Мирная энергия

Будь энергичным, но не резким. Мирная энергия — это энергия, с которой выполняется полезная работа.

Мирная энергия — это устойчивая энергия. Мирная энергия — это разумная, целенаправленная энергия.

Не нужно подходить к работе с чувством страха или беспокойства. Подойди к ней с чувством радости и позитивных ожиданий.

Будь благодарен за работу, которую тебе предстоит сделать. Благодари вселенную за возможность сделать мир лучше.

Если собираешься приложить усилия, ты можешь сделать это приятно и продуктивно. Вместо того, чтобы сжимать челюсти и напрягаться, расслабься и искренне улыбнись.

Как добыть мирную энергию?

Где мирную энергию не найти?

  • в кофе
  • в чёрном\зелёном (кофеиновом) чае
  • жёсткой музыке
  • в толпе обывателей
  • в новостях

Придай своим усилиям мирную энергию. И из них выйдет много хорошего.

Микроквесты

Предположим, у нас есть цель — улучшить уровень английского (скажем, с B1 до B2 или с B2 до С1). Цель благородная, но и объёмная, для которой неплохо бы разработать стратегию по реализации. И план осуществления.

Всё бы хорошо, но разработка плана и его осуществление может оказаться не самым интересным занятием, и в какой-то момент мотивация к обучению начнёт угасать. Хотя даже минимальных усилий, но регулярных может быть и достаточно, чтобы за год-два-три её осуществить. Как обеспечить неугасаемый уровень мотивации на длинной дистанции? Так, чтобы внезависимости от уровня энергии и энтузиазма можно было бы начать обучение в любой день и повторить это на следующий.

Когда мотивация высока, ничего дополнительно придумывать не нужно — иди по плану обучения и всё. Постоянный внешний стимул тоже хорошее решение ввиде групповых или индивидуальных регулярных занятий. Но зачастую нужно что-то делать самому, копать глубже, прорабатывать свои пробелы, повторять изученное. И вот тут на помощь приходят микроквесты — небольшие, но очень конкретные достижения, которые помогают начать обучение в конкретный момент и продолжить на длинной дистанции. Например:

  • добавить в словарь на изучение ещё 1/5/10 слов;
  • получить +1/5/10 flames в duocards;
  • написать 1/5/10 предложений используя свежевыученные слова.

Результат установки для себя микроквестов — мотивация продолжить изучение в конкретном направлении, с конкретным результатом, хоть и микро. Выполнение микроквеста помогает выйти из состояния ступора, а зачастую ещё и выйти за рамки установленой квестом микроцели.

Хороший микроквест действительно является микро, т.е. достижим достаточно быстро и конкретно. Он должен больше поощрять усилия, нежели конкретный результат. Рассмотрим на примере улучшения навыка игры в шахматы.

Допустим, у нас рейтинг в блице на lichess 1906 и мы установили себе цель достичь рейтинга 2000. Другие текущие показатели позволяющие лучше погрузится в контекст:

  • Сыграно 806 игр в блице онлайн, которые привели к текущему рейтингу — 1906.
  • Решено 855 задач, текущий рейтинг в задачах — 2382.
  • В текущей изучаемой книге на платформе chessable — изучено 927 вариантов, в них 290 ходов требуют повторения.

Примеры неудачных микроквестов:

  • Решить 3 задачи подряд с первой попытки — может реально не получится, как бы усилия ни были применены, если попадётся что-то выходящее за рамки текущих знаний.
  • Получить в задачах рейтинг 2383/2390/2400+ — также может не получится, но как микроцель/стремление — прекрасна.
  • Получить рейтинг в блице 1907 — зависит не только от твоих усилий, но и от множества других факторов — уровень энергии твой и соперника, его знания и навыки.
  • Выиграть партию в блице — замечательная цель, но что делать если попадётся сильный соперник и лучшим решением будет играть на ничью чёрными? Результат, а не усилия — значит, неудачный микроквест.

При этом, что интересно, многие вышеперечисленные формулировки микроквестов хороши как цели недели/месяца, просто они должны разбиваться на более мелкие, ориентированные на усилие (а не на проявленные показатели силы игры), микроквесты.

Примеры отличных микроквестов:

  • Изучить один новый вариант в chessable.
  • Повторить один вариант в chessable.
  • Заработать +10 XP в chessable (даются как за повторения, так и за изучение новых вариаций).
  • Решить ещё одну задачу.
  • Сыграть ещё одну партию.

На примерах можно заметить, что хороший микроквест ориентирован на усилия и поощряет эти усилия в любом случае, какую бы производительность ни удалось проявить. В то время как цель, большая или маленькая, фокусируется на результате и требует неопределённое количество усилий/попыток для её достижения, когда успех зависит от нескольких факторов.

Вывод — ставьте цели, фиксируйте их. Определяйте микроквесты, направленные на усилия, чтобы получить всплеск мотивации для начала/продолжения движения к своим целям. Для упражнения, рекомендую вспомнить хотя бы одну цель и выбрать один или несколько микроквестов для движения в её направлении.

Цель творчества

Цель творчества — не обретение популярности. А также и не наивное самооправдание что это творчество ради творчества. Да, это самовыражение, но не ради самого процесса, а для создания чего-то ценного для людей.

Цель творчества — не гнаться за популярностью, просто неустанно генерировать пользу, позволяя самому обществу решать, нужно это ему или нет. Популярность — один из способов обратной связи о ценности, но не прямо пропорциональна ей.

В момент, когда мы начинаем считать количество подписчиков / лайков / комментариев / дохода — мы забываем о сути. Это можно рассматривать как вознаграждение, но не как самоцель. Общество может недооценить созданное. А может и переоценить. Это может сбить с пути, забыть о цели творчества — создание пользы через самовыражение.

Заниматься любимым делом. Генерировать пользу. Быть частью важного. Учитывать внешнюю обратную связь. Учитывать и внутреннюю обратную связь — то, что подсказывает сердце, интуиция или логическое, глубокое понимание проблемы, которую мы решаем. В случае противоречий, внутренняя обратная связь — важнее.

Где лучше жить?

Когда-то на заре самостоятельной жизни я задумался о том, где бы я хотел жить. Не опираясь на текущие или потенциальные возможности, а скорее на желание и видение того, что было бы хорошо для моей семьи. Прежде чем приступить к реализации своего плана по жильёустройству, я достиг полной ясности в отношении идеальной картины, где я хочу жить.

Картина включала ответ на вопрос — в какой стране, в каком городе, дом/квартира, сколько комнат, что должно быть внутри, что снаружи. Упражнение на визуализацию было настолько эмоционально насыщенным, что по прошествии 17ти лет я вижу ту съёмную квартиру, кухню и вид из окна, присутствие будущей супруги рядом, в момент когда создавалась идеальная картина, где я хочу жить.

8 лет ушло чтобы превратить эту картину в реальность и переехать в дом своей мечты. Правильно выбранный промежуточный шаг помог ускорить воплощение намерения. Даже сейчас, когда размер семьи фактически утроился, изменились потребности, я с наслаждением живу в доме своей мечты, пока картина версии 2.0 воплощается.

Возможно, в текущем месте, где ты живёшь, есть определённые недостатки и проблемы. И их хотелось бы порешать. Возможно, они достаточно конкретны и есть прямой способ их решения. Возможно, есть люди, которые могу тебе помочь в этом. Возможно, есть люди, которые являются источником проблем. Решение этих проблем может быть связанно со стрессом или может подвергнуть риску отношения с близкими тебе людьми. И тебе стоит заниматься всё равно этими решениями, но сперва я бы попросил сделать шаг назад и подумать о следующем.

Тебе хорошо там, где ты живёшь? Если нет, то отбросив все вероятности, где бы ты хотел(а) жить? Конкретно:

  • в каком месте — страна, город, район — что из этого для тебя важно, а что является допустимой альтернативой;
  • с кем бы ты хотел(а) жить, проводить дни, встречать утро и кому желать спокойной ночи;
  • что это дом/квартира, сколько комнат, какое у них назначение, что должно обязательно присутствовать;
  • около твоего дома, что должно обязательно присутствовать, чтобы тебе было хорошо?

Очень рекомендую записать свою картину, перечитать, поделиться с теми, с кем бы ты хотел разделить путешествие в идеальное будущее, скорректировать. Оставь важное, то что влияет на качество твоей жизни, убери то, что является скорее вишенкой на торте, украшением и социальными предрассудками, нежели твоим истинным желанием.

Что дальше? Какое-то время стоит пожить с этой картиной, впечатать её в своё подсознание, визуализировать. И уже потом начинать путь, шаг за шагом. Посетить места, которые похожи на описание. Проверить свои чувства в отношении своей картины идеального места жизни. Этот шаг очень многого стоит, возможно это самое важное, что ты можешь сделать для создания жизни своей мечты. Дальнейшие шаги по реализации сами себя выявят. Когда знаешь, куда тебе точно нужно, легче найти дорогу и скорректировать маршрут в пути.

Если каждый день — слишком часто?

Почти ежедневные привычки

Многие дела удобно превращать в ежедневные привычки. Они становятся нашими ритуалами по жизни. Выстраивая из привычек мини-очереди мы можем достигать высокой эффективности практически без лишних усилий. Проснулся-встал с кровати-попил воды-сходил в туалет-оделся-вышел на улицу-пробежался-умылся-позавтракал => эффективное, бодрое утро.

Но что делать, если каждый день — это слишком часто? Где нет такой необходимости, а может и во вред или пустая трата времени? Есть вариант чередовать, но не всё хорошо стыкуется. Например, упражнения на тренировку мышц рекомендуется делать 3 раза в неделю, намеренно оставляя зазоры в день-два для восстановления, что является просто необходимым процессом.

Когда ответ «раз в неделю» удовлетворителен, то тоже нет проблем — выбрали подходящий день недели, поставили напоминание, договорились со всеми, кого это касается и вуаля. Например,  пылесосим и моем квартиру по четвергам — прививая и поддерживая практику Чистого Четверга.

Тем не менее, есть целая куча идей, что было бы классно делать периодически, но чаще чем раз в неделю и реже, чем каждый день.

2 раза в неделю

Неплохо подходит использование мнемоники, например, если активность начинается на П или С. Активности на П — понедельник+пятница, дела на С — среда+суббота. Например: стирка по С-дням. Поливка цветов по П-дням.

3 раза в неделю

Несколько простых рабочих схем:

  • вторник, четверг, суббота — легко запомнить — все чётные дни недели.
  • понедельник, среда, пятница — для активностей которые лучше подходят для рабочей недели.
  • понедельник, среда, суббота — все дни на С, плюс на П, если Припрёт:))

Например: посещение бассейна, силовые упражнения.

3-4 раза в неделю (через день)

По чётным или нечётным дням. Не стоит париться по поводу стыков вроде с 31е на 1е, сделать лишний раз или разок пропустить для таких активностей как правило не во вред. Например: бриться, чистить кошачий туалет.

5-6 раз в неделю

И тут всё просто — с понедельника по пятницу, без выходных. Если 6, то +суббота.
Важно — договориться с собой заранее, какую периодичность используем и для каких активностей.

Что делаем в случае пропуска? Когда забыли сделать вовремя, а день уже прошёл? Альтернативы две — делать в тот день, когда вспомнили, следующий значит будет чуть раньше. Например, забыли почистить кошачий лоток в нечётный день, чистим в чётный, повторяем завтра.

Магия построения цепочек активностей работает и для таких, почти-ежедневных привычек. Особенно, если вариант с «когда хочется» или «когда получается» не подходит. Быстро проверил какой день и знаешь уже делать или нет. И не мучать себя воспоминаниями, а когда было последний раз.

Список творчества

Список творчества

Принято полагать, что творчество и тайм-менеджент, а тем более таск-менеджмент, вряд ли совместимы. Но есть способ, который помогает взять лучшее из обоих «миров» — свободу выбора из мира творчества, и гарантированные результаты из мира эффективного тайм-менеджента.

Не обязательно иметь список дел, описывающий конкретное дело. Иногда достаточно просто сформулировать одним глаголом, в чём характер действия. Это полезно, когда дела не обязательные, а скорее являются желанием позаниматься творчеством разного характера. Например:

  • писать
  • программировать
  • играть
  • изучать
  • исследовать
  • комментировать
  • проектировать
  • стримить

Что конкретно писать, программировать, изучать — может решаться уже когда приступаешь к работе. Особенно это полезно, когда такой список творчества не является твоей основной деятельностью, а скорее способом разнообразить свой досуг, вечером после работы или на выходных. Когда наперёд не знаешь, сколько времени у тебя будет, какой будет уровень энергии и куда тебя заведёт вдохновение.

Какие активности являются для тебя способом творческого самовыражения? Перечисли их. Возможно, тебе, как впрочем и мне, важно разнообразие. В таком случае имеет смысл хотя бы раз перечислить все такие действия. Не обязательно, что все они попадут в твоей действующий список  дел. Пусть этот список будет у тебя как шаблон-напоминание о всём разнообразии актуального именно тебя творчества, к которому можно обращаться в случае необходимости. А в список дел перемести то, чем давно хотелось позаниматься.

Вычёркивая постепенно те способы творческого самовыражения, которыми таки удалось позаниматься, ты увидишь, где твоя энергия давно не находила своего проявления — список ещё не тронутых дел тебе подскажет это. Ну а как именно работать с первоначальным списком дел — поможет технология  FVP. А если сложно начать — тут на помощь придёт техника Fibonado.

Желаю вам творческого потока и вдохновения!

Хорошо для тебя и для других

Очевидное наблюдение: выбирая то, что хорошо для тебя И хорошо для других — все в выигрыше. Но есть у нас всех склонность концентрироваться только на одной стороне медали. Иногда мы пытаемся найти что-то, что хорошо именно Для Нас, но не для других. Иногда мы пытаемся найти что-то, что хорошо Для Других, но не для нас.

Проблема в том, что это редко работает. Зачастую что-то, бесполезное для других, не так и полезно для нас. Ну и другим не нужно что-то, что бы было бесполезно для тебя, не дай Бог ещё и в ущерб. Плюс к одному, минус к другому, в сумме получаем ноль. Не выглядит как эффективный способ использования своей энергии. Какой способ лучше?

Способ получше — выйти за рамки диллемы, ради кого мы что-то делаем, для себя ИЛИ для других, а рассмотреть что можно сделать полезное И для себя, И для других. Здесь нет противоречия и не должно быть.

Можно прийти к хорошему решению если вывести на максимум пользу для одной стороны. Как правило, это одновременно будет и максимальной пользой для другой. На этом основана идея поляризации. Но если мы выбираем частичное удовлетворение потребностей одной из сторон — решение выходит так себе. Это именно тот случай, когда лучше подумать ещё, нежели рваться за однобокой целью.

Картинки по запросу "камбала"
Цель-камбала или Однобокая цель

Слишком абстрактно? Возьми свою ближайшую цель и подумай, ради чего ты к ней идёшь. Доведи её до состояния, когда её достижение будет максимально полезно и для тебя, и для других. Ради наивысшего блага всех.

К такой цели захочется идти. И другим захочется тебе помочь. Да и сама цель к тебе захочет приблизиться.

Картинки по запросу "рыбка-улыбака"
Цель, которая идёт к тебе. Ради наивысшего блага всех

Универсальная шпаргалка современного стоика

Описание универсальных принципов, следование которым бы вело к эффективной, интересной и счастливой жизни, является основной темой сайта lifeidea.org. Егор Нагель нашёл для себя ответы в учении, которому уже 2 тысячи лет — это стоицизм. Краткая шпаргалка — хороший способ ответить на следующие вопросы (и избежать необходимости изучать древние труды Марка Аврелия и прочих уважаемых философов):

  • во что верят стоики;
  • как живут и применяют стоицизм;
  • какие цели в жизни у стоиков.

Здесь не только принципы, но также взгляды, практики и цели. По сути более полный ответ на вопрос — как жить эффективно, интересно и счастливо. В 21м веке, и, вероятно, ещё пару тысячелетий в будущем. Собственно, рекомендую:

Принципы современного стоицизма

Егор Нагель в своём блоге отлично подытожил основные принципы, которые лежат в основе эффективной, интересной и счастливой жизни. Спешу поделиться, отличная статья-руководство к напоминанию о важном. Напоминанию о том, что счастливая жизнь она всегда с тобой, доступна здесь и сейчас, что бы ни происходило.

Современный стоицизм. Как применить древнюю философию к жизни в 21 веке.

Краткая памятка о принципах:

  1. Позитивное отношение. Нельзя изменить то, что вне вашего контроля, но можно изменить то, как вы к этому относитесь.
  2. Хотеть меньше. Не будьте жертвой общества потребления, богатство не в больших имениях, а в том, чтобы желать мало.
  3. Благодарность. Не предавайтесь мечтам о том, чтобы иметь то, чего у вас нет, но подсчитайте все, чем обладаете, и затем с благодарностью вспомните, как бы вы их жаждали, если бы не имели.
  4. Жизнерадостность изнутри наружу. Будьте искренне веселы во всех взаимодействиях.
  5. Быть, а не поучать. Практиковать свои ценности лучше, чем говорить о них

Радость-развлекушечка

Есть ли такая категория в твоём списке или дереве целей — развлечения? Радость-развлекушечка — есть она в твоей жизни? Хватает достаточно? А результативные цели по ней есть? Результативность и развлечения — это вообще из одной вселенной понятия?

Что если задумать цель на следующей неделе развлечь себя по полной? Какой эксперимент можно запустить, чтобы попробовать что-то увлекательно новое? Позитивно-радостное? Не ради пользы, не ради развития, а ради развлечения?

Если таких целей у тебя нет и не было, стоит попробовать. Очень стоит! Предположим у тебя уже есть полезные цели, которые оказывают позитивное влияние на мир вокруг тебя. Предположим у тебя есть цели развития, которые делают тебя сильнее, выносливее, способнее, лучше. Предположим у тебя есть цели творческие, которые позволяют проявить себя, поэкспериментировать, выразить своё вдохновение в форме статьи, песни, поделки, дизайна, рисунка, программы — чего душе угодно, вдохновить своим творчеством других людей.

Предположим, что всё это у тебя есть и делаешь шаги в направлении полезного, развивающего и творческого. Но пусть у тебя будут ещё и цели just for fun — просто ради развлечения. Цели, направленные на создание радости внутри себя. Цели развлечения. Что это может быть?

Есть большой соблазн запланировать и вовлечься в активность, которая будет бить сразу по нескольким целям — быть и полезной для человечества, и развивающей, и приятной самой по себе. Это ок, пусть такие будут. Что может потеряться — так это те цели, которые развлекают тебя по максимуму. Что больше всего принесёт тебе радости, независимо от полезности этой активности? Что больше всего окажет позитивного влияния в долгосрочной перспективе, независимо насколько это радостно воплощать? Прояви откровенность и сформулируй самую-самую цель в каждой из категорий отдельно. Пересекутся — супер. Но не так важно найти цели на пересечении полезного и интересного, как выявить самое-самое. Самое полезное, самое развивающее, самое творческое.

И самое радостно-развлекающее! Какая радость-развлекушечка ждёт тебя на ближайшей неделе? Если её определить, да ещё и зеротуанизировать, а потом реально достигнуть — это успех. Это — результативное развлечение.