Можно ли изменить человеку настроение?

— Привет, как дела?
— Было хорошо… пока тебя не встретил! >:->

Можно ли изменить человеку настроение? Вот так вот взять и независимо от его воли развеселить или огорчить. Ответ напрашивается, что можно — ведь это происходит постоянно. Или всё же настроение меняется у человека только по его воле?

Эмоциональная реакция приходит первой. Дальше есть момент подключить разум и скорректировать напрашивающуюся реакцию. Но можно и не подключать, и оставить всё как есть, действовать по напрашивающейся эмоциональной реакции. Не подключили разум — действие, обратная связь, происходит автоматически. Например, ответ руганью на ругань, или улыбкой на улыбку. Глаз за глаз, око за око, зуб за зуб:)

Но если разум подключить, то человек может выбрать именно то действие, которое он хочет. На ругань ответить молчанием, например, или улыбкой, или вопросом, или комплиментом. Можно и руганью в обратку, если разум подсказывает, что это самая полезная реакция в данной ситуации.

Отсюда вывод — нельзя просто взять и изменить человеку настроение. Человек обладает правом и уникальной силой — принимать решение как реагировать на то, что происходит вокруг. Если человек этим правом не пользуется, действует на автопилоте, мы действительно можем повлиять на его настроение. Если пользуется, то наши внешние воздействия не имеют прямого эффекта, только косвенный, а может и обратный — выбор за человеком.

Соответственно, когда ты сам захочешь огорчиться в следующий раз — подумай, действительно ли стоит это делать, возможно есть реакция поэффективнее, которая поднимет и тебе и твоему собеседнику настроение!:)

Суперэффективный способ провести вечер после работы

Суперэффективный способ провести отпуск — не позволять себе работать.

Суперэффективный способ провести выходные — не позволять себе работать.

Суперэффективный способ провести вечер после работы — не позволять себе работать.

Что значит «не позволять себе работать?» Это значит делать что угодно, но только не то, что можно назвать работой. Легко, кажется на первый взгляд. Но попробуй себя проконтролировать, сегодня же вечером — ты действительно ничего не делаешь? Может всё же делаешь работу по дому. А не нужно! Это же время отдыха и расслабления. Если что-то и происходит и «дела делаются», но гарантируй, чтобы они не в процессе твоей работы делались, а в процессе твоего отдыха, как побочный эффект.

Например: что может быть печальнее чем гора грязной посуды ожидающая тебя вечером перед сном. Как избежать этой работы и при этом увидев утром кухню в чистоте и порядке? Подключаем воображение.

Способ №1. Обычно, на просмотр видео на Ютубе по интересующей тебя тематике самомотивироваться нет необходимости. Но смотреть просто Ютуб и ничего не делать — скучно. Решение — смотрим Ютуб и моем посуду. Можно в наушниках, желательно беспроводных. Работой это назвать нельзя.

Способ №2. Любишь петь, но стесняешься (слегка) близких? Включи воду, мой посуду и пой. Можно в наушниках под аккомпанимент, можно без. А если кто-то против — пусть сам поёт и моет:).

Способ №3. Не мой посуду, загрузи её в посудомоечную машину. Пусть моет за тебя, а ты отдыхаешь, развлекаешься с техникой, занимаешься творческим процессом распределения максимального количества кухонных предметов в ограниченном пространстве:).

Не позволяй себе работать в выходной! Игра, спорт, творческий и познавательный процесс, сон в конце концов — вот что должно происходить. А вот уж если в качестве побочного эффекта что-то и будет сделано — всегда пожалуйста.

Что спросить о личном развитии?

Представь, что у тебя есть наставник (коуч, учитель, ментор), который способен помочь тебе найти ответ на любой вопрос о личном развитии. Не только способен, но и готов это сделать в любой момент. Он ждёт твоего вопроса. Что бы ты спросил у него?

Есть у тебя такой вопрос? Один или несколько? Задумайся, какие вопросы о личном развитии, об управлении своей жизнью, остаются для тебя открытыми на данный момент. Есть у тебя такой список вопросов? Можешь составить? Или список пуст?

Найти ответ на вопрос — это шаг к развитию. Ориентированный на развитие человек ищёт возможность найти ответы. И какой-то ответ всегда найдётся. Мозг обожает искать ответы на вопросы, он так устроен.

Но что если вопросов нет? Как только задаёшь себе вопрос — тут же получаешь ответ. На какие вопросы у тебя нет ответа? Выдели пару минут, позадавай себе вопросы, которые помогут тебе развить тело, сердце, разум или дух. Например:

  • Что мне поможет стать более совершенным?
  • Какой наилучший способ саморезализации?
  • Наилучший способ использовать оставшееся время дня? Недели? Месяца? Года? Жизни?
  • Сколько денег мне нужно?
  • В какой проект я бы хотел направить свою энергию?
  • Как можно поднять свою осознанность?
  • Наилучший способ утолить голод?
  • Как стать лучшим отцом, мужем, руководителем, инженером?
  • Как укрепить отношения с …?
  • Какой идеальный первый час утром?

Задай себе 10-20 актуальных вопросов о развитии. Как только ты задаешь себе новый вопрос — ты делаешь шаг в развитии. Как только ты отвечаешь на каждый из них — ты делаешь ещё один шаг. Даже если ответ приходит мгновенно. Чуть позже может прийти ещё лучший ответ. А что ещё лучше — если придёт ещё лучший вопрос.

Развитие останавливается, когда ты перестаёшь задавать вопросы. Не переставай. Какой твой следующий шаг в личном развитии?

Отличный отпуск

Собираешься в отпуск? Если да, то вот моё видение как лучше всего его провести, основанное на жизненном опыте, ошибках и успехах, подкреплённое здравым смыслом. А если в отпуск пока не собираешься, дочитай до конца, так как в эпилоге тебя ждёт очень приятный сюрприз.

Сон — да!

Прекрасный способ подзарядить свои батарейки — хорошенько выспаться. Каким бы активным ни был план на отпуск — проверь, что в нём будет место для крепкого и продолжительного сна. Дневная сиеста — вдвойне да! Чувствуешь сонливость — дай себе выспаться.

Умственная работа — нет!

Да и неумственная, всё что ты воспринимаешь как работа — этому не место во время отпуска. Отдыхай и подзаряжайся! Отпуск должен отпускать. Дела должны отпустить тебя, а ты отпусти дела на все стороны. Исключение — если твоя основная деятельность — это физическая работа. Тогда всё наоборот. А если всё же зарабатываешь головой — дай ей отдохнуть, заслужила!

Творчество — да!

А вот новые эксперименты, творения — это хорошая замена работе. Если хочется, конечно, если прямо так и прёт что-то создать новое, неизведанное. Создавай, экспериментируй, пробуй то, что не пробовал раньше. Заведи новый канал на youtube. Сочини музыку. Напиши предисловие к своей книге. Включи фантазию на полную катушку и твори!

Видеоигры — нет!

Отложи подальше телефоны, планшеты и прочие гаджеты с играми. Внимание поглащают, мозг разжижают, но не подзаряжают. Как средство убийства времени и отвлечения они работают, но не отпускают. Да и глаза слишком напрягаются.

Спорт — да!

Вот этой игре зелёный свет. Физическая активность, повышающая скорость кровообращения, ускоряет выработку серого вещества в мозгу, делает мышление более ясным и быстрым, отношение к жизни более позитивным. Спорт также повышает твою выносливость и иммунитет. Так что когда рука тянется к планшетофону — вместо этого тяни ногу в кросовок и беги, Форест, беги!

Прогулки — да!

Достойная замена спорту. Особенно если бег не для тебя. Хорошая ежедневная цель — 10000 шагов. В отпуске — можно легко и 15000 сделать. Как-то гуляя в отпуске по Риму, 24 тысячи с семьёй накрутили. Но это может и перебор, а вот 10-15 сам Бог велел. Гуляй, наслаждайся природой, свежим воздухом и достопримечательностями.

Фильмы — нет!

Нечего зомбиящик кормить своим драгоценным временем. Так что такую активность как просмотр фильмов, видеороликов — на жёсткий лимит ставим. В идеале — 0 минут в день. Глаза напрягаются, мозг НЕ напрягается. Так себе отдых. Да и не запомнится такой отпуск. Что один фильм посмотрел, что 10 — разница несущественна. Ещё хуже сериал. Какая разница сколько сезонов просмотрел кто-либо? А вот сколько времени удалось сохранить и реинвестировать НЕ посмотрев — это интересно.

Чтение — да!

Вот здесь и отдыхаешь, и наслаждаешься, и воображение развиваешь. Что-то обучающее — повысишь свой потенциал в полезных навыках. Что-то мотивирующее — повысишь себе настроение и уровень энергии, создашь что-то большее на волне вдохновения. Что-то художественное или познавательное — разовьёшь в себе чувство стиля, воображение, связь с культурным наследием человечества. Прочитанная книга гораздо сильнее просмотренного фильма окажет влияние на твоё развитие. И в то же время является отличным отдыхом.

Дневник — да!

Дай волю своим мыслям, размышлениям. Записывай примечательные события в отпуске, анализируй что можно улучшить в следующем дне. Вести дневник — отличный завершающий день ритуал. Обрати внимание на свои успехи, на новый опыт. Дай подсознанию знать, что это для тебя важно. И каждый новый день принесёт ещё больше успехов и нового опыта! Записывая свои приключения в отпуске, ты сможешь ежедневно делать корректировки по ходу, запланировать на завтра те активности, которые сделают твой отпуск потрясающим.

А теперь — сюрприз!!!

Выходные — тот же отпуск! Вечер, досуг после работы — тот же отпуск!! Применяя те же правила, ты будешь всегда полон энергии, каждое утро начитать как после замечательного, отличного отпуска!!!

А чтобы не забыть, распечатай на память — ОТЛИЧНЫЙ ОТПУСК

Вера в себя

Автор: Стив Павлина. Перевод: Михаил Субоч. Оригинал: Trusting Yourself.

Недавно я составил список наиболее значимых достижений и опыта, а также своих самых больших сожалений и ошибок за последние 25 лет. Затем я потратил около 90 минут на анализ того, какие уроки и закономерности я могу вынести из обоих списков.

Урок №1 был достаточно очевидным. Мои самые большие успехи были достигнуты в основном благодаря смелым и решительным действиям, основанным на вере в себя. Это было особенно заметно, когда я шёл ва-банк, доверяя своим собственным рассуждениям и интуиции задолго до появления внешних признаков того, что реальность вознаградит мои действия.

Мои самые большие неудачи часто возникали из-за того, что я делал то, чего ожидали другие, или из-за того, что отдавал предпочтение опыту, знаниям и советам других людей, а не своим собственным рассуждениям и инстинктам. Когда я шёл на поводу внешнего влияния и действовал вопреки тому слабому голосу, который подсказывал, что, возможно, я был прав, результат часто был печален.

За эти 25 лет я стал намного лучше доверять своим инстинктам, рассуждениям и чувствам, даже когда кажется, что я единственный, кто видит, что все сложится хорошо. И это главным образом потому, что я увидел, как хорошо реальность вознаграждает веру в себя и насколько она отказывается вознаграждать её отсутствие.

Если бы я мог вернуться в прошлое на 25 лет назад и дать самому себе совет, я бы приложил все усилия, чтобы научить его пользоваться своими собственными идеями, обращать внимание на инстинкты и интуицию, проговаривать, доверять и более решительно защищать свои собственные предпочтения, даже когда другие не согласны. Это особенно важно, когда у других есть аргументированная, но противоположная точка зрения. Я бы посоветовал своему прошлому ставить намного больше на свои собственные ценности, вместо того чтобы позволять себе так часто соглашаться с чужими системами ценностей.

Мои самые большие ошибки и сожаления произошли, когда я на самом деле был прав, но не проявил достаточного доверия к своему собственному интеллекту, чтобы смело двигаться вперёд. Случаи, когда я всё же был неправ и слишком положился на свои неправильные суждения, были относительно незначительными и легко исправляемыми на отрезке в 25 лет. Фактически, большинство из этих инцидентов были хорошими уроками и важными ступеньками к значительным результатам в будущем.

Что бы ты сделал по-другому сегодня, если бы больше доверял себе?

Сделай по-своему, даже если ты единственный, кто считает, что эта идея заслуживает внимания.

Как заставить работать давно известные истины?

Бывал ли ты в ситуации, когда кто-то рядом открывает для себя новую книгу или идею, вдохновляется ею, а ты такой думаешь «Так это ж давно известная истина. Эту книгу я прочитал ещё в хххх году! Хорошая, да, догоняй! А я это уже давно знаю». А потом подумав ещё, понимаешь, что идея то из книги действительно здравая, да вот только применяю ли я её в полной мере? Да хоть в какой-то мере, применил ли хоть раз?

И понимаешь, что идея то ничего не стоит. Результаты приносит практическое применение. И тот, кто на волне вдохновения только что нащупал новое знание, находится в жизненной ситуации и контексте, где эти знания действительно можно применять, впереди тебя. Этот товарищ гораздо больше пользы извлекёт из этого. Будет более эффективен, чем ты, кто владеет идеей как мёртвым грузом.

Как такое мгновение обратить на пользу? Если идею, о которой тебе напомнили, ты считаешь полезной, воспользуйся немедленно ею в очередной (а может и в первый!) раз. Преврати идею в действие. Ещё лучше вместе с тем, кто тебе о ней напомнил.

Жизнь — это приключение, а приключение подразумевает постоянное движение. Абстрактные знания бесполезны. Не важно, сколько ты книг прочитал, сколько подкастов прослушал, нужно эти идеи использовать. Какой бы ни был срок давности идеи, будь то 2 года или 2 тысячелетия, она реально живёт и является твоим активным знанием только тогда, когда ты её используешь.

Хочешь потренироваться в применении идеи этой статьи? Вот упражнение:

Ответь, какой бы ты совет сейчас дал своему другу? 
Как ты можешь сам воспользоваться этим советом?
Сделай это сейчас!

Готов ли ты к новым идеям?

Мы склонны к тому, чтобы пользоваться знакомыми шаблонами поведения в незнакомых ситуациях. Это экономит время, делает жизненный опыт не бесполезной тратой времени. С точки зрения восприимчивости к новым идеям, можно выделить несколько условных типов: практики, скептики, рационалисты, энтузиасты и экспериментаторы.

Слышит человек новую идею, например, «если до обеда есть только растительную пищу, то организм имеет больше энергии». Предположим, что раньше такая идея ещё не попадала в информационный радар и мы не знаем, правда это или нет.

Что нужно энтузиасту, чтобы принять эту идею на веру? Ничего! Он просто берёт и принимает её, так как она сулит хорошие результаты. Он верит с первого слова, что так оно и есть — идея становится частью системы убеждений почти моментально.

В противовес энтузиасту, скептик сразу же займётся поисков контраргументов, ситуаций, почему это идея — вымысел, приведёт несколько случаев, когда это не работает. Идея отвергнута как есть, но что-то в процессе поиска опровержения узнается нового всё равно, как минимум небольшие нюансы в существующих убеждениях.

Если скептик в первую очередь ищет контраргументы, то рационалист воспринимает идею как гипотезу и дальше ищет объективные, разумные, а лучше подтверждённые научные факты. От того насколько они разумны и обоснованы зависит войдёт идея в арсенал рационалиста или нет. В случае отсутствия научных доказательств за и против, идея останется гипотезой.

Что отличает практика от остальных, так это то, что он верит только результатам которые сам пощупал руками. Вспоминая свой опыт, в нашем случае, свои ощущения после приёма разной пищи с утра, он принимает или не принимает идею. Если сложно сказать из прошлого опыта, он проведёт эксперимент, чтобы собрать больше фактов из практики.

Когда практик начинает воспринимать почти любую идею, как повод попробовать – рождается экспериментатор. Новая идея, которая несёт потенциальные позитивные результаты, немедленно подвергается эксперименту. Дополнительный бонус такого подхода — много интересного опыта, независимо от достигнутых результатов. Хотя и позитивные результаты в любом случае будут на длинной дистанции.

У каждого подхода к новой идее есть свои преимущества. На чисто моё мнение (комментарии приветствуются!) рекомендую такой подход:

  1. Как только слышим новую идею — быть энтузиастом. Верить, что это возможно.
  2. От энтузиазма переходим к практике — начинаем воплощать в жизнь. Мало владеть идеей — нужно её воплотить.
  3. К воплощению относимся как к эксперименту, пробуем и наблюдаем, что происходит, наслаждаемся процессом. Делаем жизнь интереснее!
  4. При анализе результатов включаем скептика, смотрим на то, что работало, а что реально нет, отвергаем идеи с негативным результатом после эксперимента.
  5. На основе практики, делаем рациональные выводы. Уточняем свои знания об идее.

Таким образом наши внутренние энтузиасты, практики, экспериментаторы, скептики и рационалисты работают вместе на нашу пользу, как команда. Ну а кто из них будет лидером и подталкивать всех делать по-своему — тебе решать!

Система управления жизнью «Две страницы»

Представляю новую тайм-менеджмент систему или систему управления жизнью, под кодовым названием «две страницы». Поработав и поэкспериментировав с GTD, GTD++, FVP, год/неделя/день, 90 дней и их вариациями, а также попробовав разные идеи, пришёл к системе, которую нахожу наиболее эффективной для себя. Как и любая ТМ-система, она отвечает на вопрос «какой наилучший способ использования времени прямо сейчас?». Отвечая на этот вопрос, система также помогает удовлетворить сопутствующим требованиям:

  • хочется соблюдать баланс между творчеством, развитием, общением, взаимопомощью и досугом.
  • ежедневная работа должна помогать в достижении долгосрочных целей
  • должен быть быстрый способ освежения в памяти карты долгосрочных целей и проектов, помогающих в их достижении
  • возможность быстрого внесения изменений
  • легковесность и доступность в любой обстановке
  • гибкость, возможность подсройки «под себя»
  • задач готовых быть выполнеными не должно быть много, желательно видеть все актуальные сразу без листания/прокрутки.
  • использование естественной приоритезации, учитывающей срочность, важность и психологическую готовность

Последний пункт возможет благодаря использованию FVP на тактическом уровне, так что все любители и ценители этого семейства (включающего также ТМ-системы автофокус и суперфокус) будут в восторге.

Если эти требования важны для тебя, система «две страницы» придётся тебе по вкусу.

Взято в ней и лучшее из GTD Дэвида Аллена. Частые нарекания на GTD — не совсем ясные сценарии использования контекстов. Как обеспечить, чтобы перед глазами были только те задачи, которые физически возможно выполнить именно в данной обстановке? Что делать с делами, которые предпочтительно сделать в одном контексте, но если не получается, то в любом? Как сократить время на еженедельные обзоры, если не было достаточных для пересмотра изменений за прошедшую неделю? Система две страницы однозначно подсказывает как это решить.

Описание системы

Берём блокнот, открываем так, чтобы были видны две страницы. На левой рисуем карту актуальных целей и сопутствующих проектов в стиле mind map. Правую страницу разделяем на три колонки: Творчество и развитие, Помощь, общение и продуктивность, Семья и развлечения. В каждой из колонок записываем списком соответствующие дела.

Определяем периоды, когда мы хотим воплотить в жизнь дела из списков, например, Творчество и развитие — утром, Помощь, общение и продуктивность — до 6 вечера, Семья и развлечения — вечером. В выбранное время работаем по алгоритму FVP.

Когда место на странице заканчивается, переворачиваем лист, где рисуем актуальную карту памяти и списки дел, каллибруя при необходимости ширину колонок.

Вот и всё, можно приступать. Работать! Творить! Развиваться! Общаться! Помогать друг другу! Оставаться продуктивными! Укреплять отношения в семье! Развлекаться и отдыхать!

Вопросы и комментариях приветствуются.

Как быстро добавить себе энергии и драйва?

Как быстро добавить себе энергии и драйва, убрать стресс, увеличить продуктивность? Выпить крепкого чаю или кофе? Попахивает наркоманией, и так оно и есть.

Замена кофеина физическими нагрузками, поднимающие адреналин и пульс — хорошая идея. Также обеспечить достаточное количество кислорода в комнате. И пить воду в каждом перерыве, пока организм не позовёт избавиться от излишков. Организм сам способен привести себя в рабочее состояние и поддерживать в нём.

Как обеспечить физические нагрузки на работе и не вспотеть? Настроить мозг на рабочий лад. Может музыка помочь. Отвлекают слова — музыка без слов, а если поверх ещё бодрящие бинауральные ритым наложить — вообще прекрасно. Советую brain.fm, очень помогает войти в тонус. А вместо чёрно-зелёного чая с кофе — успокаивающий чай с ромашкой. Страшно? Пробуй! Если страшно, и нет безрассудного риска для жизни, значит надо пробовать!

Вообще можно творить в любом состоянии, главное начать. Думаешь не получится? Засеки таймером 3 минуты и начни делать. Потом ещё 5. Там глядишь и втянешься. Или вычеркни эту задачу и возьми следующую, если не втянешься, явно не для тебя она сейчас. Но главное начать.

Но вот допустим проснулся убитым, и ничего не хочется, что тогда? Где взять энергию и драйв? Радуйся своему состоянию, такое какое оно есть, наблюдай за своей телесной оболочкой и её состоянием как бы со стороны, проявляя интерес, любовь, сочувствие, как бы комично она не выглядела. Сделай своему телу подарок — тёплый напиток (с ромашкой!). Пробежись 10 минут. Много, страшно, не сможешь? Пробежись 1 минуту, 9 пройдись. В следующий раз увеличишь время бега, если захочешь.

Даже если слишком большой стресс на тебя навалился, кучу всяких вопросов нужно порешать, вспомни, что ты только одну задачу можешь решать за раз, вот над ней и стоит работать. На неё то, найдётся энергия и драйв.

Остальные задачи пусть будут записаны, пусть будет определён срок, когда их кто-то ожидает, но в любом случае достижение их возможно только тогда, когда ты за них возьмёшься. А ты не можешь взять 50 задач одновременно. И 5 не можешь. Можешь Одну Единственную в данный момент.

Стресс — мнимая штука. Улыбнись и попытайся удержать улыбку на лице 12 секунд. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. Ну что, светлее стало на душе? Гораздо светлее, и энергия откуда-то взялась, и энтузиазм появился.

Всё в твоих руках! Энергии и драйва тебе!

Работа + отдых = ?

Гуляю я по парку, разговариваю по телефону с коллегой, решаю рабочий вопрос. Отдыхаю ли я? Нет, решаю рабочий вопрос. Да, я дышу свежим воздухом и прогуливаюсь, развееваюсь таким образом. По сути мозг не получил то, чего хотел — полного переключения с работы. Тело да, получило.

Но вопрос решился вовремя. Стоит ли так делать в будущем — да, вполне, позитивный опыт. Недостаточно мозгу было времени чтобы отдохнуть — повтори ещё раз, после того, как созвон закончился.

Посему пользуйся мозгом, мой дорогой товарищ! Правила правилами, но если видишь что их нарушение приносит пользу, это разумно в данной ситуации — делай коррекцию. Это ж себе на пользу.

О каком правиле я говорю — о том, что отдых должен быть отдыхом, а работа быть работой. Только так можно прийти к ситуации, когда ты вполне работоспособен в любое время года, тебе не обязателен отпуск и даже выходные. Т.е. в каждый момент времени ты в гармонии со своей природой, имеешь силы, чтобы проявить свой потенциал. В общем случае работа и отдых должны идти раздельно.

Также и с музыкой. Музыка + работа — хорошо, если эта музыка помогает работать, например, настраивает на определённый ритм. Музыка + работа — плохо, когда ты начинаешь подпевать и полностью уделяешь внимание музыке, нежели продуктивной работе. Механическая, рутинная работа + музыка — как правило, хорошо. Творческая работа + музыка с текстом — плохо. Творческая работа + музыка, способствующая творчеству — то же может быть, если такую удалось найти.

Ещё хороший симбиоз, которым частенько пользуюсь на выходных — физическая работа, в противовес умственной. Т.е. если втечение всей недели ты работаешь головой, то работа руками на выходных воспринимается как отдых. Плюс какой-то полезный выхлоп от результатов этой деятельности. Человек создан трудиться. Такой активный отдых лучше восстанавливает, чем просто ничего не делать или как овощ воспринимать информацию. Плюс тело получает какую-то закалку, ты становишься более выносливым.

Я предвижу что всё больше и больше профессий будет связано именно со способностью человека мыслить. Соответственно, всё для большего количества людей физическая активность на выходных будет отличным способом сохранить баланс. При этом факт того, что сделана полезная работа, гораздо лучше заряжает, чем если была просто активность, вроде бега на беговой дорожке или около того. Квест и тот не решает полностью вопрос.

И как и раньше, кто-то за отдых будет считать возможность совместить любую активность с общением, а кто-то уединённую работу. Чувствую, что соблюдение баланса интровертности и экстравертности будет оставаться актуальным всегда.

В каким случаях симбиоз работы и отдыха идёт тебе на пользу, а в каких только приводит к потере эффективности?