Рубрика: Статьи

Очевидное наблюдение: выбирая то, что хорошо для тебя И хорошо для других — все в выигрыше. Но есть у нас всех склонность концентрироваться только на одной стороне медали. Иногда мы пытаемся найти что-то, что хорошо именно Для Нас, но не для других. Иногда мы пытаемся найти что-то, что хорошо Для Других, но не для нас.

Проблема в том, что это редко работает. Зачастую что-то, бесполезное для других, не так и полезно для нас. Ну и другим не нужно что-то, что бы было бесполезно для тебя, не дай Бог ещё и в ущерб. Плюс к одному, минус к другому, в сумме получаем ноль. Не выглядит как эффективный способ использования своей энергии. Какой способ лучше?

Способ получше — выйти за рамки диллемы, ради кого мы что-то делаем, для себя ИЛИ для других, а рассмотреть что можно сделать полезное И для себя, И для других. Здесь нет противоречия и не должно быть.

Можно прийти к хорошему решению если вывести на максимум пользу для одной стороны. Как правило, это одновременно будет и максимальной пользой для другой. На этом основана идея поляризации. Но если мы выбираем частичное удовлетворение потребностей одной из сторон — решение выходит так себе. Это именно тот случай, когда лучше подумать ещё, нежели рваться за однобокой целью.

Слишком абстрактно? Возьми свою ближайшую цель и подумай, ради чего ты к ней идёшь. Доведи её до состояния, когда её достижение будет максимально полезно и для тебя, и для других. Ради наивысшего блага всех.

К такой цели захочется идти. И другим захочется тебе помочь. Да и сама цель к тебе захочет приблизиться.

Описание универсальных принципов, следование которым бы вело к эффективной, интересной и счастливой жизни, является основной темой сайта lifeidea.org. Егор Нагель нашёл для себя ответы в учении, которому уже 2 тысячи лет — это стоицизм. Краткая шпаргалка — хороший способ ответить на следующие вопросы (и избежать необходимости изучать древние труды Марка Аврелия и прочих уважаемых философов):

• во что верят стоики;
• как живут и применяют стоицизм;
• какие цели в жизни у стоиков.

Здесь не только принципы, но также взгляды, практики и цели. По сути более полный ответ на вопрос — как жить эффективно, интересно и счастливо. В 21м веке, и, вероятно, ещё пару тысячелетий в будущем. Собственно, рекомендую:

Егор Нагель в своём блоге отлично подытожил основные принципы, которые лежат в основе эффективной, интересной и счастливой жизни. Спешу поделиться, отличная статья-руководство к напоминанию о важном. Напоминанию о том, что счастливая жизнь она всегда с тобой, доступна здесь и сейчас, что бы ни происходило.

Современный стоицизм. Как применить древнюю философию к жизни в 21 веке.

Краткая памятка о принципах:

1. Позитивное отношение. Нельзя изменить то, что вне вашего контроля, но можно изменить то, как вы к этому относитесь.
2. Хотеть меньше. Не будьте жертвой общества потребления, богатство не в больших имениях, а в том, чтобы желать мало.
3. Благодарность. Не предавайтесь мечтам о том, чтобы иметь то, чего у вас нет, но подсчитайте все, чем обладаете, и затем с благодарностью вспомните, как бы вы их жаждали, если бы не имели.
4. Жизнерадостность изнутри наружу. Будьте искренне веселы во всех взаимодействиях.
5. Быть, а не поучать. Практиковать свои ценности лучше, чем говорить о них

Есть ли такая категория в твоём списке или дереве целей — развлечения? Радость-развлекушечка — есть она в твоей жизни? Хватает достаточно? А результативные цели по ней есть? Результативность и развлечения — это вообще из одной вселенной понятия?

Что если задумать цель на следующей неделе развлечь себя по полной? Какой эксперимент можно запустить, чтобы попробовать что-то увлекательно новое? Позитивно-радостное? Не ради пользы, не ради развития, а ради развлечения?

Если таких целей у тебя нет и не было, стоит попробовать. Очень стоит! Предположим у тебя уже есть полезные цели, которые оказывают позитивное влияние на мир вокруг тебя. Предположим у тебя есть цели развития, которые делают тебя сильнее, выносливее, способнее, лучше. Предположим у тебя есть цели творческие, которые позволяют проявить себя, поэкспериментировать, выразить своё вдохновение в форме статьи, песни, поделки, дизайна, рисунка, программы — чего душе угодно, вдохновить своим творчеством других людей.

Предположим, что всё это у тебя есть и делаешь шаги в направлении полезного, развивающего и творческого. Но пусть у тебя будут ещё и цели just for fun — просто ради развлечения. Цели, направленные на создание радости внутри себя. Цели развлечения. Что это может быть?

Есть большой соблазн запланировать и вовлечься в активность, которая будет бить сразу по нескольким целям — быть и полезной для человечества, и развивающей, и приятной самой по себе. Это ок, пусть такие будут. Что может потеряться — так это те цели, которые развлекают тебя по максимуму. Что больше всего принесёт тебе радости, независимо от полезности этой активности? Что больше всего окажет позитивного влияния в долгосрочной перспективе, независимо насколько это радостно воплощать? Прояви откровенность и сформулируй самую-самую цель в каждой из категорий отдельно. Пересекутся — супер. Но не так важно найти цели на пересечении полезного и интересного, как выявить самое-самое. Самое полезное, самое развивающее, самое творческое.

И самое радостно-развлекающее! Какая радость-развлекушечка ждёт тебя на ближайшей неделе? Если её определить, да ещё и зеротуанизировать, а потом реально достигнуть — это успех. Это — результативное развлечение.

Советы сидящим в карантине, как поддерживать себя в хорошей физической форме.

Если получается, выходи на улицу подышать свежим воздухом

• одевай кроссовки, вдруг захочется пробежаться;
• гуляй как минимум 45 минут;
• чем активнее движение, тем лучше;
• держи спину ровно, улыбайся, наслаждайся природой.

Нет возможности выйти на улицу — бегай дома

• бег на месте так же полезен;
• открывай окно, чтобы поступал свежий воздух;
• используй физические упражнения, которые помогают поднимать частоту пульса;
• выходи на балкон, наслаждайся природой из окна.

Каждые 45 минут вставай с кресла, устраивай перерыв

• пройдись по дому, попрыгай, поотжимайся;
• проветривай комнату каждые 2-4 часа или используй режим микропроветривания;
• минимальная длительность перерыва — 4-5 мин.

Высокий пульс повышает кровообращение. Хорошее кровообращение снабжает мозг питательными веществами. Свежий воздух обогащает организм кислородом. Полноценное питание мозга залог продуктивной умственной активности.

Для меня прекрасно работает следующая схема ежедневной физической подзарядки, к которой я приступаю утром сразу после кружки воды, туалета, бритья и кормления кошки — минут через 7-10 после пробуждения.

Эффективная схема утренней зарядки высокой продуктивности при самоизоляции

1. Состоит из 3-х частей — разминка, разгон пульса, силовые упражнения
2. Разминка — разминаем разные части тела, по 12-15 повторений на каждое упражнение. Какие — выбирай сам, но постарайся дойти от ушей до пяток, не пропустив по ходу важные части тела.
3. Разгон пульса — бег на месте лучший вариант. Дышим часто, открываем окно, чтобы поступал кислород. Продолжительность — 5-10 минут, на пользу будет и больше. Бегаем в носках, а если соседей не тревожит — то и в спортивной обуви. Колени выше — пульс чаще.
4. Силовые упражнения — в понедельник, среду, пятницу делаем отжимания (руки), во вторник, четверг, субботу — приседания (ноги). Засекаем 60 секунд и делаем максимальное количество раз. Можно падать, можно приостанавливаться, главное — выжать максимум за минуту.
5. На фоне включай позитивную аудиокнигу или энергичную музыку, это поможет зарядить не только тело, но и разум.

«Даже в минуты наибольшей душевной слабости или несдержанности мы все же являемся хозяевами положения, хотя в эти моменты не всё у нас получается так, как нам бы того хотелось. Но когда мы начинаем размышлять над сложившейся ситуацией и усиленно пытаемся найти объяснение, почему это с нами происходит, то обретаем мудрость. Мы становимся способными применить свою энергию должным образом, а также привести в порядок свои мысли и направить их на поиск плодотворных решений»

Джеймс Аллен, «Человек мыслящий»

Как быть, если все усилия направленные на то, чтобы оставаться продуктивным, рушатся как карточный домик от одного дуновения новых обстоятельств? Как быть, если подъём энергии и мотивации заменяется на следующий день ленью и отсутствием мотивации что-либо делать?

Наша продуктивность неминуемо будет варьироваться в зависимости от времени суток, дня недели, погоды, физического состояния и череды других, не всегда предсказуемых факторов.

Понимание того, что мы не всегда будем на подъёме является важным ключом к результативности.

Не столько продуктивность, сколько результативность является важным критерием для определения, как хорошо мы поработали сегодня, на неделе, в этом месяце, квартале или году. Усилия и необходимый уровень энергии не так уж крепко фиксируются в памяти, как результат наших действий.

Если результат является ключом эффективности наших усилий, имеет смысл его определить и зафиксировать. На том периоде, на котором можно это определить.

Не всегда реально двигаться сверху вниз, определив желаемый результат всей своей жизни и дальше разделяя это на более мелкие промежуточные шаги. Двигаться от контекста — вполне рабочий вариант. Прояснить и скорректировать путь можно по ходу движения.

Тем не менее, стремиться расширить горизонт планирования стоит. Иногда это даже возможно выйдя за горизонт собственной жизни, особенно если в достижение этой миссии есть возможность вовлекать других людей, разделяющие подобные стремления и ценности.

Что касается удовольствия от процесса достижения — это важная составляющая. Есть тысячи способов как прийти к одному и тому же результату, так что это вопрос выбора. Тем не менее, определение результата идёт на первый план — любой процесс вдвойне приятен, когда ты понимаешь зачем от исполняется.

Если желаемый результат зафиксирован, то не важно, насколько сложна или скучна или непонятна задача на первый взгляд, человеческий разум способен придумать подходящий способ её реализации. Например, главным критерием может стать интересность задачи, подключив силу любопытства на усиление мотивации к старту.

Наличие альтернативных результатов, целей, достижение которых также желаемо, но с более низким приоритетом, позволяет разуму находить доступные текущему уровню энергии и мотивации интересные задачи. При этом мы чётко должны понимать иерархию целей по важности, и при этом мы принимаем, что в данный момент времени допустимо работать и над вторым и третьим приоритетом. И именно тогда, когда попытка сформулировать интересную задачу для движения к основной цели уже была предпринята.

Такая система целей и способа достижения их позволяет иметь чёткий ответ на вопрос — чем стоит заняться прямо сейчас в обоих сценариях:
1) когда уровень энергии и мотивации достаточно высок и мы можем взять любую задачу на исполнение;
2) когда уровень энергии и мотивации достаточно низок и мы вынуждены искать задачу с высоким уровнем интересности для возвращения в продуктивное состояние.

При этом мы гарантируем исполнение основного критерия высокой эффективности — результативности.

В конечном итоге система представляет собой список дел, в котором задачи сформулированы так, чтобы их было интересно исполнять, поддерживаемые приоритезированным списком целей с конкретными зеротуанизированными результатами.

Если взять в привычку отмечать свои победы каждый день, то можно хорошо развить уверенность в себе. Это позволит ставить более смелые цели и иметь высокий уровень мотивации для их достижения.

Победы могут быть большие, могут быть маленькие, могут быть важные, могут быть незначительные. Тем не менее, привычка их отмечать здорово помогает со временем увеличивать их значимость и существенность.

Важно отмечать победы каждый день, и не одну, а как минимум 5. Попробуй сделать это сейчас. Выбери время, когда ты сможешь повторить это завтра. Проведи эксперимент — как изменится твоя самооценка после недели фиксирования своих микро- и макро-побед.

Перед тем, как записать победы дня, перечитай, что тебе удалось совершить последние 4 дня. Это чуть больше половины недели, что позволяет сохранить контекст недели. Если никуда не спешишь, полезно пересмотреть свои победы неделю, месяц, квартал и год назад.

Когда привычка записывать ежедневно победы выработается, можно пойти дальше и пофантазировать, а какие героические победы ты бы мог совершить в течение ближайших дней. Здесь полезно выйти за рамки энергетических и эмоциональных возможностей, но оставаться в рамках физических возможностей. Что физически можно свершить в ближайшие дни, хоть ты и не уверен что тебе хватит смелости, мудрости, энергии сделать это.

Зафиксировав такие идеи будущих побед, ты включаешь механизм поиска возможностей на задворках твоего подсознания. То, что ты не знаешь как сделать сейчас, вполне возможно ты узнаешь как сделать завтра или послезавтра. Возможно всё, поэтому мечтать полезно.

Далеко не все идеи всё же удастся осуществить. Но что-то таки получится. Идеи побед превратятся в реальные победы. А неудачи не смогут сильно понизить твою самооценку, потому что у тебя есть крепкий фундамент — привычка фиксировать пять гарантированных побед. Он будет поддерживать твою уверенность, твой запал, твой уровень энергии на высоком уровне.

В конце недели, месяца, квартала и года рекомендую подводить итоги — выявлять 5 или более лучших побед за период времени. Для гибкости пусть это будет любой из трёх последних дней периода или день после. Например, итоги недели подводим в пятницу, субботу, воскресение или понедельник. Итоги месяца — с 27-го по 1е. Итоги квартала — в последний месяц квартала, после подведения итогов месяца. Аналогично итоги года, правда здесь есть выбор — рубежом может быть как Новый Год, так и собственный День рождения.

Подведя итоги побед за период, полезно поднять ставки и включить фантазию касательно более крупных побед за следующий период. Что значительного можно было бы создать, что сделать, какие победы совершить. Используем то же правило — выходим за рамки того, во что ты веришь, но остаёмся в рамках того, что физически возможно. Физически возможно почти всё. Или вообще все?

С Днём Победы!

Любовь — самая мощная сила в мире. Когда мы помогаем кому-то, не ожидая благодарности, или любим кого-то, кто даже не может поблагодарить вас в ответ, то это на самом деле безусловная любовь. Человек может не замечать этой любви в круговерти своей жизни. Когда вы не получаете чуда, вы всегда можете сотворить чудо для другого или можете стать для кого-то этим чудом.

Ник Вуйчич

Любовь — это энергия жизни.

Роберт Браунинг

Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете своей любви и преданности.

Будда

Влечение души порождает дружбу,
Влечение разума — уважение.
Влечение тела — желание.
Соединение трёх влечений порождает любовь.

Каляна Малла

Любовь не может мешать человеку следовать своей судьбе. Если же так случается, значит, любовь была не истинная, не та, что говорит на Всеобщем Языке.

Пауло Коэльо

Только любовь спасёт наш мир и нашу цивилизацию, любовь даже к врагу.

Мартин Лютер Кинг

Всё что нам нужно — это любовь.

Джон Леннон

Люби ближнего твоего, как самого себя.

Иисус

Любовь является состоянием. Это способ отношения к жизни, который заключается в прощении, заботе и поддержке. Любовь не является мыслью и не имеет отношения к разуму, её источник — сердце. Она способна воодушевлять других и совершать великие подвиги благодаря непорочности мотива.

Дэвид Хоукинс