Что делать, если проснулся валенком?

Бывает такое, что просыпаешься утром, а ничего делать не хочется, чувствуешь себя полным валенком. Все вечерние обещания, планы на утро кажутся такими далёкими и абстрактными, как будто это не мы их себе составляли, а какая-то идеальная бесчувственная модель-робот. Робот, которому невдомёк, что сейчас понедельник, 7 утра, на улице темно и туман, и вечером заснул около 2х, да и всю предыдущую неделю не очень то много спал. Ну и какая тут бодрость, пробежка и самоанализ в дневнике, да ещё и завтрак, и выйти в 8 уже из дому нужно? Может просто поваляться и потупить до завтрака и хватит на сегодня, в таких-то чрезвычайных обстоятельствах? Или всё же заставить себя действовать по плану?

Решение конечно действовать по плану. Просто потому что утренним мыслям доверять нельзя — не проснулся ещё мозг, не загрузил полный контекст о наших целях, намерениях и ценностях. Поэтому первый час лучше действовать по пошаговому алгоритму идеального утра. Что ты делаешь и в какой последовательности. Желательно без развлетвлений вида «если …, то …». Например: встаю, одеваюсь, пью воду, иду в туалет, бреюсь, одеваюсь мастерку и кросовки, беру ключи и наушники, включаю подскаст и выбегаю, пробежав по стандартному маршруту, возвращаюсь, умываюсь, пишу в дневнике, завтракаю, чищу зубы, одеваюсь на работу, выхожу.

Картинку стоит прокрутить в голове с вечера, со временем она закрепиться в хорошие удачно-солнечно-бодрые дни. Кстати, лучше детали добавлять по одной, для начала одного полезного дела хватит. Когда просыпаемся в состоянии валенка и не хочется действовать, используем правило 5-ти секунд — представляем, какой сейчас следующий шаг, считаем про себя — 5 — 4 — 3 — 2 — 1 — Go! — и выполняем его. Без предательских мыслей непроснувшегося полностью мозга — отсчёт блокирует все мысли.

Натренировав это, можно расширить картину идеального утра элементами идельного дня. Например, добавив ещё элементы, что-то связанное с первой активностью на работе, приносящей максимальный долгосрочный результат.

Состояние валенка утром — это не показатель ленивого характера, это то, что случается с каждым, и причину не всегда можно предсказать — перепад атмосферного давления, вспышки на солнце, сериалы, от которых не оторваться ;). Успешный человек не тот, кто постоянно мотивирован, бодр и жизнерадосен, а тот, кто способен достигать результата независимо от обстоятельств.

Теперь ты знаешь, что делать если проснулся валенком? А может есть ещё рабочие секреты, которые помогают быть эффективным утром даже в сонном состоянии — поделись с другими в комментах!

Алгоритмы для жизни: Простые способы принимать верные решения

Алгоритмы для жизни: Простые способы принимать верные решения

В повседневности нам приходится принимать много решений. Некоторые из них достаточно банальны, как, например, припарковаться здесь или ехать дальше искать место поближе. Могут быть и по сложнее, например, продавая машину, согласиться на чуть меньшую цену прямо сейчас или ждать ещё более привлекательного предложения, которое может будет, а может и нет. Интуитивно мы чувствуем, где лежит решение, но настолько ли можно ей доверять? А может это и вовсе не вопрос интуиции, а существует конкретное пошаговое решение этой жизненной проблемы?

Оказывается, есть несколько классов задач, которые могут быть сформулированы чётко и решаются с помощью математики и программируемых алгоритмов, таких как методы сортировки и кеширования. И зная их, можно сократить время и нервы для решения жизненных задач, на первый взляд далёкие от математики, например, как выбор спутника по жизни. Книга «Алгоритмы для жизни» рассказывает про такие задачи, их связь с миром алгоритмов и, собственно, в чём заключается оптимальное решение.

Книга будет полезна и людям с техническим образованием и тем, кто просто хочет жить эффективно и навсегда закрыть вопрос — как лучше хранить носки — по парам, заморачиваясь каждый раз на сортировку после стирки, или в одной куче легко поддерживаемого ограниченного хаоса:)

Ознакомиться подробнее можно на: Ozon.ru, OZ.by.

Как улучшить характер

Характер и его черты меняются, но не сильно. Даже если нам заметны какие-то улучшения в себе, не факт, что окружающие это замечают. Мы привыкли определять людей по их поступкам, сумма того, что сейчас для нас представляет человек — это итог наблюдаемых нами поступков этого человека. Соответственно, даже если человек полностью перестроил себя изнутри, изменил свои ценности, и исходя из них совершил поступок, нехарактерный для него, вполне вероятно что мы не заметим этих изменений, так как есть тысяча способов как пояснить этот поступок, либо исходя из прошлых представлений о человеке, либо дополнив существующую картину, обосновывая новые нюансы поведения изменёнными обстоятельствами нежели изменённым или улучшенным характером человека.

Но это случай кардинальной перестройки, а мы всё же имеем тенденцию если меняться, то меняться постепенно, шаг за шагом. Поэтому не удивляйтесь, что все ваши попытки стать лучше, не заметны для окружающих. То, на что нам достаточно месяц для перестройки, например, выработки новой привычки, которая становится неотъемлемой частью нашего характера, для окружающих на это нужно от 3х до 5ти лет, прежде чем они также как мы станут воспринимать новое поведения как неотъемлемую черту нового характера. При этом такая задержка в восприятии чаще всего имеет право на жизнь. Восприятие изменения характера, как временное, обоснованно ещё и тем фактом, что человек имеет тенденцию возвращаться к старому, привычному поведению, если не проявлено намеренное упорство в закреплении новых привычек. Зачастую необходимо серьёзное намерение и дисциплина чтобы изменить себя и улучшить свой характер.

На самом деле изменения, которые приживаются, уже присутствуют в нас в том или ином виде. Не способны мы принять полностью чуждые нам ценности, которые ни разу раньше в нас не проявлялись — и это очень хорошо. Наше развитие связано зачастую через большее проявление тех черт, которые в нас уже присутствуют, таким образом, что наше личное развитие становится ничем иным как большим проявлением нас самих. Мы становимся более целостными личностями, усиливая те черты характера, которые помогают нам жить эффективно, интересно и счастливо. Те черты, которые проявив в себе однажды, а может и несколько раз, уже привели к интересному и привлекательному для нас результату.

Поэтому ценным упражнением на развитие своей личности будет оглянуться назад и посмотреть, за что мы можем себя уже похвалить, каких успехов мы достигли и благодаря проявлению каких черт характера. Наши большие успехи — это наши подвиги, совершая которые, мы проявляем себя с лучшей стороны. Но те же черты характера, проявляемые во время наши лучших достижений, могут быть проявлены и проявляются в нашей ежедневной деятельности. Соответственно, акцентируя на эти черты наше внимание, задумавшись, как мы можем их проявить здесь и сейчас, мы становимся более цельными личностями, людьми, обладающими сильным характером. Ведь сильный характер не что иное как набор характеристик личности, которые проявляются часто — и это может быть очень разная комбинация этих характеристик, она и определяет нашу индивидуальность. Личность, обладающую сильным характером.

При этом зачастую выполняя свою работу, решая проблемы, создавая что-то, проявляя инициативу, мы не знаем наперёд, к какому результату это приведёт. Сказать, что является самым большим успехом для нас, мы можем только в ретроспективе, анализируя прошлое, наблюдая результат, который очень редко бывает мгновенно видимым. Поэтому именно через ежедневную работу и осознанный акцент на те ценности, которые являются для нас самыми важными, мы пересоздаём не только себя, но создаём наш будущий успех. Не важно, сколько времени уйдёт у окружающих, чтобы заметить нашу трансформацию, важно то, что мы живём своей жизнью, которую мы считаем правильной.

Какой успех тебе удалось уже создать в своей жизни? Благодаря каким чертам характера, каким ценностям это тебе удалось? Как ты можешь проявить свои лучшие характеристики в своей деятельности сегодня?

Где взять энергию на всё?

Наше физическое или физиологическое состояние влияет на все остальные наши состояния – и на эмоциональное, и на интеллектуальное, и на способность выйти за рамки материального и задуматься о духовном. Всё так или иначе связано с активностью мозга, без него на сложно, если невозможно, что-то осознавать или воспринимать. Чтобы заставить мозг работать по полной, его необходимо снабжать кислородом и глюкозой. Как это сделать? Для снабжения кислородом, необходимо интенсивно дышать, усилить кровообращение. Как это сделать? Самый простой и эффективный способ — пробежаться.

Хочешь энергию для творчества — регулярно бегай и питайся вовремя. Но что делать, если энергии настолько мало, что не можешь заставить себя бежать? Одень кроссовки, спортивную форму и просто выйди на улицу. Нет сил бежать — иди. Выработай привычку ходить сперва. 5 минут, потом 10, 15. После позволь себе пробежаться 1 минуту из 15ти, остальные 14 просто шагай. Сделав это, можно увеличить время пробежки, пока ты не будешь в состоянии бежать 15 минут. Дальше можно увеличить интенсивность, увеличить скорость бега и, тем самым, ускорить сердцебиение. Чем выше количество ударов сердца в минуту, тем быстрее проходит кровообращение. Нет необходимости, да и это рискованно для здоровья делать всё и сразу — бежать быстро и долго, сердце может и не выдержать — делай это постепенно, обращая внимание на самочувствие.

После пробежки организм готов получать питательные вещества для себя, поэтому приготовь для него подарок — полноценный завтрак, богатый энергией – углеводами, микроэлементами, разнообразными аминокислотами. Не будет большой ошибкой приступить к завтраку сразу, хотя я предпочитаю сперва умыться и сделать записи в дневнике, включая генерацию идей шагов к своим целям, а после уже идти на завтрак.

Привычка бегать, создавая для себя кардио-нагрузку, обеспечит тебя необходимой энергией. Пробежку можно усилить, если во время неё заряжать мозг следующими практиками:

  • упражнение счастья
  • визуализация Цели
  • позитивные утверждения
  • мотивирующие аудиокниги
  • идеи подвигов

Что ещё может помочь? Чай, кофе — может и поможет😊. Правда, только на время. Потом будет ещё хуже. Но если не хватает энергии, чтобы сдвинуться с места, нам нужен способ быстро добавить себе энергии, и, как вариант, разогнаться кофеиновой чашечкой. Иногда нам нужен толчок для первого действия, пусть и не самый здоровый. Действие мотивирует на следующее действие. Сделай один шаг, потом сделаешь следующий. А потом по накатанной пойдёт, так как именно наши собственные действия – лучшая мотивация. Так что для первичного действия подойдёт любой способ, даже если он временный.

Намного более стабильный поток энергии можно получить, создав систему, которая будет тебя регулярно подзаряжать, не требующая от тебя тех же усилий постоянно. Выработка привычки бегать по утрам — это пример такой системы. Что ещё? Свежий воздух, наличие кислорода в комнате, в которой ты работаешь может здорово помочь. Свет, особенно солнечный оказывает немаловажную роль, так как мы имеем своего рода встроенные солнечные батареи. Так уж устроен организм, что ему при свете больше хочется бодрствовать, а в темноте больше хочется спать. Продумай, как ты можешь создать для тебя условия, в которых свежий воздух и свет поступает в места, где ты проводишь больше всего времени днём? Создание таких условий будет созданием системы генерации твоей энергии, физической, эмоциональной и интеллектуальной.

Что ещё поможет чувствовать себя энергичным для свершения великих дел? Ещё одна привычка, если она вдруг отсутствует — регулярные периоды приёма пищи. Когда ты не задумываясь, надо или нет, хочется или нет, принимаешь пищу в назначенное время, как по часам. Думаешь это не гибко? А ходить как зомби целый день — это достаточно гибко для тебя? Или валится с усталости, то ли из-за того, что пропустил приём пищи вовремя, то ли потому, что переел после долгого периода голодания и хочется спать?

Кстати, насчёт голодания. На самом деле чувство голода — это наш друг, который помогает поднимать уровень энергии. Ведь заснуть на голодный желудок посреди дня достаточно проблематично — сама природа позаботилась о том, чтобы у нас хватило сил и сообразительности найти себе пропитание в такой ситуации. Стоит этим пользоваться. Но не так, чтобы сознательно себя загонять в голодовку — это мы обсуждали, пищу нужно принимать регулярно, составив для себя примерное расписание заранее. Между приёмами пищи при позывах перекусить, прежде всего проверить себя, голод это или чувство жажды — спутать достаточно легко. Но также и легко проверить — выпей кружку воды, желательно именно воды, а не другого напитка. Может этого и достаточно, чтобы продолжать работу.

Где ещё брать энергию? Окружить себя людьми, полными энергией. Этот совет оставляю напоследок, чтобы не было соблазна превращать себя в энергетического вампира. Находится рядом с заряженными на действие людьми является взаимоответственностью — они будут также ожидать подзарядку от тебя. Поэтому делаем всё возможное, чтобы стать самому генератором и создаём синергетический эффект, взаимодействуя с другими такими же. Где их искать? Они тебя сами найдут, будь собой, общайся, делись, твори, создавай, работай. И в неминуемые моменты упадка сил, вы будете поддерживать друг друга.

Жизненная энергия — это не то, что можно накопить и потом использовать. Это поток, который должен постоянно циркулировать. Или ты входишь в поток, или ты уже в потоке или ты стоишь рядом и наблюдаешь — выбирай. Первый шаг — действие. Что из прочитанного ты можешь воплотить прямо сейчас, чтобы повысить уровень энергии — не только сейчас, но и в будущем, не только своей, но и людей, которые тебе небезразличны? Не пытайся внести что-то в список дел на потом — может это и не худшая идея, но она бесполезна, если нет дела — конкретного шага в своём личном развитии, которое ты можешь сделать прямо сейчас.

Как постоянно держать дом в порядке

Когда убирать, как часто и как определить, что стоит остановиться? Когда с чистой совестью можно не убирать, а заняться чем-то другим? Как делать уборку эффективно, чтобы не пришлось уделять ей всё своё свободное время? Хоть вопросы и обыденные, но для эффективной и счастливой жизни лучше иметь на них ответы. Какой всё же идеальный баланс между уборкой в доме и собственно жизнью дома?

В мире идеального порядка нет необходимости выделять какое-то фиксированное время или регулярность на уборку. Подразумевается, что каждая вещь имеет своё место и идёт туда сразу после её использования или приобретения. Может ли такое быть? И какая стоимость такой дисциплинированности?

Если не следить за порядком, то вещи имеют тенденцию скапливаться в местах их использования. Неминуемо будут образовываться кучки вещей, постепенно превращаясь в завалы. При этом те вещи, которыми пользуемся часто, будут где-то наверху, на какое-то время ускоряя процесс их поиска. Определённый перелом происходит, когда мы тратим на поиск нужного нам предмета больше времени, чем нужно чтобы добраться до полки, где оно должно лежать, если бы все вещи были аккуратно разложены по местам.

Вырисовывается стратегия поддержания дома в порядке:

  1. Как только попользовались, вещь должна идти на своё место.
  2. У каждой вещи должен быть своё место
  3. Своё место каждой вещи должно быть максимально приближено к месту её использования.

Картонная коробка — универсальный инструмент упорядочивания вещей, которые регулярно не доходят до своего места. Раз не доходят — есть причина — оно далеко или оно недостаточно доступно. Разместив рядом с местом использования коробку мы можем убить сразу двух зайцев — вещь становится ближе к месту использования при том, что находится на своём месте и сокращается вероятность что её не вернут на место после использования.

Небольшие коробки без крышки также могут помочь удерживать порядок внутри полок, которые постоянно захламляются мелкими вещами. Если в такой полке разместить несколько коробок с конкретным предназначением — ключи, батарейки, склеивающе-режущие инструменты — порядок удержать будет гораздо проще, равно как и быстрее находить нужное.

Второй инструмент — клонирование вещи. Если вещь постоянно кочует по дому ввиду того, что ею пользуются часто и в разных комнатах, стоит задуматься о приобретении ещё одной, при этом у каждой будет своё место. Хорошая идея если они будут отличаться, чтобы по внешнему виду можно было бы безошибочно определить, к какой комнате она принадлежит — кухне, спальне или залу.

Третий инструмент — процедура приведения дома в порядок. Пошаговый алгоритм такой процедуры подробно описан в статье «Краткое руководство про приведению дома в порядок«:

  1. Начни с малого.
  2. Работай в несколько подходов.
  3. Используй простой алгоритм.
  4. Перемести вещи в багажник.
  5. Поговори с каждым, кого это касается.
  6. Обращай внимание на своё сопротивление.
  7. Наслаждайся процессом.

Касательно периодичности я предлагаю следующие рекомендации. Мусор выносим каждый день, лучше всего в определённое время, например, утром после завтрака, выходя из дома. Пылесосим, подметаем, моем каждую неделю, лучше всего в определённый день недели, например, в «чистый четверг». Порядок на полках наводим в момент обнаружения на них хаотичности, не позволяющей в течение нескольких секунд взять нужную вещь. Нет времени сейчас – отмечаем мысленно или в блокноте это место как требуемое в наведении порядка, используя алгоритм выше.

А какой у тебя опыт в удержании дома в порядке? Какие практики помогают тебе соблюдать баланс между уборкой в доме и жизнью дома?

Всегда говори «ДА»

Есть мнение, что мы пришли в эту жизнь не просто так. У каждого есть своё предназначение. Но есть другое мнение, что нет никакого месте на небесах, где наше предназначение записано. Если мы и знаем своё предназначение, то больше через выбор, чем прояснение. А может это две стороны одной медали — познание самого себя и осознанный выбор предназначения.

Но так или иначе все соглашаются с тем, что мы здесь ещё и для того, чтобы наслаждаться приключением. Идти по жизни и наслаждаться, познавать те возможности, которые вокруг нас. Чем больше разнообразного опыта — тем больше мы живём.

Да, жизнь — это порой страдания, при чём каждый страдает о своём, кто-то от того, что денег мало, кто-то от того, что не знает куда их определить. Кто-то от того, что не знает, чем себя занять полезным, кто-то от того, что дел слишком много. Мозг устроен так, что всё, от чего мы получаем удовольствием со временем становиться нормой и эффект нейтрализуется. И если человек так или иначе будет страдать от чего-то, то ли от нехватки, то ли от избытка, то ли от неопределённости, то ли от предсказуемости, есть выход. Выбрать, ради чего мы это страдаем.

Предназначение — ответ на такой вопрос, ради чего. Но так как есть универсальное предназначение — ЖИТЬ, стоит помнить об этом каждый раз, когда жизнь нам подкидывает новую возможность что-то испытать.

Конечно, никто не хочет намеренно идти и получать опыт, который он считает заведомо негативным. Особенно если мы точно уверены, что этот новый опыт — негативный опыт, а не положительный, познавательный, необходимый, для лучшего понимания жизни и составления того, что называется — жизненный опыт, основа мудрости. Но реально ли мы можем всегда наперёд узнать — позитивный или негативный опыт на нашем пути?

Сколько есть притч на эту тему, когда то, что было добром, оказалось злом и наоборот. Один из таких примеров, в известной притче.

Притча про воробья

Сидел на поле воробей, была поздняя осень, он замерзал. Мимо шла корова и нагадила прямо на воробья. Негативный опыт? Воробей сначала хотел разозлиться, но потом согрелся внутри теплой массы и начал от радости чирикать. Всё же позитивный? Но запах был ужасен и прождать потепления в таких условиях было немыслимо. Всё же негативный? Мимо шла кошка, она услышала чириканье воробья и согласилась вытащить. Подошла, вытащила воробья из навоза, очистила. Позитивный опыт? Возможно, если бы потом не съела.

Оценить опыт мы хорошо умеем в ретроспективе, и то наши оценки могут диаметрально меняться.

Соответственно, лучшей стратегией по жизни будет, когда мы в 9ти из 10ти случаев, говорим новому опыту «да!», где нет полной ясности, как мы потом оценим этот опыт. Это базовая стратегия эффективной, интересной и счастливой жизни. Есть ли ситуации, когда стоит её пересмотреть? И снова — да!

Когда жизнь становится слишком быстрой, разнообразной и сумбурной, и мы хотим чуть замедлить ход событий — можно и нужно притормозить. Это тоже — вопрос выбора. Зачастую даже намерения достаточно. «Я хочу более спокойной жизни!» – и, вуаля.

Стало снова скучно, видишь, что погряз в рутине и обыденности, новый приказ вселенной — «Я хочу сделать жизнь более интересной и многогранной!». И дальше соглашаемся, на те предложения, которые жизнь тебе подкидывает, пьём из потока жизни полным ртом.

Кстати, ещё один способ принимать новые возможности, и при этом наслаждаться жизнью – перенаправлять возможности другим людям, научить их. Особенно это имеет смысл, когда жизнь подкидывает уже несколько другой, но похожий опыт. Похожее, то, что мы знаем, как делать – даём другим, учим, подсказываем. В новое, непонятное и неизведанное – вникаем сами, берём себе. При этом то, что знакомо нам, зачастую будет новым опытом для других. Кому что предлагать, чтобы это было действительно так – искусство делегирования.

Вне зависимости от периода жизни, от того опыта, который хочется получить, я рекомендую, чтобы «Да!» было ответом по умолчанию. Ситуации, где «Да!» предпочтительнее:

  • новый опыт, что не пробовалось раньше
  • то, что открывает новые двери и новые возможности
  • направления, в которых мы испытываем страх неизвестности

Есть также ситуации, которые мы бы хотели избегать в любом случае, где «Нет!» ответ по-умолчанию:

  • что-то, что заведомо вредит жизни и здоровью
  • «новые», но хорошо забытые старые направления, которые вызывают скуку
  • направления, в которых мы испытываем страх опасности.

Публичные выступления — может быть страшно, но жизни не вредит здоровью — «да!». Сунуть руку под циркулярную пилу — страшно, и имеет конкретные негативные последствия — «нет!». Новый проект, который не понятно, как сделать, где придётся многому научится — страшно, но «да!». Употребление наркотика, который сулит чувство эйфории, с потенциальным риском подсесть на него — страшно, но «нет!».

Рекомендую к просмотру (или пересмотру) фильм «Всегда говори да!» («Yes Man») 2008 года с Джимом Керри в главной роли.

Как ты смотришь, чтобы провести эксперимент на свой страх и риск — ближайшие 3 месяца говорить «да» любой предоставленной возможности?

Система приобретения хороших привычек

Как гарантировать что мы становимся лучше с каждым днём? Вырабатывать хорошие привычки ежедневно. Для этого подойдёт система, которая котролирует это. Рабочий вариант выглядит следующим образом.

Заводим таблицу со следующими колонками — период, привычка, 7 колонок на каждый день недели и колонка с итогом. В google таблицах это может выглядить так, но прекрасно и подойдёт обычный лист в клеточку:

Для выбора места хранения такой таблицы, отдавай предпочтение к тому, что будет всегда под рукой. Начинай с двух привычек, и одна из них, самая первая и важная — привычка отмечать прогресс по привычкам! В чём она заключается:

  1. отмечаем зелёным дни успеха
  2. отмечаем красным дни пропуска
  3. отмечаем синим дни, когда были пропуски по реально независимым от тебя обстоятельствам
  4. отмечаем крестиком дни, когда привычку не планировали использовать (например, полу-регулярные привычки, привязанные к рабочим дням или что-то что нужно делать через день)
  5. в конце недели отмечаем прогресс по всей недели — зелёным, если использовался только зелёный цвет; синим, если использовался только зелёный и синий; красным — если использовался красный хотя бы раз.

Дополнительные важные правила:

  • продолжаем только с текущими привычками на следующей неделе, если на прошлой неделе были «красные» или «синие» дни, фокусируемся на них. По принципу «лучше меньше, но лучше!»
  • стараемся быть максимально честными с собой
  • если всё пошло не так — подводим большую чёрную черту и начинаем с начала.

Такой подход, предложенный в книге The End of Procrastination, показал себя наилучшим способом, из всех других опробованных мною способов сознательного вырабатывания привычек. Есть место контролю над форс-мажорами. Есть место ежедневной и еженедельной мотивации, которая работает лучше, чем пытаться сразу покушаться на 30 дней ежедневного успеха. Есть место еженедельной корректировке в случае необходимости. Ну и затраты времени на поддержание — минимальные.

Привычки определяют характер. Начни (продолжи!) сознательный процесс развития своего характера сегодня!

Суперэффективный способ провести вечер после работы

Суперэффективный способ провести отпуск — не позволять себе работать.

Суперэффективный способ провести выходные — не позволять себе работать.

Суперэффективный способ провести вечер после работы — не позволять себе работать.

Что значит «не позволять себе работать?» Это значит делать что угодно, но только не то, что можно назвать работой. Легко, кажется на первый взгляд. Но попробуй себя проконтролировать, сегодня же вечером — ты действительно ничего не делаешь? Может всё же делаешь работу по дому. А не нужно! Это же время отдыха и расслабления. Если что-то и происходит и «дела делаются», но гарантируй, чтобы они не в процессе твоей работы делались, а в процессе твоего отдыха, как побочный эффект.

Например: что может быть печальнее чем гора грязной посуды ожидающая тебя вечером перед сном. Как избежать этой работы и при этом увидев утром кухню в чистоте и порядке? Подключаем воображение.

Способ №1. Обычно, на просмотр видео на Ютубе по интересующей тебя тематике самомотивироваться нет необходимости. Но смотреть просто Ютуб и ничего не делать — скучно. Решение — смотрим Ютуб и моем посуду. Можно в наушниках, желательно беспроводных. Работой это назвать нельзя.

Способ №2. Любишь петь, но стесняешься (слегка) близких? Включи воду, мой посуду и пой. Можно в наушниках под аккомпанимент, можно без. А если кто-то против — пусть сам поёт и моет:).

Способ №3. Не мой посуду, загрузи её в посудомоечную машину. Пусть моет за тебя, а ты отдыхаешь, развлекаешься с техникой, занимаешься творческим процессом распределения максимального количества кухонных предметов в ограниченном пространстве:).

Не позволяй себе работать в выходной! Игра, спорт, творческий и познавательный процесс, сон в конце концов — вот что должно происходить. А вот уж если в качестве побочного эффекта что-то и будет сделано — всегда пожалуйста.

Отличный отпуск

Собираешься в отпуск? Если да, то вот моё видение как лучше всего его провести, основанное на жизненном опыте, ошибках и успехах, подкреплённое здравым смыслом. А если в отпуск пока не собираешься, дочитай до конца, так как в эпилоге тебя ждёт очень приятный сюрприз.

Сон — да!

Прекрасный способ подзарядить свои батарейки — хорошенько выспаться. Каким бы активным ни был план на отпуск — проверь, что в нём будет место для крепкого и продолжительного сна. Дневная сиеста — вдвойне да! Чувствуешь сонливость — дай себе выспаться.

Умственная работа — нет!

Да и неумственная, всё что ты воспринимаешь как работа — этому не место во время отпуска. Отдыхай и подзаряжайся! Отпуск должен отпускать. Дела должны отпустить тебя, а ты отпусти дела на все стороны. Исключение — если твоя основная деятельность — это физическая работа. Тогда всё наоборот. А если всё же зарабатываешь головой — дай ей отдохнуть, заслужила!

Творчество — да!

А вот новые эксперименты, творения — это хорошая замена работе. Если хочется, конечно, если прямо так и прёт что-то создать новое, неизведанное. Создавай, экспериментируй, пробуй то, что не пробовал раньше. Заведи новый канал на youtube. Сочини музыку. Напиши предисловие к своей книге. Включи фантазию на полную катушку и твори!

Видеоигры — нет!

Отложи подальше телефоны, планшеты и прочие гаджеты с играми. Внимание поглащают, мозг разжижают, но не подзаряжают. Как средство убийства времени и отвлечения они работают, но не отпускают. Да и глаза слишком напрягаются.

Спорт — да!

Вот этой игре зелёный свет. Физическая активность, повышающая скорость кровообращения, ускоряет выработку серого вещества в мозгу, делает мышление более ясным и быстрым, отношение к жизни более позитивным. Спорт также повышает твою выносливость и иммунитет. Так что когда рука тянется к планшетофону — вместо этого тяни ногу в кросовок и беги, Форест, беги!

Прогулки — да!

Достойная замена спорту. Особенно если бег не для тебя. Хорошая ежедневная цель — 10000 шагов. В отпуске — можно легко и 15000 сделать. Как-то гуляя в отпуске по Риму, 24 тысячи с семьёй накрутили. Но это может и перебор, а вот 10-15 сам Бог велел. Гуляй, наслаждайся природой, свежим воздухом и достопримечательностями.

Фильмы — нет!

Нечего зомбиящик кормить своим драгоценным временем. Так что такую активность как просмотр фильмов, видеороликов — на жёсткий лимит ставим. В идеале — 0 минут в день. Глаза напрягаются, мозг НЕ напрягается. Так себе отдых. Да и не запомнится такой отпуск. Что один фильм посмотрел, что 10 — разница несущественна. Ещё хуже сериал. Какая разница сколько сезонов просмотрел кто-либо? А вот сколько времени удалось сохранить и реинвестировать НЕ посмотрев — это интересно.

Чтение — да!

Вот здесь и отдыхаешь, и наслаждаешься, и воображение развиваешь. Что-то обучающее — повысишь свой потенциал в полезных навыках. Что-то мотивирующее — повысишь себе настроение и уровень энергии, создашь что-то большее на волне вдохновения. Что-то художественное или познавательное — разовьёшь в себе чувство стиля, воображение, связь с культурным наследием человечества. Прочитанная книга гораздо сильнее просмотренного фильма окажет влияние на твоё развитие. И в то же время является отличным отдыхом.

Дневник — да!

Дай волю своим мыслям, размышлениям. Записывай примечательные события в отпуске, анализируй что можно улучшить в следующем дне. Вести дневник — отличный завершающий день ритуал. Обрати внимание на свои успехи, на новый опыт. Дай подсознанию знать, что это для тебя важно. И каждый новый день принесёт ещё больше успехов и нового опыта! Записывая свои приключения в отпуске, ты сможешь ежедневно делать корректировки по ходу, запланировать на завтра те активности, которые сделают твой отпуск потрясающим.

А теперь — сюрприз!!!

Выходные — тот же отпуск! Вечер, досуг после работы — тот же отпуск!! Применяя те же правила, ты будешь всегда полон энергии, каждое утро начитать как после замечательного, отличного отпуска!!!

А чтобы не забыть, распечатай на память — ОТЛИЧНЫЙ ОТПУСК

Вера в себя

Автор: Стив Павлина. Перевод: Михаил Субоч. Оригинал: Trusting Yourself.

Недавно я составил список наиболее значимых достижений и опыта, а также своих самых больших сожалений и ошибок за последние 25 лет. Затем я потратил около 90 минут на анализ того, какие уроки и закономерности я могу вынести из обоих списков.

Урок №1 был достаточно очевидным. Мои самые большие успехи были достигнуты в основном благодаря смелым и решительным действиям, основанным на вере в себя. Это было особенно заметно, когда я шёл ва-банк, доверяя своим собственным рассуждениям и интуиции задолго до появления внешних признаков того, что реальность вознаградит мои действия.

Мои самые большие неудачи часто возникали из-за того, что я делал то, чего ожидали другие, или из-за того, что отдавал предпочтение опыту, знаниям и советам других людей, а не своим собственным рассуждениям и инстинктам. Когда я шёл на поводу внешнего влияния и действовал вопреки тому слабому голосу, который подсказывал, что, возможно, я был прав, результат часто был печален.

За эти 25 лет я стал намного лучше доверять своим инстинктам, рассуждениям и чувствам, даже когда кажется, что я единственный, кто видит, что все сложится хорошо. И это главным образом потому, что я увидел, как хорошо реальность вознаграждает веру в себя и насколько она отказывается вознаграждать её отсутствие.

Если бы я мог вернуться в прошлое на 25 лет назад и дать самому себе совет, я бы приложил все усилия, чтобы научить его пользоваться своими собственными идеями, обращать внимание на инстинкты и интуицию, проговаривать, доверять и более решительно защищать свои собственные предпочтения, даже когда другие не согласны. Это особенно важно, когда у других есть аргументированная, но противоположная точка зрения. Я бы посоветовал своему прошлому ставить намного больше на свои собственные ценности, вместо того чтобы позволять себе так часто соглашаться с чужими системами ценностей.

Мои самые большие ошибки и сожаления произошли, когда я на самом деле был прав, но не проявил достаточного доверия к своему собственному интеллекту, чтобы смело двигаться вперёд. Случаи, когда я всё же был неправ и слишком положился на свои неправильные суждения, были относительно незначительными и легко исправляемыми на отрезке в 25 лет. Фактически, большинство из этих инцидентов были хорошими уроками и важными ступеньками к значительным результатам в будущем.

Что бы ты сделал по-другому сегодня, если бы больше доверял себе?

Сделай по-своему, даже если ты единственный, кто считает, что эта идея заслуживает внимания.