LifeIdea.org

Метка: здоровье

Что делает нас более здоровыми?

  • Полифазный сон: как я сплю меньше и успеваю больше

    Полифазный сон: как я сплю меньше и успеваю больше

    Я не сразу пришёл к этому. Сначала было стандартное «надо высыпаться», потом — попытки вставать в 5 утра через боль и будильники. Всё это не работало, потому что за этим не стояло ничего настоящего. Никакой цели, ради которой реально хочется подниматься. Полифазный сон — это не лайфхак для продуктивных. Это скорее следствие. Следствие того, что тебе есть куда идти.

    Что такое классический полифазный сон?

    20 минут сна каждые 4 часа круглосуточно, итого 6×20 — 120 минут в сутки. Другие варианты — 30 минут сна каждые 6 часов, т.е. 4×30 — те же 120 минут в сутки.

    Есть смешанные режимы, например, достаточно перспективным выглядит 4.5 часа ночного непрерывного сна (3 полных цикла по 1.5 часа со всеми фазами) + 3 дневных коротких досыпа.

    Вот мой полифазный эксперимент 15-тилетней давности. К чем я пришёл (или жизнь привела)))) — напишу чуть позже, а пока…

    Зачем вообще это всё, если можно просто спать?

    Полифазный сон хорошо работает, когда ты достаточно амбициозен и готов двигаться почти круглосуточно. Не из-за дисциплины — из-за любви к делу. Это принципиальное различие. Дисциплина ломается. Страсть — нет.

    Когда работаешь над чем-то своим, что по-настоящему зажигает, тело само начинает подстраиваться. Не нужно насиловать себя ранними подъёмами. Не нужно заставлять себя засиживаться вечером. Просто появляется внутренний двигатель, который не выключается до конца дня — и ты замечаешь, что тебе хватает меньше времени на сон, чтобы восстановиться.

    Поэтому первый вопрос, который я бы задал себе перед тем, как экспериментировать со сном: а есть ли у меня вообще то, ради чего стоит продлевать своё время бодрствования? Если нет — не трать время на режимы и протоколы. Сначала найди это «зачем».

    20 минут, которые заменяют ночь

    Самое неочевидное открытие — насколько мощным может быть короткий дневной сон. Не два часа в кровати, не «прилечь после обеда до вечера». Именно 20 минут. Этого оказывается достаточно, чтобы перезапустить голову и двигаться дальше.

    Мой режим выглядит примерно так: ночью сплю от пяти до семи часов, а днём — один или два раза (в крайнем случае 3) по 20 минут. Это не классический полифазный сон в строгом смысле, но именно такое сочетание даёт мне нужный баланс между восстановлением и временем на дела.

    Я не раз замечал: после такого короткого восстановления мысли становятся чище, приходят новые варианты решений, которых не было видно до этого. Мозг как будто получает второй шанс за тот же день.

    Практический совет: попробуй поставить таймер на 20 минут сразу после обеда или в момент, когда чувствуешь, что начинаешь «тормозить». Не жди, пока совсем накроет. Ляг, закрой глаза — и встань по таймеру. Через несколько дней это войдёт в привычку и перестанет казаться странным.

    Да, 20тиминутка не заменит тебе весь ночной сон — но очень похоже на то что одну 1.5часовую фазу он заменяет прекрасно. При условии что тебе уже 25+, организм полностью сформировался и переносит это прекрасно.

    Сомневаешься — лучше не пробуй, а проконсультируйся с врачом. Классический 7-8 часовой сон точно не повредит.

    Привычки как нарастающий ком — и вода вместо кофеина

    Есть такая вещь с привычками: они не работают по отдельности. Но когда они начинают накатываться друг на друга — короткий сон, движение, правильная еда, вода — образуется что-то вроде маховика. Набирается инерция, которую уже сложно остановить.

    Из напитков стараюсь отдавать предпочтение воде и чаю — травяному, зелёному, чёрному. Кофе тоже пью, но реже, и скорее как исключение, чем правило. Честно говоря, считаю его привычкой не особо полезной: короткий всплеск, а потом забирает больше, чем давал. Вода и чай держат в рабочем состоянии тише и ровнее — без качелей.

    Привычки в отношении употребления кофеино-содержащих продуктов должны гармонировать с привычками в отношении сна.

    Второй практический совет: начни день со стакана воды — до телефона, до кофе, до всего. Это маленький сигнал телу, что день начался. Мелочь, но она работает.

    Ищи, пока не найдёшь

    Всё сказанное выше теряет смысл без одного условия: у тебя должна быть цель, которая тебя поднимает. Не «надо», не «правильно», не «все так делают». А что-то своё, живое, из-за чего ты готов и рано встать, и поздно лечь.

    Если этого нет — не пытайся искусственно выстраивать режимы и протоколы сна. Это не поможет. Инструменты продуктивности работают только тогда, когда есть что продвигать вперёд.

    Просто продолжай искать, пока не найдёшь. Это не слабость и не откладывание — это честный подход. Привычки, энергия, полифазный сон — всё это встанет на место само, когда появится настоящий смысл двигаться.

  • Фибоначчи-тренировка: как взбодриться за 5 минут без кофе

    Фибоначчи-тренировка: как взбодриться за 5 минут без кофе

    Есть один приём, который я случайно открыл для себя и который теперь стал моим личным инструментом быстрого подъёма энергии. Никакого кофе, никаких энергетиков. Только тело и математика природы.

    Что такое Фибоначчи-тренировка

    Последовательность Фибоначчи — это числа, где каждое следующее равно сумме двух предыдущих: 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21… Её находят в спиралях раковин, в расположении семян подсолнуха, в пропорциях человеческого тела. Оказывается, она отлично работает и как структура для микротренировки.

    Идея проста: берёшь два базовых упражнения — приседания и отжимания — и выполняешь их поочерёдно, увеличивая количество повторений по последовательности Фибоначчи.

    Как это выглядит на практике

    Схема одного подхода:

    РаундОтжиманияПриседания
    111
    211
    322
    433
    555
    688

    Итого: 20 отжиманий + 20 приседаний. Суммарное время — около 5 минут.

    Никакой паузы между упражнениями внутри раунда. Между раундами — ровно столько, чтобы перейти от одного упражнения к другому.

    Почему это работает

    После шести раундов по такой схеме пульс реально поднимается до 140–145 ударов в минуту и держится там некоторое время. Это уже аэробная зона — зона, в которой кровь активно насыщается кислородом, мозг получает больше питания, и ты буквально чувствуешь, как включаешься.

    Причин несколько:

    Постепенное нарастание нагрузки. Первые раунды лёгкие — тело разогревается без стресса. К пятому-шестому раунду нагрузка резко возрастает, и именно этот скачок даёт нужный эффект. Это не насилие над собой с первой секунды.

    Чередование групп мышц. Отжимания — верхняя часть тела. Приседания — нижняя. Пока одни мышцы работают, другие восстанавливаются. Это позволяет держать темп без остановок и не «забивать» одну группу. Также заставляет циркулировать кровь быстрее по всему организму, включая голову.

    Короткий формат. 5 минут — это психологически легко начать. Нет ощущения «надо идти на тренировку». Встал, сделал, включился.

    Когда это использовать

    Лучшие моменты для Фибоначчи-тренировки:

    • Утро после подъёма — вместо того чтобы тянуться к телефону или ждать пока сварится кофе
    • Дневной спад — примерно в 14–16 часов, когда накатывает сонливость
    • Перед важной задачей — если нужно сфокусироваться и включить голову
    • После длинного сидячего отрезка — тело затекло, концентрация упала

    Особенно это актуально для тех, кто работает из дома — людям на удалёнке или кто работает много за компьютером вдвойне важно поддерживать физическую форму без зала. Вышел из-за стола, сделал пять минут — и вернулся уже другим человеком.

    Можно ли идти дальше по последовательности

    Да, если хочется большего. Следующие числа — 13 и 21. Но даже без них шесть раундов до восьмёрки дают вполне ощутимый результат. Начинать лучше именно с этого уровня и почувствовать отклик своего тела.

    Если ты в хорошей форме — добавь раунд с 13. Если только начинаешь — останови на пятёрке. Последовательность гибкая, она сама подскажет твой предел.

    Это лучше кофе?

    Не хочу делать громких заявлений, но субъективно — да, эффект сопоставимый, а иногда и сильнее. Кофе даёт энергию через 20–30 минут и потом сбрасывает. Пять минут движения — один из самых быстрых способов добавить себе энергии и драйва. И без последующего спада.

    Плюс это работает в любое время суток. Поздний кофе — это вопрос, который каждый решает сам. Движение — всегда в плюс.

    Главный вывод

    Фибоначчи-тренировка — это не про спорт. Это про управление своим состоянием. Простой инструмент, который всегда с тобой, не требует инвентаря и занимает пять минут. Попробуй один раз — и скорее всего захочешь повторить.

    Начни с 1. Закончи на 8. Почувствуй разницу.

    Кстати, у этого подхода есть и подруга — своя техника с таймером — Fibonado, применимая к любой задачи, если нужно разогнаться, а драйва пока не хватает.

  • Посмотри на цели глазами кота

    Посмотри на цели глазами кота

    Посмотреть на свои цели глазами кота — это способ перевода «сухих» формулировок в живые, чувственные, понятные телу и эмоциональному мозгу. Такой формат снижает внутреннее сопротивление и делает движение к цели более естественным.

    Когда говоришь себе «увеличить выручку на 20%» или «качать английский до уровня C1», мозг слышит абстракцию.
    Кот же (твой «телесный», простой мозг) понимает только: будет ли вкуснее, спокойнее, свободнее, теплее, интереснее.

    Приём:

    1. Берёшь сухую цель.
    2. Переводишь её в формат «что хорошего почувствует мой внутренний кот».
    3. Формулируешь так, чтобы хотелось сказать: «Мяу, беру!»

    Как кот покоряет бизнес

    Было:

    • «Увеличить выручку на 20% за квартал».
    • «Найти ещё 5 клиентов на консультации».

    По‑кошачьи:

    • «Хочу, чтобы мой бизнес оплачивал мне самый вкусный корм и спокойную аренду, без паники в конце месяца».
    • «Хочу 5 клиентов, чтобы спокойно закрыть базовые расходы и позволить себе один “чисто для кайфа” день в неделю».

    Было:

    • «Запускать 3 поста и 2 рилза в неделю для прогрева аудитории».

    По‑кошачьи:

    • «Хочу публиковаться так, чтобы ко мне регулярно приходили люди, а я не дёргался из‑за денег и мог работать из любимого уютного угла с чаем и пледом».

    Как кот прокачивает тело

    Было:

    • «Сбросить 5 кг за 3 месяца».
    • «Делать 150 отжиманий и 50 подтягивания в день».

    По‑кошачьи:

    • «Хочу лёгкое тело, чтобы вставать с кровати, как кот с дивана: потянулся — и уже хорошо».
    • «Хочу настолько крепкое тело, чтобы мне было кайфово подниматься по лестнице, играть, гулять и не волочить себя, как мешок».

    Было:

    • «Ходить в зал 3 раза в неделю».

    По‑кошачьи:

    • «Хочу три раза в неделю устраивать себе “прогулку хищника” в зал, чтобы чувствовать мощь в мышцах и спать глубоким кошачьим сном».

    Как кот качает навыки

    Было:

    • «Выучить английский до уровня C1 за год».
    • «Выделять по 1 часу в день на программирование / шахматы / дизайн».

    По‑кошачьи:

    • «Хочу понимать фильмы, блоги и книги без перевода, чтобы мой внутренний кот мог “лазить по всему интернету” без ограничений».
    • «Хочу час в день игры в прокачку мозга: код/шахматы/дизайн как умственная охота, после которой особенно вкусно отдыхать».

    Было:

    • «Пройти курс по архитектуре/тестированию, сделать все модули».

    По‑кошачьи:

    «Хочу пройти этот курс так, чтобы потом брать более интересные проекты, меньше унылой рутины и больше задач, от которых у меня “загорятся усы”».

    Надеюсь идея понятно. Глянь на свои цели глазами кота, возможно не только сможешь усилить формулировку, но и стратегию достижения. Легко и непринуждённо. Мяу!

  • Ритуалы энергии: чеклист утра, дня и вечера

    Ритуалы энергии: чеклист утра, дня и вечера

    Энергия редко появляется сама по себе. Чаще она складывается из простых повторяющихся действий: как ты спишь, двигаешься, ешь, переключаешься и заканчиваешь день.

    Я думаю, что полезнее не ждать вдохновения, а собирать себе систему. Не идеальную, а рабочую. Такую, которую можно просматривать каждый день, отмечать галочками и видеть: сегодня я правда сделал что-то для повышения своего уровня энергии или нет.

    Ритуалы должны быть конкретными, чтобы можно было легко определить — сделал или залажал. «Жить правильно» не работает. Конкретный список вещей на утро, день и вечер. За каждый выполненный пункт — 1 балл. Чем больше баллов, тем выше шанс, что день пройдёт бодрее, будет меньше тупняка, проще будет прочуствовать вкус жизни.

    Как пользоваться чеклистом

    Всё просто:

    • распечатай список, держи там, где он тебе будет попадаться на глаза;
    • каждый день ставь галочки;
    • за каждый выполненный пункт начисляй себе 1 балл;
    • в конце дня подводи итог.

    Это не экзамен и не повод ругать себя. Это способ увидеть, что реально поддерживает твою энергию.

    Чеклист потенциальной энергии

    Утро

    [ ] Встал без долгого лежания в телефоне
    [ ] Выпил стакан воды после пробуждения
    [ ] Аффирмации
    [ ] Визуализация
    [ ] Понял, какая главная задача у меня на сегодня
    [ ] Сделал зарядку
    [ ] Прогулялся
    [ ] Пробежался
    [ ] Послушал аудиокнигу / почитал бумажную/электронную
    [ ] Проанализировал уроки дня в дневнике
    [ ] Писал утренние страницы

    Итого утром: ____ / 11

    День

    [ ] Прошёл 10k шагов
    [ ] Силовые упражнения
    [ ] Не перегрузил себя сладким
    [ ] Без кофе
    [ ] Без кофеина
    [ ] Опубликовал полезное
    [ ] Дневной сон
    [ ] Значительный шаг к цели недели
    [ ] Закрыл цель недели

    Итого днём: ____ / 9

    Вечер

    [ ] Не дорабатывал до полного выгорания
    [ ] Проветрил комнату перед сном
    [ ] Не наелся тяжёлого прямо перед сном
    [ ] Пошёл готовится ко сну до 2х (1 балл), до часа (2), до полпервого (3), до полуночи (4)
    [ ] Планка
    [ ] Растяжка
    [ ] Почитал перед сном

    Итого вечером: ____ / 10

    Общий итог за день

    Всего баллов: ____ / 30

    Можно ориентироваться так:

    • 24-30 баллов — очень хороший день для энергии
    • 18–23 баллов — нормальный уровень, но есть что усилить
    • 12–17 баллов — энергии будет не хватать, если так жить долго, подумай что улучшить завтра
    • 0–11 баллов — режим стоит срочно поправлять

    Что здесь самое важное

    Не обязательно выполнять всё идеально. Гораздо важнее замечать связь: сделал простые вещи — день прошёл легче. Не сделал — всё даётся тяжелее.

    Мне нравится именно такой подход, потому что он убирает лишнюю философию. Не нужно гадать, почему сегодня энергии мало. Часто ответ уже перед глазами: мало двигался, поздно лёг, не переключился, перегрузил себя, не дал организму восстановиться.

    Энергия любит простые ритуалы. Вода. Свет. Движение. Сон. Паузы. Понятный фокус. Если отмечать это ежедневно, становится легче не только работать, но и просто жить.

  • Таймер на счастье: Техника Помодоро и маленькие радости жизни

    Мы часто ищем секреты эффективности в сложных системах организации времени, забывая о простых и эффективных способах, которые правят балансом между работой и удовольствием. Одна из таких замечательных техник — известная и проверенная Помодоро, которая обещает не только продуктивность, но и принесёт моменты удовлетворения и счастья в ваше повседневное расписание.

    Метод Помодоро, который был разработан Франческо Чирилло в конце 1980-х, учит нас разбивать наш трудовой день на короткие промежутки времени (обычно по 25 минут), разделенные паузами для отдыха. Но что же делать в эти промежутки освободившегося времени? Вот тут спрятан ключ к удовольствию!

    Рекомендуемый период пауз между 25-тиминутками работы — 5 минут. И это время лучше всего подходит чтобы встать (если работали сидя), размяться, освежится, попить воды, переключить своё внимание на что-то другое. И через 4-5 минут вернуться снова к работе.

    При этом после каждых 4х помодоро, рекомендуемый промежуток отдыха — 20 минут. Как их потратить наиболее эффективно?

    Самое заманчивое и эффективное, что я нашёл для себя — это 20-тиминутный сон. Такая мини-сиеста помогает восстановить твою работоспособность и придаёт новые силы для следующих задач. Ляжь, включи будильник/таймер на 20 минут, обязательно с сигналом. Закрой глаза и выключайся. Заснёшь — прекрасно, если нет — ничего страшного. Ты всё равно отдохнул и свежий взгляд на мир тебе обеспечен.

    Чтобы повысить эффективность 20-тиминутного сна, постарайся приглушить свет и используй наиболее тихое доступное место. Для сигнала пробуждения я обычно использую таймер на часах, который вибрирует, когда нужно проснуться либо просто таймер на телефоне.

    Следующую 20-тиминутку эффективно потратить на еду. И дальше получается очень эффективно чередовать сон с едой. 4-е помодоро, это около 2-х часов. Т.е. 2 часа работаем — сон, 2 часа ещё работаем — еда. И так имеем каждые 4е часа короткий освежающий сон и приём пищи, что очень даже соответствует рекомендациям диетологов и любителей полифазного сна.

    При этом мы можем продлить нашу технику не только на рабочее время, но и на время домашнее. Время с семьёй, обсуждение деталей дня, игры, просто общение, обучение, хобби — все эти действия могут быть поводом для радости и счастья и при этом укладываются в рамки техники Помодоро.

    Почему такой подход стоит тебе попробовать? Первое — это четкость. Ты сможешь гармонично разделить своё время между работой, отдыхом и личной жизнью. Работа уже не кажется бесконечной, и каждая задача ограничена временной рамкой, что позволяет чувствовать себя более удовлетворенным в конце дня.

    Второй бенефит — это живое вознаграждение, которое ты получаешь при достижении маленьких целей. Вкусная пища, драгоценные минуты сна становятся стремлением, а не случайной наградой. Это — необходимые штрихи картины твоего дня, которые делают его полным и разнообразным.

    Начни экспериментировать прямо сейчас! Отмерь 25 минут для работы, затем отдохни. Повторяй, пока не сделаешь 4е помодоро. Дальше — 20тиминутная награда в виде сна или еды. Если сон совсем не нужен — замени его осознанной прогулкой. И в конце дня я гарантирую, что ты будет себя чувствовать прекрасно. При наличии интересных идей, привнеси что-то новое в этот подход. И обязательно поделись с друзьями своими наблюдениями, тем, что реально тебе помогает жить эффективнее, интереснее и счастливее!

  • Как держать себя в хорошей физической форме при самоизоляции

    Советы сидящим в карантине, как поддерживать себя в хорошей физической форме.

    Если получается, выходи на улицу подышать свежим воздухом

    • одевай кроссовки, вдруг захочется пробежаться;
    • гуляй как минимум 45 минут;
    • чем активнее движение, тем лучше;
    • держи спину ровно, улыбайся, наслаждайся природой.

    Нет возможности выйти на улицу — бегай дома

    • бег на месте так же полезен;
    • открывай окно, чтобы поступал свежий воздух;
    • используй физические упражнения, которые помогают поднимать частоту пульса;
    • выходи на балкон, наслаждайся природой из окна.

    Каждые 45 минут вставай с кресла, устраивай перерыв

    • пройдись по дому, попрыгай, поотжимайся;
    • проветривай комнату каждые 2-4 часа или используй режим микропроветривания;
    • минимальная длительность перерыва — 4-5 мин.

    Высокий пульс повышает кровообращение. Хорошее кровообращение снабжает мозг питательными веществами. Свежий воздух обогащает организм кислородом. Полноценное питание мозга залог продуктивной умственной активности.

    Для меня прекрасно работает следующая схема ежедневной физической подзарядки, к которой я приступаю утром сразу после кружки воды, туалета, бритья и кормления кошки — минут через 7-10 после пробуждения.

    Эффективная схема утренней зарядки высокой продуктивности при самоизоляции

    1. Состоит из 3-х частей — разминка, разгон пульса, силовые упражнения
    2. Разминка — разминаем разные части тела, по 12-15 повторений на каждое упражнение. Какие — выбирай сам, но постарайся дойти от ушей до пяток, не пропустив по ходу важные части тела.
    3. Разгон пульса — бег на месте лучший вариант. Дышим часто, открываем окно, чтобы поступал кислород. Продолжительность — 5-10 минут, на пользу будет и больше. Бегаем в носках, а если соседей не тревожит — то и в спортивной обуви. Колени выше — пульс чаще.
    4. Силовые упражнения — в понедельник, среду, пятницу делаем отжимания (руки), во вторник, четверг, субботу — приседания (ноги). Засекаем 60 секунд и делаем максимальное количество раз. Можно падать, можно приостанавливаться, главное — выжать максимум за минуту.
    5. На фоне включай позитивную аудиокнигу или энергичную музыку, это поможет зарядить не только тело, но и разум.

    «Даже в минуты наибольшей душевной слабости или несдержанности мы все же являемся хозяевами положения, хотя в эти моменты не всё у нас получается так, как нам бы того хотелось. Но когда мы начинаем размышлять над сложившейся ситуацией и усиленно пытаемся найти объяснение, почему это с нами происходит, то обретаем мудрость. Мы становимся способными применить свою энергию должным образом, а также привести в порядок свои мысли и направить их на поиск плодотворных решений»

    Джеймс Аллен, «Человек мыслящий»

  • Береги себя

    Беречь себя — что это значит? Как можно себя сберечь? Похоронить что-ли? Или законсервировать? В принципе, это то что имеет смысл сейчас — самоконсервация, то есть оставаться дома и ни с кем не встречаться.

    Карантин — это когда что-то опасное остаётся в ограниченом доступе от всего остального. Таким образом опасность нивелируется. Т.е. не мы пытаемся защититься от внешнего мира, а мы защищаем мир от себя. И в этом суть, это способ остановить распространение вируса. Каждый человек может оказаться в одной из ситуаций:

    • заболеть и переболеть на ногах без последствий;
    • заболеть и переболеть с хроническими последствиями;
    • заболеть и умереть;
    • заболеть сам и поделиться вирусом с другими;
    • заболеть и во время лечения стать причиной отказа в лечении кому-то другому;
    • остаться здоровым;
    • остаться здоровым и помочь другим остаться здоровыми.

    Печальная ирония — что бы ты ни делал — ты можешь оказаться в любой из этих ситуаций. При этом, в виду продолжительного инкубационного периода коронавируса, быть не в курсе, что ты уже заболел и продолжаешь распространение, становишься связующим звеном в цепи, ведущей к многочисленным страданиям и жертвам.

    Точка влияния — это сокращение вероятности стать звеном в печальной цепи. А это значит — беречь себя. Беречь себя, чтобы уберечь других. Прежде всего близких, но и не только. Как это сделать? Например, следовать самому и поделиться с близкими следующим руководством:

    1. Не паникуйте, но будьте бдительным.

    2. Регулярно и тщательно мойте руки, а также соблюдайте правильный этикет при кашле и чихании.

    3. Старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу, включая рот, нос и глаза.

    4. Практикуйте социальное дистанцирование, никаких объятий и поцелуев, никаких рукопожатий, никаких «дай пять». Если необходимо, используйте более безопасные альтернативы.

    5. Не посещайте концерты, спектакли, спортивные мероприятия и любые другие массовые развлекательные мероприятия.

    6. Воздерживайтесь от посещения музеев, выставок, кинотеатров, ночных клубов и других развлекательных заведений.

    7. Держитесь подальше от общественных мероприятий или собраний, таких как клубные встречи, религиозные службы и закрытые вечеринки.

    8. Сократите количество поездок до минимума. Не путешествуйте на большие расстояния, если в этом нет абсолютной необходимости.

    9. Не пользуйтесь общественным транспортом, если в этом нет абсолютной необходимости.

    10. Если вы можете работать из дома — работайте из дома. Призывайте своего работодателя разрешить удаленную работу в случае необходимости.

    11. Замените как можно больше социальных взаимодействий с помощью удаленных альтернатив, таких как телефонные звонки или видеочат.

    12. Не выходите из дома, если в этом нет крайней необходимости.

    https://staythefuckhome.com/ru/

    Что ещё можно посоветовать. То, что всё советуют. Работать из дома. Но если нет возможности работать удалённо — не трогать лицо, мыть руки. Сократить количество близкого физического контакта. Никто намеренно не будет приносить ущерб своим близким. Ты готов стать причиной смерти беременной женщины, своих родителей, ребёнка, которым не повезло, которые ввиду стечения обстоятельств не смогли получить достаточно помощи, чтобы остаться на этой стороне границе между жизнью и смертью?

    Мир разделился — на безрассудных и бесстрашных, на мудрых и боязливых, и на тех, кто недостаточно информирован. Человеческий род переживал много ступеней эволюции. Какие-то виды умирали ввиду сложности к адаптации к новым условиям. Выживали те, кто был более гибок.

    Говорят, что в Спарте оставляли жить, только сильных, приспособленных к жизни. Мироустройство не позволяло тратить ресурсы на искусственное поддержание больных и слабых. Что делает вирус сейчас? Он делает отсев. Обращает внимание на приспособленность иммунной системы в какой-то степени, хотя врождённой абсолютной устойчивости на новый коронавирус пока не было выявлено. Но отсев идёт не столько по иммунитету, сколько по информированности. Homo informaticus оказываются более приспособлены. Потому что умеют быстро получать информацию, как уберечь себя и своих близких. Потому что умеют отличать факты от мнений. Потому что способны разглядеть здравый смысл среди информационного шума из паники, теорий заговора и политической бравады.

    Важная способность — не только уметь воспринимать полезную информацию, но и распространять дальше. Распространяя полезную информацию для эффективной, интересной и счастливой жизни, человек помогает своим близким, которые рано или поздно начинают помогать ему. Кто способен всё время оставаться на максимуме осознанности, эффективности принятия решений? Осознанность как маятник, в какой-то момент на пике, в какой-то момент происходит откат. Создав возле себя поле осознанности, подкреплённое здравыми поступками близких тебе людей, ты помогаешь и самому себе. В этом сила осознанной информированности, которой ты делишься.

    Как часто стоит читать новости в наше время? Как ни парадоксально, чем меньше, тем лучше. Нет никакой пользы от ежечасной проверки как изменилась статистика. Можно выбрать один источник и тратить в день 5 минут. Остальное время — действовать: работать, общаться, делиться полезной информацией, думать, принимать решения, развиваться, творить, помогать. И даже оставить время на собственную энергетическую подзарядку развлечениями.

    Если уж и добывать информацию углубленно, то не из жёлтой прессы, а делая осознанный поиск, фильтрацию, изучение. Ключевое слово — осознанность. Вряд ли проверять статистику ежечасно — это осознанность. Уж лучше помидорчик с огурчиком посадить — глядишь, пригодиться.

    Береги себя, осознанно береги себя и своих близких. Оставайся дома. Соблюдай гигиену, сейчас на порядок серьёзнее, чем обычно. Веди себя осознанно. Работай из дома. Призывай своего работодателя разрешить удалённую работу, если это ещё не происходит. Береги себя и своих близких, информируя их и, тем самым, оказывая позитивное влияние.

    https://staythefuckhome.com/ru/

  • Работа + отдых = ?

    Гуляю я по парку, разговариваю по телефону с коллегой, решаю рабочий вопрос. Отдыхаю ли я? Нет, решаю рабочий вопрос. Да, я дышу свежим воздухом и прогуливаюсь, развееваюсь таким образом. По сути мозг не получил то, чего хотел — полного переключения с работы. Тело да, получило.

    Но вопрос решился вовремя. Стоит ли так делать в будущем — да, вполне, позитивный опыт. Недостаточно мозгу было времени чтобы отдохнуть — повтори ещё раз, после того, как созвон закончился.

    Посему пользуйся мозгом, мой дорогой товарищ! Правила правилами, но если видишь что их нарушение приносит пользу, это разумно в данной ситуации — делай коррекцию. Это ж себе на пользу.

    О каком правиле я говорю — о том, что отдых должен быть отдыхом, а работа быть работой. Только так можно прийти к ситуации, когда ты вполне работоспособен в любое время года, тебе не обязателен отпуск и даже выходные. Т.е. в каждый момент времени ты в гармонии со своей природой, имеешь силы, чтобы проявить свой потенциал. В общем случае работа и отдых должны идти раздельно.

    Также и с музыкой. Музыка + работа — хорошо, если эта музыка помогает работать, например, настраивает на определённый ритм. Музыка + работа — плохо, когда ты начинаешь подпевать и полностью уделяешь внимание музыке, нежели продуктивной работе. Механическая, рутинная работа + музыка — как правило, хорошо. Творческая работа + музыка с текстом — плохо. Творческая работа + музыка, способствующая творчеству — то же может быть, если такую удалось найти.

    Ещё хороший симбиоз, которым частенько пользуюсь на выходных — физическая работа, в противовес умственной. Т.е. если втечение всей недели ты работаешь головой, то работа руками на выходных воспринимается как отдых. Плюс какой-то полезный выхлоп от результатов этой деятельности. Человек создан трудиться. Такой активный отдых лучше восстанавливает, чем просто ничего не делать или как овощ воспринимать информацию. Плюс тело получает какую-то закалку, ты становишься более выносливым.

    Я предвижу что всё больше и больше профессий будет связано именно со способностью человека мыслить. Соответственно, всё для большего количества людей физическая активность на выходных будет отличным способом сохранить баланс. При этом факт того, что сделана полезная работа, гораздо лучше заряжает, чем если была просто активность, вроде бега на беговой дорожке или около того. Квест и тот не решает полностью вопрос.

    И как и раньше, кто-то за отдых будет считать возможность совместить любую активность с общением, а кто-то уединённую работу. Чувствую, что соблюдение баланса интровертности и экстравертности будет оставаться актуальным всегда.

    В каким случаях симбиоз работы и отдыха идёт тебе на пользу, а в каких только приводит к потере эффективности?

  • Как перестать есть всякую хрень перед сном?

    Не волнует случайно тебя вопрос из заголовка?:) Шоколадки, конфеты, зефирки?Солёная рыбка, чипсы, суперплотный ужин? Вот так вот наестся перед сном, ни то от голода, ни то от скуки. Как себя удержать и перестать есть всякую хрень перед сном, если на полусознанке делается? Да ещё и без насилия над собой?? Есть решение!!!

    Во-первых, сейчас, пока в сознанке, принимаем следующие факты и убеждения, от них будем отталкиваться:

    • От еды вечером пользы нет. Есть плотный завтрак, есть обед, полный разных питательных веществ и аминокислот. Вечером если мы ничего не съедим — плохо нам не будет, будет даже лучше.
    • Если выпить кружку чего-нибудь — это притупляет голод.
    • Пить воду — только на пользу.
    • Поедание фруктов  в их многообразии приносит пользу.
    • Лёгкая еда или её отсутствие перед сном делают организм здоровее, сон крепче, ум яснее.

    Читаем, перечитываем и принимаем эти установки за истинну.

    Итак, стратегия:

    • С утра или днём намываем корзинку разных фруктов, как минимум 3 вида для баланса.
    • Ставим её на самом видном месте в кухне.
    • Разрешаем себе вечером есть всё, после того как выпили кружку воды и опустошили корзинку с фруктами.

    Профит! Пробуем и наслаждаемся результатами и новой хорошей привычкой — не жрать всякую хрень перед сном!:)

  • Прогулка после обеда

    После обеда выйди на улицу и прогуляйся минут 15-30. Окажешь пользу как своей пищеварительной системе, так и своему сознанию. Твоя продуктивность после обеда будет выше.

    Если есть возможность пойти новой дорогой — сделай это. Если ты никогда не делал это, ты удивишься как далеко можно зайти если идти 15 минут в одном направлении.

    Продолжительная прогулка может привести к желанию пробежаться. Не стоит сдерживать себя, беги:). Такая зарядка поддержит тебя бодростью. А заставлять себя бежать не стоит, держи комфортный темп.

    Что делать во время прогулки? Просто иди и наблюдай за природой и тем, что происходит вокруг, наслаждайся моментом.

    Чтобы не было скучно — захвати наушники чтобы слушать музыку, или ещё лучше — обучающие/мотивационные подкасты. Отличный заряд идеями и бодростью. Можно и со своими хобби совместить, например, игрой в шахматы на мобильном. Вполне можно делать во время прогулки по знакомой дороге, где нет транспорта.

    Прогулка приносит пользу здоровью, поэтому в наше время компьютеров, планшетов, мобильных и телевизоров очень рекомендую использовать обеденный перерыв таким образом. А если ещё прогулку после обеда дополнить утренним и вечерним променадом, то вообще будет супер!