LifeIdea.org

Метка: мотивация

Как вдохновить себя на действия?

  • Хорошие решения достойны того, чтобы их воплощать многократно

    Хорошие решения достойны того, чтобы их воплощать многократно

    Иногда нам приходит в голову хорошая идея о том, как сделать свою жизнь более эффективной, интересной или счастливой. Может быть она пришла извне, может изнутри, и мы тогда под наплывом вдохновения принимаем хорошие решения касательно того, что делать дальше.

    Идея может даже пойти дальше и в голове созревает план, что конкретно делать. Может быть даже станет очевидно когда это делать и вместо чего.

    Но такие решения не всегда воплощаются в жизнь. Чтобы что-то получить, надо что-то сделать. А тут другие дела налетели. И уже забылось наше решение.

    А потом через какое-то время опять пришла та же или похожая идея и мы снова решаем что будем таки жить по-новому. И если в очередной раз мы опять-таки не воплотим наш мега-план в жизнь, доверие уже к этому решению падает. Ещё хуже если начинают возникать сомнения, что ты именно тот человек, который способен это воплотить.

    Но несмотря на это, я категорически рекомендую — повторяйте свои хорошие решения многократно, пока не будет результат. Хорошее решение достойно того, чтобы быть воплощённым. А для этого надо что-то делать.

    Есть прилив вдохновения — делай следующий шаг. Попробую создать момент инерции, разработай план и ритуал воплощения. Создавай условия, чтобы критической массе желания было во что выразиться.

    Сложно предсказать, когда тот самый момент наступит, где сила воли, вдохновение, желание действовать, высокий уровень жизненной энергии и подходящие обстоятельства сойдутся в одной точке. Но не исключено, что этот момент — тот самый единственный момент, который только возможен — это сейчас.

  • Мудрость жизни в коде

    Мудрость жизни в коде

    function wisdomOfLife(experiences) {
    let wisdom = [];
    experiences.forEach(experience => {
        if (experience.isValuable) {
            wisdom.push(experience);
        }
    });
    return wisdom;
}

function learnFromMistakes(mistakes) {
    let lessons = [];
    mistakes.forEach(mistake => {
        let lesson = analyzeMistake(mistake);
        lessons.push(lesson);
    });
    return lessons;
}

function journeyToWisdom(person) {
    let experiences = person.experiences;
    let mistakes = person.mistakes;
    let wisdom = wisdomOfLife(experiences);
    let lessons = learnFromMistakes(mistakes);
    return wisdom.concat(lessons);
}
  • Любопытство — ключ к мастерству

    Любопытство — ключ к мастерству

    Там, где интересно — нужно копать. Потому что любопытство — это ключ к мастерству, ключ к бесконечной мотивации.

    Там, где интересно — интересно копать.

    Там где копаешь — не всегда интересно. Но если долго копать — становится интересно.

    Вывод:
    1. Когда интересно — копай и продолжай копать, так долго, как только можешь.
    2. Когда копаешь — копай глубже, пока не станет интересно.

  • Зачем быть примером?

    Люди хотят быть примером, чтобы выживать. Это навык, также известен как потребность в признании, зародился ещё с первобытных времён. Если ты популярен, то тебя с меньшей степенью вероятности съедят. Подумают несколько раз, съедят скорее всего того, кто меньше выделяется. Отсутствие которого не будет напоминать о себе время от времени.

    Когда тебя ставят в пример, больше шансов стать вождём. Больше шансов что люди пойдут за тобой. Меньше шансов что будут подвергать сомнению твой авторитет. Конечно, если он тебе важен.

    Вот почему люди хотят быть примером для своих детей. Возможно, конечно, для того чтобы дети стали лучше. Но лучше, чем кто? Лучше чем дети из альтернативной реальности, для которых ты не был примером?

    Так или иначе, дети и вообще все, с кем мы общаемся регулярно, заимствуют друг у друга привычки, модели поведения. Фразы, слова, мимику. Отношение к еде, отношение к спорту, отношение друг к другу. Чем больше общение, тем больше связь и заимствование. И заимствуется всё. И то, что ты считаешь хорошим, и то, что ты считаешь не очень.

    Это причина, по которой стоит улучшать себя так быстро, как только ты можешь. Если пришла мысль сделать что-то хорошее, или не сделать плохое — именно в этом момент и нужно действовать. От момента идеи до момента старта реализации должны проходить секунды. Чтобы быть примером. Чтобы остальные, рано или поздно скопировав часть твоего поведения, стали для тебя же стимулом продолжать.

    Тяжелее быть с вредными привычками. И тут не только про алкоголь, курение и прочее. Но и всякие мелочи, про которые мелочно упоминать. Но копируется всё. И здесь каждый раз, когда есть сомнение делать или нет — нужен выбор в пользу не делать. Возможно именно это тот самый поворотный момент, после которого будет легче не делать. А возможно ещё 200 попыток нужно будет совершить. Но рано или поздно за тобой начнут повторят. Сначала продолжать тянуть по инерции, а потом повторять.

    Но что делать, если силы воли не хватает себя перебороть? Что если ты устал и тебе хочется просто расслабиться и побаловать себя не самым полезным? Да, ты не хочешь, чтобы за тобой повторяли, но хочешь сделать сам? Как решить это противоречие?

    Вероятно, речь идёт о неосознанной потребности. Раз тебя тянет к чему-то, что тобой или другими воспринимается как не лучшей моделью поведения, значит это что-то тебе даёт. Всё тот же магический вопрос — зачем? Возможно, рекурсивный. Вопрос, который нужно задать ещё раз — но уже к ответу на предыдущий вопрос — зачем? И на вопрос напоследок, какой самый лучший способ достигнуть этого?

    Предположим, у тебя остался час-два до сна. Усталость не позволяет заставить себя сделать что-то полезное. Ты начинаешь листать ленту или смотреть развлекающие ролики. Физическая усталость от этого не уходит, но мозг отдыхает. В целом, ничего зазорного в этом нет — все это делает. Вопрос в длительности. Скажем, минут 15 это норм. А вот 2 часа, в ущерб сну, уже перебор.

    Какая потребность здесь вылазит? Или отдых, или потребность в развлечении. Если в течение дня улыбка тебя не посещала, то видимо просмотр юмористических роликов — это то, что нужно. Но я бы ограничился получасом на эту индульгенцию. А вот если развлечений хватало, то просто нужно отдохнуть. И самый лучший способ отдохнуть — это сон.

    Работа над собой требует внутренней борьбы порой. Но это всё стоит делать с любовью к себе и окружающим, понимая что ты делаешь себя и окружающих лучшим, с каждой попыткой, с каждой здравой мыслью, с каждой мини-победой. Будь примером!

  • Привычки, которые работают. Дневник

    Существует n-е количество идей хороших привычек. О них пишут книги, упоминают в разных источниках. Мы предполагаем, что они есть у кого-то успешного. Но часто сомневаемся, так ли это и вообще сможем ли мы сами их выработать.

    Эксперименты с выработкой привычек я начал уже давно, наверное ещё в первый год создания lifeidea.org. Какие-то удалось реально выработать, какие-то продолжаю периодически выработать, а какие-то очень хочется выработать, но так в серьёз этим занятся и не получилось по неизвестным до конца мне причинам. Но очень интересно разобраться.

    Поэтому я бы хотел поделится своими наработками. Речь пойдёт о таких привычках, как:

    • разбор корзинок
    • планирование недели и квартала
    • бегание по утрам
    • утренние страницы
    • дневник
    • вегетарианство
    • обучение
    • чтение/прослушивание аудиокниг
    • дневной сон
    • медитация
    • визуализация
    • аффирмации
    • занятие спортом
    • шлифовка срочных дел
    • пересмотр миссии
    • утренняя зарядка
    • пить воду после пробуждения

    Практически все привычки — ежедневные, но есть место и еженедельным и более редким привычкам.

    По каждой привычке, которая работает на меня годами, хотелось бы пояснить какую пользу она мне приносит, как и когда я делаю это, что помогло выработать, что помогает не забросить, сколько времени отнимает, сколько экономит.

    Дневник

    Начнём с привычки, которая у меня на службе уже с десяток лет. Звучит страшно, но это так. Писать в дневнике. Каждый вечер я достаю свой бумажный дневник и в течение 3-10 минут описываю, что сегодня произошло, какие успехи дня, что сегодня получилось сделать впервые. Иногда добавляются дополнительные идеи и мысли, что хорошо было бы начать делать, какие-то решения на будущее.

    Мне нравится это делать именно на бумажном носителе, так как практически целый день провожу за компьютером. Плюс это возможность отдохнуть от экрана и сосредоточится именно на записи — ничто не отвлекает. Каждая запись датируется, что даёт время от времени полистать прошлые записи, почитать о чём я думал и что делал год или два назад, понять, где я зацикливаюсь, а где достиг реально прогресса, который может и не заметил в ежедневной рутине. Полезно даже бывает перечитать последние дня 3-4, чтобы вспомнить как я сейчас двигаюсь. Есть какое чувство удовлетворения в этом.

    Ещё одна из причин, почему эта привычка прижилась и почему она для меня так важна — придание значимости каждому дню жизни. Понимая, что у меня есть дневник, который я могу полистать, выбрать любую дату и найти там какие-то микроуспехи, микродостижения, а может просто события, придаёт больше ценности этим дням. Каждый день — важен, будь он мега успешным или наоборот, очень сложным, а может и скучным. Но что-то в нём было.

    Не каждый день позволяет удобно перед сном сесть за стол, открыть дневник и записать успехи дня. Иногда я это делаю на утро, перед началом рабочего дня. Иногда после бурных выходных или сумбурных будней я возвращаюсь к дневнику только через 2-3 дня. Но тем не менее, я заставляю себя вспомнить ключевые моменты этих дней и сделать ретроспективные записи. Это сложнее, чем делать записи день в день. Но это полезно. И мотивирует не откладывать в будущем.

    Когда дневник заканчивается, я завожу новый и сохраняю архивы для возможности пересмотра. Хотя вот после переезда это прямо хороший вопрос — где они сейчас, повод поискать:).

    Чтобы дневник всегда был под рукой, держу его в рюкзаке вместе с ручкой. Это позволяет во время поездок, близких и дальних, кратко и долгосрочных, продолжать быть с ним в контакте. Так как рюкзак с ноутом тоже всегда со мной.

    Временную ценность этой привычки я исчисляю годами. Просто вот прямо взять и вспомнить, куда ушли мои последние 20 лет взрослой жизни — нереально, такой способностью моё сознание не обладает. Но я всегда могу вспомнить, совершить путешествие в личное прошлое с помощью дневника. В этом ценность привычки просто ошеломляющая. И это мотивирует меня продолжать с ней.

    Когда я сажусь уставший и в состоянии в котором сложно сосредоточится, у меня есть простой вопрос, на который я пытаюсь ответить каждый день в дневнике. Какие топ 5 успехов я могу записать за сегодня? Я пишу «Успехи дня:» и дальше следует список. Пока не записал 5 — не прерываюсь. Это могут быть больше успехи, достижения недели, месяца, квартала или года, а может быть и микро-успехи, вроде закрытия всех срочных дел или вызов улыбки у ребёнка. Если получается вспомнить что-то, что я сегодня сделал впервые — это тоже хороший успех для записи.

    Сколько писать — сильных ограничений нет. Во время ретроспективных записей это может быть и 2 строчки — не позволяю себе иметь меньше 2-хстрочек:). По возможности, чтобы было чуть больше, чем вчера. В идеале — страница. По факту — где-то около 7-8 строчек в среднем получается.

    Вот такая привычка, которая работает. У вас есть такая? Хочется выработать? О других привычках, которые у меня работают поговорим в следующих статьях.

    Успехов в личном развитии!

  • Какую цель выбрать для достижения?

    В прошлой статье мы обсуждали, как продвинуться к достижению цели, которая ориентирована на результат через формирование связанной цели с фокусом на действие. Но выбирая между тем, что мы хотим достичь, иногда возникает совершенно другая проблема: какая цель важнее, какую лучше взять?

    У нас на самом деле есть внутренний механизм для сравнения двух целей, который поможет через сравнение найти самую-самую. Вопрос — насколько он точен? Есть ли более надёжный механизм сравнения двух целей на результат?

    Человек всё же — социальное животное, то есть все, что он знает, все, что получает, пришло из внешнего окружения. Будь-то из книг, может услышал от кого, может увидел что-то — и вот, возникают мысли — хочу, могу, надо, стоит. Какие-то мысли приходят, да, может быть даже изнутри, а может из какого-то внешнего источника: от Бога, из Вселенной, из Коллективного Сознания. И когда мысль уже крутится в голове, сложно отличить источник, откуда это реально пришло? Это действительно, моя цель, к котороый стоит стремиться, или это искусственно навеяно извне и нужно отсеять.

    Достаточно понятным и индивидуальным ориентиром оказываются цели состояния. О них очень мало говорят, так как их сложно привязать к какой-то бизнес модели. Для них не подходит техника SMARTования или даже упрощённая техника MT-целей. Цель состояния — описывает состояние, в которым мы хотим находиться. Это не финальная точка, это постоянство, твоё личное определение оптимальной жизни для тебя. Например, «Я хочу быть счастливым». Как правило, к таким формулировкам мы приходим, задавая вопрос «Зачем?» к любой другой цели после достаточного количества повторов.

    Вот пришла тебе в голову мысль, что было бы неплохо обзавестись миллионом долларов. Вроде как хорошая идея, почему бы и да. Вроде как достигнув эту цель, всё становится проще. А может и нет. Но давайте попробуем себе задать вопрос — а зачем мне это? Отвечаем несколько раз и так или иначе приходишь к цели на состояние. Возможно, я хочу иметь миллион долларов, чтобы позволить себе всё, что мне нужно. Или может не себе, а своей семье. Т.е. такая формулировка вырисовывается — «Я хочу чтобы моя семья могла позволить себе всё, что нужно». По сути — это уже цель на состояние. Если семья себе может это позволить — то цель выполнена. При этом она может быть выполнена сегодня, а завтра уже нет ввиду изменившихся условий и потребностей. Но вероятно всё равно останется важной и ты будешь искать новые цели на результат, чтобы вернутся к желаемому состоянию.

    Когда начинаешь формулировать для себя состояние, в котором хочешь находиться, потихонечку начинаешь вспоминать или формировать для себя ценности, то есть что для тебя важно? Может ты ценишь свободу выбора. Может свободу творчества. Возможность развития. Что важно именно для тебя?

    Остальные цели должны согласовываться с целями состояния. Либо помогает достигать, тогда зелёный свет. Если помогает больше, чем другие — супер-зелёный. А если мешает или нейтральная — отложим на «может быть когда-нибудь» или вычеркнем напрочь.

    Интересный момент, что мои цели на состояния при первой попытке из сформировать оказались мне достаточно знакомыми. Что-то вылезло из идеального видения будущего — отдельного упражнения, которое я дел пару раз. Что-то из списка аффирмаций — позитивных утверждений, которые я выбрал как полезные для регулярного напоминания. Что-то из списка ценностей. Т.е. ничего кардинально нового, но вот именно в формулировке — цель на состояние, стало очевидно как с ними работать. Цели на состояние являются самым важным ориентиром для определения приоритетных целей на результат.

    И что точно не стоит — смешивать их. Цели состояния, цели на результат, и цели ориентированные на действие — это три разных категории, три разных списка. Да, они связаны, и это то, что как раз помогает с приоритетами. Но их не стоит смешивать. Цель на состояние — это больше про эмоции, ощущения. Цели результата — про результат, про событие, которое по нашей оценке поможет приблизить желаемое состояние. Цели действия — подсказывают что можно уже делать прямо сейчас, чтобы достичь желаемого результата.

    Надеюсь, было полезно, если возникли вопросы, пиши в комментариях, с удовольствием попробуем вместе разобраться и до новых встреч на страницах lifeidea.org!

  • Как найти цель, которая бы постоянно вдохновляла на действие?

    Почему мы не достигаем своих целей, а грубо говоря забиваем на них? Что если хочется легко и непринуждённо?

    Частенько мы формируем цели, так что они нацелены на желаемый результат. Каких-то конкретных действий не подразумевают, нужно сесть и подумать, составить план реализации. Скучно! Пока такой план есть перед глазами — уже вырисовывается конкретика, что делать. Когда плана нет или его нужно ещё поискать — тут уж всё сложнее. Сама по себе цель не подсказывает, какой следующий шаг. При этом даже если план есть и он всегда под рукой — его периодически нужно обновлять. По пути к цели мы могли узнать что-то новое, что немного меняет наше первоначальное видение. Тут без дисциплины, самоорганизации не обойдёшься.

    Другое дело, если цель нацелена на действие первоначально. Например, прочитать книгу, пройти курс, решить задачи из сборника. В этом случае и цель, и план действия, и где ты сейчас находишься на этом пути — все очевидно. Просто бери и делай. Читай следующую страницу, изучай следующий модуль из курса, решай следующую задачу из сборника. Такие цели даже проще достигать, чем не достигать.

    По сути это два типа целей — нацеленные на результат и нацеленные на действие. Каждая из них — самодостаточна, но их можно и связать. Почти к любой цели на действие можно задать вопрос — зачем? И получить формулировку цели на результат. А когда есть цель на результат, можно задать вопрос — как? И попробовать сформировать цель на действие. Только не одно действие, а группу, мини-проект, который будет определённой ачивкой, достижением и реально приблизит нас к осуществлению благородной цели на результат. Ну или просто интересной.

    Пример цели — стать сертифицированным архитектором в Azure Cloud. Это результат — получить сертификат. Он подразумевает наличие практики, теоретических знаний, успешно пройденный экзамен. Связанные цели на действие могут выглядеть следующим образом:

    • создать проект в Azure Cloud
    • пройти курс подготовки к Azure Architect

    И более атомарные действия, вроде записаться на экзамен и прийти на него, уже после достижения целей выше. При этом они сами по себе являются целями, возможно даже более интересными (и мотивирующими!), чем получение формального сертификата.

    Этим цели на действие и прекрасны, они самомотивируют и сами подсказывают, какой следующий шаг. Это именно те цели, которые должны быть в ежедневном или еженедельном фокусе. Поэтому если у вас уже есть список целей, разделите его на две части — цели на результат и цели на действие. Можно это записать на бумаге в виде двух колонок. Слева — цели на результат. Справа — цели на действие. Если список большой, достаточно выделить 3 самые желаемые для вас.

    А теперь попробуйте из связать, так чтобы к каждой цели на результат была как минимум одна (может быть больше) целей на действие. Если таковых нет — придумайте. Что может помочь? Какой интересный мини-проект можно стартануть?

    Бывает, что мы точно не знаем, сколько нужно приложить усилий, чтобы достичь определённой цели. Тогда мы делаем предположение. Пример — хотим улучшить свои навыки игры в шахматы. Допустим, удалось определить текущий уровень — четвертый разряд. Цель на результат — получить третий разряд. Или, если играем только онлайн — получить +200 пунктов рейтинга в блице на lichess. Сейчас, скажем 1200, хотим достичь 1400. Получилась хорошая цель на результат — 1400 в блице на lichess. Что можем помочь достижению цели?

    Вероятно, решение задач. Вероятно, играть и анализировать, что получается, что можно улучшить. Вероятно, пройти какой-то курс. Какой именно объём поможет — вопрос очень индивидуальный. Но мы можем предположить и взять себе такие цели на результат:

    • решить +100 задач
    • сыграть +50 партий в рапид
    • пройти базовый курс по эндшпилям

    Если где-то получается применить зеротуанизацию, таким образом избавиться от магических циферок или упростив их, то это может придать грандиозности цели и добавить мотивации её достигать. Скажем превратить «решить +200 задач» в «больше сотни задач решено на lichess.org». Формулируйте так, чтобы вам было интересно. Чтобы достижение было вкусным и ароматным.

    Ещё один пример — цель — прокачать навыки программирования. Не очень конкретно, допустим, выбран язык программирования JavaScript и цель получить работу, где это будет востребовано. Возможная формулировка цели на результат — «работаю как Node.js Software Engineer». Как её достичь? Предположим, знания JS ещё не на высоте, хотелось бы прокачать этот навык. Как подцель родилась такая формулировка — достигнут 1й ранк на codewars в JavaScript’e. Это всё ещё цель на результат. Цель на действие — будет зависеть от того, где вы сейчас. Например, для начала может быть как «решить 5 задач на codewars» или «решить задачу 6-го ранка». Т.е. от результата мы переходим к конкретным действиям, которые могут помочь достичь определённого результата.

    Как только цели на действия достигнуты, а цель на результат ещё нет — выбираем следующую цель на действие. И частенько результат достигается ещё в процессе. Ведь на самом деле жизнь — это путешествие, а не конечная точка. Так что позаботьтесь о том, что у вас есть интересные цели на действие, а если пока нет — создайте!

  • Ты никогда не потерпишь неудачу, пока продолжаешь пытаться

    «Ты никогда не потерпишь неудачу, пока продолжаешь пытаться». — Альберт Эйнштейн

    «Успех — это способность переходить от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма». — Уинстон Черчиль

    «Я не потерпел неудачу. Я нашел 10 000 способов, которые не работают». — Томас Эдисон.

    «Неудача — это всего лишь возможность начать заново, только на этот раз более мудро». — Генри Форд

    «Наша величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы терпим неудачу». — Конфуций

    «Если вы хотите учиться и расти, вы должны быть готовы рисковать и совершать ошибки». — Джон Макки

    «Развивайте успех из неудач. Разочарование и неудача — две самые верные ступеньки на пути к успеху». — Дейл Карнеги

    «Неудача — это успех, если мы учимся на ней». — Малкольм Форбс

    «Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь». — Тони Роббинс

    «Секретов успеха нет. Это результат подготовки, тяжелой работы и извлечения уроков из неудач». — Колин Пауэлл

    «Праздновать успех — это хорошо, но важнее извлечь уроки из неудач». — Билл Гейтс

    «Каждая невзгода, каждая неудача, каждая душевная боль несут в себе семена большей или равной пользы». — Наполеон Хилл

    «Единственная настоящая неудача в жизни — не быть верным тому, что знаешь». — Будда

    «Не бойтесь потерпеть неудачу. Не тратьте энергию на то, чтобы скрыть неудачу. Учитесь на своих ошибках и переходите к следующему вызову. Это нормально, чтобы потерпеть неудачу. Если ты не терпишь неудач, ты не растешь». — Х. Стэнли Джадд

    «Думай как королева. Королева не боится потерпеть неудачу. Неудача — еще один шаг к величию». — Опра Уинфри

    «Неудача после долгого упорства гораздо важнее, чем отсутствие стремления, достаточно хорошего, чтобы его можно было назвать неудачей». — Джордж Элиот

    «Почему я говорю о преимуществах неудач? Просто потому, что неудача означала отказ от несущественного. Я перестал притворяться перед собой, что я не тот, кто я есть, и начал направлять всю свою энергию на завершение единственной важной для меня работы». — Дж.К. Роулинг

    «За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю». — Майкл Джордан

  • Как увеличить привлекательность цели?

    Выбирая основную цель, на которой мы хотим сфокусироваться в ближайшее время, хочется найти такую, которая будет реально привлекать к себе. Такую, к которой хочется двигаться ежедневно. И здесь не идёт речь о SMART-овке или упрощённой технологии вроде MT, которая может на самом деле даже загасить драйв. Хочется посмотреть на цель чуть шире и понять, может есть какая-то похожая, но всё же лучшая и более привлекательная цель.

    Шаг 1. Генерируем привлекательные цели

    Первым делом стоит составить список всех альтернативных целей. Нет смысла увеличивать привлекательность цели, когда есть другая, более привлекательная. Чтобы не распылятся, стоит понять, на какой срок мы выбираем для себя фокус. Месяц, квартал, год или достаточно недели. И генерируем список, отвечая на вопрос, что я могу взять в работу на этот период.

    Генерируя список альтернативных целей (безусловно привлекательных), стараемся продолжать, пока не достигнем 20-30 пунктов. Тут важно вычленить всё, что уже на поверхности сознания плавает и давно конкурирует за твоё внимание, так и то, что пока скрывается в глубинах подсознания, какие-то новые идеи. И их не достанешь, пока не напишешь всё, что приходит в голову.

    Если жалко времени — засеки таймер, например, минут на 15 или 25, сколько не жалко. Это время достойное для того чтобы его потратить — ведь выбор правильной цели может тебе сэкономить недели, месяца, если не годы. Плюс к этому — лучшее понимание себя, своих стремлений и желаний. Так что если пугает необходимость сгенерировать 20+ целей, предложи своему внутреннему лентяю писать без перерыва варианты целей, но только 15 минут. Потом отдыхаем.

    Полезно записывать не только новые идеи, но и другие формулировки уже записанных целей. Мы же ищем более привлекательную формулировку, верно? Вот можно поиграться с размером цели, её масштабом. Или областью применения. Хотели записать видео по одной теме, а как насчёт того же видео, но совершенно для другой аудитории?

    Измеримая цель всегда лучше достигается, чем незмеримая или «с трудом измеримая». Но такие цели, как решить 50 задач, записать 20 видео, опубликовать 10 статей имеют привкус скучности в них. Гораздо лучше что-то прорывное, что ведёт из состояния «не было» в «есть», так называемая, техника зеротуанизации цели.

    Записывая цели, оставляем их просто списком, не пытаемся по ходу их оценивать, это список кандидатов. Голосовать за них будем на следующем шаге, при этом тоже, привлекательным и нескучным образом.

    Шаг 2. Выбираем наиболее привлекательную цель из списка

    Как быстро и наиболее точно выбрать наиболее привлекательную цель из списка? Есть три основных вопроса которые мы можем себе задать. Предположим, мы выбираем себе цель на конкретный месяц (июнь),:

    1. Какую цель я хочу взять себе в фокус на июнь? (здесь про хочу — желание)
    2. Какая цель окажет наибольшее влияние на людей вокруг меня? (здесь про генерируемую ценность для окружающих)
    3. Какая цель меня пугает больше всего? (путь страха — наикратчайший путь к развитию себя).

    Очень рекомендую начать с последнего вопроса. Техника быстрой приоритезации выглядит следующим образом. Берём первую цель из списка и спрашиваем себя, какая цель меня пугает больше? Идём сверху вниз, пока не находим такую, помечаем её.

    Теперь уже отталкиваемся от помеченной, и спрашиваем себя ещё раз, какая цель меня пугает больше? Идём ниже по списку — вверх идти уже смысла нет, там все менее пугающие остались.

    Так повторяем, пока не найдём самую пугающую. Переносим её вверх списка. За ней за одно и все, которые мы помечали в обратном порядке.

    Такая технология поможет за несколько минут, а то и быстрее, найти самую подходящую цель, даже если в списке будет целей 50 или 100.

    В принципе, на этом можно и закончить. Самая пугающая, а значит и возбуждающая, а следовательно и привлекательная цель определена. Можно идти с ней.

    Но если хочется точности, задаём вопрос следующий: а есть ли цель, которая окажет большее позитивное влияние на людей вокруг меня? Используем ту же технику быстрой приоритезации. Если найдётся другая, генерирующая больше ценности, то помещаем её вверх списка.

    И последний момент, смотрим на неё , и уточняем, какую цель я хочу взять в фокус на июнь? У тебя уже перед глазами топ полезных и топ развивающих целей, вопрос желания, текущего уровня энергии, на чём хочется реально сфокусироваться.

    Удивительное дело, но используя алгоритм выше, мне удалось сформулировать привлекательную цель на месяц, при этом она была ответом сразу на все три вопроса — и наиболее пугающая, и наиболее ценная, и это было именно то, на чём я был готов сфокусироваться. Более того, впервые удалось найти цель, которая одновременно попадала сразу в 5 важных для меня категорий целей по направлениям: творчество, влияние, развитие, семья и развлечения. Видимо, что-то в этом методе есть.

    Попробуешь? Когда? Может сейчас?

  • Микроквесты

    Предположим, у нас есть цель — улучшить уровень английского (скажем, с B1 до B2 или с B2 до С1). Цель благородная, но и объёмная, для которой неплохо бы разработать стратегию по реализации. И план осуществления.

    Всё бы хорошо, но разработка плана и его осуществление может оказаться не самым интересным занятием, и в какой-то момент мотивация к обучению начнёт угасать. Хотя даже минимальных усилий, но регулярных может быть и достаточно, чтобы за год-два-три её осуществить. Как обеспечить неугасаемый уровень мотивации на длинной дистанции? Так, чтобы внезависимости от уровня энергии и энтузиазма можно было бы начать обучение в любой день и повторить это на следующий.

    Когда мотивация высока, ничего дополнительно придумывать не нужно — иди по плану обучения и всё. Постоянный внешний стимул тоже хорошее решение ввиде групповых или индивидуальных регулярных занятий. Но зачастую нужно что-то делать самому, копать глубже, прорабатывать свои пробелы, повторять изученное. И вот тут на помощь приходят микроквесты — небольшие, но очень конкретные достижения, которые помогают начать обучение в конкретный момент и продолжить на длинной дистанции. Например:

    • добавить в словарь на изучение ещё 1/5/10 слов;
    • получить +1/5/10 flames в duocards;
    • написать 1/5/10 предложений используя свежевыученные слова.

    Результат установки для себя микроквестов — мотивация продолжить изучение в конкретном направлении, с конкретным результатом, хоть и микро. Выполнение микроквеста помогает выйти из состояния ступора, а зачастую ещё и выйти за рамки установленой квестом микроцели.

    Хороший микроквест действительно является микро, т.е. достижим достаточно быстро и конкретно. Он должен больше поощрять усилия, нежели конкретный результат. Рассмотрим на примере улучшения навыка игры в шахматы.

    Допустим, у нас рейтинг в блице на lichess 1906 и мы установили себе цель достичь рейтинга 2000. Другие текущие показатели позволяющие лучше погрузится в контекст:

    • Сыграно 806 игр в блице онлайн, которые привели к текущему рейтингу — 1906.
    • Решено 855 задач, текущий рейтинг в задачах — 2382.
    • В текущей изучаемой книге на платформе chessable — изучено 927 вариантов, в них 290 ходов требуют повторения.

    Примеры неудачных микроквестов:

    • Решить 3 задачи подряд с первой попытки — может реально не получится, как бы усилия ни были применены, если попадётся что-то выходящее за рамки текущих знаний.
    • Получить в задачах рейтинг 2383/2390/2400+ — также может не получится, но как микроцель/стремление — прекрасна.
    • Получить рейтинг в блице 1907 — зависит не только от твоих усилий, но и от множества других факторов — уровень энергии твой и соперника, его знания и навыки.
    • Выиграть партию в блице — замечательная цель, но что делать если попадётся сильный соперник и лучшим решением будет играть на ничью чёрными? Результат, а не усилия — значит, неудачный микроквест.

    При этом, что интересно, многие вышеперечисленные формулировки микроквестов хороши как цели недели/месяца, просто они должны разбиваться на более мелкие, ориентированные на усилие (а не на проявленные показатели силы игры), микроквесты.

    Примеры отличных микроквестов:

    • Изучить один новый вариант в chessable.
    • Повторить один вариант в chessable.
    • Заработать +10 XP в chessable (даются как за повторения, так и за изучение новых вариаций).
    • Решить ещё одну задачу.
    • Сыграть ещё одну партию.

    На примерах можно заметить, что хороший микроквест ориентирован на усилия и поощряет эти усилия в любом случае, какую бы производительность ни удалось проявить. В то время как цель, большая или маленькая, фокусируется на результате и требует неопределённое количество усилий/попыток для её достижения, когда успех зависит от нескольких факторов.

    Вывод — ставьте цели, фиксируйте их. Определяйте микроквесты, направленные на усилия, чтобы получить всплеск мотивации для начала/продолжения движения к своим целям. Для упражнения, рекомендую вспомнить хотя бы одну цель и выбрать один или несколько микроквестов для движения в её направлении.