Полифазный сон, 4-й день

Я всё ещё жив и бодр :). Полночь встретил на корпоративной вечеринке, потом поехали играть в бильярд. Пока играли в бильярд, пытался прикорнуть минут на 10, в целом состояние было отличное. Провёл много времени за рулём, полностью контролируя ситуацию. Полноценный дрём состоялся в половине пятого утра. Проснулся, по-прежнему хорошее бодрое состояние. В 7 решил сделать ещё один дополнительный дрём, хотя необходимости в нём не было. Это вылилось в 2.5-часовой непрерывный сон. Дальше следовал графику и сделал вывод — не делать дрёмы чисто для того, чтобы «выспаться наперёд». Лучше буду следовать установленному расписанию, прибегая к дополнительным дрёмам только в экстремальных случаях.

Следующий дрём был в час дня в общественном месте, спал в мягком кресле, пока дочка была на занятиях по подготовке к школе. Довольно хорошо и удобно.

Остальные два дрёма были дома — в 5 вечера и в половине десятого. Спал лёжа на спине в мягкой кровати под тёплым одеялом — что может быть лучше? Но хорошего по немножку — 8 часов лежать в кровати, какой бы она мягкой не была — непозволительная роскошь :).

Суммарно за день проспал 4 часа.

Полифазный сон, 3-й день

Как обычно, поспал с 0:45 до 1:05, узнал, что домен lifeidea.org до понедельника не будет работать, расстроился. Через 2 часа снова поспал, проснулся, и таким мягким и тёплым показалось покрывало, что решил не покидать постель. Таким образом, с 3 до 8:30 проспал. Продолжаю эксперимент – всё же 3-е суток без 4-х часов спал полифазным сном и чувствуется, что определённо адаптация прошла, может не полностью, но всё же.

Проснулся – чувствовал себя хорошо, выспавшимся, но не так, как после 20-тиминутных дрёмов. После дрёмов чувствуешь себя бодрым, активным, алертным. Если посмотреться в зеркало – бодрый, свежий, хоть на паспорт фотографируйся. После монофазного (обычного 6-9 часового) сна, есть чувство заспанности, которое может длиться ещё несколько часов. Безошибочно можно сказать – вот человек недавно встал.

Так как с 10 до 15-ти был на конференции, следующий период сна был около 16-х. Чувствовал себя замечательно. Следующий в 19 и после этого до конца дня не спал, так как был на EPAM New Year Party. Всё это время чувствовал себя замечательно.

Решил, что ночью спать стоит непременно с женой в постели. Этого не хватает нам обоим, чувства, что любимая рядом. Будильник звенит довольно тихо, детей вряд ли разбудит, а я его в любом случае слышу из состояния быстрого сна.

Заметил, что лучше ставить будильник на 18-19 минут, чем на 21-22 – это гарантирует лёгкое пробуждение. Важно помнить, что успех полифазного сна – не в длительности, а в умелом использовании фаз.

Ещё одно решение – если ночью будет сильно рубить в сон – устрою прогулку по городу. Это лучше чем сидеть тупить или смотреть видео. Плюс – дополнительные дрёмы. Ночью их делать удобно.

На протяжении эксперимента слежу за тем, чтобы не употреблять кофеин. Всё же кофеин и здоровый сон не очень дружат между собой. Замечено, что он помогает оставаться бодрым после его приёма, но зато следующая сессия сна будет идти неэффективно, могут быть сложности с засыпанием и с качеством сна в целом. Т.е. чёрные и зелёные чаи, кофе, кола и её подобные, энергетики идут в сад. Впрочем, я их и так редко употреблял, сейчас строго не буду. Правда был случай на 2-й день эксперимента, когда я по ошибке заварил себе чёрного чая с травами, хотя думал, что это чистый чай на травах. Ввиду небольшой концентрации, я его таки допил. Кто знает, может это он обязан моему 5.5 часовому сегодняшнему core-sleep’у ;).

Полифазный сон, 2-й день

Суммарно за сутки спал 2 часа 20 минут.

Промежутки сна:

  • 1:40 — 2:00. По расписанию  стоило идти с 0:45-1:05, но так как последний раз проснулся в 23:44, нужно было выдержать паузу. Когда шёл спать в 1:40, спать не хотелось вовсе. Ещё до эксперимента с полифазным сном заметил, что когда ложишься до того, как валит с ног — качество сна гораздо выше. Видимо потому, что можешь спокойно выбрать наиболее подходящую позу для сна.
  • 4:45 — 5:05. Когда проснулся, спать не хотелось, но и делать что-либо тоже не хотелось. Присел 70 раз. В 5:20 порадовался бодрому состоянию. А в 5:27 уже начало реально рубить в сон. Попробовал поездить в NFS – даже круг не проехал, реакция не та, машину кидало по сторонам.
  • 6:40 — 7:00. Проснувшись было сильное желание поспать ещё. Что происходило следующие 20 минут не помню, то ли лежал, то ли сидел, то ли ещё что-то делал. Окончательно поднялся в 7:20. Как только стало светать, настроение и бодрость резко вверх! Как хорошо, что длительность дня растёт.
  • 8:58 — 9:18. Бодрячком.
  • 12:45 — 13:05. Бодрячком!
  • 16:45 — 17:05. Бодрячком!!!
  • 20:45 — 21:05. Было очень шумно в квартире во время этого сна, проснулся недовольный и злой…но сонливости не было. Поехал выручать шурина, у которого сел аккумулятор.

С полуночи до 5 утра ничего не ел – не хотелось. Хотя чувствую, стоило. Понятно, что не хотелось, так как у организма ещё живы воспоминания, что ночью не едят. Нужно попробовать через минут 30-60 после подъёма обязательно перекусывать.

Полифазный сон, 1-й день

Прошёл первый день моего эксперимента с полифазным сном. В течение дня спал в следующие промежутки времени:

  1. 0:45 — 1:05 (20)
  2. 5:05 — 5:25 (20)
  3. 6:57 — 7:18 (21)
  4. 8:42 — 9:02 (20)
  5. 13:40 — 14:00 (20)
  6. 18:20 — 18:30 (10)
  7. 20:45-21:05 (20)
  8. 23:24-23:44 (20)

Итого за сутки — 2ч 31мин, около половины из этого времени не столько спал, сколько лежал в расслабленной позе в сознании. А теперь чуть подробнее о моём состоянии.

Состояние на 2:23, после первой сессии сна — совершенно не хочется ни спать, ни есть. Всё-таки съел один банан на всякий случай. Лучше уж сейчас, чем перед следующим сном — будет время перевариться. Отжался 20 раз. Сейчас мои отжимания изменились — касаюсь грудью пола, так что теперешние 20 оцениваю где-то в 40-50 прошлых.

Жена спит, ещё не говорил ей о своём эксперименте с полифазным сном. Вижу уже положительные моменты — когда Ванька просыпается и плачет ночью, всегда могу подойти и укачать его. Во время сна меня иногда тяжело было растолкать, особенно если попадало на фазу медленного сна.

Продолжаю читать записи о полифазном сне Стива Павлины. Подумываю о необходимости закупки дополнительных фруктов для ночных посиделок. Вкусные дранички и жареные грибочки сейчас не привлекают, хотя и казались аппетитными и вкусными вечером. Хочется чего-то лёгонького. Под столом лежит пакет апельсинового сока. На столе — две ветки бананов. Интересно, доживут ли они до утра? 🙂

Кстати, давно уже не читал — всё больше фоточитаю в последнее время. Сейчас интересно вычитать каждое слово из описания эксперимента, к тому же выглядываю незнакомые английские слова — а то Lingvo Tutor пустует.

Полифазный сон — это гармония с человеческим телом. Переключиться на полифазный сон можно легко и непринуждённо. Это естественно! Это интересно! Только так и должно быть! Возможно, через пару десятков лет это станет стандартом для полноценной взрослой жизни. В интернете нет ночи! Не зачем долго спать, когда кругом столько интересного! Будь всегда в сознании!

У меня есть заветная мечта — я бы хотел всегда быть в сознании. Одним из важных шагов было бросить пить. Получается, так как я не употребляю ни алкоголь, ни другие наркотики, я нахожусь в сознании всё время… пока не сплю! Чтобы достичь максимально возможной осознанности своей жизни, осталось два этапа:

1.    Полифазный сон — позволит больше находиться в состоянии бодрствования, а весь сон — в фазе быстрого сна, где можно видеть сны.

2.    Осознанные сновидения — позволит находиться в сознании во время сна (возможны только в фазе быстрого сна).

Плюс к этому можно постоянно повышать осознанность своих действий.

Пусть эти этапы пройдут в моей жизни легко и непринуждённо, в своё время и ради всеобщего блага!

Несколько раз ночью возникало чувство, что уже начинает светлеть — выглядывал в окно, а там по-прежнему темно. Интересно, что Стив Павлина проводил свой эксперимент в самую тёмную пору года — поздней осенью, при этом с каждым днём продолжительность ночи увеличивалась. Сейчас же наоборот, светлое время суток становится всё длиннее и длиннее. От этого на душе позитивненько :).

В целом я ожидаю, что адаптация пройдёт очень гладко, и я уже в первые дни смогу получать бенефиты от этого. При этом согласен принимать всё как есть. Работает установка — «с каждым днём мне становится всё лучше и лучше» 🙂

Помню, как на 3-м курсе университета мы ходили в поход на Березину на несколько дней, и там на сон уходило в сутки меньше часа. Состояние после этого было забавное, окружающее воспринималось необычно. И, что особенно было заметно по всем из нас (кто сидел у костра, а не пытался поспать или заняться сексом в палатке ;)), — это приподнятое настроение и легко вызываемый по любому поводу смех. Вспомнил про этот случай, так как у самого сейчас улыбка на лице, да и что-то смайлы зачастили ;).

Сейчас 3:30 — в предвкушении опыта следующего сна. Хорошее английское слово — nap. На русском никак короче не скажешь, как дневной сон, или короткий сон. Ага, ещё можно сиестой обозвать — если это действительно днём. Lingvo вдогонку предлагает перевод «дремота». Но разве можно nap — одну полифазную сессию сна — назвать «дремотой»? Дрём — вот подходящее слово!

Кстати, искусством дрёма (коим в совершенстве владел Штирлиц) — можно овладеть и не переходя на полифазный сон. Вот к чему я пришёл после нескольких лет практики.

Искусство дрёма.

  1. Ограничь время дрёма 15-ю минутами. Пробовал 40 — плохо, слишком глубоко погружаешься. Пробовал 20 — хорошо, но разницы между 15-ю минутами не ощутил — тогда зачем спать больше?
  2. Ставь будильник. Во-первых — чтобы обязательно проснуться, ибо пересып брутален. Во-вторых — установленный будильник помогает лучше расслабиться, так как тебе не нужно следить за временем и посматривать на часы — пора вставать или нет.
  3. Забей на сон. Не важно, успеешь ты заснуть или нет. Помни, что цель дрёма — отдохнуть, освежиться и перезагрузиться. Если ты пролежишь 15 минут с закрытыми глазами в сознании — дрём успешен. Заснёшь — отлично, не заснёшь — тоже отлично.
  4. Продумай процедуру пробуждения. Это очень важно, чтобы снова не провалиться в сон. Представь мысленно, или лучше прорепитируй, что ты будешь делать, когда зазвонит будильник. Например, если у меня дрём происходит в машине, при звонке будильника я отркрываю глаза, перевожу сиденье из наклонного положения в вертикальное, выключаю будильник и выхожу из машины. При дрёме на полу — сажусь, выключаю будильник, встаю.

Желаю хорошего дрёма!

Возвращаюсь к обзору своего эксперимента. Что интересно мне выяснить на данный момент — и ради чего этот весь эксперимент, так это две вещи:

1. Смогу?

и

2. Каково оно?

Если тебе тоже интересно — подпишись на rss и следуй за мной в twitter’e. Твоя поддержка мне очень понадобиться!

Долго ждал заветного времени — 4:45, только лёг, как проснулся Ванька. В итоге получилось поспать чуть позже, с 5:05 до 5:25. Позавтракав и полностью подготовившись встретить новый световой день, решил на всякий случай взять дополнительный дрём, пока ещё большая часть квартиры спала — с 6:57 до 7:18. Как показывает практика, дополнительные дрёмы можно брать в любое время, но желательно удерживая минимальный промежуток между подходами в полтора часа (продолжительность полного цикла сна).

Реально в 6:57 спать не хотелось, взял осознавая, что днём поспать будет труднее. В 8:10 было время выходить из дома, чувствовал себя замечательно, поэтому поехал на машине на работу. По приезду поспал в прогретой машине — 8:42 — 9:02.

Состояние на 9:39 — никогда не чувствовал себя так бодро и ясно утром. Просто замечательно!

Спал с 13:40 до 14:00 в машине, было холодно, на улице около -5.

15:37. Вот же ж где — не хочется спать! А обычно в это время клонит в сон не по-детски! Вспоминаю, как было холодно спать в машине. Думаю, как я могу поспать в тепле в 17:30?

15:50. Всё-таки сон накатывает.

Вечером нужно было ехать забирать Ленку из садика и потом везти на занятия. Так как пробки на дорогах непредсказуемы, решил доехать до садика и уже там поспать, в зависимости сколько времени у меня будет в наличии, благо чувствовал себя бодро. Приехал, оценил что есть всего 10 минут, поэтому спал с 18:20 до 18:30.

Состояние отличное. За исключением последнего дрёма, ложился просто потому, что пришло время, а не потому, что клонило в сон. Вечером пробовал смотреть видео для развлечения — тут же начало клонить, пришлось прервать вынужденным дрёмом. Вывод: просмотр видео — не самый лучший способ проводить время 🙂

Как только взялся публиковать текущую статью — сонливость как рукой сняло. Что ж, ждём, что день второй мне готовит. Кстати, пятница :).

Полифазный сон

Я принимаю решение — в течение 10 следующих дней — с 27 января 0:00 по 23:59 5 февраля я сплю полифазным сном. Что означает следующее — я завожу 6 раз в сутки будильник на 20 минут и сплю, потом поднимаюсь и действую.

Я делаю это для того, чтобы узнать, каково это, жить полифазным сном.

Я обещаю, что буду принимать решения только по истечении 10 дней, не раньше. А в течение этих 10-ти дней буду спать исключительно полифазным сном.

В случае повышенной сонливости и потери производительности, я буду брать дополнительные 20-ти минутные перерывы.

Для меня важно будет придерживаться 20-минутного лимита, чтобы адаптировать организм к быстрому вхождению в фазу быстрого сна. Возможно отклонение в плюс-минус 5 минут.

Рекомендуемое время сна:

  • 20:45-21:05 — время когда дети смотрят «Вечарніцу»
  • 0:45-1:05
  • 4:45-5:05 — мои заветные 5am 😉
  • 8:45-9:05 — как раз перед началом продуктивного рабочего дня
  • 12:45-13:05 — ровнёхонько перед обедом
  • 16:45-17:05

или проще — в районе 1, 5 и 9 часов как утра так и вечера.

Идея попробовать полифазный сон витала уже давно, с момента эксперимента Стива Павлины — Polyphasic Sleep. Есть где перенять опыт, ну и без своих проб и ошибок, чувствую, не обойдётся. Кстати, уже несколько лет практикую дневной 15-ти минутный сон — здорово освежает.

На вопрос, где спать днём — пока есть только один, проверенный опытом ответ — в машине. Во время «Вечарніцы», пока дети смотрят в экран, буду спать в спальне. В районе часа и 5-ти ночи утра, скорее всего в зале, чтобы не тревожить будильником семью.

Сегодня проснулся в 7 и уже имел 3 коротких сна: в 9:30-9:45, 12:59-13:18, 20:46-21:05. Планировал сон в районе 5-ти вечера, но работа увлекла. Значит, нужно будет ставить напоминание на это время.

Было бы классно найти место в офисе, где можно было поспать 20 минут и быть уверенным, что никто тебя не побеспокоит. Сэкономило бы минут 5-7 дороги к машине и назад :).

Буду публиковать ежедневные отчёты о своём состоянии на lifeidea.org.

Вот полный дневник эксперимента (каждая ссылка открывается в отдельной закладке):

Свобода от Шоколада

В мае 2010-го я затеял эксперимент — не употреблять шоколад. Причина — заметил за собой склонность к безудержному поглощению шоколада. Выглядит реально нездорово, когда я отламываю полплитки шоколадки и съедаю её за раз. Или штук 7 шоколадных конфет.

Я знаю, что шоколад содержит кофеин, который является алкалоидом — вырабатывает физическую зависимость, как алкоголь и наркотик. Может, в меньшей мере (потому что шоколада много не съешь), но всё же. Я уже как несколько лет не употребляю кофеиновые напитки, за исключением очень редких случаев (где-то 2-3 раза в год). Вместо кофе, какао, чёрных/серых/зелёных/белых/ароматизированных, но всё же чёрных чаёв, пью воду, соки, травяные и фруктовые чаи. Избавление от шоколадной зависимости — это следующий шаг.

За прошедшие 26 дней эксперимента «Свобода от Шоколада» заметил следующее — реально порывает съесть шоколад. Кстати, если в это время съесть что-то более приличное, например, банан или грушу, то желание пропадает. Также желание резко уменьшается, когда я осознаю, что я только что неосознанно зашёл на кухню, открыл холодильник и тянусь за шоколадом!

Что ещё более интересно, так это то, что меня похожим образом тянет к любому сладкому. Факт в том, что шоколад — это одновременно и кофеин, и сахар. Понаблюдаю за собой ещё 5 дней и сделаю окончательный вывод — от чего у меня развилась зависимость — от шоколада или сахара.

А ты не замечал за собой не-слишком-разумную тягу к шоколаду? Поделись своей историей в комментариях ниже.

Кстати, не думаешь ли ты, что шоколад в умеренном количестве полезен? Мол, вырабатывает гормон счастья, стимулирует работу мозга? Я лично уверен, что рассуждения на тему пользы любого наркотика – полная ахинея. Голые факты отрезвляют.

Желаю тебе всегда жить свободно и самому осознанно выбирать, что класть в рот, а что без сожаления выкидывать в мусорку! Как насчёт сделать первый шаг к своей свободе — избавится от всего шоколада, который у тебя дома? Выбор всегда за тобой!

13 добродетелей Бенжамина Франклина

Бенжамин Франклин, приняв решение обрести моральное совершенство, выделил 13 добродетелей, над развитием которых он трудился каждый день. В конце дня он отслеживал, какие добродетели ему удалось сегодня задействовать, а какие нет. Если по одной из добродетелей был промах, он помечал крестиком ячейку с этой добродетелью в этот день недели. Если нарушение было особо суровым, он ставил два крестика. Чтобы сделать развитие своего характера наиболее эфеективным, каждая из добродетелей получала свою неделю — неделю, в течение которой на неё обращалось наибольшее внимание.

Вот список 13-ти добродетелей от Бенжамина Франклина:

  1. Воздержание. Есть не до пресыщения, пить не до опьянения.
  2. Молчание. Говорить только то, что может принести пользу мне или другому; избегать пустых разговоров.
  3. Порядок. Держать все вещи на своих местах; для каждого занятия иметь свое время.
  4. Решительность. Решаться выполнять то, что необходимо сделать; неукоснительно выполнять принятые решения.
  5. Бережливость. Тратить деньги только на то, что приносит благо мне или другим, то есть ничего не рас­точать.
  6. Трудолюбие. Не терять времени попусту; быть всё время вовлечённым во что-либо полезное; избавляться от всех ненужных действий.
  7. Искренность. Не причинять вреда обманом, иметь чистые и справедливые мысли; в разговоре также придержи­ваться этого правила.
  8. Справедливость. Не причинять никому вреда; не со­вершать несправедливостей и не упускать добрых дел, кото­рые входят в число твоих обязанностей.
  9. Умеренность. Избегать крайностей; сдерживать, на­сколько ты считаешь это уместным, чувство обиды от неспра­ведливостей.
  10. Чистота. Не допускать телесной нечистоты; соблю­дать опрятность в одежде и в жилище.
  11. Спокойствие. Не волноваться по пустякам и по по­воду обыденных или неизбежных случаев.
  12. Целомудрие. Редко вступать в половые отношения и только ради здоровья или оставления потомства; никогда не доводить до тупости, ослабления или нарушения собственного или чужого мира или репутации.
  13. Скромность. Подражать Иисусу и Сократу.

Ознакомится подробнее с подходом Бенжамина Франклина можно из его Автобиографии. Я же принял решение начать эксперимент — в течение года каждую неделю обращать внимание на развитие одной из добродетелей. Начинаю с умеренности воздержания. Присоединяйся!

Поднимайся вместе с солнцем!

Лето — замечательная пора года для того, чтобы вставать рано. В 5 утра уже светло. Так почему бы не подниматься вместе с солнцем? Пока остальные спят, ты можешь насладиться утренними лучами, прогуляться или пробежаться по улице, просто сделать зарядку или выполнить упражнения по программе 100 отжиманий, заняться самообразованием или любимым делом! Написать в блог, наконец, или помучать Twitter-Eater!:)

Хотя подниматься в одно и то же время полезно в любое время  года, делать это летом гораздо приятнее! Поэтому, опубликовав статью «Мастерство принятия хороших решений«, я тут же принял решение подниматься в 5 утра каждый день без исключений несмотря на любые обстоятельства до конца лета — и уже ему следую. Кто хочет — присоединяйтесь! Это можно сделать присоединившись к твиксперименту #5am или продолжив участие в нём.

Если тебя интересует вопрос «Как стать Жаворонком и перестать быть совой?», об этом можно почитать здесь. Но весь секрет в том, чтобы подсчитать необходимое время сна, ложиться раньше и вставать раньше. И это действительно всё что нужно!

Поднимайся вместе с солнцем и пусть каждый твой день будет удачным! ☼

Твиксперимент #5am — привыкаем вставать рано вместе!

Сегодня стартовал твиксперимент, цель которого — помочь выработать привычку вставать в любимое для себя время. Например, в 5 утра.

Условия эксперимента:

  1. Участник, проснувшись в 5 утра, делает реплай на твит последнего поднявшегося с тэгом #5am в конце.
  2. Список последних твитов можно найти по адресу http://search.twitter.com/search?tag=5am
  3. Если сделать реплай проблематично, можно сделать отдельный твит, например «Поднялся в 5 утра #5am».
  4. Текст твита может быть любым, обязательное только содержание тега #5am.

Для, тех, кто вырабатывает привычку вставать в другое время, рекомендуется использовать следующие тэги:

Если проспал — сиди тихонько и молчи, иди спать вечером пораньше, чтобы на сон ушло 7-7.5 или 8.5-9 часов, а уж когда поднялся в любимое время — с полным правом делай свой могучий реплай :).

Часовой пояс не имеет значение! Сделать реплай можно в любое время суток!

Те, кто ещё не в твиттере, добро пожаловать на https://twitter.com/signup, подробнее про него можно почитать в статье «Twitter как инструмент саморазвития«, моё имя в твиттере — @Scorpibear.

Чтобы привлечь побольше участников, условия твиэксперимента можно смело ретвитить. Брррр. Перепубликовывать в своих блогах :).

Забыл условия? Запомни линк lifeidea.org/twix 🙂

Месяц без алкоголя

Ты пьёшь пиво, вино, водку время от времени? Если да, то тебе будет интересно вспомнить, каково это НЕ пить алкоголь. На мой взгляд, это невозможно сделать, пока ты внутри ситуации, т.е. продолжаешь пить время от времени. Я тебе предлагаю эксперимент — не пить ни пива, ни вина, ни водки, ни виски, ни коньяка — вобщем, ничего крепче кефира. Даже от безалкогольного пива отказаться, так как там всё же есть 0.3-0.5% алкоголя. Этот эксперимент поможет тебе увидеть картину снаружи, поможет лучше осознать твои отношения с алкоголем, какие они есть на самом деле.

Дело в том, что в период употребления алкоголя работает физическая и психологическая зависимость, которая оказывает влияние на твои взгляды на алкоголь. Эта зависимость может тебе говорить, что ты пьёшь нерегулярно, т.е. всё в норме, может говорить, что ты пьёшь довольно редко, и значит, никакой опасности нет, может тебя убедить, что никакой зависимости не существует. Но узнать правду ты сможешь, когда попробуешь в течение месяца не пить. Капля алкоголя, однажды попав в организм, полностью покинет его и перестанет оказывать влияние на тело и мысли только через 40 дней. Но даже месяца достаточно, чтобы взгляд на ситуацию просветлел. Интересно, что если зависимость очень сильная, она станет заметна уже на первый день сознательного отказа. Именно сознательного — т.е. когда есть возможность, но ты сознательно принимаешь решение отказаться, даже когда физически тебе ничего не мешает выпить.

Никто не может заставить тебя что-то делать, если ты сам этого не хочешь. Ты — свободный человек, и на тебе лежит 100% ответственность за то, кем ты являешься, что ты делаешь, в каких обстоятельствах оказываешься. Даже не 99%, а именно 100%. Поэтому если ты не можешь объяснить своим друзьям, коллегам, партнёрам, что ты не хочешь и не будешь пить — ты делегируешь часть ответственности своей зависимости. Кому принадлежат эти 40%(40°) — тебе или твоей зависимости?

Нет способа проще узнать это, как провести 30-дневный эксперимент. После месяца без алкоголя, ты ясно увидишь ситуацию и можешь принять ясное решение. Сделай это, ты это можешь! Возможно после этого ты добавить ещё с десяток причин бросить пить.

Чтобы легче осуществить этот эксперимент, ты можешь попробовать поспорить с друзьями, что сможешь сделать это. Мы с другом так делали, это работает и это приносит ещё нотку спортивного интереса. Единственное, с чем мы промахнулись — это с предметом спора. Мы поспорили на ящик пива :). Глупо спорить, что бросишь пить алкоголь на алкоголь. Какая ж тут мотивация? Хотя несколько недель мы и держались, но в один день, после успешной сдачи экзамена (это была Гісторыя Беларусі), мы молча пошли в ларёк, купили по бутылочке пива и распили на пару.

Полноценный 30-дневный эксперимент мне удалось провести через пару лет, об этом в статье «Как я стал алкоголиком и перестал быть им«.

Попробуй провести месяц без алкоголя. Даже если ты не собираешься бросать пить совсем, этот месяц даст тебе достоверные факты о тебе и твоём отношении к алкоголю, которые никак не получить, пока продолжаешь пить. Начни уже сегодня!