Метка: характер

Прошло почти 2 года с момента моего эксперимента по превращению из совы в жаворонка. Жаворонком я стал, но вот регулярности во времени подъёма на январь 2008-го пока не наблюдается. Поднимаюсь или ровно в 5 по будильнику или около 8-ми — день на день не приходится. При этом ложусь в промежутке от 22:30 до 0:30, время от времени бывает, что ложусь ещё позже.

Желание выработать привычку вставать в 5 утра по прежнему есть. Всегда, когда встаю позже, чувствую разочарование, что ведь вставал раньше, замечательно себя чувствовал при этом, могу и хочу, так что же мне мешает? Хотелось бы провести снова 30-дневный эксперимент, во время которого отслеживать время подъёма. Однако такой эксперимент я уже проводил 2 года назад и потом ещё повторял неоднократно. Поэтому ставить целью в течение 30 дней просто вставать в 5 утра — это не интересно. Можно попробовать по-другому.

Многие привычки связаны между собой: если вырабатываешь одну — легче выработать другую. Например, если выработаешь привычку кушать не позже чем за 3 часа перед сном, то высыпаться будешь гораздо лучше и быстрее, а, следовательно, легче будет подниматься утром. Если хочешь ежедневно делать зарядку — выработать такую привычку будет гораздо проще, если у тебя уже есть привычка вставать в одно и то же время. Можно составить расписание на утро и повесить на видном месте, что-то вроде: поднимаюсь-умываюсь-выпиваю стакан тёплой воды-делаю зарядку.

Я же хочу сейчас выработать привычку ложиться в одно и то же время — в 22:30. Я заметил, что когда я ложусь в 22:30, мне легко вставать в 5 утра. С одной стороны, выработать такую привычку даже легче, чем подниматься в 5 утра, так как ты просто в это время идёшь и ложишься в кровать, не зависимо, хочешь спать или нет. Ты в полном сознании и понимаешь, что делаешь, в отличие от затуманенного сознания, которое бывает во время пробуждения у многих (у меня в частности, правда, не у всех).

С другой стороны, заставить себя лечь в 22:30 сможет не каждый, так как в вечернее время есть много соблазнов, вроде походов по дискотекам и ночным барам, просмотра фильмов и передач, которые нельзя показывать днём, посидеть в интернете, когда никто тебе не мешает.

Начну 30-дневный эксперимент по вырабатывании привычки рано ложиться спать (в 22:30) через 3 дня, с 23 января по 21 февраля включительно. Результаты буду описывать в дневнике, такие как, быстро ли засыпал, сколько спал, во сколько проснулся, ощущения в течение дня, и т.п. Если кто-то хочет попробовать выработать эту привычку или другую — присоединяйтесь. Есть пару дней продумать, от выработки какой привычки будет наибольший эффект, что может способствовать выработке этой привычки. Пример списка привычек (которые, кстати, я бы хотел иметь на службе или уже имею):

• встаю в 5 утра
• ложусь в одно и то же время
• делаю утром зарядку
• благодарю за жизнь мечты
• пишу в блог
• читаю более получаса
• пишу письма единомышленникам
• выношу мусор
• определяю лягушку на завтра
• слушаю голос тишины
• работаю над развитием положительных черт характера
• описываю мысли и эмоции в дневнике
• принимаю душ
• разбираю корзинки (GTD)
• изучаю иностранные слова
• веду себя проактивно
• встаю по будильнику, когда он лежит рядом с кроватью
• читаю блоги по развитию
• анализирую прожитый день
• чищу обувь перед выходом
• бегаю утром
• занимаюсь йогой перед сном
• записываю сны в дневнике
• приготавливаю еду на плите, а не в микроволновке
• молюсь перед сном
• представляю идеальное завтра
• делаю как минимум одно хорошее дело, о котором никто не узнает

Если кому-то будет интересно почитать про результаты моего 30-дневного эксперимента «ложиться спать в 22:30» — пишите на форумах, можно будет публиковать ежедневный отчёт на lifeidea.org. Интересно, что в детстве меня всегда ложили спать в одно и то же время, и ничего сложного в этом не было. В одно и то же время я вставал, так как надо было идти в школу. А вот старшие школьные годы, период студенчества и ранней самостоятельной жизни, расшатали режим дня на нет. Приходится восстанавливать с помощью экспериментов. Насколько это мне надо? Очень надо. Как это ни банально, но режим дня очень полезная штука для здоровья. И для самодисциплины. И для личного развития в целом. Особенно, когда понимаешь, что польза от этого не только сейчас, но и потом на многие будущие десятилетия.

Что может способствовать вырабатыванию привычки рано ложиться спать? Первое дело — и я его уже сделал, это оговорить с людьми, с которыми ты живёшь (в моём случае с женой и дочкой), согласны ли они на этот эксперимент. Им, конечно, вовсе не обязательно тоже ложиться спать в это время или раньше — главное, чтобы они были не против и всячески поддерживали тебя в этом начинании в течение 30 дней. Или хотя бы не мешали 🙂

Что ещё может способствовать, так это настроить компьютер, чтобы он выключался автоматически в 22:30, если ты программист, блоггер, чаттер, интернетчик или просто человек, который любит проводить вечера за компьютером. Можно наставить будильник, по которому ты будешь идти спать. Лучше, ставить минут на 5 раньше, в данном случае на 22:25, чтобы успеть спокойно раздеться, почистить зубы и сделать ещё чего-нибудь, что ты всегда делаешь перед сном 🙂

Что ещё может способствовать вырабатыванию привычке рано ложиться спать? Если есть идеи — кликай на линк «Обсудить» внизу статьи и добро пожаловать на форумы «Идеи Развития«!

Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise!:)

Дневник эксперимента:

1. Рано в кровать, рано вставать — 1-й день.
2. Рано в кровать, рано вставать — 2-й день.
3. Рано в кровать, рано вставать — 3-й день.
4. Рано в кровать, рано вставать — 4-й день.
5. Рано в кровать, рано вставать — 5-й день.
6. Рано в кровать, рано вставать — 6-й день.
7. Рано в кровать, рано вставать — 7-й день.
8. Рано в кровать, рано вставать — 8-й день.
9. Рано в кровать, рано вставать — 9-й день.
10. Рано в кровать, рано вставать — 10-й день.
11. Рано в кровать, рано вставать — 11-й день.
12. Рано в кровать, рано вставать — 12-й день.
13. Рано в кровать, рано вставать — 13-й день.
14. Рано в кровать, рано вставать — 14-й день.
15. Рано в кровать, рано вставать — 15-й день.
16. Рано в кровать, рано вставать — 16-й день.
17. Рано в кровать, рано вставать — 17-й день.
18. Рано в кровать, рано вставать — 18-й день.
19. Рано в кровать, рано вставать — 19-й день.
20. Рано в кровать, рано вставать — 20-й день.
21. Рано в кровать, рано вставать — 21-й день.
22. Рано в кровать, рано вставать — 22-й день.
23. Рано в кровать, рано вставать — 23-й день.
24. Рано в кровать, рано вставать — 24-й день.
25. Рано в кровать, рано вставать — 25-й день.
26. Рано в кровать, рано вставать — 26-й день.
27. Рано в кровать, рано вставать — 27-й день.
28. Рано в кровать, рано вставать — 28-й день.
29. Рано в кровать, рано вставать — 29-й день.
30. Рано в кровать, рано вставать — 30-й день.
31. Рано в кровать, рано вставать — результаты эксперимента.

Стройный, уверенный в себе человек шагает по улице. Заметно, что у него прекрасное настроение, он улыбается и глядя на него понимаешь, что в его жизни всё в порядке. У него счастливая семья, у него интересная работа, в которой он достиг успеха и продолжает удивлять своих коллег новыми достижениями. Ровная осанка и улыбка показывают, что у него отличное здоровье. Хочется познакомится с этим человеком и быть его другом.

Таким человеком можешь быть ты, если будешь чаще держать спину ровно и улыбаться. Когда у тебя ровная спина и улыбка на лице — ты больше похож на себя, на истинного себя, здорового, весёлого и уверенного.

На сайте Сергея Бирюкова можно найти замечательную статью, описывающую 8 причин иметь хорошую осанку. Она короткая, советую почитать. Понимаешь, как много чего можно сделать полезного для себя, если ты просто держишь спину ровно.

Для девушек хочу добавить, что когда спину держишь ровно, то грудь становится больше (визуально), чем когда сутулишься :). Это делает тебя ещё более привлекательной и придаёт ещё больше уверенности.

Что касается меня, то я раньше часто сутулился. Сколько мне ни говорили — «держи спину ровно» — меня не хватало надолго. Отчего возникла такая привычка — не знаю. Повесил себе на монитор напоминание следующего содержания:

!:)
Держи спину ровно
и улыбайся —
и мир изменится к
лучшему!:)

LifeIdea.org

Восклицательный знак символизирует прямую спину, смайлик — то, что надо улыбаться — и тогда будешь чувствовать себя лучше. Действие+Мысль+Чувство=Результат. Можешь повесить себе такую напоминалку, чисто ради эксперимента. Приписка внизу LifeIdea.org напоминает о всех тех замечательных людях, которые читают статьи на портале эффективной, интересной и счастливой жизни, и это ещё больше вдохновляет соответствовать идеям и настроениям, витающим на LifeIdea.org!:).

Впервые позитивные высказывание про прямую спину услышал от отца, потом от Дейла Карнеги, потом подкрепилось всё Норбековым. Последний называет состояние, когда ты улыбаешься, держишь спину прямо и (поэтому) чувствуешь себя офигенно, «мышечным корсетом». Очень сложно изменить настроение усилием воли, но очень легко усилием воли изменить осанку и сделать фальшивую улыбочку. Стоит подержать себя в таком мышечном корсете, как мысли и эмоции преподносят тебе сюрприз — ты радуешься, а следовательно чувствуешь себя хорошо!:)

Кстати, хорошая идея, всегда, когда видишь в тексте символы !:), выпрямлять спину и улыбаться!:).

Помню, как я был в очень расстроеном состоянии, это произошло как раз между написанием этой статьи и статьи «12 секунд улыбки«. Я попробовал улыбнуться. Мозговой и эмоциональный контрольный пункт тут же возразили: «Ты чего лыбишься? Тебе ведь плохо, так что давай, не придуривайся, делай кислую мину и будем все вместе горевать». И улыбка исчезлая. Я подумал: «Интересно, а что если всё же продержаться хотя бы 12 секунд?». Снова натянул улыбку и удерживал её секунд 10-15. И что ты думаешь? Настроение изменилось! Улыбку стало держать проще, так как она уже соответствовала моему состоянию. Думаю, если бы я вспомнил про прямую спину и расправленные плечи, эффект был бы ещё прочнее!:)

Остаётся открытым вопрос «как выработать привычку всё время держать спину ровно?». Если ты знаешь ответ — напиши, пожалуйста, в обсуждениях этой статьи на форумах, буду премного благодарен. Жена говорит, надо доску привязать к спине :). Шутит, конечно. Помню, военрук в школе дал такой совет — «Я когда иду по улице и вижу симпатичную девушку — сразу выпрямляю спину. Рекомендую, ребята, и вам делать также». Какое-то время этот совет имел для меня значение, но вскоре был позабыт, так как я не любитель знакомится на улице. Хотя, что интересно, если ты выпрямляешь спину и улыбаешься, очень большая вероятность, что тебе улыбнуться в ответ, а это очень приятно и поднимает настроение ещё больше.

Нет причины быть несчастным, поэтому если ты вдруг обнаружишь себя в плохом настроении — выпрями спину, расправь плечи, улыбнись и наблюдай, как мир начинает изменяться!:)

Шопинг — посещение магазина или серии магазинов с целью покупки. Шопинг легко становиться вредной привычкой, это тебе приносит проходящее удовольствие, и после ты испытываешь разочарование. Чтобы получить равнозначное удовольствие, тебе необходимо делать ещё больше покупок, ещё больше бродить и выбирать вещи для покупок, ещё больше тратить денег. Нельзя наполнить чашу желания — она бездонна.

Однако Джонатан Хэйдт заметил: «Если вы думаете, что больше денег не принесут вам больше счастья, значит вы не знаете, куда ходить за покупками», и я думаю, он прав в этом. При покупке вещей, можно лучше узнать себя, если подойти к шопингу осознанно, тем самым сделать шопинг полезным для развития.

Цель — узнать лучше себя, именно, какой ты есть. Идёшь по магазину, смотришь на вещи и спрашиваешь себя: я ли это? Похожа ли эта вещь, на вещь того человека, которым я хочу стать. Как бы ты охарактеризовал эту вещь: дерзкая, спокойная, самоуверенная, неопределённая, странная, модная, строгая, нежная и т.п. Применимы ли эти характеристики к тебе самому? В следующий раз, когда будешь что-то покупать — подумай об этом, довольно интересное занятие.

Кстати, тут можно использовать два подхода: либо ты ищешь себя настоящего либо ты ищешь себя желаемого. Можно попробовать оба, начав с настоящего (так как это проще, ведь ты может ещё до конца не знаешь, каких хочешь стать. В любом случае, лучший способ измениться — осознать себя таким, какой ты есть сейчас, со всеми своими слабостями, странностями и сильными сторонами. Так ты сможешь принять более эффективное решение по поводу, что следует развивать, а что изменять).

Есть ещё третий подход — выбирать вещи для себя вчерашнего. Это плохой подход. Но в тоже время это наш выбор по умолчанию — если ты подойдёшь к выбору покупки бессознательно, по инерции, то ты скорее всего выберешь то, к чему привык. Но ты уже изменился или хочешь измениться, ты хочешь развиваться. Если ты не развиваешься, значит, ты деградируешь. А развитию способствует изменение окружения, вещей, которыми ты пользуешься. К тому же, это делает жизнь интереснее.

При любом подходе ты покупаешь то, что тебе нравиться. Задав вопрос «я ли это?», ты сможешь сделать лучший выбор. И это касается того, что можно купить за деньги. Однако ты знаешь, что есть в нашей жизни то, что нам не просто нравиться — мы любим это. Хорошее здоровье, уверенность в себе и в завтрашнем дне, счастье, душевный покой, настоящая любовь — это нельзя купить за деньги. Это можно приобрести через развитие своего характера, самодисциплины, через работу над своими убеждениями и мировоззрением, через обучение и личное развитие. Так что проводите шопинг с пользой для развития, развивайте тело, разум, сердце и душу другими способами и будьте счастливы! 🙂

Кто ты – меланхолик, сангвиник, холерик, или флегматик? Это 4 классических вида темперамента, которые, как считается, даются нам от рождения. Можно изменить свой характер, но нельзя изменить темперамент. Давайте разберёмся, что подразумевается под разными темпераментами: Читать далее «Темперамент можно менять»

Вот уже более года прошло с того момента, как я решил начать вставать в 5 утра. Что произошло за это время? Безусловно, я стал жаворонком – в такую рань поднимался, как никогда в своей жизни. Около 250 дней я поднимался в 5 утра. Однако я так и не выработал привычку вставать в 5 утра ежедневно. Самый длинный промежуток успешного подъёма был с 24 ноября 2006 по 6-е января 2007 и составил 44 дня. Последний раз в 5 утра я поднимался 4 апреля, т.е. 16 дней назад. Прошлый год можно считать успехом, если посмотреть на него глазами Миши Субоча 2005-го года, однако к чему я действительно стремлюсь, так это вставать рано ежедневно, в идеале даже без будильника. Так как с февраля 2006 по апрель 2007 мне не удалось выработать привычки вставать рано, то, видимо, стратегия была выбрана неправильная. Дальше упрямо биться головой в ворота нет смысла, необходимо выбрать альтернативную стратегию. Читать далее «Из совы в жаворонка: стратегия»

Система организации жизни (Life Management System) – это целостная система, которая позволяет видеть свою жизнь на ладони, организовывать её, изменять, делать такой, какой ты хочешь её видеть. Эта система включает в себя описание твоего предназначения, твоих целей, планы реализации целей, ценности, конкретные дела, которые хочется видеть сделанными, систему хранения информации. Читать далее «Система организации жизни»

Строки, представленные ниже, вдохновляют меня каждое утро. Они принадлежат перу Сибиллы Ф. Партридж. Возможно они понравятся и тебе. Читать далее «Именно сегодня»

Всегда при общении в первую очередь стремись понять человека. Это гораздо важнее, чем пытаться объяснить, доказать самому. Зачем это нужно? В первую очередь потому, что это проще. Тебе проще понять мысли другого человека, сравнить их со своими и разрешить противоречия, если они будут. Возможно после того, как ты поймёшь человека, вообще не будет необходимости что-то говорить — ведь ты полностью с ним согласен. Или же ты можешь ещё более усилить усилить мысль и прийти вместе к синергетическому решению. Читать далее «Сначала стремитесь понять, потом — быть понятым»

«Достигайте синергии» — так звучит 6-й навык высокоэффективных людей по Стивену Кови, навык, требующий проявления всех остальных навыков, соединённых вместе. Достигать синергии — означает работать в сотрудничестве так, что результат работы команды будет многократно превосходить результаты независимой работы каждого участника. Читать далее «Достигайте синергии»