Как держать себя в хорошей физической форме при самоизоляции

Советы сидящим в карантине, как поддерживать себя в хорошей физической форме.

Если получается, выходи на улицу подышать свежим воздухом

  • одевай кроссовки, вдруг захочется пробежаться;
  • гуляй как минимум 45 минут;
  • чем активнее движение, тем лучше;
  • держи спину ровно, улыбайся, наслаждайся природой.

Нет возможности выйти на улицу — бегай дома

  • бег на месте так же полезен;
  • открывай окно, чтобы поступал свежий воздух;
  • используй физические упражнения, которые помогают поднимать частоту пульса;
  • выходи на балкон, наслаждайся природой из окна.

Каждые 45 минут вставай с кресла, устраивай перерыв

  • пройдись по дому, попрыгай, поотжимайся;
  • проветривай комнату каждые 2-4 часа или используй режим микропроветривания;
  • минимальная длительность перерыва — 4-5 мин.

Высокий пульс повышает кровообращение. Хорошее кровообращение снабжает мозг питательными веществами. Свежий воздух обогащает организм кислородом. Полноценное питание мозга залог продуктивной умственной активности.

Для меня прекрасно работает следующая схема ежедневной физической подзарядки, к которой я приступаю утром сразу после кружки воды, туалета, бритья и кормления кошки — минут через 7-10 после пробуждения.

Эффективная схема утренней зарядки высокой продуктивности при самоизоляции

  1. Состоит из 3-х частей — разминка, разгон пульса, силовые упражнения
  2. Разминка — разминаем разные части тела, по 12-15 повторений на каждое упражнение. Какие — выбирай сам, но постарайся дойти от ушей до пяток, не пропустив по ходу важные части тела.
  3. Разгон пульса — бег на месте лучший вариант. Дышим часто, открываем окно, чтобы поступал кислород. Продолжительность — 5-10 минут, на пользу будет и больше. Бегаем в носках, а если соседей не тревожит — то и в спортивной обуви. Колени выше — пульс чаще.
  4. Силовые упражнения — в понедельник, среду, пятницу делаем отжимания (руки), во вторник, четверг, субботу — приседания (ноги). Засекаем 60 секунд и делаем максимальное количество раз. Можно падать, можно приостанавливаться, главное — выжать максимум за минуту.
  5. На фоне включай позитивную аудиокнигу или энергичную музыку, это поможет зарядить не только тело, но и разум.

«Даже в минуты наибольшей душевной слабости или несдержанности мы все же являемся хозяевами положения, хотя в эти моменты не всё у нас получается так, как нам бы того хотелось. Но когда мы начинаем размышлять над сложившейся ситуацией и усиленно пытаемся найти объяснение, почему это с нами происходит, то обретаем мудрость. Мы становимся способными применить свою энергию должным образом, а также привести в порядок свои мысли и направить их на поиск плодотворных решений»

Джеймс Аллен, «Человек мыслящий»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.