Метка: привычки

Прошло ровно 100 дней с момента начала эксперимента «Из совы в жаворонка«. Эксперимент «Из совы в жаворонка» имеет больший вес, чем второй, описываемый на lifeidea.org — «Здоровый путь«. Почему? Потому что народ больше волнует еда, чем сон. Слава Богу не всех. Однако большинство различные эксперименты с едой воспринимает как вполне нормальное явление — редкий человек не пробовал в жизни хоть какую-нибудь диету, а что уже говорить о женщинах! А вот посягнуть на свята святых — сон — это нам сложно. Вряд ли сделаю ошибку, если предположу, что у многих сон ассоциируется с наилучшим и почти что единственным способом нормально отдохнуть. И выходные часто воспринимаются таким образом — чтобы выспаться. А тут, на тебе — превращение из совы в жаворонка за месяц. Кстати, случай далеко не единственный, так как во всем мире сотни тысяч жаворонков, поднимающихся в 5 утра… и один миллиард не едящих мясо :).

К сожалению, не знаю сколько точно людей регулярно поднимается по своей воле около 5-ти утра — не потому что на работу надо идти, а потому что хочеться жить, а не спать. Однако факт в том, что на момент написания этого текста в разное время посетило более 2-х тысяч человек, и ни один не оставил комментария о том, что он уже выработал привычку. Радует факт существования интереса к утреннему подъему, следующие ссылки прекрасное этому доказательство:

• Сергей Бирюков, Personal Development по-русски: «Навстречу новому дню — с радостью«.
• Тайм-менеджерский форум: тема «Из Совы в Жаворонка«.
• po3itiv.ru: «Из совы в жаворонка за 30 дней«.
• Один вопрос: «Как научиться рано вставать?«.

Как выглядит мое утро сейчас? Скажу в трёх словах: занятие любимым делом. Дополнительные 2 с половиной — 3 часа. Основные результаты эксперимента были изложены ранее, однако добавился ещё один — дочка стала следовать моему примеру :). Конечно, не в 5 утра, однако сейчас на часах 7:23 и я слышу за стенкой знакомый голос. Вероятно, спать она ближайшие часа 2 уже не будет… Проверил, так и есть — дочка подняла маму и мы уже все вместе радуемся наступающему дню :).

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, но пока испытываете затруднения при превращении в жаворонка — можете полагаться на мою поддержку. Рад буду помочь всем и каждому, кто хочет жить осознанно больше. Мой почтовый ящик ждёт ваших писем, вопросов и предложений.

Кстати, сказав своим друзьями, близким и знакомым о решении вставать в 5 утра будьте готовы, что вас посчитают «ненормальными». Это — «нормальная» реакция нашего общества. Общество любит нормальных людей, которые ходят на нормальную работу, получают нормальную зарплату, ездят на нормальных автомобилях и живут в нормальных квартирах. Однако нормальные люди не живут эффективно, интересно и счастливо. Для того, чтобы жить эффективно, интересно и счастливо, нужно быть хотя бы чуточку «ненормальнее» 🙂

Достижения

Прошло 30 дней эксперимента «Здоровый путь«. Все эти дни я питался относительно здоровой пищей, исключая из рациона мясо, рыбу и морских животных. Прежде всего скажу — мне понравилось! Основные достижения эксперимента:

• Стал внимательнее и уважительнее относиться к тому, что я ем. Так как мясо в основном состоит из белка, необходимо было искать другие источники его пополнения. Для этого я частенько изучал энергетическую ценность продуктов: сколько в них белков, жиров и углеводов. Кстати, до эксперимента основной критерий «полезности» пищи была её стоимость: т.е. при равном количестве грамм и примерно одинаковой вкусности, предпочтение отдавалась более дешёвому продукту. Сейчас больше думаю о реальной полезности, в то время как стоимость перестала быть критерием вообще. На здоровье не экономят!

• Узнал, какие бывают замечательные блюда из грибов! Я и раньше их уважал, однако за прошедший месяц стал уважать ещё больше, так как ел чаще.
• Теперь с сознанием моим все в порядке. В прочем, как и раньше :). Ставшие вегетарианцами утверждают, что мысли их стали яснее. Однако я не заметил каких-то серьезных изменений, если они и были, то я их просто не ощущаю. А на самом деле, как замерить чистоту мышления? Я пока не знаю как. Что чуть-чуть изменилось, так стал чаще ощущать чувство гармонии с природой. Иду в обед с магазина и осознаю, что сегодня никого не ел и не съем, и отлично накушаюсь другими, более здоровыми продуктами! Эти мысли вместе с весенним светом рождают приятное чувство умиротворённости. Позитив да и только!
• В весе не набрал, равно как и не потерял, что очень даже хорошо, так как лишнего во мне ничего не было. Весил 66, сейчас весы показали 67. Один килограмм — это как раз погрешность измерения моих весов :).
• Теперь, что касается ежедневного подъёма в 5 утра… Никогда не пытайтесь брать в одиночку две крепости одновременно, равно как и вырабатывать новые привычки в одно и то же время :). Я поднимался в пять утра не каждый день: где-то два три дня поднимаюсь в 5, и потом примерно столько же в 6:30 или 7.

Проблемы

Не смотря на то что эксперимент прошёл довольно гладко, я вряд ли добился бы такого результата без поддержки своей любимой жены. Мы вместе попробовали много новых блюд, тем самым пополнив арсенал рецептов. Жаль, что жена не всегда придерживалась этой диеты — в гостях от мяса не отказывалась. В то время, когда мне приходилось находить дипломатические оправдания, отказываясь от блюд из мяса :). Ну не понимает этого нынешнее общество, хотя, пожалуй, и наблюдаются сдвиги в здоровую сторону.

Решения

Подведя итоги, пересчитав добычу и потери, решил продолжать свой здоровый путь. Следующие 30 дней с 26 мая по 24 июня я попробую выработать привычку завершать последний за день приём пищи к 7 часам вечера. Таким образом, чтобы между последней трапезой и отходом ко сну было около 3 часов. При большом желании допускаются точечные выстрелы по фруктам и овощам, а также различные напитки. Цель — идти спать с неработающим желудком, чтобы высыпаться лучше за меньшее время. Да и для организма это полезнее, чем нажираться на ночь глядя. А то у меня был грешок, особенно когда приходил домой позно. Кстати, ещё один плюс такого решения — будет желание приходить домой до 7, не засиживаясь на работе; ложиться не позже 10-ти, чтобы не испытывать голод перед сном и потом вставать в 5, чтобы встретить рассвет да и перекусить чего-нибудь :). Отличный план!

Результат первой фазы здорового пути мне понравился, поэтому продолжаю не есть мясо млекопитающихся и птиц, однако буду неограничивать себя в рыбе и другой морской продукции. Все же рыбы и морские животные являются существами более низкого уровня развития, и на их переваривание требуется меньше времени и энергии. К тому же содержат много полезных веществ, вроде фосфора, положительно влияющих на мозговую деятельность.

Буду плотнее знакомиться со здоровым питанием. Не смотря на уже сделанные шаги, я все ещё чувствую большой пробел в знаниях по этой теме. Эти знания помогут мне принимать более правильные решения в дальнейшем. Страница http://lifeidea.org/healthy-way/ будет оставаться главной для всех изысканий по теме здорового питания. Кстати, знаете ли вы, что в нашем мире есть люди, которые не питаются вообще? Их называют представителями новой зарождающейся расы человечества. Вы случайно не один из них? Что самое интересное, так это то, что такими людьми не рождаются, а становятся. Кто знает, может вы или я когда-нибудь достигнем такого уровня развития… Вероятность 50 на 50 :).

20-й день прошёл просто замечательно: несмотря на то, что это был первый день после выходных, и к тому же я провёл на работе 9 часов 40 минут, вечером я не чувстовал усталости. При этом продуктивность была хорошей — 80.29%. Могло быть и лучше, однако продуктивность у меня редко бывает отличной, когда проводишь на работе больше 8-ми с половиной часов.

С отличным и бодрым настроением пришёл домой и порадовался нашему новому приобретению — стелажу для книг, который будет хранилищем нашей библиотеки личного развития. На ужин получил огромное удовольствие от превосходного овощного салата.

Взвешивался на днях — вес, слава Богу, прежний :). Третья неделя прошла очень легко, без всяких метаморфоз и дискомфорта, хотя обычно третья неделя вместе с первой считается самой сложной при вырабатывании новой привычки. Как заметить, что изменился способ мышления, механизм восприятия окружающего мира? Все, о чем мы думаем, и даже эти строки — результат нашего мышления. Если меняется мышление, меняется и восприятие этого изменения. Объект наблюдения является также и субъектом. Для правдивой оценки, можно поговорить с другим человеком, обсудить разные вещи и спросить его, изменился ли я? Другой способ, посмотреть на себя глазами себя прежнего, например, с точки зрения того, кем вы были раньше. Очень полезная тренировка для ума, так как она позволяет увидеть ваши мысли со стороны.

Настроение отличное, бодрое и здоровое, настроен продолжать свой здоровый путь, а также готов на новые эксперименты. Если постоянно вырабатывать новые привычки, то когда-нибудь можно выработать привычку постоянно вырабатывать новые привычки :).

Интересно прошёл день 8-го мая. Утро началось в 5 утра на даче, недалеко от Вилейского водохранилища. Залез в интернет через ноутбук+GPRS-модем на мобильнике, ознакомился с последними писательскими творениями тайм-менеджеров, перекусил творожком, начал писать статью, смотрю в окно, а там – конь! Привели, батеньку, вспахивать огород и сажать картошку. От посадки картошки он, правда, впоследствии отказался, мол, не конское это дело — я вспахаю, а вы уж сами сажайте. Так вот, через 30 минут я уже шёл по полю в резиновых сапогах рядом с могучим животным, придерживая лейцы они же поводья или как их там. Через 10 минут шёл за плугом (впервые, в свои 23, это ж надо так!), сделал пару кривых борозд и был таков. Когда вся картошка оказалась глубоко под землёй, решили побороновать незасаженный участок, который планируем осенью превратить в сад. Только притащили борону и нацепили её, как конь сел на коня, то есть взбесился. Сначала, он просто медленно пошёл куда-то, игнорируя все попытки меня, моего отца и дядьки направить его на путь истинный. После непродолжительных, но настойчивых уговоров, конь побежал, унося за собой борону и меня, держащего лейцы и пытающегося остановить животное. Вы когда нибудь катались на водных лыжах? Я честно говоря, сам никогда не катался, только видел пару раз вживую и много раз по ТВ. Так вот мне довелось испытать это удовольствие, где вместо моторной лодки был конь под 5 центеров весом, вместо водных лыж – резиновые боты 44-го размера, а вместо воды – сухая и рыхлая земля. После пары заездов вокруг дома, конь все же остановился, извинился, и вскоре покорно тягал борону по полю ещё где-то с час.

Между прочим, продолжаю здорово питаться, не употребляя мясо, рыбу и морских животных, а теперь и конину :). Причем совсем не тянет. Заходишь в магазин, а там умопомрачительный ассортимент здоровой пищи, только выбирай! Сегодня обнаружил новый напиток «Актив СТИЛЬ» с лозунгом «Будь активным!», почти что «Будь проактивным!» :). Отличная идея – выпускать продукты, которые не только укрепляют здоровье, но и к тому же мотивируют ;).

15-й день – начало третьей недели, обычно, самой тяжёлой при выработке привычки. Но я твердо решил дойти до конца, без исключений — люди ведь постятся и по 40 дней, причем идут гораздо на большие жертвы. Сегодня было действительно тяжело, но я думаю причина в этом – предшествующие затяжные выходные. Давно заметил, что после долгих выходных продуктивность неумолимо падает. Вот и сегодня на пределе вытянул на работе всего 77% продуктивной деятельности, остальное: переключения, перерывы, тайм-менеджмент и нерабочие активности. Отличным результатом я для себя считаю продуктивность в промежутке 85-90, хорошим – больше 80%. Рекорды ставяться почему-то по средам и пятницам, но среда 9-го мая 2006-го по ощущениям больше была похожа на понедельник.

Пытался разыскать в магазине пельмени из сои. Пару лет назад мне такие попадались, однако именно их я тогда и игнорировал, заменяя сою говядиной или свининой. Нашёл только вареники с творогом – взял, попробуем с женой. Оказались более чем в два раза дешевле пельменей. Здоровый путь – толстый кошелёк :). Хотя на здоровье и не стоит экономить, однако я заметил, что взаимосвязь между здоровой пищей и её стоимостью прослеживается слабо. Может мне просто везёт?

26 апреля 2006-го года — первый день эксперимента «здоровый путь»: на протяжении 30 дней без исключений я попытаюсь не есть мясо. Раньше я никогда не пробовал обходиться без мяса, равно как вообще придерживаться какой-либо диеты. В принципе, было как-то все равно, что есть — благо к излишнему весу я не склонен от природы. В последнее время другой мой эксперимент — по превращению совы в жаворонка — привлек большое внимание жителей сети. Те, кто читал дневник эксперимента, возможно обратили внимание, что на протяжении испытательного срока у меня были 2 осечки. Это сказалось на том, что я так и не выработал привычку. Хотя чаще всего я встаю в 5 утра, бывают дни, когда я поднимаюсь около 7-ми. Поэтому я решил на протяжении следующих дней без исключений подниматься в 5 утра, так сказать утвердить окончательно превращение из совы в жаворонка. Пожалуй, жаворонком я так или иначе уже стал, а вот до человека, который постоянно поднимается в 5 утра, ещё не дотянул.

Таким образом, с 26 апреля по 25 мая включительно я учавствую в эксперименте. После окончания своего «здорового пути», я приму решение, продолжать питаться здоровой пищей или бросить, если это не подойдёт моему образу жизни. Между прочим, именно 26 апреля исполняется ровно 20 лет со дня взрыва на Чернобыльской АЭС, события, после которого многие люди, особенно в Беларуси, подорвали свое здоровье.

Что едят вегетарианцы? Грамотные вегетарианцы едят вкусную, здоровую и главное — полноценную пищу. В этом и преимущество вегетарианства. В статье «Кого едят вегетарианцы?» автор кратко и понятно даёт знать, в чем заключается вегетарианство и почему многие люди выбирают именно здоровый путь. Многие, выбравшие здоровый путь, живут под лозунгом «Я никого не ем». Основательное и толковое разъяснение, что же такое вегетарианство, дает wikipedia.

Во время эксперимента я буду придерживаться лакто-ово-вегетарианства — т.е. не есть только мясо, птицу, рыбу и морепродукты животного происхождения, оставляя в своем рационе растительную пищу, молочные продукты, яйца, мёд, грибы, а также различные кондитерские изделия. Основная причина, по которой я учавствую в эксперименте «здоровый путь» — сохранение и улучшение здоровья. Кроме этого я хотел бы добиться кристально ясного и чистого мышления, что является следствием этой диеты. Хотя этические мотивы тоже мне не чужды. Кстати, вчера я уже не ел мяса. Что касается пробуждения, то сегодня я поднялся в 5, а вчера в 7:30. 26.04.2006 5:01 — время старта эксперимента.

Удивительно, что в мире миллионы вегетарианцев, в то время как людей, поднимающихся регулярно в 5 утра гораздо меньше. Наверное, потому что внешние обстоятельства, такие как страх перед скорой смертью или религиозные наставления способны подтолкнуть человека на вегетарианство, в то время как подниматься в 5 утра можно решить только по доброй воле. Подозреваю, что большинство жаворонков поднимаются в 6 утра, а не в 5, хотя разница для здоровья может оказаться критической. 6 часов на самом деле граница между двумя биоритмами: полезнее начинать день в любое время с 2 до 6, чем с 6 до 10. Я уверен, что границы различны для разных людей, однако общая тенденция именно такова. Поэтому, даже если подниматься в 5:55, а не в 6:00, вы потенциально будете себя чувствовать лучше.

Если кто-то хочет также идти по жизни здоровым путем — давайте идти вместе. Пожалуйста, оставляйте любые коментарии по поводу вашего намерения, либо свои взгляды на вегетарианство или привычку подниматься в 5 утра на страницах «Здоровый путь» и «Из совы в жаворонка«. Что касается меня, то мне осталось продержаться 29 дней. 29 дней вкусной, здоровой и полноценной жизни — супер! Присоединяйтесь!

Сегодня сороковой день с того момента, как я поднимаюсь в 5 утра. Мои ощущения: полностью исчез дискомфорт во время подъёма. Когда звенит будильник, мне легче встать, чем оставаться в кровати «досыпать». Утро потихоньку нормализируется и наполняется все большими активностями. Быстрее происходит раскачка организма — уже в 5:30 можно во всю заниматься делами, требующими умственного напряжения. До это я стараюсь делать то, что можно делать на автопилоте — умывание, спорт, приведение в порядок рабочего стола, различные наладки на компьютере. В целом, с 5 до 8 идет интенсивная деятельность, в основном направленая на достижение личных целей и развитие.

Выработалась ли у меня привычка вставать в 5 утра? Скорее всего, пока нет. Из-за двух осечек в этот период, максимальная продолжительность регулярного раннего подъёма составляет 18 дней. Согласно разным источникам, человеку требуется 21, 30 или 40 дней для выработки привычки, причем не должно быть дней-исключений. Так как эта привычка насыщает мою жизнь большим смыслом и я чувствую себя комфортно с ней, то не возникает ни малейшего желания бросать. Многие мои знакомые ассоциируют утренний подъем с недосыпанием, так как если обычное время подъёма 8 часов и потом попробовать встать в 5 дня три к ряду, то, безусловно, будет иметь место недосыпание. Однако, если это постоянная привычка, то со сном более чем все в порядке — я высыпаюсь! Несмотря на то, что средняя продолжительность сна стала равна 6 часам (раньше было 7.5).

Забавный случай произошёл в воскресение, когда нужно было переводить часы на час вперёд. Меня утром будит мобильник, который работает в стандарте CDMA2000. Одна из особенностей этого стандарта в том, что все подключённые мобильные телефоны должны знать сколько сейчас точно времени, поэтому время синхронизируется с базовой станцией. Более того, если мобильник вне зоны действия сети, то ты не в состоянии узнать по нему, сколько сейчас времении.

Когда утром зазвенел будильник, я для убедительности глянул на свои наручные и к удивлению обнаружил на часах 4:00. Не знаю, сколько точно продолжалось мое недоумение, но факт, что осознание ситуации произошло не сразу. Так как я не собирался вставать в 4, то и организм тоже протестовал такому внезапному вторжению. Я попросил будильник разбудить меня через час, и ровно в 5:00 по наручным часам я поднялся и начал наслаждаться своим выходным. Позже я синхронизировал все часы, и в понедельник снова встал в 5 утра — благо был к этому подготовлен.

Может кто-то пробовал выработать привычку подниматься рано, но не сумел дойти до конца? Либо наоборот, сумел, и теперь может каждый день встречать рассвет (если погода безоблачная :))? Пожалуйста, поделитесь своим как удачным, так и не удачным опытом в комментариях на странице http://LifeIdea.org/5am. Вместе можно будет выработать правила, следуя которым можно будет любому стать жаворонком при желании. Любая дополнительная информация приветствуется. В любом случае, будет интересно. Спасибо!

Эксперимент подошёл к концу. Все дни, кроме 22-го, я начинал свой день в 5 утра. Наконуне второй осечки была вечеринка. С помутнённым сознанием и несвежим желудком оказалось очень сложным в 5 утра понять, что происходит и зачем собственно нужно вставать :). В итоге встал в 9. Однако, со следующего дня мне удалось вернуться к прежнему режиму. Прошло 4 недели, поэтому публикую

Результаты эксперимента по превращению совы в жаворонка:

• 24 дня поднимался ровно в 5 утра.
• Первые два дня поднимался в 5:31 и 5:06 соответственно, что тоже хороший результат.
• Было 2 осечки – на 19-й и 22-й день.
• Сложными днями, когда остро чувствовалось необходимость во сне были 5-й, 10-й и 16-й дни.
• Процент успешных дней к общему количеству дней эксперимента – 93%. Это больше 90 – Ура!

Основные результаты эксперимента:

• Разделение людей на сов и жаворонков чисто условное. Не бывает сов или жаворонков от природы, это дело привычки. Каждый в состоянии изменить свой режим сна при желании, даже если ты закоренелая сова, как я до начала эксперимента.
• Утреннее время гораздо эффективнее вечернего. Если вставать рано, то можно успеть сделать больше за одни и те же сутки, при этом не чувствуя большей усталости чем прежде.
• Время сна можно легко сократить, если следовать набору правил. Это означает, что можно высыпаться лучше, и при этом жить осознанно больше.
• Отдыхать можно больше. У меня выходные увеличились на 10 часов, так как начинались в 5 утра, а не в 10, как это бывало раньше. К моменту пробуждения жены, я успевал наиграться в Heroes IV.

Советы, которые мне помогли выработать привычку вставать в 5 утра:

• Чётко осознайте, зачем вы хотите выработать привычку. Желание должно быть очень сильным. Вы должны быть в состоянии объястнить любому, в том числе самому себе, почему вы поднимаетесь в 5 утра. Я отвечал на этот вопрос почти ежедневно по дороге к будильнику.
• Наведите будильник на определённое время. Будильник должен выключаться сразу, без возможности «добудки». Я пользовался встроенным в мобильник.
• Разместите одежду, которую вы одеваете утром, по дороге к будильнику. Это поможет вам отрезать путь к отступлению (лечь обратно в кровать). Тщательно разложенная одежда также напоминает о серьёзности намерения.
• Будильник должен находиться достаточно далеко от кровати, вы не должны быть в состоянии выключить его, продолжая лежать в постели.
• Ограничьте количество потребляемых тонизирующих напитков, таких как черный/серый/зелёный чай и кофе. Замените их на чистую воду, соки, компот.
• Утром ешьте много, вечером мало. Вечером замените мясо на фрукты и овощи.
• Продумывайте с вечера список дел на утро и фиксируйте его на бумаге (либо в файле на компьютере). Поднявшись, начните свой день с выполнения дел из списка.
• Спите лёжа на спине на невысокой подушке (либо вообще без неё). Все мышцы максимально расслаблены.
• Пообещайте кому-нибудь или заключите пари, что вы будете ежедневно в течение месяца подниматься в 5 утра.

Советы, которые могли бы мне помочь, но я их не применял:

• Проветривайте помещение перед сном (делал это далеко не всегда и не перед сном, а часов за 5 до этого).
• Во время сна обеспечьте в комнате тишину и темноту (5-ти месячная дочка частенько просыпалась ночью и будила, так что тишина была только периодами).

Пожелания:

Если вы хотите высыпаться больше, хотите уделять больше времени достижению своих целей, интересным и приятным делам, хотите стать более эффективным и здоровым – выработайте привычку вставать рано. Продолжайте в течение месяца подниматься в 5 утра, ведя обратный отсчёт. У вас обязательно получиться, главное захотеть и поверить в свое силы!

17-го и 18-го вставал в 5 утра. 19-го встал в 5, оделся, прошёлся по бесшумной квартире и минут через 15 уже снова спал на диванчике. Рабочий день фактически начался только в 7:30, кстати, выспался превосходно. Таким образом, за 19 дней есть одна осечка. Означает ли это провал эксперимента? Конечно нет – всего на выработку привычки было отведено 30 дней, и если я смогу более 90 % из них подниматься в 5 утра, то, считай, дело сделано. 18 от 19-ти составляет 94.7 %, что выше нормы.

Почему это произошло? Факторами, которые могли способствовать возникновению неудержимого желания продолжить сон, были:

• Поздный отход ко сну – где-то в начале первого
• Отсутствие плана и списка дел на грядущий день

Если бы я лег раньше и продумал, чем бы я хотел заняться завтра с вечера, начать день было бы гораздо легче. Ещё было бы отлично, если бы ещё кто-нибудь тоже вставал в это время, с кем можно было бы поговорить с утра, и перед кем было бы неловко дальше идти и мучать свой организм избыточным сном. Ведь сон после 5 утра неполезен, и даже вреден, ведь правда? 🙂

Уверен, что оставшиеся 11 дней пройдут замечательно. Потенциально проблемы могут быть с 25 днём, так как они возникали примерно раз в 5 дней (5, 10, 16, 19), поэтому неплохо было бы к нему подготовиться, а именно: съесть чего-нибудь лёгкого вечером, причем хотя бы за час до сна; лечь в 22:00; составить подробный план дел на завтрашний день; проветрить комнату; подготовить рабочее место для быстрого старта.

Что мне нравиться в жизни жаворонка, так это возможность наслаждаться тишиной и безмятежностью мира. Кажется, что ты только один во всем городе не спишь. В то же время твоя личность сливается воедино с этой тишиной. В таком состоянии мне всегда приятно делать те дела, которые я считаю очень важными для меня и для мира вцелом. Если вы привыкли вставать позже и хотели бы разобраться в себе — выработка привычки вставать в 5 утра может оказаться эффективным выходом. После 30 дней всегда можно решить, продолжать дальше или нет. Это здорово, эффективно и интересно!

На 15-й день эксперимента у меня случайно спросили: ты кто, сова или жаворонок? Сложно дать однозначный ответ. Получается я был совой, но жаворонком ещё не стал. Несмотря на то, что я уже 14 дней подряд поднимаюсь в 5:00 (первые дни эксперимента время подъёма было 5:31 и 5:06), привычка ещё не успела выработаться. Сейчас нахожусь в промежуточном состоянии: клюв изменился, а глазищи ещё прежние.

Сегодня спросил у жены, что изменилось во мне за время эксперимента. Вот какие я получил ответы:

• Стал больше успевать.
• Успевает делать все, что хочет.
• По состоянию ничем не отличаюсь от той совы, которой был раньше.
• По внешнему виду и поведению нельзя сказать, что я недосыпаю – глаза не красные, скорость выполнения домашних обязанностей осталась прежней.
• Утром занимаюсь обыденными делами, на которые не хватает времени вечером или которыми вечером просто не хочется заниматься (например, стирка носков).
• Начал с утра завтракать, бриться (раньше не завтракал, потому что просыпался поздно и желудок еще спал и не воспринимал пищу).
• И главное, прекратились скандалы по поводу подъёма (я частенько просил меня разбудить с вечера, а потом утром никак не хотел подниматься :)).

Ложка дегтя:

• Немного медленнее стал думать по вечерам.
• Начиная с 9 вечера начинаю навязчиво напоминать, что к 10 неплохо было бы всем лечь спать.

От себя добавлю, что возобновил занятия спортом.

16-й день по ощущениям очень напомнил 5-й и 10-й – поздно лёг перед этим (в начале первого), ночью дочка заставляла дважды подниматься, ночь на новом месте (переехали в другую квартиру), и, поэтому, очень хотелось спать. Правда, этот факт особо не повлиял на мою продуктивность, так как это был выходной, воскресенье. Несколько раз чуть не засыпал стоя в переполненном троллейбусе, когда ездил на рынок. Забавно, что в детстве я частенько пытался поймать момент своего засыпания, осознать переход от бодрствования ко сну. Все попытки были безуспешны, так как я засыпал и на утро не мог вспомнить последнюю мысль вне сна, да и во сне тоже. Сегодня же я поймал этот момент, причём не один раз! Стоя в троллейбусе и безумно желая обнять Морфея (или чтобы он меня обнял :)), я отрубался на доли секунды. В этот момент все мое тело полностью расслаблялось, мышцы теряли контроль и, если бы этот момент был немного подлиннее, я бы просто бессовестно свалился на кого-нибудь. Какая-то мысль, механизм или чувство тут же будило, так, что я ещё не успевал оторвать руку от держащего моё тело поручня, только слегка расслабить пальцы. В момент пробуждения ощущалось, как тело мгновенно включается, при этом по нервной системе, полагаю, пробегало ощущение лёгкого холода. Сердце начинало учащённо биться. Что касается тела, то я подозреваю, что это выглядело, как будто меня ударило током. Я чувствовал это однократное дерганье и замечал повышенное внимание некоторых из пассажиров. Таких микросекундных засыпаний у меня было около 4-х в каждую сторону маршрута.

Несмотря на небольшое колличество негатива, я твёрдо намерен превратить поднимание в 5 утра в привычку. Мысль о том, что я могу не встать, пропустить один день, вызывает спортивную злость, и только ещё больше мотивирует – я сделаю это! В течение дня я стараюсь соблюдать некоторые правила, которые, на мой вгляд, помогают мне высыпаться за более короткий срок и легче переносить подъемы до рассвета. Вот эти правила:

• Вместо черного, серого и зелёного чая пью чистую воду и соки. При необходимости горячего напитка (например, под торт), развожу варенье с кипятком. Не пробовал в гостях, надо будет подумать, как тут лучше поступить
• Будильник стоит в таком месте, что возникает необходимо вставать, прежде чем я смогу  выключить его или перевести.
• С вечера тщательно подготавливаю утреннешний подъём, чтобы сократить количество действий между пробуждением и подъёмом. На пути между кроватью и будильником располагаю одежду.
• Как можно раньше с утра планирую, как я начну этот день, что буду делать, сколько времени и когда. Планируются ближайшие 2-3 часа, требующие постоянного контроля, пока разум ещё спит.
• Занимаюсь спортом около 25 минут
• Стараюсь провести во сне промежуток с 22 до 24-х, однако чаще всего засыпаю между 22:30 и 23:00.
• Вечером ложусь спать только когда хочу этого как разумом, так и физиологически. Если спать не хочеться, разговариваю или читаю, пока не почувствую рассеянность внимания.

Все эти правила не являются строгими. Я считаю, что это мне помогает, и применяю, когда вспоминаю. Что ж, осталось всего две недели…

Эксперимент продолжается и стабилизируется. 11-й и 12-й дни прошли как все обычные дни «прежней жизни», только были чуть-чуть подлинне. Сегодня снова добирался на работу пешком, немного другой, более живописной дорогой. К моему удивлению, это заняло ровно столько же, как и по прошлой дороге — 62 минуты.

Решил завязать с тонизирующими напитками. Эта гадость сбивает биологический ритм сна — в результате чрезмерного употребления мы не хотим спать, когда следовало бы (обычно вечером) и нас клонит ко сну, когда можно было бы быть бодрым (обычно утром). Я имею ввиду чай и кофе. Привязанности к кофе у меня слава богу не выработалось, а вот с чаем беда. Казалось бы, что такое попить чаю — легко и не пить, если не хочеться. От куда может быть привязанность? Ан-нет! Я попробовал осознанно не пить чай в течение дня и чувствовал дискомфорт каждый раз отказывая себе. Почему? Потому что возникла привязанность! Если ли в день обычно выпиваете больше 3 чашек чая, попробуйте отказаться и проверте, зависимы вы от него или нет. Если привычки мешают жить эффективно, интересно и счастливо, то зачем нам они?

Сейчас на работе пью чистую воду — благо поставляется в непомерном колличестве и больших бутлях, а дома обычно фруктовый сок. Друг подкинул идею, что привязанность скорее к чаю не только из-за наличия в нем кофеина, но и потому, что мы привыкли пить горячие напитки. А чай — самый распространённый из них. Особенно, когда идёт речь о поглощении торта — так и напрашивается желание заварить чайку. Я нашёл выход — «болтушка». Варенье, разведённое кипячённой водой :). Очень и очень рекомендую. Отказавшись от черного и зелёного чаёв, можно позаботиться о своём здоровье и лучше высыпаться.
Между прочим, если у вас возникло желание выработать привычку подниматься в 5 часов и вы начали свой эксперимент — предлагаю описывать свои ощущения в следующих постах. Возможно, удасться найти некоторые закономерности, сложные периоды, в которые нужно ставить будильник по громче или ложиться раньше. Вот все предыдущие публикации касательно превращения совы в жаворонка:

• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-2
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-3
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-5
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-8
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-10