыка, которую ты слышал в детстве. Не важно, какую оценку ты давал ей раньше — хорошую или плохую. Ты сейчас вспомнил — и ты рад. Приятные ощущения узнавания.

Попробуй во всех деталях вспомнить то, что ты считал очень плохим. А теперь самые хорошие моменты вспомни. Ощути как старые нейронные связи укрепляются. Чувствуешь радость? Не от того, какой это был момент. Радость от своей способности вспоминать.

Но не все детали можно вспомнить. Возрадуйся и своей способности забывать. Жизнь это чудо, зачем разным моментам и действиям вешать ярлыки? Жизнь есть, со своими причудами и бесконечным вселенским юмором.

Чем заниматься, кроме как наблюдать и удивляться? Вспоминать, каждый раз модифицируя воспоминание? Есть еще вариант — мечтать! Оттолкнись от ярлыка «хорошее» и вообрази идеальную картину. Делай это часто и модифицируй её, делая её еще более радостной. В итоге две пользы — радость в настоящем и мотивация к действию в настоящем, чтобы превратить мечту в реальность.

Воспоминания приносят радость тебе. А мечты создают радость для всех.