LifeIdea.org

Метка: саморазвитие

Личное развитие

  • Fibonado v0.6.0: Техника Фибонадо в приложении — лёгкий способ вовлечься в работу из любого состояния

    Fibonado v0.6.0: Техника Фибонадо в приложении — лёгкий способ вовлечься в работу из любого состояния

    В 2020 году я написал о технике Фибонадо — подходе к тайм‑менеджменту, который использует последовательность Фибоначчи вместо фиксированных интервалов Pomodoro и помогает мягко входить в работу, наращивать фокус и не застревать в перфекционизме.
    С тех пор техника обросла собственным сайтом и приложением, и сейчас я хочу поговорить о свежей версии — Fibonado v0.6.0, которая работает прямо в браузере и может жить как полноценное приложение на Windows, Android, macOS и iOS.

    Кратко про технику Фибонадо

    Если совсем в двух словах, Фибонадо — это способ разбить работу на интервалы, которые постепенно растут: 2, 3, 5, 8, 13, 21 минут и так далее.
    Каждый следующий интервал — сумма двух предыдущих, а отношение соседних чисел стремится к золотому сечению, что даёт плавное наращивание нагрузки без резкого «скачка» сложности.

    Базовая идея:

    • выбираем конкретную задачу;
    • ставим таймер на первый короткий интервал (обычно 2–5 минут);
    • работаем до сигнала;
    • по завершении интервала осознанно решаем, что делать дальше:
      • продолжать и взять следующий, чуть более длинный интервал;
      • переключиться на другую задачу и вернуться к стартовому интервалу;
      • прерваться на отдых.

    Ключевой момент: нет жёсткого конвейера из одинаковых отрезков, как в Pomodoro — после каждого интервала мы принимаем новое решение, а время сессии растёт постепенно, помогая естественно войти в поток.

    Если хочется подробностей и теории, рекомендую сначала прочитать исходную статью о технике Фибонадо на lifeidea.org и/или официальный сайт fibonado.com с описанием механики на английском.

    Где запустить Fibonado v0.6.0 и как получить приложение

    Сейчас Fibonado — это в первую очередь web‑приложение. Его можно:

    • запустить прямо в браузере по отдельной ссылке (SPA‑версия);
    • установить через браузер как приложение (PWA) — будет отдельное окно без лишних вкладок;
    • скачать под Windows как обычную программу;
    • поставить ярлык на Android или macOS через «Добавить на экран» / установку web‑приложения.

    Такой подход даёт простой плюс: не нужно привязываться к одной платформе. Можно работать на ноутбуке в Windows, а потом взять ту же логику с собой на телефон — интерфейс и поведение останутся узнаваемыми.

    Основной экран: как выглядит рабочая сессия

    Главная идея Fibonado v0.6.0 — максимально простая точка входа в работу: одно поле для фокуса, один таймер, несколько понятных кнопок.

    Фокус на одной задаче

    В приложении есть поле Focus on…, куда можно вписать текущую цель: «Написать черновик статьи про Fibonado», «Разобрать входящие письма», «Протестировать модуль X» и т.п.
    Это помогает не просто «запустить таймер», а явно связать текущую сессию с конкретной задачей, что снижает шанс незаметно переключиться на что‑то постороннее.

    Два ключевых показателя

    В центре экрана приложение всегда показывает:

    • сколько времени уже потрачено в рамках текущей сессии;
    • сколько осталось до конца текущего интервала.

    Это лучше, чем «голый» обратный отсчёт: ты сразу видишь и прогресс, и оставшуюся нагрузку — особенно полезно, если интервал уже не первый и суммарное время растёт.

    Запуск новой задачи и работа по Фибонадо

    Кнопка Start Another Task

    Ключевой элемент управления — кнопка Start Another Task.
    Она делает две вещи сразу:

    • сбрасывает текущий цикл;
    • запускает новый таймер работы с первого интервала выбранной схемы.

    Это удобно, когда:

    • текущую задачу логично завершить и перейти к новой;
    • или ты понимаешь, что хочешь полностью «перезагрузить» фокус и начать другой блок работы.

    Работа по методу Фибонадо

    Fibonado v0.6.0 поддерживает саму логику техники:

    • интервалы рабочих сессий берутся из последовательности Фибоначчи или близких к ней наборов;
    • каждый следующий интервал — немного длиннее, чем предыдущий, что соответствует идее постепенного наращивания вовлечения.

    После завершения интервала приложение предлагает выбор (через уведомление):

    • Continue — продолжить и взять следующий интервал в текущей схеме;
    • Start Another Task — начать новый цикл уже с другой задачей;
    • Break — уйти на перерыв.

    Таким образом, технически реализуется ключевая идея Фибонадо: после каждого отрезка мы принимаем осознанное решение, а не просто «по инерции» идём вперёд.

    Панель настроек сессии

    Настройки в Fibonado v0.6.0 спрятаны под строкой таймера: по клику на неё (с иконкой шестерёнки) открывается и закрывается панель конфигурации.
    Это позволяет держать основной экран чистым, но в любой момент быстро поменять поведение таймера.

    Длительность работы до «заслуженного перерыва»

    В настройках можно выбрать, сколько времени ты хочешь отработать до «заслуженного» перерыва:

    • 25 минут;
    • 45 минут.

    Эта настройка влияет на то, когда приложение будет считать, что ты «заработал» на полноценный отдых.

    Выбор схемы рабочих интервалов

    В Fibonado v0.6.0 есть несколько наборов интервалов, которые можно использовать в зависимости от предпочтений:

    • 4–7–11–18;
    • 2–3–5–8–13–21;
    • 5–8–12–20.

    Каждая схема — это своя «лесенка» времени: где‑то более плавный рост и старт с самого малого (2-3-5-8-…), где‑то чуть более агрессивный. Мне нравится схема 4-7-11-18.
    При смене схемы, если таймер сейчас не запущен, приложение автоматически сбрасывает интервал на первый в выбранной последовательности — чтобы не было несостыковок и ощущение старта было понятным.

    Логика перерывов и «заслуженный отдых»

    Одна из отличительных черт Fibonado v0.6.0 — явная работа с перерывом не только как «кнопкой Break», но и как целевым состоянием, которого нужно добиться.

    Поле Next break

    В настройках есть поле Next break, которое проставляется автоматом из настройки времени работы, приплюсовав к времени старта 45 минут (или 25 если укажешь в настройках этот интервал). Но можно подправить вручную и указать своё время заслуженного перерыва. Это полезно, если, например, у тебя встреча, обед или другой ориентир во времени, к которому нужно подвести блок работы.

    Статус Deserved break

    Когда текущее время достигает запланированного времени перерыва, статус кнопки перерыва визуально меняется — с серенького Break, становится зелёненьким Deserved break.
    Это простой, но важный психологический элемент: ты видишь, что действительно отработал нужное количество времени, и теперь отдых — не просто «слабость», а логичная часть процесса.

    По нажатию Break:

    • очищается время следующего перерыва;
    • сбрасывается фокус-задача;
    • останавливается активный таймер.

    То есть ты не только уходишь на отдых, но и возвращаешься потом в «чистое» состояние, готовое к новой сессии.

    Уведомления и выбор следующего шага

    По окончании любого интервала Fibonado v0.6.0 показывает постоянное уведомление с вопросом: «Что делать дальше?»
    Вместо того, чтобы просто мигнуть и исчезнуть, оно предлагает три осмысленных действия:

    • Continue — продолжить текущую задачу и взять следующий интервал;
    • Start Another Task — начать новый цикл с другой задачей;
    • Break — уйти на перерыв (в том числе на заслуженный).

    Эта тройка действий напрямую соответствует логике самой техники Фибонадо: после каждого отрезка мы не «едем по рельсам», а переосмысливаем, стоит ли продолжать, переключаться или отдыхать.

    Что всё это даёт пользователю

    Если попробовать сложить всё вместе, Fibonado помогает в трёх типичных ситуациях.

    1. Начать сложную или неприятную задачу
      Можно стартовать с малого, буквально пары минут, вписав задачу в поле Focus on… и запустив первый короткий интервал.
      Психологическое сопротивление ниже: «я просто попробую пару минут», а не сразу «сяду на час».
    2. Гибко работать, а не жить по жёсткому таймеру
      В отличие от фиксированного Pomodoro‑подхода, здесь после каждого завершённого интервала есть три сценария: продолжить текущую задачу, перейти к новой или уйти на перерыв.
      Это позволяет адаптировать работу под реальное состояние энергии и контекст, а не под чужой шаблон.
    3. Осознанно отдыхать, а не “сливаться” в прокрастинацию
      Концепция «заслуженного перерыва» привязана к фактически отработанному времени.
      Приложение помогает увидеть момент, когда ты действительно выполнил свою часть и можешь с чистой совестью переключиться на отдых.

    Как попробовать Fibonado прямо сейчас

    Если тебе откликается идея постепенного наращивания фокуса и осознанных решений после каждого интервала, можно протестировать Fibonado v0.6.0 буквально за пару минут:

    1. Открой приложение в браузере (fibonado.com/run).
    2. В поле Focus on… впиши одну конкретную задачу, которую давно откладываешь.
    3. Запусти первый интервал и честно поработай до сигнала.
    4. Когда появится уведомление с вопросом «что дальше?», выбери следующий шаг — Continue, Start Another Task или Break — и обрати внимание, как меняется ощущение контроля и вовлечённости.

    А дальше уже можно подобрать удобную схему интервалов, длительность работы до перерыва и вписать Фибонадо в свой повседневный рабочий процесс.

    Если захочешь, в отдельной статье я разберу конкретные сценарии использования Fibonado: старт, полишинг, вход в поток, «помодоро 2.0» и заслуженный отдых — с живыми примерами из практики. Пиши, как пойдёт и что удастся сделать с Fibonado.

  • Скрытые привычки гениев

    Скрытые привычки гениев

    Меня всегда привлекала концепция гениальности. Как можно стать гением? Как можно вырастить гениев? Нужно ли это? Если это генетическая рулетка, то какие способы увеличения шансов? Если у каждого есть потенциал, как помочь этому потенциалу раскрыться? Насколько я сам близок или далёк к этому определению?

    Гением я себя не считаю, но всегда было интересно, насколько глубок собственный потенциал оказать максимальное позитивное влияние на этот мир — ведь это, наверное, самый важный показатель гениальности. Мы говорим про гениальность Эйнштейна, Стивена Хокинга, Леонардо да Винчи, Микеланджело, Пикассо, Моцарта, потому что они оказали огромное влияние своими трудами на человечество.

    Поэтому когда я увидел книгу «Скрытые привычки гениев: раскройте секреты их величия помимо таланта, IQ и целеустремлённости» (слушал на Audible на английском как The Hidden Habits of Genius), решение изучить её материал было лёгким. Авось чего ценного и найду. И действительно, немного накопал нового и ценного — хочу поделиться основными инсайтами.

    Понятно, что многие, если не все, идеи уже витают в воздухе. Да и вообще — после изучения 400+ книг по саморазвитию откопать новую жемчужину всё сложнее и сложнее. Но даже повторение или взгляд под новым углом всегда полезен.

    Гениальность ≠ IQ

    Это одна из идей, описанных в книге. С одной стороны, она кажется сомнительной, так как в моём понимании гений — это всегда 160+ IQ. Соответственно, сдав ещё в юности тест на 120+ (точно не помню, но вроде все попытки давали что-то в районе 127–137), и сравнив это с показателями признанных гениев, которые тоже писали эти странные тесты, вроде как до гениальности не дотягиваю конкретно. Но вот загвоздка — IQ по большей части логический тест, не особо показывающий творческий потенциал, а также потенциал самовыражения, умения «продать» своё созидание. Да и MENSA не оказала особого влияния, значит, не в IQ дело.

    А в чём же тогда? Безусловно, генетическая база и база таланта — природного или заложенного в раннем детстве — важна. Но если говорить про точки влияния, то концепция гармоничного развития тела/сердца/разума/духа более практична. И люди делают много выдающегося без формального таланта. Главное — глубоко вовлечься в тему, найти, что можно сделать ценного, неустанно развивать навыки в этом — и будет результат.

    Конечно, никаких гарантий, что твоё имя будет в одном параграфе упоминаться с общепризнанными гениями, но оказать влияние на локальные сотни, тысячи, а то и миллионы вполне может любой. И это очень достойный путь.

    Радикальная любознательность

    Автор пошёл дальше и попытался провести анализ, похожий на анализ Альтшуллера, автора книги «Жизненная стратегия творческой личности». Если уж на гены повлиять нельзя, давайте найдём поведение, привычки, характерные для людей, оказывающих поворотное влияние на развитие человечества. И это поведение — идти вслед за своей любознательностью, изучать глубоко то и там, где другие сдаются или считают, что дальше копать некуда.

    Это даже на банальном примере проработки To Do‑листа проявляется. Когда я ставлю цель пройтись быстро по всему списку дел, «причесать» его, потратив минимальное время на каждую задачу, но продвинуться везде понемногу — это хорошо разгружает голову, закрывает «висяки», освобождает пространство для глубокой работы. Но уже через день или неделю результат не виден. Нет глубины — нет влияния.

    А вот когда, используя технику Fibonado, я позволяю себе углубиться и идти дальше, тут уже есть шанс оставить видимый след. Иногда даже очень непредсказуемо получается зайти туда, где потом сложно ответить себе на вопрос: как вообще возникли мысли идти и почитать про это? И получается интересное расширение контекста, создающее потенциал прорыва. Именно потенциал, а не мгновенный результат, но это уже что-то.

    Поэтому совет — следуй за своей любознательностью. Всегда. Это делает жизнь интереснее. Это повышает потенциал создания «прорыва». Это способ попасть в состояние «потока».

    У гениев это стремление к любознательности выведено на радикальный уровень.

    Глубокий фокус

    Следуя за своей любознательностью, можно попасть в состояние потока, в глубину идей. И если ты в этом «варишься» достаточно долго, ты фокусируешься на одном, и там можно найти что-то новое. Ведь критерий гениальности — это открытие нового.

    Меня впечатлил пример, который привёл гроссмейстер, когда я у него спросил, сколько времени имеет смысл решать одну шахматную задачу, прежде чем переходить к следующей. Хотелось получить ответ что-то вроде «10 минут максимум» — почему-то эта цифра у меня возникла в голове, видимо, внутренний лимит, обусловленный привычкой или тем, насколько сам способен глубоко погружаться. Так вот, был приведён пример, что хороший этюд (этакая ярко выраженная, часто доведённая до предела крайностей задача) заставлял его днями(!!!) думать и рассчитывать варианты развития событий — свои ходы и потенциальные ответы соперника. Вот уж где можно достигнуть максимальной глубины. И это без глубокого фокуса недостижимо. Ну и без радикальной любознательности тоже.

    Отсюда ещё один совет — погружайся как можно глубже и оставайся там как можно дольше. Особенно если есть выбор: копать вглубь или «шерстить» дальше по верхам. Возможно, это и не путь максимального внешнего успеха, но это путь гения.

    Ломка шаблонов и междисциплинарность

    Путь гения — выйти за рамки шаблонов. Посмотреть туда, куда не смотрели. И это опять же возможно благодаря любознательности. Но тут ещё важно критическое мышление — желание и способность ставить под вопрос общепринятые догмы.

    Один из способов это форсировать — разноплановое развитие. Изучать смежные области, а то и совершенно другие. Особенно если тебя туда тянет. На стыке разных наук возникают интересные решения и взгляды.

    Как‑то в детстве я с подачи отца заинтересовался способами развития памяти. Мнемоника, живые и дикие ассоциации, способы запоминания иностранных слов или случайных списков. Лет через 25, уже отдыхая в Дубае, меня привлекла непостижимость для славянского нелингвиста понимания того, что написано арабской вязью. Понятно, навык не самый сложный; будучи движимым любознательностью и настойчивостью, читать и распознавать арабскую вязь я научился. Но смысл слов?

    Тут пригодилась мнемоника и дикие ассоциации. Любознательность повела дальше: а почему именно так называются слова на арабском? Вспомнились рассказы преподавателя по английскому о том, как он нашёл свой интерес — этимология, история происхождения слов. И поиск логических, почти математических конструкций, когда ты начинаешь понимать, почему have читается как «хэв», а не «хэйв», несмотря на то, что слог открытый. Да потому что пару сотен лет назад он был закрытый, просто какой‑то ленивый автор упростил себе жизнь, откинул последнюю букву, облегчив жизнь себе и осложнив её последующим поколениям.

    А потом ещё попалась лекция на 18 часов — The Story of Human Language. Ну да ладно арабский, в путешествиях и английского хватает, который и так всю жизнь учил, учу и, похоже, буду продолжать. Зачем? А вот этот путь смежных навыков сейчас здорово помогает улучшать английский — новые слова смотришь через похожесть с другими языками, этимологию, мнемонику и дикие ассоциации.

    Гениального тут ничего нет, но именно такие пути могут привести к синергии знаний и появлению новых точек прорыва. В частности — к интуитивному (или основанному на опыте?) навыку написания ёмких промптов при общении с ИИ, которые натренированы на том же самом human (и не только) language во всех его формах и видах.

    Отсюда совет — оставляй место диким, непредсказуемым направлениям для изучения, даже если логически обосновать свою тягу в эти области сложно.

    «Арена» и контекст

    Фраза «непризнанный гений» всем понятна: каким бы ни был талантливым человек, если он не находится в нужном контексте, позитивного влияния не будет. Контекст — это может быть и компания, и окружение, и сообщество, и страна. Даже время. Должны сойтись звёзды: наличие проблематики, сопутствующие факторы и «гений» внутри этого контекста. Когда всё срастается — мы наблюдаем прорыв.

    Например, электромобили. История их началась не с «Теслы» — первые существовали уже на заре XX века. Но популяризировать их, создать спрос и нужное предложение получилось только через 100(!!!) лет. Может, не было гениев? А как же Томас Эдисон, который верил в их будущее? Чем он менее гениален в сравнении с Илоном Маском? К тому же в 1890–1910 годах электромобили были популярнее бензиновых. Но история есть история, и, видимо, контекст той эпохи был недостаточно подходящим. Выиграли бензиновые двигатели за счёт скорости и зрелищности во время гонок.

    Концепция «арены» — это проактивность в создании контекста вокруг своей идеи, области, направления. Ещё одна точка влияния. Хочешь проявить свою «гениальность» — создай контекст под себя.

    Пример «Теслы» неплохо это демонстрирует. Создай дорогой спорткар малой серии, сделай его эксклюзивным. Докажи примером, что электромобиль может быть быстрым, с большим запасом хода и вообще стильным. Пусть и в ущерб доходам, но пусть это будет витриной технологии батарей, софта (удалённое обновление и добавление фич). Максимально привлеки внимание рынка, партнёров и капитала.

    Потом создай более доступный премиум‑седан, проведи IPO, добавь автопилот, сеть зарядных станций, тестируя и демонстрируя масштабируемость идеи.

    Затем выйди на массовый рынок, запустив серийное производство доступной всем модели. Открой фабрики в Азии и Европе, ещё больше снижая себестоимость и логистику. И это не финальная точка. Создана «арена», перевернувшая всю автомобильную индустрию.

    Заключение

    Так в чём же секреты величия гениев, помимо таланта, IQ и целеустремлённости?

    Думаю обозначенные выше советы и примеры способны каждого из нас «слегка» скорректировать в плане ежедневных решений использования своих «прирождённых» талантов. Напомнить про ценность любознательности и глубины, право заниматься странными, никому не нужными на первый взгляд областями развития.

    Кстати, если ты веришь в силу ежедневных аффирмаций или молитв, вот тебе вариантик. Ну а если не веришь — просто для суммирования, список идей и убеждений, повышающий твою эффективность как человека, способного оказывать позитивное влияние:

    1. Я ставлю цели и ежедневно двигаюсь в направлении их достижения.
    2. Я оказываю позитивное влияние на окружающих меня людей.
    3. Я позволяю себе идти за своей любознательностью.
    4. Я погружаюсь в задачу настолько глубоко, насколько контекст это позволяет.
    5. Я позволяю проявлять интерес к новым областям и дисциплинам.
    6. Я проактивно создаю арену сопутствующую реализации задуманного.

    Кстати, если интересно, в книге и про тёмную сторону гениальности есть кое-что;)

  • Гибкость важнее идеала: уроки продуктивности «не по книгам»

    Гибкость важнее идеала: уроки продуктивности «не по книгам»

    Иногда лучшие уроки приходят не из книг, а из обычного дня. Когда просто наблюдаешь за собой и замечаешь, что работает.

    Адаптируйся на ходу

    Вот у меня есть отличный план — как развёз детишек по школам и садикам, бегать с утра. Но в мороз ниже -15 бегать — сомнительное удовольствие. Проще доехать до тренажёрки и нормально позаниматься. Сверху творожок с кофейком — для тех, кто понимает;).

    Вероятно не так полезно утром пить кофе после или до тренировки. А может и вообще пить не полезно. Но есть агрессивный маркетинг. И этот ритуал мотивирует заехать в офис и позаниматься на турничке с гантельками — почему бы и да? Такого в книгах не пишут, но работает. По крайней мере для меня.

    Тот же принцип работает с задачами. Идеально — двигаться строго по приоритетам: первый, второй, третий. Но реальность вносит коррективы: над первым и вторым уже достаточно поработал, третий не измерить (не мотивирует), четвёртый неудобно делать в текущем контексте. Скатился на пятый? Это нормально. Пятый приоритет — всё ещё лучше, чем шестой или седьмой.

    С утренними ритуалами то же самое. Сделал полный SAVERS — отлично, день задан. Проспал и успел только медитацию? Остальное добьёшь позже. Speed run по AV. Для разминки хватит 5–10 минут E. Не усложняй.

    Главное — двигаться с тем, что доступно прямо сейчас.

  • Как вернуться к регулярности, когда всё забросил

    Как вернуться к регулярности, когда всё забросил

    Знакомо ощущение, когда смотришь на заброшенный проект и думаешь: «Ну всё, откладывать больше некуда»?

    У меня такое было с этим блогом. Когда-то здесь было 2500 RSS-подписчиков. Трёхзначные, иногда четырёхзначные цифры просмотров. А потом — редкие публикации, закрытие Google Reader, бум соцсетей, уход формата standalone-блогов. И вот уже смотришь на статистику последней статьи: 8 просмотров.

    Восьмёрочка.

    Но знаешь что? Это не конец истории. Это её новое начало.

    Что я чувствовал, глядя на эти цифры

    Обиду. За то, что когда-то было больше, но забросил — и ушло. Как песок сквозь пальцы.

    Но ещё — странную надежду. Потому что 8 — это всё-таки реальные люди. И желание довести хотя бы до двузначной цифры. Вывести на новый уровень. Задействовать другие источники.

    Восемь — это не ноль.

    Почему мы бросаем (честная версия)

    Проблема не в лени. Проблема в том, что между «хочу делать регулярно» и «делаю регулярно» — пропасть из тысячи мелочей.

    Вот моё типичное воскресенье: после субботней травмы — поездка к травматологу, потом усадил детей за шахматы, вздремнул, поехали с Танюшкой пить кофе, выбирали блокнотики, закупались продуктами. Оп — и уже 17:35. Вечером пазлы, уборка детской, посмотрели с Тёмой финал чемпионата мира по футболу.

    День прошёл. Хороший, насыщенный. Но где тут время на «большие проекты»?

    Творчество — это почему-то борьба у меня дома. Вечером не дают поспать. В выходные не дают поработать. В будний день грузят своими делами. Кто куда и зачем. Ожидания не выполняются.

    И вот ты садишься в 19:03 делать то, что планировал на утро.

    Настоящие враги творчества

    Я долго думал, что мне мешает нехватка времени. Но потом честно посмотрел на свои вечера.

    Вечерние посиделки и бесцельный утренний кофе — вот что убивает творческий потенциал напрочь. Сериал без начала и конца. Кликалки в телефоне. Даже шахматы и Duolingo без глубокого погружения — это просто кликалки.

    Если бы это было здоровое общение — да. Но «посмотреть что-нибудь» перед сном крадёт именно те часы, которые могли бы стать твоими.

    Мои отговорки (может, узнаешь свои)

    Раньше я говорил себе: «Надо больше кодировать, создавать продукты». Звучит разумно, да? Но одно другому не мешает.

    Были сложные периоды, когда подрывалась вера в себя. В свои силы. В способность поделиться чем-то полезным. В такие моменты хочется замолчать и спрятаться.

    Но я понял: в такие периоды писать нужно больше, а не меньше. Потому что это тоже путь — и, вероятно, поучительный.

    Ещё была мысль: «Иду по кругу, расписываю разными словами одни и те же практики». Но факт остаётся фактом — практики меняются. Смотреть на них с разных сторон полезно. Пока не опишешь базу — не начнёшь погружаться в нюансы.

    Попытки вернуться: почему раньше не получалось

    Я пробовал возвращаться. Не раз. Но эти попытки не длились больше двух-трёх недель. Был период, когда больше года ничего не писал.

    И всё равно возвращаюсь. Потому что это мне нужно. И хочется поделиться.

    Можно писать просто для себя — есть 750words для этого. Бумажный дневник — тоже вариант, там события, редко анализ. Но это не одно и то же.

    Публикация — это обязательство перед собой и миром. Другой уровень ответственности за мысль.

    Главный инсайт: почему писательство меняет всё

    В прошлом году я писал утренние страницы на протяжении недели-двух. И заметил странную вещь.

    Анализируя результаты недели, я увидел: сделано больше разного. И главное — в совсем других областях, не связанных с писательством.

    Взаимосвязь есть, но какая — не совсем понятно. Как будто открыл канал взаимодействия со вселенной, которая взамен начала подпитывать новыми идеями во всех областях деятельности.

    Это не эзотерика. Это наблюдение. Пишешь — и почему-то лучше работаешь, придумываешь, решаешь.

    Почему публиковать, а не просто вести дневник

    Кто-то спросит: «Зачем публиковать, если читают единицы?»

    Вот что я понял: публикация никогда не уходит в пустоту. Всегда найдётся кто-то — друг, знакомый, коллега, случайный подписчик. И ты сам — через время.

    Перечитываешь свои старые статьи и находишь их полезными. Потому что забывается. Клетки тела обновляются каждые 7 лет — может, и прочитанное по прошествии этого периода становится укреплением личности в лучшем виде.

    Ведь обычно делишься инсайтами в состоянии более осознанном, чем твоё состояние по умолчанию. Напоминание себе о своих открытиях укрепляет подсознание, базовое поведение. В какой-то момент это проявится в более эффективном решении.

    Ты пишешь письма будущему себе.

    Система, которую я тестирую

    Идея простая: не пить кофе, пока не напишу.

    Утром просыпаюсь, бужу Эльку, кормлю Ваську. Водичка, аффирмации, зарядка. Сажусь писать. И только потом — завтрак с кофейком как награда.

    Вместо того чтобы тянуть написание до 19:03 (это же уже весь день прошёл!), можно уложиться в первые часы после подъёма.

    Микропривычки работают. Несмотря на хаос дня, я всё равно нахожу время на Drops и Duolingo. Почему? Потому что это встроено в день как привычка, а не как «великая цель».

    Чайка, которая не сдаётся

    Есть момент в «Чайке Джонатан Ливингстон», о котором я время от времени вспоминаю.

    Герой после очередной неудачи решает всё бросить. Быть как все. Хватит этих полётов, экспериментов, стремлений.

    Но это длится только до момента, когда приходит новая искра. Новая идея. И он снова бросается на путь развития — путь, который выбрал сам, и который никто не понимает.

    Был ли у меня момент «всё, хватит»? Был. Но искра возвращается.

    У меня 90+ черновиков. Девяносто с лишним идей, сохранённых на будущее. Ждал, видимо, рассвета ИИ, чтобы помочь оформить. Или просто ждал, когда созрею.

    Созрел.

    Практический план

    1. Найди своего врага — что конкретно крадёт твоё время? Сериалы? Бесцельный скроллинг? Назови это вслух.
    2. Выбери свой «кофе» — награду, которую получишь только после выполнения задачи.
    3. Сократи время до действия — чем раньше в дне сделаешь важное, тем меньше шансов, что день украдёт это время.
    4. Не жди идеального момента — в феврале у меня не было ни одной публикации. И что? Вот она, новая статья.
    5. Помни: 2-3 недели — это нормально — если сорвался, начни заново. Чайка тоже падала.

    А ещё вчера впервые попробовал матчу в Минске. Не зашла. Но я попробовал — и теперь точно знаю, что мой выбор — улун или старый добрый американо.

    Новый опыт — это тоже движение вперёд. Даже если он показывает, что «не твоё».

    P.S. Идеи все из головы, но не грех оформить местами для удобочитаемости с помощью современных инструментов. Комментарии приветствуются — вы те самые реальные люди за цифрами статистики.

  • Хорошие решения достойны того, чтобы их воплощать многократно

    Хорошие решения достойны того, чтобы их воплощать многократно

    Иногда нам приходит в голову хорошая идея о том, как сделать свою жизнь более эффективной, интересной или счастливой. Может быть она пришла извне, может изнутри, и мы тогда под наплывом вдохновения принимаем хорошие решения касательно того, что делать дальше.

    Идея может даже пойти дальше и в голове созревает план, что конкретно делать. Может быть даже станет очевидно когда это делать и вместо чего.

    Но такие решения не всегда воплощаются в жизнь. Чтобы что-то получить, надо что-то сделать. А тут другие дела налетели. И уже забылось наше решение.

    А потом через какое-то время опять пришла та же или похожая идея и мы снова решаем что будем таки жить по-новому. И если в очередной раз мы опять-таки не воплотим наш мега-план в жизнь, доверие уже к этому решению падает. Ещё хуже если начинают возникать сомнения, что ты именно тот человек, который способен это воплотить.

    Но несмотря на это, я категорически рекомендую — повторяйте свои хорошие решения многократно, пока не будет результат. Хорошее решение достойно того, чтобы быть воплощённым. А для этого надо что-то делать.

    Есть прилив вдохновения — делай следующий шаг. Попробую создать момент инерции, разработай план и ритуал воплощения. Создавай условия, чтобы критической массе желания было во что выразиться.

    Сложно предсказать, когда тот самый момент наступит, где сила воли, вдохновение, желание действовать, высокий уровень жизненной энергии и подходящие обстоятельства сойдутся в одной точке. Но не исключено, что этот момент — тот самый единственный момент, который только возможен — это сейчас.

  • Зачем быть примером?

    Люди хотят быть примером, чтобы выживать. Это навык, также известен как потребность в признании, зародился ещё с первобытных времён. Если ты популярен, то тебя с меньшей степенью вероятности съедят. Подумают несколько раз, съедят скорее всего того, кто меньше выделяется. Отсутствие которого не будет напоминать о себе время от времени.

    Когда тебя ставят в пример, больше шансов стать вождём. Больше шансов что люди пойдут за тобой. Меньше шансов что будут подвергать сомнению твой авторитет. Конечно, если он тебе важен.

    Вот почему люди хотят быть примером для своих детей. Возможно, конечно, для того чтобы дети стали лучше. Но лучше, чем кто? Лучше чем дети из альтернативной реальности, для которых ты не был примером?

    Так или иначе, дети и вообще все, с кем мы общаемся регулярно, заимствуют друг у друга привычки, модели поведения. Фразы, слова, мимику. Отношение к еде, отношение к спорту, отношение друг к другу. Чем больше общение, тем больше связь и заимствование. И заимствуется всё. И то, что ты считаешь хорошим, и то, что ты считаешь не очень.

    Это причина, по которой стоит улучшать себя так быстро, как только ты можешь. Если пришла мысль сделать что-то хорошее, или не сделать плохое — именно в этом момент и нужно действовать. От момента идеи до момента старта реализации должны проходить секунды. Чтобы быть примером. Чтобы остальные, рано или поздно скопировав часть твоего поведения, стали для тебя же стимулом продолжать.

    Тяжелее быть с вредными привычками. И тут не только про алкоголь, курение и прочее. Но и всякие мелочи, про которые мелочно упоминать. Но копируется всё. И здесь каждый раз, когда есть сомнение делать или нет — нужен выбор в пользу не делать. Возможно именно это тот самый поворотный момент, после которого будет легче не делать. А возможно ещё 200 попыток нужно будет совершить. Но рано или поздно за тобой начнут повторят. Сначала продолжать тянуть по инерции, а потом повторять.

    Но что делать, если силы воли не хватает себя перебороть? Что если ты устал и тебе хочется просто расслабиться и побаловать себя не самым полезным? Да, ты не хочешь, чтобы за тобой повторяли, но хочешь сделать сам? Как решить это противоречие?

    Вероятно, речь идёт о неосознанной потребности. Раз тебя тянет к чему-то, что тобой или другими воспринимается как не лучшей моделью поведения, значит это что-то тебе даёт. Всё тот же магический вопрос — зачем? Возможно, рекурсивный. Вопрос, который нужно задать ещё раз — но уже к ответу на предыдущий вопрос — зачем? И на вопрос напоследок, какой самый лучший способ достигнуть этого?

    Предположим, у тебя остался час-два до сна. Усталость не позволяет заставить себя сделать что-то полезное. Ты начинаешь листать ленту или смотреть развлекающие ролики. Физическая усталость от этого не уходит, но мозг отдыхает. В целом, ничего зазорного в этом нет — все это делает. Вопрос в длительности. Скажем, минут 15 это норм. А вот 2 часа, в ущерб сну, уже перебор.

    Какая потребность здесь вылазит? Или отдых, или потребность в развлечении. Если в течение дня улыбка тебя не посещала, то видимо просмотр юмористических роликов — это то, что нужно. Но я бы ограничился получасом на эту индульгенцию. А вот если развлечений хватало, то просто нужно отдохнуть. И самый лучший способ отдохнуть — это сон.

    Работа над собой требует внутренней борьбы порой. Но это всё стоит делать с любовью к себе и окружающим, понимая что ты делаешь себя и окружающих лучшим, с каждой попыткой, с каждой здравой мыслью, с каждой мини-победой. Будь примером!

  • Какую цель выбрать для достижения?

    В прошлой статье мы обсуждали, как продвинуться к достижению цели, которая ориентирована на результат через формирование связанной цели с фокусом на действие. Но выбирая между тем, что мы хотим достичь, иногда возникает совершенно другая проблема: какая цель важнее, какую лучше взять?

    У нас на самом деле есть внутренний механизм для сравнения двух целей, который поможет через сравнение найти самую-самую. Вопрос — насколько он точен? Есть ли более надёжный механизм сравнения двух целей на результат?

    Человек всё же — социальное животное, то есть все, что он знает, все, что получает, пришло из внешнего окружения. Будь-то из книг, может услышал от кого, может увидел что-то — и вот, возникают мысли — хочу, могу, надо, стоит. Какие-то мысли приходят, да, может быть даже изнутри, а может из какого-то внешнего источника: от Бога, из Вселенной, из Коллективного Сознания. И когда мысль уже крутится в голове, сложно отличить источник, откуда это реально пришло? Это действительно, моя цель, к котороый стоит стремиться, или это искусственно навеяно извне и нужно отсеять.

    Достаточно понятным и индивидуальным ориентиром оказываются цели состояния. О них очень мало говорят, так как их сложно привязать к какой-то бизнес модели. Для них не подходит техника SMARTования или даже упрощённая техника MT-целей. Цель состояния — описывает состояние, в которым мы хотим находиться. Это не финальная точка, это постоянство, твоё личное определение оптимальной жизни для тебя. Например, «Я хочу быть счастливым». Как правило, к таким формулировкам мы приходим, задавая вопрос «Зачем?» к любой другой цели после достаточного количества повторов.

    Вот пришла тебе в голову мысль, что было бы неплохо обзавестись миллионом долларов. Вроде как хорошая идея, почему бы и да. Вроде как достигнув эту цель, всё становится проще. А может и нет. Но давайте попробуем себе задать вопрос — а зачем мне это? Отвечаем несколько раз и так или иначе приходишь к цели на состояние. Возможно, я хочу иметь миллион долларов, чтобы позволить себе всё, что мне нужно. Или может не себе, а своей семье. Т.е. такая формулировка вырисовывается — «Я хочу чтобы моя семья могла позволить себе всё, что нужно». По сути — это уже цель на состояние. Если семья себе может это позволить — то цель выполнена. При этом она может быть выполнена сегодня, а завтра уже нет ввиду изменившихся условий и потребностей. Но вероятно всё равно останется важной и ты будешь искать новые цели на результат, чтобы вернутся к желаемому состоянию.

    Когда начинаешь формулировать для себя состояние, в котором хочешь находиться, потихонечку начинаешь вспоминать или формировать для себя ценности, то есть что для тебя важно? Может ты ценишь свободу выбора. Может свободу творчества. Возможность развития. Что важно именно для тебя?

    Остальные цели должны согласовываться с целями состояния. Либо помогает достигать, тогда зелёный свет. Если помогает больше, чем другие — супер-зелёный. А если мешает или нейтральная — отложим на «может быть когда-нибудь» или вычеркнем напрочь.

    Интересный момент, что мои цели на состояния при первой попытке из сформировать оказались мне достаточно знакомыми. Что-то вылезло из идеального видения будущего — отдельного упражнения, которое я дел пару раз. Что-то из списка аффирмаций — позитивных утверждений, которые я выбрал как полезные для регулярного напоминания. Что-то из списка ценностей. Т.е. ничего кардинально нового, но вот именно в формулировке — цель на состояние, стало очевидно как с ними работать. Цели на состояние являются самым важным ориентиром для определения приоритетных целей на результат.

    И что точно не стоит — смешивать их. Цели состояния, цели на результат, и цели ориентированные на действие — это три разных категории, три разных списка. Да, они связаны, и это то, что как раз помогает с приоритетами. Но их не стоит смешивать. Цель на состояние — это больше про эмоции, ощущения. Цели результата — про результат, про событие, которое по нашей оценке поможет приблизить желаемое состояние. Цели действия — подсказывают что можно уже делать прямо сейчас, чтобы достичь желаемого результата.

    Надеюсь, было полезно, если возникли вопросы, пиши в комментариях, с удовольствием попробуем вместе разобраться и до новых встреч на страницах lifeidea.org!

  • Ежедневное писательство: дневник, утренние страницы или блог?

    Есть мнение, что очищать свой разум через интуитивное письмо — полезно. Просыпаемся утром, размялись, раскачались и пишем, что в голову придёт. Страницы этак 3 без остановки. Пишем всё, даже бред, очищая сознание от мусора, как можно быстрее. Другое название такой практики — утренние страницы.

    Чем-то похоже на ежедневный блог — но это другое. В блоге мы делимся с окружающим миром, отсюда вытекает чуть большая завершённость мысли, чуть больше цензуры, чуть меньше личного и сокровенного.

    А вот если говорить про сокровенное и лично, то тут приходит в голову ещё один инструмент — личный дневник. И ведь тоже можно писать всякое, можно очищать разум. Можно выплеснуть поток сознания. А также можно записывать свои успехи и важные события, пересматривать в будущем, учиться на своих ошибках.

    Выходит, что нужны все три инструмента — утренние страницы, публичный блог и личный дневник — или можно что-то убрать? А может есть универсальный? С чего начать, если пока не освоил ещё ничего? Как бы хочется всё же получить максимальный результат и пользу для личного развития за минимальное время, ибо писать в разных местах с утра до вечера никакой жизни не хватит, даже если она эффективная, интересная и счастливая.

    По сути — это инструменты, которые помогают решать конкретные задачи. Все так или иначе являются реализацией совета — «Думай на бумаге«. Если несколько инструментов подходит для одной задачи — это прекрасно, используем наиболее доступный. Вот наиболее очевидные задачи, которые мы пытаемся решить через писательство:

    1. Анализ прожитого дня. Утренние страницы и дневник подходят прекрасно. Блог допустим, но не для слабонервных, ибо не каждым опытом все готовы поделиться с внешним миром, частенько нужно личное пространство для глубокого и эффективного анализа. А уже потом тезисно поделиться.
    2. Запись важных событий для последующего пересмотра. Здесь блог и дневник лучше подходят, так как здесь проще вернуться на дату и пересмотреть. При этом я бы отдал предпочтение дневнику, который гарантированно привязан к конкретной дате. Что касательно утренних страниц, то там может быть много мусора, для пересмотра в будущем не эффективно.
    3. Генерация идей. Утренние страницы подходят лучше всего ввиду отсутствия какой-либо цензуры. Дневник — допустимо, но видимо даже будет уступать обычному листику, который после завершения процесса и вычленения сути можно безропотно выкинуть. Что опять же приводит к формату утренних страниц или других специализированных инструментов таких как онлайн борды, карты памяти и подобного. Черновая запись в блоге тоже может быть местом для генерации идей, если цель потом это оформить в виде завершенного результата в публичной записи.
    4. Сохранение важной текстовой информации. Как правило, для того чтобы в будущем её быстро найти и воспользоваться. Может это новая идея. Может расписание работы нужного сервиса. Может список того что надо взять в отпуск. Может ещё что-то, что вероятно понадобиться. Вот такая задача не решается эффективно ни утренними страницами, ни дневником, ни блогом. Нужен совершенно другой инструментарий, а именно тот, который для сохранения информации, как в текстовом виде, так и в виде картинок и видеозаписей. OneNote, Evernote или что-то подобное (заметки в Viber?), что всегда доступно под рукой. Да, ещё один инструмент. Но благо нужен только по необходимости, к ежедневным ритуалам не обязывает.
    5. Задачи, которые нужно сделать. Напрашивается также отдельный инструмент для управления задач, один из многочисленных To-Do листов. В дневнике тоже можно набросать, но скорее это для того, чтобы потом вернуться и посмотреть, чего удалось достичь, а чего нет, т.е. больше про цели недели/месяца/квартала/года или ещё более долгосрочных.
    6. Быстрая заметка. Иногда возникает идея и хочется что-то быстро записать — будь то мудрая (или не очень) мысль, задача, информация, будущий проект, идея статьи. Что это — разберёмся попозже, сейчас некогда, но потерять точно не хотелось бы. Дневника обычно под рукой в такие моменты нет, утренние страницы не то, да и блог тут не в тему. Похоже на пункт 4 — важная информация, но это черновая информация — входящие, как email — может прочитаем и удалим, может превратим в задачу, может заархивируем для информации на будущее. Поэтому можно использовать тот же инструмент, только поместив это в папку inbox для дальнейшего пересмотра.

    Вот наверное и все основные задачи, если что-то упустил — пишите в комментариях, разберём вместе. Мои личные предпочтения по инструментам на май 2023го:

    Информация — Evernote. Универсальный, кроссплатформенный для хранения разного рода заметок, идей, доступный на всех девайсах которыми я пользуюсь — телефон на Android, рабочий ноут на Windows, домашний ноут на MacOS. Заметки ведутся по мере необходимости. Имеет привязанный к нему ежедневный (по рабочим дням) ритуал пересмотра того, что попадает в папку inbox — разбор входящих. Оттуда заметка или удаляется, или превращается в задачу или переносится в папку info для долгосрочного хранения и пересмотра в случае необходимости.

    Задачи — Outlook tasks и Microsoft To Do. Собственно, для ежедневной работы с рабочими и домашними задачами. Последний очень удобен ввиду минимализма, мультиплатформенности (Android, Windows, MacOS) и абсолютной бесплатности, первый благодаря интеграции с рабочей почтой.

    Дневник — бумажный блокнот, A5, в клеточку. Веду уже лет 10 ежедневно. Это уже наверное 5й блокнот. Обычно по вечерам, частенько догоняю за несколько прошлых дней, но ни одна дата не пропускается. В основном туда попадают ключевые успехи, важные события и инсайты. Иногда размышления.

    Наверное, на этом можно было бы и остановиться — это минимальный набор инструментария для всех случаев жизни, от которого сложно отказаться, упрощают многое в жизни, как рабочей, так и личной. Но, тем не менее, пишу также и на других сайтах/приложениях время от времени. Например:

    Утренние страницы/интуитивное письмо/личный психолог — 750words.com. Прекрасный инструмент для того, чтобы выйти из ментального ступора, выплеснуть эмоции, мысли, сгенерировать что-то. Привлекает абсолютная приватность и стимуляция процесса писательства — считает слова, пока не достигнешь заветной нормы в день — 750 что ~3 страницы на английском и под 4 на русском. Иногда полезно даже пару предложений написать, чтобы навести порядок в голове. Использую по необходимости. Прекрасный инструмент для творчества.

    Блог — lifeidea.org, 3kgm.ru, instagram, facebook, twitter, vk. Когда есть чем поделиться с миром, завершённые эксперименты, наблюдения, полезные советы и лайфхаки. Обычно что-то, что бы с удовольствием и сам перечитал в случае необходимости. А иногда просто, just for fun. Надеюсь, получится выйти на регулярность, но пока спонтанность превалирует.

    А как у тебя, с писательством?:)

  • Микроквесты

    Предположим, у нас есть цель — улучшить уровень английского (скажем, с B1 до B2 или с B2 до С1). Цель благородная, но и объёмная, для которой неплохо бы разработать стратегию по реализации. И план осуществления.

    Всё бы хорошо, но разработка плана и его осуществление может оказаться не самым интересным занятием, и в какой-то момент мотивация к обучению начнёт угасать. Хотя даже минимальных усилий, но регулярных может быть и достаточно, чтобы за год-два-три её осуществить. Как обеспечить неугасаемый уровень мотивации на длинной дистанции? Так, чтобы внезависимости от уровня энергии и энтузиазма можно было бы начать обучение в любой день и повторить это на следующий.

    Когда мотивация высока, ничего дополнительно придумывать не нужно — иди по плану обучения и всё. Постоянный внешний стимул тоже хорошее решение ввиде групповых или индивидуальных регулярных занятий. Но зачастую нужно что-то делать самому, копать глубже, прорабатывать свои пробелы, повторять изученное. И вот тут на помощь приходят микроквесты — небольшие, но очень конкретные достижения, которые помогают начать обучение в конкретный момент и продолжить на длинной дистанции. Например:

    • добавить в словарь на изучение ещё 1/5/10 слов;
    • получить +1/5/10 flames в duocards;
    • написать 1/5/10 предложений используя свежевыученные слова.

    Результат установки для себя микроквестов — мотивация продолжить изучение в конкретном направлении, с конкретным результатом, хоть и микро. Выполнение микроквеста помогает выйти из состояния ступора, а зачастую ещё и выйти за рамки установленой квестом микроцели.

    Хороший микроквест действительно является микро, т.е. достижим достаточно быстро и конкретно. Он должен больше поощрять усилия, нежели конкретный результат. Рассмотрим на примере улучшения навыка игры в шахматы.

    Допустим, у нас рейтинг в блице на lichess 1906 и мы установили себе цель достичь рейтинга 2000. Другие текущие показатели позволяющие лучше погрузится в контекст:

    • Сыграно 806 игр в блице онлайн, которые привели к текущему рейтингу — 1906.
    • Решено 855 задач, текущий рейтинг в задачах — 2382.
    • В текущей изучаемой книге на платформе chessable — изучено 927 вариантов, в них 290 ходов требуют повторения.

    Примеры неудачных микроквестов:

    • Решить 3 задачи подряд с первой попытки — может реально не получится, как бы усилия ни были применены, если попадётся что-то выходящее за рамки текущих знаний.
    • Получить в задачах рейтинг 2383/2390/2400+ — также может не получится, но как микроцель/стремление — прекрасна.
    • Получить рейтинг в блице 1907 — зависит не только от твоих усилий, но и от множества других факторов — уровень энергии твой и соперника, его знания и навыки.
    • Выиграть партию в блице — замечательная цель, но что делать если попадётся сильный соперник и лучшим решением будет играть на ничью чёрными? Результат, а не усилия — значит, неудачный микроквест.

    При этом, что интересно, многие вышеперечисленные формулировки микроквестов хороши как цели недели/месяца, просто они должны разбиваться на более мелкие, ориентированные на усилие (а не на проявленные показатели силы игры), микроквесты.

    Примеры отличных микроквестов:

    • Изучить один новый вариант в chessable.
    • Повторить один вариант в chessable.
    • Заработать +10 XP в chessable (даются как за повторения, так и за изучение новых вариаций).
    • Решить ещё одну задачу.
    • Сыграть ещё одну партию.

    На примерах можно заметить, что хороший микроквест ориентирован на усилия и поощряет эти усилия в любом случае, какую бы производительность ни удалось проявить. В то время как цель, большая или маленькая, фокусируется на результате и требует неопределённое количество усилий/попыток для её достижения, когда успех зависит от нескольких факторов.

    Вывод — ставьте цели, фиксируйте их. Определяйте микроквесты, направленные на усилия, чтобы получить всплеск мотивации для начала/продолжения движения к своим целям. Для упражнения, рекомендую вспомнить хотя бы одну цель и выбрать один или несколько микроквестов для движения в её направлении.

  • Если каждый день — слишком часто?

    Если каждый день — слишком часто?

    Многие дела удобно превращать в ежедневные привычки. Они становятся нашими ритуалами по жизни. Выстраивая из привычек мини-очереди мы можем достигать высокой эффективности практически без лишних усилий. Проснулся-встал с кровати-попил воды-сходил в туалет-оделся-вышел на улицу-пробежался-умылся-позавтракал => эффективное, бодрое утро.

    Но что делать, если каждый день — это слишком часто? Где нет такой необходимости, а может и во вред или пустая трата времени? Есть вариант чередовать, но не всё хорошо стыкуется. Например, упражнения на тренировку мышц рекомендуется делать 3 раза в неделю, намеренно оставляя зазоры в день-два для восстановления, что является просто необходимым процессом.

    Когда ответ «раз в неделю» удовлетворителен, то тоже нет проблем — выбрали подходящий день недели, поставили напоминание, договорились со всеми, кого это касается и вуаля. Например,  пылесосим и моем квартиру по четвергам — прививая и поддерживая практику Чистого Четверга.

    Тем не менее, есть целая куча идей, что было бы классно делать периодически, но чаще чем раз в неделю и реже, чем каждый день.

    2 раза в неделю

    Неплохо подходит использование мнемоники, например, если активность начинается на П или С. Активности на П — понедельник+пятница, дела на С — среда+суббота. Например: стирка по С-дням. Поливка цветов по П-дням.

    3 раза в неделю

    Несколько простых рабочих схем:

    • вторник, четверг, суббота — легко запомнить — все чётные дни недели.
    • понедельник, среда, пятница — для активностей которые лучше подходят для рабочей недели.
    • понедельник, среда, суббота — все дни на С, плюс на П, если Припрёт:))

    Например: посещение бассейна, силовые упражнения.

    3-4 раза в неделю (через день)

    По чётным или нечётным дням. Не стоит париться по поводу стыков вроде с 31е на 1е, сделать лишний раз или разок пропустить для таких активностей как правило не во вред. Например: бриться, чистить кошачий туалет.

    5-6 раз в неделю

    И тут всё просто — с понедельника по пятницу, без выходных. Если 6, то +суббота.
    Важно — договориться с собой заранее, какую периодичность используем и для каких активностей.

    Что делаем в случае пропуска? Когда забыли сделать вовремя, а день уже прошёл? Альтернативы две — делать в тот день, когда вспомнили, следующий значит будет чуть раньше. Например, забыли почистить кошачий лоток в нечётный день, чистим в чётный, повторяем завтра.

    Магия построения цепочек активностей работает и для таких, почти-ежедневных привычек. Особенно, если вариант с «когда хочется» или «когда получается» не подходит. Быстро проверил какой день и знаешь уже делать или нет. И не мучать себя воспоминаниями, а когда было последний раз.