Полифазный сон, 5-й день

Поспал в час ночи, и через некоторое время решил перекусить. В холодильнике лежал вкусный омлет — но хотелось чего-нибудь лёгонького. Кукурузные хлопья с яблочно-грейпфрутовым соком съел с удовольствием.

Поспал с 4:40 до 5:00. Потом решил остаться в кровати и проспал до 8:30. Проснувшись, всё делал медленно и плавно — последствия продолжительного сна. Получается, 3 дня подряд уже у меня был утренний длительный сон, то, что называется core sleep. Я думаю лучше всё же без него.

Придумал следующую установку — когда ложусь, осознаю, что за ближайшие 20 минут я освежусь настолько, что смогу очень продуктивно работать ближайшие 12 часов. Во время очередного дрёма через 4 часа я как-бы продлеваю свой сеанс грядущей бодрости и энергии.

Почему 12 часов? Это то, во что я охотно верю (24 слишком), и это то, что в особых ситуациях может мне понадобиться, несмотря на то, что я всё же постараюсь придерживаться 4-х часовых промежутков.

Днем спал в офисе с 15:05 до 15:25 и с 17:05 до 17:25. Несмотря на долгий промежуток между утренним пробуждением и первым дневным сном (6.5 часов), необходимости в сне не испытывал.

На ужин, который состоялся где-то в половине восьмого, насладился омлетом. Хлопьев не хотелось :).

Вечером поспал с 21:24 до 21:44. В предвкушении как пройдёт ночь. Решил составить план ночных занятий, чтобы меньше думать чем заняться в случае сонливости. Причем не простых занятий, а тех, которые бы явно увлекали. Увлекательные занятия сделаешь в любом состоянии :).

Нашёл целый сайт на английском посвящённый полифазному сну — вот ссылки на оригинал, а также на версию, переведённую на русский через google translate: Sleep polyphasic / Полифазный сон. Вот какие на этом сайте даются

Рекомендации для адаптации к полифазному сну

  1. НЕ ПЕРЕСЫПАЙ. Самое главное правило. Просто следуй расписанию.
  2. Избегай наркотиков. Речь идёт о кофеине и алкоголе, не говоря уже о нелегальных наркотиках.
  3. Найди надёжного помощника. Который бы смог разбудить в случае нежелания покинуть кровать в нужное время.
  4. Проходи адаптацию с другом. Можно договориться пинговать друг друга по пробуждению, тем самым гарантируя отсутствие пересыпов. Кто хочет стать моим полифазным другом? 😉
  5. Заведи большой список дел. Реально помогает, так как когда что-то делаешь, шансы заснуть равны нулю. Просмотр телевизора, youtube’a, фильмов, сериалов и комеди клаба за дело не считается, за исключением случаев, когда ты что-то ещё делаешь паралельно.
  6. Запланируй отпуск. Идея в том, чтобы не было давления со стороны твоей работы для повышенной продуктивности в период адаптации. Рекомендуется иметь хотя бы дней 10 без работы.
  7. Ешь после пробуждения, не перед сном. С полным желудком реально тяжелее вставать, так что надо дать шанс еде перевариться до сна.
  8. Используй больше, чем один будильник. Если ты всегда просыпаешься от первого звонка — супер. Но если нет — придумай что-то, чтобы могло тебя разбудить в 100% случаев — без этого адаптация на полифазный сон нереальна. Мне одного хватает + жена на подстраховке.
  9. Не спи в кровати. Необычные места не ассоцируются с длинным сном, в отличие от кровати. Я же предпочитаю спать рядом с женой в кровати, так как это приятно и больше шансов встать ввиду дополнительного контроля. А вот лёжа в зале на полу уже 2 раза пересыпал.
  10. Не спи в темноте. Это тоже для того, чтобы сассоциироваться с коротким дневным сном. С другой стороны, в темноте сон эффективнее, так что пусть это остаётся рекомендацией, но не правилом.
  11. Запланируй свою деятельность. Составление расписания своих дел здорово помогает сосредоточиться на работе. Полезно туда же включить время еды и физических упражнений.
  12. Планируй наперёд. Лучше отправляясь спать иметь представление, что ты будешь делать как только проснёшься. Рекомендую планировать на 8 часов вперёд, каждые 4 часа перед сном уточняя план.
  13. Не читай ночью. Потому что клонит в сон, похоже всех без исключений. Лучше читай днём. Если нет времени читать днём, делай ночью то, что тебе мешает читать днём.
  14. Используй холодную воду. Чтобы окатить себя, когда нужно быстро проснуться.
  15. Ешь больше. Так как ты больше бодрствуешь, ты сжигаешь больше калорий, а их нужно возобновлять.
http://translate.google.com/translate?js=n&prev=_t&hl=ru&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&sl=en&tl=ru&u=http%3A%2F%2Fwww.sleeppolyphasic.com%2F&act=url

Полифазный сон, 4-й день

Я всё ещё жив и бодр :). Полночь встретил на корпоративной вечеринке, потом поехали играть в бильярд. Пока играли в бильярд, пытался прикорнуть минут на 10, в целом состояние было отличное. Провёл много времени за рулём, полностью контролируя ситуацию. Полноценный дрём состоялся в половине пятого утра. Проснулся, по-прежнему хорошее бодрое состояние. В 7 решил сделать ещё один дополнительный дрём, хотя необходимости в нём не было. Это вылилось в 2.5-часовой непрерывный сон. Дальше следовал графику и сделал вывод — не делать дрёмы чисто для того, чтобы «выспаться наперёд». Лучше буду следовать установленному расписанию, прибегая к дополнительным дрёмам только в экстремальных случаях.

Следующий дрём был в час дня в общественном месте, спал в мягком кресле, пока дочка была на занятиях по подготовке к школе. Довольно хорошо и удобно.

Остальные два дрёма были дома — в 5 вечера и в половине десятого. Спал лёжа на спине в мягкой кровати под тёплым одеялом — что может быть лучше? Но хорошего по немножку — 8 часов лежать в кровати, какой бы она мягкой не была — непозволительная роскошь :).

Суммарно за день проспал 4 часа.

Полифазный сон, 3-й день

Как обычно, поспал с 0:45 до 1:05, узнал, что домен lifeidea.org до понедельника не будет работать, расстроился. Через 2 часа снова поспал, проснулся, и таким мягким и тёплым показалось покрывало, что решил не покидать постель. Таким образом, с 3 до 8:30 проспал. Продолжаю эксперимент – всё же 3-е суток без 4-х часов спал полифазным сном и чувствуется, что определённо адаптация прошла, может не полностью, но всё же.

Проснулся – чувствовал себя хорошо, выспавшимся, но не так, как после 20-тиминутных дрёмов. После дрёмов чувствуешь себя бодрым, активным, алертным. Если посмотреться в зеркало – бодрый, свежий, хоть на паспорт фотографируйся. После монофазного (обычного 6-9 часового) сна, есть чувство заспанности, которое может длиться ещё несколько часов. Безошибочно можно сказать – вот человек недавно встал.

Так как с 10 до 15-ти был на конференции, следующий период сна был около 16-х. Чувствовал себя замечательно. Следующий в 19 и после этого до конца дня не спал, так как был на EPAM New Year Party. Всё это время чувствовал себя замечательно.

Решил, что ночью спать стоит непременно с женой в постели. Этого не хватает нам обоим, чувства, что любимая рядом. Будильник звенит довольно тихо, детей вряд ли разбудит, а я его в любом случае слышу из состояния быстрого сна.

Заметил, что лучше ставить будильник на 18-19 минут, чем на 21-22 – это гарантирует лёгкое пробуждение. Важно помнить, что успех полифазного сна – не в длительности, а в умелом использовании фаз.

Ещё одно решение – если ночью будет сильно рубить в сон – устрою прогулку по городу. Это лучше чем сидеть тупить или смотреть видео. Плюс – дополнительные дрёмы. Ночью их делать удобно.

На протяжении эксперимента слежу за тем, чтобы не употреблять кофеин. Всё же кофеин и здоровый сон не очень дружат между собой. Замечено, что он помогает оставаться бодрым после его приёма, но зато следующая сессия сна будет идти неэффективно, могут быть сложности с засыпанием и с качеством сна в целом. Т.е. чёрные и зелёные чаи, кофе, кола и её подобные, энергетики идут в сад. Впрочем, я их и так редко употреблял, сейчас строго не буду. Правда был случай на 2-й день эксперимента, когда я по ошибке заварил себе чёрного чая с травами, хотя думал, что это чистый чай на травах. Ввиду небольшой концентрации, я его таки допил. Кто знает, может это он обязан моему 5.5 часовому сегодняшнему core-sleep’у ;).

Полифазный сон, 2-й день

Суммарно за сутки спал 2 часа 20 минут.

Промежутки сна:

  • 1:40 — 2:00. По расписанию  стоило идти с 0:45-1:05, но так как последний раз проснулся в 23:44, нужно было выдержать паузу. Когда шёл спать в 1:40, спать не хотелось вовсе. Ещё до эксперимента с полифазным сном заметил, что когда ложишься до того, как валит с ног — качество сна гораздо выше. Видимо потому, что можешь спокойно выбрать наиболее подходящую позу для сна.
  • 4:45 — 5:05. Когда проснулся, спать не хотелось, но и делать что-либо тоже не хотелось. Присел 70 раз. В 5:20 порадовался бодрому состоянию. А в 5:27 уже начало реально рубить в сон. Попробовал поездить в NFS – даже круг не проехал, реакция не та, машину кидало по сторонам.
  • 6:40 — 7:00. Проснувшись было сильное желание поспать ещё. Что происходило следующие 20 минут не помню, то ли лежал, то ли сидел, то ли ещё что-то делал. Окончательно поднялся в 7:20. Как только стало светать, настроение и бодрость резко вверх! Как хорошо, что длительность дня растёт.
  • 8:58 — 9:18. Бодрячком.
  • 12:45 — 13:05. Бодрячком!
  • 16:45 — 17:05. Бодрячком!!!
  • 20:45 — 21:05. Было очень шумно в квартире во время этого сна, проснулся недовольный и злой…но сонливости не было. Поехал выручать шурина, у которого сел аккумулятор.

С полуночи до 5 утра ничего не ел – не хотелось. Хотя чувствую, стоило. Понятно, что не хотелось, так как у организма ещё живы воспоминания, что ночью не едят. Нужно попробовать через минут 30-60 после подъёма обязательно перекусывать.

Полифазный сон, 1-й день

Прошёл первый день моего эксперимента с полифазным сном. В течение дня спал в следующие промежутки времени:

  1. 0:45 — 1:05 (20)
  2. 5:05 — 5:25 (20)
  3. 6:57 — 7:18 (21)
  4. 8:42 — 9:02 (20)
  5. 13:40 — 14:00 (20)
  6. 18:20 — 18:30 (10)
  7. 20:45-21:05 (20)
  8. 23:24-23:44 (20)

Итого за сутки — 2ч 31мин, около половины из этого времени не столько спал, сколько лежал в расслабленной позе в сознании. А теперь чуть подробнее о моём состоянии.

Состояние на 2:23, после первой сессии сна — совершенно не хочется ни спать, ни есть. Всё-таки съел один банан на всякий случай. Лучше уж сейчас, чем перед следующим сном — будет время перевариться. Отжался 20 раз. Сейчас мои отжимания изменились — касаюсь грудью пола, так что теперешние 20 оцениваю где-то в 40-50 прошлых.

Жена спит, ещё не говорил ей о своём эксперименте с полифазным сном. Вижу уже положительные моменты — когда Ванька просыпается и плачет ночью, всегда могу подойти и укачать его. Во время сна меня иногда тяжело было растолкать, особенно если попадало на фазу медленного сна.

Продолжаю читать записи о полифазном сне Стива Павлины. Подумываю о необходимости закупки дополнительных фруктов для ночных посиделок. Вкусные дранички и жареные грибочки сейчас не привлекают, хотя и казались аппетитными и вкусными вечером. Хочется чего-то лёгонького. Под столом лежит пакет апельсинового сока. На столе — две ветки бананов. Интересно, доживут ли они до утра? 🙂

Кстати, давно уже не читал — всё больше фоточитаю в последнее время. Сейчас интересно вычитать каждое слово из описания эксперимента, к тому же выглядываю незнакомые английские слова — а то Lingvo Tutor пустует.

Полифазный сон — это гармония с человеческим телом. Переключиться на полифазный сон можно легко и непринуждённо. Это естественно! Это интересно! Только так и должно быть! Возможно, через пару десятков лет это станет стандартом для полноценной взрослой жизни. В интернете нет ночи! Не зачем долго спать, когда кругом столько интересного! Будь всегда в сознании!

У меня есть заветная мечта — я бы хотел всегда быть в сознании. Одним из важных шагов было бросить пить. Получается, так как я не употребляю ни алкоголь, ни другие наркотики, я нахожусь в сознании всё время… пока не сплю! Чтобы достичь максимально возможной осознанности своей жизни, осталось два этапа:

1.    Полифазный сон — позволит больше находиться в состоянии бодрствования, а весь сон — в фазе быстрого сна, где можно видеть сны.

2.    Осознанные сновидения — позволит находиться в сознании во время сна (возможны только в фазе быстрого сна).

Плюс к этому можно постоянно повышать осознанность своих действий.

Пусть эти этапы пройдут в моей жизни легко и непринуждённо, в своё время и ради всеобщего блага!

Несколько раз ночью возникало чувство, что уже начинает светлеть — выглядывал в окно, а там по-прежнему темно. Интересно, что Стив Павлина проводил свой эксперимент в самую тёмную пору года — поздней осенью, при этом с каждым днём продолжительность ночи увеличивалась. Сейчас же наоборот, светлое время суток становится всё длиннее и длиннее. От этого на душе позитивненько :).

В целом я ожидаю, что адаптация пройдёт очень гладко, и я уже в первые дни смогу получать бенефиты от этого. При этом согласен принимать всё как есть. Работает установка — «с каждым днём мне становится всё лучше и лучше» 🙂

Помню, как на 3-м курсе университета мы ходили в поход на Березину на несколько дней, и там на сон уходило в сутки меньше часа. Состояние после этого было забавное, окружающее воспринималось необычно. И, что особенно было заметно по всем из нас (кто сидел у костра, а не пытался поспать или заняться сексом в палатке ;)), — это приподнятое настроение и легко вызываемый по любому поводу смех. Вспомнил про этот случай, так как у самого сейчас улыбка на лице, да и что-то смайлы зачастили ;).

Сейчас 3:30 — в предвкушении опыта следующего сна. Хорошее английское слово — nap. На русском никак короче не скажешь, как дневной сон, или короткий сон. Ага, ещё можно сиестой обозвать — если это действительно днём. Lingvo вдогонку предлагает перевод «дремота». Но разве можно nap — одну полифазную сессию сна — назвать «дремотой»? Дрём — вот подходящее слово!

Кстати, искусством дрёма (коим в совершенстве владел Штирлиц) — можно овладеть и не переходя на полифазный сон. Вот к чему я пришёл после нескольких лет практики.

Искусство дрёма.

  1. Ограничь время дрёма 15-ю минутами. Пробовал 40 — плохо, слишком глубоко погружаешься. Пробовал 20 — хорошо, но разницы между 15-ю минутами не ощутил — тогда зачем спать больше?
  2. Ставь будильник. Во-первых — чтобы обязательно проснуться, ибо пересып брутален. Во-вторых — установленный будильник помогает лучше расслабиться, так как тебе не нужно следить за временем и посматривать на часы — пора вставать или нет.
  3. Забей на сон. Не важно, успеешь ты заснуть или нет. Помни, что цель дрёма — отдохнуть, освежиться и перезагрузиться. Если ты пролежишь 15 минут с закрытыми глазами в сознании — дрём успешен. Заснёшь — отлично, не заснёшь — тоже отлично.
  4. Продумай процедуру пробуждения. Это очень важно, чтобы снова не провалиться в сон. Представь мысленно, или лучше прорепитируй, что ты будешь делать, когда зазвонит будильник. Например, если у меня дрём происходит в машине, при звонке будильника я отркрываю глаза, перевожу сиденье из наклонного положения в вертикальное, выключаю будильник и выхожу из машины. При дрёме на полу — сажусь, выключаю будильник, встаю.

Желаю хорошего дрёма!

Возвращаюсь к обзору своего эксперимента. Что интересно мне выяснить на данный момент — и ради чего этот весь эксперимент, так это две вещи:

1. Смогу?

и

2. Каково оно?

Если тебе тоже интересно — подпишись на rss и следуй за мной в twitter’e. Твоя поддержка мне очень понадобиться!

Долго ждал заветного времени — 4:45, только лёг, как проснулся Ванька. В итоге получилось поспать чуть позже, с 5:05 до 5:25. Позавтракав и полностью подготовившись встретить новый световой день, решил на всякий случай взять дополнительный дрём, пока ещё большая часть квартиры спала — с 6:57 до 7:18. Как показывает практика, дополнительные дрёмы можно брать в любое время, но желательно удерживая минимальный промежуток между подходами в полтора часа (продолжительность полного цикла сна).

Реально в 6:57 спать не хотелось, взял осознавая, что днём поспать будет труднее. В 8:10 было время выходить из дома, чувствовал себя замечательно, поэтому поехал на машине на работу. По приезду поспал в прогретой машине — 8:42 — 9:02.

Состояние на 9:39 — никогда не чувствовал себя так бодро и ясно утром. Просто замечательно!

Спал с 13:40 до 14:00 в машине, было холодно, на улице около -5.

15:37. Вот же ж где — не хочется спать! А обычно в это время клонит в сон не по-детски! Вспоминаю, как было холодно спать в машине. Думаю, как я могу поспать в тепле в 17:30?

15:50. Всё-таки сон накатывает.

Вечером нужно было ехать забирать Ленку из садика и потом везти на занятия. Так как пробки на дорогах непредсказуемы, решил доехать до садика и уже там поспать, в зависимости сколько времени у меня будет в наличии, благо чувствовал себя бодро. Приехал, оценил что есть всего 10 минут, поэтому спал с 18:20 до 18:30.

Состояние отличное. За исключением последнего дрёма, ложился просто потому, что пришло время, а не потому, что клонило в сон. Вечером пробовал смотреть видео для развлечения — тут же начало клонить, пришлось прервать вынужденным дрёмом. Вывод: просмотр видео — не самый лучший способ проводить время 🙂

Как только взялся публиковать текущую статью — сонливость как рукой сняло. Что ж, ждём, что день второй мне готовит. Кстати, пятница :).

Полифазный сон

Я принимаю решение — в течение 10 следующих дней — с 27 января 0:00 по 23:59 5 февраля я сплю полифазным сном. Что означает следующее — я завожу 6 раз в сутки будильник на 20 минут и сплю, потом поднимаюсь и действую.

Я делаю это для того, чтобы узнать, каково это, жить полифазным сном.

Я обещаю, что буду принимать решения только по истечении 10 дней, не раньше. А в течение этих 10-ти дней буду спать исключительно полифазным сном.

В случае повышенной сонливости и потери производительности, я буду брать дополнительные 20-ти минутные перерывы.

Для меня важно будет придерживаться 20-минутного лимита, чтобы адаптировать организм к быстрому вхождению в фазу быстрого сна. Возможно отклонение в плюс-минус 5 минут.

Рекомендуемое время сна:

  • 20:45-21:05 — время когда дети смотрят «Вечарніцу»
  • 0:45-1:05
  • 4:45-5:05 — мои заветные 5am 😉
  • 8:45-9:05 — как раз перед началом продуктивного рабочего дня
  • 12:45-13:05 — ровнёхонько перед обедом
  • 16:45-17:05

или проще — в районе 1, 5 и 9 часов как утра так и вечера.

Идея попробовать полифазный сон витала уже давно, с момента эксперимента Стива Павлины — Polyphasic Sleep. Есть где перенять опыт, ну и без своих проб и ошибок, чувствую, не обойдётся. Кстати, уже несколько лет практикую дневной 15-ти минутный сон — здорово освежает.

На вопрос, где спать днём — пока есть только один, проверенный опытом ответ — в машине. Во время «Вечарніцы», пока дети смотрят в экран, буду спать в спальне. В районе часа и 5-ти ночи утра, скорее всего в зале, чтобы не тревожить будильником семью.

Сегодня проснулся в 7 и уже имел 3 коротких сна: в 9:30-9:45, 12:59-13:18, 20:46-21:05. Планировал сон в районе 5-ти вечера, но работа увлекла. Значит, нужно будет ставить напоминание на это время.

Было бы классно найти место в офисе, где можно было поспать 20 минут и быть уверенным, что никто тебя не побеспокоит. Сэкономило бы минут 5-7 дороги к машине и назад :).

Буду публиковать ежедневные отчёты о своём состоянии на lifeidea.org.

Вот полный дневник эксперимента (каждая ссылка открывается в отдельной закладке):

Как хорошо высыпаться за 4 часа

Вечером после публикации статьи «Волшебный сон – как спать меньше, а высыпаться больше» оправился спать около 23:00…и был уже на ногах в 3:30! Спать реально не хотелось – хотелось действовать.  Пробежка, душ, пересмотрел цели, поработал над twitter-eater, разобрал почту, воскресил raise-your-consciousness — потом в 7 утра проснулась Ленка :). Но что больше всего порадовало, так это письмо от постоянного читателя lifeidea.org – Александра Михайловича (aka master-nio) – который с радостью согласился поделиться своей историей с нами:

Привет. Видел твою рассылку сегодня в 21.33. Решил попробовать. Сам покупался. Малыша быстрее покупал. Около 22.15 уже лег в кровать.
В 02.12 жена кормила малыша и я на эти звуки проснулся. Чувствовал себя бодро, готов был активно чем-нибудь заниматься, думал уже около 7 утра ;). Жена покормила малыша и я подумал снова заснуть с ней и малышом. Но когда тело уже выспалось и хочет действовать — мозг начинает активно «генерировать» мысли и думаешь то о том, то о другом. Решил встать и чем-нибудь заняться. Еще раз оценил свои чувства – чувствовал я себя хорошо, спать не хотелось. Решил отписать Михаилу что данный метод РАБОТАЕТ. Вот сижу — пишу письмо (сейчас 04.02). Я думаю надо это делать привычкой и ложиться обязательно ровно в 22.00, нужно думать, что ты хочешь уснуть сейчас, прямо сейчас, все мысли отбросить и погружаться в царство Морфея. Важно ложиться спасть ровно 22.00 либо за 5-10 минут до этого времен, чтобы ровно в десять уснуть, тогда организм сам будет знать, что пора спать «секунда в секунду». Тело, мозг будет набираться сил за эти 4 часа (с 10.00 до 2.00). Я читал где-то (вроде в «Анастасии» — книга современная популярная), что опытные монахи из монастырей рекомендуют обязательно спать в этот(10 до 2) промежуток времени, в остальное время организм не так быстро восстанавливается энергией.

Результат ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ.

Спасибо за рассылку Михаил! Твое письмо помогло на Практике попробовать Теорию, которую мы Знаем, но не успеваем попробовать (минусы Века Информации).

А вот полная история того, как дальше пошёл день. Продуктивность просто поражает!

Жена разбудила в 2.12 Тоже проснулся. Не мог уснуть. Около 3 малыш проснулся. Покормили его. Уложили спать. Я тихонечко убаюкал жену. Сам за ноут и на кухню. Состояние бодрое, активное. Решил купить TheBat Prof, изучил все. Сделал заказ, купил :). Поставил демо, отсортировал всю почту которая на yandex.ru. Ключи от бата не приходили. Поставил Voyager и на нем работал. В нете много всего перечитал. Состояние бодрое. Время начало быстро бежать. Утром в 8.10 уже на мойке был первым помыть машину. к 9.00 приехал в центр сервиса на ремонт авто. В 9.30 авто отремонтировали так как я ждал и сказал, буду ждать наверху пока не сделают. Сделали авто, затем быстрей на рынок за вкусными булочками и едой пока дома все спят ;). На рынке всего накупил и домой к 10.00 приехал. Покушали вкусно все вместе до 11.00 🙂 Я занялся сантехникой. Отвез маму на рынок, сам на строительный рынок купить детали к сантехники. Домой через почту. Почта работает и жена хотела отправить посылку. Быстрее домой, посылка, почта. Выдохнул с чувством сделанного дела — отправил, хорошо, что работники на почте задержались на 10 минут, хотя приехал без 15 до закрытия. Долго оформляли посылку в США подружке жены. Домой. Доделал нормально сантехнику (творчески подошел, чтобы все работало). Мама приехала с рынка, чем то еще занимались, все вместе покушали к 18.
То до сё 🙂 и в 19.00 пошли гулять с малышом на час. Сейчас уже 20.28. До сна осталось полтора часа. Нужно все спланировать и успеть лечь до 22.00. За весь день в обед и под вечер хотелось вздремнуть на часок, я читал, что полезно днем спать немного, будешь чувствовать себя бодрее после сна и продуктивней для жизни, но это уже другая история…

Анализируя, что прошло за день: В этот день было воскресенье и особо больших дел не планировал, поэтому делал что было. Производительность, которую чувствовал, помогла переделать все важные дела, которые хотелось сделать. Хочу подчеркнуть, что важно планировать и знать все дела, которые нужно сделать тогда это время можно использовать для дел, а не заниматься всем как было у меня. Самое важное сделал легко, к некоторым делам подошел творчески, остальная громадная часть энергии была потрачена на семью и близких.

Мне очень понравилось идея ложиться в 22.00 — очень энергичный день в результате. Реально свободного времени очень много + утром будем считать до 8 я был свободен, а это 5 часов свободного творчества и можно заняться любимыми интересами … 🙂 Если так пойдет дальше открою свой бизнес 🙂 Начав с утра работать целый день в состоянии что-нибудь сделать. Чтобы вставать рано утром нужно знать, что хочешь делать (поставить планы на утро), иначе организм будем спать ;). Сегодня намерен спланировать дела на завтра и в 22 лечь спать.

Истина в поговорке: кто рано встает, тому Бог дает.

Хочешь испытать волшебный сон?

Волшебный сон — как спать меньше, а высыпаться больше

— Ленка, я хочу тебе рассказать что-то очень интересное, о чём ты раньше и не слышала. О волшебном сне. Обычные люди спят как обычные люди. Но у тебя есть удивительная возможность — испытать волшебный сон.
— Волшебный сон???
— Да, волшебный. Он позволяет лучше и быстрее высыпаться. Если у тебя будет не обычный, а волшебный сон, то ты сможешь проснуться рано утром, легко и непринуждённо, и сможешь посмотреть мультик или поиграться до садика.
— Ура! Ты меня разбудишь раньше?
— Я могу тебя разбудить раньше, но волшебный сон поможет тебе проснуться самой — и даже разбудить меня, если я ещё буду в кровати :). Просто ты выспишься быстрее — тебе не захочется больше спать.
— А у тебя есть волшебный сон?
— Да, у меня тоже бывает волшебный сон. Например, сегодня я намерен его испытать.
— Это значит, что в выходные мы сможем побольше поиграться вместе?!
— Да, Ленка.
— Ура!!! Мы посмотрим мультик..ты мне включишь такой, который я ещё не видела, хорошо? А потом мы поиграем в лото, а потом сложим пазлик, а потом…
— Хорошо, мы всё это сделаем :). Но возможно тебе интересно, как это работает?
— Мне интересно, что нужно сделать, чтобы его испытать!
(Голос мамы с кухни) — А мне интересно, что ты за сказки расказываешь — что это — «волшебный сон» — о чём вообще речь?
(Папа) — Это большой секрет, который я ещё не разгадал до конца. Похоже это связано с самым тёмным временем суток — когда солнце находится на противоположной стороне Земли. Чтобы испытать волшебный сон, нужно лечь до 10 вечера, так как он длится с 10 до полуночи. При этом если лечь после 10 но до полуночи — зацепить волшебный сон практически нереально — это поражает моё воображение больше всего.
(Мама) — Давайте сегодня начнём готовиться ко сну в 9, чтобы наверняка лечь и уснуть к 10-ти.
(Папа) — Я — за!
(Ленка) — Пошлите все вместе чистить зубы!

Световой будильник

Сегодня в гостях у lifeidea.org Никита Маклахов, участник эксперимента «Из совы в жаворонка«, автор сайта KudaPoiti.info и счастливый владелец светового будильника :).

Приближается зима. А это значит, с каждым днём вставать будет труднее, а солнце по утрам будет радовать меньше. Не знаю как для вас, но для меня — это очень трудный период. Даже, если впереди много интересных планов — в момент пробуждения я чувствую себя ужасно. Все прекрасные намерения отходят на второй план, освобождая гнетущее ощущение безнадежности. Вы возможно, подумали, что в этой статье я собрался жаловаться на жизнь!? Вовсе нет, я расскажу как решить эту проблему.

Итак, чего нам не хватает — солнца! Нужно где-то достать кусочек солнца. Эту, почти фантастическую задачу, решили за нас инженеры. Знакомьтесь, — световой будильник!

Световой будильник
Световой будильник

Ну вот, скажите вы — столько шума из-за будильника. Не спешите, вы еще не знаете, как он работает. Основную часть будильника занимает лампа. Она «оживает» за полчаса до назначенного времени и начинает медленно-медленно увеличивать интенсивность света. Разработчики утверждают, что за это время ваш организм подстроится и пробуждение пройдёт совершенно естественно и безболезненно. Так ли это!? Разумеется, я бы не стал писать о лампе, если б не опробовал её.

Мои впечатления:
Прежде всего, лампу нужно держать как можно ближе к кровати. Иначе вы просто ничего не почувствуете. Чудо-будильник действительно оправдывает обещания производителей и будит вас совершенно естественным образом. Но, к сожалению, если вы спали всего 6 часов, он не сделает вас свежим и отдохнувшим. То есть — проснуться вы, конечно, проснетёсь, но в остальном — дело за вами. В лампе предусмотрено также звуковое сопровождение. Она может имитировать звуки природы (пение птиц, шум волн). Но лично меня, спустя неделю они начинали раздражать. Ещё один важный момент: если вы спали ооочень мало, есть вероятность, что  от света лампы (и даже от звуков «природы») вы не проснётесь. То есть доверять на 100% ей не стоит.

В заключении, хочу сказать, что световой будильник – неплохая замена звуковому (хотя, как я уже сказал, в особо важных случаях лучше пользоваться старым, но практичным). Он также является необычным подарком друзьям и близким. На нашем рынке, световой будильник представлен компанией Philips, которая лично меня неприятно удивила сверхвысокой ценой и некачественным внешним видом. Мне же достался будильник от Medisana, но в России я его пока не встречал.

Как подсчитать необходимое время сна?

Как подсчитать необходимое время сна, чтобы хорошо отдохнуть и проснуться бодрым? Весь сон состоит из нескольких циклов. Длительность одного цикла — 90 минут. В течение одного цикла мы попадаем в фазы медленного и быстрого (парадоксального, REM, БДГ) сна. Во время первого цикла фазы, когда только засыпаешь, есть ещё фаза засыпания. Выглядит это примерно так:

Чёрным выделены фазы быстрого сна. 1,2,3,4 - стадии медленного сна, 1-стадия засыпания, 4-стадия самого глубокого медленного сна
Чёрным выделены фазы быстрого сна. 1,2,3,4 - стадии медленного сна, 1-стадия засыпания, 4-стадия самого глубокого медленного сна

Чем дольше мы спим и лучше высыпаемся, тем короче фаза медленного сна и длиннее фаза быстрого. Во время медленного сна активность мозга замедляется. В этот период мы не видим снов. Если тебя что-то разбудит в период медленного сна, то скорее всего будешь чувствовать себя разбитым и усталым. Во время быстрого сна мы видим сны. Мозг работает также как и днём. Это — наиболее благоприятное время, чтобы просыпаться.

Получается, фазы быстрого сна завершаются через 4.5, 6, 7.5 часов после засыпания. Если хочешь хорошо выспаться и чувствовать себя бодро на утро, нужно это учитывать, когда принимаешь вечером решение, во сколько ложиться и на какое время наводить будильник утром.

Если будильник не наводить, то скорее всего проснёшься сам под конец фазы быстрого сна — конечно, если кто-то или что-то не разбудит тебя насильно в другое время ;).

Длительность фазы медленного сна зависит от того, насколько хорошо ты выспался. Это стоит учитывать, особенно когда хочешь вздремнуть днём. Самый безопасный вариант дневного сна — 15-20 минут. За это время ты:

1) успеешь хорошо отдохнуть и, скорее всего, «отключиться».

2) не успеешь попасть в фазу медленного сна, что позволит тебе чувствовать себя бодрым.

Время от времени я практикую дневной сон, когда чувствую необходимость в дополнительном отдыхе. Иду в машину, навожу будильник на 15 или 20 минут, закрываю глаза и расслабляюсь. Просто полежать с закрытыми глазами — уже хорошо освежает сознание. К моменту звонка будильника чаще всего уже сплю. Иногда кажется, что и не засыпал вовсе, но когда понимаешь, какие абсурдные мысли витали в сознании в момент звонка будильника, становится понятно, что я уже дремал.

После 40-минутного дневного сна обычно чувствую себя разбитым, так как успеваю хорошо погрузиться в медленный сон. Поэтому и нужен будильник, чтобы успеть проснутся до погружения.

Если есть возможность поспать подольше, то можно позволить себе погрузится в фазу медленного сна, пройти её, войти в фазу быстрого сна и проснуться. Время сна — до 90 минут со времени засыпания. Можно и меньше, но вот на сколько меньше — зависит от того, насколько хорошо ты поспал ночью.

Например, ночью поспал хорошо, тогда днём можно поспать 50-90 минут. Ночью поспал плохо — днём можно поспать 80-90 минут. К сожалению, точной формулы я предложить не могу, но, надеюсь, идея ясна. Экспериментируй! Например, моя жена обычно хорошо высыпается днём ровно за час, после этого просыпается без будильника. Это потому что любой посторонний звук тебя легко разбудит в фазу быстрого сна, особенно, если ты чутко спишь; сделать же то же самое в фазу медленного сна гораздо сложнее.

Описанные методы подсчёта необходимого времени сна работают, так как основаны на физиологии, а также подтверждены не только лабораторными исследованиями, но и личным опытом. Кроме длительности, важным условием хорошего самочувствия на утро является качество сна. Как повысит его — в статье «Контрольный перечень эффективного сна«.