Готов ли ты к новым идеям?

Мы склонны к тому, чтобы пользоваться знакомыми шаблонами поведения в незнакомых ситуациях. Это экономит время, делает жизненный опыт не бесполезной тратой времени. С точки зрения восприимчивости к новым идеям, можно выделить несколько условных типов: практики, скептики, рационалисты, энтузиасты и экспериментаторы.

Слышит человек новую идею, например, «если до обеда есть только растительную пищу, то организм имеет больше энергии». Предположим, что раньше такая идея ещё не попадала в информационный радар и мы не знаем, правда это или нет.

Что нужно энтузиасту, чтобы принять эту идею на веру? Ничего! Он просто берёт и принимает её, так как она сулит хорошие результаты. Он верит с первого слова, что так оно и есть — идея становится частью системы убеждений почти моментально.

В противовес энтузиасту, скептик сразу же займётся поисков контраргументов, ситуаций, почему это идея — вымысел, приведёт несколько случаев, когда это не работает. Идея отвергнута как есть, но что-то в процессе поиска опровержения узнается нового всё равно, как минимум небольшие нюансы в существующих убеждениях.

Если скептик в первую очередь ищет контраргументы, то рационалист воспринимает идею как гипотезу и дальше ищет объективные, разумные, а лучше подтверждённые научные факты. От того насколько они разумны и обоснованы зависит войдёт идея в арсенал рационалиста или нет. В случае отсутствия научных доказательств за и против, идея останется гипотезой.

Что отличает практика от остальных, так это то, что он верит только результатам которые сам пощупал руками. Вспоминая свой опыт, в нашем случае, свои ощущения после приёма разной пищи с утра, он принимает или не принимает идею. Если сложно сказать из прошлого опыта, он проведёт эксперимент, чтобы собрать больше фактов из практики.

Когда практик начинает воспринимать почти любую идею, как повод попробовать – рождается экспериментатор. Новая идея, которая несёт потенциальные позитивные результаты, немедленно подвергается эксперименту. Дополнительный бонус такого подхода — много интересного опыта, независимо от достигнутых результатов. Хотя и позитивные результаты в любом случае будут на длинной дистанции.

У каждого подхода к новой идее есть свои преимущества. На чисто моё мнение (комментарии приветствуются!) рекомендую такой подход:

  1. Как только слышим новую идею — быть энтузиастом. Верить, что это возможно.
  2. От энтузиазма переходим к практике — начинаем воплощать в жизнь. Мало владеть идеей — нужно её воплотить.
  3. К воплощению относимся как к эксперименту, пробуем и наблюдаем, что происходит, наслаждаемся процессом. Делаем жизнь интереснее!
  4. При анализе результатов включаем скептика, смотрим на то, что работало, а что реально нет, отвергаем идеи с негативным результатом после эксперимента.
  5. На основе практики, делаем рациональные выводы. Уточняем свои знания об идее.

Таким образом наши внутренние энтузиасты, практики, экспериментаторы, скептики и рационалисты работают вместе на нашу пользу, как команда. Ну а кто из них будет лидером и подталкивать всех делать по-своему — тебе решать!

Начни!

Хорошие вещи зачастую хочется начать основательно и надолго. А уж если есть какие-то сомнения, то вряд ли мы их и вообще начнём делать. Может убрать тогда этот фатализм с наших начинаний? Просто начать и посмотреть, что получится. Что если каждый день начинать что-то новое? Получится-не получится — всё равно не предугадаешь. Просто начни! И там будет видно. Конечно, хорошо иметь план, он позволяет более точно определить, что нужно сделать в первую очередь. Но если ты и так уже знаешь? Знаешь чего ты хочешь и знаешь с чего можно начать — больше и не нужно! Всё планирование создано именно для того, чтобы определить эти два важных момента:

  • Конечный результат: чего ты хочешь.
  • Следующий шаг: с чего начать.

Чего ты бы хотел достичь? С чего ты можешь начать сейчас, хоть и не знаешь, как и когда сможешь прийти к конечному результату? Проведи эксперимент. Начни, сделай это!

  • Начни делать утреннюю разминку прежде чем что-то съесть или выйти из дома.
  • Начни делать растяжки перед сном.
  • Начни читать или слушать аудиокниги ежедневно в дороге.
  • Начни читать статьи LifeIdea.org.
  • Начни улыбаться просто радуясь жизни.
  • Начни ходить на прогулку в обед.
  • Начни вставать в 5 утра.
  • Начни изучать новую технологию.
  • Начни новое хобби.
  • Начни спать по 8 часов.
  • Начни измерять личную эффективность.
  • Начни подниматься без будильника.
  • Начни завтракать фруктами.
  • Начни бегать по вечерам.

Что ты хочешь начать? Начни!

Будущее определяется прошлым

Чуть больше года назад я прочитал статью Стива Павлины «The Past DOES Equal the Future«. И тут же решил проверить теорию — предугадать своё будущее через год, базируясь только на фактах о своей деятельности за последние 30 дней. Записал в дневнике в 5 строчек как можно подробнее и поставил напоминалку в Outlook’e ровно через год проверить теорию.

26 мая 2011-го в списке дел на сегодня увидел запись «проверить, сбылось ли предсказание, основанное лишь на прошлом». Что ж, проверить дело не хитрое. Отлистал дневник на 26 мая 2010-го и прочитал записку из прошлого…

Я не поверил своим глазам! Описанная картина совпадала с моей картиной жизни на 99%! Не совпала только одна деталь выраженная одним словом! Принцип «The past DOES equal the future» (прошлое равно будущему) сработал!

Чуть подробнее, в чём он заключается. Ты смотришь на себя со стороны и оцениваешь, что с тобой произойдет, учитывая во внимание только то, чем ты занимался последние 30 дней. Планы, цели, амбиции — не учитываем! Только то, что ты реально делал в течение 30 дней. Представь, что кто-то со стороны, не знающий тебя, следил за тобой в течение последнего месяца и его попросили спрогнозировать, кем ты будешь, что будешь иметь и чем будешь заниматься через год.

Предсказание совпадёт, будь уверен! Я не верил, поэтому и поставил себе задачу в будущем проверить. Что самое интересное, описав таким образом свою будущую картину, я захотел её изменить, используя тот же принцип. Раз будущее определяется прошлым & я хочу изменить своё будущее => я изменю своё прошлое!

Понятно, что единственная точка возможного воздействия на прошлое — это настоящее. Я записал, какие действия мне необходимо предпринять. Вполне разумные. Но не был достаточно конкретен и не проявил достаточного упорства, чтобы осуществить всё из намеченного. В результате — предсказание сбылось.

Возможно, мне стоило бы разочароваться, но то что я испытал — так это чувство азарта. Ведь кое-что, что я предсказывал — было позитивное, всё-таки в те 30 дней я посеял хорошие семена — и они, как и предсказывалось, взошли и принесли урожай. И что мне хочется сделать, так это выполнить упражнение снова. А потом изменить картину на более привлекательную. А потом изменить прошлое :). Прямо сейчас!

Будет очень интересно, если ты выполнить это упражнение сегодня, поставишь себе напоминалку (нет внедрённой системы напоминаний — не проблема, напиши себе письмо в будущее используя сервис http://emailfuture.com/), и через год поделишься в комментариях своими впечатлениями. LifeIdea.org живёт уже более 7-ми лет, и я уверен проживёт ещё как минимум вдвое дольше. Вечная короткая ссылка на статью — http://lifeidea.org/future-is-defined (полная — http://lifeidea.org/2011/06/future-is-defined-by-past/ — тоже вечная).

Живи интересно!

 

Сахар

Ещё год назад я заметил своё чрезмерное пристрастие к сладким продуктам. Я всегда любил сахар, но в последнее время стало заметно, что я потребляю его в неумеренных дозах. Особенно по вечерам. Мне стало интересно следующее:

  • Если ли у меня психологическая или физиологическая зависимость от сахара и его производных.
  • Влияет ли обильное потребление сахара на личную эффективность (в лучшую или худшую сторону).

И конечно же я решил провести эксперимент, чтобы узнать правду. Признаюсь, что статьи из популярных журналов о вреде или пользе сахара не внушают мне большого доверия. Я принимаю факт, что чрезмерное потребление сахара может вызвать болезни. Принимаю и факт, что зубы, находясь в сладкой среде, разрушаются быстрее. Если интересны исследования учёных — вы можете найти и почитать их самостоятельно. Мне же интересно было найти ответ на поставленные выше вопросы, получив их опытным путём на своём организме.

Свобода от шоколада

Первое, с чего я начал, это был мой эксперимент «Свобода от шоколада«. Так как сладкое обычно имеет тенденцию включать в себя шоколад, то сразу мне не удалось разглядеть, где кроется ядро моего пристрастия. После месяца воздержания, к шоколаду стало тянуть меньше, но продолжало тянуть к сахару. С июля по февраль я отложил эксперименты со сладким и продолжал употреблять, стараясь не выходить за рамки разумного. Потребность продолжала испытываться, и было интересно определить, то ли это:

  1. Психологическая зависимость — в этом случае я смог бы от неё избавиться воздерживаясь от сладкого в течении месяца.
  2. Физиологическая потребность — в этом случае моему организму действительно нужен сахар для нормально существования и развития, тогда сокращение потребления сахара могло бы ухудшить моё здоровье.
  3. Физиологическая зависимость — в этом случае организм мой действительно требует сахар, и попытки его сокращения приведут к временному негативному эффекту, но после месяца воздержания всё должно прийти в норму и зависимость должна ослабеть.

Касательно потребности, я верю в следующее — в общем случае людям НЕ нужны сладости. Обходился без них человек всего несколько веков назад. Ни обезьяны, ни кошки не нуждаются в сладком. Им оно может понравиться — никто не спорит. Точно так же может понравиться первичный эффект от алкоголя у человека или валерьянки у кота, но физиологической потребности нет. Что нужно для полноценной работы мозга — это глюкоза и фруктоза, которые является составной частью сахара.

Чрезмерное потребление сахара приводит к заболеваниям. Полезнее было бы получать фруктозу и глюкозу из натуральных продуктов — фруктов, овощей, злаков — и её будет достаточно. Если же таких продуктов нет в рационе — сахар выступает в качестве неэффективной замены.

Сахарные зоны

С чего я решил начать свой эксперимент «без сахара» — так это с определения критических зон (место и время), когда я могу неосознанно превратиться в БЕСПОЩАДНОГО ПОЖИРАТЕЛЯ ВСЕГО СЛАДКОГО. С одной стороны, это был вечер дома, когда я проводил много времени на кухне рядом с заветным шкафчиком, с другой — отмечания праздников, сопровождаемые тортами, конфетами и пирожными.

Как и с любой привычкой, практически нереально просто взять и отказаться от неё. Гораздо проще заменить её на другую. Если не есть сладкое — то что есть? Моё решение — фрукты, овощи, орехи. Для этого, как только наступал вечер, я намывал себе разных фруктов и клал в миску на стол. Мойку фруктов привязал к уже выработанной в нашей семье привычке — смотреть «Вечарнiцу» (аналог «Спокойной ночи, малыши»). Как только дочка включает телевизор — я на кухню мыть фрукты.

Конечно же, можно было бы брать фрукт из холодильника, мыть его, греть в микроволновке и кушать непосредственно в момент, когда захотелось чего-то сладкого. Но будешь ли ты это делать, если сознание затуманено? Ты неосознанно потянешься за тем, что у тебя под рукой. Если же уровень осознанности высокий, то согласен, можно и не подготавливать фрукты заранее. Но это не было моим случаем.

Улучшением этого подхода было устранение в целом критической зоны — я перестал проводить вечера за работой на кухне, переместив своё рабочее время на утро. При этом первые 2 часа после просыпания были активно заняты — тренинги по фоточтению, физические упражнения — занятия, во время которых не хочется и неудобно есть. После этих 2-х часов — полноценный завтрак.

Интересная ситуация с отмечанием различным праздников. Традиционно это или стол с полноценной едой, в конце — сладкий стол — в этом случае легко от сладкого отказаться, заменив его большим количеством полноценной еды, или, если повезёт, фруктами. Хочется сразу выразить благодарность всем организатором праздников, которые заботятся о наличии фруктовой альтернативы сладкому. Если же стол только сладкий, для себя решил не отказываться от него, так как такое происходит не чаще, чем раз в месяц и заметного влияния на моё здоровье это оказать не сможет. Может даже и на пользу пойдёт, так сказать, для закалки организма ;).

Личная эффективность

Заметил следующую зависимость:

Низкая осознанность -> хочется съесть сладкого. Съедаешь сладкого -> низкая осознанность.

Низкая осознанность ведёт к тенденции заниматься непродуктивными делами. Например, съел пирожное вовремя просмотра фильма. Или умял полбанки варёной сгущёнки, лазая по новостным сайтам. Личная эффективность стремится к нулю.

Если же вместо этого съешь фрукт — голод притихнет и энергия останется. А когда фрукт усвоится — энергии ещё и прибавится. Много энергии — выше осознанность. Хочется творить, делать полезное. Просмотр фильма уже не принесёт удовольствия, так как ты чувствуешь свою жизнь шире. В таком состоянии ты способен принимать осознанные решения.

Уровень сахара в твоей жизни

Какие сахаросодержащие продукты ты потребляешь?

  • Конфеты
  • Пирожные
  • Торты
  • Сырки
  • Чистый сахар
  • Печенье

А вот натуральные сладости:

  • Фрукты
  • Ягоды
  • Сухофрукты
  • Мёд (если не вызывает аллергию)

Что тебе нужно сделать, чтобы заменить искусственные сладости на натуральные?

Полифазный сон, результаты эксперимента

Эксперимент с полифазным сном удался на славу — я прочувствовал на своей шкуре все особенности этого необычного режима сна. Полностью адаптироваться не удалось, так как не смог строго придерживаться 20х6 режима. После 10-го дня решил прекратить, по двум причинам.

Первая — очень напрягало то, что приходилось в течение дня делать 20-тиминутные перерывы. Сейчас прошла почти неделя с момента завершения эксперимента, и с трудом верится, что это действительно могло быть серьёзной проблемой, но на тот момент это было так.

Вторая причина — соскучился по сну, когда можно просто полежать и ничего не делать. Видимо не определил для себя достаточно интересных дел.

При полифазном режиме тебя становится «больше» — если тебе удаётся интересно занять всё своё время бодрствования, тебе удастся это ещё больше. Это как с бессмертием: многие хотят быть бесмертными, но не знают чем себя занять дождливым воскресным днём.

Интересно узнать — сколько же я спал за время эксперимента? Хотя для меня сокращение сна и не самый важный результат, вот подробная статистика о продолжительности сна в разные дни эксперимента:

День Суммарная длительность сна Количество дрёмов Подробности
1 2:30:00 8 20, 20, 20, 20, 20, 10, 20, 20
2 2:20:00 7 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20
3 6:30:00 4 20, 5:30, 20, 20
4 4:00:00 6 10, 20, 2:30, 20, 20, 20
5 5:10:00 6 20, 20, 3:30, 20, 20, 20
6 2:00:00 6 20, 20, 20, 20, 20, 20
7 8:20:00 2 8:00, 20
8 3:15:00 4 15, 15, 2:45, 15
9 4:45:00 10 15, 15, 15, 15, 15, 15, 2:30, 10, 10, 25
10 8:35:00 4 3:50, 3:10, 15, 20
Всего за эксперимент: 47:25:00 57
В среднем в сутки: 4:44:30 5.7

Итак, длительность моего сна отличалась в суток к суткам, от 2-х часов до 8:35. В среднем вышло, что в сутки спал 4:45.
Хочется сразу сделать небольшое замечание — в течение эксперимента мне не удалось полностью адаптироваться, а это значит, что мой 10-ти дневный эксперимент с полифазным сном и полифазный сон — не одно и то же. Тем не менее, вот какие выводы я сделал. Мои выводы — сугубо субъективные, поэтому смело добавляйте свои в комментариях.

Выводы

  • Полифазный сон — отличный режим, если нужно сделать много дел.
  • Прежде, чем получить преимущества полифазного сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптацию.
  • Дни ощущаются в раза два длинее, чем при обычном режиме сна.
  • Необходима высокая мотивация, чтобы пройти адаптацию.
  • Навык просыпаться и подниматься с постели по звонку будильника здорово помогает при адаптации.
  • Оптимальная длительность дрёма — 20 минут.
  • Хорошо помогает при адаптации планирование активных занятий на следующие 4 часа перед дрёмом.
  • Спать днём каждые 4-е часа — обязательно, поэтому необходимо предусмотреть, как это будет проходить.
  • Переходить на полифазный режим необходимо после того, как хорошо выспался.

Преимущества полифазного сна

  • Больше времени на творчество.
  • Интересное восприятие времени.
  • Ночью никто не беспокоит.

Недостатки полифазного сна

  • Социальные неудобства.
  • Сонливость во время адаптации.

Рекомендации

Прежде чем переходить на полифазный сон, необходимо выработать следующие привычки:

  • не употреблять алкоголь;
  • не употреблять кофеиносодержащие напитки (кофе, чёрный\зелёный чай, энергетики, кола);
  • вставать по будильнику.

Если эти привычки уже есть, то выспись последнюю ночь хорошенько и начинай делать 20-минутные дрёмы каждые 4-е часа.

Заключи с собой и с окружающими договор — что будешь следовать этому режиму 5 дней без исключений.

Избегай вождения в течение первых 5-ти дней, дальше — по самочувствию.

Оптимально если последняя ночь монофазного сна будет со среды на четверг. Пятница пройдёт легко, а сложности со сном припадут на выходные, когда можно построить график дня так, как удобно. Даст Бог, к понедельнику вы уже привыкните к режиму.

Медленное чтение, просмотр видео — пассивные способы провождения времени, для ночи не подходят.

Что дальше?

Сегодня суббота, я хорошо поспал ночью, и днём был один дрём. Через час планирую сделать следующий, и далее каждые 4-е часа, а потом устроить продуктивную творческую ночь. Что будет в понедельник — пока не знаю, сообщю по факту. За время эксперимента заметил, что более всего тянет в сон под утро. Если будет сильно клонить и не будет интересных задач — буду спать 2.5, 4 или 5.5 часов. Мне удобно подниматься в 7:30 утра, так что 5:00, 3:30, и 2:00 для меня будут временем принятия решения.

Вот полный дневник эксперимента (каждая ссылка открывается в отдельной закладке):

Полифазный сон, 10-й день

В час ночи отправился спать, заведя будильник на 25 минут — в итоге проспал до 9 утра. Правда, был промежуток минут в 30-60, в районе 5-ти утра — укачивал Ваньку.

То, что выспался отлично — говорить будет излишним :). Тем не менее, в районе 2 часов дня устроил 15-тиминутку. Днём играли в шахматы, где я показал низкие результаты — видимо, имело место заторможенность сознания, хоть и не ощутимая. А может просто остальные стали играть лучше :).

Вечером в районе 5-6 хоть и следовало сделать дрём и хотелось физически, но не хотелось прерывать общение — был в гостях у родителей.

В полночь устроил 20тиминутку, проснулся бодрым. На этом мой эксперимент с полифазным сном закончился, о результатах и выводах, которые я для себя сделал, а также рекомендациях читайте в следующей статье.

Полифазный сон, 9-й день

Чтобы компенсировать безрассудное игнорирование дневных снов на 8-й день, а также разнообразить ночь, решил спать по 15 минут каждые полтора часа. Первый подход состоялся ровно в полночь. Проснувшись и погуляв 8 минут решил, а пойду-ка ещё вздремну 15 минут. Вроде особо не заснул, повалялся ещё с полчасика, несколько раз переставляя будильник на следующие 15 минут. Честно говоря, неприятное чувство — уж или спишь, или не спишь. Сумарное время сна за это время расцениваю в минут 30. Потом Ванька проснулся и расставил всё на места: пока я его укладывал, сон сбился. Освободился в 1:38. Помыл посуду, посмотрел в каком состоянии исходники LazyCure, составил список того, что нужно сделать к выпуску 4-й версии и написал отчёт за 8-й день.

В 3 пошёл спать ещё на 15 минут, спал на спине с 3:08 до 3:23. Проснувшись, выключил будильник, перевернулся на бок, улыбнулся и заснул. В 3:38 Ванька поднял плачем. И, о чудо! Я отчётливо помнил свой сон, вот мой радостный твит по этому поводу. И чего, собственно, обрадовался? Наверное тому, что это первое доказательство того, что я вошёл в фазу быстрого сна во время дрёма.

С 4:39 до 4:54 очередной сон, в этот раз поднялся сразу, но сна не помню. Может фишка в продолжительности? Попробую для эксперимента 25-тиминутный сон в следующий раз. Ну а пока, разобрал личную почту, послушал Inspire2Act — нравится мне эта девушка. Пометил тэгом «сон» некоторые из старых статей, ответил на комментарии по поводу эксперимента. Хорошенько покушал.

Составил расписание в outlook’e когда спать днём. Около 6 — 6:30 поставил будильник на 25 минут, лёг спать и проспал 2.5 часа. Напоминалка из outlook’a — пора снова спать — поступила сигналом к подъёму.

Днём были две десятиминутки — в 11 и в 17 — вторая особенно хорошо прошла, чувствую что успел и погрузиться и восстановиться.

Вечером устроил 25-минутку — 20:25 — 20:50. Состояние бодрое. Посмотрели с женой фильм уже ближе к полуночи — спать не хотелось.

Полифазный сон, 8-й день

Поспал в 2, в 5 по 15 минут, в 6:30 лёг и проспал до 8:30-9:00. После этого ощущения были как на утро 7-го дня — спать днём казалось кощунством. И не спал! Работоспособность была отличной, задействовал технику тайм-менеджмента The Pomodoro — тот же старый добрый time-boxing, только в новой гламурной упаковке. Это когда решаешь что следующие 25 минут будешь делать конкретную задачу и ничего кроме неё, потом минут 5 перерыва и берёшь следующую задачу. Мелкие задачи объединяются в 25-минутные блоки. Хороший метод, повышает продуктивность.

Начиная с 4-х вечера организм стал напоминать, что пора бы уже и тю-тю — вздремнуть, что ли. Причём так интересно напоминал, ненавязчиво. Хоть бы зевнуть дал раз, или глаза схлопнул на секунду — так нет же! Всё бодрячком, только чувство, как будто кто-то потихоньку начинает поддавливать педаль тормоза. Такое плавное торможение.

Шёл в машину в 18:45 и думал уже о том, чтобы взять дрём перед поездкой. Но когда дошёл, прочувствовал что дрём не нужен — спокойно и уверенно приехал домой. Сразу предостерегу экпериментаторов: если чувствуешь, что невыспался или есть сомнения — держись от машины подальше, так как реакция снижается, а это равносильно что сесть пьяным за руль. Например, на 2-й день эксперимента у меня даже не было вопросов, ехать или нет — машину не трогал. Поэтому я всегда сажусь за руль только если уверен, что бодр и адекватен.

Раньше были случаи, когда спать хотелось так, что реально проваливался в сон на микросекунду, поэтому границу сонливости чувствую очень хорошо. Несколько раз в субботу по дороге на дачу (в пятницу ж хочется удлинить вечерок-то ;)) — пение вслух мне здорово помогало оставаться бодрым. Помнится случай, когда несколько лет назад ехали из Варшавы в Минск, ночь провели на границе, и уже под утро чесали по трассе. Как-то так получилось, что несмотря на то, что мы сменяли с товарищем друг друга, спать хотелось обоим (эх, техника дрёмов пригодилось бы тогда!). Трасса периодически съезжалась до 2-х полос из-за ремонта. Так вот, после очередного «дёрганься» (микросекундного засыпания и пробуждения) еду и не знаю, толи сейчас участок ремонта, то ли я пропустил разъезд и еду по встречной! Оказалось всё же ремонт. Но больше в таком состоянии не езжу :).

Следующий 15-тиминутный сон состоялся в 20:15, потом в 22:30. Итого за день —  3-3.5 часа сна. Состояние на 23:59 — вполне приемлемое. Правда, пока укачивал Ваньку, напевал ему песенки и параллельно делал ходы на chess.com, Ванька отлежал мне руки и мышцы чутка побаливают. И тут проявилась интересная особенность полифазного сна — если тебе что-то болит, то мучаться тебе часа 22, а не 16 в сутки >:->.

Думаю на следующий день записать видео или аудио по поводу моих впечатлений о полифазном сне. Если есть вопросы, на которые хотелось бы получить ответы — пиши в комментариях.

Полифазный сон, 7-й день

После полуночи стало сильно клонить в сон, не дождался, пока стукнет 0:45, и в 0:25 пошёл спать. Планировал спать в спальне на кровати, поэтому для сна в зале на полу ничего не было подготовлено. На кровати спал Ванька, и жена, которая могла бы прикрыть меня от него, планировала лечь позже. Пристроился на диване колачиком, накрылся одеялом и сладко заснул… проснувшись в 8:30 :).

Самочувствие на утро — хорошее, как после 8-мичасового сна. Часа 1.5 раскачивался, что необычно, по сравнению с мгновенной бодростью после 20-тиминутного сна. Мысль о том, что можно поспать днём меня посещала, но необходимости совершенно не было! Вплоть до самого вечера меня ни разу в сон не клонило, потом долго укладывал детей, и следующий сон состоялся только с 22:58 до 23:13.

Задумался насчёт режима 6х20. Почему 6 раз? Почему 20 минут? А что если 8, 10, 12, 14, 16 раз? По 5 минут?

Я точно знаю, что интервал 90 минут в отношении сна имеет физиологическое значение. Что интересно, так это то, что за 24 часа — полный оборот Земли вокруг Солнца — проходит ровно 16 90-минутных интервалов. Поэтому мне кажется логичным, что количество дрёмов в сутки должно быть кратно 16-ти, например,

  • 1: 1 ночной сон, например 8-мичасовой с 6-тью 90-минутными циклами (последний цикл всегда урезается, чтобы проснуться в фазе быстрого сна) или 7-мичасовой с 5-тью циклами.
  • 2: 1 ночной сон (7 или 5.5 ч) и 1 дневной (15-20 мин).
  • 4: 1 ночной сон (4 или 2.5 ч) и 3 дневных (по 15-20 мин).
  • 8:  по 10-15 мин каждые 3 часа.
  • 16:  по 5-10 мин каждые 1.5 часа.

Кто хочет провести эксперимент, попробуйте одну из альтернативных схем, просто ради эксперимента — а вдруг сработает. Могу предложить такую стратегию (попробуешь — поделись в комментариях, кстати, вероятно я попробую и сам):

  1. Спать 8 раз в сутки по 15 минут, каждые 3 часа.
  2. Если сильно рубит в сон — сделать дополнительный 15-тиминутный сон через 1.5 часа.
  3. Если спать неудобно — пропустить интервал без необходимости наверстывать.
  4. Если непозволительно спать 15 минут, но можно спать 10 или 5 — спать 10 или 5.

Преимущества полифазного сна по Субочу (:)) перед uberman sleep schedule (6х20):

  1. Лучше учитывает физиологию.
  2. Гибкость при адаптации (можно спать чаще).
  3. Социальная гибкость (можно пропускать или сокращать).

Недостатки перед 6х20:

  1. Никто не пробовал.

На самом деле это тот же полифазный сон, слегка модифицированный. Попробую его.

Ещё интересный вопрос — сводит ли 8-мичасовой сон на нет все попытки адаптации к полифазному сну? Что ж, время покажет. А пока же у меня ещё осталось три дня эксперимента, постараюсь их максимально полифазировать. Если удастся придерживаться чисто полифазного сна, то это будет самый долгий мой период чисто полифазного сна. Сейчас же я в таких условиях, как был в начале 1-го дня эксперимента, т.е. 7 день = 0 дню (когда я спал полноценным сном), 8-й — 1-му и т.д.

На десерт, забавная статистика от Google:

  1. «polyphasic-sleep-day-1» — 9230 результатов.
  2. «polyphasic-sleep-day-2» — 9560 — первый день видимо без циферки называли.
  3. «polyphasic-sleep-day-3» — 8000 — первые потери.
  4. «polyphasic-sleep-day-4» — 7160 — а поспать то хочется!
  5. «polyphasic-sleep-day-5» — 9550 — поспали, полегчало, можно снова писать!
  6. «polyphasic-sleep-day-6» — 5580 — снова переспали, хватит позорится.
  7. «polyphasic-sleep-day-7» — 4350.
  8. «polyphasic-sleep-day-8» — 3470.
  9. «polyphasic-sleep-day-30» — 6 результатов.

Где же вы, мои полифазные друзья! 🙂

Полифазный сон, 6-й день

Идеальный день — полностью прошёл по uberman sleep schedule, т.е. 6 раз по 20 минут, ни больше, ни меньше. В машине спать холодно, Минская зима, как ни как, поэтому все дневные сны проходили в офисе сидя на стуле в отдельной комнате. Так уж чтоб реально заснуть может и не получалось — точно сказать не могу, но я не заморачивался на этом факте — садился удобно, заводил будильник на 20 минут, закрывал глаза и расслаблялся.

Вечером на полчаса позже приступил ко сну, оказывается, не всегда так уж и удобно спать во время «Вечарніцы» — а я, между прочим, от её отталкивался, когда составлял рекомендуемое расписание.

А потом плавно наступил 7-й день :).