Метка: эмоции

Как вам идея скрестить чат, форумы, блоги, социальную сеть, sms в одном? А ведь этим и является Twitter. Сначала идея мне показалась очень странной. Потом я решил попробовать и не нашёл ничего особенного. Потом стали появляться друзья, начал постать с мобильника. Потом нашёл плагин TwitterFox — и почувствовал вкус и пользу. Потом перешёл на TweetDeck, чтобы польза сохранялась и при большом количестве контактов. А какая польза?

Пользу Twitter’а я вижу в том, что он позволяет находить людей по интересам. Он позволяет решать с помощью совета друзей твои проблемы. Он позволяет тебе помогать решать проблемы других, отвечать на их вопросы. Он позволяет вдохновлять других людей и позволяет вдохновляться самому. Он позволяет быстро распространять новости. Использование не занимает много времени. Чтобы использовать его не нужно покупать домен и платить за хостинг — достаточно просто зарегистрироваться.

Всё таки, что это, twitter? Чем долго обсуждать, можно пойти и посмотреть на http://twitter.com/Scorpibear — там можно найти мои последние записи в twitter’e, а также моих друзей. Чтобы стало более понятно — зарегистрируйся и попроси нескольких своих друзей сделать тоже самое — благо это дело нескольких секунд. Возможно, кто-то из твоих друзей уже использует его! Начни писать — о том, что ты делаешь, что тебя волнует, какую интересную статью ты прочитал — вставь линк на её. Благо это много времени не займёт, так как есть ограничение на одну запись — 140 символов. Вставляемые линки, чтобы они не занимали много места, автоматически сокращаются через один из сервисов (tinyurl.com,tr.im,bit.ly и т.д.) — в итоге линк любой длины сокращается до короткого, вроде http://tr.im/m4tS. Это — короткий линк на эту статью, в то время как полный выглядел бы так — http://lifeidea.org/2009/05/twitter-as-a-self-improvement-tool/. Кликая по короткому линку — попадаешь по длинному. Что интересно, так это если другой человек через тот же сервис сократит этот же длинный линк — он получит этот же короткий.

Twitter похож на чат по скорости реагирования. Ты можешь общаться как со всеми своими друзьями одновременно, так и обмениваться личными сообщениями. В то же время, для общение в twitter’e тебе не обязательно быть online — как того требуют чаты. В этом twitter похож на форумы — ты оставил сообщение — другие люди пришли позже прочитали и прокомментировали, если нужно. Twitter похож на блог в том, что ты пишешь и высказываешь свои идеи, а другие люди могут прокомментировать. Можно подписаться на RSS поток как сообщений всех твоих друзей, так и на сообщения от конкретного человека. Основное отличие от блога — это ограничение в 140 символов на пост. Это заставляет учиться высказываться лаконично, но ёмко. Twitter ещё называю микро-блогингом.

Одно сообщение в twitter’e — как sms‘ка — нужно всё описать кратко, только на компьютере набирать гораздо быстрее, чем на мобильнике, и тебе не нужна sim-карта — доступ к twitter’у можно получит отовсюду, где есть интернет. Кстати, в twitter’e есть возможность настроить его так, чтобы приходило уведомление в виде sms-ки на мобильник при поступлении новых сообщений.

Twitter позволяет налаживать сеть контактов — нет ничего проще — нажал кнопку «follow» — и ты начинаешь видеть сообщения человека. А если кто-то другой заинтересуется тобой — он нажмёт follow на твоей странице. Follower’ы — люди, читающие твои сообщения (те, кто тебя считает другом/знакомым), Following — люди, чьи сообщения читаешь ты (те, кого ты считаешь другом/знакомым).

Как я использую twitter? Пишу об интересных событиях, происходящих в моей жизни. Отвечаю на задаваемые вопросы. Делюсь идеями, которые нахожу интересными/вдохновляющими/полезными. Завожу новых знакомых.

На мой взгляд, twitter — мощный инструмент социального-эмоционального развития. А также удобный и оригинальный способ пообщаться :). Попробуй!

P.S.  Реальное общение и настоящих друзей не заменяет 😉

Согласно исследованиям социологов, страх смерти входит в тройку самых сильных страхов, которые испытывает большинство людей. Испытываешь ли ты такой страх? Хочешь ли ты преодолеть страх смерти, так, что ты станешь нейтрально относиться к этому слову и понятию? Я считаю, что это возможно и нужно сделать каждому. Страх смерти просто раствориться и исчезнет.

Страх смерти. Боюсь ли я смерти? Нет, слово «смерть» не вызывает у меня страха. Я принимаю, что любой человек, включая меня, может покинуть этот мир в любой момент. Мне нравиться подход к жизни, сформулированный таким афоризмом: «учись так, как будто будешь жить вечно. Живи так, как будто умрёшь завтра».

Как я это понимаю? Необходимо постоянно учиться и развиваться, не только для того, чтобы воспользоваться этими знаниями прямо сейчас, но и развиваться на будущее, если чувствуешь, что знания тебе пригодятся. Например, хорошая мысль освоить 10-типальцевый слепой набор на клавиатуре, если ты знаешь, что будешь печатать много. Хорошая мысль освоить фоточтение, если знаешь, что будешь много читать. Что же касается действий, то нужно делать самое важное в первую очередь. Если хочешь что-то сделать — сделай это как можно раньше. Рано или поздно придёт осознание того, что «завтра» вообще-то не существует. «Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Живи сейчас — и тогда смерть тебе не страшна.

Вряд ли у тебя в одночасье получиться научиться жить в настоящем моменте, хотя у Экхарта Толле это получилось. Есть два подхода к жизни, которые описываются похожими словами, но, тем не менее, совершенно разные по сути, это:

1) жить в настоящем моменте и

2) жить, не думая о завтрашнем дне.

Домашнее задание для тебя — дать письменный ответ, в чём разница.

Кстати, как ты относишься к людям, которые сознательно выбрали опасные для жизни профессии? К тем, которые лазают по горам, спускаются в кратеры вулканов, прыгают с парашюта — просто ради забавы? Я отношусь к ним так — если тебе нравится — действуй. Может, это твоё предназначение. Может просто временное увлечение. Может это и вовсе не твоё. Но в человеке есть какой-то механизм, который позволяет определить «твоё» это или нет — это твои чувства, интуиция. Если это «твоё» — ты чувствуешь себя хорошо.

Есть и другой механизм, который позволяет тебе испытывать страх перед всем неизвестным и теми делами, которыми тебе стоит заниматься, и теми, которыми не стоит. Только осознав свой страх, взглянув в лицо ему, можно открыть для себя правду. Для человека, который принял решение расти, страх — указатель направления движения. Если ты чего-то боишься — твоя модель реальности неверна. Всегда найдётся человек, который уже преодолел этот страх, и он покажет, где ты неправ. Человек, который ничего не боится — человек с самой верной моделью реальности. Он тебе расскажет, почему бессмысленно боятся смерти. Почему нет смысла бояться публичных выступлений перед огромной аудиторией, он тебе расскажет, как получать от таких выступлений удовольствия. Он тебе расскажет, почему не стоит бояться мышей, тараканов, змей, пауков, пояснит, как твой страх будет тебе только мешать адекватно, действовать при встрече с этими созданиями. Я хочу, чтобы ты стал таким человеком.

Со страхом смерти тесно связана борьба за выживание. Человек начинает бороться за выживание, когда его сознание ещё не определилось, чего он хочет больше — жизни или смерти. Если ты хочешь жить — ты не будешь бороться за то, чтобы выжить — ты будешь жить и наслаждаться жизнью. Если ты хочешь смерти — ты тоже не будешь бороться за выживание — ты перестанешь жить. А вот когда ты до конца не осознал, что можно жить уже сейчас и что ты когда-то умрёшь в любом случае — тут и начинается бессмысленная борьба за выживание. Пока не начнёшь жить так, как будто умрёшь завтра, и учиться так, как будто будешь жить вечно.

Зачем тебе этот плазменный телевизор с большой диагональю?

10 минут. Именно столько я был на улице сегодня.  Светило солнышко. Всё время, пока был на улице — спал, так что особенно и не прочувствовал этот момент :). Зато организм ощутил пользу. Папа с Ленкой потом отнесли меня в дом, а сами пошли дальше гулять и кататься на велосипеде. Эх, по скорей бы и мне так!

Я счастлив, от того, что вижу своих родителей счастливыми. Когда они улыбаются, мне спокойно, значит — всё хорошо. Даже когда я ставлю такие рекорды, как 3 обделанные пелёнки за 10 минут — они воспринимают это с юмором :).

Ночью немного погонял папу — то попросил на руках меня поносить, то пелёнки застирать. Такое впечатление, что прерывистый сон его не очень напрягает. Уж не задумал ли он попробовать на себе полифазный сон? Интересно было бы посмотреть, сколько он так протянет. Например, спать по полчаса четыре раза в сутки.

У меня, кстати, что ни на есть, самый настоящий полифазный сон — сплю по несколько раз на день. Маме приходится под меня адаптироваться — когда сплю я, спать и ей, чтобы быть готовой проснуться, когда я захочу кушать. Конечно, ей нужно меньше сна, чем мне, поэтому днём иногда сплю в одиночестве. Хотя в каком тут одиночестве — топот Ленкиных ножек и периодические возгласы напоминают мне, что я не один :).

Нас — четверо, мы — полная, крепкая, дружная семья. В будние дни папа ездит на работу, а ночью, утром и вечером, а также все выходные — он с нами. Мама говорит, что он и из-дому умудряется поработать, но я его за этим делом ни разу ещё не застал — видимо, делает это, пока я сплю. Интересно, чем он занимается?

Хотя ещё более интересно, чем буду заниматься я. Пойду ли я по стопам папы и свяжу свою жизнь с информационными технологиями, буду развиваться осознанно и помогать развиваться другим, зажигать звёзды в сердцах людей? Помогать другим максимально реализовать свой потенциал, вдохновлять и вести за собой? Кто знает… В любом случае я хочу попробовать многое и сделать свой осознанный выбор, найти дело, которое будет доставлять мне радость, а другим людям — пользу. Даже если жизненные тропы заведут меня в тупик, я всегда могу изменить себя, принять независимое решение и последовать ему. Потому что возможно всё — и я своей жизнью хочу ещё раз подтвердить это. Предела нет!

Сегодня важный день моей жизни. Меня зарегистрировали и у меня есть свидетельство о рождении. Но самое главное — у меня есть имя. Давай познакомимся, меня зовут Субоч Иван Михайлович. А как зовут тебя? Говорят, имя определяет судьбу. А может и сама судьба подсказывает родителям подходящее имя. Как бы то ни было, я верю, что всё можно изменить. Я могу стать таким, каким я захочу. У меня есть внутреннее чувство того, кем я должен стать и что должен сделать в этой жизни. База даётся родителями. И я знал, кого выбрать. В сознательном возрасте я смогу измениться так, как захочу. Смогу даже изменить свой темперамент, чтобы там ни говорили. Не скажу, что это будет легко, но я не боюсь трудностей.

Когда папа поехал регистрировать меня в ЗАГС, его долго не было. Видимо, много малышей родилось. Интересно, сколько ещё малышей родилось в тот же час, что и родился я? Доведётся мне встретиться с ними или нет? Было бы очень интересно!

Мне понравился момент, когда я лежал, а мама, Ленка и папа собрались вокруг меня и заглядывали в глаза. Так интересно смотреть в глаза им, рассматривать их черты лица, смотреть, как они улыбаются. Даже хочется улыбаться самому :).

А вечером все вместе купали меня. Нагрели каким-то образом ванну,  так что мне было тепло не только в воде, но и вне неё. Ведь я не могу полностью погрузиться в воду, иначе водичка попадёт в ушки. В воде лежу только частично, а голова и непослушные ножки над ней. В общем, сегодня банька для Ваньки удалась. Я даже не плакал, купался с удовольствием. Так хорошо было! Готов оставить привычку купаться каждый день на всю жизнь. Ведь тут важно не только смыть грязь, но и побыть в воде. Вода имеет целительный и успокоительный эффект. А когда моешься с положительными эмоциями — польза от купания возрастает на порядок. Своими положительными эмоциями ты заряжаешь воду, а она ещё больше заряжает тебя. Подобное притягивается к подобному. Таков закон привлечения.

А у тебя есть привычка принимать душ каждый день? Не обязательно мыться, просто постоять под водой в хорошем расположении духа, хоть 5 минут. Это время окупится более крепким сном — ты быстрее заснёшь и быстрее выспишься. Очень рекомендую!

Вот уже прошло 3 дня моей жизни. Работаю над собой — набираю вес, но пока не очень получается. За два дня скинул 220 грамм, осталось 3520. Говорят, это нормальное явление, когда сразу после рождения теряешь вес, а уж потом начинаешь набирать. Но всё равно — как-то тревожно. Сказали, что домой не попаду, пока не начну набирать в весе.

Вот ведь как, вес и рост — буду моими основными критериями успешного развития. Если набрал нужный вес — хорошо, если недобрал или перебрал — значит что-то не так. Даже таблички специальные придумали — мол, сверил какой должен быть рост в своём возрасте, а потом какой должен быть вес при таком росте — и тут же узнал, всё в порядке али нет. Интересно, если ли такие таблички для взрослых? Говорят, в военкоматах с такими сверяют.

Питание и вес — это, конечно, хорошо, это база. А как измерить количество любви, которое я получаю? Ведь это тоже, очень и очень важно для развития! А никто не мерит — нет весов или линейки, нет таблички. Или количество общения — кто измерит, достаточно ли я общаюсь? Через общение в основном и происходит процесс обучения, получения знаний от родителей, воспитателей и учителей, усваивание моделей поведения.

На самом деле такие критерии существуют, но они чувствуются родителями интуитивно. Достаточно ли ребёнок общается с мамой и папой? Достаточно ли он общается с другими близкими родственниками? А как насчёт дальних? Достаточно ли ребёнок общается со своими сверстниками? Достаточно ли он получает любви? Какой пример мы подаем своей жизнью ребёнку? Дай Бог, чтобы мои родители чаще задавали себе эти вопросы.

В попытках всё же набрать вес, немножко покусал маму. Мама, любимая, прости меня, пожалуйста, я не хотел! Уж очень вкусное твоё молочко. Я ж ещё совсем-совсем крохотный и не умею всё делать правильно. Пока одна надежда на врождённые инстинкты, ну а они мне подсказывают, как выжить.

Я не люблю шопинг, а моя жена просто обожает. Я пробовал наслаждаться этим. Когда-то мы три дня подряд ходили по гипермаркетам Варшавы. Мы приехали туда на машине вчетвером: я, жена, сестра и её муж. Это был как раз сезон летних распродаж. У меня был список того, что я хотел приобрести. Помню, что даже получал от этого удовольствие — было что искать. Эта поездка и вдохновила меня на статью «Шопинг с пользой для развития». Но так как всё необходимое мне у меня уже есть — ходить по гипермаркетам стало не интересно. А жена получает удовольствие, даже если ничего не покупает — просто походить, посмотреть, повыбирать, пощупать, ну может даже что-то нужное и купить. Продукты, например, в любом случае надо покупать — кушать надо ведь иногда. Что делать в такой ситуации, когда твоему близкому другу нравиться шопинг, а тебе нет?

Есть несколько вариантов. 1-й: найти интересный для тебя отдел и торчать всё время в нём, пока другая половина занимается шопингом. Для мужчины это зачастую спорттовары, электроника, прибамбасы для машины, инструменты, рыбацкие снасти. Хороший вариант, если тебе это нравиться. Но если у тебя нет склонности к шопингу, то после того, как всё нужное приобретено, тебе не нужно часами выбирать насадки для спиннинга, который ты реально используешь всего 2 раза в год :).

2-й вариант: уговаривать свою вторую половину меньше шопить. Не советую: если один любит шопить, другой нет — то вы постоянно будете тягать одеяло то в одну, то в другую сторону, что негативно скажется на ваших отношениях.

3-й вариант: вы едете вместе в гипермаркет, один идёт шопить, другой остаётся в машине. Чем можно заняться в машине? Мой практический опыт:

1. Читать — за час можно запросто прочитать значительный кусок (если не всю) книгу!
2. Спать — короткий, например, 20-ти минутный дневной сон здорово освежает и способен заменить целую фазу (90 минут) ночного сна!
3. Медитировать. Сядь ровно, положи часы так, чтобы они отражались в лобовом стекле и сиди неподвижно 15 минут. Сначала попробуй просто сидеть неподвижно. Потом — сидеть не двигаясь и не думая. Потом — сидеть неподвижно, сконцентрировав внимание на одной мысли (цели). Это очень сильный антидепрессант, который к тому же помогает тебе развивать внимание и достигать целей. Можно попробовать и другие виды медитации.
4. Взять ноутбук и работать. Это то, что я делаю сейчас, пока моя беременная жена с дочкой бродят по гипермаркету ProStor’e, который на выезде из Минска. Мы приехали, вышли из машины, я их погрузил в коляску, дал денег :), сам вернулся в машину, перекусил фруктами, которые заботливая жена прихватила из дому, открыл ноубук и занимаюсь любимым делом — пишу полезную и интересную статью. Когда они подойдут к кассе — позвонят, я приду и помогу им упаковать продукты и донести их до машины.

4-й вариант: ты находишь своей половине единомышленницу(ка) по страсти шопить и отпускаешь их одних, а сам(а) остаёшься дома. Правда в том, что один человек не может удовлетворить ВСЕ потребности другого, как бы он идеально тебе не подходил. Так позволь его другу удовлетворить эти желания — от этого ваши отношения станут только крепче. Например, однажды я отвозил в гипермаркет жену вместе с её подругой. Пока они бродили, я выполнял упражнение на «20 способов улучшить жизненные обстоятельства», а потом и написал одноимённую статью.

Какой бы вариант ты не выбрал (можешь придумать свой!), в нейтральной ситуации, спокойно объясни второй половине, что ты не любишь шопить. Нет смысла объяснять, что шопинг — это проявление консюмеризма (чрезмерного потребления), коим страдает большинство американцев, и что это плохо. Человек сам поймёт это, когда придёт время. Примите факты: один любит бродить по гипермаркетам, другой нет — и это нормально. Что вы можете сделать, чтобы удовлетворить желания обоих одновременно, без компромиссов?

Желаю приятного антишопинга! 🙂 Ну а уж если любишь шопить,  то делай это только с пользой для развития.

На форумах можно обсудить тему шопинга, принять участие в голосовании и узнать, что думают о шопинге другие люди.

Сегодня выполнил очень мощное и в то же время простое упражнение от Стива Павлины, которое он в свою очередь услышал от Эрла Найтингейла. Заключается оно в том, что ты записываешь как минимум 20 способов, как ты можешь улучшить свои жизненные обстоятельства. В оригинале — «Brainstorm a minimum of 20 ways you can improve your life circumstances. Don’t stop until you get to 20». Пиши честно и откровенно.

Первые несколько пунктов мне дались легко, на остальные ушло минут 40. «Как я могу улучшить свои жизненные обстоятельства?» — я задавал себе этот вопрос снова и снова. Некоторые ответы уже были в списке целей по личному развитию, некоторые витали в голове, но не были ещё записаны как цели, а некоторые — стали действительным откровением для меня. Проявились конкретные направления в развитии, движение в которых способно существенно повысить качество моей жизни. Потом, имея список из 20 идей, я проставил для каждой буквы ф/и/с/д, в зависимости от того, к какому из 4-х направлений (физическому/интеллектуальному/социально-эмоциональному/духовному) они относятся, в отношении некоторых идей несколько направлений сразу. Подтвердились мои оценки в отношении направлений, на которых сейчас нужно сфокусировать свои усилия — это физическое и социально-эмоциональное (по 8 идей). С интеллектуальным (4 идеи) и духовным (1 идея) ситуация гораздо лучше, поэтому на них будет внимания (пока) меньше.

Сегодня первый день месяца и первый день весны. Я для себя на март ставлю две цели:

• Цель на результат — пишу 10 любимых статей.
• Цель на развитие (социально-эмоциональное) — каждый день знакомлюсь с новым человеком, занимающимся личным развитием.

Я предлагаю тебе тоже выполнить упражнение на определение 20 способов улучшить свои жизненные обстоятельства. Можешь выполнить его на бумаге, можешь в файле — но обязательно запиши 20 ответов. То, что ты испытаешь, та ясность, которую ты обретёшь после выполнения упражнения — это так приятно, что ты обязательно захочешь поблагодарить меня, а заодно и автора этого упражнения.

20 способов

Запиши как минимум 20 способов, как ты можешь улучшить свои жизненные обстоятельства. Не останавливайся, пока не достигнешь 20-тки.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

Записав 20 способов, выбери одно дело, которое поможет тебе реализовать один из этих способов и которое  ты сможешь делать каждый день в течение месяца. Заведи таблицу, в которой будешь отмечать прогресс. Позаботься также о том, чтобы эта таблица всегда была на глазах. Ты можешь изменить свою жизнь к лучшему, и ты знаешь как! Сегодня — самый подходящий день — и не важно, сколько тебе лет и какой сегодня день недели или месяца. Действуй!

Осознанность — это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте. Если ты мечтаешь о будущем — ты не осознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события — ты не осознаёшь себя. Вот если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, как воздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело, прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь воздух, поймёшь, о чем сейчас думаешь, какие эмоции испытываешь — тогда ты осознаешь себя. Осознанность может отличаться по глубине. Наиболее глубокая осознанность будет, когда ты сможешь одновременно видеть, слышать, нюхать и чувствовать, осознавать свои мысли или их отсутствие, осознавать испытываемые эмоции. Различные звуки, запахи, изображения и ощущения всё время воспринимаются твоим подсознанием, но большую часть времени ты не осознаёшь эту информацию.

Осознанность обладает величайшей силой. Вот некоторые проявления её:

Неуязвимость

Когда ты всецело себя осознаёшь, ты становишься неуязвимым. Никто не может тебя обидеть. Если он прав — так чего ж тут обижаться, ты знаешь это. А если ты знаешь, что он не прав — тебя это не обижает, ведь ты и так знал это. Если прав отчасти, ты осознаёшь, что правда, что нет.

Если бы люди всегда вели себя осознанно, то не было бы ссор, недопонимания. Вести себя осознанно, значит быть открытым. Говорить открыто. Действовать открыто. Ты можешь позволить себе быть открытым, потому что ты неуязвим.  Ты можешь действовать для наивысшего блага других, или для наивысшего своего блага — тебе выбирать. Главное, что в результате осознанных действий получается, что выигрывают все. Мы все — одно целое, поэтому осознанные действия приносят наибольшую пользу для всех.

Решение проблем

В глубокой осознанности проблемы растворяются. Борьба с проблемами только усиливает их. Избегание проблем не решает их, а приводит к тому, что они только усугубляются и рано или поздно проявляются (как перелом руки, заклеенный пластырем). Осознанность позволяет сталкиваться с проблемой на прямую, посмотреть ей в глаза, понять её истинную природу и растворить её. Осознанность порождает действие, если это необходимо. Причем действие, наиболее эффективное для разрешения проблемы.

Значительные проблемы, стоящие перед нами, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы их создали.

Альберт Эйнштейн.

Повышение сознательности помогает решать проблемы.

Власть

Когда ты ведёшь себя осознанно, ты чувствуешь себя хозяином своей жизни. Ты — создатель своего мира. События, люди, которые тебя окружают — всё это доступно только тебе. Только ты видишь вещи в таком свете и в такой последовательности. Жалко было бы не обращать на это внимание, ведь никто другой не может за тебя осознать твой мир, увидеть его таким, какой он есть и сделать его лучше.

Скорее всего ты уже знаешь, что наблюдение созидательно. То, на что ты больше всего обращаешь внимание, становится всё большей частью твоей жизни. Осознанность позволяет задействовать эту силу созидания.

Осознанные сновидения

Моя текущая цель в области личного развития — испытать осознанные сновидения. Я понимаю, что развитие осознанности в реальном мире помогает мне быть более внимательным к необычным деталям во сне. Проанализировав свои сновидения, я понял, что в них очень мало осознанности — и это прямой результат того, что я испытываю в реальном мире. Я могу сосредоточиться на одном деле и посвятить всё своё внимание ему, но в это время я теряю контроль и осознанность над более глобальной картиной. Не часто я прислушиваюсь к звукам, которые меня окружают. Не часто рассматриваю предметы, аксессуары одежды, людей, природу. Вкус пищи для меня вообще не имеет большого значения, чаще задумываюсь о пользе поедаемого, но тоже не всегда. Не редки случаи, когда я не слышу, что мне говорят. Мои сны не очень яркие, и таковы же мои воспоминания о прожитом дне. Случается ли такое с тобой? Всё это — проявления недостаточной осознанности.

Красота

Осознанность помогает более глубоко ощущать красоту. Какое наслаждения рассматривать что-нибудь, которое разум считает окрашенным в один цвет, но которое при достаточной осознанности настоящего под лучами солнца приобретает тысячи оттенков! Конечно, проще использовать свою логику и сказать — это белое, это тёмно-синее, это светло-синее. Но что если выключить логику и включить сознание? Что ты увидишь тогда?

Позитив

Осознанность позволяет испытывать позитивное эмоционально состояние вне зависимости от обстоятельств. Если в тебе достаточно осознанности, тебе не составит труда жить с улыбкой на лице и прямой осанкой, чтобы не произошло в жизни. Кстати, это можно использовать как тест на осознанность: как долго ты сможешь оставаться с улыбкой на лице и прямой осанкой? Если это не твоё состояние по-умолчанию, то как только ты перестанешь осознавать себя, улыбка пропадёт, а спина согнётся.

Управление мыслями

Для человека с низким уровнем осознанности кажется не возможной сама идея управлять своими мыслями, заставлять себя думать о чём ты хочешь. Тем не менее, навык сосредоточивать все свои мысли на одном, можно развивать — и он развивается параллельно с развитием осознанности. Сколько секунд подряд ты можешь думать о лимоне, не прерываясь на другие мысли? Хорошо, если получится это сделать в течение 5 секунд. Но при развитии навыка можно удерживать мысль и в течение минуты, нескольких минут. А теперь вопрос — сколько времени нужно сосредоточивать свои мысли на достижении своей цели, чтобы она была достигнута наверняка?

Точная картина мира

Знаешь ли ты, что у каждого из нас своя картина мира? Два человека, находясь в одной и той же обстановке и условиях, видят мир по-разному. Один выходит на улицу в метель, и ему тут же хочется вернуться обратно. Каждый порыв ветра вызывает в нём неприятные ощущения и только усиливает желание спрятаться куда-нибудь. Другой выходит, и говорит «Э-эх, хорошо!» Каждый порыв ветра усиливает улыбку на лице и уверенность в себе, что он, человек, может преодолеть любые преграды, выжить в любых обстоятельствах.

Всё, что не убивает меня, делает меня сильнее

Ницше

Осознание своих убеждений позволяет сознательно выбирать, во что ты веришь. Некоторые убеждения тебя усиливают, например, «у меня есть уникальный дар, который я могу предложить миру», «у меня достаточно денег для жизни», «у меня  всегда много времени на важные дела», «всё люди — одно целое». Другие же убеждения делают тебя более слабым в этом мире, например, «я ни на что ни способен», «мне не хватает денег», «у меня не хватает времени», «человек человеку — волк», «я не заслуживаю повышения» и т.д. Из твоих убеждений складывается твоя картина мира. Заметь, что не сам мир делает тебя сильным или слабым, а твоя картина мира. Осознав убеждения, которые делают тебя слабее и заменив их убеждениями, которые делают тебя сильнее, ты реально становишься сильнее, повысив свою личную эффективность.

Настоящий человек

Какое наслаждение разговаривать с человеком, который здесь, в настоящем. Который не летает в будущем, не копается в прошлом, а разговаривает с тобой, полностью осознавая, что ты сейчас сказал, что сказал он, понимает, где вы оба сейчас находитесь, понимает, что происходит вокруг. Если тебе нравится такое общение — тебе стоит самому его стимулировать. Быть человеком, который осознаёт происходящее, настоящим человеком. Прямо сейчас.

Как задействовать силу осознанности?

Чтобы достичь состояния глубокой осознанности, достаточно сконцентрироваться на глубине одного чувства. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании своего тела. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании звуков, в пределе — услышать голос тишины, даже при наличии других звуков. Можно сконцентрироваться на настоящем моменте, позволив уйти всем мыслям о прошлом и будущем. Можно сконцентрироваться на осознании своих мыслей, в пределе — осознавать отсутствие мыслей.

Если ты сможешь уделить повышению своей осознанности в день хотя бы минут 10 — уже замечательно. Однако это то, что можно делать в течение дня. Это можно делать на пике своих умственных и физических способностей, можно делать когда ты очень сильно устал — не важно, потому что ни ум, ни тело тебе не нужны. Сознание существует за умом и телом. Повышать осознанность можно перед сном, способствуя лучшему расслаблению и отдыху. Стоя в очереди, в ожидании чего бы то ни было, потратив время с пользой. Во время разговора, максимально вслушиваясь в речь и интонации собеседника, замечая малейшие жесты и движения глаз, способствуя лучшему пониманию и эмпатии, установлению более крепких и доверительных отношений. Ты можешь привлечь больше осознанности, занимаясь любым делом — и это принесёт огромную пользу и делу, и тебе.

Кроме таких кратковременных действий по повышению своей осознанности и выработке привычки жить осознанно всё время, есть стратегические действия, предложенные Стивом Павлиной в статье «10 способов стать более сознательным» (10 Ways to Become More Conscious). Вот они, 10 способов, с моими пояснениями.

10 способов повысить свою сознательность

1. Правда повышает сознательность, ложь понижает её. Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду — ты повышаешь свою осознанность.

2. Храбрость повышает сознательность, трусость понижает её. Храбрость всегда требует сознательных усилий. Для проявления трусости не требуется ничего — разве что закрыть глаза да спрятаться в угол. Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение. Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою сознательность.

3. Сострадание повышает сознательность, жестокость понижает её. Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности. Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии — вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость. Безразличие тоже чаще происходит в бессознательном состоянии — это действие по умолчанию. Сострадание же просто требует осознанности. Учись различать голос сознания и голос ума — ум может происходить найти оправдание для любой деятельности, даже найти пользу в проявлении жестокости. Слушай своё сердце, совесть — недаром слово совесть и сознательность на английском звучат очень похоже (conscience и consciousness).

4. Желание повышает сознательность, апатия понижает её. Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания  — повышают сознательность. Если желания расплывчаты, нет фокуса — сознательность понижается. Чёткие желания порождают действия. Неопределённые желания приводят к апатии. Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент — понижает сознательность. Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которая в фокусе твоего внимания — это повысит твою сознательность.

5. Внимание повышает сознательность, рассеянность понижает её. Внимание — ключ к осознанности. Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему. Всё это — повышает осознанность. В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен. Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.

6. Знание повышает сознательность, невежество понижает её. Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя — это повышает сознательность. Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь сознательность.

7. Здравый смысл повышает сознательность, непоследовательность понижает её. Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём. Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.

8. Сознательные люди повышают сознательность. несознательные люди понижают её. Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать сознательность. Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню. Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься. Пользуйся этой возможностью.

9. Здоровье и энергия повышают сознательность, болезнь и пассивность понижают её. Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням. Наполняй каждое своё действие энергией — и это будет повышать твою сознательность.

10. Намерение повышать сознательность, повышает её. Намерение понижать сознательность, понижает её. В этом заключается сила намерения — если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою сознательность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это. Сознание может повышаться безгранично.

Ещё два простых, но очень эффективных способов повышения осознанности: ведение дневника и ведение хронометража.

Постарайся следующие 24 часа провести настолько осознанно, насколько ты только можешь. Позволь себе испытать наслаждение осознанной жизни.

Чем отличается ведение дневника от ведения блога? Может ли блог заменить полностью дневник? Если не может, то почему? Что стоит, а что не стоит писать в блоге? В чём преимущества блога перед дневником, и в чём преимущества дневника перед блогом? Вести дневник или вести блог? Или и то и другое?

Какая польза от блога?

Традиционно, существует два вида блогов: блоги-дневники, и блоги-обзоры. Блог-дневник содержит оригинальные статьи, описывает личный опыт автора, его размышления, тем самым похож на открытый дневник, доступный для прочтения каждому. Блоги-обзоры публикуют ссылки на интересные новости, или на интересные статьи других блогов-дневников или блогов-обзоров. Также существуют блоги смешанного типа, в которых встречаются и оригинальные статьи, и статьи-обзоры. LifeIdea.org — процентов на 90 блог-дневник.

Ценность блогов-дневников в том, что они создают оригинальный материал и являются самодостаточным источником информации.

Ценность блогов-обзоров в том, что они позволяют откопать жемчужины мысли и те ценные оригинальные блоги-дневники, являющиеся самодостаточным источником информации.

Это что касается ценности для читателя. А какая ценность от блога для его автора, если не брать во внимание доход, который он может приносить? Добросовестное написание статей-обзоров предполагает изучение большого количества информации по определённой теме, что само по себе является обучением. Кроме этого, ты выбираешь важное, самое лучшее — и об этом будет статья-обзор. В ней будут ссылки на полезные ресурсы, которыми могут пользоваться не только твои читатели, но и ты сам! Если ты дашь адекватное имя и url своей статье, то в случае необходимости ты сможешь найти её через поисковик или введя ссылку на прямую. Например, статьи серии «Неделя успеха» (хотя они и являются оригинальными статьями, а не статьями-обзорами) можно быстро просмотреть, указав в адресной строке lifeidea.org/monday, lifeidea.org/tuesday и т.д., что существенно повышает их ценность. Я часто пользуюсь этими короткими ссылками, чтобы напомнить себе, о каком духовном законе успеха стоит помнить в этот день и какие конкретные действия предпринять.

Статьи, содержащие законченные оригинальные мысли, также приносят большую пользу для личного развития как автора, так и читателей. Чтобы написать что-то ценное, оригинальное, вечное, необходимо хорошо разобраться в себе, вспомнить личный опыт и сделать выводы из него, собрать известную информацию, узнать что-то новое и сделать заключения. Конечно, чтобы статья получилась действительно полезной, нужно приложить много усилий, но эта польза и для тебя, и для других.

Какая польза от дневника?

Если не вести блог, а вести личный дневник, то в нём ты можешь писать всё, что угодно. Все свои размышления, все свои чувства, эмоции, переживания, важные события дня, самоанализ. Ты можешь писать открыто и искренне. Но способен ли ты сейчас о том, что внутри тебя и что вокруг тебя писать публично, и нужно ли это? Для этого требуется смелость. Особая смелость нужна, чтобы написать про своих «тараканов», про тёмные закоулки своей души и личной жизни, о которых, возможно, никто не знает, только ты, да и то не до конца понял, что там, в темноте, творится. Личный дневник — незаменимый инструмент в этом отношении. Пиши в нём о том, что тебя волнует больше всего. Пиши о том, что вызывает у тебя страх, пиши о том, что требует от тебя смелости. Развивайся социально-эмоционально с помощью ведения дневника.

Когда в голове носится рой мыслей, вряд ли что-то лучше, чем ведение личного дневника, помогает навести порядок и обрести сознание «подобно воде». Личный дневник + система организации дел, вроде GTD или ZTD = очень эффективный инструмент life-менеджмента. Дневник поможет тебе быстро восстановиться, если кто-то или что-то выбило тебя из колеи. Иногда несколько абзацев самоанализа способны избавить тебя от стресса, который ты испытывал месяцами до этого.

Ведение дневника также позволяет проводить гармонизацию личного развития. Если ты узнал что-то новое, безусловное полезное, такое, чего ты не знал раньше, то нужно время прежде чем это знание «прорастёт» в тебе и ты станешь с ним одним целым. Что более всего поможет внедрению этого тайного знания, так это конкретные действия, использующие его на практике. Мысли о новом знании также помогают зацепить его за уже известное, построить тезаурус. А когда ты ещё и пишешь об этом, а потом перечитываешь, то связь становится ещё крепче, новое знание прорастает ещё глубже.

Когда ты анализируешь события в дневнике, ты смотришь на них более осознанно. При возникновении похожих ситуаций в будущем, твое поведение также становиться более осознанным. Таким образом, ведение дневника помогает повышать уровень своего сознания.

Если ты ведёшь личный дневник в бумажном виде, то тут открываются дополнительные преимущества. Они заключаются в том, что ты можешь рисовать. Ты любишь рисовать? А умеешь ;)? Я думаю все из нас любят рисовать и испытывают необходимость в этом, несмотря на то, насколько хорошо это у нас получается. Внутренний мир не может быть выражен ни в одной кодировке, даже если ты пишешь в UTF-16 :). Ну не может компьютер выразить то, что может выразить ручка с бумагой. Вот я написал в дневнике «lifeidea» — но как я это сделал! Каждая буква имеет своё начертание. Две буквы ‘i’ написаны по-разному, потому что несут разный смысл. Вторая, более важная, потому что начинает слово idea — идея. Первая служит для написания слова life, где самая важная буква l, с которой начинается не только life — жизнь, но и love — любовь. «Делай то, что любишь, приноси пользу людям и постоянно развивайся» — это слова из миссии LifeIdea.org.

Бумажный дневник позволяет быстро рисовать в нём карты памяти. Конечно, есть много отличных программ, для создания электронных карт памяти, в том числе и бесплатных, но могут ли они соревноваться по скорости создания и экспрессивности с картами, созданными от руки твоим подчерком, да ещё и в твоём дневнике? Нет, не могут.

Пока писал эти строки, дочка нашла одну из карт памяти, с помощью которой я пытался вспомнить, что снил сегодня ночью, и спросила:

— Что это?

— Это карта памяти?

— А кто её тебе нарисовал?

— Я сам нарисовал.

— А как?

Тут же без промедления нарисовал ей в дневнике коротенькую карту памяти по слову «дневник», после чего дочка получив ответ на свой вопрос, благополучно меня оставила.

Что общего между блогом и дневником?

Общее в том, что и там и там ты пишешь. И в блоге, и в дневнике, записи можно перечитать по истечении времени.

В чём разница между блогом и дневником?

Разница в том, что в дневнике ты пишешь только для себя, а в блоге и для себя, и для других. Теоретически, можно вести блог только для других. Но если он не приносит никакой пользы для тебя, то откуда гарантия, что он приносит пользу другим?

Ведя блог можно получить обратную связь. Ты написал — ты получил комментарии от читателей. Вести блог — также означает оставлять комментарии в других блогах, размышлять над мыслями других, критиковать или поддерживать, дополнять, открывать новые грани.

В дневнике ты можешь писать не прерывно. Взять одну тему, начать её раскрывать, постепенно переключиться на другую тему, скорее всего более глубоко скрытую, раскрыть её, испытав облегчение. Одна статья (пост) блога подразумевает расскрытие одной темы.

В дневнике ты можешь написать о большем, чем в блоге.

В дневнике ты можешь писать о том, о чём ты ничего не знаешь. В блоге читатели ожидают от тебя своего рода экспертного взгляда на вещи, поэтому ты должен хорошо, даже отлично знать о том, что пишешь. Конечно, никто тебе не запретит писать о том, о чём ты ничего не знаешь. Но прошу тебя, не делай этого! Если не я, то кто-то другой точно узнает, что ты профан и больше не придёт к тебе читать. Ценность — вот, что ждут от тебя.

Дневник электронный или дневник бумажный?

Этот вопрос меня волновал с момента появления у меня компьютера. Впервые я начал вести бумажный дневник ещё когда не знал про компьютеры вообще (хотя на дворе был 1994-й год и персональные компьютеры уже давно как существовали и использовались, но я об этом узнал гораздо позже :)). Когда же появился компьютер, мне было интересно набирать. Особенно усилилось желание вести электронный дневник после освоения слепого десятипальцевого набора. Вёл электронный, потом нашёл удобным писать от руки — ведь это особое наслаждение, которое не заменишь побрякиванием по клавиатуре. Перешёл полностью снова на бумажный, хотя иногда возникало желание позаписывать и на компьютере. Нужно было определяться — какой дневник всё же вести — электронный или бумажный?

Преимущества электронного в том, что информацию можно искать и находить, менять формат, хранить удобнее и удобнее делать записи, если возникает необходимость что-то записать во время работы на компьютере. Преимущества бумажного дневника в том, что можно разнообразить записи рисунками, там же можно составлять карты-памяти, рисовать таблицы, да и вообще — рисовать что угодно! Окончательное решение было принято — у меня будет два дневника: бумажный и электронный. Делаю записи там, где мне удобнее в данный момент. Вот сейчас пишу на компьютере и под моей рукой и электронный дневник (нужно только переключить закладку в The Journal) и бумажный, который раскрыт и лежит рядом, напоминающий, что через 20 минут можно будет сделать перерыв 🙂

Из дневника в блог

Если ты блоггер. то ведение искреннего, открытого (перед своей совестью) личного дневника, здорово повышает качество статей твоего блога. Читатели нуждаются в том, чтобы ты писал открыто. Чтобы ты писал о том, во что действительно веришь, чем пользуешься, что думаешь. Публичные эксперименты, вроде Из совы в жаворонка и Фоточтение всегда пользовались и будут пользоваться популярностью. В таких статьях чувствуется личное присутствие автора, опыт, на котором мы можем чему-то научиться и набрать смелости попробовать что-то новое самим. Одно дело сказать «пить алкоголь — вредно», другое дело сказать «я не употребляю алкоголь уже более 2-х с половиной лет подряд, хотя до этого пил часто и много, и сейчас чувствую себя прекрасно».

Мой любимый, а в последнее время — единственный способ написания статей заключается в том, что я открываю свой дневник и начинаю писать на какую-нибудь тему. Описываю свои личные размышления, переживания без всякой цензуры — чисто для себя. Пишу, пишу, и когда дело доходит до страницы, то обычно большую часть можно перенести в черновики статей, дать ей название и уже работать дальше над статьей. Причём в этот момент мой писательский талант разогрет — можно продолжать работу в полную силу. То, что было написано в дневнике до момента переноса остаётся там. Навеки. Доступное только мне. То, что перешло в черновики статей, имеет шанс появиться скоро в интернете.

А у тебя есть свой личный дневник? Запиши в нём, что тебя волнует сейчас.

Ты ставишь перед собой цели, но никак не можешь их достичь? Ты решил не ставить перед собой цели, чтобы не разочаровываться, если вдруг не удастся их достичь? Ты неуверен, должны ли быть цели вдохновляющими или лучше ставить такие, которые ты реально можешь достичь? Стоит иметь несколько целей, покрывающих разные области жизни, или иметь одну, но самую важную цель и сконцентрировать всё своё внимание, все свои усилия только на ней?

Чтобы ответить на все эти вопросы, важно понимать, что цели по масштабу можно разделить на следующие 5 уровней:

1. Предназначение/Миссия/Ценности/Главная цель жизни.
2. Долгосрочные цели.
3. Цели на этот год, включая фокусные цели.
4. Недельные цели — самые важные задачи на эту неделю в каждой из своих ролей.
5. Конкретные задачи-действия, которые можно сделать за один присест.

В идеале — каждый уровень у тебя должен быть представлен и зафиксирован на бумаге или на компьютере. Важно, чтобы это не оставалось в голове. Если ты ещё не определился с предназначением, долгосрочными целями, целями на год, недельными целями, конкретными задачами-действиями — не беда, начни с определения любого уровня, постепенно дополняя свою карту жизни. Я рекомендую начать с постановки целей 2-го уровня — с долгосрочных целей. Это твои мечты. Это то, чего ты хочешь добиться в жизни (твои результаты) и кем ты хочешь стать (твоё развитие). Просто запиши, что ты хочешь сделать — воспользуйся одним из способов из статьи 3 способа постановки целей или Постановка целей для чайников.

Стоит ли ставить великие цели? Стоит. А если не веришь, что они достижимы? Тогда работай над своей верой. Нет никакой разницы между верой в твои силы и верой в Бога. Если веришь, что можешь достигнуть цели — значит, вера есть. И не важно, веришь ли ты, что тебе Бог поможет в этом или веришь, что сам сможешь сделать или с помощью своих друзей, или любым другим способом. Важно — что ты веришь. Большие, грандиозные цели служат хорошим мотиватором, но к ним не обязательно обращаться в мыслях каждый день. Достаточно чтобы ты осознал, чего ты хочешь и записал. Это будут твои долгосрочные цели.

Иметь много целей или сфокусироваться на одной? Перечисли и запиши всё, чего ты хочешь достичь в разных направлениях личного развития:

• здоровье,
• развлечение,
• привычки,
• интеллект,
• финансы,
• характер,
• семейные и общественные отношения,
• эмоции,
• дух,
• служение

а также в разных ролях, например:

• учитель,
• муж,
• лидер,
• программист,
• отец,
• сын,
• друг,
• личность.

Не обязательно придумывать для каждой цели сроки достижения. Формулировка вроде «в своё время и ради всеобщего блага» будет даже предпочтительней.

Составляя список своих долгосрочных целей — полезно иметь в виду своё предназначение, свою миссию в жизни. Это твоя главная цель в жизни, направление, в котором ты будешь двигаться всё время, но достижение этой цели лежит за пределами твоей жизни. Если ты ещё не определил своё предназначение — ты можешь сделать это позже — благо, есть конкретные способы, как определить своё предназначение.

Цели 1-го и 2-го уровня НЕ относятся к разряду реалистичных целей. Ты можешь думать о конкретных действиях, которые тебя приблизят к реализации своего предназначения или достижению долгосрочных целей. Но составлять план достижения — не обязательно и вряд ли возможно. Я не составляю и вам не рекомендую. Пожалейте свой мозг! Какой бы хитроумный план составлен не был — он с 100% вероятностью осуществлён не будет. Жизнь непредсказуема. В отношении этих целей, есть замечательная поговорка — «Хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах». Что стоит сделать, так это выбрать из целей ту их часть, которую ты можешь достичь в течение этого года и которую ты действительно собираешься достигать.

Это будут твои годовые цели, что ни на есть самые реалистичные. Если ты сегодня не веришь в реальность их достижения в этот год или не собираешься прилагать все свои усилия для их достижения — им не место в твоём списке годовых целей. Годовые цели могут иметь, а могут и не иметь более крупные и обширные долгосрочные цели.

Из перечня годовых целей, выбери только одну цель, направленную на результат и одну, направленную на развитие и сконцентрируй всё своё внимание на них. Или, как предложил Стив Павлина в рассылке по теме «Как достичь своих новогодних целей» — одну профессиональную и одну личную цель. Это твои цели на год, самое важное, что ты можешь сделать сейчас, то, ради чего ты будешь прилагать все свои усилия, будешь с нетерпением ждать момента, когда можно хоть на шаг продвинуться в достижении этих целей.

Остальные долгосрочные цели можно отложить до следующего года, а остальные годовые цели — до момента, когда фокусные цели будут достигнуты. Многие замечали высокую эффективность этого метода — перечислить цели и отложить их. Они, бывает, достигаются сами по себе, открываешь список через год — и многое уже можно вычеркнуть.

К основным целям стоит обращаться каждый день. Что будет входить в процедуру «обращения к целям» (которая займёт от 5 до 10 минут)?

Процедура обращения к целям

1. Визуализация себя в момент, когда результат уже достигнут. Это переживание должно быть очень эмоциональным, настолько эмоциональным, насколько это возможно — ведь от этого зависит твоя мотивация. Критерий того, что эмоций достаточно: улыбка на лице, учащённое дыхание и сердцебиение.
2. Выбор конкретных действий, которые ты сделаешь сегодня для продвижения к целям. Это должно быть физическое действие, которое можно сделать за один раз.

Пример одной из целей, которая сейчас в моём фокусе:

• я имею опыт осознанных сновидений в январе 2009-го

Даже не пересказать, как сильно мне хочется достичь этой цели! Конкретное действие, которые я выбрал для себя в день написания этой статьи:

• выполнить активацию методом скольжение для книги «Мир осознанных сновидений» Стивена Лаберже

Потребуется немного самодисциплины, чтобы выработать привычку обращаться к своим целям ежедневно. C этого стоит начинать рабочий день, пока рутина и внешние обстоятельства не отвлекли тебя от того, что действительно важно в твоей жизни. Если у тебя уже выработался утренний ритуал, неизменные действия, которые ты делаешь каждое утро, то добавь ещё один пункт — обращение к целям — или замени что-то несущественное этим делом. Всего 5-10 минут, экономящие десятки лет твоей жизни.

Мой обязательный утренний ритуал на момент публикации этой статьи выглядит так:

• записываю свои сны
• иду в ванную
• выпиваю стакан воды
• делаю зарядку
• обращаюсь к своим целям

Обычно придерживаюсь этого порядка, иногда меняю местами, но обязательно — чтобы каждый пункт был выполнен. Пришёл к этому списку не сразу, сначала не было никакого ритуала, потом появился один пункт, но самый важный для меня — обращение к моим целям (спасибо Марку Аллену и его замечательной книге «Курс Миллионера«). Постепенно, шаг за шагом. Каждый пункт — повышает качество жизни. От разового выполнения польза не большая — а вот от того, что это выполняется каждый день уже несколько лет и все последующие годы моей жизни — польза просто огромная. При этом список будет иногда усовершенствоваться.

Если у тебя ещё нет привычки пересматривать ежедневно свои цели — сделай это своей целью прямо сейчас. Процедура описана выше — можешь следовать ей, можешь следовать другой процедуре, если считаешь, что от этого будет больше пользы. Например, можно пересмотр целей совместить с утренней медитацией. Если с визуализацией и эмоциональной окраской получается туго, можно попробовать просто переписывать свои цели по несколько раз в течение 5-10 минут, задействовав моторную память. Можно делать это в виде молитвы. Главное — делать это.

Вторая полезная привычка, которая поможет тебе достичь своих целей — начинать свой рабочий день с самого важного дела. Конкретное дело, которое продвигает тебя на шаг к достижению одной из двух своих фокусных целей (а возможно и сразу к двум). Это может оказаться не так уж и легко — отложить все другие важные и срочные дела и выделить время для самого важного, но ни капли не срочного дела. Если ты всё же сделаешь это — ты получишь настолько сильную мотивацию и лёгкость, что остальные дела выполняться на одном дыхании. Может получиться так, что начать день с выполнения самого важного дела — не возможно. Тогда сделай так, чтобы дело всё же было выполнено в течение дня. Для этого лучше всего сразу определиться с промежутком времени, в который ты посвятишь своё внимание ему. Ничто и никто не могут тебе помешать выполнить это дело. Это ж твоя жизнь!

Кроме своего предназначения, долгосрочных и годовых целей, есть ещё более мелкие «цельки» — 4-го и 5-го уровня. Это цели на неделю и конкретные задачи-действия. Какое самое важное дело на день — это мы определили, но есть ещё много других дел, которые тоже нужно сделать и обязательств, которые нужно выполнить. Кроме этого, несмотря на то, что у нас выбрано всего две фокусные цели — одна в личном развитии, другая на достижение конкретного результата, есть ещё другие роли, которые мы играем, и которые хочется играть максимально эффективно. Фокусные цели, скорее всего, покроют с лихвой две роли — для остальных ролей нужно будет еженедельно выбирать самые важные дела, выполнение которых позволит значительно улучшить качество жизни. Таким образом, мы фокусируемся на одной-двух целях, и в то же время продолжаем эффективно жить и развиваться в других областях жизни.

Инструментом организации целей 4-го и 5-го уровня является ежедневник, организованный по принципу GTD или какому-то другому. Цели же 1-3-го уровня могут храниться в одном файле или на нескольких страницах бумаги, скреплённых вместе. Способ хранения может быть любым, главное чтобы была возможность всегда быстро обратиться к своим целям, восстановить их в памяти и двигаться дальше.

Модель намерение-воплощение

Впервые познакомившимся с моделью достижения целей намерение-воплощение, известную также как закон притяжения/привлечения, знакомую по фразам «мысли материальны» и «человек таков, каковы его мысли», может показаться, что для достижения цели действовать не обязательно. Главное намерение, остальное приложиться. Намерение, его чёткость и эмоциональность действительно очень и очень важно. Настоящее намерение приводит тебя к действию. Ты начинаешь замечать больше возможностей, делающих желаемое реальным. Обращаться в мыслях к цели так же важно, как и делать конкретный шаг. Результат будет, если будут все три составляющие успеха:

• мысль (намерение, формулировка цели и обращение к ней);
• эмоции (эмоциональная окраска мысли о действии, визуализация, всё это порождает мотивацию);
• действия (конкретные шаги).

Модель намерение-воплощение и модель причина-следствие — один и тот же закон (о котором многие людей любят вспоминать во вторник ;)). Закон, который работает всегда, чтобы мы ни делали, о чём бы ни думали, как бы мы ни чувствовали себя по этому поводу.

Если я не достиг поставленной цели, значит я — неудачник?

Если ты не достиг поставленной цели, значит ты такой же, как и я, как и все люди. Цели могут не достигаться по следующим причинам:

1. это была не твоя цель;
2. ты не обращался к своей цели ежедневно и не определял конкретное действие для продвижения к ней;
3. конкретное действие к достижению цели не выполнялось;
4. цель была слишком глобальной, чтобы её можно было достичь за год.

Что делать в этих случаях:

1. Ставь цели, которые действительно необходимы тебе. Запиши всё, чего ты хочешь, а потом задай вопрос «Зачем?» в отношении каждой из получившихся целей. Выкинь предыдущий список целей, оставь тот список, который получился из ответов. Можно повторить упражнение с вопросом «зачем?» несколько раз. Чтобы продвинуться ещё дальше, определи своё предназначение — это придаст ещё больше ясности, чего же ты действительно хочешь.
2. Выработай привычку ежедневно обращаться к своим целям, используя шаги из процедуры, описанной выше.
3. Каждый день обязательно делай хотя бы один шаг к достижению своей цели.
4. Поставь цель такого объёма, какую ты можешь достичь за год. Экспериментируй! Не получилось в этот раз, получиться в следующий. Даже если получиться на 10-й раз — тоже хорошо, на ошибках обучаешься быстрее.

Желаю удачи в достижении СВОИХ целей!