Радость-развлекушечка

Есть ли такая категория в твоём списке или дереве целей — развлечения? Радость-развлекушечка — есть она в твоей жизни? Хватает достаточно? А результативные цели по ней есть? Результативность и развлечения — это вообще из одной вселенной понятия?

Что если задумать цель на следующей неделе развлечь себя по полной? Какой эксперимент можно запустить, чтобы попробовать что-то увлекательно новое? Позитивно-радостное? Не ради пользы, не ради развития, а ради развлечения?

Если таких целей у тебя нет и не было, стоит попробовать. Очень стоит! Предположим у тебя уже есть полезные цели, которые оказывают позитивное влияние на мир вокруг тебя. Предположим у тебя есть цели развития, которые делают тебя сильнее, выносливее, способнее, лучше. Предположим у тебя есть цели творческие, которые позволяют проявить себя, поэкспериментировать, выразить своё вдохновение в форме статьи, песни, поделки, дизайна, рисунка, программы — чего душе угодно, вдохновить своим творчеством других людей.

Предположим, что всё это у тебя есть и делаешь шаги в направлении полезного, развивающего и творческого. Но пусть у тебя будут ещё и цели just for fun — просто ради развлечения. Цели, направленные на создание радости внутри себя. Цели развлечения. Что это может быть?

Есть большой соблазн запланировать и вовлечься в активность, которая будет бить сразу по нескольким целям — быть и полезной для человечества, и развивающей, и приятной самой по себе. Это ок, пусть такие будут. Что может потеряться — так это те цели, которые развлекают тебя по максимуму. Что больше всего принесёт тебе радости, независимо от полезности этой активности? Что больше всего окажет позитивного влияния в долгосрочной перспективе, независимо насколько это радостно воплощать? Прояви откровенность и сформулируй самую-самую цель в каждой из категорий отдельно. Пересекутся — супер. Но не так важно найти цели на пересечении полезного и интересного, как выявить самое-самое. Самое полезное, самое развивающее, самое творческое.

И самое радостно-развлекающее! Какая радость-развлекушечка ждёт тебя на ближайшей неделе? Если её определить, да ещё и зеротуанизировать, а потом реально достигнуть — это успех. Это — результативное развлечение.

День победы

Если взять в привычку отмечать свои победы каждый день, то можно хорошо развить уверенность в себе. Это позволит ставить более смелые цели и иметь высокий уровень мотивации для их достижения.

Победы могут быть большие, могут быть маленькие, могут быть важные, могут быть незначительные. Тем не менее, привычка их отмечать здорово помогает со временем увеличивать их значимость и существенность.

Важно отмечать победы каждый день, и не одну, а как минимум 5. Попробуй сделать это сейчас. Выбери время, когда ты сможешь повторить это завтра. Проведи эксперимент — как изменится твоя самооценка после недели фиксирования своих микро- и макро-побед.

Перед тем, как записать победы дня, перечитай, что тебе удалось совершить последние 4 дня. Это чуть больше половины недели, что позволяет сохранить контекст недели. Если никуда не спешишь, полезно пересмотреть свои победы неделю, месяц, квартал и год назад.

Когда привычка записывать ежедневно победы выработается, можно пойти дальше и пофантазировать, а какие героические победы ты бы мог совершить в течение ближайших дней. Здесь полезно выйти за рамки энергетических и эмоциональных возможностей, но оставаться в рамках физических возможностей. Что физически можно свершить в ближайшие дни, хоть ты и не уверен что тебе хватит смелости, мудрости, энергии сделать это.

Зафиксировав такие идеи будущих побед, ты включаешь механизм поиска возможностей на задворках твоего подсознания. То, что ты не знаешь как сделать сейчас, вполне возможно ты узнаешь как сделать завтра или послезавтра. Возможно всё, поэтому мечтать полезно.

Далеко не все идеи всё же удастся осуществить. Но что-то таки получится. Идеи побед превратятся в реальные победы. А неудачи не смогут сильно понизить твою самооценку, потому что у тебя есть крепкий фундамент — привычка фиксировать пять гарантированных побед. Он будет поддерживать твою уверенность, твой запал, твой уровень энергии на высоком уровне.

В конце недели, месяца, квартала и года рекомендую подводить итоги — выявлять 5 или более лучших побед за период времени. Для гибкости пусть это будет любой из трёх последних дней периода или день после. Например, итоги недели подводим в пятницу, субботу, воскресение или понедельник. Итоги месяца — с 27-го по 1е. Итоги квартала — в последний месяц квартала, после подведения итогов месяца. Аналогично итоги года, правда здесь есть выбор — рубежом может быть как Новый Год, так и собственный День рождения.

Подведя итоги побед за период, полезно поднять ставки и включить фантазию касательно более крупных побед за следующий период. Что значительного можно было бы создать, что сделать, какие победы совершить. Используем то же правило — выходим за рамки того, во что ты веришь, но остаёмся в рамках того, что физически возможно. Физически возможно почти всё. Или вообще все?

С Днём Победы!

Зеротуанизация

Зеротуанизация — техника уточнения цели, способствующая выявлению значимого результата, повышению мотивации и удовлетворения от факта достижения.

От английского термина Zero to One — переход из стадии, когда ничего подобного ещё нет, до стадии, когда что-то создаётся впервые. От 0 (zero) к 1 (to one), отсюда название — zero-to-one-sation или зеротуанизация. Идея Zero to One была популяризирована в одноимённой книге Питера Тиля и Блейка Мастерса «От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее«.

Почему так важно внедрять процесс зеротуанизации цели? Это добавляет цели смысла. Лучше понимаешь основную суть этого процесса. В чём именно суть достижения. Что поменяется в жизни. Чем ты запомнишь этот этап своей жизни, что в нём замечательного.

Существует избитая временем техника определения целей по критерию SMART. С сопутствующим термином — смартование цели. Specific (конкретность), Measurable (измеримость), Achievable (достижимость), Related (связанность с другими), Time-bound (привязанность ко времени). Самые важные здесь пункты — это измеримость и определенность со временем, остальные критерии выполняются в большинстве случаев автоматически. И часто получается попасть в ловушку, вроде добавления каких-то измеримых метрик, делая цель безусловно конкретной, но убивая в ней душу.

Процесс зеротуанизации задаёт важнейший вопрос — а что измениться после достижения? Какого качественного изменения хотелось бы достичь? Где та граница между не-достижением и достижением, которая меняет всё? В чём суть этой цели?

Когда задаёшь себе этот вопрос, начинаешь задумываться. Например, сперва может прийти мысль, что ты намерен стать более сильным физически, укрепить своё тело. Как это измерить? Можно в количестве отжиманий. Например, сейчас это 30 раз в минуту, хотелось бы 50. Если установить срок, может получиться такая MT-цель — отжимаюсь 50 раз через 3 месяца. Добавим конкретики — отжимаюсь 50 раз в минуту к 1 августа 2020 года. При смартовании на этом можно остановиться.

Но это не цель from zero to one. Да, можно сказать что раньше это количество отжиманий не было достижимым, а потом будет. Особенно, если таких показателей в твоей жизни никогда не было. И всё же, как её можно зеротуанизировать? Что качественного ты хотел бы достичь этой целью? Вероятно, побить свой рекорд отжиманий в минуту. Вот эта формулировка достойная. Особенно, если ты таки отслеживаешь и знаешь, что твой текущий рекорд — это 30 раз. «Побить свой рекорд отжиманий в минуту» — звучит сильно, мотивирует. Ведь даже если это будет +1 раз — это уже достижение. А уровень удовлетворённости от достижения — тот же. И достичь можно раньше, чем через 3 месяца — вероятно, можно даже целью на неделю взять.

В итоге, после зеротуанизации цели, мы получаем:

  1. Цель, которая больше мотивирует идти к ней.
  2. Цель, которую достичь легче.
  3. Цель, которая с большей степенью вероятности будет иметь значение для тебя.

Рекомендую взять на заметку это технику. У тебя есть цели, недостаточно конкретные? А может есть цели, в которых присутствуют числа, отличные от нуля или единицы? Зеротуанизируй их!

Поосторожнее с визуализацией!

Правда ли то, что ежедневная визуализация реально помогает достигать целей быстрее? Не станет ли цель скучной, если регулярно представлять себя в момент, когда цель уже достигнута? Что будет с мотивацией после продолжительного периода визуализации — будет она подниматься или наоборот, падать ввиду пропадания «Вау!» эффекта?

Сложно в это поверить, но запал к достижению действительно может угасать после продолжительной визуализации или серии упражнений на аффирмацию ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ КАТЕГОРИИ ЦЕЛЕЙ. Это те цели, по которым первоначально не было полной ясности. Регулярная визуализация очень помогает прояснить истинную мотивацию. Зачем именно мне нужна эта цель? Что координально измениться? Станет ли жизнь действительно лучше после ещё достижения? Будет ли приносить радость сам процесс достижения? Как измениться мой характер, если я её достигну?

В этом плане визуализация — прекрасный инструмент, чтобы внести ясность и корректировку, какова наша Цель. Что следует изменить в ней, чтобы повысить её привлекательность. Или может вообще сосредоточиться на другом направлении.

Такое часто происходит с материалистическими целями, желании завладеть каким-то предметом роскоши или выйти на определённый уровень компенсации. Все эти цели не будут и не могут постоянно зажигать огонь в наших глазах, если нет чёткого ответа на вопрос «Зачем?». Первоначальная мотивация может быть высокой из-за внешних факторов — влияния маркетинга, блеска в глазах тех, кому эта цель действительно важна. Таким образом, визуализация проясняет твою реальную мотивацию, а не убивает её.

Нельзя убить мотивацию к достижению того, что можно назвать Достойной Целью. Цель, достижение которой очень важно именно для тебя. Ты знаешь зачем. Ты готов к ней двигаться день и ночь. Ты можешь её корректировать, но суть не меняется. Визуализация мотивирует на действие.

И тут мы должны вспомнить, что действие, конкретные шаги к достижению цели никто не отменял. Визуализация цели помогает с ясностью, помогает выбрать следующий шаг. И его важно сделать! А если не сделать раз, два, три — тут может запал пропасть по другой причине — нет выхода энергии. А нашему мозгу не нужны лишние негативные эмоции, соответственно и мотивация без действия будет угасать. Обязательно чтобы оба упражнения шли бок о бок — визуализация и конкретные шаги к достижению цели.

Так что смело выбирай цель, визуализируй и действуй. Падает мотивация, проверяй, насколько непоколебима уверенность в необходимости её достижения. И проверяй, что ты делаешь всё, и чуть больше возможного для движения к цели. Корректируй цель, если это не так. Как молот Тора знает, кто достоен его или нет, так и ты со временем будешь лучше чувствовать, достойная цель перед тобой или нет.

Careful what you wish you may regret it
Careful what you wish you just might get it

«King Nothing», Metallica

Прошлое, настоящее и будущее

Жить только прошлым бессмысленно. Жить только будущим беспочвенно. Жить только настоящим беспечно.

Помнить о прошлом — необходимость. Представлять желаемое будущее — ответственность. Присутствовать в настоящем — единственный способ чувствовать вкус жизни.

Живи сейчас, создавая идеальное будущее, основываясь на уроках из прошлого.

Социальные ожидания

Упражнение для саморазвития — ответь честно на следующие вопросы. По полминуты-минуту на вопрос достаточно. 20 вопросов – 10-20 минут, они стоят того.

  1. Чего от тебя ожидают другие люди?
  2. Чьё мнение для тебя наиболее важно?
  3. Важно ли тебе собственное мнение?
  4. До какого возраста ты ожидаешь от своего тела исправной и добросовестной службы?
  5. Чего ты ждёшь от себя по прошествии этого возраста?
  6. Исходя из твоих ожиданий, сколько тебе осталось?
  7. Чего ты ждёшь от себя по прошествии половины этого срока?
  8. Чего ты ждёшь от себя по прошествии четверти этого срока?
  9. Чего ты ждёшь от себя к ближайшему юбилею?
  10. Чего ты ждёшь от себя к концу следующего года?
  11. Чего ты ждёшь от себя к своему ближайшему дню рождения?
  12. Чего ты ждёшь от себя к концу следующего месяца?
  13. Чего ты ждёшь от себя к концу этого месяца?
  14. Чего ты ждёшь от себя к концу этой недели?
  15. Чего ты ждёшь от себя к концу этого дня?
  16. Чего ты ждёшь от себя к концу этого часа?
  17. Может стоит увеличить свои ожидания?
  18. Как именно?
  19. Какие области жизни остались непокрыты?
  20. Какие твои ожидания от них?

Ответь на каждый вопрос, и ты сможешь лучше в любой момент времени определиться, какой наилучший способ потратить время прямо сейчас. После можно ещё раз задуматься, насколько социальные ожидания влияют на твоё поведение.

Погружение в неизвестное

Бывает ли у тебя, что приходит идея попробовать что-то новое, во что бы ты с радостью окунулся, но не сейчас. Мол, сейчас нет времени. Может быть когда-нибудь. Дэвид Аллен в своей системе Getting Things Done даже предложил завести отдельную категорию для таких дел и проектов. При этом список таких дел может расти неограничено. Ну и понятно, что вряд ли это «когда-нибудь» вообще наступит.

Некоторые проекты превращаются в несбыточные мечты. И жалко убивать эти мечты, хотелось бы таки найти время. Когда-нибудь научиться играть на гитаре. Когда-нибудь изучить новый язык программирования. Пройти курс веб-дизайна. Съездить в Австралию. Снести старый сарай, когда-нибудь. Построить беседку. Побыть веганом. Пробежать марафон. Или полумарафон. Когда-нибудь, но не в этом месяце. О чём ты давно мечтаешь, но не решаешься?

30-дневные эксперименты хороший способ попробовать что-то новое. Правда, не всегда для таких дел хватает 30 дней. А может и хватит для начала, для первого погружения и изучения, чего это стоит. Почитать сперва, набраться информации. Потратить полчаса день. Ну или хотя бы 5 минут для раскачки. Но обязательно. Чтобы не забывать, отмечать в списке привычек.

Где-то нужно копнуть глубже, особенно если первичное исследование уже сделано, и были попытки заходить раньше в эту тему. Для этого рекомендую 90 дней — квартал. Это позволит действительно сделать глубокое погружение с одной стороны. С другой стороны, чтобы освободить на это время, нужно будет что-то уже в фокусе внимания, отодвинуть на задний план. То, что не может подождать год, но на 3 месяца — вполне.

Отговорки, почему не сейчас — вполне могут быть и обоснованными. Тем не менее, лучше проверить. Записать в список идей экспериментов всё, что воодушевляет. Выбрать первую и дальше, по методу FVP, найти самую привлекательную, чтобы стартануть сейчас.

Если не можем, то почему конкретно? Может помочь добавление категорий, например, то над чем можно работать только в определённое время — рабочее, домашнее, в выходные, всегда. И уже отфильтровав по категории, выбрать направление на ближайший квартал.

Сама активность может меняться, поэтому лучшим подходом будет фиксация конкретной активности на неделю, а направления-проекта — на квартал. Например, изучение нового языка может быть связано с базовым знакомством на первой неделе, решением задач на следующей, и ещё чуть позже попробовать в деле. По прошедствии недели, уже окунувшись в тему, ты определяешь, что будет самым полезным дальше для достижения цели.

Конечно, для этого тебе понадобится минимальная дисциплина. Может стоит начать с малого и потом уже прилагать дополнительные усилия. В любом случае выбрать направление и начать. Пусть непонятно, страшно и много усилий — попробовать всё же стоит, в течение квартала. Потом попробуешь другое что-то, с уже приобретёнными навыками и знаниями по теме. Придут новые, ещё более вдохновляющие идеи.

Смелей погружайся в неизвестное! Может и погрузишься когда-нибудь, но сейчас ты можешь выбрать куда и что можно уже начать делать сегодня и продолжить в течение недели.

Персональный джинн — руководство по эксплуатации

Только представь, что как в сказке, у тебя есть персональный джинн, исполняющий твои желания. Он всегда под рукой и готов тебя слушать постоянно. Какой первый заказ ты бы сделал ему?

Как показывает жизнь, такой джинн есть у каждого, и в нашей власти научиться управлять им. Несколько советов:

  1. описывай конкретно, чего ты хочешь в результате
  2. если сам процесс важен — оговори и его
  3. будь терпелив и позитивен
  4. своими приказами ты можешь влиять и на способности джинна

3 желания — тема многих вариаций сказок про джинна. Зачастую желание то на самом деле одно, самое-самое, просто нужно 3 попытки, прежде чем понять всё же, чего хочется больше всего. Но не сделав их, понять сложно. Отсюда и навык успешных людей — постоянно ставить цели и достигать их. Процесс достижения, постоянные целенаправленные усилия открывает глаза. Поэтому и наличие приблизительной цели лучше бесцельной жизни.

Как достичь конкретики в постановке заказа персональному джинну? Лучше всего закрыть глаза и представить картинку в движении в который заказ уже выполнен. Что ты видишь? Что происходит вокруг? Какие люди тебя окружают? Что вы делаете вместе, о чём беседуете, какое настроение? Включи воображение на всю катушку и представь в деталях.

Картинку, а точнее мини-видеоклип в момент достижения цели хорошо бы расширить ещё флешбэками о процессе достижения. Как это происходит, что ты делал для достижения, какие чувства испытывал, кто тебя окружал. По отношению к моменту достижения — это уже прошлое, по отношению к тебе сейчас — это твоё сегодня или завтра, конкретные действия, которые ты способен предпринять. Многое может поменяться в пути к достижению желаемого, но всегда есть нюансы, которые важны для тебя, и пусть это будет частью заказа.

Однажды сделав заказ своему персональному джинну, важно сохранять терпеливость и позитивное отношение к происходящему, без привязанности к промежуточному результату, который может и отсутствовать. Джинн лучше знает, когда и как исполнить заказ, от тебя требуется ежедневно укреплять веру в его и свои способности принять этот заказ. Делай ежедневные шаги к достижению, тем самым ещё более укрепляя веру и показывая, что ты достоен чуда. Как правило, всё великое с людьми происходит по случайности и удачному стечению обстоятельств. Но только с теми, которые постоянно верили в достижимость недостижимого и предпринимали регулярные усилия для этого, так работает закон причины и следствия.

Что достижимо для персонального джинна, а что нет — это также тебе решать. Ты можешь попросить его стать таким, каким ты хочешь. В отношении границ заказа небольшая подсказка: если кто-то уже достигал подобной цели — это достижимо и для тебя. Если кто-то не достигал, возможно понадобиться чуть больше усилий и времени. Благородная великая цель может быть достигнута и за рамками твоей жизни, а может и чуть быстрее. Мы все умеем переоценивать то, что можно достичь за год жизни, но при этом мы все имеем склонность недооценивать то, что можно достичь за пять лет. Так что смелость для благородных желаний будет на пользу. И хорошо бы напоминать себе про закон успеха — возможно всё.

Итак, руководство по управлению персональным джинном выглядит так:

  1. Делай конкретные заказы
  2. Оговаривай важные для тебя нюансы процесса
  3. Доверяй и поддерживай своего персонального джинна
  4. Помни, что возможно всё.

Ну и напоследок, самое важное — скажи своему трудолибивому персональному джину «Спасибо!», поблагодари за всё, что у тебя есть и что ты ценишь уже сегодня.

Преодоление препятствий на пути к цели

Есть цель, как достигнуть её наиэффективнейшим способом? Т. е. с минимальными затратами энергии.

Препятствием может стать наш собственный мозг — 5 препятствий на пути к цели (и как их преодолеть). Вкратце, основными препятствиями являются:

  1. Сомнение в себе
  2. Прокрастинация
  3. Многозадачность
  4. Негибкость
  5. Перфекционизм

Хорошие новости — что все барьеры преодолимы благодаря двум составляющим — развитие уверенности в себе и применение экстраусилий для достижения цели. Отсюда следует, что развитие 2-х привычек поможет превратить любую цель в достижимую цель.

Внимание: на достижение некоторых невероятных целей может уйти вся жизнь или чуть больше, но таких не так уж и много. При этом всё, что было достигнуто другими людьми, выпадает из определения невероятных целей.

Итак, привычка номер один: ежедневная визуализация цели. Это значит представление себя в ситуации когда уже цель достигнута, в деталях, где это происходит, кто рядом, что ты чувствуешь, чем занимаешься и т. д. Как можно больше деталей, как можно больше позитивных эмоций, как можно больше представлений о позитивном влиянии на других благодаря этому достижению.

Ежедневная визуализация цели помогает развить веру в себя, повышает мотивацию к действию, напоминает насколько эта цель для тебя важна. Конкретное представление чем является результат достижения позволяет избежать излишнего перфекционизма.

Привычка номер два: ежедневный шаг по направлению к цели. Самый важный шаг, который приближает тебя к достижению, желательно самым первым делом после утренней загрузки и ежедневной визуализации. Какой бы ни была огромной цель, всегда можно определить какой шаг приближает тебя к ней, и его стоит делать ежедневно, разумным исключением могут быть выходные и отпуск. Из возможных шагов, стоит выбирать тот, который будет для тебя достижимым экстра усилием на сегодня.

Ежедневный шаг к цели ещё больше укрепляет уверенность в достижении её, гарантирует что движение к цели будет присутствовать независимо от количества внешних раздражителей и обстоятельств. Ежедневный осознанный выбор шага развивает гибкость вы выборе пути достижения.

Осталось только выбрать цель. Одну, самую важную. Можно и другие цели ставить параллельно, но важно понимать какая Самая Важная на данном этапе саморазвития. 2 простые, но суперэффективные привычки помогут тебе её достичь и никакие препятствия не смогут тебя остановить.

Путь

Я в детстве часто видел сон,
На жизнь похож слегка был он.
Но странные вопросы в нём
Решали люди день за днём:
"Зачем бежать, когда лежать,
По чём бухло и где бабло
Побольше баб, а лучше в паб..."
И прочий низких мыслей мрак.
Такой расклад мне не в попад.
Хочу я жить, детей растить,
Творить, дышать, помочь другим
Побыть собой. Знать, что любим.
И так до пенсии прожить.
А после продолжать, не спать,
По миру ездить, вдохновлять,
Писать, читать и говорить
Делиться мудростью и жить.
Куда идти - нам выбирать
Не нужно гнаться, догонять
Других. Ведь каждый сам свой путь
Способен вмиг определить.
Пусть и не долог будет он,
Всегда ведь можно изменить
Но важно - что он твой, родной,
Осознанный, а не чужой.
Бывает так, что горсть проблем
Не привлекает нас совсем
Но мы идём, решаем их,
Не забывая про других.
И после долгих передряг,
Мы возвращаемся на шаг,
А может даже и на два
Назад в пути, в том что вчера
Так сильно жить нас вдохновлял
И так должно быть! Идеал
По жизни редко достижим
Да и не нужно, но хотим.
В Пути дорожек много есть,
Их всех не сможешь перечесть.
Иди вперёд, пока есть Цель,
И непоколебимо верь.
А путь-дорожка не важна,
Пока ты веришь в чудеса,
Они случаются и в нас
Любовь к вселенной, Божий глас
Звучит, сияет и творит,
И эго нас благодарит.
Не столько за тот результат,
Который меньше чем в сто крат
Нам нужен, нежели за Путь.
Ведь в нём и есть всей жизни суть.