Где взять энергию на всё?

Наше физическое или физиологическое состояние влияет на все остальные наши состояния – и на эмоциональное, и на интеллектуальное, и на способность выйти за рамки материального и задуматься о духовном. Всё так или иначе связано с активностью мозга, без него на сложно, если невозможно, что-то осознавать или воспринимать. Чтобы заставить мозг работать по полной, его необходимо снабжать кислородом и глюкозой. Как это сделать? Для снабжения кислородом, необходимо интенсивно дышать, усилить кровообращение. Как это сделать? Самый простой и эффективный способ — пробежаться.

Хочешь энергию для творчества — регулярно бегай и питайся вовремя. Но что делать, если энергии настолько мало, что не можешь заставить себя бежать? Одень кроссовки, спортивную форму и просто выйди на улицу. Нет сил бежать — иди. Выработай привычку ходить сперва. 5 минут, потом 10, 15. После позволь себе пробежаться 1 минуту из 15ти, остальные 14 просто шагай. Сделав это, можно увеличить время пробежки, пока ты не будешь в состоянии бежать 15 минут. Дальше можно увеличить интенсивность, увеличить скорость бега и, тем самым, ускорить сердцебиение. Чем выше количество ударов сердца в минуту, тем быстрее проходит кровообращение. Нет необходимости, да и это рискованно для здоровья делать всё и сразу — бежать быстро и долго, сердце может и не выдержать — делай это постепенно, обращая внимание на самочувствие.

После пробежки организм готов получать питательные вещества для себя, поэтому приготовь для него подарок — полноценный завтрак, богатый энергией – углеводами, микроэлементами, разнообразными аминокислотами. Не будет большой ошибкой приступить к завтраку сразу, хотя я предпочитаю сперва умыться и сделать записи в дневнике, включая генерацию идей шагов к своим целям, а после уже идти на завтрак.

Привычка бегать, создавая для себя кардио-нагрузку, обеспечит тебя необходимой энергией. Пробежку можно усилить, если во время неё заряжать мозг следующими практиками:

  • упражнение счастья
  • визуализация Цели
  • позитивные утверждения
  • мотивирующие аудиокниги
  • идеи подвигов

Что ещё может помочь? Чай, кофе — может и поможет😊. Правда, только на время. Потом будет ещё хуже. Но если не хватает энергии, чтобы сдвинуться с места, нам нужен способ быстро добавить себе энергии, и, как вариант, разогнаться кофеиновой чашечкой. Иногда нам нужен толчок для первого действия, пусть и не самый здоровый. Действие мотивирует на следующее действие. Сделай один шаг, потом сделаешь следующий. А потом по накатанной пойдёт, так как именно наши собственные действия – лучшая мотивация. Так что для первичного действия подойдёт любой способ, даже если он временный.

Намного более стабильный поток энергии можно получить, создав систему, которая будет тебя регулярно подзаряжать, не требующая от тебя тех же усилий постоянно. Выработка привычки бегать по утрам — это пример такой системы. Что ещё? Свежий воздух, наличие кислорода в комнате, в которой ты работаешь может здорово помочь. Свет, особенно солнечный оказывает немаловажную роль, так как мы имеем своего рода встроенные солнечные батареи. Так уж устроен организм, что ему при свете больше хочется бодрствовать, а в темноте больше хочется спать. Продумай, как ты можешь создать для тебя условия, в которых свежий воздух и свет поступает в места, где ты проводишь больше всего времени днём? Создание таких условий будет созданием системы генерации твоей энергии, физической, эмоциональной и интеллектуальной.

Что ещё поможет чувствовать себя энергичным для свершения великих дел? Ещё одна привычка, если она вдруг отсутствует — регулярные периоды приёма пищи. Когда ты не задумываясь, надо или нет, хочется или нет, принимаешь пищу в назначенное время, как по часам. Думаешь это не гибко? А ходить как зомби целый день — это достаточно гибко для тебя? Или валится с усталости, то ли из-за того, что пропустил приём пищи вовремя, то ли потому, что переел после долгого периода голодания и хочется спать?

Кстати, насчёт голодания. На самом деле чувство голода — это наш друг, который помогает поднимать уровень энергии. Ведь заснуть на голодный желудок посреди дня достаточно проблематично — сама природа позаботилась о том, чтобы у нас хватило сил и сообразительности найти себе пропитание в такой ситуации. Стоит этим пользоваться. Но не так, чтобы сознательно себя загонять в голодовку — это мы обсуждали, пищу нужно принимать регулярно, составив для себя примерное расписание заранее. Между приёмами пищи при позывах перекусить, прежде всего проверить себя, голод это или чувство жажды — спутать достаточно легко. Но также и легко проверить — выпей кружку воды, желательно именно воды, а не другого напитка. Может этого и достаточно, чтобы продолжать работу.

Где ещё брать энергию? Окружить себя людьми, полными энергией. Этот совет оставляю напоследок, чтобы не было соблазна превращать себя в энергетического вампира. Находится рядом с заряженными на действие людьми является взаимоответственностью — они будут также ожидать подзарядку от тебя. Поэтому делаем всё возможное, чтобы стать самому генератором и создаём синергетический эффект, взаимодействуя с другими такими же. Где их искать? Они тебя сами найдут, будь собой, общайся, делись, твори, создавай, работай. И в неминуемые моменты упадка сил, вы будете поддерживать друг друга.

Жизненная энергия — это не то, что можно накопить и потом использовать. Это поток, который должен постоянно циркулировать. Или ты входишь в поток, или ты уже в потоке или ты стоишь рядом и наблюдаешь — выбирай. Первый шаг — действие. Что из прочитанного ты можешь воплотить прямо сейчас, чтобы повысить уровень энергии — не только сейчас, но и в будущем, не только своей, но и людей, которые тебе небезразличны? Не пытайся внести что-то в список дел на потом — может это и не худшая идея, но она бесполезна, если нет дела — конкретного шага в своём личном развитии, которое ты можешь сделать прямо сейчас.

Система приобретения хороших привычек

Как гарантировать что мы становимся лучше с каждым днём? Вырабатывать хорошие привычки ежедневно. Для этого подойдёт система, которая котролирует это. Рабочий вариант выглядит следующим образом.

Заводим таблицу со следующими колонками — период, привычка, 7 колонок на каждый день недели и колонка с итогом. В google таблицах это может выглядить так, но прекрасно и подойдёт обычный лист в клеточку:

Для выбора места хранения такой таблицы, отдавай предпочтение к тому, что будет всегда под рукой. Начинай с двух привычек, и одна из них, самая первая и важная — привычка отмечать прогресс по привычкам! В чём она заключается:

  1. отмечаем зелёным дни успеха
  2. отмечаем красным дни пропуска
  3. отмечаем синим дни, когда были пропуски по реально независимым от тебя обстоятельствам
  4. отмечаем крестиком дни, когда привычку не планировали использовать (например, полу-регулярные привычки, привязанные к рабочим дням или что-то что нужно делать через день)
  5. в конце недели отмечаем прогресс по всей недели — зелёным, если использовался только зелёный цвет; синим, если использовался только зелёный и синий; красным — если использовался красный хотя бы раз.

Дополнительные важные правила:

  • продолжаем только с текущими привычками на следующей неделе, если на прошлой неделе были «красные» или «синие» дни, фокусируемся на них. По принципу «лучше меньше, но лучше!»
  • стараемся быть максимально честными с собой
  • если всё пошло не так — подводим большую чёрную черту и начинаем с начала.

Такой подход, предложенный в книге The End of Procrastination, показал себя наилучшим способом, из всех других опробованных мною способов сознательного вырабатывания привычек. Есть место контролю над форс-мажорами. Есть место ежедневной и еженедельной мотивации, которая работает лучше, чем пытаться сразу покушаться на 30 дней ежедневного успеха. Есть место еженедельной корректировке в случае необходимости. Ну и затраты времени на поддержание — минимальные.

Привычки определяют характер. Начни (продолжи!) сознательный процесс развития своего характера сегодня!

Оптимальная глубина изучения книги

Чтение полезно. Быстрое чтение — эффективно. Значит, техники, позволяющие изучать книги быстрее — стоит освоить и регулярно использовать. Всегда ли? Что если чтение нужно замедлить?

Ведь бывает, когда для хорошего усвоения прочитанного нужно на каждой странице аж до по полчаса проводить. Размышлять по поводу написанного. Пробовать на практике. Обсуждать. Делать то, что требуется для усвоения. При таком подходе книгу за неделю не прочтёшь.

И тут возникает дилемма.

Можно каждой книге уделять неделю, не больше. И прочитывать 50 книг в год.

Можно глубоко вчитываться в каждую книгу. И прочитывать таким образом 5-10 книг в год.

Первый подход назовём «широким» — он серьёзно расширяет твои знания. Второй подход назовём «глубоким» — он позволяет глубоко копнуть в определённые темы.

Какой лучше?

Широкий подход, 50 книг в год: разные темы, разные авторы — определённо в этом есть ценность и польза.

Глубокий подход, с глубоким усвоением каждой книги: гарантированно вырастешь, освоишь что-то новое, приобретёшь новые навыки.

Что лучше — так прямо и не скажешь. Глубоко или широко?

А ведь что интересно, что на дальней дистанции глубокое становится широким, а широкое — глубоким. Парадокс?

Смотри — при глубоком подходе через 5-10 лет ты глубоко освоишь порядка 50-ти книг. Это широко!

При широком подходе через 5-10 лет рассмотрел разные темы с точки зрения опыта разных авторов. Каждая новая книга копает глубже и именно на это, новое и неизвестное ты обращаешь внимания, читая очередную книгу за неделю. Это глубоко!

Выходит нет смысла эти подходы даже противопоставлять. Глубоко или широко — и то и другое ценно. Ведь на самом деле им противопоставлен 3й подход — не читать вовсе или читать редко. Ведь и широкий и глубокий подходы требуют от получаса до двух в день на чтение. Если этого нет, то нет и результатов. Ни широко, ни глубоко.

Поэтому читаем каждый день от получаса до 2-х каждый вечер перед сном. Если есть более удобное время для чтения в твоём распорядке — зафиксируй его для чтения. Если на чтение будет уходить 5 дней в неделю вместо 7-ми — хорошо. Меньше — недобор. За неделю это гарантированные 2.5 часа.

За 2.5 часа можешь из любой книги взять суть и даже чуть больше — то что требуется для широкого подхода. А за два месяца — это как минимум 22 часа чтения — можно глубоко изучить любую книгу, что приведёт к гарантированным 6 книгам в год.

Как глубоко изучать книгу — выбери сам, что больше приносит удовольствие. Вероятно с каждой книгой захочется своё время провести, на свою уникальную глубину копнуть. И это хорошо. Ведь не это главное. Главное — читать регулярно.

 

Прогулка после обеда

После обеда выйди на улицу и прогуляйся минут 15-30. Окажешь пользу как своей пищеварительной системе, так и своему сознанию. Твоя продуктивность после обеда будет выше.

Если есть возможность пойти новой дорогой — сделай это. Если ты никогда не делал это, ты удивишься как далеко можно зайти если идти 15 минут в одном направлении.

Продолжительная прогулка может привести к желанию пробежаться. Не стоит сдерживать себя, беги:). Такая зарядка поддержит тебя бодростью. А заставлять себя бежать не стоит, держи комфортный темп.

Что делать во время прогулки? Просто иди и наблюдай за природой и тем, что происходит вокруг, наслаждайся моментом.

Чтобы не было скучно — захвати наушники чтобы слушать музыку, или ещё лучше — обучающие/мотивационные подкасты. Отличный заряд идеями и бодростью. Можно и со своими хобби совместить, например, игрой в шахматы на мобильном. Вполне можно делать во время прогулки по знакомой дороге, где нет транспорта.

Прогулка приносит пользу здоровью, поэтому в наше время компьютеров, планшетов, мобильных и телевизоров очень рекомендую использовать обеденный перерыв таким образом. А если ещё прогулку после обеда дополнить утренним и вечерним променадом, то вообще будет супер!

Краткое руководство по приведению дома в порядок

Перевод статьи Leo Babauta «The Quickstart Guide to a Decluttered Home».

Приведение дома в порядок — одна из моих любимых привычек, которую я развил с того времени, как изменил свою жизнь 9 лет назад.

Сейчас я понимаю, что всегда не любил беспорядок. Но не хотел думать об этом, так как это вызывало дискомфорт.

Тяготила мысль о том, что нужно будет иметь дело со всем беспорядком, что нужно будет слишком много сделать. Что я сейчас слишком устал для этого, поэтому наведение порядка всегда откладывалось.

Но если подумать, наличие беспорядка само по себе — это результат откладывания на потом.

Благо я научился справляться с этим откладыванием, брать за раз одну маленькую область и разбирать её полностью. Результат был по- настоящему удивительным!

Удивительно, так как я не верил, что смогу сделать это, пока не сделал. Я не верил в себя. И особенно удивительно то, что когда с этим было покончено, из моей жизни исчезли фоновый шум, отвлечение и раздражение.

Приведение дома в порядок привело к более свободной и минималистичной жизни. Это стало означать, что меньше времени требуется на уборку, поддержание порядка и поиск вещей. Меньше денег на их покупку и хранение. И меньшая эмоциональная привязка к вещам.

Для всех, кто хочет начать приводить дом в порядок, я предлагаю краткое руководство для старта. Полагаю, что это руководство не исчерпывающее и возможно уйдут месяца, чтобы полность привести дом в порядок, но если ты всё сделаешь правильно, то процесс принесёт тебе удовольствие и освобождение, будет делать тебя всё более сильным с каждым следующим шагом на пути к цели.

  1. Начни с малого. Беспорядок может приводить в уныние, поэтому мы и откладываем уборку. Лучшее из того, что я делал — это фокусировка на одной небольшой области для начала. Хороший пример — часть кухонной столешницы. Или кухонный стол, или полка.  Убери всё оттуда и поставь назад только то, что реально нужно.  Ставь назад аккуратно. Избавься от всего ненужного: отдай, продай, выкинь. Уборка и расстановка займёт минут 10, а избавиться от ненужного можно позже, когда будет время.
  2. Работай в несколько подходов. Если ты начинаешь с малого, ты чувствуешь себя хорошо, но в то же время впереди ещё целый дом, полный вещей, с которыми нужно разобраться. Как съесть слона? Кусочек за кусочком. Поэтому, если ты начнёшь с маленькой области, продолжай, всего по 10 минут в день, или дольше, если действительно хочется. Если у тебя есть свободный день в выходной, потрать утро, чтобы сделать большой задел. Если хочешь — можешь и все выходные потратить на это. Или только один кусочек за раз — нет необходимости торопиться, важно продолжать, держать момент инерции.
  3. Используй простой алгоритм. Для каждой небольшой области за которую берёшься: освободи её и сложи всё в одну стопку. Возьми верхнюю вещь из стопки (не откладывая её в сторону чтобы разобраться с ней позже) и заставь себя принять решение. Спроси себя: нравится ли мне эта вещь, буду ли я её использовать? Если нет, избавься от неё. Если да, найди место для неё — это будет её «домом». Если тебе действительно нравится какая-то вещь и ты её используешь, она заслуживает того, чтобы иметь свой дом — место, которое ты выделил для неё, и куда ты будешь ложить её каждый раз, когда закончишь ею пользоваться. Затем бери следующую вещь и принимай решение таким же образом. Работая быстро и принимая быстрые решения, ты сможешь разобрать стопку минут за 10 (конечно, зависит от размера стопки).
  4. Перемести вещи в багажник. После того, как ты собрал вещи, чтобы пожертвовать их или отдать, положи их в коробки или пакеты и положи их в багажник машины (если машины нет, то поставь рядом с выходом). Выбери время, чтобы избавиться от них. Получай удовольствие от того, что выбросил их из своей жизни.
  5. Поговори с каждым кого это касается. Если у тебя есть другая половинка, дети или другие люди, которые живут с тобой, надо понимать, что твоя инициатива с приведением дома в порядок повлияет на них. Тебе нужно будет поговорить с ними сейчас, еще перед началом, что позволит вам быть на одной стороне понимания почему это нужно, а также можно будет вовлечь их в процесс принятия решений. Спроси их, что они думают по этому поводу. Поделись с ними статьёй. Спроси, поддерживают ли они тебя в желании избавиться от хлама, по крайней мере от твоего барахла или чего-то на кухне, или в зале, для того чтобы посмотреть что выйдет в итоге от этой инициативы. Не дави и не пытайся заставлять, просто поговори. Будь готов принять их сопротивление. Попытайся изменять то, над чем ты имеешь власть (личные вещи, например) и дальше смотри, замотивируются они или нет этим примером, чтобы продолжить дальнейшие изменения по приведению дома в порядок.
  6. Обращай внимание на своё сопротивление. Будет много вещей, от которых ты не захочешь избавляться (даже если ты их и не используешь), или будет сложно принять решение. Важно наблюдать за собой в такие моменты внутреннего сопротивления  — это разум хочет избегнуть дискомфорта или придумать рациональное объяснение наличия этого куска хлама в твоей жизни. Впринципе, ничего страшного, если ты уступишь этому сопротивлению, но по крайней мере обрати на него внимание. Посмотри, что произойдёт. Правда в том, что мы слишком эмоционально привязаны к вещам. Фотография любимого, подарок от члена семьи, сувенир со свадьбы или путешествия, сокровенная вещь от ушедшего дедушки. Такие вещи не содержат на самом деле ни воспоминания, ни любовь в самих себе, и избавляться от них вместе с этим оставляя любовь в своём сердце — хорошая практика. Также как и замечательной практикой является принятие решений о ненужных вещах, по которым вы боитесь принять решение.
  7. Наслаждайся процессом. Неправильно было бы начать рассматривать приведение дома в порядок как ещё одну задачу с списке дел. Если так к этому относиться, то сразу начнёшь это дело откладывать. Лучше назови этого освобождающий практикой осознанности. Улыбайся в процессе. Фокусируй внимание на дыхании, своём теле, набюдай, как ты перемещаешь вещи, какие чувства ты испытываешь когда держишь очередную вещь в руках. Это прекрасная практика, очень рекомендую.

Эти шаги не приведут твой дом в порядок за одни выходные. Но ты сможешь насладится первым шагом, а затем вторым, и не заметишь как ты уже сделал 30 шагов и твой дом трансформировался. Тебе определённо понравится это изменение, также как понравилось и мне.

Важнейший навык в управлении временем

Навык №1. Фокус на главном.

Отсутствие навыка приводит к выполнению случайного дела. Навык доводит до автоматизма вопрос — Что я хочу сделать до того, как сделаю Х? Когда ответ «Ничего», делаем Х, иначе повторяем вопрос к полученному ответу.

Всё, прекращаем читать, и сегодня целый день тренируемся, оттачиваем важнейший навык в управлении временем.

Упражнение на развитие характера

Характер — такой аспект нашей личности, который считается что изменить очень трудно, когда он сформировался. Что значит сформировался? Значит выработался стабильный набор привычек и моделей поведения, по которым мы можем судить о человеке, какой он: смелый и трусливый, берёт ответственность или избегает её, активный или пассивный, лидирующий или ведомый, и т.д. Зачастую в одной области жизни или ситуациях может преобладать одна модель поведения или черты характера, а в другой другие, но и зачастую пересекаться. Если пересечение большое, это говорит о целостности характера, и тогда не важно, насколько приятны нам черты характера этого человека, в любом случае мы знаем что от него ожидать.

Когда я нашёл способ влиять на свой характер, я зацепился за это упражнение от Раяна Элисона. Кроме того, что это связано с развитием, что уже приятно, оно означает, что есть способ значительно изменить качество своей жизни. Так как характер не существует в вакууме, он всегда проявляется в наших поступках — а это непосредственно влияет на результаты. Если интересно, попробуй выполнить следующее упражнение, у меня заняло минут 25 пока ехал в автобусе:

Упражнение на изменение себя

Мощное упражнение, которое может быть использовано для любой ситуации, в которой ты не получаешь тех результатов, которые ты бы хотел. Используй его на различных жизненных ситуациях и аспектах, несколько раз, чтобы значительно преобразовать свою жизнь к лучшему. В итоге ты запомнишь этот процесс и сможешь выработать новую привычку, которая стимулирует постоянную трансформацию и улучшение качества жизни.

Шаг 1. Осознай область своей жизни или деятельности, которая ещё не совершенна. Запиши.

Шаг 2. Осознай способ своего поведения в отношении к этой области своей жизни, какой ты в этой ситуации? Запиши.
Пример: пассивный, упрямый, резкий, справедливый, жалеющий себя, ленивый, сомневающийся, отстранённый, беспокойный, и т.п.

Шаг 3.  Осознай негативное влияние от того, что ты такой.

Осознай негативное влияние на себя. Запиши.

Осознай негативное влияние на других. Запиши.

Шаг 4. Спроси себя, как могло бы быть по другому. Какой «новый ты» вдохновляет тебя? Запиши это. Пообещай быть таким.

10 привычек хорошего работника

Есть много идей хороших привычек, которые делают нашу жизнь эффективнее, интереснее и счастливее. Некоторые более полезны, некоторые менее. Какие-то привычки оказывают влияние на всю нашу жизнь, а какие-то имеют более локальный эффект.

На работе мы проводим как минимум половину своего осознанного времени. Какие привычки оказывают влияние на нашу рабочую жизнь? Вот 10 хороших привычек, которые на мой взгляд делают твою работу и работу окружающих более продуктивной.

  1. Пить воду или фруктово-травяные чаи вместо кофе. Помогает чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних стимуляторов. Кофеин даёт временный прилив энергии, но ты становишься всё более зависим от него с каждой чашкой и он плохо подходит для творческих задач, планирования и всего, где нужно больше подумать, нежели делать что-то знакомое и рутинное.
  2. Приходить на работу до начала рабочего дня. Самое продуктивное время, ведь никто не мешает. К тому же эмоционально приятно. И можно пораньше освободить вечер для общения с друзьями и любимыми.
  3. Обедать вне рабочего места. Помогает отвлечься с одной стороны и более продуктивно работать впоследствии, а также не раздражает соседей по комнате.
  4. Выходить в коридор при звонках на мобильный. Забота о соседях по комнате, все же такие звонки, особенно на нерабочую тему, отвлекают. Глядишь, и сами соседи переймут эту привычку.
  5. Переводить мобильник в беззвучный режим при подзарядке. Избавь соседей от счастья слушать твои рингтоны, пока ты где-нибудь вне комнаты :).
  6. Фокусироваться над одной задачей за раз. Мультизадачность — это круто, но наибольшей пользе по сумме продуктивности, качества и вовлечённости можно достичь только если думаешь и работаешь над одним делом.
  7. Проводить 75-90% чистого времени на рабочем месте за реальной работой. Идеально было бы 100%, но это не реально, так как нужны перерывы и очень вероятны неизбежные отвлечения на нерабочие дела. Даже если уже есть чувство что работаешь на все 100% или почти, детальный хронометраж может открыть глаза на реальную ситуацию. 75% — уже круто, но у среднего работника это получается вообще всего на уровне 40%.
  8. Укладываться в сроки, при невозможности предупреждать заранее. Чаще всего сроки — это внешние ожидания, возможность быть уверенным, что на тебя можно можно рассчитывать. Возможно от твоей работы зависит ещё целая цепочка других дел и событий, о которых ты даже не знаешь. Поэтому нужно всегда стараться уложиться в договорённый срок. Если видишь что не сможешь — заранее предупреди, чтобы другим можно было перепланировать и передоговориться. Либо тебе подскажут тогда другой, укороченный вариант того, что нужно сделать обязательно.
  9. Каждый день продвигаться к достижению долгосрочной профессиональной цели. Лучше иметь случайную цель и двигаться к ней регулярно, чем не иметь цель вообще. Человек рождён для того, чтобы расти — цель будет ежедневно подсказывать направление.
  10. Использовать статус «не беспокоить» только по назначению. «Красный кирпич» — отличный способ сказать что ты занят и таким образом защитится от точечных отвлечений. Коллеги будут знать, что нужно подождать, пока ты освободишься. Но если он у тебя висит всегда, он теряет свою информативную функцию, и скорее всего тебя начнут беспокоить не обращая внимания на твой «кирпич».

А какие 3 привычки наиболее влияют на продуктивность твоей работы? Чтобы ты добавил в список привычек хорошего работника?

Колин Кэмпбелл. Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья

Колин Кэмпбелл. Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья

Книга описывает долгосрочные стратегии в отношении питания, помогающие снизить риск возникновения заболеваний, особенно болезней «богатых»: рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Рассматривается вопрос влияния пищи животного и растительного происхождения.

Приятно, что автор не только описывает рекомендации к питанию, но и что лежит за этими рекомендациями, как к ним пришли. Кроме лабораторных экспериментов выводы подтверждаются более глобальным, «китайским исследованием», о котором подробнее описано в одной из частей книг.

Рекомендуемые принципы питания понятны, логичны и им легко следовать, что значительно повышает ценность рекомендаций. Рассматривается влияние чрезмерного потребления белков, жиров, углеводов различного происхождения, а также к чему приводит слепое следование набору «количественных» показателей в своём рационе, без учёта качества.

Автор делает также подробный анализ методов изучения влияния питания на вероятность возникновения различных заболеваний, а также ошибки которые часто возникают в исследованиях, в связи с чем существует много различных «научных» диет, иногда с прямо противоположными рекомендациями.

Рекомендую всем, кто заботиться о своём здоровье и хотел бы начать с самого важного — питания.

Ознакомиться подробнее можно на: странице издательства, Ozon.ru, OZ.by.