Нужны ли человеку привычки? Как выработать хорошую привычку? Как избавиться от надоедлевой? Попробуем разобраться.
Привычки помогают довести выполнение дел до автоматизма. Дело делается быстрее, чем если бы мы осознанно каждый момент перед его началом принимали решение о том, как его делать, зачем его делать и вообще что надо делать. Когда выработана привычка чистить зубы перед сном – мы делаем это незадумываясь и даже если случилось так, что уже легли спать, то ощущается чувство дискомфорта. Встаем, чистим зубы, ложимся – теперь норма. Привычка вставать в одно и то же время позволяет быстрее выйти из сонного состояния и начать день. Привычка ежедневно читать как минимум 15 минут поможет ускоренному профессиональному росту. Польза привычки – в экономии времени.
С другой стороны, привычки могут стать препятствием к дальнейшему развитию. Старые привычки тормозят, движут нас по инерции, мешая произвести качественный переход на новый уровень эффективности. Плохие привычки, возможно, были хорошими до определённого этапа в жизни, либо приобретены по неосмотрительности. Например, у кого-то в школьные годы выработалась привычка подниматься в 6:45. Вряд ли эта привычка сильно поможет студенту, скорее она будет только мешать ему вести полноценную студенческую жизнь. В будущем может снова возникнуть необходимость подниматься в постоянное время, например в 5 утра.
Лучше всего выбрать определённое время для регулярных ежедневных действий. Вам будет проще вспоминать о необходимости составить план дел на завтра, если ежедневно заниматься этим с 21:00 до 21:30. В будущем взглянув на часы и увидев там 21:00, вы тут же вспомните, что вы обычно делаете в это время.
Назначайте даты начала и окончания вырабатывания привычки. Временные рамки придают больше решительности и уверенности в успех этого мероприятия. По окончании срока вы можете всегда решить – оставить это вашей привычкой либо отбросить – и то и другое вам сделать будет легко. Намного сложнее на старте, когда вы сомневаетесь, принесёт эта привычка мне пользу либо нет, удасться мне её ввести в свою жизнь, или нет. Если есть надежда, что это вам пригодиться – установите месячный испытательный срок. После этого примите решения – оставить на работе или уволить.
Система выработки полезных привычек у меня выглядит в виде таблицы, у которой каждая строка – своя привычка, столбцы – дни месяца. Для каждого дела из списка стоит рекомендуемое время и длительность выполнения. Каждый день в соответствующем столбце я помечаю те дела, которые сегодня удалось совершить. Непомеченные ячейки в некоторых строчках напоминают, что завтра надо обратить на них особое внимание. По завершении месяца можно вычеркнуть регулярно выполняемые дела из списка и добавить новые. Внизу таблицы я веду список привычек, которые стоят на очереди, он пополняется по ходу возникновения новых идей. Дела из очереди попадают в активный список только после того, как одна из строчек будет вычеркнута, причем попадает только одно дело – самое полезное или интересное для меня. Активный список ограничен семи элементами.
Прежде чем превращать какое-либо действие в привычку, следует сделать осознанный выбор, определится зачем это вам. Если привычка действительно полезная – определите время суток и зафиксируйте сроки начала и окончания внедрения. Периодически, например, раз в месяц, пересматривайте существующие привычки – возможно их придётся ломать. Самый эффективный способ увольнения плохой привычки из вашей жизни – нанять на службу хорошую привычку, которая будет замещать прежнюю. Во время своего испытательного срока новая будет потихоньку заменять старую, пока не заменит совсем. Полезно иметь полезные привычки, и вредно – вредные.
Комментарии
12 ответов для «О привычках»
[…] Идея эксперимента идёт из того факта, что для вырабатывания новой привычки требуется от 20 до 40 дней. При этом кроме того, что есть однозначно плохие и однозначно хорошие привычки, существует множество привычек за которые нельзя сказать определённо. Скорее всего это изменит жизнь к лучшему, но может и нет. Однозначно хорошие привычки + “скорее всего хорошие” — потенциальные кандидаты на эксперимент. Ведь можно провести 30 дневный эксперимент и посмотреть — лучше стало или нет. Если стало лучше — вы легко оставите эту привычку на службе на всю жизнь. Если же не понравилось — вы можете так же легко избавиться от неё, так как она ещё не окрепла. И даже если осознание того, что эта привычка вам все же не нужна придёт через много лет — вы всегда сможете заменить её другой привычкой, проведя эксперимент. […]
[…] Если вы решили выработать привычку — выбирайте такую, которою не жалко было бы оставить на службе на всю жизнь. Вы конечно же не обязаны оставлять каждую свою выработанную привычку навечно, ведь все в жизни может измениться, верно? Идея в том, чтобы отказаться от тех привычек, которым ну никак не суждено идти с вами вместе всю жизнь. Принцип, который здорово сэкономит время и энергию: вырабатывайте только те привычки, которые потенциально могли бы служить вам всю оставшуюся жизнь. […]
[…] Переход с 1-го этапа познания на 2-й неконтролируем, так как мы узнаём о сущности и о 1-м этапе только когда уже перешли на 2-й этап. Переход от осознанного знания (3) к неосознанному знанию (4) происходит автоматически с регулярной практикой, через вырабатывание привычки. Нас же интересует переход от осознанного незнания (2) к осознанному знанию (3). Это и есть переход от сложного к простому. Вот здесь то лень-матушка может оказать медвежью услугу: увидев, что задача слишком сложная, увести нас от решения. А если убежать от сложности, то цепочка 1-2 / 3-4 рвется, и неосознанного знания, то бишь совершенства нам уже не достичь. […]
[…] Любые перемены – это всегда риск. Может быть станет лучше, может быть хуже. Узнать правду можно только рискнув и попробовав. Чтобы получить качественные изменения – всегда приходиться ломать привычки, то что мы считали неприложной истинной многие годы. Чем чаще мы рискуем, тем больше шансов на качественные изменения. При этом важно осознавать, зачем мы рискуем, какого изменения мы хотели бы достичь. Определив это – действуем, доверяем своей интуиции. Мнимые страхи, которые могут сдерживать, должны быть идентифицированы и уничтожены. […]
[…] Избавиться от плохой привычки […]
[…] Некоторые товарищи оправдываются тем, что у них продуктивное время наступает как раз поздним вечером, в то время как утром продуктивность гораздо ниже. При этом они регулярно ложаться поздно и, соответственно, поздно встают. При попытках вставать рано они заявляют, что чувствуют себя не в своей тарелке. И это действительно так — потому что организм уже настроился на другой режим. Однако это не означает, что если бы режим был согласован с природой, то продуктивность была бы ниже. Чтобы воспользоваться преимуществами раннего вставания необходимо сперва выработать привычку — вставать рано в течении 30 дней. Во время ломки привычки прироста продуктивности не будет, как раз наоборот, будет наблюдаться спад. А вот если через месяц сравнить свои ощущения с тем, что было раньше — другое дело. Какой бы неисправимой “совой” не был человек до этого, он прочувствует на себе могущество привычки вставать рано. Кстати, эффект может быть заметен уже через 2 недели, однако 2-х недель недостаточно для закрепления привычки, поэтому очень важно пройти 30-дневный эксперимент без перерывов и осечек. […]
[…] А что если мы уже на четвёртой стадии и уже делаем что-то? Именно в то время, когда человек чем-то занимается, от способен чувствовать себя по-настоящему счастливым. Погрузиться с головой в задачу, стать с ней одним целым — вот самое лучше, что можно сделать сейчас. Получай удовольствие от каждого момента. Действие — лучший мотиватор. Чем чаще ты что-то делаешь, что ты действительно хочешь делать, чем больше тебе хочется. В этом сила привычек. Стадии 1-2-3-4 пролетают мгновенно. Наслаждайся. […]
[…] были мои последующие попытки. Мы вырабатаваем привычку, и это придает нам дополнительную инерцию, усиливает […]
[…] Есть разные виды систем, как можно организовать выработку полезных привычек. Одна из них описана здесь. […]
[…] открытым вопрос “как выработать привычку всё время держать спину ровно?”. Если ты знаешь […]
[…] положительное влияние на вырабатывание мною других привычек. Так, чтобы иметь время заниматься фоточтением, я […]
[…] Избавиться от плохой привычки. […]