Эксперимент с полифазным сном удался на славу — я прочувствовал на своей шкуре все особенности этого необычного режима сна. Полностью адаптироваться не удалось, так как не смог строго придерживаться 20х6 режима. После 10-го дня решил прекратить, по двум причинам.
Первая — очень напрягало то, что приходилось в течение дня делать 20-тиминутные перерывы. Сейчас прошла почти неделя с момента завершения эксперимента, и с трудом верится, что это действительно могло быть серьёзной проблемой, но на тот момент это было так.
Вторая причина — соскучился по сну, когда можно просто полежать и ничего не делать. Видимо не определил для себя достаточно интересных дел.
При полифазном режиме тебя становится «больше» — если тебе удаётся интересно занять всё своё время бодрствования, тебе удастся это ещё больше. Это как с бессмертием: многие хотят быть бесмертными, но не знают чем себя занять дождливым воскресным днём.
Интересно узнать — сколько же я спал за время эксперимента? Хотя для меня сокращение сна и не самый важный результат, вот подробная статистика о продолжительности сна в разные дни эксперимента:
| День | Суммарная длительность сна | Количество дрёмов | Подробности |
|---|---|---|---|
| 1 | 2:30:00 | 8 | 20, 20, 20, 20, 20, 10, 20, 20 |
| 2 | 2:20:00 | 7 | 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 |
| 3 | 6:30:00 | 4 | 20, 5:30, 20, 20 |
| 4 | 4:00:00 | 6 | 10, 20, 2:30, 20, 20, 20 |
| 5 | 5:10:00 | 6 | 20, 20, 3:30, 20, 20, 20 |
| 6 | 2:00:00 | 6 | 20, 20, 20, 20, 20, 20 |
| 7 | 8:20:00 | 2 | 8:00, 20 |
| 8 | 3:15:00 | 4 | 15, 15, 2:45, 15 |
| 9 | 4:45:00 | 10 | 15, 15, 15, 15, 15, 15, 2:30, 10, 10, 25 |
| 10 | 8:35:00 | 4 | 3:50, 3:10, 15, 20 |
| Всего за эксперимент: | 47:25:00 | 57 | |
| В среднем в сутки: | 4:44:30 | 5.7 | |
Итак, длительность моего сна отличалась в суток к суткам, от 2-х часов до 8:35. В среднем вышло, что в сутки спал 4:45.
Хочется сразу сделать небольшое замечание — в течение эксперимента мне не удалось полностью адаптироваться, а это значит, что мой 10-ти дневный эксперимент с полифазным сном и полифазный сон — не одно и то же. Тем не менее, вот какие выводы я сделал. Мои выводы — сугубо субъективные, поэтому смело добавляйте свои в комментариях.
Выводы
- Полифазный сон — отличный режим, если нужно сделать много дел.
- Прежде, чем получить преимущества полифазного сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптацию.
- Дни ощущаются в раза два длинее, чем при обычном режиме сна.
- Необходима высокая мотивация, чтобы пройти адаптацию.
- Навык просыпаться и подниматься с постели по звонку будильника здорово помогает при адаптации.
- Оптимальная длительность дрёма — 20 минут.
- Хорошо помогает при адаптации планирование активных занятий на следующие 4 часа перед дрёмом.
- Спать днём каждые 4-е часа — обязательно, поэтому необходимо предусмотреть, как это будет проходить.
- Переходить на полифазный режим необходимо после того, как хорошо выспался.
Преимущества полифазного сна
- Больше времени на творчество.
- Интересное восприятие времени.
- Ночью никто не беспокоит.
Недостатки полифазного сна
- Социальные неудобства.
- Сонливость во время адаптации.
Рекомендации
Прежде чем переходить на полифазный сон, необходимо выработать следующие привычки:
- не употреблять алкоголь;
- не употреблять кофеиносодержащие напитки (кофе, чёрный\зелёный чай, энергетики, кола);
- вставать по будильнику.
Если эти привычки уже есть, то выспись последнюю ночь хорошенько и начинай делать 20-минутные дрёмы каждые 4-е часа.
Заключи с собой и с окружающими договор — что будешь следовать этому режиму 5 дней без исключений.
Избегай вождения в течение первых 5-ти дней, дальше — по самочувствию.
Оптимально если последняя ночь монофазного сна будет со среды на четверг. Пятница пройдёт легко, а сложности со сном припадут на выходные, когда можно построить график дня так, как удобно. Даст Бог, к понедельнику вы уже привыкните к режиму.
Медленное чтение, просмотр видео — пассивные способы провождения времени, для ночи не подходят.
Что дальше?
Сегодня суббота, я хорошо поспал ночью, и днём был один дрём. Через час планирую сделать следующий, и далее каждые 4-е часа, а потом устроить продуктивную творческую ночь. Что будет в понедельник — пока не знаю, сообщю по факту. За время эксперимента заметил, что более всего тянет в сон под утро. Если будет сильно клонить и не будет интересных задач — буду спать 2.5, 4 или 5.5 часов. Мне удобно подниматься в 7:30 утра, так что 5:00, 3:30, и 2:00 для меня будут временем принятия решения.
Вот полный дневник эксперимента (каждая ссылка открывается в отдельной закладке):
Добавить комментарий для Дмитрий Отменить ответ