Зеротуанизация

Зеротуанизация — техника уточнения цели, способствующая выявлению значимого результата, повышению мотивации и удовлетворения от факта достижения.

От английского термина Zero to One — переход из стадии, когда ничего подобного ещё нет, до стадии, когда что-то создаётся впервые. От 0 (zero) к 1 (to one), отсюда название — zero-to-one-ization или зеротуанизация. Идея Zero to One была популяризирована в одноимённой книге Питера Тиля и Блейка Мастерса «От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее«.

Почему так важно внедрять процесс зеротуанизации цели? Это добавляет цели смысла. Лучше понимаешь основную суть этого процесса. В чём именно суть достижения. Что поменяется в жизни. Чем ты запомнишь этот этап своей жизни, что в нём замечательного.

Существует избитая временем техника определения целей по критерию SMART. С сопутствующим термином — смартование цели. Specific (конкретность), Measurable (измеримость), Achievable (достижимость), Related (связанность с другими), Time-bound (привязанность ко времени). Самые важные здесь пункты — это измеримость и определенность со временем, остальные критерии выполняются в большинстве случаев автоматически. И часто получается попасть в ловушку, вроде добавления каких-то измеримых метрик, делая цель безусловно конкретной, но убивая в ней душу.

Процесс зеротуанизации задаёт важнейший вопрос — а что измениться после достижения? Какого качественного изменения хотелось бы достичь? Где та граница между не-достижением и достижением, которая меняет всё? В чём суть этой цели?

Когда задаёшь себе этот вопрос, начинаешь задумываться. Например, сперва может прийти мысль, что ты намерен стать более сильным физически, укрепить своё тело. Как это измерить? Можно в количестве отжиманий. Например, сейчас это 30 раз в минуту, хотелось бы 50. Если установить срок, может получиться такая MT-цель — отжимаюсь 50 раз через 3 месяца. Добавим конкретики — отжимаюсь 50 раз в минуту к 1 августа 2020 года. При смартовании на этом можно остановиться.

Но это не цель from zero to one. Да, можно сказать что раньше это количество отжиманий не было достижимым, а потом будет. Особенно, если таких показателей в твоей жизни никогда не было. И всё же, как её можно зеротуанизировать? Что качественного ты хотел бы достичь этой целью? Вероятно, побить свой рекорд отжиманий в минуту. Вот эта формулировка достойная. Особенно, если ты таки отслеживаешь и знаешь, что твой текущий рекорд — это 30 раз. «Побить свой рекорд отжиманий в минуту» — звучит сильно, мотивирует. Ведь даже если это будет +1 раз — это уже достижение. А уровень удовлетворённости от достижения — тот же. И достичь можно раньше, чем через 3 месяца — вероятно, можно даже целью на неделю взять.

В итоге, после зеротуанизации цели, мы получаем:

  1. Цель, которая больше мотивирует идти к ней.
  2. Цель, которую достичь легче.
  3. Цель, которая с большей степенью вероятности будет иметь значение для тебя.

Рекомендую взять на заметку это технику. У тебя есть цели, недостаточно конкретные? А может есть цели, в которых присутствуют числа, отличные от нуля или единицы? Зеротуанизируй их!

Береги себя

Беречь себя — что это значит? Как можно себя сберечь? Похоронить что-ли? Или законсервировать? В принципе, это то что имеет смысл сейчас — самоконсервация, то есть оставаться дома и ни с кем не встречаться.

Карантин — это когда что-то опасное остаётся в ограниченом доступе от всего остального. Таким образом опасность нивелируется. Т.е. не мы пытаемся защититься от внешнего мира, а мы защищаем мир от себя. И в этом суть, это способ остановить распространение вируса. Каждый человек может оказаться в одной из ситуаций:

  • заболеть и переболеть на ногах без последствий;
  • заболеть и переболеть с хроническими последствиями;
  • заболеть и умереть;
  • заболеть сам и поделиться вирусом с другими;
  • заболеть и во время лечения стать причиной отказа в лечении кому-то другому;
  • остаться здоровым;
  • остаться здоровым и помочь другим остаться здоровыми.

Печальная ирония — что бы ты ни делал — ты можешь оказаться в любой из этих ситуаций. При этом, в виду продолжительного инкубационного периода коронавируса, быть не в курсе, что ты уже заболел и продолжаешь распространение, становишься связующим звеном в цепи, ведущей к многочисленным страданиям и жертвам.

Точка влияния — это сокращение вероятности стать звеном в печальной цепи. А это значит — беречь себя. Беречь себя, чтобы уберечь других. Прежде всего близких, но и не только. Как это сделать? Например, следовать самому и поделиться с близкими следующим руководством:

1. Не паникуйте, но будьте бдительным.

2. Регулярно и тщательно мойте руки, а также соблюдайте правильный этикет при кашле и чихании.

3. Старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу, включая рот, нос и глаза.

4. Практикуйте социальное дистанцирование, никаких объятий и поцелуев, никаких рукопожатий, никаких «дай пять». Если необходимо, используйте более безопасные альтернативы.

5. Не посещайте концерты, спектакли, спортивные мероприятия и любые другие массовые развлекательные мероприятия.

6. Воздерживайтесь от посещения музеев, выставок, кинотеатров, ночных клубов и других развлекательных заведений.

7. Держитесь подальше от общественных мероприятий или собраний, таких как клубные встречи, религиозные службы и закрытые вечеринки.

8. Сократите количество поездок до минимума. Не путешествуйте на большие расстояния, если в этом нет абсолютной необходимости.

9. Не пользуйтесь общественным транспортом, если в этом нет абсолютной необходимости.

10. Если вы можете работать из дома — работайте из дома. Призывайте своего работодателя разрешить удаленную работу в случае необходимости.

11. Замените как можно больше социальных взаимодействий с помощью удаленных альтернатив, таких как телефонные звонки или видеочат.

12. Не выходите из дома, если в этом нет крайней необходимости.

https://staythefuckhome.com/ru/

Что ещё можно посоветовать. То, что всё советуют. Работать из дома. Но если нет возможности работать удалённо — не трогать лицо, мыть руки. Сократить количество близкого физического контакта. Никто намеренно не будет приносить ущерб своим близким. Ты готов стать причиной смерти беременной женщины, своих родителей, ребёнка, которым не повезло, которые ввиду стечения обстоятельств не смогли получить достаточно помощи, чтобы остаться на этой стороне границе между жизнью и смертью?

Мир разделился — на безрассудных и бесстрашных, на мудрых и боязливых, и на тех, кто недостаточно информирован. Человеческий род переживал много ступеней эволюции. Какие-то виды умирали ввиду сложности к адаптации к новым условиям. Выживали те, кто был более гибок.

Говорят, что в Спарте оставляли жить, только сильных, приспособленных к жизни. Мироустройство не позволяло тратить ресурсы на искусственное поддержание больных и слабых. Что делает вирус сейчас? Он делает отсев. Обращает внимание на приспособленность иммунной системы в какой-то степени, хотя врождённой абсолютной устойчивости на новый коронавирус пока не было выявлено. Но отсев идёт не столько по иммунитету, сколько по информированности. Homo informaticus оказываются более приспособлены. Потому что умеют быстро получать информацию, как уберечь себя и своих близких. Потому что умеют отличать факты от мнений. Потому что способны разглядеть здравый смысл среди информационного шума из паники, теорий заговора и политической бравады.

Важная способность — не только уметь воспринимать полезную информацию, но и распространять дальше. Распространяя полезную информацию для эффективной, интересной и счастливой жизни, человек помогает своим близким, которые рано или поздно начинают помогать ему. Кто способен всё время оставаться на максимуме осознанности, эффективности принятия решений? Осознанность как маятник, в какой-то момент на пике, в какой-то момент происходит откат. Создав возле себя поле осознанности, подкреплённое здравыми поступками близких тебе людей, ты помогаешь и самому себе. В этом сила осознанной информированности, которой ты делишься.

Как часто стоит читать новости в наше время? Как ни парадоксально, чем меньше, тем лучше. Нет никакой пользы от ежечасной проверки как изменилась статистика. Можно выбрать один источник и тратить в день 5 минут. Остальное время — действовать: работать, общаться, делиться полезной информацией, думать, принимать решения, развиваться, творить, помогать. И даже оставить время на собственную энергетическую подзарядку развлечениями.

Если уж и добывать информацию углубленно, то не из жёлтой прессы, а делая осознанный поиск, фильтрацию, изучение. Ключевое слово — осознанность. Вряд ли проверять статистику ежечасно — это осознанность. Уж лучше помидорчик с огурчиком посадить — глядишь, пригодиться.

Береги себя, осознанно береги себя и своих близких. Оставайся дома. Соблюдай гигиену, сейчас на порядок серьёзнее, чем обычно. Веди себя осознанно. Работай из дома. Призывай своего работодателя разрешить удалённую работу, если это ещё не происходит. Береги себя и своих близких, информируя их и, тем самым, оказывая позитивное влияние.

https://staythefuckhome.com/ru/

Комплименты

Что такое комплимент? Это когда ты делаешь приятное замечание по поводу того, какой человек хороший. Ты говоришь что-то конкретное, как человек хорошо выглядит или какой хороший поступок он совершил. Комплименты делают человека лучше. Они позволяют ему увидеть то хорошее, что мы ценим в них. Комплименты мотивируют человека стать ещё лучше, там, где он способен быть хорошим. Это идеальный способ обратной связи, в разы лучше чем критика.

Как научиться говорить комплименты чаще? Прежде чем это станет неотъемлемой частью тебя, тебе нужно научиться делать это осознанно. Взять на карандаш и отмечать каждый раз, когда ты сделал комплимент. Таких попыток может быть несколько. Можно ли сказать комплимент не удачно? Здесь сложно провалиться. Если только ты говоришь полную ерунду или даже противоположность того, что наблюдается. Тогда это скорее сарказм, нежели комплимент. Поэтому ключевой момент — это искренность. Искренне отмечает в людях те черты, то поведение, которое нам нравится.

Может ли человек отказаться от комплимента? Да, это его право. Каждый человек выбирает как себя чувствовать — соответственно он может выбрать негативную эмоцию, вместо позитивной — если это действительно ему нужно. Кажется, кто же откажется от комплимента? Пусть это и редко, но кто-то может воспринять твой искренний комплимент, как попытку манипулировать, развить в нём то поведение, которое ему может и противно вовсе. Так что к таким случаям стоит относиться спокойно, как элемент обратной связи: если на искренний комплимент вам отвечают отсылкой куда-подальше, значит ваши ценности в этом аспекте не совпадают. То, что ты для тебя хороший поступок или хорошая черта характера, для человека таким не является. Приняли к сведению и живём дальше. Возможно, следующий комплимент будет больше к месту.

Что делать, если не за что хвалить человека? Опыт подсказывает, что не бывает ничего абсолютно позитивного или абсолютно негативного. Явно есть области, где человек чуть лучше приблизился к хорошему, а также есть времена, когда он ведёт себя чуть лучше, чем обычно. За это можно хвалить. Это достойно комплимента. Это позволит расшатать маятник и позволить больше проявлять хорошего в будущем.

Стоит ли заставлять себя говорить комплименты? Ни в коем случае. Что стоит, так это выработать привычку говорить искренние комплименты. Чтобы это всё же стало частью твоего характера, твоей бессознательной привычкой, она должна какое-то время побыть осознанной. Т.е. нужно сознательно подмечать хорошее и учится говорить искренние комплименты. Чтобы пройти 4е стадии:

  1. Неосознанное незнание (здесь все, кто ещё не задумался о ценности комплиментов).
  2. Осознанное незнание (надеюсь, читая статью, ты перешёл уже на эту стадию).
  3. Осознанное знание (вот здесь нужно поработать над собой, потренироваться).
  4. Неосознанное знание (сюда идём. Поздравляю, если ты уже здесь и ты даёшь частые искренние комплименты незадумываясь).

Как лучше всего отслеживать прогресс обучения этому навыку? Подойдёт стандартный подход для выработки ежедневных привычек. Начать стоит с малого, но конкретного — определиться с человеком, временем и формой комлиментов. Если сложно зафиксироваться на ком-то конкретном — пусть это будет группа людей. Отмечаем в течение недели, в каждый день, удалось сказать искренний комплимент или нет. А экстра способ стимулировать себя — отмечать количество. В конце недели подвести итог, принять решение, какие корректировки стоит применить, нужно ли продолжить на следующей неделе, в каком виде, что там будет критерим успеха в конкретный день.

Что ещё важно учесть — это провалы. Как можно провалиться в высказывании комплимента? И как этого избежать?

Например, попасть в ситуацию, где ты мог бы сказать комплимент, но отвлёкся, упустил момент. Как исправить? Лушче позже, чем никогда. Можно вернуться к этой ситуации, сослаться на неё, как на происшедшую в прошлом и таки похвалить или поблагодарить человека.

Другой способ провала — если комплимент восприняли как неискренность с твой стороны, корысную лесть. Это — хороший шаг на встречу выработке привычки, до тех пор, пока ты стремишься быть искренним. Ты хотел(а) быть искренним, но не получилось — ошибаться, это нормально. Мы вырабатываем навык. Ошибаться — это нормально. Успех приходит к тем, кто готов ошибаться и сознательно идти на риск. Кроме того, стоит помнить, что даже после высказывания и замечания по поводу проявления лести в твой адрес, человеку может быть приятно.

Третий способ — это полное отсутвие поводов для комплиментов. Это нормальная ситуация, только это никак не помогает нам выработать навык. Как мы здесь можем повлиять — это увеличить количество коммуникации. Помним, что общение не сводится только к личным встречам, это могут быть любые способы коммуникации. Особенно хорошо подойдут активности, в которых вы вместе работаете на чем-то. Те ситуации, в которым можно себя проявить. А следовательно, и похвалить, и поблагодарить, и сказать комплимент.

Давайте восклицать,
Друг другом восхищаться,
Высокопарных слов
Не надо опасаться.

Давайте говорить
Друг другу комплименты —
Ведь это всё любви
Счастливые моменты.

Давайте горевать
И плакать откровенно,
То вместе, то поврозь,
А то попеременно.

Не надо придавать
Значения злословью,
Поскольку грусть всегда
Соседствует с любовью.

Давайте понимать
Друг друга с полуслова,
Чтоб, ошибившись раз,
Не ошибиться снова.

Давайте жить, во всём
Друг другу потакая,
Тем более, что жизнь
Короткая такая…

Булат Окуджава

Искренние комплименты — один из способов, как сделать мир лучше.

Источники удовольствия

Как наш мозг узнаёт, доставляет нам какое-то дело удовольствие или нет? Эта активность принесёт экстаз, лёгкий приятный трепет или отвращение? Точную физиологическо-химическо-нейронную подоплёку может мы никогда и не разгадаем, но мы всегда наблюдаем один и тот же результат. После дела, которое является источником удовольствия, поступает сигнал в область мозга, отвечающую за реакцию удовольствия и бац — нам приятно.

Представь самое приятное, что с тобой происходило в последнее время. Что ты делал, кто был рядом, что они делали. Какие звуки были вокруг, какой был запах, какое освещение. Попробуй представить, как можно больше деталей в окружении и обстановке. А потом — как можно больше свои ощущения в тот момент.

Теперь копнём глубже, можешь ли ты представить, в какой области мозга была наивысшая активность? Где активизировались нейроны так, что мы почувствовали удовольствие? Врядли мы такое осознаём, хотя, если начать на это обращать внимание — можно представить и почуствовать и это.

Так вот если хочется вызвать эти приятные ощущения, которые в конечном счёте это правильно направленные сигналы в нашем мозгу, то можно заново пережить этот опыт. При этом можно пропустить фазу представления окружения и собственных действий — а сразу перейти к активизации нужного участка мозга.

Прежде, чем читать дальше — попробуй. Это упражнение, упражнения работают, когда их выполняешь, а не в теории.

Как мы вызвали чувство удовольствия, можно таким же образом и другие вызвать чувства. Что ты ценишь? Продуктивность? Уверенность? Энергичность? Радость? Удивление? Вызови это чувство, если тебе хочется его испытать сейчас.

Конечно, соблюдать причино-следственную связь полезнее, т.е. сначала создать нужную обстановку, сделать нужные действия и потом испытать желаемые чувства. Такой подход делает нашу жизнь более предсказуемой, логичной и устойчивой. Но если давно не попадалось источников удовольствия — можно и сократить путь от намерения к результату. Будет ли в этом ценность? Может быть, как в следующем примере.

Представим ситуацию, что в течение дня потрачено много усилий на работу. Вечером тоже достаточно много было потрачено усилий на приведение дома в порядок. Время ложиться спать, но хочется порадовать себя. Так, вместо выделения активности, приносящей радость, например, 1.5часового просмотра комедии, что если подготовиться ко сну, закрыть глаза, и дать мозгу необходимые сигналы, возбуждающие область, отвечающую за всеобъемлющую радость? Пусть это будет удовольствие, на грани экстаза. И после этого не только заснуть с улыбкой на лице, но ещё и добавить больше часа своему здоровому сну или завтрашнему продуктивному дню.

Вопрос выбора, но как показывает практика, свобода выбирать между 2-3 опциями лучше, чем отсутствие их.

Почему удовольствие настолько важно для нас? Интересно, что когда мы говорим про долгосрочную перспективу, никто не хочет иметь удовлетворительную жизнь. Даже жизнь, полная удовольствия, скорее вызывает мысли о чём-то нездоровом и неустойчивом, и скорее всего — бесполезном. Но многие хотят иметь счастливую жизнь. Счастье подразумевает осмысленность. Т.е. не только удовольствие, но и смысл от того, что ты делаешь. Ты можешь не получать конкретных бенефитов от того, что сейчас делаешь, нет в этом радости успеха пока, нет радости результата. Но можно быть счастливым от осознания какое полезное дело ты делаешь. Удовольствие, вызванное мыслью. Физиологическо-химический процесс, подобный предложенному упражнению ранее.

Таким образом, источником удовольствия может быть непосредственно приятная деятельность — это физический подход. Может быть осознанние ценности делаемого или сделанного — это духовный подход. Источником может быть воспоминания о прошлом или ментальное представление будущего — ментальный подход. А может быть просто эмоция, вызванная напрямую твоим желанием — через прямой вызов эмоции удовольствия. 4 опции, выбор за тобой.

Не обстоятельства определяют, насколько мы счастливы. И даже не наши способности и действия. Мы сами способны. Но не всегда хочем. Однако стоит научится. Управление собой — самый важный навык.

Ещё один момент — желаю терпения тебе и умения прощать, когда ты видишь, что страдают близкие тебе люди. Ты можешь и скорее всего ты будешь делать всё, от тебя зависимое, чтобы сделать их жизнь счастливее, позволить им получать удовольствие от жизни, расширить их источники удовольствия. Но пульт управления не у тебя. Свобода выбора, как себя чувствовать, распространяется на твоё сознание.

Ты можешь расширить своё сознание, осознать, что нет большой разницы между нами, и твои чувства могут быть частью всеобщего сознания. Поиграть с жизнью в режиме Бога. Но чего ты достигнешь при этом — потери свободы воли? Стать марионеткой чужих чувств? В этом заключается дизайн твоей реальности?

Мои наблюдения показывают, что наличие свободы воли каждого индивидуума — это то, что как раз и делает жизнь интереснее. Возможность изучать поведение друг друга. Осознавать себя, свои ограничения и способности. Влиять на реальность, вступать в переговоры, получать ценные уроки. Делиться своими инсайтами, помогать друг другу стать более способными наслаждаться жизнью. Развиваться самим и помогать другим.

Поэтому умение принимать жизнь, поступки других людей, как есть, любить их безусловно — ещё один важный навык. Который наравне с навыком управлять собой позволяет наслаждаться путешествием под названием Жизнь. Жизнь, полную источников удовольствия и полную смысла, эффективную, интересную и счастливую Жизнь.

Техника Фибонадо

Техника Фибонадо – инструмент локального тайм-менеджмента, улучшенная альтернатива технике Pomodoro. Помогает достигнуть максимальной продуктивности во время работы, а также позволяет:

  • естественно повысить мотивацию к работе;
  • гарантированно войти в состояние потока;
  • легко начать работу над сложными задачами.

Описание техники Фибонадо

Для использования техники Фибонадо нам понадобиться:

  • таймер;
  • запомнить последовательность чисел Фибоначчи — 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89. Можно временно записать эти числа или использовать формулу: каждое следующее число — это сумма двух предыдущих.

Стартуя новую задачу, заводим таймер на начальное число в последовательности — 2 минуты. Когда таймер зазвенит, принимаем решение, что делать дальше:

1. Продолжить работу, заведя следующий по очерёдности таймер.

2. Переключиться на новую задачу, стартуя таймер на начальное в последовательности время.

3. Сделать перерыв, если есть необходимость.

Продолжить работу — действие по умолчанию, придерживаемся его по максимуму. Переключаемся на новую задачу, при завершении текущей или отсутствии мотивации продолжать сейчас. Делаем перерыв, когда того требует организм или техника безопасности.

Как это работает

В основе техники — универсальные законы природы. Почему именно последовательность Фибоначчи? Правило построения последовательности — An = An-1 + An-2 — как нельзя лучше соответствует психологической готовности продолжить работу над задачей в случае необходимости. Проведя первый короткий промежуток, погрузившись в контекст задачи, наша психологическая готовность продолжить работу чуть-чуть возрастает. При этом мы всё время остаёмся в зоне психологической готовности. Практикой проверено, что золотое сечение — а к этому числу стремится отношение соседних промежутков в последовательности Фибоначчи — самое лучшее отношение в определении «поработать ещё чуть-чуть». При этом, суммарное время, проведённое с задачей, стабильно увеличивается, обеспечивая неизбежность завершения или продвижения по задаче.

Дополнительный бонус — каждый звонок таймера — напоминание, что прошло ещё время и прежде, чем стартовать следующий ты задаёшь неминуемо себе вопрос — готова ли задача? Чего не хватает для завершения? Есть ли более эффективный способ потратить следующий промежуток времени? Это позволяет быстрее достигнуть результата и избежать излишнего перфекционизма.

А что делать, если…

…работа над задачей была прервана вынужденным перерывом или отвлечением на другую задачу? Вернувшись в зону контроля над своим временем, мы принимаем решение, какую дальше задачу взять: эту (скорее всего уже в модифицированной формулировке, так как был прогресс) или другую. Определение, какую задачу взять — за рамками техники Фибонадо, можно использовать свой удобный способ, например, Final Version Perfected. Выбрав задачу, стартуем первый таймер.

Что делать, если техника требует стартовать следующий таймер, например, на 18 минут, а у тебя есть всего 7 до запланированной встречи? Перестаём использовать таймеры и продолжаем работать пока есть возможность.

Что делать, если по прошествии первого таймера, желание двигаться дальше не возникло? Проверяем, что дело сдвинулось, если нет — определяем минимальный результат для сдвига и таки сдвигаем. Задачу вычеркиваем, при необходимости добавляем в конец в другой формулировке, возможно, чуть более удачной и привлекательной, но точно не в этой. Выбираем следующую задачу для работы, стартуем первый таймер Фибонадо.

Что делать, если нет таймера под рукой? Приобрети, полезная штука, чтобы была под рукой, где бы не находился. На компьютере есть по умолчанию. В телефоне есть. Ещё один универсальный вариант — умные часы, тогда таймер будет всегда с собой. В крайнем случае и обычные часы подойдут — сами прерывать не будут, но всегда можешь глянуть и узнать, пора ли переключаться на следующий интервал или задачу.

Что делать, если есть только одна задача-проект, над которой ты работаешь с утра до вечера? Можно использовать технику, если есть проблемы с мотивацией на старте и перестать следить за таймерами, когда вольёшься в поток. Если мотивация не появляется, разбей всё же свой проект на атомарные задачи с определённым результом и используй технику как обычно.

Как сделать технику Фибонадо ещё более эффективной

Количество минут на таймере не обязательно должно следовать последовательности 2, 3, 5, 8…, оно может немного отличаться, соблюдая следующие условия:

1. Минимальный промежуток — это минимальное количество времени, которое ты гарантированно можешь уделить ЛЮБОМУ делу, независимо от сложности и психологической готовности. При этом должна существовать вероятность хоть что-то сделать. От 2 до 5 минут для старта работает хорошо.

2. Следующий таймер — это сумма двух предыдущих, так что отношение соседних будет приблизительно равно отношению золотого сечения, т. е. около 1.618.

3. Можно округлять до круглых, или удобных, или психологически приятных (любимых!) цифр. Например, на момент написания статьи, использую следующую последовательность — 4 (минимальный барьер), 7 (4*1.618 с округлением вверх), 11 (4+7), 18 (7+11), 30 (11+18 и округление к удобному числу), 45 (18+30 и округление к удобному числу), 1ч (круглое число, редко используемый вариант)

Вот как это выглядит в стандартном Windows 10 приложении Alarms & Clock в закладке Timer:

Пример настройки таймеров для использования техники Фибонадо в Windows 10
Пример настройки таймеров для использования техники Фибонадо в Windows 10

Когда лучше жать старт? Когда начинаешь работать над задачей. Открыл документ и начинаешь писать. Или начинаешь читать. Или нашёл нужный номер, чтобы позвонить. Т. е. какое-то физическое действие реально начинается.

Технику Фибонадо можно использовать и для домашних дел. Скорее всего у тебя будет другое количество отвлечений, но это не страшно, техника упруга к отвлечениям, всегда можно начать с начала после потери фокуса и мотивации.

Есть ли специализированный софт под технику Фибонадо? Есть прототип, так что при желании получить и попробовать в деле экспериментальную версию инструмента, пиши. Указывай операционную систему, для которой хотелось бы получить свою версию инструмента Fibonado — прототип c заявкой на кросс-платформенность. Гарантировать наличие под каждую заранее не могу, но есть шанс собрать под любую, особенно если таки есть желание активно протестировать в деле и дать обратную связь.

Техника Фибонадо — всего лишь инструмент. Наделять её магическими свойствами или ожидать присутствия оных — не стоит. Но точно стоит дать шанс. Как забивать гвозди в большинстве случаев удобнее молотком, нежели плоскогубцами или топором, хотя бывают всякие нюансы, так и использовать технику Фибонадо удобно для таймбоксинга, снижения психологического сопротивления и повышения шансов войти в состояние потока.

Пробуем, делимся наблюдениями и помогаем друг другу быть эффективнее. Вопросы также приветствуются – пиши в комментариях. Короткая ссылка на эту статью – lifeidea.org/fibonado. По мере новых наблюдений и инсайтов, буду пополнять.

Состояние потока и психологическая готовность

Время субъективно. Хотим мы этого или нет, часы не дают реальной картины, что сейчас происходит с нашей продуктивностью. А она тем выше, чем больше мы погружены в контекст задачи. Соответственно, добавление дополнительной пятиминутки в начале работы над задачей с точки зрения эффективности не равнозначны добавлению через 15 минут после работы над задачей.

Каждое дополнительное добавление даёт существенный прогресс в результативности. Поэтому, чем дольше мы можем продолжать работать над текущей задачей, тем лучше. В какой-то момент нам нужно будет-таки сменить контекст и переключиться на работу в другом направлении, но чем позже это произойдёт – тем выше наша продуктивность.

Но что делать, если мы не можем продолжать долго работать ввиду психологической неготовности? Ощущение неприязни к задаче, её неясность или возможные осложнения, которые потенциально откроет старт по ней, может отодвинуть желание работать над ней долго. Что может решить не в пользу старта важной, но сложной задачи, а в пользу менее важной, но лёгкой и понятной.

Как следствие, идеальная система тайм-менеджмента должна:

  • Поощрять продолжать начатое, помогать входить в состояние потока, сфокусировавшись над одной задачей.
  • Гарантировать возможность стартовать новые задачи налегке, без обязанности работать над ними долго.

Главное начать. Старт должен занимать минимальное количество времени, решение продолжать ли дальше стоит принимать после этого промежутка.

Техника Pomodoro была призвана решить этот компромисс между вовлечённостью и психологической готовностью, но на практике неминуемо сталкиваешься со следующими ограничениями:

  • Иногда хотелось бы работать дольше, чем рекомендуемые 25 минут, позволяя более глубокое и, как следствие, эффективное погружение.
  • Существуют сложные задачи, по которым психологическая готовность не позволяет уговорить себя уделить им 25 минут.
  • Физическая и эмоциональная усталость могут динамически менять минимальный барьер времени для старта новых задач.

Что если бы существовал способ сохранить преимущества выделенных временных промежутков от техники Pomodoro, но без ограничений свыше. Техника, которая бы помогала и в состояние потока входить, испытывая радость от работы, и стартовать работу по Большим Волосатым и Амбициозным Проектам, за которые страшно браться? Есть решение, и название этой технике… а, впрочем, не всё сразу, опишу её подробно в следующей статье.

Как бы изменилась твоя жизнь, если бы ты владел этой техникой?

Секрет счастливых отношений со сном

Человеческий организм умеет адаптироваться к тем условиям, в которые попадает. Помещаешь его в условия отбоя в 1 час ночи и подъёма в 7 — и через  3 дня ты высыпаешься и чувствуешь себя прекрасно. При этом нужно понимать, что организм именно так и работает.

Если ты не веришь в это, то организм сделает всё возможное, чтобы удовлетворить твоим ожиданием, доставить тебе те ощущения, которые будут соответствовать твоему взгляду на полноценный сон. Считаешь что 6 часов мало — получишь утро с туманным сознанием. Считаешь, что и 4х достаточно — не удивительно будет проснуться через 4е часа после засыпания.

Лучшее, что ты можешь сделать для себя — определить для себя стандарт — будь то 10, 9, 8, 7, 6, 5, или 4 часа сна и следовать ему. Какая-то цифра покажется тратой времени. Какая-то будет привлекательна, но в неё будет сложно поверить. Выбери то, во что ты веришь и то, на что ты готов настроить свой организм. Статистика о необходимом сне для среднестатистических людей — бесполезные цифры для тебя. До тех пор, пока ты не начинаешь в них безоговорочно верить.

Умение высыпаться за определённое время — это твоя мышца сна, она готова тренироваться. Организм будет успевать делать полную процедуру восстановления физических и ментальных сил за отведённое для этого время.
Поэтому секрет счастливых отношений со сном можно заключить в следующем алгоритме:

  1. Определи, к которому часу ты намерен выспаться, например, к 7ти утра.
  2. Выбери количество часов необходимых для тебя в удобном диапазоне, например, 5-8.
  3. Иди спать в расчётное время или раньше, если хочется, в приведённом примере, до полуночи, в крайнем случае до часу-двух.
  4. Запланируй активности первого часа, например, выпить воды, побриться, умыться, пробежаться, проанализировать прожитый день в дневнике, позавтракать, одеться.
  5. Вставай в запланированное время и начинай свой продуктивный день по обозначенному плану.

Как быть хорошим сыном?

Как быть хорошим сыном? Важный вопрос для каждого мужчины. Когда я попытался на него ответить, я понял, что далёк от своего идеального видения хорошего сына. Более того, сложно представить, что именно является этим стандартом для меня. И самое главное, кто по мнению моих родителей, а не по моему мнению, является хорошим сыном. 

Но являясь отцом, я могу дать советы своему сыну. Что значит для меня, как отца. Что я ожидаю от сына, какое поведение поощряю. 

  • Сын, ты не должен мне ничего доказывать, чтобы ты ни делал, я тебя люблю таким, какой ты есть.
  • Если я могу тебе помочь, я с радостью тебе помогу. Даже если я говорю, что я занят, это не значит, что у меня есть более важные дела, просто в этот момент я забываю, что для меня действительно важно.
  • Я хочу, чтобы ты был самостоятельным, для того чтобы более эффективно и радостно жить своей жизнью.
  • В то же время я хочу как можно лучше сохранить нашу связь, быть друзьями и помогать друг другу по жизни.
  • Есть ли у меня видение какие черты характера стоит развивать? Есть, и я готов этим делится, в любой момент когда попросишь. В то же время я понимаю, что это и твой личный поиск, в результате которого может получиться более точная картина.
  • Интересуйся в обучении и саморазвитии, как умственном, так и физическом. Это сделает твою жизнь более насыщенной и интересной, а тебя более способным.
  • Школа даёт базу знаний, важно идти в обучении дальше и глубже, пробовать новое, самостоятельно выбирать что изучать дальше.
  • Учиться брать на себя ответственность — важный навык, ты можешь его тренировать на домашних делах, поддерживать дом в порядке. Этот навык очень здорово тебе поможет по жизни.

Прислушавшись к советам, которые мы даём или могли бы дать своим детям, мы сами может стать лучшими сыновьями и дочерями для своих родителей.

Поосторожнее с визуализацией!

Правда ли то, что ежедневная визуализация реально помогает достигать целей быстрее? Не станет ли цель скучной, если регулярно представлять себя в момент, когда цель уже достигнута? Что будет с мотивацией после продолжительного периода визуализации — будет она подниматься или наоборот, падать ввиду пропадания «Вау!» эффекта?

Сложно в это поверить, но запал к достижению действительно может угасать после продолжительной визуализации или серии упражнений на аффирмацию ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ КАТЕГОРИИ ЦЕЛЕЙ. Это те цели, по которым первоначально не было полной ясности. Регулярная визуализация очень помогает прояснить истинную мотивацию. Зачем именно мне нужна эта цель? Что координально измениться? Станет ли жизнь действительно лучше после ещё достижения? Будет ли приносить радость сам процесс достижения? Как измениться мой характер, если я её достигну?

В этом плане визуализация — прекрасный инструмент, чтобы внести ясность и корректировку, какова наша Цель. Что следует изменить в ней, чтобы повысить её привлекательность. Или может вообще сосредоточиться на другом направлении.

Такое часто происходит с материалистическими целями, желании завладеть каким-то предметом роскоши или выйти на определённый уровень компенсации. Все эти цели не будут и не могут постоянно зажигать огонь в наших глазах, если нет чёткого ответа на вопрос «Зачем?». Первоначальная мотивация может быть высокой из-за внешних факторов — влияния маркетинга, блеска в глазах тех, кому эта цель действительно важна. Таким образом, визуализация проясняет твою реальную мотивацию, а не убивает её.

Нельзя убить мотивацию к достижению того, что можно назвать Достойной Целью. Цель, достижение которой очень важно именно для тебя. Ты знаешь зачем. Ты готов к ней двигаться день и ночь. Ты можешь её корректировать, но суть не меняется. Визуализация мотивирует на действие.

И тут мы должны вспомнить, что действие, конкретные шаги к достижению цели никто не отменял. Визуализация цели помогает с ясностью, помогает выбрать следующий шаг. И его важно сделать! А если не сделать раз, два, три — тут может запал пропасть по другой причине — нет выхода энергии. А нашему мозгу не нужны лишние негативные эмоции, соответственно и мотивация без действия будет угасать. Обязательно чтобы оба упражнения шли бок о бок — визуализация и конкретные шаги к достижению цели.

Так что смело выбирай цель, визуализируй и действуй. Падает мотивация, проверяй, насколько непоколебима уверенность в необходимости её достижения. И проверяй, что ты делаешь всё, и чуть больше возможного для движения к цели. Корректируй цель, если это не так. Как молот Тора знает, кто достоен его или нет, так и ты со временем будешь лучше чувствовать, достойная цель перед тобой или нет.

Careful what you wish you may regret it
Careful what you wish you just might get it

«King Nothing», Metallica

Прошлое, настоящее и будущее

Жить только прошлым бессмысленно. Жить только будущим беспочвенно. Жить только настоящим беспечно.

Помнить о прошлом — необходимость. Представлять желаемое будущее — ответственность. Присутствовать в настоящем — единственный способ чувствовать вкус жизни.

Живи сейчас, создавая идеальное будущее, основываясь на уроках из прошлого.