Микроквесты

Предположим, у нас есть цель — улучшить уровень английского (скажем, с B1 до B2 или с B2 до С1). Цель благородная, но и объёмная, для которой неплохо бы разработать стратегию по реализации. И план осуществления.

Всё бы хорошо, но разработка плана и его осуществление может оказаться не самым интересным занятием, и в какой-то момент мотивация к обучению начнёт угасать. Хотя даже минимальных усилий, но регулярных может быть и достаточно, чтобы за год-два-три её осуществить. Как обеспечить неугасаемый уровень мотивации на длинной дистанции? Так, чтобы внезависимости от уровня энергии и энтузиазма можно было бы начать обучение в любой день и повторить это на следующий.

Когда мотивация высока, ничего дополнительно придумывать не нужно — иди по плану обучения и всё. Постоянный внешний стимул тоже хорошее решение ввиде групповых или индивидуальных регулярных занятий. Но зачастую нужно что-то делать самому, копать глубже, прорабатывать свои пробелы, повторять изученное. И вот тут на помощь приходят микроквесты — небольшие, но очень конкретные достижения, которые помогают начать обучение в конкретный момент и продолжить на длинной дистанции. Например:

  • добавить в словарь на изучение ещё 1/5/10 слов;
  • получить +1/5/10 flames в duocards;
  • написать 1/5/10 предложений используя свежевыученные слова.

Результат установки для себя микроквестов — мотивация продолжить изучение в конкретном направлении, с конкретным результатом, хоть и микро. Выполнение микроквеста помогает выйти из состояния ступора, а зачастую ещё и выйти за рамки установленой квестом микроцели.

Хороший микроквест действительно является микро, т.е. достижим достаточно быстро и конкретно. Он должен больше поощрять усилия, нежели конкретный результат. Рассмотрим на примере улучшения навыка игры в шахматы.

Допустим, у нас рейтинг в блице на lichess 1906 и мы установили себе цель достичь рейтинга 2000. Другие текущие показатели позволяющие лучше погрузится в контекст:

  • Сыграно 806 игр в блице онлайн, которые привели к текущему рейтингу — 1906.
  • Решено 855 задач, текущий рейтинг в задачах — 2382.
  • В текущей изучаемой книге на платформе chessable — изучено 927 вариантов, в них 290 ходов требуют повторения.

Примеры неудачных микроквестов:

  • Решить 3 задачи подряд с первой попытки — может реально не получится, как бы усилия ни были применены, если попадётся что-то выходящее за рамки текущих знаний.
  • Получить в задачах рейтинг 2383/2390/2400+ — также может не получится, но как микроцель/стремление — прекрасна.
  • Получить рейтинг в блице 1907 — зависит не только от твоих усилий, но и от множества других факторов — уровень энергии твой и соперника, его знания и навыки.
  • Выиграть партию в блице — замечательная цель, но что делать если попадётся сильный соперник и лучшим решением будет играть на ничью чёрными? Результат, а не усилия — значит, неудачный микроквест.

При этом, что интересно, многие вышеперечисленные формулировки микроквестов хороши как цели недели/месяца, просто они должны разбиваться на более мелкие, ориентированные на усилие (а не на проявленные показатели силы игры), микроквесты.

Примеры отличных микроквестов:

  • Изучить один новый вариант в chessable.
  • Повторить один вариант в chessable.
  • Заработать +10 XP в chessable (даются как за повторения, так и за изучение новых вариаций).
  • Решить ещё одну задачу.
  • Сыграть ещё одну партию.

На примерах можно заметить, что хороший микроквест ориентирован на усилия и поощряет эти усилия в любом случае, какую бы производительность ни удалось проявить. В то время как цель, большая или маленькая, фокусируется на результате и требует неопределённое количество усилий/попыток для её достижения, когда успех зависит от нескольких факторов.

Вывод — ставьте цели, фиксируйте их. Определяйте микроквесты, направленные на усилия, чтобы получить всплеск мотивации для начала/продолжения движения к своим целям. Для упражнения, рекомендую вспомнить хотя бы одну цель и выбрать один или несколько микроквестов для движения в её направлении.

Хорошо для тебя и для других

Очевидное наблюдение: выбирая то, что хорошо для тебя И хорошо для других — все в выигрыше. Но есть у нас всех склонность концентрироваться только на одной стороне медали. Иногда мы пытаемся найти что-то, что хорошо именно Для Нас, но не для других. Иногда мы пытаемся найти что-то, что хорошо Для Других, но не для нас.

Проблема в том, что это редко работает. Зачастую что-то, бесполезное для других, не так и полезно для нас. Ну и другим не нужно что-то, что бы было бесполезно для тебя, не дай Бог ещё и в ущерб. Плюс к одному, минус к другому, в сумме получаем ноль. Не выглядит как эффективный способ использования своей энергии. Какой способ лучше?

Способ получше — выйти за рамки диллемы, ради кого мы что-то делаем, для себя ИЛИ для других, а рассмотреть что можно сделать полезное И для себя, И для других. Здесь нет противоречия и не должно быть.

Можно прийти к хорошему решению если вывести на максимум пользу для одной стороны. Как правило, это одновременно будет и максимальной пользой для другой. На этом основана идея поляризации. Но если мы выбираем частичное удовлетворение потребностей одной из сторон — решение выходит так себе. Это именно тот случай, когда лучше подумать ещё, нежели рваться за однобокой целью.

Картинки по запросу "камбала"
Цель-камбала или Однобокая цель

Слишком абстрактно? Возьми свою ближайшую цель и подумай, ради чего ты к ней идёшь. Доведи её до состояния, когда её достижение будет максимально полезно и для тебя, и для других. Ради наивысшего блага всех.

К такой цели захочется идти. И другим захочется тебе помочь. Да и сама цель к тебе захочет приблизиться.

Картинки по запросу "рыбка-улыбака"
Цель, которая идёт к тебе. Ради наивысшего блага всех

Универсальная шпаргалка современного стоика

Описание универсальных принципов, следование которым бы вело к эффективной, интересной и счастливой жизни, является основной темой сайта lifeidea.org. Егор Нагель нашёл для себя ответы в учении, которому уже 2 тысячи лет — это стоицизм. Краткая шпаргалка — хороший способ ответить на следующие вопросы (и избежать необходимости изучать древние труды Марка Аврелия и прочих уважаемых философов):

  • во что верят стоики;
  • как живут и применяют стоицизм;
  • какие цели в жизни у стоиков.

Здесь не только принципы, но также взгляды, практики и цели. По сути более полный ответ на вопрос — как жить эффективно, интересно и счастливо. В 21м веке, и, вероятно, ещё пару тысячелетий в будущем. Собственно, рекомендую:

Радость-развлекушечка

Есть ли такая категория в твоём списке или дереве целей — развлечения? Радость-развлекушечка — есть она в твоей жизни? Хватает достаточно? А результативные цели по ней есть? Результативность и развлечения — это вообще из одной вселенной понятия?

Что если задумать цель на следующей неделе развлечь себя по полной? Какой эксперимент можно запустить, чтобы попробовать что-то увлекательно новое? Позитивно-радостное? Не ради пользы, не ради развития, а ради развлечения?

Если таких целей у тебя нет и не было, стоит попробовать. Очень стоит! Предположим у тебя уже есть полезные цели, которые оказывают позитивное влияние на мир вокруг тебя. Предположим у тебя есть цели развития, которые делают тебя сильнее, выносливее, способнее, лучше. Предположим у тебя есть цели творческие, которые позволяют проявить себя, поэкспериментировать, выразить своё вдохновение в форме статьи, песни, поделки, дизайна, рисунка, программы — чего душе угодно, вдохновить своим творчеством других людей.

Предположим, что всё это у тебя есть и делаешь шаги в направлении полезного, развивающего и творческого. Но пусть у тебя будут ещё и цели just for fun — просто ради развлечения. Цели, направленные на создание радости внутри себя. Цели развлечения. Что это может быть?

Есть большой соблазн запланировать и вовлечься в активность, которая будет бить сразу по нескольким целям — быть и полезной для человечества, и развивающей, и приятной самой по себе. Это ок, пусть такие будут. Что может потеряться — так это те цели, которые развлекают тебя по максимуму. Что больше всего принесёт тебе радости, независимо от полезности этой активности? Что больше всего окажет позитивного влияния в долгосрочной перспективе, независимо насколько это радостно воплощать? Прояви откровенность и сформулируй самую-самую цель в каждой из категорий отдельно. Пересекутся — супер. Но не так важно найти цели на пересечении полезного и интересного, как выявить самое-самое. Самое полезное, самое развивающее, самое творческое.

И самое радостно-развлекающее! Какая радость-развлекушечка ждёт тебя на ближайшей неделе? Если её определить, да ещё и зеротуанизировать, а потом реально достигнуть — это успех. Это — результативное развлечение.

День победы

Если взять в привычку отмечать свои победы каждый день, то можно хорошо развить уверенность в себе. Это позволит ставить более смелые цели и иметь высокий уровень мотивации для их достижения.

Победы могут быть большие, могут быть маленькие, могут быть важные, могут быть незначительные. Тем не менее, привычка их отмечать здорово помогает со временем увеличивать их значимость и существенность.

Важно отмечать победы каждый день, и не одну, а как минимум 5. Попробуй сделать это сейчас. Выбери время, когда ты сможешь повторить это завтра. Проведи эксперимент — как изменится твоя самооценка после недели фиксирования своих микро- и макро-побед.

Перед тем, как записать победы дня, перечитай, что тебе удалось совершить последние 4 дня. Это чуть больше половины недели, что позволяет сохранить контекст недели. Если никуда не спешишь, полезно пересмотреть свои победы неделю, месяц, квартал и год назад.

Когда привычка записывать ежедневно победы выработается, можно пойти дальше и пофантазировать, а какие героические победы ты бы мог совершить в течение ближайших дней. Здесь полезно выйти за рамки энергетических и эмоциональных возможностей, но оставаться в рамках физических возможностей. Что физически можно свершить в ближайшие дни, хоть ты и не уверен что тебе хватит смелости, мудрости, энергии сделать это.

Зафиксировав такие идеи будущих побед, ты включаешь механизм поиска возможностей на задворках твоего подсознания. То, что ты не знаешь как сделать сейчас, вполне возможно ты узнаешь как сделать завтра или послезавтра. Возможно всё, поэтому мечтать полезно.

Далеко не все идеи всё же удастся осуществить. Но что-то таки получится. Идеи побед превратятся в реальные победы. А неудачи не смогут сильно понизить твою самооценку, потому что у тебя есть крепкий фундамент — привычка фиксировать пять гарантированных побед. Он будет поддерживать твою уверенность, твой запал, твой уровень энергии на высоком уровне.

В конце недели, месяца, квартала и года рекомендую подводить итоги — выявлять 5 или более лучших побед за период времени. Для гибкости пусть это будет любой из трёх последних дней периода или день после. Например, итоги недели подводим в пятницу, субботу, воскресение или понедельник. Итоги месяца — с 27-го по 1е. Итоги квартала — в последний месяц квартала, после подведения итогов месяца. Аналогично итоги года, правда здесь есть выбор — рубежом может быть как Новый Год, так и собственный День рождения.

Подведя итоги побед за период, полезно поднять ставки и включить фантазию касательно более крупных побед за следующий период. Что значительного можно было бы создать, что сделать, какие победы совершить. Используем то же правило — выходим за рамки того, во что ты веришь, но остаёмся в рамках того, что физически возможно. Физически возможно почти всё. Или вообще все?

С Днём Победы!

Зеротуанизация

Зеротуанизация — техника уточнения цели, способствующая выявлению значимого результата, повышению мотивации и удовлетворения от факта достижения.

От английского термина Zero to One — переход из стадии, когда ничего подобного ещё нет, до стадии, когда что-то создаётся впервые. От 0 (zero) к 1 (to one), отсюда название — zero-to-one-ization или зеротуанизация. Идея Zero to One была популяризирована в одноимённой книге Питера Тиля и Блейка Мастерса «От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее«.

Почему так важно внедрять процесс зеротуанизации цели? Это добавляет цели смысла. Лучше понимаешь основную суть этого процесса. В чём именно суть достижения. Что поменяется в жизни. Чем ты запомнишь этот этап своей жизни, что в нём замечательного.

Существует избитая временем техника определения целей по критерию SMART. С сопутствующим термином — смартование цели. Specific (конкретность), Measurable (измеримость), Achievable (достижимость), Related (связанность с другими), Time-bound (привязанность ко времени). Самые важные здесь пункты — это измеримость и определенность со временем, остальные критерии выполняются в большинстве случаев автоматически. И часто получается попасть в ловушку, вроде добавления каких-то измеримых метрик, делая цель безусловно конкретной, но убивая в ней душу.

Процесс зеротуанизации задаёт важнейший вопрос — а что измениться после достижения? Какого качественного изменения хотелось бы достичь? Где та граница между не-достижением и достижением, которая меняет всё? В чём суть этой цели?

Когда задаёшь себе этот вопрос, начинаешь задумываться. Например, сперва может прийти мысль, что ты намерен стать более сильным физически, укрепить своё тело. Как это измерить? Можно в количестве отжиманий. Например, сейчас это 30 раз в минуту, хотелось бы 50. Если установить срок, может получиться такая MT-цель — отжимаюсь 50 раз через 3 месяца. Добавим конкретики — отжимаюсь 50 раз в минуту к 1 августа 2020 года. При смартовании на этом можно остановиться.

Но это не цель from zero to one. Да, можно сказать что раньше это количество отжиманий не было достижимым, а потом будет. Особенно, если таких показателей в твоей жизни никогда не было. И всё же, как её можно зеротуанизировать? Что качественного ты хотел бы достичь этой целью? Вероятно, побить свой рекорд отжиманий в минуту. Вот эта формулировка достойная. Особенно, если ты таки отслеживаешь и знаешь, что твой текущий рекорд — это 30 раз. «Побить свой рекорд отжиманий в минуту» — звучит сильно, мотивирует. Ведь даже если это будет +1 раз — это уже достижение. А уровень удовлетворённости от достижения — тот же. И достичь можно раньше, чем через 3 месяца — вероятно, можно даже целью на неделю взять.

В итоге, после зеротуанизации цели, мы получаем:

  1. Цель, которая больше мотивирует идти к ней.
  2. Цель, которую достичь легче.
  3. Цель, которая с большей степенью вероятности будет иметь значение для тебя.

Рекомендую взять на заметку это технику. У тебя есть цели, недостаточно конкретные? А может есть цели, в которых присутствуют числа, отличные от нуля или единицы? Зеротуанизируй их!

Поосторожнее с визуализацией!

Правда ли то, что ежедневная визуализация реально помогает достигать целей быстрее? Не станет ли цель скучной, если регулярно представлять себя в момент, когда цель уже достигнута? Что будет с мотивацией после продолжительного периода визуализации — будет она подниматься или наоборот, падать ввиду пропадания «Вау!» эффекта?

Сложно в это поверить, но запал к достижению действительно может угасать после продолжительной визуализации или серии упражнений на аффирмацию ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ КАТЕГОРИИ ЦЕЛЕЙ. Это те цели, по которым первоначально не было полной ясности. Регулярная визуализация очень помогает прояснить истинную мотивацию. Зачем именно мне нужна эта цель? Что координально измениться? Станет ли жизнь действительно лучше после ещё достижения? Будет ли приносить радость сам процесс достижения? Как измениться мой характер, если я её достигну?

В этом плане визуализация — прекрасный инструмент, чтобы внести ясность и корректировку, какова наша Цель. Что следует изменить в ней, чтобы повысить её привлекательность. Или может вообще сосредоточиться на другом направлении.

Такое часто происходит с материалистическими целями, желании завладеть каким-то предметом роскоши или выйти на определённый уровень компенсации. Все эти цели не будут и не могут постоянно зажигать огонь в наших глазах, если нет чёткого ответа на вопрос «Зачем?». Первоначальная мотивация может быть высокой из-за внешних факторов — влияния маркетинга, блеска в глазах тех, кому эта цель действительно важна. Таким образом, визуализация проясняет твою реальную мотивацию, а не убивает её.

Нельзя убить мотивацию к достижению того, что можно назвать Достойной Целью. Цель, достижение которой очень важно именно для тебя. Ты знаешь зачем. Ты готов к ней двигаться день и ночь. Ты можешь её корректировать, но суть не меняется. Визуализация мотивирует на действие.

И тут мы должны вспомнить, что действие, конкретные шаги к достижению цели никто не отменял. Визуализация цели помогает с ясностью, помогает выбрать следующий шаг. И его важно сделать! А если не сделать раз, два, три — тут может запал пропасть по другой причине — нет выхода энергии. А нашему мозгу не нужны лишние негативные эмоции, соответственно и мотивация без действия будет угасать. Обязательно чтобы оба упражнения шли бок о бок — визуализация и конкретные шаги к достижению цели.

Так что смело выбирай цель, визуализируй и действуй. Падает мотивация, проверяй, насколько непоколебима уверенность в необходимости её достижения. И проверяй, что ты делаешь всё, и чуть больше возможного для движения к цели. Корректируй цель, если это не так. Как молот Тора знает, кто достоен его или нет, так и ты со временем будешь лучше чувствовать, достойная цель перед тобой или нет.

Careful what you wish you may regret it
Careful what you wish you just might get it

«King Nothing», Metallica

Прошлое, настоящее и будущее

Жить только прошлым бессмысленно. Жить только будущим беспочвенно. Жить только настоящим беспечно.

Помнить о прошлом — необходимость. Представлять желаемое будущее — ответственность. Присутствовать в настоящем — единственный способ чувствовать вкус жизни.

Живи сейчас, создавая идеальное будущее, основываясь на уроках из прошлого.

Социальные ожидания

Упражнение для саморазвития — ответь честно на следующие вопросы. По полминуты-минуту на вопрос достаточно. 20 вопросов – 10-20 минут, они стоят того.

  1. Чего от тебя ожидают другие люди?
  2. Чьё мнение для тебя наиболее важно?
  3. Важно ли тебе собственное мнение?
  4. До какого возраста ты ожидаешь от своего тела исправной и добросовестной службы?
  5. Чего ты ждёшь от себя по прошествии этого возраста?
  6. Исходя из твоих ожиданий, сколько тебе осталось?
  7. Чего ты ждёшь от себя по прошествии половины этого срока?
  8. Чего ты ждёшь от себя по прошествии четверти этого срока?
  9. Чего ты ждёшь от себя к ближайшему юбилею?
  10. Чего ты ждёшь от себя к концу следующего года?
  11. Чего ты ждёшь от себя к своему ближайшему дню рождения?
  12. Чего ты ждёшь от себя к концу следующего месяца?
  13. Чего ты ждёшь от себя к концу этого месяца?
  14. Чего ты ждёшь от себя к концу этой недели?
  15. Чего ты ждёшь от себя к концу этого дня?
  16. Чего ты ждёшь от себя к концу этого часа?
  17. Может стоит увеличить свои ожидания?
  18. Как именно?
  19. Какие области жизни остались непокрыты?
  20. Какие твои ожидания от них?

Ответь на каждый вопрос, и ты сможешь лучше в любой момент времени определиться, какой наилучший способ потратить время прямо сейчас. После можно ещё раз задуматься, насколько социальные ожидания влияют на твоё поведение.

Погружение в неизвестное

Бывает ли у тебя, что приходит идея попробовать что-то новое, во что бы ты с радостью окунулся, но не сейчас. Мол, сейчас нет времени. Может быть когда-нибудь. Дэвид Аллен в своей системе Getting Things Done даже предложил завести отдельную категорию для таких дел и проектов. При этом список таких дел может расти неограничено. Ну и понятно, что вряд ли это «когда-нибудь» вообще наступит.

Некоторые проекты превращаются в несбыточные мечты. И жалко убивать эти мечты, хотелось бы таки найти время. Когда-нибудь научиться играть на гитаре. Когда-нибудь изучить новый язык программирования. Пройти курс веб-дизайна. Съездить в Австралию. Снести старый сарай, когда-нибудь. Построить беседку. Побыть веганом. Пробежать марафон. Или полумарафон. Когда-нибудь, но не в этом месяце. О чём ты давно мечтаешь, но не решаешься?

30-дневные эксперименты хороший способ попробовать что-то новое. Правда, не всегда для таких дел хватает 30 дней. А может и хватит для начала, для первого погружения и изучения, чего это стоит. Почитать сперва, набраться информации. Потратить полчаса день. Ну или хотя бы 5 минут для раскачки. Но обязательно. Чтобы не забывать, отмечать в списке привычек.

Где-то нужно копнуть глубже, особенно если первичное исследование уже сделано, и были попытки заходить раньше в эту тему. Для этого рекомендую 90 дней — квартал. Это позволит действительно сделать глубокое погружение с одной стороны. С другой стороны, чтобы освободить на это время, нужно будет что-то уже в фокусе внимания, отодвинуть на задний план. То, что не может подождать год, но на 3 месяца — вполне.

Отговорки, почему не сейчас — вполне могут быть и обоснованными. Тем не менее, лучше проверить. Записать в список идей экспериментов всё, что воодушевляет. Выбрать первую и дальше, по методу FVP, найти самую привлекательную, чтобы стартануть сейчас.

Если не можем, то почему конкретно? Может помочь добавление категорий, например, то над чем можно работать только в определённое время — рабочее, домашнее, в выходные, всегда. И уже отфильтровав по категории, выбрать направление на ближайший квартал.

Сама активность может меняться, поэтому лучшим подходом будет фиксация конкретной активности на неделю, а направления-проекта — на квартал. Например, изучение нового языка может быть связано с базовым знакомством на первой неделе, решением задач на следующей, и ещё чуть позже попробовать в деле. По прошедствии недели, уже окунувшись в тему, ты определяешь, что будет самым полезным дальше для достижения цели.

Конечно, для этого тебе понадобится минимальная дисциплина. Может стоит начать с малого и потом уже прилагать дополнительные усилия. В любом случае выбрать направление и начать. Пусть непонятно, страшно и много усилий — попробовать всё же стоит, в течение квартала. Потом попробуешь другое что-то, с уже приобретёнными навыками и знаниями по теме. Придут новые, ещё более вдохновляющие идеи.

Смелей погружайся в неизвестное! Может и погрузишься когда-нибудь, но сейчас ты можешь выбрать куда и что можно уже начать делать сегодня и продолжить в течение недели.