Как быстро добавить себе энергии и драйва?

Как быстро добавить себе энергии и драйва, убрать стресс, увеличить продуктивность? Выпить крепкого чаю или кофе? Попахивает наркоманией, и так оно и есть.

Замена кофеина физическими нагрузками, поднимающие адреналин и пульс — хорошая идея. Также обеспечить достаточное количество кислорода в комнате. И пить воду в каждом перерыве, пока организм не позовёт избавиться от излишков. Организм сам способен привести себя в рабочее состояние и поддерживать в нём.

Как обеспечить физические нагрузки на работе и не вспотеть? Настроить мозг на рабочий лад. Может музыка помочь. Отвлекают слова — музыка без слов, а если поверх ещё бодрящие бинауральные ритым наложить — вообще прекрасно. Советую brain.fm, очень помогает войти в тонус. А вместо чёрно-зелёного чая с кофе — успокаивающий чай с ромашкой. Страшно? Пробуй! Если страшно, и нет безрассудного риска для жизни, значит надо пробовать!

Вообще можно творить в любом состоянии, главное начать. Думаешь не получится? Засеки таймером 3 минуты и начни делать. Потом ещё 5. Там глядишь и втянешься. Или вычеркни эту задачу и возьми следующую, если не втянешься, явно не для тебя она сейчас. Но главное начать.

Но вот допустим проснулся убитым, и ничего не хочется, что тогда? Где взять энергию и драйв? Радуйся своему состоянию, такое какое оно есть, наблюдай за своей телесной оболочкой и её состоянием как бы со стороны, проявляя интерес, любовь, сочувствие, как бы комично она не выглядела. Сделай своему телу подарок — тёплый напиток (с ромашкой!). Пробежись 10 минут. Много, страшно, не сможешь? Пробежись 1 минуту, 9 пройдись. В следующий раз увеличишь время бега, если захочешь.

Даже если слишком большой стресс на тебя навалился, кучу всяких вопросов нужно порешать, вспомни, что ты только одну задачу можешь решать за раз, вот над ней и стоит работать. На неё то, найдётся энергия и драйв.

Остальные задачи пусть будут записаны, пусть будет определён срок, когда их кто-то ожидает, но в любом случае достижение их возможно только тогда, когда ты за них возьмёшься. А ты не можешь взять 50 задач одновременно. И 5 не можешь. Можешь Одну Единственную в данный момент.

Стресс — мнимая штука. Улыбнись и попытайся удержать улыбку на лице 12 секунд. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. Ну что, светлее стало на душе? Гораздо светлее, и энергия откуда-то взялась, и энтузиазм появился.

Всё в твоих руках! Энергии и драйва тебе!

Практика задавать правильные вопросы

Говорят, правильно заданный вопрос — это уже половина решения. А если хорошо постараться с формулировкой, то ответ появится сам по себе. Главное научиться задавать эти правильные вопросы. Предлагаю вместе потренироваться.

Вопрос №1

Например, ранее сонное и дождливое утро родило в голове следующий вопрос — выпить кофе дома или после приезда на работу?
Выпить кофе дома или после приезда на работу?
Попрактикуемся, как мы можем этот вопрос усовершенствовать. Отвечать не будем, попробуем прояснить что же мы хотим выяснить? Хотим выяснить, что больше принесёт бодрости.
Что мне принесёт больше бодрости сейчас?
Видимо мне уж очень хочется взбодриться. Зачем? Или чтобы чувствовать себя хорошо. Или чтобы быть максимально продуктивным. Высокая продуктивность обычно улучшает самочувствие. А само по себе хорошее самочувствие не делает нас продуктивными. Вопрос хочется задат такой:
Как мне быть сейчас максимально продуктивным?
Очевидно, надо что-то сделать. Чем быстрее, тем лучше. Чем полезнее, тем лучше.
Что я хочу сделать прямо сейчас?
Нет, не кофе выпить. Нет, не кофе выпить. Приступить к работе.
Как приступить к работе как можно раньше?
Торопимся, батенька. Но это хорошо, ради этого видимо и проснулся сегодня. Сделать что-то полезное. В офисе есть встречи, поэтому быстренько собрался и поехал. Вопрос нравится, вот с ним и поработаем. Да и ответ уже есть. Цепочка рассуждений забавна:)

Вопрос №2

Попробуем другой пример с поиском правильного вопроса. Начнём с навеянного вечером — что посмотреть сегодня вечером?
Что посмотреть сегодня вечером?
Т.е. вот так вот, надо что-то смотреть. Или не надо? А зачем? Расслабиться перед сном, видимо.
Как наилучшим способом расслабиться сегодня вечером?
Вот ведь мозг — видит вопрос — и тут же перебирает разные варианты ответов. А тот ли это вопрос, расслабиться наилучшим способом, захотелось. Почему расслабиться? Напрягался, что-ли сильно? Почему наилучшим способом? Почему именно вечером?
Какой наилучший способ провести время прямо сейчас?
Спать ещё не хочется. Можно ещё сделать что-то полезное. Вот этим и займёмся, FVP в помощь в определении чем конкретно. Ну а если энергия на исходе — душ, анализ прожитого дня в дневнике и чтение перед сном.
Правильные вопросы — правильные ответы. Управляй своим мозгом, практикуясь уточнять вопросы, которые приходят к тебе в голову. Попробуй с одним из насущных вопросов прямо сейчас.

Как перестать есть всякую хрень перед сном?

Не волнует случайно тебя вопрос из заголовка?:) Шоколадки, конфеты, зефирки?Солёная рыбка, чипсы, суперплотный ужин? Вот так вот наестся перед сном, ни то от голода, ни то от скуки. Как себя удержать и перестать есть всякую хрень перед сном, если на полусознанке делается? Да ещё и без насилия над собой?? Есть решение!!!

Во-первых, сейчас, пока в сознанке, принимаем следующие факты и убеждения, от них будем отталкиваться:

  • От еды вечером пользы нет. Есть плотный завтрак, есть обед, полный разных питательных веществ и аминокислот. Вечером если мы ничего не съедим — плохо нам не будет, будет даже лучше.
  • Если выпить кружку чего-нибудь — это притупляет голод.
  • Пить воду — только на пользу.
  • Поедание фруктов  в их многообразии приносит пользу.
  • Лёгкая еда или её отсутствие перед сном делают организм здоровее, сон крепче, ум яснее.

Читаем, перечитываем и принимаем эти установки за истинну.

Итак, стратегия:

  • С утра или днём намываем корзинку разных фруктов, как минимум 3 вида для баланса.
  • Ставим её на самом видном месте в кухне.
  • Разрешаем себе вечером есть всё, после того как выпили кружку воды и опустошили корзинку с фруктами.

Профит! Пробуем и наслаждаемся результатами и новой хорошей привычкой — не жрать всякую хрень перед сном!:)

Принятие себя

Что делать, если тебе не нравятся какие-то черты своего характера? Осознай их, честно признайся, что ты такой. Не пытайся самого себя обмануть. Поговори с собой:
— Сложно подняться утром?
— Да.
— Есть проблемы с управлением своим временем?
— Да, бывает.
— Ты чёрствый?
— Да, бывает.
 
Не на любой вопрос можно чистосердечно ответить да. И зачастую не честно ответить нет. И почти всегда правдой будет — «Да, бывает». Хорошо это или плохо? Ни хорошо, ни плохо. Это так и есть. Это стоит принять. Да, желание изменить себя к лучшему хорошо. Так может стоит вот взять и прямо сейчас всё изменить? Сначала стоит принять себя — «Ок, бывает, и с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше».
Ненавидеть себя — бесполезно. Ненавидить свои поступки — бесполезно. Жалеть себя — бесполезно. Люби себя. Несмотря ни на что.
— Несмотря ни на что я люблю и принимаю себя.
 
Запомни эту фразу. Прочувствуй её. Повторяй, пока не поймёшь. Пока не станешь это чувствововать на самом деле.

Принятие других

Что легче — принять себя или принять другого человека? Таким, какой он есть сейчас, с теми поступками, мировоззрением? С его упрямством, тупостью, ленью, безынициативностью, болтливостью? Можешь взять сейчас — раз и мгновенно принять всех. И тех, кого ты любишь, и тех, к кому ты равнодушен, и тех, кто тебе неприятен.
Себя, видимо, проще принять. Ну и глупо было бы непринимать себя. Сейчас да, ты такой. У тебя есть цели на развитие — тоже хорошо. И путь к достижению цели будет наикратчайшим, если ты в каждый момент пути адекватно оцениваешь, где ты сейчас.

Перезагрузка

В эту секунду начинается твоя новая жизнь. Дано: вселенная в её текущем состоянии, твои воспоминания, твоё тело. Задача: наслаждаться путешествием, расти, жить эффективно, интересно и счастливо. Принимаем? Конечно принимаем, поехали!

Стоит ли реагировать на неконструктивную критику?

Стоит ли реагировать на неконструктивную критику? Наверняка стоит, но как?

А как ты вообще воспринимаешь критику? Наверняка не с большим удовольствием. В любом случае всё, что ты называешь критикой в твой адрес — это то, что вызывает какие-то неприятные эмоции, всё остальное можно описать нейтральным термином «обратная связь». Вообще можно считать любую критику конструктивной обратной связью. Ну что такое неконструктивная критика? Та, конструкция которой не ахти. Действительно, встречается и такая. Но это не имеет значения, если ты постоянно ищешь возможности стать лучше, вырасти. Надо её воспринимать, выделить зерно и осознать что необходимо предпринять для своего развития.

Зачастую я негодую из-за несправедливой критики. Как же так, я стараюсь, делаю вот это и это, и тут вдруг прилетел комок кака.. критики ни с того, ни с сего. Да и поделать ничего нельзя. Да ещё и при свидетелях. А оправдания то неубедительны. Да и тот, кто оправдывается — не прав, правый не оправдывается. Но тут какой интересный момент — ведь если в критике нет зерна правды — она не вызывает праведный гнев, она вызывает усмешку или сочувствие. Тебе всё равно, этот комок просто пролетает мимо, явно не в тебя летел, хоть и хотели в тебя, но промазали. Если нет никакого основания к изменению поведения на основе критики, критикующий видимо перепутал или не знал чего-то, но есть люди, которые это знают, и я сам знаю правду, поэтому мне всё равно. Вспомни такие ситуации, успехнулся и пошёл дальше. Может не публично, но в душе ты радуешься в таких случаях. Кто прав, тот и сильней.

А вот если после критики забурлило, закрутило — значит есть куда расти. Есть что-то, что стоит изменить. Что-то зацепило. Напомнили о том, что мне сделать сложно. Может быть я не знаю как. Может очень сложные обстоятельства. Может нехватает ресурсов, энергии, умений. Но задуматься стоит. И спасибо, что обратили на это моё внимание. Некоструктивно, правда. Да и публично — разве стоит критиковать публично? Но факт есть факт — есть куда расти. Буду над этим работать.

Делай смело

Дыши глубже,

Чувствуй тело,
Смотри ясно,
Делай дело.
Страшно, не ясно —
Дыши и действуй страстно.
Что хочешь делай,
Но делай
Смело!

Версия себя

С каждым годом, возможно даже с каждым днём, мы потихоньку меняемся. До 20 лет это происходит довольно быстро. После 20-ти тоже меняемся, но медленнее. Конечно, многие черты характера остаются неизменными, какими они были в 20 лет, такими остаются и в 50, но нельзя сказать, что всё одинаково. Не характер, так внешность. Не внешность, так привычки. Не привычки, так манера общения.

Сами мы редко замечаем изменения в себе, если живём, периодически себя осознавая, хотя бы изредка поглядывая в зеркало, анализируя свои мысли, намерения и поведение. Более ярки изменения в других людях, когда встречаем их через значительный промежуток времени и начинаем общаться либо взаимодействовать любым другим способом.

Из этого можно сделать вывод — с субъективной точки зрения, не так важны изменения внутренние, как их проявления наружи, что отражается в способе взаимодействия. Т.е. если человек выглядит, ведёт себя точно также, как и раньше, то изменения для других людей нет. Конечно, как правило внутренние изменения всегда отражаются на мыслях, а они на поступках, следовательно, будут заметны и наружи. Но только тогда, когда эти поступки мы действительно будем наблюдать.

Всё это могло бы и не иметь значения, если бы не обманутые ожидания. Представим такую ситуацию: Саша всегда привык, что они с Сергеем встречаются по пятницам в гараже. И тут вдруг Сергей раз за разом стал пропускать встречи, так как у него появилась привычка играть в покер по вечерам пятниц с коллегами. С точки зрения Саши — Сергей стал себя вести «неожиданно», но сам Сергей считает это естественным.

Формально Сергей изменился «снаружи», т.е. в формате взаимодействия с другими людьми, а конкретно в отношении друга, с которым встречался по вечерам пятниц. Он стал «другой версии», в мире ПО это бы назвали обновлением с, допустим, 69.5.0 до 70.0.0 версии с изменением Public API. Грамотным поведением Сергея было бы сообщить заранее об этом изменении, чтобы предотвратить неоправданные ожидания Саши и его подобных, кто заинтересован во встречах по вечерам в гаражах.

Для Саши было бы удобно, чтобы была возможность взаимодействовать со «старой версией» Сергея, в то время как сам Сергей продолжал бы работать над собой в своей «текущей последней версии».

Как говориться, в любом, даже безнадёжном случае у нас есть как минимум два выхода, так два выхода есть и у Саши.

Выход первый — найти друга, допустим, Виталика, совместимого с 69-й версией Сергея. Хороший выход, если это была самая важная особенность Сергея, без которой дальнейшее взаимодействие теряет ценность. В этом случае Саша был бы готов принять другие, менее значительные отличия Виталика от Сергея.

Выход второй — принять «новую версию» Сергея, и начать с ним взаимодействовать исходя из того, какой он есть сейчас. Результат разговора Саши с Сергеем может вылиться, например, во встречи в четверг в том же гараже, или в среду в баре, или в пятницу за покером, или какой-то другой интересный для обоих вариант.

Этот пример напоминает от том, что:

  1. Важно осознавать, что и мы, и люди, с которыми мы взаимодействуем, склонны меняться, предоставляя наружу изменённые схемы взаимодействия и новые «версии себя».
  2. Замечая изменения в себе, обсуждать это и пояснять людям, которым это важно.
  3. Быть открытым к изменению своего круга общения и взаимодействия, если старый перестал выполнять свою роль.

Вопрос напоследок:
Какие особенности внешнего интерфейса (Public API) вашей текущей версии себя? Достаточно ли вы открыты, чтобы это было понятно окружающим?

Неудержимый

Есть много интересных черт характера, но я хочу обратить на одно особенное. Неудержимость. Представь, что ты обладаешь этой чертой характера в полной мере. Ты — неудержимый! Или неудержимая! Какой была бы твоя жизнь, если бы ты обладал этим качеством?

Я представляю этот таким образом: тебе удаётся реализовать всё, что ты пожелаешь. Если ты определил что-то как цель — ты этого достигнешь, несмотря ни на что. Только ты будешь принимать решение, что стоит скорректировать на твоём пути. Нет обстоятельств, которые способны тебя удержать. С тобой приятно общаться, люди знают, что от тебя ожидать. Люди готовый идти рядом с тобой, поддерживаемые волной энергии, которую ты излучаешь. Ты — неудержимый!

Возможно, в какие-то моменты тебе уже удаётся проявлять это качество. Возможно, их не так уж и много. Но стоит ли стремиться развить это качество, сделать неотделимой частью своей личности?

Представь, что тебе никогда не удастся проявить это качество. Есть много других хороших качеств и черт характера, но нет, ты не можешь быть неудержимым. Какой тогда будет твоя жизнь? Какие последствия это окажет на результаты? Что тебе придётся делать, чтобы достигать того, что ты хочешь? Задумайся на минуту.

А что если в течение ближайших 5ти лет, тебе так и не удастся никогда быть неудержимым? Какой будет твоя жизнь через эти 5 лет? Как это повлияет на твою карьеру, на твою личную жизнь, настроение, самооценку? Задумайся на минуту.

Какой бы ни была неприятной представленная картина, это всего лишь одна из альтернатив будущего. Есть и другая альтернатива.

Представь, какой будет твоя жизнь, если качество «неудержимость» станет частью твоего характера, частью твоей сути, твоего ежедневного поведения? Решения, которые ты принимаешь, ты осуществляешь! Нникто не в состоянии тебя остановить! Как это повлияет на результаты? На твою личную жизнь, карьеру?

Что если в течение 5-ти лет с сегодняшнего дня ты будешь проявлять неудержимость? Какой будет твоя жизнь? С каким настроением ты будешь просыпаться по утрам? С какими мыслями засыпать? Что измениться в качестве твоей жизни? Представь, эта одна из альтернатив будущего, которое ты можешь создать!

Точка выбора — теперешний момент. Ты хочешь быть неудержимым? Почувствуй все аспекты желаемого характера, это твой выбор — сделай его.

Ты — неудержимый!

Цитаты о настойчивости

…нет ещё на свете такого холма, вершины которого настойчивость в конце концов не достигнет.

Чарльз Диккенс

Главное — настойчивость, остальное — вопрос времени.

Ричард Бах

Капля долбит камень не силой, но частым падением.

Овидий

Я тверд, решителен и настойчив, а без этих черт характера никогда успеха не добьешься. Быть твердым не значит быть неприятным, неуживчивым или неразумным. Твердость – это упорство и категорический отказ сдаваться или уступать. По-настоящему ценные вещи редко даются легко и обычно требуют тщательной подготовки, времени и усердного труда.

Дональд Трамп

Настойчивость смягчает судьбу.

Гюстав Флобер

На свете мало недостижимых вещей: будь у нас больше настойчивости, мы могли бы отыскать путь почти к любой цели.

Франсуа де Ларошфуко

Не падай духом, брат,
не отрекайся от замыслов своих первоначальных.
Одна дорога у тебя, мой брат,
спеши, не поворачивай назад,
верши свое и не служи чужому,
не бойся осужденья и преград.

Рабиндранат Тагор