LifeIdea.org

Метка: тайм-менеджмент

Что такое время и как его использовать эффективно?

  • Измеримые мотиваторы: как превратить скучные задачи в генераторы дофамина

    Измеримые мотиваторы: как превратить скучные задачи в генераторы дофамина

    Знаешь это чувство, когда правильное и нужное дело просто… не делается? Вот недавно мы с сыном наконец досмотрели финал кубка мира по футболу. Звучит как достижение? А теперь добавлю контекст: посмотреть хотели ещё полтора года назад, сам финал состоялся 3.5 года назад. Мастер-уровень прокрастинации!

    И таких «зависших» дел думаю у каждого из нас — целая коллекция. У меня так точно таких идей что сделать когда-нибудь хватает. И это не потому что мы с тобой ленивые. А потому что мозгу не хватает топлива для движения. Этим топливом является дофамин.

    Почему метрики работают

    Дофамин — это не «гормон удовольствия», как часто говорят. Это гормон предвкушения и достижения. Мозг выбрасывает его, когда видит чёткую цель и прогресс к ней.

    Вот почему Duolingo так затягивает — там есть XP, серии, уровни. Вот почему игры держат внимание часами — там постоянно что-то растёт, заполняется, достигается.

    А что если применить тот же принцип к обычной жизни?

    Что можно измерять

    Измеряй то, что измеряется. Звучит очевидно, но это ключ:

    Метрики на действие:

    • Количество написанных слов
    • Число закрытых задач за день
    • Количество подходов к турнику (сегодня подтянулся 12 раз — уже результат, даже если цель 14)
    • Пройденные уроки курса (у меня сейчас 8 из 40 по Claude Code — линейка прогресса мотивирует)

    Метрики на результат:

    • Опубликованные статьи
    • Отправленные коммиты (git push — это тоже публикация!)
    • Созданные документы и презентации
    • Закрытые цели недели

    Важный момент: метрики на действие поощряют процесс, метрики на результат — завершение. Нужны оба типа.

    Два формата отслеживания

    За время экспериментов я нашёл два рабочих способа:

    Линейка прогресса — простая шкала от 0 до цели. Работает, когда понятен общий объём. 8/40 уроков пройдено — видишь, сколько осталось.

    5 ближайших вех — когда общий объём неясен или пугает. Записываешь только пять следующих шагов. Достиг одного — добавляешь новый в конец. Так большая цель не давит. Плюс уже в движении определяешь свою способность в достижении свежепридуманной метрики.

    Второй способ особенно хорош для проектов вроде «навести порядок в жизни» — там конца не видно, но движение поощряется.

    Практический совет

    Не пытайся трекать всё сразу. Я пробовал — метрики перестают помещаться на страницу, и система разваливается.

    Лучше так:

    • 2-3 главные метрики на день
    • Еженедельные цели отдельно (но честно — они часто «пылятся» уже к среде)
    • Закрыл цель — убирай из трекинга, добавляй новую

    Главная мысль

    Недостаток дофамина можно компенсировать не только сном и отказом от кофеина (хотя это тоже работает). Можно создавать себе маленькие победы через измеримые цели.

    Это режим геймификации жизни. Работает не для всех, но для многих — отлично.

    Какую метрику ты начнёшь отслеживать сегодня? Выбери одну. Самую простую. И просто попробуй неделю отслеживать прогресс. Возможно, это изменит твоё отношение к «скучным» делам.

  • Что делать если все идёт не по плану?

    Что делать если все идёт не по плану?

    Знакомо это чувство? Ты всё спланировал: утренняя пробежка, продуктивный рабочий блок, вечерняя тренировка. А потом — бац! — мороз -17, семья просит остаться дома, и весь твой идеальный план летит к чертям.

    Недавно у меня был именно такой день. Вместо привычной утренней прогулки — завтрак дома с сыном, просмотро ЧМ по футболу (старая запись), а потом неожиданный двухчасовой сон поверх неполных шести часов ночного отдыха. Казалось бы — день потерян, график сломан, можно расстроиться и списать всё на обстоятельства.

    Но что если посмотреть на это иначе?

    Почему смена контекста выбивает из колеи

    Когда привычный распорядок рушится, мозг впадает в ступор. Ты словно теряешь опору. Раньше было понятно: встал, вышел на улицу, разогнал кровь, сел работать. А теперь что?

    Проблема не в самих изменениях. Проблема в том, что мы привязываемся к конкретным ритуалам, забывая о целях, которые за ними стоят.

    Цель утренней прогулки — не сама прогулка. Это энергия, ясность ума, готовность к работе. И если прогулка невозможна — беговая дорожка всё ещё здесь. Зарядка всё ещё работает. Кровь сама себя не разгонит, но способов это сделать — десятки.

    Принципы важнее планов

    Вот что я понял в тот морозный день: контекст может меняться сколько угодно, но твои принципы, цели и стремления никуда не деваются. Они — твой внутренний компас.

    Не получилось выйти на улицу в 8 утра? Ок. Но ты же хотел быть продуктивным — так что мешает начать работу раньше? Сместился график — сдвинь и точку старта. Вместо «план сорван» появляется «план адаптирован».

    Смотри на смену контекста не как на стену, а как на развилку. Новые обстоятельства — это новые возможности:

    • сделать что-то по-другому
    • найти более короткий путь
    • обнаружить инструмент достижения цели, который раньше не замечал

    Практика: что делать, когда всё идёт не по плану

    1. Действуй сразу, как только можешь

    Не жди идеальных условий. Они не придут. Если понимаешь цель — двигайся к ней тем путём, который доступен прямо сейчас.

    2. Раскачивай себя маленькими победами

    Сделал дело — молодец. Написал абзац — ещё один. Система маленьких поощрений работает лучше, чем ожидание грандиозного результата.

    Если не идёт одно — переключись на другое. Главное — движение. Час за часом приближаясь к цели. Смотришь сколько осталось — и оставляешь меньше.

    3. Используй физику тела

    Когда раскачаться не получается — проверь базу. Кровь бегает? Нет? Тогда сначала зарядка. Пять минут движения могут запустить целый день, который казался потерянным.

    Осознанный выбор вместо терпения

    Иногда смена контекста ставит перед более глубоким вопросом: а туда ли я вообще иду?

    Если хочешь попробовать что-то новое, но боишься потерять старое — сделай честный выбор. Что для тебя важнее: бенефиты от нового опыта или приятные аспекты привычного?

    Если честный ответ — «старое мне дорого» — прими это. Живи с осознанным выбором. Время покажет: либо ты убедишься, что всё хорошо, либо поймёшь, что изменения неизбежны.

    Путь к ясности — принять решение полностью и держаться его какое-то время, наблюдая за своими мыслями и ощущениями.

    Терпимость к нежелаемому и нерешительность — наши враги. Осознанный выбор и приверженность ему — путь к ясности и удовлетворению.

    Вывод

    Тот морозный день закончился неплохо. Да, не по плану. Но статьи написаны, задачи сдвинулись, а главное — появилось понимание: жизнь будет подкидывать новые обстоятельства постоянно. И это нормально.

    Смена контекста — не враг. Это приглашение стать гибче, найти новый путь, иногда — срезать углы.

    Твои цели остаются твоими. Меняются только маршруты.

  • Хватит ждать разрешения: как перестать откладывать жизнь и начать творить прямо сейчас

    Хватит ждать разрешения: как перестать откладывать жизнь и начать творить прямо сейчас

    Почему твоё любимое дело не требует миллиона подписчиков, идеального момента и чьего-то одобрения

    Ловушка, в которую попадают почти все

    «Вот накоплю миллион — тогда начну». «Вот наберу аудиторию — тогда буду творить по-настоящему». «Вот высплюсь нормально — тогда сяду за проект».

    Знакомо?

    Это ловушка внешних измерителей. Ты ставишь своё счастье в зависимость от цифр, которые не контролируешь. А пока ждёшь — жизнь проходит мимо.

    Деньги. Подписчики. Влияние. Статус. Всё это удобно для сравнения себя с другими. И абсолютно бесполезно для ощущения наполненности.

    Правда в том, что заниматься любимым делом можно прямо сейчас. Без денег. Без подписчиков. Без чьего-то одобрения.

    Выспался или не выспался — действуй

    Вот запись из моего дневника, которая изменила мой подход:

    «Выспался — не выспался — слив. Рано лёг — поздно лёг — слив. Смотрел сериалы вечером с Танюшкой до 2х — пошёл спать в 22 — слив».

    Что это значит? «Слив» — это термин из древней книги «Турбосуслик», короткий ярлык-триггер, запускающий процесс слияния двух противоположностей, между которыми тебя постоянно «колбасит». Суть в том, что не имеет значение, где ты сейчас, на каком полюсе, просто двигайся вперёд. А если тебя постоянно разрывают эмоции и переживания, что лучше, напомни себе, что нет никакой разницы, Просто продолжай.

    Я писал эти строки после того, как провёл 5 часов в травмпункте с шестилетним сыном Тёмой. Ноги тряслись от усталости. А на следующий день работа над статьёй, пробежка на велодорожке, движение вперёд.

    Не потому что я железный. А потому что перестал ждать идеальных условий.

    Вчера провёл день таксиста и ничего не создал, ничего не изучить? Сегодня всё равно пишу. Не выспался? Всё равно бегу. Нет вдохновения? Открываю дневник и начинаю — вдохновение приходит в процессе.

    Опубликованное на 80% работает. Неопубликованное на 100% — не работает вообще

    Сколько у тебя черновиков, задумок, которые «почти готовы»?

    Ты сделал что-то на 80%, отложил «дошлифовать позже» — и оно так и лежит. Неделю. Месяц. Год.

    Механика простая: ты опубликовал утром. Кто-то прочитал, вдохновился. Возможно, сделал репост. Пошла цепочка. А твой «идеальный черновик» в это время просто пылится в заметках.

    1. Установи дедлайн на шлифовку — сутки не трогал? Значит, пора выпускать
    2. Веди матрицу готовности — что готово, что в работе, что застряло
    3. Публикуй, потом улучшай — второе издание никто не отменял

    Книга, статья, проект, код — всё это живёт только после публикации. До этого — просто файл на диске.

    «Выбери одно дело» — худший совет, который ты слышал

    Тебе говорят: «Найди свою нишу. Стань экспертом в одном». А если любимых дел несколько? Что тогда — предать остальные?

    Нет. Чередуй.

    Вот принцип масштабирования фокуса, который работает:

    Начинай с коротких промежутков — 5 минут на одно, потом переключайся на другое. Постепенно увеличивай интервалы. В какой-то момент появится ясность: что для тебя важнее.

    Когда определился с приоритетами — зафиксируй порядок. Но даже при этом, можно продолжать делать что угодно, куда сейчас душа рвётся.

    Диапазон экспериментов — от пятиминуток до двадцатилеток. Да, двадцатилеток.

    Как это работает на практике:

    • Пробуешь — переключаешься
    • Уже попробовал — задерживаешься дольше
    • Развиваешь навыки, помогаешь людям, углубляешься

    Мой пример: я пишу код, занимаюсь организационным и проектным управлением, пишу статьи, изучаю шахматы, занимаюсь семьёй, учу арабский, бегаю, создаю программыне продукты. Это не «распыление» — это жизнь во всей её полноте. Гибкость сохраняется. Свежесть остаётся. А ясность приходит через опыт, не через размышления.

    Творчество — это состояние, а не продукт

    Когда ты гонишься за внешним — ты бежишь по чужой дороге. Когда фокусируешься на внутреннем — копаешь свой колодец.

    Что значит «фокус на внутреннем»:

    • Глубоко исследовать, что тебя по-настоящему увлекает
    • Бороться с отвлечениями, а не с конкурентами
    • Чувствовать движение в процессе, а не только в результате

    Творчество — это не продукт. Это состояние. Ты можешь быть в нём прямо сейчас. Без условий.

    Вот что я написал себе в дневнике: «Буду писать и всё. Я писатель. Тогда и пойдёт всё. Почему бы и да. Давай, вперёд».

    Никакого пафоса. Никакого ожидания «правильного момента». Просто решение — и действие.

    Физуха на первом месте — и вот почему

    Это не про спорт. Это про энергию для всего остального.

    Пробежка, силовые упражнения — должны присутствовать. Если не было — надо делать. Это прямо важно-важно.

    Мой минимум:

    • Утренние прогулки (заменяют медитацию — для тех, кто не может сидеть в тишине)
    • Пробежки (да, иногда после полуночи — когда только тогда есть время)
    • Силовые упражнения (схема «максимум + добивание»: сначала максимальное количество повторений, потом добивать до улучшения суммарного)

    Когда тело работает — мозг работает лучше. Когда мозг работает лучше — творчество идёт легче. Простая цепочка.

    Сила правильных вопросов

    Если задавать себе вопросы о личном развитии ежедневно, можно прийти к удивительным решениям.

    Тут нужна определённая смелость. Задавай вопросы даже там, где тебе не ясно, как решить проблему. В областях, где у тебя были попытки, может даже был прогресс, но ничего не решилось.

    Примеры вопросов, которые я задаю себе:

    • Какое «разрешение» я жду, чтобы начать?
    • Что я мог бы сделать для своего любимого дела в ближайшие 15 минут?
    • Если бы деньги и признание не имели значения — чем бы я занимался?
    • По каким «внешним линейкам» я оцениваю свой успех — и кто их мне дал?

    Открой дневник и начни писать на волнующую тему. Когда ты выносишь свои мысли из головы на бумагу, ответ часто приходит сам собой.

    Гибкое расписание — это нормально

    Начать работу в полдень и закончить в полночь. Звучит странно? А если это единственное окно, когда ты можешь сфокусироваться?

    Жёсткий график «с 9 до 6» — это наследие заводов. Если твоя жизнь позволяет гибкость — используй её.

    Что важно понимать:

    • Не время начала определяет продуктивность, а качество фокуса
    • Пересечение с семьёй и обязанностями иногда важнее «правильного» режима
    • Завтра может быть по-другому — и это ок

    Главное — не терять фокус на важном. Сначала приоритеты, потом всё остальное.

    Простая система приоритетов

    Динамические зафиксированные приоритеты в письменном виде — вот что помогает разобраться, что делать прямо сейчас.

    Моя система:

    1. Life (созидание, творчество, семья)
    2. Work (то, что приносит деньги сейчас)
    3. Growth (обучение, развитие)

    В каждом блоке от 4 до 7 направлений. Номер направления диктует периодичность:

    • Первый приоритет — ежедневно
    • Второй — через день
    • Третий — раз в четыре дня
    • Дальше еженедельно, ежемесячно и ежеквартально.

    Чем проще система — тем выше шанс её использовать. Один список вместо десяти. Перед глазами — значит в работе.

    Что делать прямо сейчас

    1. Перестань ждать разрешения. Ты уже можешь заниматься тем, что любишь. Прямо сейчас. Ближайшие 15 минут — твои.
    2. Опубликуй то, что готово на 80%. Лучше несовершенное, но живое, чем идеальное, но в ящике. Если вчера или сегодня ещё не делился с другими — пора публиковать.
    3. Не выбирай одно дело (если эмоционально сложно) — чередуй. Начни с коротких интервалов, постепенно увеличивай.
    4. Двигайся. Физуха на первом месте. Тело работает — мозг работает.
    5. Задавай себе вопросы. Письменно. Ежедневно. Смело.

    Вопросы к тебе

    1. Какое «разрешение» ты ждёшь, чтобы начать заниматься тем, что любишь?
    2. Что ты мог бы сделать для своего любимого дела в ближайшие 15 минут?
    3. Сколько «любимых дел» ты откладываешь, потому что не можешь выбрать одно?
    4. Что бы ты делал, если бы никто никогда не узнал о твоих достижениях?
    5. Когда в последний раз ты чувствовал настоящее движение, не глядя на результат?

    Сделав шаг на интересном пути, продолжай идти по нему так долго, как только можешь.

    Двигайся. Твори. Делай то, что приносит пользу и радость. Устал? Отдохни и восстанови силы. Жизнь — это не спринт, а марафон. Важно найти свой устойчивый темп.

    А внешние результаты? Они придут как следствие. Но сначала — действие.

  • Какую цель выбрать для достижения?

    В прошлой статье мы обсуждали, как продвинуться к достижению цели, которая ориентирована на результат через формирование связанной цели с фокусом на действие. Но выбирая между тем, что мы хотим достичь, иногда возникает совершенно другая проблема: какая цель важнее, какую лучше взять?

    У нас на самом деле есть внутренний механизм для сравнения двух целей, который поможет через сравнение найти самую-самую. Вопрос — насколько он точен? Есть ли более надёжный механизм сравнения двух целей на результат?

    Человек всё же — социальное животное, то есть все, что он знает, все, что получает, пришло из внешнего окружения. Будь-то из книг, может услышал от кого, может увидел что-то — и вот, возникают мысли — хочу, могу, надо, стоит. Какие-то мысли приходят, да, может быть даже изнутри, а может из какого-то внешнего источника: от Бога, из Вселенной, из Коллективного Сознания. И когда мысль уже крутится в голове, сложно отличить источник, откуда это реально пришло? Это действительно, моя цель, к котороый стоит стремиться, или это искусственно навеяно извне и нужно отсеять.

    Достаточно понятным и индивидуальным ориентиром оказываются цели состояния. О них очень мало говорят, так как их сложно привязать к какой-то бизнес модели. Для них не подходит техника SMARTования или даже упрощённая техника MT-целей. Цель состояния — описывает состояние, в которым мы хотим находиться. Это не финальная точка, это постоянство, твоё личное определение оптимальной жизни для тебя. Например, «Я хочу быть счастливым». Как правило, к таким формулировкам мы приходим, задавая вопрос «Зачем?» к любой другой цели после достаточного количества повторов.

    Вот пришла тебе в голову мысль, что было бы неплохо обзавестись миллионом долларов. Вроде как хорошая идея, почему бы и да. Вроде как достигнув эту цель, всё становится проще. А может и нет. Но давайте попробуем себе задать вопрос — а зачем мне это? Отвечаем несколько раз и так или иначе приходишь к цели на состояние. Возможно, я хочу иметь миллион долларов, чтобы позволить себе всё, что мне нужно. Или может не себе, а своей семье. Т.е. такая формулировка вырисовывается — «Я хочу чтобы моя семья могла позволить себе всё, что нужно». По сути — это уже цель на состояние. Если семья себе может это позволить — то цель выполнена. При этом она может быть выполнена сегодня, а завтра уже нет ввиду изменившихся условий и потребностей. Но вероятно всё равно останется важной и ты будешь искать новые цели на результат, чтобы вернутся к желаемому состоянию.

    Когда начинаешь формулировать для себя состояние, в котором хочешь находиться, потихонечку начинаешь вспоминать или формировать для себя ценности, то есть что для тебя важно? Может ты ценишь свободу выбора. Может свободу творчества. Возможность развития. Что важно именно для тебя?

    Остальные цели должны согласовываться с целями состояния. Либо помогает достигать, тогда зелёный свет. Если помогает больше, чем другие — супер-зелёный. А если мешает или нейтральная — отложим на «может быть когда-нибудь» или вычеркнем напрочь.

    Интересный момент, что мои цели на состояния при первой попытке из сформировать оказались мне достаточно знакомыми. Что-то вылезло из идеального видения будущего — отдельного упражнения, которое я дел пару раз. Что-то из списка аффирмаций — позитивных утверждений, которые я выбрал как полезные для регулярного напоминания. Что-то из списка ценностей. Т.е. ничего кардинально нового, но вот именно в формулировке — цель на состояние, стало очевидно как с ними работать. Цели на состояние являются самым важным ориентиром для определения приоритетных целей на результат.

    И что точно не стоит — смешивать их. Цели состояния, цели на результат, и цели ориентированные на действие — это три разных категории, три разных списка. Да, они связаны, и это то, что как раз помогает с приоритетами. Но их не стоит смешивать. Цель на состояние — это больше про эмоции, ощущения. Цели результата — про результат, про событие, которое по нашей оценке поможет приблизить желаемое состояние. Цели действия — подсказывают что можно уже делать прямо сейчас, чтобы достичь желаемого результата.

    Надеюсь, было полезно, если возникли вопросы, пиши в комментариях, с удовольствием попробуем вместе разобраться и до новых встреч на страницах lifeidea.org!

  • Уровни инициативы

    Существует пять степеней инициативности, которую ты можешь проявлять, как проактивный профессионал, работающий со своим руководителем над достижением целей своей организации:

    1. ждать, пока не скажут (самая низкая инициатива);
    2. спросить, что делать;
    3. предложить, а затем делать;
    4. делать, но прежде посоветоваться;
    5. действовать самостоятельно, а затем регулярно докладывать о прогрессе и результатах (высшая инициатива).

    Чем выше уровень инициативы — тем меньше потери времени и быстрее внедрение ценных изменений. При этом сохраняется видимость и возможность корректировки. Но только при необходимости.

    Упражнение на улучшение своей инициативности:

    • какая из 5ти ступеней наиболее характерна в твоём поведении последнее время?
    • что ты готов изменить прямо сейчас для повышения своей инициативности?
    • с кем из своих коллег ты бы хотел поделиться этой статьей?

    Короткая ссылка — https://lifeidea.org/init

  • Персональный джинн — руководство по эксплуатации

    Только представь, что как в сказке, у тебя есть персональный джинн, исполняющий твои желания. Он всегда под рукой и готов тебя слушать постоянно. Какой первый заказ ты бы сделал ему?

    Как показывает жизнь, такой джинн есть у каждого, и в нашей власти научиться управлять им. Несколько советов:

    1. описывай конкретно, чего ты хочешь в результате
    2. если сам процесс важен — оговори и его
    3. будь терпелив и позитивен
    4. своими приказами ты можешь влиять и на способности джинна

    3 желания — тема многих вариаций сказок про джинна. Зачастую желание то на самом деле одно, самое-самое, просто нужно 3 попытки, прежде чем понять всё же, чего хочется больше всего. Но не сделав их, понять сложно. Отсюда и навык успешных людей — постоянно ставить цели и достигать их. Процесс достижения, постоянные целенаправленные усилия открывает глаза. Поэтому и наличие приблизительной цели лучше бесцельной жизни.

    Как достичь конкретики в постановке заказа персональному джинну? Лучше всего закрыть глаза и представить картинку в движении в который заказ уже выполнен. Что ты видишь? Что происходит вокруг? Какие люди тебя окружают? Что вы делаете вместе, о чём беседуете, какое настроение? Включи воображение на всю катушку и представь в деталях.

    Картинку, а точнее мини-видеоклип в момент достижения цели хорошо бы расширить ещё флешбэками о процессе достижения. Как это происходит, что ты делал для достижения, какие чувства испытывал, кто тебя окружал. По отношению к моменту достижения — это уже прошлое, по отношению к тебе сейчас — это твоё сегодня или завтра, конкретные действия, которые ты способен предпринять. Многое может поменяться в пути к достижению желаемого, но всегда есть нюансы, которые важны для тебя, и пусть это будет частью заказа.

    Однажды сделав заказ своему персональному джинну, важно сохранять терпеливость и позитивное отношение к происходящему, без привязанности к промежуточному результату, который может и отсутствовать. Джинн лучше знает, когда и как исполнить заказ, от тебя требуется ежедневно укреплять веру в его и свои способности принять этот заказ. Делай ежедневные шаги к достижению, тем самым ещё более укрепляя веру и показывая, что ты достоен чуда. Как правило, всё великое с людьми происходит по случайности и удачному стечению обстоятельств. Но только с теми, которые постоянно верили в достижимость недостижимого и предпринимали регулярные усилия для этого, так работает закон причины и следствия.

    Что достижимо для персонального джинна, а что нет — это также тебе решать. Ты можешь попросить его стать таким, каким ты хочешь. В отношении границ заказа небольшая подсказка: если кто-то уже достигал подобной цели — это достижимо и для тебя. Если кто-то не достигал, возможно понадобиться чуть больше усилий и времени. Благородная великая цель может быть достигнута и за рамками твоей жизни, а может и чуть быстрее. Мы все умеем переоценивать то, что можно достичь за год жизни, но при этом мы все имеем склонность недооценивать то, что можно достичь за пять лет. Так что смелость для благородных желаний будет на пользу. И хорошо бы напоминать себе про закон успеха — возможно всё.

    Итак, руководство по управлению персональным джинном выглядит так:

    1. Делай конкретные заказы
    2. Оговаривай важные для тебя нюансы процесса
    3. Доверяй и поддерживай своего персонального джинна
    4. Помни, что возможно всё.

    Ну и напоследок, самое важное — скажи своему трудолибивому персональному джину «Спасибо!», поблагодари за всё, что у тебя есть и что ты ценишь уже сегодня.

  • Как быстро добавить себе энергии и драйва?

    Как быстро добавить себе энергии и драйва, убрать стресс, увеличить продуктивность? Выпить крепкого чаю или кофе? Попахивает наркоманией, и так оно и есть.

    Замена кофеина физическими нагрузками, поднимающие адреналин и пульс — хорошая идея. Также обеспечить достаточное количество кислорода в комнате. И пить воду в каждом перерыве, пока организм не позовёт избавиться от излишков. Организм сам способен привести себя в рабочее состояние и поддерживать в нём.

    Как обеспечить физические нагрузки на работе и не вспотеть? Настроить мозг на рабочий лад. Может музыка помочь. Отвлекают слова — музыка без слов, а если поверх ещё бодрящие бинауральные ритым наложить — вообще прекрасно. Советую brain.fm, очень помогает войти в тонус. А вместо чёрно-зелёного чая с кофе — успокаивающий чай с ромашкой. Страшно? Пробуй! Если страшно, и нет безрассудного риска для жизни, значит надо пробовать!

    Вообще можно творить в любом состоянии, главное начать. Думаешь не получится? Засеки таймером 3 минуты и начни делать. Потом ещё 5. Там глядишь и втянешься. Или вычеркни эту задачу и возьми следующую, если не втянешься, явно не для тебя она сейчас. Но главное начать.

    Но вот допустим проснулся убитым, и ничего не хочется, что тогда? Где взять энергию и драйв? Радуйся своему состоянию, такое какое оно есть, наблюдай за своей телесной оболочкой и её состоянием как бы со стороны, проявляя интерес, любовь, сочувствие, как бы комично она не выглядела. Сделай своему телу подарок — тёплый напиток (с ромашкой!). Пробежись 10 минут. Много, страшно, не сможешь? Пробежись 1 минуту, 9 пройдись. В следующий раз увеличишь время бега, если захочешь.

    Даже если слишком большой стресс на тебя навалился, кучу всяких вопросов нужно порешать, вспомни, что ты только одну задачу можешь решать за раз, вот над ней и стоит работать. На неё то, найдётся энергия и драйв.

    Остальные задачи пусть будут записаны, пусть будет определён срок, когда их кто-то ожидает, но в любом случае достижение их возможно только тогда, когда ты за них возьмёшься. А ты не можешь взять 50 задач одновременно. И 5 не можешь. Можешь Одну Единственную в данный момент.

    Стресс — мнимая штука. Улыбнись и попытайся удержать улыбку на лице 12 секунд. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. Ну что, светлее стало на душе? Гораздо светлее, и энергия откуда-то взялась, и энтузиазм появился.

    Всё в твоих руках! Энергии и драйва тебе!

  • Как ускорить своё обучение?

    Ты развиваешься, постоянно приобретаешь новые навыки, но хотелось бы быстрее? Есть как минимум 5 прекрасных способов как этого достичь без дополительных трат времени.

    Как ускорить своё обучение

    Помогает? Поделись с друзьями!

  • Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий

    Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий

    Книга пришлась как раз кстати, когда я начал задаваться вопросом — какая практика наиболее эффективно может помочь в развитии навыков? То, что это именно должна быть практика, а не теория, опыт прекрасно уже доказал. Но что если путь в развитии достаточно долог и тернист, любая ли практика одинаково помогает самосовершенствоваться? Что если есть способы сделать это быстрее, с большим удовольствием, с большим пониманием где ты сейчас и на что обратить внимание на следующем шаге в развитии?

    Автор прекрасно раскладывает по полочкам, что такое deliberate practice (в переводе на мой взгляд это должно звучать как «осознанная, целенаправленная практика», читал на английском), каковы её характеристики. Особенно интересны жизненные примеры из области развития памяти, совершенствования в шахматах, балете, владении музыкальными инструментами. В книге идёт пояснение, что означают те 10 тысяч часов практики на самом деле, которые могут помочь любому стать мировым экспертом в избранной области, когда это может быть больше или меньше.

    Рекомендую всем, кто хочет продолжать свой путь самосовершенствования, независимо от того, в какой области работает. Возможно это подстегнёт к смелым шагам в освоении новых навыков, о которых всегда мечтали, но страшно было браться. Как бы быстро не растягивалась резинка, улитка непрерывно ползущая по ней, сможет достигнуть цели.

    Ознакомиться подробнее можно на: Ozon.ru, OZ.by.

  • 3 стратегии продуктивного дня: буферный день

    Существуют разные способы, как провести день наиболее продуктивно, но все они сводятся к 3-м различным стратегиям. Смотрите в видео про одну из таких стратегий — буферный день.