Начни!

Хорошие вещи зачастую хочется начать основательно и надолго. А уж если есть какие-то сомнения, то вряд ли мы их и вообще начнём делать. Может убрать тогда этот фатализм с наших начинаний? Просто начать и посмотреть, что получится. Что если каждый день начинать что-то новое? Получится-не получится — всё равно не предугадаешь. Просто начни! И там будет видно. Конечно, хорошо иметь план, он позволяет более точно определить, что нужно сделать в первую очередь. Но если ты и так уже знаешь? Знаешь чего ты хочешь и знаешь с чего можно начать — больше и не нужно! Всё планирование создано именно для того, чтобы определить эти два важных момента:

  • Конечный результат: чего ты хочешь.
  • Следующий шаг: с чего начать.

Чего ты бы хотел достичь? С чего ты можешь начать сейчас, хоть и не знаешь, как и когда сможешь прийти к конечному результату? Проведи эксперимент. Начни, сделай это!

  • Начни делать утреннюю разминку прежде чем что-то съесть или выйти из дома.
  • Начни делать растяжки перед сном.
  • Начни читать или слушать аудиокниги ежедневно в дороге.
  • Начни читать статьи LifeIdea.org.
  • Начни улыбаться просто радуясь жизни.
  • Начни ходить на прогулку в обед.
  • Начни вставать в 5 утра.
  • Начни изучать новую технологию.
  • Начни новое хобби.
  • Начни спать по 8 часов.
  • Начни измерять личную эффективность.
  • Начни подниматься без будильника.
  • Начни завтракать фруктами.
  • Начни бегать по вечерам.

Что ты хочешь начать? Начни!

Будущее определяется прошлым

Чуть больше года назад я прочитал статью Стива Павлины «The Past DOES Equal the Future«. И тут же решил проверить теорию — предугадать своё будущее через год, базируясь только на фактах о своей деятельности за последние 30 дней. Записал в дневнике в 5 строчек как можно подробнее и поставил напоминалку в Outlook’e ровно через год проверить теорию.

26 мая 2011-го в списке дел на сегодня увидел запись «проверить, сбылось ли предсказание, основанное лишь на прошлом». Что ж, проверить дело не хитрое. Отлистал дневник на 26 мая 2010-го и прочитал записку из прошлого…

Я не поверил своим глазам! Описанная картина совпадала с моей картиной жизни на 99%! Не совпала только одна деталь выраженная одним словом! Принцип «The past DOES equal the future» (прошлое равно будущему) сработал!

Чуть подробнее, в чём он заключается. Ты смотришь на себя со стороны и оцениваешь, что с тобой произойдет, учитывая во внимание только то, чем ты занимался последние 30 дней. Планы, цели, амбиции — не учитываем! Только то, что ты реально делал в течение 30 дней. Представь, что кто-то со стороны, не знающий тебя, следил за тобой в течение последнего месяца и его попросили спрогнозировать, кем ты будешь, что будешь иметь и чем будешь заниматься через год.

Предсказание совпадёт, будь уверен! Я не верил, поэтому и поставил себе задачу в будущем проверить. Что самое интересное, описав таким образом свою будущую картину, я захотел её изменить, используя тот же принцип. Раз будущее определяется прошлым & я хочу изменить своё будущее => я изменю своё прошлое!

Понятно, что единственная точка возможного воздействия на прошлое — это настоящее. Я записал, какие действия мне необходимо предпринять. Вполне разумные. Но не был достаточно конкретен и не проявил достаточного упорства, чтобы осуществить всё из намеченного. В результате — предсказание сбылось.

Возможно, мне стоило бы разочароваться, но то что я испытал — так это чувство азарта. Ведь кое-что, что я предсказывал — было позитивное, всё-таки в те 30 дней я посеял хорошие семена — и они, как и предсказывалось, взошли и принесли урожай. И что мне хочется сделать, так это выполнить упражнение снова. А потом изменить картину на более привлекательную. А потом изменить прошлое :). Прямо сейчас!

Будет очень интересно, если ты выполнить это упражнение сегодня, поставишь себе напоминалку (нет внедрённой системы напоминаний — не проблема, напиши себе письмо в будущее используя сервис http://emailfuture.com/), и через год поделишься в комментариях своими впечатлениями. LifeIdea.org живёт уже более 7-ми лет, и я уверен проживёт ещё как минимум вдвое дольше. Вечная короткая ссылка на статью — http://lifeidea.org/future-is-defined (полная — http://lifeidea.org/2011/06/future-is-defined-by-past/ — тоже вечная).

Живи интересно!

 

Сахар

Ещё год назад я заметил своё чрезмерное пристрастие к сладким продуктам. Я всегда любил сахар, но в последнее время стало заметно, что я потребляю его в неумеренных дозах. Особенно по вечерам. Мне стало интересно следующее:

  • Если ли у меня психологическая или физиологическая зависимость от сахара и его производных.
  • Влияет ли обильное потребление сахара на личную эффективность (в лучшую или худшую сторону).

И конечно же я решил провести эксперимент, чтобы узнать правду. Признаюсь, что статьи из популярных журналов о вреде или пользе сахара не внушают мне большого доверия. Я принимаю факт, что чрезмерное потребление сахара может вызвать болезни. Принимаю и факт, что зубы, находясь в сладкой среде, разрушаются быстрее. Если интересны исследования учёных — вы можете найти и почитать их самостоятельно. Мне же интересно было найти ответ на поставленные выше вопросы, получив их опытным путём на своём организме.

Свобода от шоколада

Первое, с чего я начал, это был мой эксперимент «Свобода от шоколада«. Так как сладкое обычно имеет тенденцию включать в себя шоколад, то сразу мне не удалось разглядеть, где кроется ядро моего пристрастия. После месяца воздержания, к шоколаду стало тянуть меньше, но продолжало тянуть к сахару. С июля по февраль я отложил эксперименты со сладким и продолжал употреблять, стараясь не выходить за рамки разумного. Потребность продолжала испытываться, и было интересно определить, то ли это:

  1. Психологическая зависимость — в этом случае я смог бы от неё избавиться воздерживаясь от сладкого в течении месяца.
  2. Физиологическая потребность — в этом случае моему организму действительно нужен сахар для нормально существования и развития, тогда сокращение потребления сахара могло бы ухудшить моё здоровье.
  3. Физиологическая зависимость — в этом случае организм мой действительно требует сахар, и попытки его сокращения приведут к временному негативному эффекту, но после месяца воздержания всё должно прийти в норму и зависимость должна ослабеть.

Касательно потребности, я верю в следующее — в общем случае людям НЕ нужны сладости. Обходился без них человек всего несколько веков назад. Ни обезьяны, ни кошки не нуждаются в сладком. Им оно может понравиться — никто не спорит. Точно так же может понравиться первичный эффект от алкоголя у человека или валерьянки у кота, но физиологической потребности нет. Что нужно для полноценной работы мозга — это глюкоза и фруктоза, которые является составной частью сахара.

Чрезмерное потребление сахара приводит к заболеваниям. Полезнее было бы получать фруктозу и глюкозу из натуральных продуктов — фруктов, овощей, злаков — и её будет достаточно. Если же таких продуктов нет в рационе — сахар выступает в качестве неэффективной замены.

Сахарные зоны

С чего я решил начать свой эксперимент «без сахара» — так это с определения критических зон (место и время), когда я могу неосознанно превратиться в БЕСПОЩАДНОГО ПОЖИРАТЕЛЯ ВСЕГО СЛАДКОГО. С одной стороны, это был вечер дома, когда я проводил много времени на кухне рядом с заветным шкафчиком, с другой — отмечания праздников, сопровождаемые тортами, конфетами и пирожными.

Как и с любой привычкой, практически нереально просто взять и отказаться от неё. Гораздо проще заменить её на другую. Если не есть сладкое — то что есть? Моё решение — фрукты, овощи, орехи. Для этого, как только наступал вечер, я намывал себе разных фруктов и клал в миску на стол. Мойку фруктов привязал к уже выработанной в нашей семье привычке — смотреть «Вечарнiцу» (аналог «Спокойной ночи, малыши»). Как только дочка включает телевизор — я на кухню мыть фрукты.

Конечно же, можно было бы брать фрукт из холодильника, мыть его, греть в микроволновке и кушать непосредственно в момент, когда захотелось чего-то сладкого. Но будешь ли ты это делать, если сознание затуманено? Ты неосознанно потянешься за тем, что у тебя под рукой. Если же уровень осознанности высокий, то согласен, можно и не подготавливать фрукты заранее. Но это не было моим случаем.

Улучшением этого подхода было устранение в целом критической зоны — я перестал проводить вечера за работой на кухне, переместив своё рабочее время на утро. При этом первые 2 часа после просыпания были активно заняты — тренинги по фоточтению, физические упражнения — занятия, во время которых не хочется и неудобно есть. После этих 2-х часов — полноценный завтрак.

Интересная ситуация с отмечанием различным праздников. Традиционно это или стол с полноценной едой, в конце — сладкий стол — в этом случае легко от сладкого отказаться, заменив его большим количеством полноценной еды, или, если повезёт, фруктами. Хочется сразу выразить благодарность всем организатором праздников, которые заботятся о наличии фруктовой альтернативы сладкому. Если же стол только сладкий, для себя решил не отказываться от него, так как такое происходит не чаще, чем раз в месяц и заметного влияния на моё здоровье это оказать не сможет. Может даже и на пользу пойдёт, так сказать, для закалки организма ;).

Личная эффективность

Заметил следующую зависимость:

Низкая осознанность -> хочется съесть сладкого. Съедаешь сладкого -> низкая осознанность.

Низкая осознанность ведёт к тенденции заниматься непродуктивными делами. Например, съел пирожное вовремя просмотра фильма. Или умял полбанки варёной сгущёнки, лазая по новостным сайтам. Личная эффективность стремится к нулю.

Если же вместо этого съешь фрукт — голод притихнет и энергия останется. А когда фрукт усвоится — энергии ещё и прибавится. Много энергии — выше осознанность. Хочется творить, делать полезное. Просмотр фильма уже не принесёт удовольствия, так как ты чувствуешь свою жизнь шире. В таком состоянии ты способен принимать осознанные решения.

Уровень сахара в твоей жизни

Какие сахаросодержащие продукты ты потребляешь?

  • Конфеты
  • Пирожные
  • Торты
  • Сырки
  • Чистый сахар
  • Печенье

А вот натуральные сладости:

  • Фрукты
  • Ягоды
  • Сухофрукты
  • Мёд (если не вызывает аллергию)

Что тебе нужно сделать, чтобы заменить искусственные сладости на натуральные?

Полифазный сон, результаты эксперимента

Эксперимент с полифазным сном удался на славу — я прочувствовал на своей шкуре все особенности этого необычного режима сна. Полностью адаптироваться не удалось, так как не смог строго придерживаться 20х6 режима. После 10-го дня решил прекратить, по двум причинам.

Первая — очень напрягало то, что приходилось в течение дня делать 20-тиминутные перерывы. Сейчас прошла почти неделя с момента завершения эксперимента, и с трудом верится, что это действительно могло быть серьёзной проблемой, но на тот момент это было так.

Вторая причина — соскучился по сну, когда можно просто полежать и ничего не делать. Видимо не определил для себя достаточно интересных дел.

При полифазном режиме тебя становится «больше» — если тебе удаётся интересно занять всё своё время бодрствования, тебе удастся это ещё больше. Это как с бессмертием: многие хотят быть бесмертными, но не знают чем себя занять дождливым воскресным днём.

Интересно узнать — сколько же я спал за время эксперимента? Хотя для меня сокращение сна и не самый важный результат, вот подробная статистика о продолжительности сна в разные дни эксперимента:

День Суммарная длительность сна Количество дрёмов Подробности
1 2:30:00 8 20, 20, 20, 20, 20, 10, 20, 20
2 2:20:00 7 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20
3 6:30:00 4 20, 5:30, 20, 20
4 4:00:00 6 10, 20, 2:30, 20, 20, 20
5 5:10:00 6 20, 20, 3:30, 20, 20, 20
6 2:00:00 6 20, 20, 20, 20, 20, 20
7 8:20:00 2 8:00, 20
8 3:15:00 4 15, 15, 2:45, 15
9 4:45:00 10 15, 15, 15, 15, 15, 15, 2:30, 10, 10, 25
10 8:35:00 4 3:50, 3:10, 15, 20
Всего за эксперимент: 47:25:00 57
В среднем в сутки: 4:44:30 5.7

Итак, длительность моего сна отличалась в суток к суткам, от 2-х часов до 8:35. В среднем вышло, что в сутки спал 4:45.
Хочется сразу сделать небольшое замечание — в течение эксперимента мне не удалось полностью адаптироваться, а это значит, что мой 10-ти дневный эксперимент с полифазным сном и полифазный сон — не одно и то же. Тем не менее, вот какие выводы я сделал. Мои выводы — сугубо субъективные, поэтому смело добавляйте свои в комментариях.

Выводы

  • Полифазный сон — отличный режим, если нужно сделать много дел.
  • Прежде, чем получить преимущества полифазного сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптацию.
  • Дни ощущаются в раза два длинее, чем при обычном режиме сна.
  • Необходима высокая мотивация, чтобы пройти адаптацию.
  • Навык просыпаться и подниматься с постели по звонку будильника здорово помогает при адаптации.
  • Оптимальная длительность дрёма — 20 минут.
  • Хорошо помогает при адаптации планирование активных занятий на следующие 4 часа перед дрёмом.
  • Спать днём каждые 4-е часа — обязательно, поэтому необходимо предусмотреть, как это будет проходить.
  • Переходить на полифазный режим необходимо после того, как хорошо выспался.

Преимущества полифазного сна

  • Больше времени на творчество.
  • Интересное восприятие времени.
  • Ночью никто не беспокоит.

Недостатки полифазного сна

  • Социальные неудобства.
  • Сонливость во время адаптации.

Рекомендации

Прежде чем переходить на полифазный сон, необходимо выработать следующие привычки:

  • не употреблять алкоголь;
  • не употреблять кофеиносодержащие напитки (кофе, чёрный\зелёный чай, энергетики, кола);
  • вставать по будильнику.

Если эти привычки уже есть, то выспись последнюю ночь хорошенько и начинай делать 20-минутные дрёмы каждые 4-е часа.

Заключи с собой и с окружающими договор — что будешь следовать этому режиму 5 дней без исключений.

Избегай вождения в течение первых 5-ти дней, дальше — по самочувствию.

Оптимально если последняя ночь монофазного сна будет со среды на четверг. Пятница пройдёт легко, а сложности со сном припадут на выходные, когда можно построить график дня так, как удобно. Даст Бог, к понедельнику вы уже привыкните к режиму.

Медленное чтение, просмотр видео — пассивные способы провождения времени, для ночи не подходят.

Что дальше?

Сегодня суббота, я хорошо поспал ночью, и днём был один дрём. Через час планирую сделать следующий, и далее каждые 4-е часа, а потом устроить продуктивную творческую ночь. Что будет в понедельник — пока не знаю, сообщю по факту. За время эксперимента заметил, что более всего тянет в сон под утро. Если будет сильно клонить и не будет интересных задач — буду спать 2.5, 4 или 5.5 часов. Мне удобно подниматься в 7:30 утра, так что 5:00, 3:30, и 2:00 для меня будут временем принятия решения.

Вот полный дневник эксперимента (каждая ссылка открывается в отдельной закладке):

Полифазный сон, 10-й день

В час ночи отправился спать, заведя будильник на 25 минут — в итоге проспал до 9 утра. Правда, был промежуток минут в 30-60, в районе 5-ти утра — укачивал Ваньку.

То, что выспался отлично — говорить будет излишним :). Тем не менее, в районе 2 часов дня устроил 15-тиминутку. Днём играли в шахматы, где я показал низкие результаты — видимо, имело место заторможенность сознания, хоть и не ощутимая. А может просто остальные стали играть лучше :).

Вечером в районе 5-6 хоть и следовало сделать дрём и хотелось физически, но не хотелось прерывать общение — был в гостях у родителей.

В полночь устроил 20тиминутку, проснулся бодрым. На этом мой эксперимент с полифазным сном закончился, о результатах и выводах, которые я для себя сделал, а также рекомендациях читайте в следующей статье.

Полифазный сон, 9-й день

Чтобы компенсировать безрассудное игнорирование дневных снов на 8-й день, а также разнообразить ночь, решил спать по 15 минут каждые полтора часа. Первый подход состоялся ровно в полночь. Проснувшись и погуляв 8 минут решил, а пойду-ка ещё вздремну 15 минут. Вроде особо не заснул, повалялся ещё с полчасика, несколько раз переставляя будильник на следующие 15 минут. Честно говоря, неприятное чувство — уж или спишь, или не спишь. Сумарное время сна за это время расцениваю в минут 30. Потом Ванька проснулся и расставил всё на места: пока я его укладывал, сон сбился. Освободился в 1:38. Помыл посуду, посмотрел в каком состоянии исходники LazyCure, составил список того, что нужно сделать к выпуску 4-й версии и написал отчёт за 8-й день.

В 3 пошёл спать ещё на 15 минут, спал на спине с 3:08 до 3:23. Проснувшись, выключил будильник, перевернулся на бок, улыбнулся и заснул. В 3:38 Ванька поднял плачем. И, о чудо! Я отчётливо помнил свой сон, вот мой радостный твит по этому поводу. И чего, собственно, обрадовался? Наверное тому, что это первое доказательство того, что я вошёл в фазу быстрого сна во время дрёма.

С 4:39 до 4:54 очередной сон, в этот раз поднялся сразу, но сна не помню. Может фишка в продолжительности? Попробую для эксперимента 25-тиминутный сон в следующий раз. Ну а пока, разобрал личную почту, послушал Inspire2Act — нравится мне эта девушка. Пометил тэгом «сон» некоторые из старых статей, ответил на комментарии по поводу эксперимента. Хорошенько покушал.

Составил расписание в outlook’e когда спать днём. Около 6 — 6:30 поставил будильник на 25 минут, лёг спать и проспал 2.5 часа. Напоминалка из outlook’a — пора снова спать — поступила сигналом к подъёму.

Днём были две десятиминутки — в 11 и в 17 — вторая особенно хорошо прошла, чувствую что успел и погрузиться и восстановиться.

Вечером устроил 25-минутку — 20:25 — 20:50. Состояние бодрое. Посмотрели с женой фильм уже ближе к полуночи — спать не хотелось.

Полифазный сон, 8-й день

Поспал в 2, в 5 по 15 минут, в 6:30 лёг и проспал до 8:30-9:00. После этого ощущения были как на утро 7-го дня — спать днём казалось кощунством. И не спал! Работоспособность была отличной, задействовал технику тайм-менеджмента The Pomodoro — тот же старый добрый time-boxing, только в новой гламурной упаковке. Это когда решаешь что следующие 25 минут будешь делать конкретную задачу и ничего кроме неё, потом минут 5 перерыва и берёшь следующую задачу. Мелкие задачи объединяются в 25-минутные блоки. Хороший метод, повышает продуктивность.

Начиная с 4-х вечера организм стал напоминать, что пора бы уже и тю-тю — вздремнуть, что ли. Причём так интересно напоминал, ненавязчиво. Хоть бы зевнуть дал раз, или глаза схлопнул на секунду — так нет же! Всё бодрячком, только чувство, как будто кто-то потихоньку начинает поддавливать педаль тормоза. Такое плавное торможение.

Шёл в машину в 18:45 и думал уже о том, чтобы взять дрём перед поездкой. Но когда дошёл, прочувствовал что дрём не нужен — спокойно и уверенно приехал домой. Сразу предостерегу экпериментаторов: если чувствуешь, что невыспался или есть сомнения — держись от машины подальше, так как реакция снижается, а это равносильно что сесть пьяным за руль. Например, на 2-й день эксперимента у меня даже не было вопросов, ехать или нет — машину не трогал. Поэтому я всегда сажусь за руль только если уверен, что бодр и адекватен.

Раньше были случаи, когда спать хотелось так, что реально проваливался в сон на микросекунду, поэтому границу сонливости чувствую очень хорошо. Несколько раз в субботу по дороге на дачу (в пятницу ж хочется удлинить вечерок-то ;)) — пение вслух мне здорово помогало оставаться бодрым. Помнится случай, когда несколько лет назад ехали из Варшавы в Минск, ночь провели на границе, и уже под утро чесали по трассе. Как-то так получилось, что несмотря на то, что мы сменяли с товарищем друг друга, спать хотелось обоим (эх, техника дрёмов пригодилось бы тогда!). Трасса периодически съезжалась до 2-х полос из-за ремонта. Так вот, после очередного «дёрганься» (микросекундного засыпания и пробуждения) еду и не знаю, толи сейчас участок ремонта, то ли я пропустил разъезд и еду по встречной! Оказалось всё же ремонт. Но больше в таком состоянии не езжу :).

Следующий 15-тиминутный сон состоялся в 20:15, потом в 22:30. Итого за день —  3-3.5 часа сна. Состояние на 23:59 — вполне приемлемое. Правда, пока укачивал Ваньку, напевал ему песенки и параллельно делал ходы на chess.com, Ванька отлежал мне руки и мышцы чутка побаливают. И тут проявилась интересная особенность полифазного сна — если тебе что-то болит, то мучаться тебе часа 22, а не 16 в сутки >:->.

Думаю на следующий день записать видео или аудио по поводу моих впечатлений о полифазном сне. Если есть вопросы, на которые хотелось бы получить ответы — пиши в комментариях.

Полифазный сон, 7-й день

После полуночи стало сильно клонить в сон, не дождался, пока стукнет 0:45, и в 0:25 пошёл спать. Планировал спать в спальне на кровати, поэтому для сна в зале на полу ничего не было подготовлено. На кровати спал Ванька, и жена, которая могла бы прикрыть меня от него, планировала лечь позже. Пристроился на диване колачиком, накрылся одеялом и сладко заснул… проснувшись в 8:30 :).

Самочувствие на утро — хорошее, как после 8-мичасового сна. Часа 1.5 раскачивался, что необычно, по сравнению с мгновенной бодростью после 20-тиминутного сна. Мысль о том, что можно поспать днём меня посещала, но необходимости совершенно не было! Вплоть до самого вечера меня ни разу в сон не клонило, потом долго укладывал детей, и следующий сон состоялся только с 22:58 до 23:13.

Задумался насчёт режима 6х20. Почему 6 раз? Почему 20 минут? А что если 8, 10, 12, 14, 16 раз? По 5 минут?

Я точно знаю, что интервал 90 минут в отношении сна имеет физиологическое значение. Что интересно, так это то, что за 24 часа — полный оборот Земли вокруг Солнца — проходит ровно 16 90-минутных интервалов. Поэтому мне кажется логичным, что количество дрёмов в сутки должно быть кратно 16-ти, например,

  • 1: 1 ночной сон, например 8-мичасовой с 6-тью 90-минутными циклами (последний цикл всегда урезается, чтобы проснуться в фазе быстрого сна) или 7-мичасовой с 5-тью циклами.
  • 2: 1 ночной сон (7 или 5.5 ч) и 1 дневной (15-20 мин).
  • 4: 1 ночной сон (4 или 2.5 ч) и 3 дневных (по 15-20 мин).
  • 8:  по 10-15 мин каждые 3 часа.
  • 16:  по 5-10 мин каждые 1.5 часа.

Кто хочет провести эксперимент, попробуйте одну из альтернативных схем, просто ради эксперимента — а вдруг сработает. Могу предложить такую стратегию (попробуешь — поделись в комментариях, кстати, вероятно я попробую и сам):

  1. Спать 8 раз в сутки по 15 минут, каждые 3 часа.
  2. Если сильно рубит в сон — сделать дополнительный 15-тиминутный сон через 1.5 часа.
  3. Если спать неудобно — пропустить интервал без необходимости наверстывать.
  4. Если непозволительно спать 15 минут, но можно спать 10 или 5 — спать 10 или 5.

Преимущества полифазного сна по Субочу (:)) перед uberman sleep schedule (6х20):

  1. Лучше учитывает физиологию.
  2. Гибкость при адаптации (можно спать чаще).
  3. Социальная гибкость (можно пропускать или сокращать).

Недостатки перед 6х20:

  1. Никто не пробовал.

На самом деле это тот же полифазный сон, слегка модифицированный. Попробую его.

Ещё интересный вопрос — сводит ли 8-мичасовой сон на нет все попытки адаптации к полифазному сну? Что ж, время покажет. А пока же у меня ещё осталось три дня эксперимента, постараюсь их максимально полифазировать. Если удастся придерживаться чисто полифазного сна, то это будет самый долгий мой период чисто полифазного сна. Сейчас же я в таких условиях, как был в начале 1-го дня эксперимента, т.е. 7 день = 0 дню (когда я спал полноценным сном), 8-й — 1-му и т.д.

На десерт, забавная статистика от Google:

  1. «polyphasic-sleep-day-1» — 9230 результатов.
  2. «polyphasic-sleep-day-2» — 9560 — первый день видимо без циферки называли.
  3. «polyphasic-sleep-day-3» — 8000 — первые потери.
  4. «polyphasic-sleep-day-4» — 7160 — а поспать то хочется!
  5. «polyphasic-sleep-day-5» — 9550 — поспали, полегчало, можно снова писать!
  6. «polyphasic-sleep-day-6» — 5580 — снова переспали, хватит позорится.
  7. «polyphasic-sleep-day-7» — 4350.
  8. «polyphasic-sleep-day-8» — 3470.
  9. «polyphasic-sleep-day-30» — 6 результатов.

Где же вы, мои полифазные друзья! 🙂

Полифазный сон, 6-й день

Идеальный день — полностью прошёл по uberman sleep schedule, т.е. 6 раз по 20 минут, ни больше, ни меньше. В машине спать холодно, Минская зима, как ни как, поэтому все дневные сны проходили в офисе сидя на стуле в отдельной комнате. Так уж чтоб реально заснуть может и не получалось — точно сказать не могу, но я не заморачивался на этом факте — садился удобно, заводил будильник на 20 минут, закрывал глаза и расслаблялся.

Вечером на полчаса позже приступил ко сну, оказывается, не всегда так уж и удобно спать во время «Вечарніцы» — а я, между прочим, от её отталкивался, когда составлял рекомендуемое расписание.

А потом плавно наступил 7-й день :).

Полифазный сон, 5-й день

Поспал в час ночи, и через некоторое время решил перекусить. В холодильнике лежал вкусный омлет — но хотелось чего-нибудь лёгонького. Кукурузные хлопья с яблочно-грейпфрутовым соком съел с удовольствием.

Поспал с 4:40 до 5:00. Потом решил остаться в кровати и проспал до 8:30. Проснувшись, всё делал медленно и плавно — последствия продолжительного сна. Получается, 3 дня подряд уже у меня был утренний длительный сон, то, что называется core sleep. Я думаю лучше всё же без него.

Придумал следующую установку — когда ложусь, осознаю, что за ближайшие 20 минут я освежусь настолько, что смогу очень продуктивно работать ближайшие 12 часов. Во время очередного дрёма через 4 часа я как-бы продлеваю свой сеанс грядущей бодрости и энергии.

Почему 12 часов? Это то, во что я охотно верю (24 слишком), и это то, что в особых ситуациях может мне понадобиться, несмотря на то, что я всё же постараюсь придерживаться 4-х часовых промежутков.

Днем спал в офисе с 15:05 до 15:25 и с 17:05 до 17:25. Несмотря на долгий промежуток между утренним пробуждением и первым дневным сном (6.5 часов), необходимости в сне не испытывал.

На ужин, который состоялся где-то в половине восьмого, насладился омлетом. Хлопьев не хотелось :).

Вечером поспал с 21:24 до 21:44. В предвкушении как пройдёт ночь. Решил составить план ночных занятий, чтобы меньше думать чем заняться в случае сонливости. Причем не простых занятий, а тех, которые бы явно увлекали. Увлекательные занятия сделаешь в любом состоянии :).

Нашёл целый сайт на английском посвящённый полифазному сну — вот ссылки на оригинал, а также на версию, переведённую на русский через google translate: Sleep polyphasic / Полифазный сон. Вот какие на этом сайте даются

Рекомендации для адаптации к полифазному сну

  1. НЕ ПЕРЕСЫПАЙ. Самое главное правило. Просто следуй расписанию.
  2. Избегай наркотиков. Речь идёт о кофеине и алкоголе, не говоря уже о нелегальных наркотиках.
  3. Найди надёжного помощника. Который бы смог разбудить в случае нежелания покинуть кровать в нужное время.
  4. Проходи адаптацию с другом. Можно договориться пинговать друг друга по пробуждению, тем самым гарантируя отсутствие пересыпов. Кто хочет стать моим полифазным другом? 😉
  5. Заведи большой список дел. Реально помогает, так как когда что-то делаешь, шансы заснуть равны нулю. Просмотр телевизора, youtube’a, фильмов, сериалов и комеди клаба за дело не считается, за исключением случаев, когда ты что-то ещё делаешь паралельно.
  6. Запланируй отпуск. Идея в том, чтобы не было давления со стороны твоей работы для повышенной продуктивности в период адаптации. Рекомендуется иметь хотя бы дней 10 без работы.
  7. Ешь после пробуждения, не перед сном. С полным желудком реально тяжелее вставать, так что надо дать шанс еде перевариться до сна.
  8. Используй больше, чем один будильник. Если ты всегда просыпаешься от первого звонка — супер. Но если нет — придумай что-то, чтобы могло тебя разбудить в 100% случаев — без этого адаптация на полифазный сон нереальна. Мне одного хватает + жена на подстраховке.
  9. Не спи в кровати. Необычные места не ассоцируются с длинным сном, в отличие от кровати. Я же предпочитаю спать рядом с женой в кровати, так как это приятно и больше шансов встать ввиду дополнительного контроля. А вот лёжа в зале на полу уже 2 раза пересыпал.
  10. Не спи в темноте. Это тоже для того, чтобы сассоциироваться с коротким дневным сном. С другой стороны, в темноте сон эффективнее, так что пусть это остаётся рекомендацией, но не правилом.
  11. Запланируй свою деятельность. Составление расписания своих дел здорово помогает сосредоточиться на работе. Полезно туда же включить время еды и физических упражнений.
  12. Планируй наперёд. Лучше отправляясь спать иметь представление, что ты будешь делать как только проснёшься. Рекомендую планировать на 8 часов вперёд, каждые 4 часа перед сном уточняя план.
  13. Не читай ночью. Потому что клонит в сон, похоже всех без исключений. Лучше читай днём. Если нет времени читать днём, делай ночью то, что тебе мешает читать днём.
  14. Используй холодную воду. Чтобы окатить себя, когда нужно быстро проснуться.
  15. Ешь больше. Так как ты больше бодрствуешь, ты сжигаешь больше калорий, а их нужно возобновлять.
http://translate.google.com/translate?js=n&prev=_t&hl=ru&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&sl=en&tl=ru&u=http%3A%2F%2Fwww.sleeppolyphasic.com%2F&act=url