20 способов улучшить жизненные обстоятельства

Сегодня выполнил очень мощное и в то же время простое упражнение от Стива Павлины, которое он в свою очередь услышал от Эрла Найтингейла. Заключается оно в том, что ты записываешь как минимум 20 способов, как ты можешь улучшить свои жизненные обстоятельства. В оригинале — «Brainstorm a minimum of 20 ways you can improve your life circumstances. Don’t stop until you get to 20». Пиши честно и откровенно.

Первые несколько пунктов мне дались легко, на остальные ушло минут 40. «Как я могу улучшить свои жизненные обстоятельства?» — я задавал себе этот вопрос снова и снова. Некоторые ответы уже были в списке целей по личному развитию, некоторые витали в голове, но не были ещё записаны как цели, а некоторые — стали действительным откровением для меня. Проявились конкретные направления в развитии, движение в которых способно существенно повысить качество моей жизни. Потом, имея список из 20 идей, я проставил для каждой буквы ф/и/с/д, в зависимости от того, к какому из 4-х направлений (физическому/интеллектуальному/социально-эмоциональному/духовному) они относятся, в отношении некоторых идей несколько направлений сразу. Подтвердились мои оценки в отношении направлений, на которых сейчас нужно сфокусировать свои усилия — это физическое и социально-эмоциональное (по 8 идей). С интеллектуальным (4 идеи) и духовным (1 идея) ситуация гораздо лучше, поэтому на них будет внимания (пока) меньше.

Сегодня первый день месяца и первый день весны. Я для себя на март ставлю две цели:

  • Цель на результат — пишу 10 любимых статей.
  • Цель на развитие (социально-эмоциональное) — каждый день знакомлюсь с новым человеком, занимающимся личным развитием.

Я предлагаю тебе тоже выполнить упражнение на определение 20 способов улучшить свои жизненные обстоятельства. Можешь выполнить его на бумаге, можешь в файле — но обязательно запиши 20 ответов. То, что ты испытаешь, та ясность, которую ты обретёшь после выполнения упражнения — это так приятно, что ты обязательно захочешь поблагодарить меня, а заодно и автора этого упражнения.

20 способов

Запиши как минимум 20 способов, как ты можешь улучшить свои жизненные обстоятельства. Не останавливайся, пока не достигнешь 20-тки.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

Записав 20 способов, выбери одно дело, которое поможет тебе реализовать один из этих способов и которое  ты сможешь делать каждый день в течение месяца. Заведи таблицу, в которой будешь отмечать прогресс. Позаботься также о том, чтобы эта таблица всегда была на глазах. Ты можешь изменить свою жизнь к лучшему, и ты знаешь как! Сегодня — самый подходящий день — и не важно, сколько тебе лет и какой сегодня день недели или месяца. Действуй!

Сила осознанности

Осознанность — это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте. Если ты мечтаешь о будущем — ты не осознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события — ты не осознаёшь себя. Вот если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, как воздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело, прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь воздух, поймёшь, о чем сейчас думаешь, какие эмоции испытываешь — тогда ты осознаешь себя. Осознанность может отличаться по глубине. Наиболее глубокая осознанность будет, когда ты сможешь одновременно видеть, слышать, нюхать и чувствовать, осознавать свои мысли или их отсутствие, осознавать испытываемые эмоции. Различные звуки, запахи, изображения и ощущения всё время воспринимаются твоим подсознанием, но большую часть времени ты не осознаёшь эту информацию.

Осознанность обладает величайшей силой. Вот некоторые проявления её:

Неуязвимость

Когда ты всецело себя осознаёшь, ты становишься неуязвимым. Никто не может тебя обидеть. Если он прав — так чего ж тут обижаться, ты знаешь это. А если ты знаешь, что он не прав — тебя это не обижает, ведь ты и так знал это. Если прав отчасти, ты осознаёшь, что правда, что нет.

Если бы люди всегда вели себя осознанно, то не было бы ссор, недопонимания. Вести себя осознанно, значит быть открытым. Говорить открыто. Действовать открыто. Ты можешь позволить себе быть открытым, потому что ты неуязвим.  Ты можешь действовать для наивысшего блага других, или для наивысшего своего блага — тебе выбирать. Главное, что в результате осознанных действий получается, что выигрывают все. Мы все — одно целое, поэтому осознанные действия приносят наибольшую пользу для всех.

Решение проблем

В глубокой осознанности проблемы растворяются. Борьба с проблемами только усиливает их. Избегание проблем не решает их, а приводит к тому, что они только усугубляются и рано или поздно проявляются (как перелом руки, заклеенный пластырем). Осознанность позволяет сталкиваться с проблемой на прямую, посмотреть ей в глаза, понять её истинную природу и растворить её. Осознанность порождает действие, если это необходимо. Причем действие, наиболее эффективное для разрешения проблемы.

Значительные проблемы, стоящие перед нами, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы их создали.

Альберт Эйнштейн.

Повышение сознательности помогает решать проблемы.

Власть

Когда ты ведёшь себя осознанно, ты чувствуешь себя хозяином своей жизни. Ты — создатель своего мира. События, люди, которые тебя окружают — всё это доступно только тебе. Только ты видишь вещи в таком свете и в такой последовательности. Жалко было бы не обращать на это внимание, ведь никто другой не может за тебя осознать твой мир, увидеть его таким, какой он есть и сделать его лучше.

Скорее всего ты уже знаешь, что наблюдение созидательно. То, на что ты больше всего обращаешь внимание, становится всё большей частью твоей жизни. Осознанность позволяет задействовать эту силу созидания.

Осознанные сновидения

Моя текущая цель в области личного развития — испытать осознанные сновидения. Я понимаю, что развитие осознанности в реальном мире помогает мне быть более внимательным к необычным деталям во сне. Проанализировав свои сновидения, я понял, что в них очень мало осознанности — и это прямой результат того, что я испытываю в реальном мире. Я могу сосредоточиться на одном деле и посвятить всё своё внимание ему, но в это время я теряю контроль и осознанность над более глобальной картиной. Не часто я прислушиваюсь к звукам, которые меня окружают. Не часто рассматриваю предметы, аксессуары одежды, людей, природу. Вкус пищи для меня вообще не имеет большого значения, чаще задумываюсь о пользе поедаемого, но тоже не всегда. Не редки случаи, когда я не слышу, что мне говорят. Мои сны не очень яркие, и таковы же мои воспоминания о прожитом дне. Случается ли такое с тобой? Всё это — проявления недостаточной осознанности.

Красота

Осознанность помогает более глубоко ощущать красоту. Какое наслаждения рассматривать что-нибудь, которое разум считает окрашенным в один цвет, но которое при достаточной осознанности настоящего под лучами солнца приобретает тысячи оттенков! Конечно, проще использовать свою логику и сказать — это белое, это тёмно-синее, это светло-синее. Но что если выключить логику и включить сознание? Что ты увидишь тогда?

Позитив

Осознанность позволяет испытывать позитивное эмоционально состояние вне зависимости от обстоятельств. Если в тебе достаточно осознанности, тебе не составит труда жить с улыбкой на лице и прямой осанкой, чтобы не произошло в жизни. Кстати, это можно использовать как тест на осознанность: как долго ты сможешь оставаться с улыбкой на лице и прямой осанкой? Если это не твоё состояние по-умолчанию, то как только ты перестанешь осознавать себя, улыбка пропадёт, а спина согнётся.

Управление мыслями

Для человека с низким уровнем осознанности кажется не возможной сама идея управлять своими мыслями, заставлять себя думать о чём ты хочешь. Тем не менее, навык сосредоточивать все свои мысли на одном, можно развивать — и он развивается параллельно с развитием осознанности. Сколько секунд подряд ты можешь думать о лимоне, не прерываясь на другие мысли? Хорошо, если получится это сделать в течение 5 секунд. Но при развитии навыка можно удерживать мысль и в течение минуты, нескольких минут. А теперь вопрос — сколько времени нужно сосредоточивать свои мысли на достижении своей цели, чтобы она была достигнута наверняка?

Точная картина мира

Знаешь ли ты, что у каждого из нас своя картина мира? Два человека, находясь в одной и той же обстановке и условиях, видят мир по-разному. Один выходит на улицу в метель, и ему тут же хочется вернуться обратно. Каждый порыв ветра вызывает в нём неприятные ощущения и только усиливает желание спрятаться куда-нибудь. Другой выходит, и говорит «Э-эх, хорошо!» Каждый порыв ветра усиливает улыбку на лице и уверенность в себе, что он, человек, может преодолеть любые преграды, выжить в любых обстоятельствах.

Всё, что не убивает меня, делает меня сильнее

Ницше

Осознание своих убеждений позволяет сознательно выбирать, во что ты веришь. Некоторые убеждения тебя усиливают, например, «у меня есть уникальный дар, который я могу предложить миру», «у меня достаточно денег для жизни», «у меня  всегда много времени на важные дела», «всё люди — одно целое». Другие же убеждения делают тебя более слабым в этом мире, например, «я ни на что ни способен», «мне не хватает денег», «у меня не хватает времени», «человек человеку — волк», «я не заслуживаю повышения» и т.д. Из твоих убеждений складывается твоя картина мира. Заметь, что не сам мир делает тебя сильным или слабым, а твоя картина мира. Осознав убеждения, которые делают тебя слабее и заменив их убеждениями, которые делают тебя сильнее, ты реально становишься сильнее, повысив свою личную эффективность.

Настоящий человек

Какое наслаждение разговаривать с человеком, который здесь, в настоящем. Который не летает в будущем, не копается в прошлом, а разговаривает с тобой, полностью осознавая, что ты сейчас сказал, что сказал он, понимает, где вы оба сейчас находитесь, понимает, что происходит вокруг. Если тебе нравится такое общение — тебе стоит самому его стимулировать. Быть человеком, который осознаёт происходящее, настоящим человеком. Прямо сейчас.

Как задействовать силу осознанности?

http://tbn3.google.com/images?q=tbn:xlob2tcG4cfqQM:http://stat8.blog.ru/lr/0817e41f338e6018456d4f6dc49d4a14Чтобы достичь состояния глубокой осознанности, достаточно сконцентрироваться на глубине одного чувства. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании своего тела. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании звуков, в пределе — услышать голос тишины, даже при наличии других звуков. Можно сконцентрироваться на настоящем моменте, позволив уйти всем мыслям о прошлом и будущем. Можно сконцентрироваться на осознании своих мыслей, в пределе — осознавать отсутствие мыслей.

Если ты сможешь уделить повышению своей осознанности в день хотя бы минут 10 — уже замечательно. Однако это то, что можно делать в течение дня. Это можно делать на пике своих умственных и физических способностей, можно делать когда ты очень сильно устал — не важно, потому что ни ум, ни тело тебе не нужны. Сознание существует за умом и телом. Повышать осознанность можно перед сном, способствуя лучшему расслаблению и отдыху. Стоя в очереди, в ожидании чего бы то ни было, потратив время с пользой. Во время разговора, максимально вслушиваясь в речь и интонации собеседника, замечая малейшие жесты и движения глаз, способствуя лучшему пониманию и эмпатии, установлению более крепких и доверительных отношений. Ты можешь привлечь больше осознанности, занимаясь любым делом — и это принесёт огромную пользу и делу, и тебе.

Кроме таких кратковременных действий по повышению своей осознанности и выработке привычки жить осознанно всё время, есть стратегические действия, предложенные Стивом Павлиной в статье «10 способов стать более сознательным» (10 Ways to Become More Conscious). Вот они, 10 способов, с моими пояснениями.

10 способов повысить свою сознательность

1. Правда повышает сознательность, ложь понижает её. Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду — ты повышаешь свою осознанность.

2. Храбрость повышает сознательность, трусость понижает её. Храбрость всегда требует сознательных усилий. Для проявления трусости не требуется ничего — разве что закрыть глаза да спрятаться в угол. Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение. Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою сознательность.

3. Сострадание повышает сознательность, жестокость понижает её. Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности. Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии — вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость. Безразличие тоже чаще происходит в бессознательном состоянии — это действие по умолчанию. Сострадание же просто требует осознанности. Учись различать голос сознания и голос ума — ум может происходить найти оправдание для любой деятельности, даже найти пользу в проявлении жестокости. Слушай своё сердце, совесть — недаром слово совесть и сознательность на английском звучат очень похоже (conscience и consciousness).

4. Желание повышает сознательность, апатия понижает её. Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания  — повышают сознательность. Если желания расплывчаты, нет фокуса — сознательность понижается. Чёткие желания порождают действия. Неопределённые желания приводят к апатии. Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент — понижает сознательность. Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которая в фокусе твоего внимания — это повысит твою сознательность.

5. Внимание повышает сознательность, рассеянность понижает её. Внимание — ключ к осознанности. Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему. Всё это — повышает осознанность. В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен. Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.

6. Знание повышает сознательность, невежество понижает её. Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя — это повышает сознательность. Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь сознательность.

7. Здравый смысл повышает сознательность, непоследовательность понижает её. Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём. Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.

8. Сознательные люди повышают сознательность. несознательные люди понижают её. Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать сознательность. Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню. Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься. Пользуйся этой возможностью.

9. Здоровье и энергия повышают сознательность, болезнь и пассивность понижают её. Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням. Наполняй каждое своё действие энергией — и это будет повышать твою сознательность.

10. Намерение повышать сознательность, повышает её. Намерение понижать сознательность, понижает её. В этом заключается сила намерения — если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою сознательность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это. Сознание может повышаться безгранично.

Ещё два простых, но очень эффективных способов повышения осознанности: ведение дневника и ведение хронометража.

Постарайся следующие 24 часа провести настолько осознанно, насколько ты только можешь. Позволь себе испытать наслаждение осознанной жизни.

Забей на блог — веди дневник!

Чем отличается ведение дневника от ведения блога? Может ли блог заменить полностью дневник? Если не может, то почему? Что стоит, а что не стоит писать в блоге? В чём преимущества блога перед дневником, и в чём преимущества дневника перед блогом? Вести дневник или вести блог? Или и то и другое?

Какая польза от блога?

Традиционно, существует два вида блогов: блоги-дневники, и блоги-обзоры. Блог-дневник содержит оригинальные статьи, описывает личный опыт автора, его размышления, тем самым похож на открытый дневник, доступный для прочтения каждому. Блоги-обзоры публикуют ссылки на интересные новости, или на интересные статьи других блогов-дневников или блогов-обзоров. Также существуют блоги смешанного типа, в которых встречаются и оригинальные статьи, и статьи-обзоры. LifeIdea.org — процентов на 90 блог-дневник.

Ценность блогов-дневников в том, что они создают оригинальный материал и являются самодостаточным источником информации.

Ценность блогов-обзоров в том, что они позволяют откопать жемчужины мысли и те ценные оригинальные блоги-дневники, являющиеся самодостаточным источником информации.

Это что касается ценности для читателя. А какая ценность от блога для его автора, если не брать во внимание доход, который он может приносить? Добросовестное написание статей-обзоров предполагает изучение большого количества информации по определённой теме, что само по себе является обучением. Кроме этого, ты выбираешь важное, самое лучшее — и об этом будет статья-обзор. В ней будут ссылки на полезные ресурсы, которыми могут пользоваться не только твои читатели, но и ты сам! Если ты дашь адекватное имя и url своей статье, то в случае необходимости ты сможешь найти её через поисковик или введя ссылку на прямую. Например, статьи серии «Неделя успеха» (хотя они и являются оригинальными статьями, а не статьями-обзорами) можно быстро просмотреть, указав в адресной строке lifeidea.org/monday, lifeidea.org/tuesday и т.д., что существенно повышает их ценность. Я часто пользуюсь этими короткими ссылками, чтобы напомнить себе, о каком духовном законе успеха стоит помнить в этот день и какие конкретные действия предпринять.

Статьи, содержащие законченные оригинальные мысли, также приносят большую пользу для личного развития как автора, так и читателей. Чтобы написать что-то ценное, оригинальное, вечное, необходимо хорошо разобраться в себе, вспомнить личный опыт и сделать выводы из него, собрать известную информацию, узнать что-то новое и сделать заключения. Конечно, чтобы статья получилась действительно полезной, нужно приложить много усилий, но эта польза и для тебя, и для других.

Какая польза от дневника?

Если не вести блог, а вести личный дневник, то в нём ты можешь писать всё, что угодно. Все свои размышления, все свои чувства, эмоции, переживания, важные события дня, самоанализ. Ты можешь писать открыто и искренне. Но способен ли ты сейчас о том, что внутри тебя и что вокруг тебя писать публично, и нужно ли это? Для этого требуется смелость. Особая смелость нужна, чтобы написать про своих «тараканов», про тёмные закоулки своей души и личной жизни, о которых, возможно, никто не знает, только ты, да и то не до конца понял, что там, в темноте, творится. Личный дневник — незаменимый инструмент в этом отношении. Пиши в нём о том, что тебя волнует больше всего. Пиши о том, что вызывает у тебя страх, пиши о том, что требует от тебя смелости. Развивайся социально-эмоционально с помощью ведения дневника.

Когда в голове носится рой мыслей, вряд ли что-то лучше, чем ведение личного дневника, помогает навести порядок и обрести сознание «подобно воде». Личный дневник + система организации дел, вроде GTD или ZTD = очень эффективный инструмент life-менеджмента. Дневник поможет тебе быстро восстановиться, если кто-то или что-то выбило тебя из колеи. Иногда несколько абзацев самоанализа способны избавить тебя от стресса, который ты испытывал месяцами до этого.

Ведение дневника также позволяет проводить гармонизацию личного развития. Если ты узнал что-то новое, безусловное полезное, такое, чего ты не знал раньше, то нужно время прежде чем это знание «прорастёт» в тебе и ты станешь с ним одним целым. Что более всего поможет внедрению этого тайного знания, так это конкретные действия, использующие его на практике. Мысли о новом знании также помогают зацепить его за уже известное, построить тезаурус. А когда ты ещё и пишешь об этом, а потом перечитываешь, то связь становится ещё крепче, новое знание прорастает ещё глубже.

Когда ты анализируешь события в дневнике, ты смотришь на них более осознанно. При возникновении похожих ситуаций в будущем, твое поведение также становиться более осознанным. Таким образом, ведение дневника помогает повышать уровень своего сознания.

Если ты ведёшь личный дневник в бумажном виде, то тут открываются дополнительные преимущества. Они заключаются в том, что ты можешь рисовать. Ты любишь рисовать? А умеешь ;)? Я думаю все из нас любят рисовать и испытывают необходимость в этом, несмотря на то, насколько хорошо это у нас получается. Внутренний мир не может быть выражен ни в одной кодировке, даже если ты пишешь в UTF-16 :). Ну не может компьютер выразить то, что может выразить ручка с бумагой. Вот я написал в дневнике «lifeidea» — но как я это сделал! Каждая буква имеет своё начертание. Две буквы ‘i’ написаны по-разному, потому что несут разный смысл. Вторая, более важная, потому что начинает слово idea — идея. Первая служит для написания слова life, где самая важная буква l, с которой начинается не только life — жизнь, но и love — любовь. «Делай то, что любишь, приноси пользу людям и постоянно развивайся» — это слова из миссии LifeIdea.org.

Бумажный дневник позволяет быстро рисовать в нём карты памяти. Конечно, есть много отличных программ, для создания электронных карт памяти, в том числе и бесплатных, но могут ли они соревноваться по скорости создания и экспрессивности с картами, созданными от руки твоим подчерком, да ещё и в твоём дневнике? Нет, не могут.

Пока писал эти строки, дочка нашла одну из карт памяти, с помощью которой я пытался вспомнить, что снил сегодня ночью, и спросила:

— Что это?

— Это карта памяти?

— А кто её тебе нарисовал?

— Я сам нарисовал.

— А как?

Тут же без промедления нарисовал ей в дневнике коротенькую карту памяти по слову «дневник», после чего дочка получив ответ на свой вопрос, благополучно меня оставила.

Что общего между блогом и дневником?

Общее в том, что и там и там ты пишешь. И в блоге, и в дневнике, записи можно перечитать по истечении времени.

В чём разница между блогом и дневником?

Разница в том, что в дневнике ты пишешь только для себя, а в блоге и для себя, и для других. Теоретически, можно вести блог только для других. Но если он не приносит никакой пользы для тебя, то откуда гарантия, что он приносит пользу другим?

Ведя блог можно получить обратную связь. Ты написал — ты получил комментарии от читателей. Вести блог — также означает оставлять комментарии в других блогах, размышлять над мыслями других, критиковать или поддерживать, дополнять, открывать новые грани.

В дневнике ты можешь писать не прерывно. Взять одну тему, начать её раскрывать, постепенно переключиться на другую тему, скорее всего более глубоко скрытую, раскрыть её, испытав облегчение. Одна статья (пост) блога подразумевает расскрытие одной темы.

В дневнике ты можешь написать о большем, чем в блоге.

В дневнике ты можешь писать о том, о чём ты ничего не знаешь. В блоге читатели ожидают от тебя своего рода экспертного взгляда на вещи, поэтому ты должен хорошо, даже отлично знать о том, что пишешь. Конечно, никто тебе не запретит писать о том, о чём ты ничего не знаешь. Но прошу тебя, не делай этого! Если не я, то кто-то другой точно узнает, что ты профан и больше не придёт к тебе читать. Ценность — вот, что ждут от тебя.

Дневник электронный или дневник бумажный?

Этот вопрос меня волновал с момента появления у меня компьютера. Впервые я начал вести бумажный дневник ещё когда не знал про компьютеры вообще (хотя на дворе был 1994-й год и персональные компьютеры уже давно как существовали и использовались, но я об этом узнал гораздо позже :)). Когда же появился компьютер, мне было интересно набирать. Особенно усилилось желание вести электронный дневник после освоения слепого десятипальцевого набора. Вёл электронный, потом нашёл удобным писать от руки — ведь это особое наслаждение, которое не заменишь побрякиванием по клавиатуре. Перешёл полностью снова на бумажный, хотя иногда возникало желание позаписывать и на компьютере. Нужно было определяться — какой дневник всё же вести — электронный или бумажный?

Преимущества электронного в том, что информацию можно искать и находить, менять формат, хранить удобнее и удобнее делать записи, если возникает необходимость что-то записать во время работы на компьютере. Преимущества бумажного дневника в том, что можно разнообразить записи рисунками, там же можно составлять карты-памяти, рисовать таблицы, да и вообще — рисовать что угодно! Окончательное решение было принято — у меня будет два дневника: бумажный и электронный. Делаю записи там, где мне удобнее в данный момент. Вот сейчас пишу на компьютере и под моей рукой и электронный дневник (нужно только переключить закладку в The Journal) и бумажный, который раскрыт и лежит рядом, напоминающий, что через 20 минут можно будет сделать перерыв 🙂

Из дневника в блог

Если ты блоггер. то ведение искреннего, открытого (перед своей совестью) личного дневника, здорово повышает качество статей твоего блога. Читатели нуждаются в том, чтобы ты писал открыто. Чтобы ты писал о том, во что действительно веришь, чем пользуешься, что думаешь. Публичные эксперименты, вроде Из совы в жаворонка и Фоточтение всегда пользовались и будут пользоваться популярностью. В таких статьях чувствуется личное присутствие автора, опыт, на котором мы можем чему-то научиться и набрать смелости попробовать что-то новое самим. Одно дело сказать «пить алкоголь — вредно», другое дело сказать «я не употребляю алкоголь уже более 2-х с половиной лет подряд, хотя до этого пил часто и много, и сейчас чувствую себя прекрасно».

Мой любимый, а в последнее время — единственный способ написания статей заключается в том, что я открываю свой дневник и начинаю писать на какую-нибудь тему. Описываю свои личные размышления, переживания без всякой цензуры — чисто для себя. Пишу, пишу, и когда дело доходит до страницы, то обычно большую часть можно перенести в черновики статей, дать ей название и уже работать дальше над статьей. Причём в этот момент мой писательский талант разогрет — можно продолжать работу в полную силу. То, что было написано в дневнике до момента переноса остаётся там. Навеки. Доступное только мне. То, что перешло в черновики статей, имеет шанс появиться скоро в интернете.

А у тебя есть свой личный дневник? Запиши в нём, что тебя волнует сейчас.

Как реально достичь своих целей

Ты ставишь перед собой цели, но никак не можешь их достичь? Ты решил не ставить перед собой цели, чтобы не разочаровываться, если вдруг не удастся их достичь? Ты неуверен, должны ли быть цели вдохновляющими или лучше ставить такие, которые ты реально можешь достичь? Стоит иметь несколько целей, покрывающих разные области жизни, или иметь одну, но самую важную цель и сконцентрировать всё своё внимание, все свои усилия только на ней?

Чтобы ответить на все эти вопросы, важно понимать, что цели по масштабу можно разделить на следующие 5 уровней:

  1. Предназначение/Миссия/Ценности/Главная цель жизни.
  2. Долгосрочные цели.
  3. Цели на этот год, включая фокусные цели.
  4. Недельные цели — самые важные задачи на эту неделю в каждой из своих ролей.
  5. Конкретные задачи-действия, которые можно сделать за один присест.

В идеале — каждый уровень у тебя должен быть представлен и зафиксирован на бумаге или на компьютере. Важно, чтобы это не оставалось в голове. Если ты ещё не определился с предназначением, долгосрочными целями, целями на год, недельными целями, конкретными задачами-действиями — не беда, начни с определения любого уровня, постепенно дополняя свою карту жизни. Я рекомендую начать с постановки целей 2-го уровня — с долгосрочных целей. Это твои мечты. Это то, чего ты хочешь добиться в жизни (твои результаты) и кем ты хочешь стать (твоё развитие). Просто запиши, что ты хочешь сделать — воспользуйся одним из способов из статьи 3 способа постановки целей или Постановка целей для чайников.

Стоит ли ставить великие цели? Стоит. А если не веришь, что они достижимы? Тогда работай над своей верой. Нет никакой разницы между верой в твои силы и верой в Бога. Если веришь, что можешь достигнуть цели — значит, вера есть. И не важно, веришь ли ты, что тебе Бог поможет в этом или веришь, что сам сможешь сделать или с помощью своих друзей, или любым другим способом. Важно — что ты веришь. Большие, грандиозные цели служат хорошим мотиватором, но к ним не обязательно обращаться в мыслях каждый день. Достаточно чтобы ты осознал, чего ты хочешь и записал. Это будут твои долгосрочные цели.

Иметь много целей или сфокусироваться на одной? Перечисли и запиши всё, чего ты хочешь достичь в разных направлениях личного развития:

  • здоровье,
  • развлечение,
  • привычки,
  • интеллект,
  • финансы,
  • характер,
  • семейные и общественные отношения,
  • эмоции,
  • дух,
  • служение

а также в разных ролях, например:

  • учитель,
  • муж,
  • лидер,
  • программист,
  • отец,
  • сын,
  • друг,
  • личность.

Не обязательно придумывать для каждой цели сроки достижения. Формулировка вроде «в своё время и ради всеобщего блага» будет даже предпочтительней.

Составляя список своих долгосрочных целей — полезно иметь в виду своё предназначение, свою миссию в жизни. Это твоя главная цель в жизни, направление, в котором ты будешь двигаться всё время, но достижение этой цели лежит за пределами твоей жизни. Если ты ещё не определил своё предназначение — ты можешь сделать это позже — благо, есть конкретные способы, как определить своё предназначение.

Цели 1-го и 2-го уровня НЕ относятся к разряду реалистичных целей. Ты можешь думать о конкретных действиях, которые тебя приблизят к реализации своего предназначения или достижению долгосрочных целей. Но составлять план достижения — не обязательно и вряд ли возможно. Я не составляю и вам не рекомендую. Пожалейте свой мозг! Какой бы хитроумный план составлен не был — он с 100% вероятностью осуществлён не будет. Жизнь непредсказуема. В отношении этих целей, есть замечательная поговорка — «Хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах». Что стоит сделать, так это выбрать из целей ту их часть, которую ты можешь достичь в течение этого года и которую ты действительно собираешься достигать.

Это будут твои годовые цели, что ни на есть самые реалистичные. Если ты сегодня не веришь в реальность их достижения в этот год или не собираешься прилагать все свои усилия для их достижения — им не место в твоём списке годовых целей. Годовые цели могут иметь, а могут и не иметь более крупные и обширные долгосрочные цели.

Из перечня годовых целей, выбери только одну цель, направленную на результат и одну, направленную на развитие и сконцентрируй всё своё внимание на них. Или, как предложил Стив Павлина в рассылке по теме «Как достичь своих новогодних целей» — одну профессиональную и одну личную цель. Это твои цели на год, самое важное, что ты можешь сделать сейчас, то, ради чего ты будешь прилагать все свои усилия, будешь с нетерпением ждать момента, когда можно хоть на шаг продвинуться в достижении этих целей.

Остальные долгосрочные цели можно отложить до следующего года, а остальные годовые цели — до момента, когда фокусные цели будут достигнуты. Многие замечали высокую эффективность этого метода — перечислить цели и отложить их. Они, бывает, достигаются сами по себе, открываешь список через год — и многое уже можно вычеркнуть.

К основным целям стоит обращаться каждый день. Что будет входить в процедуру «обращения к целям» (которая займёт от 5 до 10 минут)?

Процедура обращения к целям

  1. Визуализация себя в момент, когда результат уже достигнут. Это переживание должно быть очень эмоциональным, настолько эмоциональным, насколько это возможно — ведь от этого зависит твоя мотивация. Критерий того, что эмоций достаточно: улыбка на лице, учащённое дыхание и сердцебиение.
  2. Выбор конкретных действий, которые ты сделаешь сегодня для продвижения к целям. Это должно быть физическое действие, которое можно сделать за один раз.

Пример одной из целей, которая сейчас в моём фокусе:

  • я имею опыт осознанных сновидений в январе 2009-го

Даже не пересказать, как сильно мне хочется достичь этой цели! Конкретное действие, которые я выбрал для себя в день написания этой статьи:

  • выполнить активацию методом скольжение для книги «Мир осознанных сновидений» Стивена Лаберже

Потребуется немного самодисциплины, чтобы выработать привычку обращаться к своим целям ежедневно. C этого стоит начинать рабочий день, пока рутина и внешние обстоятельства не отвлекли тебя от того, что действительно важно в твоей жизни. Если у тебя уже выработался утренний ритуал, неизменные действия, которые ты делаешь каждое утро, то добавь ещё один пункт — обращение к целям — или замени что-то несущественное этим делом. Всего 5-10 минут, экономящие десятки лет твоей жизни.

Мой обязательный утренний ритуал на момент публикации этой статьи выглядит так:

  • записываю свои сны
  • иду в ванную
  • выпиваю стакан воды
  • делаю зарядку
  • обращаюсь к своим целям

Обычно придерживаюсь этого порядка, иногда меняю местами, но обязательно — чтобы каждый пункт был выполнен. Пришёл к этому списку не сразу, сначала не было никакого ритуала, потом появился один пункт, но самый важный для меня — обращение к моим целям (спасибо Марку Аллену и его замечательной книге «Курс Миллионера«). Постепенно, шаг за шагом. Каждый пункт — повышает качество жизни. От разового выполнения польза не большая — а вот от того, что это выполняется каждый день уже несколько лет и все последующие годы моей жизни — польза просто огромная. При этом список будет иногда усовершенствоваться.

Если у тебя ещё нет привычки пересматривать ежедневно свои цели — сделай это своей целью прямо сейчас. Процедура описана выше — можешь следовать ей, можешь следовать другой процедуре, если считаешь, что от этого будет больше пользы. Например, можно пересмотр целей совместить с утренней медитацией. Если с визуализацией и эмоциональной окраской получается туго, можно попробовать просто переписывать свои цели по несколько раз в течение 5-10 минут, задействовав моторную память. Можно делать это в виде молитвы. Главное — делать это.

Вторая полезная привычка, которая поможет тебе достичь своих целей — начинать свой рабочий день с самого важного дела. Конкретное дело, которое продвигает тебя на шаг к достижению одной из двух своих фокусных целей (а возможно и сразу к двум). Это может оказаться не так уж и легко — отложить все другие важные и срочные дела и выделить время для самого важного, но ни капли не срочного дела. Если ты всё же сделаешь это — ты получишь настолько сильную мотивацию и лёгкость, что остальные дела выполняться на одном дыхании. Может получиться так, что начать день с выполнения самого важного дела — не возможно. Тогда сделай так, чтобы дело всё же было выполнено в течение дня. Для этого лучше всего сразу определиться с промежутком времени, в который ты посвятишь своё внимание ему. Ничто и никто не могут тебе помешать выполнить это дело. Это ж твоя жизнь!

Кроме своего предназначения, долгосрочных и годовых целей, есть ещё более мелкие «цельки» — 4-го и 5-го уровня. Это цели на неделю и конкретные задачи-действия. Какое самое важное дело на день — это мы определили, но есть ещё много других дел, которые тоже нужно сделать и обязательств, которые нужно выполнить. Кроме этого, несмотря на то, что у нас выбрано всего две фокусные цели — одна в личном развитии, другая на достижение конкретного результата, есть ещё другие роли, которые мы играем, и которые хочется играть максимально эффективно. Фокусные цели, скорее всего, покроют с лихвой две роли — для остальных ролей нужно будет еженедельно выбирать самые важные дела, выполнение которых позволит значительно улучшить качество жизни. Таким образом, мы фокусируемся на одной-двух целях, и в то же время продолжаем эффективно жить и развиваться в других областях жизни.

Инструментом организации целей 4-го и 5-го уровня является ежедневник, организованный по принципу GTD или какому-то другому. Цели же 1-3-го уровня могут храниться в одном файле или на нескольких страницах бумаги, скреплённых вместе. Способ хранения может быть любым, главное чтобы была возможность всегда быстро обратиться к своим целям, восстановить их в памяти и двигаться дальше.

Модель намерение-воплощение

Впервые познакомившимся с моделью достижения целей намерение-воплощение, известную также как закон притяжения/привлечения, знакомую по фразам «мысли материальны» и «человек таков, каковы его мысли», может показаться, что для достижения цели действовать не обязательно. Главное намерение, остальное приложиться. Намерение, его чёткость и эмоциональность действительно очень и очень важно. Настоящее намерение приводит тебя к действию. Ты начинаешь замечать больше возможностей, делающих желаемое реальным. Обращаться в мыслях к цели так же важно, как и делать конкретный шаг. Результат будет, если будут все три составляющие успеха:

  • мысль (намерение, формулировка цели и обращение к ней);
  • эмоции (эмоциональная окраска мысли о действии, визуализация, всё это порождает мотивацию);
  • действия (конкретные шаги).

Модель намерение-воплощение и модель причина-следствие — один и тот же закон (о котором многие людей любят вспоминать во вторник ;)). Закон, который работает всегда, чтобы мы ни делали, о чём бы ни думали, как бы мы ни чувствовали себя по этому поводу.

Если я не достиг поставленной цели, значит я — неудачник?

Если ты не достиг поставленной цели, значит ты такой же, как и я, как и все люди. Цели могут не достигаться по следующим причинам:

  1. это была не твоя цель;
  2. ты не обращался к своей цели ежедневно и не определял конкретное действие для продвижения к ней;
  3. конкретное действие к достижению цели не выполнялось;
  4. цель была слишком глобальной, чтобы её можно было достичь за год.

Что делать в этих случаях:

  1. Ставь цели, которые действительно необходимы тебе. Запиши всё, чего ты хочешь, а потом задай вопрос «Зачем?» в отношении каждой из получившихся целей. Выкинь предыдущий список целей, оставь тот список, который получился из ответов. Можно повторить упражнение с вопросом «зачем?» несколько раз. Чтобы продвинуться ещё дальше, определи своё предназначение — это придаст ещё больше ясности, чего же ты действительно хочешь.
  2. Выработай привычку ежедневно обращаться к своим целям, используя шаги из процедуры, описанной выше.
  3. Каждый день обязательно делай хотя бы один шаг к достижению своей цели.
  4. Поставь цель такого объёма, какую ты можешь достичь за год. Экспериментируй! Не получилось в этот раз, получиться в следующий. Даже если получиться на 10-й раз — тоже хорошо, на ошибках обучаешься быстрее.

Желаю удачи в достижении СВОИХ целей!

Уважение

Все любят, чтобы их уважали. И не просто любят — и женщинам и мужчинам и детям просто жизненно необходимо, чтобы их уважали. Но иногда нам хочется, чтобы нас уважали больше. И что мы делаем в таких случаях? Просим, чтобы нас уважали больше? Вряд ли. Мы хотим, чтобы люди сами проявили инициативу и стали уважать больше нас. Остаётся ждать, пока другим будет ниспослано свыше озарение. Но я знаю лучший способ, как сделать так, чтобы к тебе и к другим людям относились с большим уважением.

Как заставить людей проявить большее уважение

Лучший способ заставить людей уважать вас — начать самому уважать людей больше. Попробуй — и результат не заставит себя ждать. Если ты видишь, что кто-то относиться к тебе или к другому человеку с недостаточным уважением, значит, тебе стоит проявить большее уважение. Это то, что принесёт больше всего пользы для всех. Это то, на что ты можешь непосредственно повлиять.

Почему уважение так важно?

Согласно википедии, уважение, это

чувство почтения, отношение, основанное на признании достоинств, высоких качеств кого-либо, чего-либо. Признание важности, значимости, ценности; высокая оценка чего-либо.

Уважение означает приятие права человека называться Человеком. Неуважение — игнорирование, отрицание этого права.

Уважение и личное развитие.

Сознательное проявление большего уважения помогает тебе развиваться. Отойди от компьютера и постарайся проявить большее уважение прямо сейчас. Пускай это будет похоже на аристократизм — это хорошо, если ты остаёшься искренним. Действуй осознанно, оставайся искренним и проявляй уважение ко всем, задействовав максимум своих способностей.

Уважение неживой природы.

Уважать можно не только людей. Относиться с уважением к предмету, например, к своей обуви, означает признать её право на существование. Признать право быть красивой. Признать право быть такой, какой она есть. Проявлять бережность, аккуратность — всё это позволяет тебе быть лучше. Заметь, чем с большим уважением ты относишься к своим вещам, тем больше уважают тебя. И помни, как только тебе будет  не хватать уважения, ищи способы, как ты сам(a) можешь проявить большее уважение.

Уважение и доброта

С проявлением уважения тесно связано проявление доброты. Если ты относишься к кому-то с искренним уважением, то ты проявляешь доброту. Нельзя проявляя уважение, относиться плохо. Однако тебе иногда может показаться, что люди желают тебе добра, но… не проявляют уважение. Например, мне так казалось, когда в детстве бабушка звала меня на обед в тот момент, когда я с друзьями играл и был с головой погружён в этот процесс. Я играю… и тут меня зовут кушать. Раз зовут — я не слышу — два зовут — я говорю — «сейчас приду!» — зовут третий раз — тут уж приходиться оторваться и идти на кухню. И мне кажется, что бабушка не достаточно меня уважает, унижает перед моими друзьями, хотя и хочет мне добра. Но, глядя на эту картину со стороны, я вижу, что сам проявлял недостаточное уважение к бабушке и её труду. Когда ты недостаточно уважаешь кого-то, недостаточно проявляешь доброту, тебе кажется, что так же относятся и к тебе. И возможно даже не кажется, а так и есть. И единственно верный способ изменить ситуацию — стать самому добрее. О, извините, вынужден прерваться — жена зовёт кушать :)…

Уважение и близкие отношения

В близких отношениях проявление уважения особенно критично. Человек, с которым ты проводишь большую часть своей жизни, просто заслуживает называться Человеком, а значит, заслуживает уважения. Без уважения долгие отношения приносят вред и разочарование обоим, с уважением отношения становятся крепким и взаимовдохновляющим союзом. Хотя и мужчины и женщины ценят уважение, женщинам оно нужно ещё в большей степени, чем мужчины (и я в том числе) могут себе представить. Для мужчины более всего важно, чтобы его ценили, принимали и чтобы ему доверяли. Для женщины более всего важно понимание, забота и уважение.

Уважение детей

Дети, как и все люди, имеют право ошибаться. Они имеют право принимать, хоть маленькие, но самостоятельные решения, брать ответственность. Признавая эти права, мы проявляем уважение к детям, уважение, которое им также необходимо, как и нам. Вспомни два своих последних поступка:

  1. Когда ты проявил уважение к ребёнку.
  2. Когда ты проявил недостаточное уважение к ребёнку.

Примеры из моей жизни:

  1. Сегодня утром за завтраком Ленка (моя 3-хлетняя дочка), увидев, что я ем салат, оставшийся с новогоднего стола, попросила салат себе. Если бы она это не сделала, то она получила бы свою кашу. Я предложил ей попробовать салат, чтобы узнать, понравиться ли он ей. Она попробовала — ей понравилось. Наложил ей салат на отдельную тарелку — это был её завтрак. Съела всё до последней кукурузинки.
  2. Пока писал эту статью, Ленка подошла и попросилась в туалет. Сказал ей, чтобы шла сама (она обычно сама и ходит). Говорит — занято. Я ей — иди на горшок. Она — не хочу на горшок, хочу на унитаз :). Тогда подожди. Не хочу. Сорвался: тогда … в трусы! Хорошо, что всё кончилось благополучно — туалет освободился. Что мне стоило сделать, так это отложить работу и объяснить Ленке популярно о неудобстве, а иногда и невозможности хождения двух человек на один унитаз одновременно :).

Действие по умолчанию

Когда к тебе относятся несправедливо или ты видишь, что к другим относятся несправедливо, — какая твоя первая бессознательная реакция, твоё действие по умолчанию? Быть может отвернуться и держаться подальше от источника несправедливости и невежливости. Или объяснить ему (разумеется, на словах), как нужно себя вести. Но это значит, что мы сами только что проявили неуважение и показали нехороший пример, можно даже сказать что подтвердили: «да, именно так и нужно поступать».

Это похоже на обучение правилу поведения «не суждение», о котором полезно вспоминать каждый день или хотя бы посвящать ему один день недели, например, воскресение. Задумайся только: если человек А судит поступок человека Б, ты НЕ можешь, сказать человеку A об этом (хоть и очень хочется и вроде как нужно), так как сам в этот момент начинаешь судить человека А. Личный пример очень важен в этом случае.

Наша задача заключается в том, чтобы в такие моменты осознать своё действие по умолчанию, которое так и просится наружу, и прежде чем действовать — заменить его осознанным действием.

Пятница. День непривязанности

Подобно двум золотым птицам, расположившимся на одном и том же дереве, близкие друзья — эго и Я — обитают в одном и том же теле. Первое поедает сладкие и кислые плоды с древа жизни, тогда как второе наблюдает, сохраняя непривязанность.

Мундака Упанишада

Вот и наступил любимый всеми день недели успеха — Пятница. Пятница — день непривязанности. Фраза, характеризующая Закон Непривязанности — наслаждайся путешествием. В этот день мы отказываемся от привязанности к конечному результату. Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага. Иметь желания, цели, намерения — хорошо, от них мы не отказываемся; мы вспомнили о них в четверг — день намерения и желания, мы вспоминаем о них несколько раз в течение дня, но основное время своей жизни мы наслаждаемся путешествием. Живёшь не в прошлом и не в будущем, а в единственно реально существующем времени — в настоящем.

Дипак Чопра пишет:

В тот момент, когда вы отказываетесь от своей привязанности к результату, сочетая точно направленное намерение с непривязанностью, вы получаете то, что хотите. Все, чего бы вы ни пожелали, можно достичь благодаря непривязанности, потому что непривязанность опирается на абсолютную уверенность в силе вашего истинного Я.

Польза

Следование принципу непривязанности, помогает одновременно:

  • получать от жизни большое удовольствие, быть счастливым уже сегодня;
  • достигать целей легко и непринуждённо, что позволит тебе сделать свою жизнь ещё более счастливой в будущем.

Когда ты спокоен, у тебя всё получается гораздо лучше, другим людям приятно иметь с тобой дело. Наслаждайся путешествием — и каждый будет рад присоединиться к тебе на твоей дороге к успешной и счастливой жизни.

О чём следует помнить?

Мы стараемся получить как можно больше удовольствия от выполнения любой задачи, даже самой тривиальной. Можно использовать тот же подход, что описывался в среду — день наименьшего усилия — превратить задачу в игру. Не обязательно задача станет проще — можешь её разнообразить, слегка усложнив. Вот несколько примеров:

  • Написать тест кейс стихами
  • Пофиксить незначительный баг, проведя значительный рефакторинг
  • Написать пост в блоге, состоящий ровно из 777 слов

В этот день мы также позволяем быть всякой неопределённости. Мы не можем знать, каковы будут все наши шаги к достижению конечного результата, с какими обстоятельствами придётся столкнуться. Но у нас есть чёткое намерение, определяющее направление движения. Намерение и непривязанность к конечному результату даёт нам большую уверенность и способность действовать в данный момент.

Делай то, что ты любишь, и всё что ты делаешь, делай с любовью.

Дай себе и окружающим свободу быть такими, какие они есть. Ты можешь держать намерение измениться самому или помочь измениться другому. Лучшее, что ты можешь сделать для воплощения намерения — принять вещи такими, какие они есть в данный момент.

Помни — возможно всё.

При любых потерях и выигрышах, сохраняй равновесие.

Конкретные действия

  • сделай шаг в неизвестное — одно дело, которое ты никогда раньше не делал.
  • подумай о самой неопределённой проблеме, которая у тебя есть. Выпиши всё, что ты думаешь об этом. Запиши своё намерение — чего ты действительно хочешь. С этого момента позволь вселенной позаботиться о результате. Ты можешь что-то предпринять, если хочешь, но не пытайся форсировать решение проблемы.
  • задай самому себе вопрос «Кто я?» и ответь на него.

Высказывания

Фраза, понятная даже малышу:

Наслаждайся путешествием.

Другие высказывания:

Не проявляйте нетерпения во время промедления, ждите — как тот, кто понимает

Джеймс Аллен

Гений — это только громадное терпение

Дипак Чопра

Бесконечное терпение приносит мгновенный результат

Принимайте вещи такими как они есть, а не такими какими вы хотели бы их видеть в данное мгновение

Проблемы порождаются умом, поэтому им необходимо время. Они не могут существовать в подлинной реальности настоящего момента

Экхарт Толле

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага

Лао Цзы

Завтра — суббота, день предназначения.

Треугольник успеха и эмоциональное развитие

Ты, человек, стремящийся стать успешным, знаешь ли ты про треугольник успеха? Многие говорят о нём, пишут о нём, называют его другими именами, а суть его проста: чтобы достичь успеха необходимы три вещи:

  • мысль
  • чувство
  • действие

Мысль

Если ты ставишь перед собой цель, то в первую очередь тебе нужно подумать о ней. Чем яснее мысль, тем больше шансов что она реализуется. Развивай ясность мысли, избавляйся от противоположных мыслей, от мыслей о том, чего ты не хочешь. Сосредоточь свое внимание на том, чего хочешь, держи эту мысль в фокусе. Сила мысли — самая главная и самая первая, с неё всё начинается.

Чувство

Мысль должна быть подкреплена чувствами, сильными положительными эмоциями. Радуйся тому, что у тебя будет то, что ты хочешь, тому, что у тебя это уже есть в некоторой мере и этого станет ещё больше. Усиливай свои эмоции. Периодически думай о своей цели, но не просто зачитывая её про себя, а испытывая всплеск эмоций. На языке разума я не знаю, как выразить инструкцию для повышения своего эмоционального состояния, то ты же сам знаешь, как это делать. Ты начинаешь чаще дышать, кровь приливает к коже, ты естественно улыбаешься, выходишь из нейтрального состояния.

Действие

Когда ты часто думаешь о цели и испытываешь при этом положительные эмоции, желание действовать приходит само по себе. Позволяй себе действовать, когда хочется. Тебе нужно действовать. Силы мыслей и эмоций сыграют свою роль, позволят избежать лишних действий, возможно, что-то тебе не нужно будет делать, вселенная сама принесёт тебе результат, а ты будь готов его принять. Возможности будут появляться, они уже есть, стоит только увидеть их (сила мысли поможет), усилить их (поможет сила чувства) и воспользоваться ими (нужна сила действия).

Успех и развитие

Треугольник успеха похож на треугольник личного развития, только в первом случае речь идёт об успехе, а во втором про личное развитие :). Правда — Мысль, Любовь — Чувство, Сила — Действие. Это универсальные принципы жизни, законы вселенной. Они работают независимо от твоего желания. И, как ты помнишь, «незнание закона не освобождает от ответственности». От ответственности жить полноценной жизнью, эффективно, интересно и счастливо.

Как я понимаю, в треугольнике успеха — мысль, действие и эмоции, — мысль — самая используемая мною состовляющая. Потом идут действия — конечно, можно делать больше, но хоть что-то делается. Что касается эмоций, то я их почти не использую, как ни грустно это признать. А ведь это энергия — очень важная составляющая. Как бы хорошо ни был продуман автомобиль, как бы его хорошо не собрали, не залей в него бензина — он не поедет.

Эмоциональное развитие

Как я могу привнести больше эмоций в свои мысли и действия? Поставить намерение. Уже даже сейчас, когда я начал писать об этом, я чувствую эмоциональный подъём, участилось дыхание, возникло ощущение волнующей радости, предвкушения, что сейчас что-то произойдёт.

Вот, например, цель у меня есть на этот год: я отжимаюсь 100 раз от пола в один подход легко и непринуждённо к декабрю 2008. Сейчас реально я могу из себя выжать 55-60 раз, ну может 70. Рабочее количество отжиманий — 40-55. Вкладываю мало эмоций. Вот и сейчас, я стал писать об этом — и волнующее чувство пропало. «я отжимаюсь 100 раз от пола в один подход легко и непринуждённо к декабрю 2008» — сейчас вложил эмоции в эту фразу, снова прилив почувствовался. Тренировать эмоции — вот в каком направлении мне стоит сейчас развиваться больше всего. Эмоциальное развитие, пожалуй, самая отсталая область у меня на этот момент. Как насчёт других? Физическая — лучше, финансовая — лучше, интеллектуальная — лучше, духовная — лучше, семья — может быть на том же уровне, общественная жизнь и отношения — также требует развития, предназначение и служение, работа — лучше, экстрасенсорность — не проявлена, но интуицией я пользуюсь часто и она меня не подводит, привычки — лучше, развлечения — на том же уровне, характер и целостность — чуть лучше. Значит, вот на какие области следует делать упор мне в ближайшее время:

  • эмоциональное развитие
  • дом и семья
  • общественная жизнь и отношения
  • развлечения

Стоит отметить, что все эти 4 направления можно объединить, ведь это не что иное, как развитие сердца или социально-эмоциональное развитие, с небольшой примесью физического (развлечения). Не удивительно — на данный момент всего 3 (это 4-я) статьи на lifeidea.org были помечены тэгом «эмоции«. В ближайшее время по мере углубления и моего развития в эмоциональной области, будет появляться больше статей об этом. Как-то так сложилось, что такие направления, как развитие сердца и духа считаются женскими, а физическое и интеллектуальное развитие — мужские. Мол, «настоящий» мужчина должен быть сильным, способным защитить свою женщину, должен быть умным, проявлять свои таланты и зарабатывать деньги. «Настоящая» женщина поддерживать уют в доме и тёплые отношения, напоминать нам о том, откуда мы пришли, быть гарантом нравственности и гармоничного развития. А на остальное приложиться — есть такое общественное мнение. И это всё правильно и я согласен с определениями настоящих мужчин и женщин, но они не полные. Остальное тоже должно развиваться, всё в человеке должно быть прекрасным, и к этому стоит стремиться всю жизнь. Всегда есть что улучшить, ведь предела нет.

Не получится развивать одну область, оставив незатронутой другую, ведь тело, сердце, дух и разум существуют неразрывно друг от друга. Я ожидаю, что улучшения в эмоциональном развитии окажет большое влияние и на другие области, не только на семью, отношения, общественную жизнь и развлечения:

  • на моё служение людям — ведь я смогу с большей энергии заниматься тем, что люблю и что полезно.
  • на физическое развитие — смогу улучшить своё здоровье, стоит вспомнить про уроки Норбекова, когда поднятие эмоционального состояния приводит к излечению неизлечимого. Возможно, с Норбекова и стоит начать — очень вдохновляющие и полезные советы и практики предлагает этот замечательный человек. Я написал «начать», но понимаю, что начало уже было положено давно, я просто продолжаю процесс своего личного развития.
  • на финансовое развитие — больше эмоций, больше ценности могу создать, больше могу получить в качестве благодарности за свой труд.
  • на интеллектуальное развитие — пока не знаю, какой эффект сильные эмоции могу оказать, например, на изучение английского. Хотя знаю, что мозг работает лучше, когда мы выходим из нейтрального состояния. Также положительный эффект эмоции окажут на качество фоточтения: чем больше желание и радость от того, что ты достигнешь своей цели при изучении книги — тем быстрее эта цель достигается.
  • на духовное развитие — какое влияние могут оказать эмоции на твоё видение мира, на понимание своего предназначения, на ясность в отношении вопроса зачем мы здесь? Что ж, посмотрим.
  • на привычки — эмоции приводят к большей мотивации, которая помогат стартануть новые привычки. Хотя на одной мотивации привычку не выработает, так как нужна самодисциплина, чтобы делать что-то новое в течение периода адаптации (21-40 дней), но эмоции можно задействовать, в принципе, каждый день, рисуя в мыслях образ успешного завершения эксперимента над собой, тем самым повысить в себе желание действовать.
  • на характер — любой согласиться, что с человеком, который часто в хорошем настроении, энергичен и заряжает энергией других — общаться приятно, и ты скажешь что у него хороший характер. Правда, характер делает хорошим ещё и другие вещи, такие как ценности и принципы, которым следует человек, и насколько добросовестно он это делает. И всё же какое-то влияние эмоциональное развитие оказывает и на характер.

От мысли об эмоциях к действию

Ок, с эмоциями всё понятно. Как конкретно я собираюсь развиваться? Я хочу провести эксперимент, используя материалы книги Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению: как избавиться от очков». Книгу я прочитал пару лет назад, очень понравилась, что-то осело в сознании, но от очков не избавился. Просто потому, что их никогда и не носил :). По единице на каждый глаз у меня. Что я собираюсь сделать, так это улучшить остроту своего зрения, чтобы получить по единице с большим плюсом, быть способным прочитать надпись мелкими буквами на большом растоянии (это что касается физического результата), и, самое главное — повысить своё эмоциональный уровень, развиться в этом направлении. Возможно, вдохновлю тебя раз и навсегда выкинуть свои «унитазики для глаз» ((с) Норбеков), если увидишь реальный результат. Ах да, тебе же это не нужно с твоими контактными линзами…

Определённо, буду использовать идеи из статьи «Что такое социально-эмоциональное развитие«, например, писать чаще в дневнике. Вот глянул сейчас — за последние 2 месяца в дневнике что-то писал всего 14 дней, где-то раз в четыре дня обращался к одному из самых эффективных инструментов личного развития в целом и эмоционального в том числе. Буду позволять себе общаться, считая это полезным времяпрепровождением, тогда, когда буду действительно этого хотеть. Если хочешь, можешь подписаться на мои обновления на twitter.com, ник — Scorpibear, там я время от времени оставляю коротенькие сообщения о том, чем занимаюсь и о чём думаю. Мне будет очень интересно подписаться и на твои обновления.

Если вернуться к треугольнику успеха: эмоциям, действиям и мыслям, то мне есть где развиваться и в направлении действий. Вообще, я бы сказал, что сила мысли у меня задействована процентов на 30, сила действия процентов на 10, сила чувства процента на 3. Конечно же это субъективное мнение, каждый понимает своё, под 100%, у каждого своё знание, на что способна сила мысли, сила действия и сила чувства. Однако такой прикид по процентам даёт понимание, на что стоит обращать внимание больше всего. А насколько ты используешь треугольник успеха в своей жизни?

Как побороть лень?

Побороть лень очень легко, если определить в чём её причина. Можно выделить 5 видов лени в зависимости от причин её возникновения. Это может быть низкий уровень мотивации или нехватка самодисциплины. Это может быть интуитивная лень, когда твоё подсознание даёт тебе сигнал, что этого не стоит делать. Это может быть творческая лень, если ты знаешь что это такое и как её применять осознанно. Также лень может быть вызвана просто из-за переутомления, тогда, конечно, стоит восстановить силы, прежде чем двигаться дальше. Чем все эти виды отличаются, хорошо описано в статье «Лень«. Нам же интересно выяснить, как побороть каждую из этих видов лени?

Всем нам хочется прежде всего объяснить свою лень своей усталостью. Конечно же, может быть ты и устал. Может, но вряд ли. В любом случае, заметив признаки лени, остановись, не делай ничего. Это поможет тебе вырваться из контекста и повысит твою сознательность. Когда у тебя в голове рой мыслей, что прямо не знаешь, за что ухватиться, необходимо лишь одно — осознание. Осознание того, что следует сделать прямо сейчас.

С повышением осознанности будет повышаться мотивация к действию! Статья «Мотивация на различных стадиях деятельности» показывает как повысить свою мотивацию (и осознанность), следуя понятным шагам — это помогает преодолеть 1-й и 2-й вид лени, да и разобраться, что вообще за лень на вас напала :).

Как побороть лень, вызванную нехваткой самодисциплины? Тренировкой самодисциплины! Делай регулярно мелкие неприятные, но важные дела — уже через месяц ты будешь гораздо более самодисциплинирован, да ещё и существенно повысишь качество своей жизни. Ещё бы — столько важных дел переделал, которые бы при прошлом уровне самодисциплины реально было бы сделать только лет через 10, да и то вряд ли — они ж неприятные.

А как побороть интуитивную лень? Заняться самоанализом. Начать регулярно писать свои переживания в дневнике. Что ты испытываешь по отношению к нежелательной задаче? Каковы твои жизненные ценности? Какие качества характера ты можешь проявить, выполняя эту задачу? Универсальных ответов нет, есть универсальные вопросы. Ответь на них. Только честно. И это тебя здорово мотивирует. Честно.

Если хочешь пойти и добить свою лень до конца — определи своё предназначение, поставь согласно ему долгосрочные и краткосрочные цели — и ты обретёшь такую ясность, что лениться просто будет некогда.

Ещё лень в отношении выполнения какой-либо задачи или работы над определённым проектом, т.е. промедление — является хорошим показателем того, что ты занимаешься не тем, чем тебе следует заниматься. Это проявление интуитивной лени. Вот у меня уже больше года висит задача — поклеить потолочные плинтуса. В начале я испытывал дискомфорт по этому поводу — надо ж делать, ёлы палы. Начинал, немного продвинулся. И понял — что мне ужасно не хочется это делать. Почему? Да потому что время пребывания дома я могу потратить: 1) на семью; 2) на личное развитие; 3) на развитие lifeidea.org и связанных проектов. Польза от потраченного времени на любой из этих 3-х пунктов с лихвой переваливает недостаток того, что у нас потолочные плинтуса не поклеены. Сейчас я спокоен как удав по этому поводу и перенёс это дело в список «Может быть когда-нибудь» (по GTD).

А что делать с творческой ленью? Позволять ей быть периодически. О творческой лени хорошо пишет Марк Аллен в «Курсе Миллионера». Марк Аллен — человек, который работает 30 часов в неделю, столько же проводит времени со своей семьёй и столько же в творческом одиночестве. Остальное время на сон. Пока он пребывает в одиночестве, происходят мощные процессы по воплощению своих желаний, такие как работа над своими целями, молитва, визуализация. Со стороны — он ничего не делает, но, похоже, в эти моменты принимаются наиболее важные решения.

Я вообще полагаю, что каждый без ошибки отделит творческую лень от лени обыкновенной. Творческая лень — воспринимается как творчество, а не как лень. А значит если ты ленишься, тут вариантов быть не может — от этого надо избавляться.

Как избавляться? Путём развития самодисциплины. Кроме поедания лягушек на завтрак, есть такой способ — всегда следуй принятым своим решениям, игнорируй сегодняшние эмоции которые мешают воплощению вчерашних планов. Процесс развития самодисциплины — долгий процесс, наслаждайся! Человек может работать 15 часов в сутки. И нет причин работать меньше. Конечно, если у тебя есть достойная цель. А если нет — найди. Думаешь 8-ми достаточно? 8×5 — это формула, придуманная капиталистами (8 часов, 5 дней в неделю), которые могут заставить такое время работать на достижение своих целей других, и при этом другие будут считать, что они живут «нормально». Наилучший отдых — смена видов деятельности. И в каждом виде деятельности следует добиваться максимальной пользы — или для тела, или для духа, или для сердца, или для разума. Отлично, если вместо «или» будет «и». Есть к чему нам с тобой стремиться, верно?

Развитие самодисциплины начинается с принятия. С принятия себя таким, какой ты есть. Если ты можешь только один час в неделю посвящять себя работе над достойной целью — это факт, прими это. Порадуйся тому, что ты это таки осознал. Теперь ты знаешь, какой следующий шаг — научится работать полтора часа. А предел, на мой взгляд, 15х6 = 90 часов в неделю.

Кстати, в этом плане LazyCure очень чётко подчёркивает своё название. Она позволяет сделать первый шаг — принять себя, родного. Она тебе скажет, сколько времени ты на что тратишь, причем настолько честно, насколько честно ты с ней обращался. Око за око, зуб за зуб ;).

Действуй! И, как говорит Стив Павлина, живи осознанно!

Интуиция или логика?

Интуиция выигрывает. Так мы часто принимаем решения интуитивно, а потом ищем логическое их обоснование. А после этого убедительно доказываем другим, почему мы приняли решение. С другой стороны, некоторые считают, что свои эмоции необходимо подавлять, а при поступках руководствоваться здравым рассудком. Необдуманные поступки считаются проявлением слабости. Эмоции идут за мыслью как овечки за пастухом. И всё таки, что важнее — интуиция или логика? На что можно полагаться в большей степени? Ответ не очевиден.

Эмоциональные решения и интуитивные решения — это не одно и то же. Интуитивные решения всплывают из подсознания. В понятиях тело, сердце, разум, дух, источник интуитивных решений — дух. Эмоциональные решения идут из сердца. Рассмотрим пример.

Ты в лабиринте. Всё обошёл, нет выхода. И тут находишь две ямы. Одна из них возможно ведёт к выходу. В какую прыгнуть?

Что тебе говорят эмоции? Не прыгай, а то застрянешь где-нибудь и твоя песенка спета. Страшно.

Что говорит интуиция? Прыгать в левую. Нутром чувствую, что выход там.

Что говорит логика (разум, интеллект)? Не достаточно данных для принятия решения. Если бы у тебя была карта и там было написано, где выход, ты бы пошёл туда. Здравый рассудок попросил бы твоё тело прислушаться, принюхаться, вглядеться повнимательнее, проверить, есть идёт ли ветерок в надежде получить больше информации.

Прошарив весь лабиринт, я бы прыгнул в левую. Однако решения, которые мы ежедневно принимает, зачастую не выбор между двумя решениями — или-или — обычно, вариантов очень много.

Тут ещё интересный аспект — когда спрашиваешь подсознание, то полученный ответ может принадлежать как интуиции, так и эго. Как различить? Стив Павлина в статье «Ask Steve: Intuition vs. Ego» предлагает свой способ определения, откуда пришла идея, от интуиции или от эго. Идея здесь связана с поляризацией: тёмный воин слушает эго, поляризуясь энергией из вселенной в сознание; светлый воин слушает интуицию, поляризуясь энергией из сознания во вселенную.

Я выбираю путь интуиции. Но чтобы ему следовать всецело, необходимо научиться доверять ей. На самом деле мы и так очень много решений принимаем интуитивно, а потом либо сразу действуем, либо находим рациональное обоснование решению, которые уже интуитивно считается «правильным». Важно только научиться различать, может это всё же эго подсказало решение.

Начинать надо с простых решений, последствия которых тебя не сильно беспокоят. Тем самым ты на с одной стороны, научишься доверять своей интуиции — голосу своего духа, а с другой стороны, начнёшь пожинать конкретные плоды быстрых решений. Например, есть несколько книг, которые ты бы хотел прочитать. Спроси интуицию, какую книгу мне стоит прочитать прямо сейчас? Просмотри её, убедись, что она тебе нравиться. Даже если разум говорит, что эта книга не столь полезна сейчас, как вот эта другая — не слушай разум. Доверяй своей интуиции.

Другие решения, на которых можно потренироваться: «как провести вечер?», «что скушать завтра на завтрак?», «чем больше всего я хочу заняться сейчас?». При этом можно тренироваться как на решениях, даваемых логикой, так и на решениях, даваемых интуицией. Первое решение — интуитивное. Последующие, являющиеся результатом анализа — логические. Через день можно посмотреть в дневнике результаты — какие тебе больше понравились — интуитивные или логические. Смотри на это как на состязание между интуицией и логикой — чьи решения побеждают в долгосрочной перспективе?

А чему ты доверяешь больше сейчас — интуиции или логике?

12 секунд улыбки

Если улыбаться 12 секунд подряд, то настроение поднимается. В каком бы ты настроении ни был, если ты захочешь себе сделать хорошее настроение, то 12 секунд улыбки способно это сделать. Пусть это будет искусственная улыбка сначала — через 12 секунд она станет настоящей. Ты почувствуешь себя хорошо. Тебе даже будет проще улыбаться дальше, чем строить строгое, унылое, разочарованное, грустное или какое там у тебя было до этого лицо :). Это действительно работает, по принципу fake it until you make it — притворяйся пока не достигнешь успеха.

Зачем нужно притворяться? Ведь улыбка и хорошее настроение не сделают тебя счастливым. Да, это так. Но когда ты в хорошем настроении, ты можешь сделать больше, чем в плохом. Чем не повод? Зачем хмуриться, если можно веселиться? Будь самим собой! Улыбка ближе к истинной природе человека, чем хмурое лицо. 12 секунд — и ты стал самим собой. Это что касается пользы для тебя. А какая польза для других! Окружающим людям становиться радостнее. Они улыбаются вслед.

Моя улыбка
Пусть как луч
Весенний
Всю Землю
Облетит
И души распахнёт!
И смогут люди
Чудеса увидеть!
И пусть за это
Их никто не упрекнёт.
Пусть красота сердец,
Которая таится
Из страха вновь
Непонятыми быть,
Приятным, тёплым
Светом заструится
И горести поможет
Позабыть.
И пусть семь лепестков
Желаний,
Планету облетев,
Вернутся вновь!
И воцарится
Во Вселенной
Красавица и умница —
Любовь!

(с) Шигаева Лидия.

Я провёл такой эксперимент. На рабочем месте наклеил листик, на котором написано «Улыбайся! LifeIdea.org :)». Волей-неволей глаз падал на эту надпись, я вспоминал об этой статье, улыбался и… становилось веселее. Что бы ты ни делал, с улыбкой это сделать легче 🙂 А нужно то всего лишь 12 секунд!

Улыбнулись? Улыбайтесь чаще! 🙂