Поднялся в 5:00 по будильнику. С утра смотрел фильм — тот же эффект, что и на 20-й день. Днём чувствовал себя отлично, после обеда поспал 20 минут и со свежими силами продолжил работу. Лёг спать в 22:30.
Днём, когда засыпаешь, есть удивительная возможность вырваться из суеты рабочего дня и услышать голос тишины. Вы слышали когда-нибудь голос тишины? Чтобы его услышать, необходимо сосредоточится на том, что происходит здесь и сейчас, оставив в покое мысли о прошлом, которого никогда не было и будущем, которого никогда не будет. Это естественная медитация и её легко освоить, о ней пишет Экхарт Толле в своей книге «Голос Тишины«.
В контрольном перечне эффективного сна за 7 последних дней такая статистика: 9-8-10-10-9-10-10 из 12 возможных. По одному пункту не было ни одной галочки: был на свежем воздухе днём более часа. По шести пунктам были галочки во все дни, однако буду продолжать их отслеживать, так как пока нужен контроль. Остальные шли с переменным успехом.
Хочу добавить новое действие на вечер — делать растяжку. Про большое влияние этого упражнения на сон написано как в статье Николая Шведченко «Высыпаемся быстро, как Штирлиц» так и в статье Елены Набатовой «Система эффективного сна«.