Сахар

Ещё год назад я заметил своё чрезмерное пристрастие к сладким продуктам. Я всегда любил сахар, но в последнее время стало заметно, что я потребляю его в неумеренных дозах. Особенно по вечерам. Мне стало интересно следующее:

  • Если ли у меня психологическая или физиологическая зависимость от сахара и его производных.
  • Влияет ли обильное потребление сахара на личную эффективность (в лучшую или худшую сторону).

И конечно же я решил провести эксперимент, чтобы узнать правду. Признаюсь, что статьи из популярных журналов о вреде или пользе сахара не внушают мне большого доверия. Я принимаю факт, что чрезмерное потребление сахара может вызвать болезни. Принимаю и факт, что зубы, находясь в сладкой среде, разрушаются быстрее. Если интересны исследования учёных — вы можете найти и почитать их самостоятельно. Мне же интересно было найти ответ на поставленные выше вопросы, получив их опытным путём на своём организме.

Свобода от шоколада

Первое, с чего я начал, это был мой эксперимент «Свобода от шоколада«. Так как сладкое обычно имеет тенденцию включать в себя шоколад, то сразу мне не удалось разглядеть, где кроется ядро моего пристрастия. После месяца воздержания, к шоколаду стало тянуть меньше, но продолжало тянуть к сахару. С июля по февраль я отложил эксперименты со сладким и продолжал употреблять, стараясь не выходить за рамки разумного. Потребность продолжала испытываться, и было интересно определить, то ли это:

  1. Психологическая зависимость — в этом случае я смог бы от неё избавиться воздерживаясь от сладкого в течении месяца.
  2. Физиологическая потребность — в этом случае моему организму действительно нужен сахар для нормально существования и развития, тогда сокращение потребления сахара могло бы ухудшить моё здоровье.
  3. Физиологическая зависимость — в этом случае организм мой действительно требует сахар, и попытки его сокращения приведут к временному негативному эффекту, но после месяца воздержания всё должно прийти в норму и зависимость должна ослабеть.

Касательно потребности, я верю в следующее — в общем случае людям НЕ нужны сладости. Обходился без них человек всего несколько веков назад. Ни обезьяны, ни кошки не нуждаются в сладком. Им оно может понравиться — никто не спорит. Точно так же может понравиться первичный эффект от алкоголя у человека или валерьянки у кота, но физиологической потребности нет. Что нужно для полноценной работы мозга — это глюкоза и фруктоза, которые является составной частью сахара.

Чрезмерное потребление сахара приводит к заболеваниям. Полезнее было бы получать фруктозу и глюкозу из натуральных продуктов — фруктов, овощей, злаков — и её будет достаточно. Если же таких продуктов нет в рационе — сахар выступает в качестве неэффективной замены.

Сахарные зоны

С чего я решил начать свой эксперимент «без сахара» — так это с определения критических зон (место и время), когда я могу неосознанно превратиться в БЕСПОЩАДНОГО ПОЖИРАТЕЛЯ ВСЕГО СЛАДКОГО. С одной стороны, это был вечер дома, когда я проводил много времени на кухне рядом с заветным шкафчиком, с другой — отмечания праздников, сопровождаемые тортами, конфетами и пирожными.

Как и с любой привычкой, практически нереально просто взять и отказаться от неё. Гораздо проще заменить её на другую. Если не есть сладкое — то что есть? Моё решение — фрукты, овощи, орехи. Для этого, как только наступал вечер, я намывал себе разных фруктов и клал в миску на стол. Мойку фруктов привязал к уже выработанной в нашей семье привычке — смотреть «Вечарнiцу» (аналог «Спокойной ночи, малыши»). Как только дочка включает телевизор — я на кухню мыть фрукты.

Конечно же, можно было бы брать фрукт из холодильника, мыть его, греть в микроволновке и кушать непосредственно в момент, когда захотелось чего-то сладкого. Но будешь ли ты это делать, если сознание затуманено? Ты неосознанно потянешься за тем, что у тебя под рукой. Если же уровень осознанности высокий, то согласен, можно и не подготавливать фрукты заранее. Но это не было моим случаем.

Улучшением этого подхода было устранение в целом критической зоны — я перестал проводить вечера за работой на кухне, переместив своё рабочее время на утро. При этом первые 2 часа после просыпания были активно заняты — тренинги по фоточтению, физические упражнения — занятия, во время которых не хочется и неудобно есть. После этих 2-х часов — полноценный завтрак.

Интересная ситуация с отмечанием различным праздников. Традиционно это или стол с полноценной едой, в конце — сладкий стол — в этом случае легко от сладкого отказаться, заменив его большим количеством полноценной еды, или, если повезёт, фруктами. Хочется сразу выразить благодарность всем организатором праздников, которые заботятся о наличии фруктовой альтернативы сладкому. Если же стол только сладкий, для себя решил не отказываться от него, так как такое происходит не чаще, чем раз в месяц и заметного влияния на моё здоровье это оказать не сможет. Может даже и на пользу пойдёт, так сказать, для закалки организма ;).

Личная эффективность

Заметил следующую зависимость:

Низкая осознанность -> хочется съесть сладкого. Съедаешь сладкого -> низкая осознанность.

Низкая осознанность ведёт к тенденции заниматься непродуктивными делами. Например, съел пирожное вовремя просмотра фильма. Или умял полбанки варёной сгущёнки, лазая по новостным сайтам. Личная эффективность стремится к нулю.

Если же вместо этого съешь фрукт — голод притихнет и энергия останется. А когда фрукт усвоится — энергии ещё и прибавится. Много энергии — выше осознанность. Хочется творить, делать полезное. Просмотр фильма уже не принесёт удовольствия, так как ты чувствуешь свою жизнь шире. В таком состоянии ты способен принимать осознанные решения.

Уровень сахара в твоей жизни

Какие сахаросодержащие продукты ты потребляешь?

  • Конфеты
  • Пирожные
  • Торты
  • Сырки
  • Чистый сахар
  • Печенье

А вот натуральные сладости:

  • Фрукты
  • Ягоды
  • Сухофрукты
  • Мёд (если не вызывает аллергию)

Что тебе нужно сделать, чтобы заменить искусственные сладости на натуральные?

Маркетинговый и настоящий кофе

У кофеино-содержащих напитков – кофе, чёрный\зелёный\серый\белый чаи — есть два вкуса — маркетинговый и настоящий.

Маркетинговый вкус

Очень-очень вкусно, причём так, что даже глаза сами закрываются.

Настоящий вкус

Горько и противно.

Настоящий вкус – это то, что есть на самом деле, маркетинговый вкус — то, что навеяно рекламой и психологической зависимостью.

Психологическая зависимость появляется от физической зависимости, а факты таковы, что:

В кофе содержание кофеина составляет до 1500 мг/л. Пуриновые алкалоиды (кофеин, теобромин и теофиллин) при систематическом употреблении их на уровне 1000 мг в день вызывают у человека постоянную потребность в них, напоминающую алкогольную зависимость.

Если ты ни разу не пил кофе, чёрный, серый или зелёный чай и решишь попробовать его (без сахара, молока и прочих добавок) – ты узнаешь его настоящий вкус. Кстати, с сахаром всё вкусно – и вкусно не потому, что оно вкусно, а потому что сахар вкусный ;).

Если у тебя есть кофеиновая зависимость, то ты почувствуешь маркетинговый вкус. Настоящий вкус можно узнать, проведя 30-дневный эксперимент – 30 дней не употреблять кофе, чёрный, серый, зелёный и белые чаи. За это время физическая и психологическая зависимость от кофеина ослабнет и это даст возможность прочувствовать настоящий вкус.

Заметка для тех, кто не любит сладкое и предпочитает горькое и кислое: настоящий вкус вам понравится :). Тем не менее, чтобы узнать настоящий вкус и освободить его от маркетингового привкуса, также необходим 30-тидневный эксперимент.

Кроме вкуса у кофе ещё есть и запах. Я бы даже сказал аромат.

Маркетинговый аромат кофе

Очень-очень приятный.

Настоящий аромат кофе

Приятный. Такой же, как и маркетинговый, без лишнего преувеличения.

Аромат – форма. Вкус – тоже форма, причём реально неприятная. Алкалоиды – содержание. Что тебе более важно – форма или содержание?

Привычка как канат из нитей

Полезную метафору, касательно выработки привычек, обнаружил в книге Наполеона Хилла «Ключи к богатству«. Привычка — это канат, а каждое повторение — это нить, которая вплетается в этот канат. Чем больше нитей в канате, тем он прочнее, равно как и чем больше дней ты будешь повторять одно и то же дело, тем сильнее будет привычка. Когда нитей мало — их порвать легко, а канат из множества нитей — порвать практически нереально. Также и с привычкой — если ты что-то делал(а) ежедневно в течение нескольких месяцев, то прервать такую привычку гораздо сложнее, чем после всего нескольких повторений.

Что интересно, так это то, что вплетать дополнительные нити в канат можно даже не выполняя конкретных действий, а просто представляя, как ты их выполняешь! Чем сильнее задействуешь воображение — тем толще нити. Например, хочешь выработать привычку делать по утрам зарядку. С вечера представь, как утром звенит будильник, ты его выключаешь, идёшь в ванную, умываешься, заходишь в зал и начинаешь выполнять упражнения. Представь, всё в деталях, как будто смотришь фильм: как встаёшь, где лежит будильник, что делаешь в ванной, какие упражнения выполняешь.

Такая визуализация существенно увеличивает вероятность исполнения задуманного и вплетения в канат привычки ещё одной очень существенной нити — реального выполнения дела.

Есть привычки, в которых ты не уверен до конца, нужны они тебе или нет, но попробовать хочется. Один месяц — замечательный срок для эксперимента, так как:

  1. Канат ещё не слишком сильный, поэтому если результаты тебе не понравятся, всегда можно его перерезать ножницами, просто перестав делать.
  2. В то же время канат уже может служить опорой для дальнейшего движения наверх.

А вот вредные привычки, которые у нас вырабатывались годами (например, употреблять алкоголь, курить), ножницами не перережешь, равно как и все нити не распутаешь. Этот канат, тянущий тебя на дно, нужно рубить топором — и тут же начать строить новый, который вытянет тебя наружу.

Вот такая метафора: привычка — канат, одно повторение — нить.

Создай канат, который вытянет тебя из болота на вершину! Выработай хорошую привычку, начав уже сегодня!

3 самые лучшие привычки

3 самые лучшие привычки, которые я рекомендую приобрести каждому:

  • пересмотр целей
  • делать зарядку
  • заполнять ожидания саморазвитием

Пересмотр целей

Каждое утро, прежде чем приступить к работе, я пересматриваю свои цели и решаю, какой конкретный шаг я сделаю сегодня для их достижения. Так как целей много, то каждый месяц в фокусе только две — одна цель направленна на результат и одна — на развитие. Например: заработать 2.7K$ (цель на результат) и избавиться от привычки есть шоколад (цель на развитие).

В процедуру пересмотра целей на разных этапах своего развития я включал также следующие активности:

  • пересмотр своей миссии
  • пересмотр своих ценностей
  • ведение дневника успеха
  • отслеживание прогресса выработки привычек
  • переписывание от руки всех основных целей
  • пересмотр и уточнение видения своего будущего

Выбирай, что тебе более близко, но идея общая — прежде чем начать выполнять насущные дела, необходимо загрузить в своё сознание то, что для тебя наиболее важно. Это позволяет каждый день двигаться в выбранном тобою направлении и быть в фокусе. Своего рода иммунитет от суеты и стресса. Эта замечательная привычка — пересматривать свои цели — служит мне верой и правдой уже несколько лет.

Делать зарядку

Если пересмотр целей приводит в рабочее состояние твой разум и дух, то утренняя зарядка — это залог процветания твоего тела и сердца. Всё просто — каждое утро делай зарядку, хоть минимальную, но делай. Разомни своё тело, чтобы оно могло служить тебе верой и правдой в течение дня. Это может быть йога, физические упражнения, пробежка, отжимания, приседания — не важно что конкретно, важен сам факт твоей утренней зарядки.

В процессе ты сам(а) сможешь регулировать нагрузку, главное, чтобы выполнялось одно условие — утренняя зарядка должна быть!

Сейчас в качестве зарядки у меня упражнение из йоги, в другое время это были отжимания, приседания, упражнения на пресс. Был период, когда забивал на зарядку, о чём впоследствии очень жалел, так как без неё день проходит более вяло. Вывод — зарядка должна быть обязательно, как бы ты ни спешил с утра. Сделай хотя бы минимальную разминку суставов — от этого получишь огромное спасибо от своего тела и заряд бодрости на целый день!

Заполнять ожидания саморазвитием

Моя любимая привычка, существующая с момента моего первого знакомства с тайм-менеджментом. Имеется в виду читать в очередях, в ожидании транспорта на остановках, слушать аудиокниги в машине или в дороге. Как только ты в состоянии, когда не можешь полностью расслабиться и в то же время сознание свободно — занимайся саморазвитием!

Сейчас в ожидании транспорта и в самом транспорте я развиваю свой интеллект игрой в шахматы на chess.com (кстати, можем сразиться, это бесплатно :)). Альтернатива — чтение статей блогов из RSS подписки c мобильника через Google Reader. Если дорога длинная или если я еду за рулём, я слушаю аудиокниги на удвоенной скорости. В поезде к этому добавляется фоточтение книг и работа над собой в дневнике.

Есть популярное мнение, что в ожиданиях лучше просто расслабиться и отдыхать. Отличный совет… в случае если ты РЕАЛЬНО сможешь расслабиться, например, стоя в очереди или за рулём. Лично я полностью расслабиться не могу и в то же время голова частично свободна. Кстати, когда только начал водить, конечно, было не до аудиокниг, но когда навыки вождения уже выработались и перешли до автоматизма (где-то через месяц-два ежедневного вождения), начал испытывать острую нехватку пищи для ума. Аудиостатьи оказались прекрасным решением.

А какие 3 твои привычки приносят наибольшую пользу тебе сейчас?

Или может быть есть привычки, о которых ты мечтаешь, но никак не решаешься выработать?

Напиши в комментариях ниже.

Идеальный день

Статья Владимира Осенева, консультанта по тайм-менеджменту.

Каждый день есть маленькая жизнь, а вся наша жизнь — лишь повторенный день

Каждому живому человеку каждый день даётся 86 400 секунд. Они складываются в 24 часа суток, но мудрые люди считают время секундами.

У каждого из нас в разной степени часто случаются удачные дни. В эти дни всё удивительно хорошо: потрясающее настроение,  светит солнце,  все проблемы разрешаются поразительно легко и дела делаются быстро и непринужденно.

Такие дни с легкостью можно назвать идеальными. А попробуйте на минуточку  представить, что если бы все ваши дни были идеальными?

Естественно, один день никогда не будет похож на другой, но если каждый ваш день будет вписываться в рамки идеала? Представьте, на сколько, возрастет ваша эффективность,  насколько быстрее вы станете реализовать свои цели, и какое у вас будет настроение, если всё будет получаться?

Но как сделать таким каждый свой день? Отчего зависит, насколько хорошим или продуктивным он будет? Как научится управлять этим?

В первую очередь, невозможно организовать и сделать свой день идеальным, если у вас нет четкого представления о том, что это под собой подразумевает.

Первым шагом на пути к преобразованию своей жизни лежит проектирование модели своего идеального дня.

Наступление какого-либо события всегда определяется необходимостью и достаточностью определенных условий. Для построения модели вам необходимо вспомнить несколько своих подобных удачных дней и ответить на следующие вопросы:

1)      Какие люди окружают Вас в этот день?

2)      Чем Вы занимаетесь в этот день?

3)      Где Вы побывали за этот день?

4)      Как он начинается и как заканчивается?

5)      Какие чувства Вы испытываете в течение дня?

6)      Как Вы чувствуете себя, забравшись в постель после такого удачного дня?

7)      Какое ощущение времени у Вас в этот день?

Важно, чтобы ваш анализ строился на уже имеющемся опыте, тогда гораздо проще будет воспроизвести ожидаемые результаты. После того как вы ответили на эти вопросы, у вас будет достаточно информации для того, чтобы создать определённый шаблон своего «идеального дня». Важно, чтобы ваш шаблон отвечал условиям реальности, чтобы вы могли приблизиться к нему при сегодняшнем жизненном укладе.

То, каким будет весь день напрямую зависеть от его начала, настроя на целый день. Это необходимо учитывать как при составлении шаблона, так и в ежедневной жизни. Есть общее представление каким должно быть идеальное утро (если мы говорим о рабочем дне) : ранний подъём, пробежка, водные процедуры, лёгкий завтрак, солнце, кофе, газета и так далее…

Но в жизни это во-первых довольно труднодостижимо, хотя бы потому, что зимой совсем нет света, иногда настолько холодно, что не вылезти из постели, по пути на работу слишком большие пробки и времени катастрофически не хватает, но и от особенностей конкретного организма конкретного человека: кто-то не может утром заниматься спортом- организм не воспринимает по утрам нагрузки, кому-то необходимо полчаса полежать в постели что бы просыпание было комфортным и так далее…

Здесь главный принцип в том, чтобы утро было наполнено для вас положительными эмоциями, чтобы у вас было что-то, что приносит вам удовольствие. Очень важен сам процесс просыпания, чтобы для организма это не было стрессом, и он постепенно запускал все свои системы. Поэтому, многие говорят, например, об утренней пользе йоге, которая позволяет привести себя в состояние равновесия, и наполнится энергией на весь день.

Сейчас, читая, эту статью, многие соглашаются со мной, но дальше всё так и останется прежним, однако повторю ещё раз то, о чём пишу из статьи в статью – если мы не довольны нашей жизнью, не вступая на путь изменений, мы можем проиграть только одно – нашу жизнь. Просто дайте себе слово и проведите эксперимент – неделю, две, а лучше месяц – обеспечьте себе правильное утро. Подумайте, что может наполнить вас положительными эмоциями и доставить вам с утра удовольствие? Насколько раньше вы должны просыпаться, чтобы обеспечить себе постепенное пробуждение, и чтобы у вас с утра было время постепенно войти в нужное состояние на целый день? Уверяю вас, результаты не заставят себя ждать, и останавливаться не захочется. После организации прекрасного утра мы чувствуем себя бодрыми и полными сил и здесь в глаза бросается необходимость второго пункта: наш день должен быть хорошо спланирован, что бы избежать потери времени и чувства неудовлетворенности.

Все ваши дела и действия должны быть привязаны к вашим целям. Если это условие выполняется, то ни одна минута не проходит даром. Каждый момент вашего времени приносит вам удовлетворение и двигает вас вперед. Если ваши дела привязаны к вашим целям, то у вас автоматически решаются проблемы с мотивацией  и в принципе пропадает такой феномен как лень. Но так как жизнь наша слишком многогранна, и целей много, то всё равно остаётся проблема баланса и организации. Как выполнить все запланированные дела, если мне нужно обязательно ехать сегодня на другой конец города, или нужно обязательно сдать отчёт, или ну совсем никак не хочется заниматься в данный момент умственной работы. В данный момент на помощь приходит ещё одно правило:

Для того что бы наиболее эффективно использовать своё время вам необходимо разбить ваш день на блоки дел.

Блоки содержат в себе несколько объединенных по общему признаку дел, которые в связке выполнять  легче и эффективнее. Привязки могут быть сделаны к месту, ко времени, к обстоятельству, к человеку, к состоянию. Суть в том, что гораздо легче сразу выполнить группу схожих дел, чем постоянно перескакивать с одного на другое, теряя кучу времени на перенастройку, обустройство пространств и информации.

«Если время, которым ты можешь распоряжаться, 50% — то твоя эффективность спорная»

Тайм-менеджмент – это не наука об организации времени, а это способ достижения цели. Поэтому за понятие эффективности использования времени, за эффективность деятельности и вообще за меру эффективности действия методик тайм-менеджмента, мы будем брать конкретный результат. Даже не количества дел, которые мы успеваем выполнить – потому что они могут быть бессмысленными и не приближать нас к цели. А вот достижение цели или темп, то как мы к ней движемся можно взять за показатель, измеряющий нашу эффективность. Поэтому утверждение, что если мы распоряжаемся меньше чем 50% нашего времени, то наша эффективность спорная, абсолютно справедливо. И так времени слишком мало, а если мы не можем управлять таким большим куском жизни, то можно вообще забыть о попытке взять её под свой контроль. Задумайтесь, каким процентом своего времени вы можете свободно распоряжаться? Если этого не достаточно, то вам срочно необходимо перестраивать свою жизнь, иначе она теряет всякий смысл.

После того, как решена это первостепенная проблема, необходимо задуматься о самом главном – о балансе.

Мы часто не обращаем внимания на сигналы нашего организма об усталости, переутомлении или подавленности, продолжая работать в полную силу. Однако, мы забываем о том, что один из главных законов физики- это баланс энергии, и организм всё равно возьмёт своё. То есть,  перенапрягая себя в определённый период, мы, конечно, используем наши скрытые резервы, но потом времени на восстановление уходит гораздо больше времени и общая эффективность сильно снижается. Поэтому всегда необходимо прислушиваться к себе и соблюдать баланс энергии и эмоций. Я думаю, что вы очень часто наблюдали ситуацию, когда после периода бурных эмоций и подъёма вы испытаете полный упадок сил и опустошенность

Так же как и начало дня, очень важным является то, как вы его завершаете. Здесь не может быть стандартных рецептов, так как каждый из нас индивидуален. Можно говорит лишь о том, что необходимо очень внимательно отнестись к подготовке ко сну. Многие из нас засиживаются допоздна, много работают перед самым сном, едят, смотрят телевизор, а потом удивляются, почему же они разбиты, не выспались и так плохо себя чувствуют. Да потому, что при таком подходе у организма просто нет возможности расслабиться и нормально восстановиться, и он переносит свою усталость на следующий день и работает в полсилы. Я знаю, как это тяжело, но просто возьмите себе за правило готовится за полчаса ко сну и правильно просыпаться и проэксперементируйте – ваша жизнь и самочувствие изменится достаточно, чтобы вы не хотели останавливаться.

Представление своего идеального дня этого ещё один шаг на пути к преобразованию вашей жизни. Учитывая все приведенные выше правила, ответы на ваши вопросы и ваш опыт, составьте шаблон своего идеального дня и начните меняться. Это длительный и сложный процесс, однако, что вы скажете, когда все ваши дни станут идеальными?

Сделай это бегом!

Эффективнее перемещаться бегом, чем пешком. Хоть это может показаться неловко, но это реально эффективнее, так как:

  1. Бегом быстрее.
  2. Для здоровья полезнее.

Когда тебе в следующий раз нужно будет сходить пешком? Возможно, один из следующих вариантов:

  • пройти из дома(офиса) к машине;
  • выкинуть мусор;
  • сходить в магазин(аптеку, парикмахерскую, столовую и т.п.);
  • что ещё можно сделать бегом?

Если ты всегда делал это пешком — сделай это бегом и сравни результаты:

  • сколько ушло времени (только не говори мне, что ты бегаешь медленнее, чем ходишь);
  • какое настроение (адреналинчик повысился?);
  • забилось ли быстрее сердце (забилось быстрее — хорошо, лучше обмен веществ, быстрее сжигаются лишние жиры!);
  • участилось ли дыхание (участилось — отлично, повышаешь свою выносливость!);
  • какие свежие мысли появились с голове?

Согласен, есть ситуации, когда бегать нельзя из-за препятствий физического характера. Но если тебе мешает неловкость от того, что все идут, а ты бежишь — брось, ты свободный человек, и делаешь всё, что хочешь, что приносит тебе пользу. Ну а если это приносит тебе пользу — то и другим тоже! Возможно, среди толпы бредущих черепах, которые оправдывают своё нежелание бегать ленью, как раз идёт спринтер, ждущий сигнала к старту — стань этим сигналом!

В последнее время всегда, когда есть возможность пробежать, а не пройти — бегу. И это так классно! А чтобы вовремя вспомнить про лайфхак с бегом — прямо сейчас представь себя бегущим(ей) в одной из ситуаций, когда ты раньше ходил(а). И если сделаешь это однажды и тебе понравится — у тебя будет ещё одна замечательная привычка!

Приятных ощущений!:) Живи эффективно, интересно и счастливо! И…

Сделай это бегом!:)

Что ещё можно сделать бегом?

Свобода от Шоколада

В мае 2010-го я затеял эксперимент — не употреблять шоколад. Причина — заметил за собой склонность к безудержному поглощению шоколада. Выглядит реально нездорово, когда я отламываю полплитки шоколадки и съедаю её за раз. Или штук 7 шоколадных конфет.

Я знаю, что шоколад содержит кофеин, который является алкалоидом — вырабатывает физическую зависимость, как алкоголь и наркотик. Может, в меньшей мере (потому что шоколада много не съешь), но всё же. Я уже как несколько лет не употребляю кофеиновые напитки, за исключением очень редких случаев (где-то 2-3 раза в год). Вместо кофе, какао, чёрных/серых/зелёных/белых/ароматизированных, но всё же чёрных чаёв, пью воду, соки, травяные и фруктовые чаи. Избавление от шоколадной зависимости — это следующий шаг.

За прошедшие 26 дней эксперимента «Свобода от Шоколада» заметил следующее — реально порывает съесть шоколад. Кстати, если в это время съесть что-то более приличное, например, банан или грушу, то желание пропадает. Также желание резко уменьшается, когда я осознаю, что я только что неосознанно зашёл на кухню, открыл холодильник и тянусь за шоколадом!

Что ещё более интересно, так это то, что меня похожим образом тянет к любому сладкому. Факт в том, что шоколад — это одновременно и кофеин, и сахар. Понаблюдаю за собой ещё 5 дней и сделаю окончательный вывод — от чего у меня развилась зависимость — от шоколада или сахара.

А ты не замечал за собой не-слишком-разумную тягу к шоколаду? Поделись своей историей в комментариях ниже.

Кстати, не думаешь ли ты, что шоколад в умеренном количестве полезен? Мол, вырабатывает гормон счастья, стимулирует работу мозга? Я лично уверен, что рассуждения на тему пользы любого наркотика – полная ахинея. Голые факты отрезвляют.

Желаю тебе всегда жить свободно и самому осознанно выбирать, что класть в рот, а что без сожаления выкидывать в мусорку! Как насчёт сделать первый шаг к своей свободе — избавится от всего шоколада, который у тебя дома? Выбор всегда за тобой!

Кто ты и на каком этапе пути находишься

Сегодня в гостях у LifeIdea.org его постоянный читатель, консультант по тайм-менеджменту, Владимир Осенев.

Любой путь – лишь один из миллиона возможных путей. Поэтому воин всегда должен помнить, что путь – это только путь; если он чувствует что это ему не по душе, он должен оставить его любой ценой. Любой путь – это всего лишь путь, и ничто не помешает воину оставить его, если сделать это велит ему его сердце. Его решение должно быть свободно от страха и честолюбия. На любой путь нужно смотреть прямо и без колебаний. Воин испытывает его столько раз, сколько находит нужным. Затем он задает себе, и только самому себе, один вопрос: имеет ли этот путь сердце.

К. Кастаньеда

Эти слова К.Кастаньеды относятся не только к воинам. посвятившим всю жизнь борьбе с внешними врагами. Они относятся в первую очередь к тем кто не бездумно проживает жизнь, а пытается оставить свой след и готов ради этого изменить себя.

Осознавая неудовлетворенность нашей жизнью, собираясь что-то менять, мы должны четко понимать не только  то, чего мы хотим, и каким образом мы будем производить эти преобразования, но также очень важно разобраться в том, что именно мы собираемся поменять.

Очень много поражений мы терпим именно по той причине, что видя перед собой только цель, мы не пытаемся сначала разобраться в наших ресурсах, которые мы имеем, в нашем опыте, уже накопленном жизнью, привычках из которых сложился наш характер, убеждениях, под влиянием которых мы принимаем решения. Именно это и формирует нашу жизнь, а одним усилием воли, к сожалению, не изменить её.
Первым этапом любого изменения и развития является познание себя: кто ты есть и на каком этапе жизненного пути ты находишься. Знакомство с собой — это всегда очень трудно, и всегда стоит вопрос в том с чего же начать.

Во-первых, необходимо разобраться с ценностями и убеждениями. Ценности — это то, что для нас наиболее важно, это наши жизненные ориентиры, самые конечные цели. Их набор и сочетание может быть абсолютно разным у каждого человека, но, в основном, они схожи у людей, принадлежащих к определенному социуму. Необходимо составить список своих ценностей, на основе которого уже и будут строиться планы будущих преобразований и целей. Так как если ваши цели, или тот будущей образ не соответствует вашим ценностям, не опираются на них, вы ничего не добьетесь кроме внутренних противоречий. К примеру, вы хотите выдвинуться на политическом поприще и ставите себе амбициозные цели в этой области, но на самом деле вашими главными ценностями являются семья или честность (искренность), то вы либо не продвинетесь на своем пути либо станете глубоко несчастным, так как вам придется переступать через себя. Это не значит, что вы не сможете получить то, чего хотите и обрести внутреннюю гармонию, вопрос лишь в том, готовы ли ради этих целей изменить себя?

Убеждения — это то, каким образом человек воспринимает жизнь и информацию и то каким образом он принимает решения. Отчасти, сюда можно отнести и привычки. К сожалению,  наши убеждения редко формируются осознанно нами, в основном они полностью подчинены влиянию внешней среды, социума, родителей, обрабатываемой нами информации (в первую очередь СМИ), и не приходится сомневаться в том, что они не направлены на реализацию каждого из нас, максимальное использование ресурсов и достижение целей. Это можно проследить на самом простом уровне, к примеру, в школе все читали «Войну и Мир», но каким образом сформировалась ваше мнение по поводу этого великого произведения? Лекции преподавателей, их мнение, которому должно было соответствовать ваше сочинение, учебники, родители и так далее. Так и во всё остальном. И здесь,  среда ставит нам множество ограничений, которые не позволяют нам развиваться и использовать наши резервы. Ведь наша жизнь- это всего лишь проекция нашего мозга. Вспомните законы физики и вдумайтесь в эту фразу. Стоит лишь изменить восприятие и отречься от своего убеждения и  мы будем выбирать не между плохим и очень плохим, а между хорошим и очень хорошим.
Попробуйте проанализировать вашу реакцию и поведение в ситуациях, принадлежащих к наиболее важным жизненным областям, и задумайтесь, какие могут стать для вас серьёзным ограничением в достижении целей и обретения гармонии?

Привычки… это очень и очень сложная тема. У каждого из нас есть много таких, от которых бы мы хотели избавиться или такие, которые хотели бы приобрести. Однако это получается достаточно редко, так как мы рассматриваем их отдельно без взаимосвязи с другими аспектами нашей жизни. Составьте перечень всех ваших жизненных привычек — это необходимо для построения своей карты. Если рассматривать наш организм, мозг, наш внутреннюю конституцию как оно есть на самом деле — как взаимосвязанную систему, то мы увидим, что некоторые из них могут явиться той именно той причиной, которая является для нас камнем преткновения.

Кроме того очень важно оценить, что в жизни мы не успели реализовать, чтобы выполнить свою программу. Если уже много лет, вы что-то хотите, но не можете сделать, возможно, это и есть главные цели вашей жизни. И надо пожертвовать сиюминутными интересами и заняться тем, что не даст сожалеть за бесцельно прожитые годы.

Можно выделить несколько основных направлений в жизни каждого человека: такие как здоровье, мировоззрение, семья, саморазвитие, работа. В каждой из этих категорий необходимо составить список своих достижений на сегодняшний день – это дает во первых понимание исходной точки для движения дальше, во-вторых позволяет установить нижнюю и верхнюю границу для целей, в-третьих  позволяет установить реальные цели в которые может поверить подсознание 10-50% в плюс.

Не столько ваши достижения,  сколько ваши провалы помогут вам познать себя, и какими ресурсами, вы обладаете на сегодняшний день. Ориентируясь на уже перечисленные категории, вспомните свои неудачи- цели, которые не были достигнуты, возможности, которые у вас не получилось реализовать. Причин тому может быть огромное количество, помимо неудачных обстоятельств: неправильная постановка целей, недостаток опыта и знаний, нехватка мотивации, отсутствие необходимых навыков и другое.

Когда мы прикладываем множество усилий и очень хотим достичь чего-то, но терпим неудачи — это является для нас очень важным сигналом — на который необходимо обратить внимание. Это значит, что мы приступили к реализации должным образом не подготовившись, так как либо наша цель не соответствует нашим ценностям — то есть нашей внутренней конституции — и мы по определению не можем её достичь, так как это не наше, либо нам не хватило ресурсов- навыков, необходимых для её достижения и навыков по её реализации.

Таким образом, нарисовав свой портрет приходит осознание того идём ли мы своим путём, как и что и на что необходимо менять. Без этой работы, попытка перестроить свою жизнь, внедрить технологию тайм-менеджмента и начать достигать все поставленные цели вряд ли окажется успешной.

Каждому необходимо провести эту трудную работу, чтобы путешествие по жизненому пути доставляло радость, а не горести и проклятья.

Все пути одинаковы и все они ведут в никуда. Если у пути есть сердце, то это хороший путь; если нет, то от него никакого толку. Один путь делает путешествие по нему радостным: сколько ни странствуешь – ты и твой путь неразделимы. Другой путь заставит тебя проклинать свою жизнь. Один путь дает тебе силы, другой уничтожает тебя.

К.Кастаньеда

Что ты хочешь улучшить в своей жизни больше всего?

Какую область жизни тебе хочется изменить больше всего? Какое изменение более всего повысило бы качество твоей жизни? Представь, что перед тобой Джинн Саморазвития, и он ждёт твоего приказания. Всё, что ему нужно, это сказать, что конкретно и в какой области ты хочешь улучшить.

Нет предела совершенству, поэтому улучшать можно и всё и до бесконечности. Но на любом этапе жизненного пути всегда можно определить ту область, которую хочется улучшить более всего. Для примера, можно обратить внимание на такие области, как:

Здоровье

Хочешь нормализировать свой вес? Повысить свою выносливость? Избавиться от хронического недуга? Приобрести красивое и стройное тело? Бросить курить? Бросить пить? Стать вегетарианцем(кой)?  Избавиться от зависимости?

Финансы

Хочешь увеличить (в 2,3,5,10,50 раз) свой доход? Хочешь сократить расходы? Приобрести финансовое образование? Создать источники пассивного дохода? Вырваться из крысиного круга? Научиться инвестировать?

Развлечения

Хочешь получать большее удовольствие от жизни? Преуспеть в одном из видов спорта? Развить своего героя до 70-го уровня? Научиться играть в XXX?

Эмоции

Хочешь стать хозяином (хозяйкой) своих эмоций? Хочешь научиться лучше чувствовать потребности других людей? Приобрести навыки эмпатии? Научится радоваться каждому моменту жизни? Стать счастливым(ой)? Стать САМЫМ счастливым человеком на земле? Повысить уровень своего эмоционального интеллекта?

Общение

Хочешь больше общаться с друзьями? Повысить качество общения? Сделать общение более продуктивным для обоих? Научиться лучше выражать свои мысли? Сделать свою речь более доходчивой? Улучшить навык выступления перед большой аудиторией?

Отношения

Хочешь найти вторую половинку? Создать идеальные отношения? Приобрести верных друзей?

Семья

Хочешь создать семью? Завести ребёнка? Сделать так, чтобы дети начали слушаться? Создать крепкие семейные отношения?

Характер

Хочешь приобрести новую полезную привычку? Улучшить свою самодисциплину? Развить одну из добродетелей? Стать добрее?

Интеллект

Хочешь приобрести новые навыки? Изучить английский язык? Научится прочитывать 50 книг в год, уделяя чтению всего час-полтора в неделю? Улучшить свою память? Разобраться с делами? Воплотить все свои идеи в жизнь?

Работа

Хочешь найти работу своей мечты? Создать собственный доходный бизнес? Улучшить личную эффективность? Повысить продуктивность своей работы в 3 раза? Сделать карьеру? Получить повышение? Хочешь работать меньше, а получать больше? Стать экспертом в своей области?

Духовность

Хочешь обрести душевное спокойствие? Определить своё предназначение? Найти своего духовного учителя? Стать самому духовным учителем? Повысить уровень сознания?

Служение

Хочешь помогать людям? Оставить след после своей жизни? Оставить вклад в развитие человечества? Начать жить согласно своему предназначению?

Экстрасенсорика

Хочешь развить свои экстрасенсорные способности? Научится доверять своей интуиции? Научится общаться с мёртвыми? Научится лучше понимать советы своих ангелов-хранителей? Научиться левитировать? Научится испытывать осознанные сновидения постоянно? Получить явные доказательства, что всё описанное выше возможно?

Что выбираешь?

Джинн Саморазвития готов выслушать тебя и исполнить в 2010 году одно твоё желание. Только, пожалуйста, не говори ему «я хочу всё это, за исключением вот этого, этого и вот этого, плюс вот это, это и вот это» — иначе, он растеряется и не поймёт, а с чего же всё-таки начать? Установка «с каждым днём моя жизнь становится всё лучше и лучше» — очень хорошая, и я советую думать об этом как можно чаще. Но, пожалуйста, определи, что ты хочешь сейчас улучшить в своей жизни больше всего?

Если выбрать сложно, поможет простое упражнение — напротив каждой области развития проставь число от 1 до 10, где 0 будет означать, что в этой области ты полный 0, а 10 — всё настолько хорошо, что лучше даже представить нельзя. Та область, в которой число будет наименьшим и нуждается в развитии больше всего. Если у нескольких областей число наименьшее — выбери любую из них.

Теперь определи, всё-таки, что конкретно в этой области ты хочешь улучшить? Напиши это в форме для комментариев ниже. Обязательно запиши принятое решение.

Как хорошо высыпаться за 4 часа

Вечером после публикации статьи «Волшебный сон – как спать меньше, а высыпаться больше» оправился спать около 23:00…и был уже на ногах в 3:30! Спать реально не хотелось – хотелось действовать.  Пробежка, душ, пересмотрел цели, поработал над twitter-eater, разобрал почту, воскресил raise-your-consciousness — потом в 7 утра проснулась Ленка :). Но что больше всего порадовало, так это письмо от постоянного читателя lifeidea.org – Александра Михайловича (aka master-nio) – который с радостью согласился поделиться своей историей с нами:

Привет. Видел твою рассылку сегодня в 21.33. Решил попробовать. Сам покупался. Малыша быстрее покупал. Около 22.15 уже лег в кровать.
В 02.12 жена кормила малыша и я на эти звуки проснулся. Чувствовал себя бодро, готов был активно чем-нибудь заниматься, думал уже около 7 утра ;). Жена покормила малыша и я подумал снова заснуть с ней и малышом. Но когда тело уже выспалось и хочет действовать — мозг начинает активно «генерировать» мысли и думаешь то о том, то о другом. Решил встать и чем-нибудь заняться. Еще раз оценил свои чувства – чувствовал я себя хорошо, спать не хотелось. Решил отписать Михаилу что данный метод РАБОТАЕТ. Вот сижу — пишу письмо (сейчас 04.02). Я думаю надо это делать привычкой и ложиться обязательно ровно в 22.00, нужно думать, что ты хочешь уснуть сейчас, прямо сейчас, все мысли отбросить и погружаться в царство Морфея. Важно ложиться спасть ровно 22.00 либо за 5-10 минут до этого времен, чтобы ровно в десять уснуть, тогда организм сам будет знать, что пора спать «секунда в секунду». Тело, мозг будет набираться сил за эти 4 часа (с 10.00 до 2.00). Я читал где-то (вроде в «Анастасии» — книга современная популярная), что опытные монахи из монастырей рекомендуют обязательно спать в этот(10 до 2) промежуток времени, в остальное время организм не так быстро восстанавливается энергией.

Результат ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ.

Спасибо за рассылку Михаил! Твое письмо помогло на Практике попробовать Теорию, которую мы Знаем, но не успеваем попробовать (минусы Века Информации).

А вот полная история того, как дальше пошёл день. Продуктивность просто поражает!

Жена разбудила в 2.12 Тоже проснулся. Не мог уснуть. Около 3 малыш проснулся. Покормили его. Уложили спать. Я тихонечко убаюкал жену. Сам за ноут и на кухню. Состояние бодрое, активное. Решил купить TheBat Prof, изучил все. Сделал заказ, купил :). Поставил демо, отсортировал всю почту которая на yandex.ru. Ключи от бата не приходили. Поставил Voyager и на нем работал. В нете много всего перечитал. Состояние бодрое. Время начало быстро бежать. Утром в 8.10 уже на мойке был первым помыть машину. к 9.00 приехал в центр сервиса на ремонт авто. В 9.30 авто отремонтировали так как я ждал и сказал, буду ждать наверху пока не сделают. Сделали авто, затем быстрей на рынок за вкусными булочками и едой пока дома все спят ;). На рынке всего накупил и домой к 10.00 приехал. Покушали вкусно все вместе до 11.00 🙂 Я занялся сантехникой. Отвез маму на рынок, сам на строительный рынок купить детали к сантехники. Домой через почту. Почта работает и жена хотела отправить посылку. Быстрее домой, посылка, почта. Выдохнул с чувством сделанного дела — отправил, хорошо, что работники на почте задержались на 10 минут, хотя приехал без 15 до закрытия. Долго оформляли посылку в США подружке жены. Домой. Доделал нормально сантехнику (творчески подошел, чтобы все работало). Мама приехала с рынка, чем то еще занимались, все вместе покушали к 18.
То до сё 🙂 и в 19.00 пошли гулять с малышом на час. Сейчас уже 20.28. До сна осталось полтора часа. Нужно все спланировать и успеть лечь до 22.00. За весь день в обед и под вечер хотелось вздремнуть на часок, я читал, что полезно днем спать немного, будешь чувствовать себя бодрее после сна и продуктивней для жизни, но это уже другая история…

Анализируя, что прошло за день: В этот день было воскресенье и особо больших дел не планировал, поэтому делал что было. Производительность, которую чувствовал, помогла переделать все важные дела, которые хотелось сделать. Хочу подчеркнуть, что важно планировать и знать все дела, которые нужно сделать тогда это время можно использовать для дел, а не заниматься всем как было у меня. Самое важное сделал легко, к некоторым делам подошел творчески, остальная громадная часть энергии была потрачена на семью и близких.

Мне очень понравилось идея ложиться в 22.00 — очень энергичный день в результате. Реально свободного времени очень много + утром будем считать до 8 я был свободен, а это 5 часов свободного творчества и можно заняться любимыми интересами … 🙂 Если так пойдет дальше открою свой бизнес 🙂 Начав с утра работать целый день в состоянии что-нибудь сделать. Чтобы вставать рано утром нужно знать, что хочешь делать (поставить планы на утро), иначе организм будем спать ;). Сегодня намерен спланировать дела на завтра и в 22 лечь спать.

Истина в поговорке: кто рано встает, тому Бог дает.

Хочешь испытать волшебный сон?