Привычки, которые работают. Разбор корзинок

Продолжаем серию про привычки, которые реально приносят пользу и могут стать частью вашей эффективной и счастливой жизни надолго. Речь пойдёт о разборе корзинок, практики описанной в системе Getting Things Done, да и в целом общеизвестной практике из тайм-менеджмента и самоорганизации. Эта привычка со мною уже с десяток лет, в той или иной модификации. Альтернативные названия привычки — разбор почты, разбор входящих. Хотя речь не только про почту, а про все потоки информации и документов извне. И изнутри (из собственной головы) в том числе.

Я делаю разбор корзинок каждый рабочий день. По выходным намеренно не делаю, но спонтанно может быть. Основные корзинки — это evernote и рабочая почта. Дополнительная — это личная почта и папка физических документов (и не только документов).

Как происходит разбор? Всё, что попало в inbox подвергается преобразованию во что-то стоящее:

  • задачу в системе хранения задач,
  • информации в системе хранения информации,
  • действию, если что-то быстро можно сделать (~2 минут) ,

или просто удаляется. Evernote используется как универсальный инбокс для заметок, идей, полезной информации на будущее — всего того, на что ещё раз надо посмотреть, что может пригодиться.

Когда я занимаюсь разбором корзинок? Это у меня ежедневная рабочая задача. Не привязана к какому-то времени, но это то, что обязательно нужно завершить до конца дня. Время от 5 до 15 минут. Если занимает больше — стараюсь делать оставшийся разбор в блиц режиме. В крайнем случае — закрываю важное и создаю отдельную задачу на завершение разбора, в пользу остальных задач.

Идея в том, что ежедневный разбор входящих, особенно своих же заметок — процесс важный, чтобы было доверие своей системе. Т.е. если я где-то по дороге сделаю запись в свой inbox — то я уверен, что не позже чем завтра к вечеру за рабочим столом я вернусь к этой заметке, увижу ещё и обработаю.

Тем не менее, время на разбор корзинок строго ограничено, потому что любая другая сформулированная задача более важна. Готовая задача — это то, что уже можно брать и делать. Корзинки — идеи того, что ещё нужно или можно сделать. Поэтому разбор корзинок — хоть и ежедневная и в какой-то степени важная задача — она всё же попадает в 3й квадрант (срочное и не важное), так как срочное и важное — это задачи на неделю, привязанные к выбранным на еженедельном планировании целям.

Какую я вижу пользу от этой привычки?

  1. Всегда в курсе событий
  2. Пустой инбокс не отвлекает и не забирает внимание.
  3. Нет необходимости пересмотривать по несколько раз одни и те же письма.
  4. Единоразовое решение что с каждым элементом делать
  5. Уверенность, что все идеи найдут свой ход и способ реализации, вне зависимости от обстоятельств в которых они возникли первоначально.
  6. Свобода формы сбора в пользу скорости фиксации — текст, картинка, аудио, ссылка — язык и размер не имеют значения.

Две другие корзинки — личная почта и папка физических вещей и документов имеют свой приоритет и регулярность разбора. Рассмотрим каждую из них.

Личной почтой пользуюсь гораздо реже. Поэтому её не трогаю без лишней необходимости. Просто она идёт 3м приоритетом и на неё может время и не остаться. Поэтому это ок, если там что-то остаётся висеть до следующего пересмотра.

Что с разбором физических вещей? На рабочем столе есть фолдер, в который я складываю документы, которые надо просмотреть и что-то с ними сделать, вещи, которые нужно починить, а также те, которым нужно найти хорошее место для хранения, когда это не очевидно сразу. Это такая зона ограниченного хаоса — бардак из вещей-поломашек и потеряшек и документов, аккуратно живущий на рабочем столе в строго физически ограниченном фолдере до следующего разбора.

Разбираю под настроение, зачастую нет особой пользы от ежедневного разбора, хотя, возможно я к этому приду когда-то — всё же, приятно иметь весь рабочий стол в порядке. На данный момент как начинает напрягать — разбираю в перерывах между работой, а если накапливается — создаю отдельную задачу на разбор рабочего стола.

Наверное пару слов нужно сказать ещё про Evernote, который является как системой сбора заметок, так и системой последующего хранения важного. По сути это две папки — inbox и info. Есть ещё парочку индивидуальных папок для специфических заметок, вроде идей статей, продуктов на разработку и чеклистов. И несколько заметок в закладках, вроде формулировки миссии, плана на квартал, аффирмаций и плана проекта в фокусе. Всё что в инбокс попадает — разбирается и разлетается по другим папкам или удаляется, превратившись или не превратившись в задачу в отдельной системе хранения задач (на сегодняшний день это Outlook для рабочих и Microsoft To-Do для личных).

А у тебя есть подобный ритуал? Есть идеи как внедрить или повысить эффективность?

Удачи в личном развитии!

Привычки, которые работают. Дневник

Существует n-е количество идей хороших привычек. О них пишут книги, упоминают в разных источниках. Мы предполагаем, что они есть у кого-то успешного. Но часто сомневаемся, так ли это и вообще сможем ли мы сами их выработать.

Эксперименты с выработкой привычек я начал уже давно, наверное ещё в первый год создания lifeidea.org. Какие-то удалось реально выработать, какие-то продолжаю периодически выработать, а какие-то очень хочется выработать, но так в серьёз этим занятся и не получилось по неизвестным до конца мне причинам. Но очень интересно разобраться.

Поэтому я бы хотел поделится своими наработками. Речь пойдёт о таких привычках, как:

  • разбор корзинок
  • планирование недели и квартала
  • бегание по утрам
  • утренние страницы
  • дневник
  • вегетарианство
  • обучение
  • чтение/прослушивание аудиокниг
  • дневной сон
  • медитация
  • визуализация
  • аффирмации
  • занятие спортом
  • шлифовка срочных дел
  • пересмотр миссии
  • утренняя зарядка
  • пить воду после пробуждения

Практически все привычки — ежедневные, но есть место и еженедельным и более редким привычкам.

По каждой привычке, которая работает на меня годами, хотелось бы пояснить какую пользу она мне приносит, как и когда я делаю это, что помогло выработать, что помогает не забросить, сколько времени отнимает, сколько экономит.

Дневник

Начнём с привычки, которая у меня на службе уже с десяток лет. Звучит страшно, но это так. Писать в дневнике. Каждый вечер я достаю свой бумажный дневник и в течение 3-10 минут описываю, что сегодня произошло, какие успехи дня, что сегодня получилось сделать впервые. Иногда добавляются дополнительные идеи и мысли, что хорошо было бы начать делать, какие-то решения на будущее.

Мне нравится это делать именно на бумажном носителе, так как практически целый день провожу за компьютером. Плюс это возможность отдохнуть от экрана и сосредоточится именно на записи — ничто не отвлекает. Каждая запись датируется, что даёт время от времени полистать прошлые записи, почитать о чём я думал и что делал год или два назад, понять, где я зацикливаюсь, а где достиг реально прогресса, который может и не заметил в ежедневной рутине. Полезно даже бывает перечитать последние дня 3-4, чтобы вспомнить как я сейчас двигаюсь. Есть какое чувство удовлетворения в этом.

Ещё одна из причин, почему эта привычка прижилась и почему она для меня так важна — придание значимости каждому дню жизни. Понимая, что у меня есть дневник, который я могу полистать, выбрать любую дату и найти там какие-то микроуспехи, микродостижения, а может просто события, придаёт больше ценности этим дням. Каждый день — важен, будь он мега успешным или наоборот, очень сложным, а может и скучным. Но что-то в нём было.

Не каждый день позволяет удобно перед сном сесть за стол, открыть дневник и записать успехи дня. Иногда я это делаю на утро, перед началом рабочего дня. Иногда после бурных выходных или сумбурных будней я возвращаюсь к дневнику только через 2-3 дня. Но тем не менее, я заставляю себя вспомнить ключевые моменты этих дней и сделать ретроспективные записи. Это сложнее, чем делать записи день в день. Но это полезно. И мотивирует не откладывать в будущем.

Когда дневник заканчивается, я завожу новый и сохраняю архивы для возможности пересмотра. Хотя вот после переезда это прямо хороший вопрос — где они сейчас, повод поискать:).

Чтобы дневник всегда был под рукой, держу его в рюкзаке вместе с ручкой. Это позволяет во время поездок, близких и дальних, кратко и долгосрочных, продолжать быть с ним в контакте. Так как рюкзак с ноутом тоже всегда со мной.

Временную ценность этой привычки я исчисляю годами. Просто вот прямо взять и вспомнить, куда ушли мои последние 20 лет взрослой жизни — нереально, такой способностью моё сознание не обладает. Но я всегда могу вспомнить, совершить путешествие в личное прошлое с помощью дневника. В этом ценность привычки просто ошеломляющая. И это мотивирует меня продолжать с ней.

Когда я сажусь уставший и в состоянии в котором сложно сосредоточится, у меня есть простой вопрос, на который я пытаюсь ответить каждый день в дневнике. Какие топ 5 успехов я могу записать за сегодня? Я пишу «Успехи дня:» и дальше следует список. Пока не записал 5 — не прерываюсь. Это могут быть больше успехи, достижения недели, месяца, квартала или года, а может быть и микро-успехи, вроде закрытия всех срочных дел или вызов улыбки у ребёнка. Если получается вспомнить что-то, что я сегодня сделал впервые — это тоже хороший успех для записи.

Сколько писать — сильных ограничений нет. Во время ретроспективных записей это может быть и 2 строчки — не позволяю себе иметь меньше 2-хстрочек:). По возможности, чтобы было чуть больше, чем вчера. В идеале — страница. По факту — где-то около 7-8 строчек в среднем получается.

Вот такая привычка, которая работает. У вас есть такая? Хочется выработать? О других привычках, которые у меня работают поговорим в следующих статьях.

Успехов в личном развитии!

Еженедельное планирование: ключ к эффективной и счастливой жизни

Еженедельное планирование – это мощный инструмент, который помогает поддерживать сосредоточенность, продуктивность и обеспечивает более глубокий контроль над твоим временем. В этой статье я бы хотел поделится своим опытом, как можно сделать этот процесс максимально эффективным.

Что делать в рамках еженедельного планирования?

Важным пунктом еженедельного пересмотра является анализ прошедшей недели и установка целей для следующей. Определи, что было сделано и на чём ты хочешь сфокусироваться в ближайшее время.

В продолжение дополни список задач, которые помогут начать достигать поставленные цели уже в понедельник. Обнови свой календарь, добавив туда необходимые активности, блоки непрерывной работы для фокусировки на важных задачах. При необходимости, скорректируй уже существующие встречи, и, возможно, сами цели, чтобы они были реализуемы в текущих условиях. Цели должны вдохновлять, мотивировать, зажигать, но при этом они должны быть реалистично реализуемы в рамках предстоящей рабочей недели.

Сколько времени уделять еженедельному планированию?

Сессия планирования не должна занимать много времени. Достаточно всего лишь 25-30 минут. Удобно использовать технику Pomodoro или Fibonado для эффективного использования времени. Если удалось справиться раньше, можно в дополнение выбрать одну привычку для выработки в течение следующей недели — что-то, что поможет тебе достичь выбранных целей.

На самом деле мой список того, что можно сделать в рамках еженедельного планирования содержит пунктов 15-20, но он приоритезирован, поэтому успеваю сделать основные (описанные выше) 3-4. Но иногда находит вдохновение сделать что-то дополнительно — например, выбрать книгу на прослушивание, посмотреть метрики развития, пролистать случайные заметки из архива, и т.д.

Что делать, если пропустил время планирования?

Если назначенное время планирования ушло, попробуй сделать это в ближайшее удобное время — будь то вечер пятницы, выходные или утро понедельника. Если вообще катастрофически не хватает времени, сократи время планирования до 15 или даже 5 минут.

Зачем все это нужно?

Еженедельное планирование позволяет анализировать свои успехи и заранее продумывать, чего ты хочешь достичь, на чём сфокусироваться в потоке дел. Оно позволяет выделить наиболее важные задачи из большого списка дел, помогает разделить срочные и важные задачи, и дает возможность продвигаться по важным, но не срочным делам, добавив им искусственный дедлайн — неделя.

Сколько целей должно быть на неделю?

Минимальное количество целей на неделю — одна, максимальное — столько, сколько сможешь осуществить. Со временем, выполняя планирование недели за неделей, ты сможешь лучше понять свои возможности.

Одним из эффективных подходов может быть установка по одной цели из каждой важной для тебя области жизни. Если ты еще не определил для себя эти области, начни с простого — работа, дом/семья, развитие.

Что делать, если пропустил планирование несколько дней подряд?

Если ты пропустил и пятницу, и выходные, и понедельник, планируй в тот день, когда заметил. Если прошло более 7 дней без пересмотра недели, это сигнал к действию.

В заключение, еженедельное планирование — это не только практический инструмент для управления временем, но и возможность стать более осознанным, продуктивным и даже счастливым. Это тот еженедельный ритуал, который прочно прижился в моём лайф-менедженте. Попробуй внедрить его в свою жизнь, и увидишь разницу!

Если остались вопросы — буду рад ответить — пиши в комментариях! Или может у тебя есть интересный индивидуальный рецепт эффективного еженедельного планирования?

Если каждый день — слишком часто?

Почти ежедневные привычки

Многие дела удобно превращать в ежедневные привычки. Они становятся нашими ритуалами по жизни. Выстраивая из привычек мини-очереди мы можем достигать высокой эффективности практически без лишних усилий. Проснулся-встал с кровати-попил воды-сходил в туалет-оделся-вышел на улицу-пробежался-умылся-позавтракал => эффективное, бодрое утро.

Но что делать, если каждый день — это слишком часто? Где нет такой необходимости, а может и во вред или пустая трата времени? Есть вариант чередовать, но не всё хорошо стыкуется. Например, упражнения на тренировку мышц рекомендуется делать 3 раза в неделю, намеренно оставляя зазоры в день-два для восстановления, что является просто необходимым процессом.

Когда ответ «раз в неделю» удовлетворителен, то тоже нет проблем — выбрали подходящий день недели, поставили напоминание, договорились со всеми, кого это касается и вуаля. Например,  пылесосим и моем квартиру по четвергам — прививая и поддерживая практику Чистого Четверга.

Тем не менее, есть целая куча идей, что было бы классно делать периодически, но чаще чем раз в неделю и реже, чем каждый день.

2 раза в неделю

Неплохо подходит использование мнемоники, например, если активность начинается на П или С. Активности на П — понедельник+пятница, дела на С — среда+суббота. Например: стирка по С-дням. Поливка цветов по П-дням.

3 раза в неделю

Несколько простых рабочих схем:

  • вторник, четверг, суббота — легко запомнить — все чётные дни недели.
  • понедельник, среда, пятница — для активностей которые лучше подходят для рабочей недели.
  • понедельник, среда, суббота — все дни на С, плюс на П, если Припрёт:))

Например: посещение бассейна, силовые упражнения.

3-4 раза в неделю (через день)

По чётным или нечётным дням. Не стоит париться по поводу стыков вроде с 31е на 1е, сделать лишний раз или разок пропустить для таких активностей как правило не во вред. Например: бриться, чистить кошачий туалет.

5-6 раз в неделю

И тут всё просто — с понедельника по пятницу, без выходных. Если 6, то +суббота.
Важно — договориться с собой заранее, какую периодичность используем и для каких активностей.

Что делаем в случае пропуска? Когда забыли сделать вовремя, а день уже прошёл? Альтернативы две — делать в тот день, когда вспомнили, следующий значит будет чуть раньше. Например, забыли почистить кошачий лоток в нечётный день, чистим в чётный, повторяем завтра.

Магия построения цепочек активностей работает и для таких, почти-ежедневных привычек. Особенно, если вариант с «когда хочется» или «когда получается» не подходит. Быстро проверил какой день и знаешь уже делать или нет. И не мучать себя воспоминаниями, а когда было последний раз.

День победы

Если взять в привычку отмечать свои победы каждый день, то можно хорошо развить уверенность в себе. Это позволит ставить более смелые цели и иметь высокий уровень мотивации для их достижения.

Победы могут быть большие, могут быть маленькие, могут быть важные, могут быть незначительные. Тем не менее, привычка их отмечать здорово помогает со временем увеличивать их значимость и существенность.

Важно отмечать победы каждый день, и не одну, а как минимум 5. Попробуй сделать это сейчас. Выбери время, когда ты сможешь повторить это завтра. Проведи эксперимент — как изменится твоя самооценка после недели фиксирования своих микро- и макро-побед.

Перед тем, как записать победы дня, перечитай, что тебе удалось совершить последние 4 дня. Это чуть больше половины недели, что позволяет сохранить контекст недели. Если никуда не спешишь, полезно пересмотреть свои победы неделю, месяц, квартал и год назад.

Когда привычка записывать ежедневно победы выработается, можно пойти дальше и пофантазировать, а какие героические победы ты бы мог совершить в течение ближайших дней. Здесь полезно выйти за рамки энергетических и эмоциональных возможностей, но оставаться в рамках физических возможностей. Что физически можно свершить в ближайшие дни, хоть ты и не уверен что тебе хватит смелости, мудрости, энергии сделать это.

Зафиксировав такие идеи будущих побед, ты включаешь механизм поиска возможностей на задворках твоего подсознания. То, что ты не знаешь как сделать сейчас, вполне возможно ты узнаешь как сделать завтра или послезавтра. Возможно всё, поэтому мечтать полезно.

Далеко не все идеи всё же удастся осуществить. Но что-то таки получится. Идеи побед превратятся в реальные победы. А неудачи не смогут сильно понизить твою самооценку, потому что у тебя есть крепкий фундамент — привычка фиксировать пять гарантированных побед. Он будет поддерживать твою уверенность, твой запал, твой уровень энергии на высоком уровне.

В конце недели, месяца, квартала и года рекомендую подводить итоги — выявлять 5 или более лучших побед за период времени. Для гибкости пусть это будет любой из трёх последних дней периода или день после. Например, итоги недели подводим в пятницу, субботу, воскресение или понедельник. Итоги месяца — с 27-го по 1е. Итоги квартала — в последний месяц квартала, после подведения итогов месяца. Аналогично итоги года, правда здесь есть выбор — рубежом может быть как Новый Год, так и собственный День рождения.

Подведя итоги побед за период, полезно поднять ставки и включить фантазию касательно более крупных побед за следующий период. Что значительного можно было бы создать, что сделать, какие победы совершить. Используем то же правило — выходим за рамки того, во что ты веришь, но остаёмся в рамках того, что физически возможно. Физически возможно почти всё. Или вообще все?

С Днём Победы!

Комплименты

Что такое комплимент? Это когда ты делаешь приятное замечание по поводу того, какой человек хороший. Ты говоришь что-то конкретное, как человек хорошо выглядит или какой хороший поступок он совершил. Комплименты делают человека лучше. Они позволяют ему увидеть то хорошее, что мы ценим в них. Комплименты мотивируют человека стать ещё лучше, там, где он способен быть хорошим. Это идеальный способ обратной связи, в разы лучше чем критика.

Как научиться говорить комплименты чаще? Прежде чем это станет неотъемлемой частью тебя, тебе нужно научиться делать это осознанно. Взять на карандаш и отмечать каждый раз, когда ты сделал комплимент. Таких попыток может быть несколько. Можно ли сказать комплимент не удачно? Здесь сложно провалиться. Если только ты говоришь полную ерунду или даже противоположность того, что наблюдается. Тогда это скорее сарказм, нежели комплимент. Поэтому ключевой момент — это искренность. Искренне отмечает в людях те черты, то поведение, которое нам нравится.

Может ли человек отказаться от комплимента? Да, это его право. Каждый человек выбирает как себя чувствовать — соответственно он может выбрать негативную эмоцию, вместо позитивной — если это действительно ему нужно. Кажется, кто же откажется от комплимента? Пусть это и редко, но кто-то может воспринять твой искренний комплимент, как попытку манипулировать, развить в нём то поведение, которое ему может и противно вовсе. Так что к таким случаям стоит относиться спокойно, как элемент обратной связи: если на искренний комплимент вам отвечают отсылкой куда-подальше, значит ваши ценности в этом аспекте не совпадают. То, что ты для тебя хороший поступок или хорошая черта характера, для человека таким не является. Приняли к сведению и живём дальше. Возможно, следующий комплимент будет больше к месту.

Что делать, если не за что хвалить человека? Опыт подсказывает, что не бывает ничего абсолютно позитивного или абсолютно негативного. Явно есть области, где человек чуть лучше приблизился к хорошему, а также есть времена, когда он ведёт себя чуть лучше, чем обычно. За это можно хвалить. Это достойно комплимента. Это позволит расшатать маятник и позволить больше проявлять хорошего в будущем.

Стоит ли заставлять себя говорить комплименты? Ни в коем случае. Что стоит, так это выработать привычку говорить искренние комплименты. Чтобы это всё же стало частью твоего характера, твоей бессознательной привычкой, она должна какое-то время побыть осознанной. Т.е. нужно сознательно подмечать хорошее и учится говорить искренние комплименты. Чтобы пройти 4е стадии:

  1. Неосознанное незнание (здесь все, кто ещё не задумался о ценности комплиментов).
  2. Осознанное незнание (надеюсь, читая статью, ты перешёл уже на эту стадию).
  3. Осознанное знание (вот здесь нужно поработать над собой, потренироваться).
  4. Неосознанное знание (сюда идём. Поздравляю, если ты уже здесь и ты даёшь частые искренние комплименты незадумываясь).

Как лучше всего отслеживать прогресс обучения этому навыку? Подойдёт стандартный подход для выработки ежедневных привычек. Начать стоит с малого, но конкретного — определиться с человеком, временем и формой комлиментов. Если сложно зафиксироваться на ком-то конкретном — пусть это будет группа людей. Отмечаем в течение недели, в каждый день, удалось сказать искренний комплимент или нет. А экстра способ стимулировать себя — отмечать количество. В конце недели подвести итог, принять решение, какие корректировки стоит применить, нужно ли продолжить на следующей неделе, в каком виде, что там будет критерим успеха в конкретный день.

Что ещё важно учесть — это провалы. Как можно провалиться в высказывании комплимента? И как этого избежать?

Например, попасть в ситуацию, где ты мог бы сказать комплимент, но отвлёкся, упустил момент. Как исправить? Лушче позже, чем никогда. Можно вернуться к этой ситуации, сослаться на неё, как на происшедшую в прошлом и таки похвалить или поблагодарить человека.

Другой способ провала — если комплимент восприняли как неискренность с твой стороны, корысную лесть. Это — хороший шаг на встречу выработке привычки, до тех пор, пока ты стремишься быть искренним. Ты хотел(а) быть искренним, но не получилось — ошибаться, это нормально. Мы вырабатываем навык. Ошибаться — это нормально. Успех приходит к тем, кто готов ошибаться и сознательно идти на риск. Кроме того, стоит помнить, что даже после высказывания и замечания по поводу проявления лести в твой адрес, человеку может быть приятно.

Третий способ — это полное отсутвие поводов для комплиментов. Это нормальная ситуация, только это никак не помогает нам выработать навык. Как мы здесь можем повлиять — это увеличить количество коммуникации. Помним, что общение не сводится только к личным встречам, это могут быть любые способы коммуникации. Особенно хорошо подойдут активности, в которых вы вместе работаете на чем-то. Те ситуации, в которым можно себя проявить. А следовательно, и похвалить, и поблагодарить, и сказать комплимент.

Давайте восклицать,
Друг другом восхищаться,
Высокопарных слов
Не надо опасаться.

Давайте говорить
Друг другу комплименты —
Ведь это всё любви
Счастливые моменты.

Давайте горевать
И плакать откровенно,
То вместе, то поврозь,
А то попеременно.

Не надо придавать
Значения злословью,
Поскольку грусть всегда
Соседствует с любовью.

Давайте понимать
Друг друга с полуслова,
Чтоб, ошибившись раз,
Не ошибиться снова.

Давайте жить, во всём
Друг другу потакая,
Тем более, что жизнь
Короткая такая…

Булат Окуджава

Искренние комплименты — один из способов, как сделать мир лучше.

Не то чтобы идеальное утро

Говорят, что половина взрослого населения земли считает что делать зарядку по утрам — хорошая идея. И при этом с завидной регулярностью не делает её. Почему так происходит и что с этим делать?

Другой, но связанный вопрос — как найти время приготовить полноценный завтрак утром? Не быстрый, вроде хлопьев которые нужно только залить молоком или соком, не супербыстрый, вроде банана или творожка, которые нужно просто открыть и съесть. А, например, каши, которую нужно сперва сварить?

Ну и третий вопрос, если не получилось сегодня провести утро как было запланированно, стоит ли ещё раз повторить попытку завтра или внести поправки в план?

Ещё говорят, что заданный вопрос — это уже чуть более, чем на половину и есть решение. Итак, вопросы к нашему не то чтобы идеальному утру:

  1. Почему мы считаем что зарядка утром — это хорошо, но с завидной регулярностью не делаем её?
  2. Как найти время приготовить полноценный завтрак?
  3. Стоит ли вносить поправки в план идеального утра, если не получилось его создать сегодня?

Почему мы не делаем зарядку? Потому что встаём позже, чем нужно для этого. Потому что не помним с утра, зачем нам её делать. Потому что нет такой привычки. Потому что не пытались её выработать. Потому что нет привычки вырабатывать привычки. Последнее — первоисточник проблемы, а также ключ к изменению. Вырабатываем сперва самую важную привычку.

Как найти время приготовить полноценный завтрак? А сколько нужно времени на приготовление? Сколько нужно времени на сам завтрак? На уборку стола после и мытьё посуды после завтрака? Чистку зубов? Надо засечь время сперва и смириться с последствиями, что тебе нужно на всё про всё 30 минут, например. И дальше планировать время отхода ко сну и подъёма соответственно, чтобы было время на полноценный завтрак.

Стоит ли вносить поправки в план идеального утра? Стоит, но не всё сразу. Шаг за шагом. Каждый день — микроизменение. Принять решение доводить первый час своего утра до идеала. Но ещё раз — не всё сразу, шаг за шагом. Реалистичное утро — то, что было сегодня. Вспомни, как и на что уходило время. Завтра повтори, но чуть-чуть качественнее, быстрее, осознаннее — выбери сам, что именно будет микроизменением. Возможно, на минуту раньше поднимешься с кровати после пробуждения. Возможно, потратишь 1 минуту на утреннюю разминку, которая отстутствовала сегодня. Хочешь бегать по утрам но не готов сразу начать? Запланируй одеть кросовки и спуститься по лестнице вниз а потом сразу же вернуться домой, для начала уже хороший шаг. И так далее, каждое утро — микроулучшение.

Утро никогда не будет идеальным, но можно завтра создать для себя его чуть лучше, чем сегодня. Желаю удачи в создании твоёго, личного, непредсказуемого на 100%, не то чтобы идеального утра, которое будет помогать тебе стартануть не то чтобы идеальный день… но близкий к таковому.

Где взять энергию на всё?

Наше физическое или физиологическое состояние влияет на все остальные наши состояния – и на эмоциональное, и на интеллектуальное, и на способность выйти за рамки материального и задуматься о духовном. Всё так или иначе связано с активностью мозга, без него сложно, если невозможно, что-то осознавать или воспринимать. Чтобы заставить мозг работать по полной, его необходимо снабжать кислородом и глюкозой. Как это сделать? Для снабжения кислородом, необходимо интенсивно дышать, усилить кровообращение. Как это сделать? Самый простой и эффективный способ — пробежаться.

Хочешь энергию для творчества — регулярно бегай и питайся вовремя. Но что делать, если энергии настолько мало, что не можешь заставить себя бежать? Одень кроссовки, спортивную форму и просто выйди на улицу. Нет сил бежать — иди. Выработай привычку ходить сперва. 5 минут, потом 10, 15. После позволь себе пробежаться 1 минуту из 15ти, остальные 14 просто шагай. Сделав это, можно увеличить время пробежки, пока ты не будешь в состоянии бежать 15 минут. Дальше можно увеличить интенсивность, увеличить скорость бега и, тем самым, ускорить сердцебиение. Чем выше количество ударов сердца в минуту, тем быстрее проходит кровообращение. Нет необходимости, да и это рискованно для здоровья делать всё и сразу — бежать быстро и долго, сердце может и не выдержать — делай это постепенно, обращая внимание на самочувствие.

После пробежки организм готов получать питательные вещества для себя, поэтому приготовь для него подарок — полноценный завтрак, богатый энергией – углеводами, микроэлементами, разнообразными аминокислотами. Не будет большой ошибкой приступить к завтраку сразу, хотя я предпочитаю сперва умыться и сделать записи в дневнике, включая генерацию идей шагов к своим целям, а после уже идти на завтрак.

Привычка бегать, создавая для себя кардио-нагрузку, обеспечит тебя необходимой энергией. Пробежку можно усилить, если во время неё заряжать мозг следующими практиками:

  • упражнение счастья
  • визуализация Цели
  • позитивные утверждения
  • мотивирующие аудиокниги
  • идеи подвигов

Что ещё может помочь? Чай, кофе — может и поможет😊. Правда, только на время. Потом будет ещё хуже. Но если не хватает энергии, чтобы сдвинуться с места, нам нужен способ быстро добавить себе энергии, и, как вариант, разогнаться кофеиновой чашечкой. Иногда нам нужен толчок для первого действия, пусть и не самый здоровый. Действие мотивирует на следующее действие. Сделай один шаг, потом сделаешь следующий. А потом по накатанной пойдёт, так как именно наши собственные действия – лучшая мотивация. Так что для первичного действия подойдёт любой способ, даже если он временный.

Намного более стабильный поток энергии можно получить, создав систему, которая будет тебя регулярно подзаряжать, не требующая от тебя тех же усилий постоянно. Выработка привычки бегать по утрам — это пример такой системы. Что ещё? Свежий воздух, наличие кислорода в комнате, в которой ты работаешь может здорово помочь. Свет, особенно солнечный оказывает немаловажную роль, так как мы имеем своего рода встроенные солнечные батареи. Так уж устроен организм, что ему при свете больше хочется бодрствовать, а в темноте больше хочется спать. Продумай, как ты можешь создать для тебя условия, в которых свежий воздух и свет поступает в места, где ты проводишь больше всего времени днём? Создание таких условий будет созданием системы генерации твоей энергии, физической, эмоциональной и интеллектуальной.

Что ещё поможет чувствовать себя энергичным для свершения великих дел? Ещё одна привычка, если она вдруг отсутствует — регулярные периоды приёма пищи. Когда ты не задумываясь, надо или нет, хочется или нет, принимаешь пищу в назначенное время, как по часам. Думаешь это не гибко? А ходить как зомби целый день — это достаточно гибко для тебя? Или валится с усталости, то ли из-за того, что пропустил приём пищи вовремя, то ли потому, что переел после долгого периода голодания и хочется спать?

Кстати, насчёт голодания. На самом деле чувство голода — это наш друг, который помогает поднимать уровень энергии. Ведь заснуть на голодный желудок посреди дня достаточно проблематично — сама природа позаботилась о том, чтобы у нас хватило сил и сообразительности найти себе пропитание в такой ситуации. Стоит этим пользоваться. Но не так, чтобы сознательно себя загонять в голодовку — это мы обсуждали, пищу нужно принимать регулярно, составив для себя примерное расписание заранее. Между приёмами пищи при позывах перекусить, прежде всего проверить себя, голод это или чувство жажды — спутать достаточно легко. Но также и легко проверить — выпей кружку воды, желательно именно воды, а не другого напитка. Может этого и достаточно, чтобы продолжать работу.

Где ещё брать энергию? Окружить себя людьми, полными энергией. Этот совет оставляю напоследок, чтобы не было соблазна превращать себя в энергетического вампира. Находиться рядом с заряженными на действие людьми является взаимоответственностью — они будут также ожидать подзарядку от тебя. Поэтому делаем всё возможное, чтобы стать самому генератором и создаём синергетический эффект, взаимодействуя с другими такими же. Где их искать? Они тебя сами найдут, будь собой, общайся, делись, твори, создавай, работай. И в неминуемые моменты упадка сил, вы будете поддерживать друг друга.

Жизненная энергия — это не то, что можно накопить и потом использовать. Это поток, который должен постоянно циркулировать. Или ты входишь в поток, или ты уже в потоке или ты стоишь рядом и наблюдаешь — выбирай. Первый шаг — действие. Что из прочитанного ты можешь воплотить прямо сейчас, чтобы повысить уровень энергии — не только сейчас, но и в будущем, не только своей, но и людей, которые тебе небезразличны? Не пытайся внести что-то в список дел на потом — может это и не худшая идея, но она бесполезна, если нет дела — конкретного шага в своём личном развитии, которое ты можешь сделать прямо сейчас.

Система приобретения хороших привычек

Как гарантировать что мы становимся лучше с каждым днём? Вырабатывать хорошие привычки ежедневно. Для этого подойдёт система, которая котролирует это. Рабочий вариант выглядит следующим образом.

Заводим таблицу со следующими колонками — период, привычка, 7 колонок на каждый день недели и колонка с итогом. В google таблицах это может выглядить так, но прекрасно и подойдёт обычный лист в клеточку:

Для выбора места хранения такой таблицы, отдавай предпочтение к тому, что будет всегда под рукой. Начинай с двух привычек, и одна из них, самая первая и важная — привычка отмечать прогресс по привычкам! В чём она заключается:

  1. отмечаем зелёным дни успеха
  2. отмечаем красным дни пропуска
  3. отмечаем синим дни, когда были пропуски по реально независимым от тебя обстоятельствам
  4. отмечаем крестиком дни, когда привычку не планировали использовать (например, полу-регулярные привычки, привязанные к рабочим дням или что-то что нужно делать через день)
  5. в конце недели отмечаем прогресс по всей недели — зелёным, если использовался только зелёный цвет; синим, если использовался только зелёный и синий; красным — если использовался красный хотя бы раз.

Дополнительные важные правила:

  • продолжаем только с текущими привычками на следующей неделе, если на прошлой неделе были «красные» или «синие» дни, фокусируемся на них. По принципу «лучше меньше, но лучше!»
  • стараемся быть максимально честными с собой
  • если всё пошло не так — подводим большую чёрную черту и начинаем с начала.

Такой подход, предложенный в книге The End of Procrastination, показал себя наилучшим способом, из всех других опробованных мною способов сознательного вырабатывания привычек. Есть место контролю над форс-мажорами. Есть место ежедневной и еженедельной мотивации, которая работает лучше, чем пытаться сразу покушаться на 30 дней ежедневного успеха. Есть место еженедельной корректировке в случае необходимости. Ну и затраты времени на поддержание — минимальные.

Привычки определяют характер. Начни (продолжи!) сознательный процесс развития своего характера сегодня!