Поосторожнее с визуализацией!

Правда ли то, что ежедневная визуализация реально помогает достигать целей быстрее? Не станет ли цель скучной, если регулярно представлять себя в момент, когда цель уже достигнута? Что будет с мотивацией после продолжительного периода визуализации — будет она подниматься или наоборот, падать ввиду пропадания «Вау!» эффекта?

Сложно в это поверить, но запал к достижению действительно может угасать после продолжительной визуализации или серии упражнений на аффирмацию ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ КАТЕГОРИИ ЦЕЛЕЙ. Это те цели, по которым первоначально не было полной ясности. Регулярная визуализация очень помогает прояснить истинную мотивацию. Зачем именно мне нужна эта цель? Что координально измениться? Станет ли жизнь действительно лучше после ещё достижения? Будет ли приносить радость сам процесс достижения? Как измениться мой характер, если я её достигну?

В этом плане визуализация — прекрасный инструмент, чтобы внести ясность и корректировку, какова наша Цель. Что следует изменить в ней, чтобы повысить её привлекательность. Или может вообще сосредоточиться на другом направлении.

Такое часто происходит с материалистическими целями, желании завладеть каким-то предметом роскоши или выйти на определённый уровень компенсации. Все эти цели не будут и не могут постоянно зажигать огонь в наших глазах, если нет чёткого ответа на вопрос «Зачем?». Первоначальная мотивация может быть высокой из-за внешних факторов — влияния маркетинга, блеска в глазах тех, кому эта цель действительно важна. Таким образом, визуализация проясняет твою реальную мотивацию, а не убивает её.

Нельзя убить мотивацию к достижению того, что можно назвать Достойной Целью. Цель, достижение которой очень важно именно для тебя. Ты знаешь зачем. Ты готов к ней двигаться день и ночь. Ты можешь её корректировать, но суть не меняется. Визуализация мотивирует на действие.

И тут мы должны вспомнить, что действие, конкретные шаги к достижению цели никто не отменял. Визуализация цели помогает с ясностью, помогает выбрать следующий шаг. И его важно сделать! А если не сделать раз, два, три — тут может запал пропасть по другой причине — нет выхода энергии. А нашему мозгу не нужны лишние негативные эмоции, соответственно и мотивация без действия будет угасать. Обязательно чтобы оба упражнения шли бок о бок — визуализация и конкретные шаги к достижению цели.

Так что смело выбирай цель, визуализируй и действуй. Падает мотивация, проверяй, насколько непоколебима уверенность в необходимости её достижения. И проверяй, что ты делаешь всё, и чуть больше возможного для движения к цели. Корректируй цель, если это не так. Как молот Тора знает, кто достоен его или нет, так и ты со временем будешь лучше чувствовать, достойная цель перед тобой или нет.

Careful what you wish you may regret it
Careful what you wish you just might get it

«King Nothing», Metallica

Прошлое, настоящее и будущее

Жить только прошлым бессмысленно. Жить только будущим беспочвенно. Жить только настоящим беспечно.

Помнить о прошлом — необходимость. Представлять желаемое будущее — ответственность. Присутствовать в настоящем — единственный способ чувствовать вкус жизни.

Живи сейчас, создавая идеальное будущее, основываясь на уроках из прошлого.

Социальные ожидания

Упражнение для саморазвития — ответь честно на следующие вопросы. По полминуты-минуту на вопрос достаточно. 20 вопросов – 10-20 минут, они стоят того.

  1. Чего от тебя ожидают другие люди?
  2. Чьё мнение для тебя наиболее важно?
  3. Важно ли тебе собственное мнение?
  4. До какого возраста ты ожидаешь от своего тела исправной и добросовестной службы?
  5. Чего ты ждёшь от себя по прошествии этого возраста?
  6. Исходя из твоих ожиданий, сколько тебе осталось?
  7. Чего ты ждёшь от себя по прошествии половины этого срока?
  8. Чего ты ждёшь от себя по прошествии четверти этого срока?
  9. Чего ты ждёшь от себя к ближайшему юбилею?
  10. Чего ты ждёшь от себя к концу следующего года?
  11. Чего ты ждёшь от себя к своему ближайшему дню рождения?
  12. Чего ты ждёшь от себя к концу следующего месяца?
  13. Чего ты ждёшь от себя к концу этого месяца?
  14. Чего ты ждёшь от себя к концу этой недели?
  15. Чего ты ждёшь от себя к концу этого дня?
  16. Чего ты ждёшь от себя к концу этого часа?
  17. Может стоит увеличить свои ожидания?
  18. Как именно?
  19. Какие области жизни остались непокрыты?
  20. Какие твои ожидания от них?

Ответь на каждый вопрос, и ты сможешь лучше в любой момент времени определиться, какой наилучший способ потратить время прямо сейчас. После можно ещё раз задуматься, насколько социальные ожидания влияют на твоё поведение.

Погружение в неизвестное

Бывает ли у тебя, что приходит идея попробовать что-то новое, во что бы ты с радостью окунулся, но не сейчас. Мол, сейчас нет времени. Может быть когда-нибудь. Дэвид Аллен в своей системе Getting Things Done даже предложил завести отдельную категорию для таких дел и проектов. При этом список таких дел может расти неограничено. Ну и понятно, что вряд ли это «когда-нибудь» вообще наступит.

Некоторые проекты превращаются в несбыточные мечты. И жалко убивать эти мечты, хотелось бы таки найти время. Когда-нибудь научиться играть на гитаре. Когда-нибудь изучить новый язык программирования. Пройти курс веб-дизайна. Съездить в Австралию. Снести старый сарай, когда-нибудь. Построить беседку. Побыть веганом. Пробежать марафон. Или полумарафон. Когда-нибудь, но не в этом месяце. О чём ты давно мечтаешь, но не решаешься?

30-дневные эксперименты хороший способ попробовать что-то новое. Правда, не всегда для таких дел хватает 30 дней. А может и хватит для начала, для первого погружения и изучения, чего это стоит. Почитать сперва, набраться информации. Потратить полчаса день. Ну или хотя бы 5 минут для раскачки. Но обязательно. Чтобы не забывать, отмечать в списке привычек.

Где-то нужно копнуть глубже, особенно если первичное исследование уже сделано, и были попытки заходить раньше в эту тему. Для этого рекомендую 90 дней — квартал. Это позволит действительно сделать глубокое погружение с одной стороны. С другой стороны, чтобы освободить на это время, нужно будет что-то уже в фокусе внимания, отодвинуть на задний план. То, что не может подождать год, но на 3 месяца — вполне.

Отговорки, почему не сейчас — вполне могут быть и обоснованными. Тем не менее, лучше проверить. Записать в список идей экспериментов всё, что воодушевляет. Выбрать первую и дальше, по методу FVP, найти самую привлекательную, чтобы стартануть сейчас.

Если не можем, то почему конкретно? Может помочь добавление категорий, например, то над чем можно работать только в определённое время — рабочее, домашнее, в выходные, всегда. И уже отфильтровав по категории, выбрать направление на ближайший квартал.

Сама активность может меняться, поэтому лучшим подходом будет фиксация конкретной активности на неделю, а направления-проекта — на квартал. Например, изучение нового языка может быть связано с базовым знакомством на первой неделе, решением задач на следующей, и ещё чуть позже попробовать в деле. По прошедствии недели, уже окунувшись в тему, ты определяешь, что будет самым полезным дальше для достижения цели.

Конечно, для этого тебе понадобится минимальная дисциплина. Может стоит начать с малого и потом уже прилагать дополнительные усилия. В любом случае выбрать направление и начать. Пусть непонятно, страшно и много усилий — попробовать всё же стоит, в течение квартала. Потом попробуешь другое что-то, с уже приобретёнными навыками и знаниями по теме. Придут новые, ещё более вдохновляющие идеи.

Смелей погружайся в неизвестное! Может и погрузишься когда-нибудь, но сейчас ты можешь выбрать куда и что можно уже начать делать сегодня и продолжить в течение недели.

Персональный джинн — руководство по эксплуатации

Только представь, что как в сказке, у тебя есть персональный джинн, исполняющий твои желания. Он всегда под рукой и готов тебя слушать постоянно. Какой первый заказ ты бы сделал ему?

Как показывает жизнь, такой джинн есть у каждого, и в нашей власти научиться управлять им. Несколько советов:

  1. описывай конкретно, чего ты хочешь в результате
  2. если сам процесс важен — оговори и его
  3. будь терпелив и позитивен
  4. своими приказами ты можешь влиять и на способности джинна

3 желания — тема многих вариаций сказок про джинна. Зачастую желание то на самом деле одно, самое-самое, просто нужно 3 попытки, прежде чем понять всё же, чего хочется больше всего. Но не сделав их, понять сложно. Отсюда и навык успешных людей — постоянно ставить цели и достигать их. Процесс достижения, постоянные целенаправленные усилия открывает глаза. Поэтому и наличие приблизительной цели лучше бесцельной жизни.

Как достичь конкретики в постановке заказа персональному джинну? Лучше всего закрыть глаза и представить картинку в движении в который заказ уже выполнен. Что ты видишь? Что происходит вокруг? Какие люди тебя окружают? Что вы делаете вместе, о чём беседуете, какое настроение? Включи воображение на всю катушку и представь в деталях.

Картинку, а точнее мини-видеоклип в момент достижения цели хорошо бы расширить ещё флешбэками о процессе достижения. Как это происходит, что ты делал для достижения, какие чувства испытывал, кто тебя окружал. По отношению к моменту достижения — это уже прошлое, по отношению к тебе сейчас — это твоё сегодня или завтра, конкретные действия, которые ты способен предпринять. Многое может поменяться в пути к достижению желаемого, но всегда есть нюансы, которые важны для тебя, и пусть это будет частью заказа.

Однажды сделав заказ своему персональному джинну, важно сохранять терпеливость и позитивное отношение к происходящему, без привязанности к промежуточному результату, который может и отсутствовать. Джинн лучше знает, когда и как исполнить заказ, от тебя требуется ежедневно укреплять веру в его и свои способности принять этот заказ. Делай ежедневные шаги к достижению, тем самым ещё более укрепляя веру и показывая, что ты достоен чуда. Как правило, всё великое с людьми происходит по случайности и удачному стечению обстоятельств. Но только с теми, которые постоянно верили в достижимость недостижимого и предпринимали регулярные усилия для этого, так работает закон причины и следствия.

Что достижимо для персонального джинна, а что нет — это также тебе решать. Ты можешь попросить его стать таким, каким ты хочешь. В отношении границ заказа небольшая подсказка: если кто-то уже достигал подобной цели — это достижимо и для тебя. Если кто-то не достигал, возможно понадобиться чуть больше усилий и времени. Благородная великая цель может быть достигнута и за рамками твоей жизни, а может и чуть быстрее. Мы все умеем переоценивать то, что можно достичь за год жизни, но при этом мы все имеем склонность недооценивать то, что можно достичь за пять лет. Так что смелость для благородных желаний будет на пользу. И хорошо бы напоминать себе про закон успеха — возможно всё.

Итак, руководство по управлению персональным джинном выглядит так:

  1. Делай конкретные заказы
  2. Оговаривай важные для тебя нюансы процесса
  3. Доверяй и поддерживай своего персонального джинна
  4. Помни, что возможно всё.

Ну и напоследок, самое важное — скажи своему трудолибивому персональному джину «Спасибо!», поблагодари за всё, что у тебя есть и что ты ценишь уже сегодня.

Преодоление препятствий на пути к цели

Есть цель, как достигнуть её наиэффективнейшим способом? Т. е. с минимальными затратами энергии.

Препятствием может стать наш собственный мозг — 5 препятствий на пути к цели (и как их преодолеть). Вкратце, основными препятствиями являются:

  1. Сомнение в себе
  2. Прокрастинация
  3. Многозадачность
  4. Негибкость
  5. Перфекционизм

Хорошие новости — что все барьеры преодолимы благодаря двум составляющим — развитие уверенности в себе и применение экстраусилий для достижения цели. Отсюда следует, что развитие 2-х привычек поможет превратить любую цель в достижимую цель.

Внимание: на достижение некоторых невероятных целей может уйти вся жизнь или чуть больше, но таких не так уж и много. При этом всё, что было достигнуто другими людьми, выпадает из определения невероятных целей.

Итак, привычка номер один: ежедневная визуализация цели. Это значит представление себя в ситуации когда уже цель достигнута, в деталях, где это происходит, кто рядом, что ты чувствуешь, чем занимаешься и т. д. Как можно больше деталей, как можно больше позитивных эмоций, как можно больше представлений о позитивном влиянии на других благодаря этому достижению.

Ежедневная визуализация цели помогает развить веру в себя, повышает мотивацию к действию, напоминает насколько эта цель для тебя важна. Конкретное представление чем является результат достижения позволяет избежать излишнего перфекционизма.

Привычка номер два: ежедневный шаг по направлению к цели. Самый важный шаг, который приближает тебя к достижению, желательно самым первым делом после утренней загрузки и ежедневной визуализации. Какой бы ни была огромной цель, всегда можно определить какой шаг приближает тебя к ней, и его стоит делать ежедневно, разумным исключением могут быть выходные и отпуск. Из возможных шагов, стоит выбирать тот, который будет для тебя достижимым экстра усилием на сегодня.

Ежедневный шаг к цели ещё больше укрепляет уверенность в достижении её, гарантирует что движение к цели будет присутствовать независимо от количества внешних раздражителей и обстоятельств. Ежедневный осознанный выбор шага развивает гибкость вы выборе пути достижения.

Осталось только выбрать цель. Одну, самую важную. Можно и другие цели ставить параллельно, но важно понимать какая Самая Важная на данном этапе саморазвития. 2 простые, но суперэффективные привычки помогут тебе её достичь и никакие препятствия не смогут тебя остановить.

Путь

Я в детстве часто видел сон,
На жизнь похож слегка был он.
Но странные вопросы в нём
Решали люди день за днём:
"Зачем бежать, когда лежать,
По чём бухло и где бабло
Побольше баб, а лучше в паб..."
И прочий низких мыслей мрак.
Такой расклад мне не в попад.
Хочу я жить, детей растить,
Творить, дышать, помочь другим
Побыть собой. Знать, что любим.
И так до пенсии прожить.
А после продолжать, не спать,
По миру ездить, вдохновлять,
Писать, читать и говорить
Делиться мудростью и жить.
Куда идти - нам выбирать
Не нужно гнаться, догонять
Других. Ведь каждый сам свой путь
Способен вмиг определить.
Пусть и не долог будет он,
Всегда ведь можно изменить
Но важно - что он твой, родной,
Осознанный, а не чужой.
Бывает так, что горсть проблем
Не привлекает нас совсем
Но мы идём, решаем их,
Не забывая про других.
И после долгих передряг,
Мы возвращаемся на шаг,
А может даже и на два
Назад в пути, в том что вчера
Так сильно жить нас вдохновлял
И так должно быть! Идеал
По жизни редко достижим
Да и не нужно, но хотим.
В Пути дорожек много есть,
Их всех не сможешь перечесть.
Иди вперёд, пока есть Цель,
И непоколебимо верь.
А путь-дорожка не важна,
Пока ты веришь в чудеса,
Они случаются и в нас
Любовь к вселенной, Божий глас
Звучит, сияет и творит,
И эго нас благодарит.
Не столько за тот результат,
Который меньше чем в сто крат
Нам нужен, нежели за Путь.
Ведь в нём и есть всей жизни суть.

Саморазвитие: с чего продолжить?

Не первый день живём, что-то уже успел в себе развить, что-то нет. С чего продолжить? И вообще, как часто стоит этот себе вопрос задавать?

Раз в квартал пересматривать приоритетную область саморазвития вполне достаточно. Хочешь чаще? Не стоит, лучше сделать больше в выбранном направлении, добить до оценки 9-10 из 10, а уж потом копать в другом. Так, чтоб уж наверняка. И так, чтобы уж точно понимать, как и что. Углубляемся по полной.

Что ж не год? Год большой период, стоит чаще пересматривать. За год мы зачастую слишком многое для себя хотим, но и план достижения несколько размыт. Один сезон — лето, осень, зима, весна — всё же более конкретен, тут надо определиться с деталями. Поэтому такое планирование чуть больше имеет смысла и более оправдано. Планировать на год — хорошо, но без ежеквартальной детализации — скорее всего возникнет проблема с реализацией. Говорят, 90% годовых планов забывается уже к концу января.

Поэтому при постановке целей такая гранулярность работает — день, неделя, месяц, квартал (или сезон), год, пять лет. Можно и дальше — 10, 20, 40, 80 лет. Но для целей в саморазвитии горизонт в один сезон — выше крыши, и тут важна конкретика. Перетекающая в ещё большую конкретику в месяц, неделю и день.

Что касается планирования на день, то здесь одно правило — правило одной задачи. Одна задача, это одно дело. В этом вся суть. Мы делаем то, что можем делать, а мы можем делать только одно дело за раз. Надо определиться. Списки — важно, амбициозно, весело. Но вся ценность списка — помочь найти в нём то самое ДЕЛО на сейчас. На нём и сосредотачиваемся.

Как всё же выбрать? Самое простое — обычный список областей, оценка по каждой области, где ты сейчас, от 1 до 10, где 1 — хуже не представить, 10 — самое лучше, что может быть. В таком порядке:

  1. Оценка текущего состояния, от 1 до 10.
  2. Представление, что такое 10. Корректировка оценок при необходимости.
  3. Выбор первой области, где меньше всего. Слушаем интуицию, если ей есть что сказать.
  4. Составление плана действий на ближайший сезон.

Какие области? Самое простое — тело, сердце, разум, дух. Хочется больше? Пожалуйста!

  1. Физическое развитие
  2. Финансы
  3. Характер
  4. Отношения
  5. Семья
  6. Духовное развитие
  7. Служение, вклад в развитие человечества
  8. Хобби
  9. Профессиональные навыки
  10. Интеллект

К списку добавь то, что хочется добавить, убери, то в чём не видишь смысла.

Ещё более радикальный, но более быстрый способ выбора приоритетного направления саморазвития — это задать себе вопрос — чего я боюсь больше всего? Страх — это индикатор отсутствия знаний или навыков. Сложнее начать, но потенциальный прогресс высок. Посмотри в глаза своим страхам. Спроси себя — чего я боюсь больше всего?

О других способах выбора можно узнать в статье С чего начать путь личного развития?

Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий

Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий

Книга пришлась как раз кстати, когда я начал задаваться вопросом — какая практика наиболее эффективно может помочь в развитии навыков? То, что это именно должна быть практика, а не теория, опыт прекрасно уже доказал. Но что если путь в развитии достаточно долог и тернист, любая ли практика одинаково помогает самосовершенствоваться? Что если есть способы сделать это быстрее, с большим удовольствием, с большим пониманием где ты сейчас и на что обратить внимание на следующем шаге в развитии?

Автор прекрасно раскладывает по полочкам, что такое deliberate practice (в переводе на мой взгляд это должно звучать как «осознанная, целенаправленная практика», читал на английском), каковы её характеристики. Особенно интересны жизненные примеры из области развития памяти, совершенствования в шахматах, балете, владении музыкальными инструментами. В книге идёт пояснение, что означают те 10 тысяч часов практики на самом деле, которые могут помочь любому стать мировым экспертом в избранной области, когда это может быть больше или меньше.

Рекомендую всем, кто хочет продолжать свой путь самосовершенствования, независимо от того, в какой области работает. Возможно это подстегнёт к смелым шагам в освоении новых навыков, о которых всегда мечтали, но страшно было браться. Как бы быстро не растягивалась резинка, улитка непрерывно ползущая по ней, сможет достигнуть цели.

Ознакомиться подробнее можно на: Ozon.ru, OZ.by.

Драйвовая цель

Как насчёт драйвовой цели? Такой, которая зажигает не по-детски? Не только результат, и даже не столько результат, как сам процесс её достижения — зажигает? Твоя Цель такая?

А ведь если не такая, то и Бог с ней. Жизнь — это приключение, и чем более интересное и зажигательное приключение, тем интереснее и зажигательнее жизнь. Конечно, если драйв и интерес — те ценности, которые идут в приоритете для тебя.

Можно подойти к цели более практично — цель должна приносить пользу людям. Любой ценой. Или не любой? Как минимум, должна быть экологичной — польза в результате не должна наносить вред в процессе. При этом ни себе, ни другим. А так как жизнь — это не уравнение с одним решением, а бесконечное множество вариантов, но мы можем выбрать любой вариант достижения. И я настоятельно рекомендую тот, который приносит больше драйва. Драйва на каждом шагу достижения цели.

Допустим, цель на год выбрана, а какой следующий шаг? Могут быть и промежуточные, цели на месяц и на неделю, тем не менее, следующий шаг на сегодня-завтра надо выбрать. И лучше будет, если он принесёт удовольствие тебе. То, что приносит радость — отлично. То, что страшно сделать? Супер, тоже хороший шаг, это интересно и это помогает развиваться. То, что рутинно и скучно — неее, давай подумаем над другим вариантом.

Драйвовая цель — та, о результате которой приятно подумать, и которую достигать в процессе — драйвово.