Принципы современного стоицизма

Егор Нагель в своём блоге отлично подытожил основные принципы, которые лежат в основе эффективной, интересной и счастливой жизни. Спешу поделиться, отличная статья-руководство к напоминанию о важном. Напоминанию о том, что счастливая жизнь она всегда с тобой, доступна здесь и сейчас, что бы ни происходило.

Современный стоицизм. Как применить древнюю философию к жизни в 21 веке.

Краткая памятка о принципах:

  1. Позитивное отношение. Нельзя изменить то, что вне вашего контроля, но можно изменить то, как вы к этому относитесь.
  2. Хотеть меньше. Не будьте жертвой общества потребления, богатство не в больших имениях, а в том, чтобы желать мало.
  3. Благодарность. Не предавайтесь мечтам о том, чтобы иметь то, чего у вас нет, но подсчитайте все, чем обладаете, и затем с благодарностью вспомните, как бы вы их жаждали, если бы не имели.
  4. Жизнерадостность изнутри наружу. Будьте искренне веселы во всех взаимодействиях.
  5. Быть, а не поучать. Практиковать свои ценности лучше, чем говорить о них

Радость-развлекушечка

Есть ли такая категория в твоём списке или дереве целей — развлечения? Радость-развлекушечка — есть она в твоей жизни? Хватает достаточно? А результативные цели по ней есть? Результативность и развлечения — это вообще из одной вселенной понятия?

Что если задумать цель на следующей неделе развлечь себя по полной? Какой эксперимент можно запустить, чтобы попробовать что-то увлекательно новое? Позитивно-радостное? Не ради пользы, не ради развития, а ради развлечения?

Если таких целей у тебя нет и не было, стоит попробовать. Очень стоит! Предположим у тебя уже есть полезные цели, которые оказывают позитивное влияние на мир вокруг тебя. Предположим у тебя есть цели развития, которые делают тебя сильнее, выносливее, способнее, лучше. Предположим у тебя есть цели творческие, которые позволяют проявить себя, поэкспериментировать, выразить своё вдохновение в форме статьи, песни, поделки, дизайна, рисунка, программы — чего душе угодно, вдохновить своим творчеством других людей.

Предположим, что всё это у тебя есть и делаешь шаги в направлении полезного, развивающего и творческого. Но пусть у тебя будут ещё и цели just for fun — просто ради развлечения. Цели, направленные на создание радости внутри себя. Цели развлечения. Что это может быть?

Есть большой соблазн запланировать и вовлечься в активность, которая будет бить сразу по нескольким целям — быть и полезной для человечества, и развивающей, и приятной самой по себе. Это ок, пусть такие будут. Что может потеряться — так это те цели, которые развлекают тебя по максимуму. Что больше всего принесёт тебе радости, независимо от полезности этой активности? Что больше всего окажет позитивного влияния в долгосрочной перспективе, независимо насколько это радостно воплощать? Прояви откровенность и сформулируй самую-самую цель в каждой из категорий отдельно. Пересекутся — супер. Но не так важно найти цели на пересечении полезного и интересного, как выявить самое-самое. Самое полезное, самое развивающее, самое творческое.

И самое радостно-развлекающее! Какая радость-развлекушечка ждёт тебя на ближайшей неделе? Если её определить, да ещё и зеротуанизировать, а потом реально достигнуть — это успех. Это — результативное развлечение.

Как держать себя в хорошей физической форме при самоизоляции

Советы сидящим в карантине, как поддерживать себя в хорошей физической форме.

Если получается, выходи на улицу подышать свежим воздухом

  • одевай кроссовки, вдруг захочется пробежаться;
  • гуляй как минимум 45 минут;
  • чем активнее движение, тем лучше;
  • держи спину ровно, улыбайся, наслаждайся природой.

Нет возможности выйти на улицу — бегай дома

  • бег на месте так же полезен;
  • открывай окно, чтобы поступал свежий воздух;
  • используй физические упражнения, которые помогают поднимать частоту пульса;
  • выходи на балкон, наслаждайся природой из окна.

Каждые 45 минут вставай с кресла, устраивай перерыв

  • пройдись по дому, попрыгай, поотжимайся;
  • проветривай комнату каждые 2-4 часа или используй режим микропроветривания;
  • минимальная длительность перерыва — 4-5 мин.

Высокий пульс повышает кровообращение. Хорошее кровообращение снабжает мозг питательными веществами. Свежий воздух обогащает организм кислородом. Полноценное питание мозга залог продуктивной умственной активности.

Для меня прекрасно работает следующая схема ежедневной физической подзарядки, к которой я приступаю утром сразу после кружки воды, туалета, бритья и кормления кошки — минут через 7-10 после пробуждения.

Эффективная схема утренней зарядки высокой продуктивности при самоизоляции

  1. Состоит из 3-х частей — разминка, разгон пульса, силовые упражнения
  2. Разминка — разминаем разные части тела, по 12-15 повторений на каждое упражнение. Какие — выбирай сам, но постарайся дойти от ушей до пяток, не пропустив по ходу важные части тела.
  3. Разгон пульса — бег на месте лучший вариант. Дышим часто, открываем окно, чтобы поступал кислород. Продолжительность — 5-10 минут, на пользу будет и больше. Бегаем в носках, а если соседей не тревожит — то и в спортивной обуви. Колени выше — пульс чаще.
  4. Силовые упражнения — в понедельник, среду, пятницу делаем отжимания (руки), во вторник, четверг, субботу — приседания (ноги). Засекаем 60 секунд и делаем максимальное количество раз. Можно падать, можно приостанавливаться, главное — выжать максимум за минуту.
  5. На фоне включай позитивную аудиокнигу или энергичную музыку, это поможет зарядить не только тело, но и разум.

«Даже в минуты наибольшей душевной слабости или несдержанности мы все же являемся хозяевами положения, хотя в эти моменты не всё у нас получается так, как нам бы того хотелось. Но когда мы начинаем размышлять над сложившейся ситуацией и усиленно пытаемся найти объяснение, почему это с нами происходит, то обретаем мудрость. Мы становимся способными применить свою энергию должным образом, а также привести в порядок свои мысли и направить их на поиск плодотворных решений»

Джеймс Аллен, «Человек мыслящий»

Как оставаться продуктивным при низком уровне мотивации и энергии

Как быть, если все усилия направленные на то, чтобы оставаться продуктивным, рушатся как карточный домик от одного дуновения новых обстоятельств? Как быть, если подъём энергии и мотивации заменяется на следующий день ленью и отсутствием мотивации что-либо делать?

Наша продуктивность неминуемо будет варьироваться в зависимости от времени суток, дня недели, погоды, физического состояния и череды других, не всегда предсказуемых факторов.

Понимание того, что мы не всегда будем на подъёме является важным ключом к результативности.

Не столько продуктивность, сколько результативность является важным критерием для определения, как хорошо мы поработали сегодня, на неделе, в этом месяце, квартале или году. Усилия и необходимый уровень энергии не так уж крепко фиксируются в памяти, как результат наших действий.

Если результат является ключом эффективности наших усилий, имеет смысл его определить и зафиксировать. На том периоде, на котором можно это определить.

Не всегда реально двигаться сверху вниз, определив желаемый результат всей своей жизни и дальше разделяя это на более мелкие промежуточные шаги. Двигаться от контекста — вполне рабочий вариант. Прояснить и скорректировать путь можно по ходу движения.

Тем не менее, стремиться расширить горизонт планирования стоит. Иногда это даже возможно выйдя за горизонт собственной жизни, особенно если в достижение этой миссии есть возможность вовлекать других людей, разделяющие подобные стремления и ценности.

Что касается удовольствия от процесса достижения — это важная составляющая. Есть тысячи способов как прийти к одному и тому же результату, так что это вопрос выбора. Тем не менее, определение результата идёт на первый план — любой процесс вдвойне приятен, когда ты понимаешь зачем от исполняется.

Если желаемый результат зафиксирован, то не важно, насколько сложна или скучна или непонятна задача на первый взгляд, человеческий разум способен придумать подходящий способ её реализации. Например, главным критерием может стать интересность задачи, подключив силу любопытства на усиление мотивации к старту.

Наличие альтернативных результатов, целей, достижение которых также желаемо, но с более низким приоритетом, позволяет разуму находить доступные текущему уровню энергии и мотивации интересные задачи. При этом мы чётко должны понимать иерархию целей по важности, и при этом мы принимаем, что в данный момент времени допустимо работать и над вторым и третьим приоритетом. И именно тогда, когда попытка сформулировать интересную задачу для движения к основной цели уже была предпринята.

Такая система целей и способа достижения их позволяет иметь чёткий ответ на вопрос — чем стоит заняться прямо сейчас в обоих сценариях:
1) когда уровень энергии и мотивации достаточно высок и мы можем взять любую задачу на исполнение;
2) когда уровень энергии и мотивации достаточно низок и мы вынуждены искать задачу с высоким уровнем интересности для возвращения в продуктивное состояние.

При этом мы гарантируем исполнение основного критерия высокой эффективности — результативности.

В конечном итоге система представляет собой список дел, в котором задачи сформулированы так, чтобы их было интересно исполнять, поддерживаемые приоритезированным списком целей с конкретными зеротуанизированными результатами.

День победы

Если взять в привычку отмечать свои победы каждый день, то можно хорошо развить уверенность в себе. Это позволит ставить более смелые цели и иметь высокий уровень мотивации для их достижения.

Победы могут быть большие, могут быть маленькие, могут быть важные, могут быть незначительные. Тем не менее, привычка их отмечать здорово помогает со временем увеличивать их значимость и существенность.

Важно отмечать победы каждый день, и не одну, а как минимум 5. Попробуй сделать это сейчас. Выбери время, когда ты сможешь повторить это завтра. Проведи эксперимент — как изменится твоя самооценка после недели фиксирования своих микро- и макро-побед.

Перед тем, как записать победы дня, перечитай, что тебе удалось совершить последние 4 дня. Это чуть больше половины недели, что позволяет сохранить контекст недели. Если никуда не спешишь, полезно пересмотреть свои победы неделю, месяц, квартал и год назад.

Когда привычка записывать ежедневно победы выработается, можно пойти дальше и пофантазировать, а какие героические победы ты бы мог совершить в течение ближайших дней. Здесь полезно выйти за рамки энергетических и эмоциональных возможностей, но оставаться в рамках физических возможностей. Что физически можно свершить в ближайшие дни, хоть ты и не уверен что тебе хватит смелости, мудрости, энергии сделать это.

Зафиксировав такие идеи будущих побед, ты включаешь механизм поиска возможностей на задворках твоего подсознания. То, что ты не знаешь как сделать сейчас, вполне возможно ты узнаешь как сделать завтра или послезавтра. Возможно всё, поэтому мечтать полезно.

Далеко не все идеи всё же удастся осуществить. Но что-то таки получится. Идеи побед превратятся в реальные победы. А неудачи не смогут сильно понизить твою самооценку, потому что у тебя есть крепкий фундамент — привычка фиксировать пять гарантированных побед. Он будет поддерживать твою уверенность, твой запал, твой уровень энергии на высоком уровне.

В конце недели, месяца, квартала и года рекомендую подводить итоги — выявлять 5 или более лучших побед за период времени. Для гибкости пусть это будет любой из трёх последних дней периода или день после. Например, итоги недели подводим в пятницу, субботу, воскресение или понедельник. Итоги месяца — с 27-го по 1е. Итоги квартала — в последний месяц квартала, после подведения итогов месяца. Аналогично итоги года, правда здесь есть выбор — рубежом может быть как Новый Год, так и собственный День рождения.

Подведя итоги побед за период, полезно поднять ставки и включить фантазию касательно более крупных побед за следующий период. Что значительного можно было бы создать, что сделать, какие победы совершить. Используем то же правило — выходим за рамки того, во что ты веришь, но остаёмся в рамках того, что физически возможно. Физически возможно почти всё. Или вообще все?

С Днём Победы!

Крупицы мудрости о Любви

Любовь — самая мощная сила в мире. Когда мы помогаем кому-то, не ожидая благодарности, или любим кого-то, кто даже не может поблагодарить вас в ответ, то это на самом деле безусловная любовь. Человек может не замечать этой любви в круговерти своей жизни. Когда вы не получаете чуда, вы всегда можете сотворить чудо для другого или можете стать для кого-то этим чудом.

Ник Вуйчич

Любовь — это энергия жизни.

Роберт Браунинг

Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете своей любви и преданности.

Будда

Влечение души порождает дружбу,
Влечение разума — уважение.
Влечение тела — желание.
Соединение трёх влечений порождает любовь.

Каляна Малла

Любовь не может мешать человеку следовать своей судьбе. Если же так случается, значит, любовь была не истинная, не та, что говорит на Всеобщем Языке.

Пауло Коэльо

Только любовь спасёт наш мир и нашу цивилизацию, любовь даже к врагу.

Мартин Лютер Кинг

Всё что нам нужно — это любовь.

Джон Леннон

Люби ближнего твоего, как самого себя.

Иисус

Любовь является состоянием. Это способ отношения к жизни, который заключается в прощении, заботе и поддержке. Любовь не является мыслью и не имеет отношения к разуму, её источник — сердце. Она способна воодушевлять других и совершать великие подвиги благодаря непорочности мотива.

Дэвид Хоукинс

Зеротуанизация

Зеротуанизация — техника уточнения цели, способствующая выявлению значимого результата, повышению мотивации и удовлетворения от факта достижения.

От английского термина Zero to One — переход из стадии, когда ничего подобного ещё нет, до стадии, когда что-то создаётся впервые. От 0 (zero) к 1 (to one), отсюда название — zero-to-one-sation или зеротуанизация. Идея Zero to One была популяризирована в одноимённой книге Питера Тиля и Блейка Мастерса «От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее«.

Почему так важно внедрять процесс зеротуанизации цели? Это добавляет цели смысла. Лучше понимаешь основную суть этого процесса. В чём именно суть достижения. Что поменяется в жизни. Чем ты запомнишь этот этап своей жизни, что в нём замечательного.

Существует избитая временем техника определения целей по критерию SMART. С сопутствующим термином — смартование цели. Specific (конкретность), Measurable (измеримость), Achievable (достижимость), Related (связанность с другими), Time-bound (привязанность ко времени). Самые важные здесь пункты — это измеримость и определенность со временем, остальные критерии выполняются в большинстве случаев автоматически. И часто получается попасть в ловушку, вроде добавления каких-то измеримых метрик, делая цель безусловно конкретной, но убивая в ней душу.

Процесс зеротуанизации задаёт важнейший вопрос — а что измениться после достижения? Какого качественного изменения хотелось бы достичь? Где та граница между не-достижением и достижением, которая меняет всё? В чём суть этой цели?

Когда задаёшь себе этот вопрос, начинаешь задумываться. Например, сперва может прийти мысль, что ты намерен стать более сильным физически, укрепить своё тело. Как это измерить? Можно в количестве отжиманий. Например, сейчас это 30 раз в минуту, хотелось бы 50. Если установить срок, может получиться такая MT-цель — отжимаюсь 50 раз через 3 месяца. Добавим конкретики — отжимаюсь 50 раз в минуту к 1 августа 2020 года. При смартовании на этом можно остановиться.

Но это не цель from zero to one. Да, можно сказать что раньше это количество отжиманий не было достижимым, а потом будет. Особенно, если таких показателей в твоей жизни никогда не было. И всё же, как её можно зеротуанизировать? Что качественного ты хотел бы достичь этой целью? Вероятно, побить свой рекорд отжиманий в минуту. Вот эта формулировка достойная. Особенно, если ты таки отслеживаешь и знаешь, что твой текущий рекорд — это 30 раз. «Побить свой рекорд отжиманий в минуту» — звучит сильно, мотивирует. Ведь даже если это будет +1 раз — это уже достижение. А уровень удовлетворённости от достижения — тот же. И достичь можно раньше, чем через 3 месяца — вероятно, можно даже целью на неделю взять.

В итоге, после зеротуанизации цели, мы получаем:

  1. Цель, которая больше мотивирует идти к ней.
  2. Цель, которую достичь легче.
  3. Цель, которая с большей степенью вероятности будет иметь значение для тебя.

Рекомендую взять на заметку это технику. У тебя есть цели, недостаточно конкретные? А может есть цели, в которых присутствуют числа, отличные от нуля или единицы? Зеротуанизируй их!

Береги себя

Беречь себя — что это значит? Как можно себя сберечь? Похоронить что-ли? Или законсервировать? В принципе, это то что имеет смысл сейчас — самоконсервация, то есть оставаться дома и ни с кем не встречаться.

Карантин — это когда что-то опасное остаётся в ограниченом доступе от всего остального. Таким образом опасность нивелируется. Т.е. не мы пытаемся защититься от внешнего мира, а мы защищаем мир от себя. И в этом суть, это способ остановить распространение вируса. Каждый человек может оказаться в одной из ситуаций:

  • заболеть и переболеть на ногах без последствий;
  • заболеть и переболеть с хроническими последствиями;
  • заболеть и умереть;
  • заболеть сам и поделиться вирусом с другими;
  • заболеть и во время лечения стать причиной отказа в лечении кому-то другому;
  • остаться здоровым;
  • остаться здоровым и помочь другим остаться здоровыми.

Печальная ирония — что бы ты ни делал — ты можешь оказаться в любой из этих ситуаций. При этом, в виду продолжительного инкубационного периода коронавируса, быть не в курсе, что ты уже заболел и продолжаешь распространение, становишься связующим звеном в цепи, ведущей к многочисленным страданиям и жертвам.

Точка влияния — это сокращение вероятности стать звеном в печальной цепи. А это значит — беречь себя. Беречь себя, чтобы уберечь других. Прежде всего близких, но и не только. Как это сделать? Например, следовать самому и поделиться с близкими следующим руководством:

1. Не паникуйте, но будьте бдительным.

2. Регулярно и тщательно мойте руки, а также соблюдайте правильный этикет при кашле и чихании.

3. Старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу, включая рот, нос и глаза.

4. Практикуйте социальное дистанцирование, никаких объятий и поцелуев, никаких рукопожатий, никаких «дай пять». Если необходимо, используйте более безопасные альтернативы.

5. Не посещайте концерты, спектакли, спортивные мероприятия и любые другие массовые развлекательные мероприятия.

6. Воздерживайтесь от посещения музеев, выставок, кинотеатров, ночных клубов и других развлекательных заведений.

7. Держитесь подальше от общественных мероприятий или собраний, таких как клубные встречи, религиозные службы и закрытые вечеринки.

8. Сократите количество поездок до минимума. Не путешествуйте на большие расстояния, если в этом нет абсолютной необходимости.

9. Не пользуйтесь общественным транспортом, если в этом нет абсолютной необходимости.

10. Если вы можете работать из дома — работайте из дома. Призывайте своего работодателя разрешить удаленную работу в случае необходимости.

11. Замените как можно больше социальных взаимодействий с помощью удаленных альтернатив, таких как телефонные звонки или видеочат.

12. Не выходите из дома, если в этом нет крайней необходимости.

https://staythefuckhome.com/ru/

Что ещё можно посоветовать. То, что всё советуют. Работать из дома. Но если нет возможности работать удалённо — не трогать лицо, мыть руки. Сократить количество близкого физического контакта. Никто намеренно не будет приносить ущерб своим близким. Ты готов стать причиной смерти беременной женщины, своих родителей, ребёнка, которым не повезло, которые ввиду стечения обстоятельств не смогли получить достаточно помощи, чтобы остаться на этой стороне границе между жизнью и смертью?

Мир разделился — на безрассудных и бесстрашных, на мудрых и боязливых, и на тех, кто недостаточно информирован. Человеческий род переживал много ступеней эволюции. Какие-то виды умирали ввиду сложности к адаптации к новым условиям. Выживали те, кто был более гибок.

Говорят, что в Спарте оставляли жить, только сильных, приспособленных к жизни. Мироустройство не позволяло тратить ресурсы на искусственное поддержание больных и слабых. Что делает вирус сейчас? Он делает отсев. Обращает внимание на приспособленность иммунной системы в какой-то степени, хотя врождённой абсолютной устойчивости на новый коронавирус пока не было выявлено. Но отсев идёт не столько по иммунитету, сколько по информированности. Homo informaticus оказываются более приспособлены. Потому что умеют быстро получать информацию, как уберечь себя и своих близких. Потому что умеют отличать факты от мнений. Потому что способны разглядеть здравый смысл среди информационного шума из паники, теорий заговора и политической бравады.

Важная способность — не только уметь воспринимать полезную информацию, но и распространять дальше. Распространяя полезную информацию для эффективной, интересной и счастливой жизни, человек помогает своим близким, которые рано или поздно начинают помогать ему. Кто способен всё время оставаться на максимуме осознанности, эффективности принятия решений? Осознанность как маятник, в какой-то момент на пике, в какой-то момент происходит откат. Создав возле себя поле осознанности, подкреплённое здравыми поступками близких тебе людей, ты помогаешь и самому себе. В этом сила осознанной информированности, которой ты делишься.

Как часто стоит читать новости в наше время? Как ни парадоксально, чем меньше, тем лучше. Нет никакой пользы от ежечасной проверки как изменилась статистика. Можно выбрать один источник и тратить в день 5 минут. Остальное время — действовать: работать, общаться, делиться полезной информацией, думать, принимать решения, развиваться, творить, помогать. И даже оставить время на собственную энергетическую подзарядку развлечениями.

Если уж и добывать информацию углубленно, то не из жёлтой прессы, а делая осознанный поиск, фильтрацию, изучение. Ключевое слово — осознанность. Вряд ли проверять статистику ежечасно — это осознанность. Уж лучше помидорчик с огурчиком посадить — глядишь, пригодиться.

Береги себя, осознанно береги себя и своих близких. Оставайся дома. Соблюдай гигиену, сейчас на порядок серьёзнее, чем обычно. Веди себя осознанно. Работай из дома. Призывай своего работодателя разрешить удалённую работу, если это ещё не происходит. Береги себя и своих близких, информируя их и, тем самым, оказывая позитивное влияние.

https://staythefuckhome.com/ru/

Комплименты

Что такое комплимент? Это когда ты делаешь приятное замечание по поводу того, какой человек хороший. Ты говоришь что-то конкретное, как человек хорошо выглядит или какой хороший поступок он совершил. Комплименты делают человека лучше. Они позволяют ему увидеть то хорошее, что мы ценим в них. Комплименты мотивируют человека стать ещё лучше, там, где он способен быть хорошим. Это идеальный способ обратной связи, в разы лучше чем критика.

Как научиться говорить комплименты чаще? Прежде чем это станет неотъемлемой частью тебя, тебе нужно научиться делать это осознанно. Взять на карандаш и отмечать каждый раз, когда ты сделал комплимент. Таких попыток может быть несколько. Можно ли сказать комплимент не удачно? Здесь сложно провалиться. Если только ты говоришь полную ерунду или даже противоположность того, что наблюдается. Тогда это скорее сарказм, нежели комплимент. Поэтому ключевой момент — это искренность. Искренне отмечает в людях те черты, то поведение, которое нам нравится.

Может ли человек отказаться от комплимента? Да, это его право. Каждый человек выбирает как себя чувствовать — соответственно он может выбрать негативную эмоцию, вместо позитивной — если это действительно ему нужно. Кажется, кто же откажется от комплимента? Пусть это и редко, но кто-то может воспринять твой искренний комплимент, как попытку манипулировать, развить в нём то поведение, которое ему может и противно вовсе. Так что к таким случаям стоит относиться спокойно, как элемент обратной связи: если на искренний комплимент вам отвечают отсылкой куда-подальше, значит ваши ценности в этом аспекте не совпадают. То, что ты для тебя хороший поступок или хорошая черта характера, для человека таким не является. Приняли к сведению и живём дальше. Возможно, следующий комплимент будет больше к месту.

Что делать, если не за что хвалить человека? Опыт подсказывает, что не бывает ничего абсолютно позитивного или абсолютно негативного. Явно есть области, где человек чуть лучше приблизился к хорошему, а также есть времена, когда он ведёт себя чуть лучше, чем обычно. За это можно хвалить. Это достойно комплимента. Это позволит расшатать маятник и позволить больше проявлять хорошего в будущем.

Стоит ли заставлять себя говорить комплименты? Ни в коем случае. Что стоит, так это выработать привычку говорить искренние комплименты. Чтобы это всё же стало частью твоего характера, твоей бессознательной привычкой, она должна какое-то время побыть осознанной. Т.е. нужно сознательно подмечать хорошее и учится говорить искренние комплименты. Чтобы пройти 4е стадии:

  1. Неосознанное незнание (здесь все, кто ещё не задумался о ценности комплиментов).
  2. Осознанное незнание (надеюсь, читая статью, ты перешёл уже на эту стадию).
  3. Осознанное знание (вот здесь нужно поработать над собой, потренироваться).
  4. Неосознанное знание (сюда идём. Поздравляю, если ты уже здесь и ты даёшь частые искренние комплименты незадумываясь).

Как лучше всего отслеживать прогресс обучения этому навыку? Подойдёт стандартный подход для выработки ежедневных привычек. Начать стоит с малого, но конкретного — определиться с человеком, временем и формой комлиментов. Если сложно зафиксироваться на ком-то конкретном — пусть это будет группа людей. Отмечаем в течение недели, в каждый день, удалось сказать искренний комплимент или нет. А экстра способ стимулировать себя — отмечать количество. В конце недели подвести итог, принять решение, какие корректировки стоит применить, нужно ли продолжить на следующей неделе, в каком виде, что там будет критерим успеха в конкретный день.

Что ещё важно учесть — это провалы. Как можно провалиться в высказывании комплимента? И как этого избежать?

Например, попасть в ситуацию, где ты мог бы сказать комплимент, но отвлёкся, упустил момент. Как исправить? Лушче позже, чем никогда. Можно вернуться к этой ситуации, сослаться на неё, как на происшедшую в прошлом и таки похвалить или поблагодарить человека.

Другой способ провала — если комплимент восприняли как неискренность с твой стороны, корысную лесть. Это — хороший шаг на встречу выработке привычки, до тех пор, пока ты стремишься быть искренним. Ты хотел(а) быть искренним, но не получилось — ошибаться, это нормально. Мы вырабатываем навык. Ошибаться — это нормально. Успех приходит к тем, кто готов ошибаться и сознательно идти на риск. Кроме того, стоит помнить, что даже после высказывания и замечания по поводу проявления лести в твой адрес, человеку может быть приятно.

Третий способ — это полное отсутвие поводов для комплиментов. Это нормальная ситуация, только это никак не помогает нам выработать навык. Как мы здесь можем повлиять — это увеличить количество коммуникации. Помним, что общение не сводится только к личным встречам, это могут быть любые способы коммуникации. Особенно хорошо подойдут активности, в которых вы вместе работаете на чем-то. Те ситуации, в которым можно себя проявить. А следовательно, и похвалить, и поблагодарить, и сказать комплимент.

Давайте восклицать,
Друг другом восхищаться,
Высокопарных слов
Не надо опасаться.

Давайте говорить
Друг другу комплименты —
Ведь это всё любви
Счастливые моменты.

Давайте горевать
И плакать откровенно,
То вместе, то поврозь,
А то попеременно.

Не надо придавать
Значения злословью,
Поскольку грусть всегда
Соседствует с любовью.

Давайте понимать
Друг друга с полуслова,
Чтоб, ошибившись раз,
Не ошибиться снова.

Давайте жить, во всём
Друг другу потакая,
Тем более, что жизнь
Короткая такая…

Булат Окуджава

Искренние комплименты — один из способов, как сделать мир лучше.

Источники удовольствия

Как наш мозг узнаёт, доставляет нам какое-то дело удовольствие или нет? Эта активность принесёт экстаз, лёгкий приятный трепет или отвращение? Точную физиологическо-химическо-нейронную подоплёку может мы никогда и не разгадаем, но мы всегда наблюдаем один и тот же результат. После дела, которое является источником удовольствия, поступает сигнал в область мозга, отвечающую за реакцию удовольствия и бац — нам приятно.

Представь самое приятное, что с тобой происходило в последнее время. Что ты делал, кто был рядом, что они делали. Какие звуки были вокруг, какой был запах, какое освещение. Попробуй представить, как можно больше деталей в окружении и обстановке. А потом — как можно больше свои ощущения в тот момент.

Теперь копнём глубже, можешь ли ты представить, в какой области мозга была наивысшая активность? Где активизировались нейроны так, что мы почувствовали удовольствие? Врядли мы такое осознаём, хотя, если начать на это обращать внимание — можно представить и почуствовать и это.

Так вот если хочется вызвать эти приятные ощущения, которые в конечном счёте это правильно направленные сигналы в нашем мозгу, то можно заново пережить этот опыт. При этом можно пропустить фазу представления окружения и собственных действий — а сразу перейти к активизации нужного участка мозга.

Прежде, чем читать дальше — попробуй. Это упражнение, упражнения работают, когда их выполняешь, а не в теории.

Как мы вызвали чувство удовольствия, можно таким же образом и другие вызвать чувства. Что ты ценишь? Продуктивность? Уверенность? Энергичность? Радость? Удивление? Вызови это чувство, если тебе хочется его испытать сейчас.

Конечно, соблюдать причино-следственную связь полезнее, т.е. сначала создать нужную обстановку, сделать нужные действия и потом испытать желаемые чувства. Такой подход делает нашу жизнь более предсказуемой, логичной и устойчивой. Но если давно не попадалось источников удовольствия — можно и сократить путь от намерения к результату. Будет ли в этом ценность? Может быть, как в следующем примере.

Представим ситуацию, что в течение дня потрачено много усилий на работу. Вечером тоже достаточно много было потрачено усилий на приведение дома в порядок. Время ложиться спать, но хочется порадовать себя. Так, вместо выделения активности, приносящей радость, например, 1.5часового просмотра комедии, что если подготовиться ко сну, закрыть глаза, и дать мозгу необходимые сигналы, возбуждающие область, отвечающую за всеобъемлющую радость? Пусть это будет удовольствие, на грани экстаза. И после этого не только заснуть с улыбкой на лице, но ещё и добавить больше часа своему здоровому сну или завтрашнему продуктивному дню.

Вопрос выбора, но как показывает практика, свобода выбирать между 2-3 опциями лучше, чем отсутствие их.

Почему удовольствие настолько важно для нас? Интересно, что когда мы говорим про долгосрочную перспективу, никто не хочет иметь удовлетворительную жизнь. Даже жизнь, полная удовольствия, скорее вызывает мысли о чём-то нездоровом и неустойчивом, и скорее всего — бесполезном. Но многие хотят иметь счастливую жизнь. Счастье подразумевает осмысленность. Т.е. не только удовольствие, но и смысл от того, что ты делаешь. Ты можешь не получать конкретных бенефитов от того, что сейчас делаешь, нет в этом радости успеха пока, нет радости результата. Но можно быть счастливым от осознания какое полезное дело ты делаешь. Удовольствие, вызванное мыслью. Физиологическо-химический процесс, подобный предложенному упражнению ранее.

Таким образом, источником удовольствия может быть непосредственно приятная деятельность — это физический подход. Может быть осознанние ценности делаемого или сделанного — это духовный подход. Источником может быть воспоминания о прошлом или ментальное представление будущего — ментальный подход. А может быть просто эмоция, вызванная напрямую твоим желанием — через прямой вызов эмоции удовольствия. 4 опции, выбор за тобой.

Не обстоятельства определяют, насколько мы счастливы. И даже не наши способности и действия. Мы сами способны. Но не всегда хочем. Однако стоит научится. Управление собой — самый важный навык.

Ещё один момент — желаю терпения тебе и умения прощать, когда ты видишь, что страдают близкие тебе люди. Ты можешь и скорее всего ты будешь делать всё, от тебя зависимое, чтобы сделать их жизнь счастливее, позволить им получать удовольствие от жизни, расширить их источники удовольствия. Но пульт управления не у тебя. Свобода выбора, как себя чувствовать, распространяется на твоё сознание.

Ты можешь расширить своё сознание, осознать, что нет большой разницы между нами, и твои чувства могут быть частью всеобщего сознания. Поиграть с жизнью в режиме Бога. Но чего ты достигнешь при этом — потери свободы воли? Стать марионеткой чужих чувств? В этом заключается дизайн твоей реальности?

Мои наблюдения показывают, что наличие свободы воли каждого индивидуума — это то, что как раз и делает жизнь интереснее. Возможность изучать поведение друг друга. Осознавать себя, свои ограничения и способности. Влиять на реальность, вступать в переговоры, получать ценные уроки. Делиться своими инсайтами, помогать друг другу стать более способными наслаждаться жизнью. Развиваться самим и помогать другим.

Поэтому умение принимать жизнь, поступки других людей, как есть, любить их безусловно — ещё один важный навык. Который наравне с навыком управлять собой позволяет наслаждаться путешествием под названием Жизнь. Жизнь, полную источников удовольствия и полную смысла, эффективную, интересную и счастливую Жизнь.