Когда мы были детьми, мы росли каждый день, это было просто как факт. Изменение количества прожитых дней автоматически подразумевало рост. Возможно, это не до конца правильно, но в общем случае верно. Если тебе исполнилось 21, то нужны более точные индикаторы роста, чем возраст, так как здесь уже может наблюдаться и деградация. Являешься ли ты более умным и сильным человеком, чем месяц назад? Возможно, в профессиональной сфере это так. А что насчёт физического, эмоционального, духовного развития? Есть много направлений развития, и комплексное развитие делает нашу жизнь счастливее.
Можно выделить несколько категорий индикаторов личного развития с особенностями измерения:
- нормативы
- ежедневные привычки
- плохие привычки
Нормативы — показатель который периодически нужно измерять, например, раз в месяц. Пример: количество отжиманий, вес. Предполагается, что есть норма — оптимальное значение, которое следует удерживать или максимально приближаться, если норма ещё ни разу не была достигнута.
Ежедневные привычки — что-то, что хочется делать регулярно, и что потенциально повысит качество жизни. Пример: подъём в 5 утра, утренняя зарядка, душ перед сном, ложиться спать до 23-х, и т.п. Баллы начисляются согласно пройденным этапам вырабатывания привычки, т.е. 1 раз сделал — 1 балл, 2 дня подряд — 2 балла, неделю подряд — 3 и т.д., вот таблица для наглядности:
1 день | 1 балл |
2 дня | 2 балла |
неделя | 3 балла |
21 день | 4 балла |
40 дней | 5 баллов |
90 дней и более | 6 баллов |
Плохие привычки — что-то, что не хочется делать и заменить это хорошей привычкой. Пример: неупотребление алкоголя, кофеина, сигарет, мяса, не кричать для убеждения, не жаловаться и не критиковать без конструктива. Баллы начисляются согласно пройденным этапам с момента последнего срыва. Хорошо мотивируют дробные числа, когда уже за непроявление нескольких минут плохой привычки можно видеть несколько десятых или сотых начисленных баллов.
Каждый тип индикаторов в виду своей особенности требует своего способа измерения. Если завести таблицу в Google Doc, то можно получать актуальный статус по суммарным баллам в любой момент, так как это будет доступно и с компьютера и с мобильника. Каждая из 3-х категорий и спользует свою формулу подсчёта баллов, далее это всё суммируется и получаем уникальное число — цифровой индикатор личного развития. Если измеримые показатели тебя хоть как-то мотивируют, то ты получаешь мощный мотиватор личного развития, так как изменения числа показывает, растёшь ты, деградируешь или топчешься на месте.
На основе своего документа я создал пример со случайными значениями и индикаторами, который можно скопировать и создать для себя — каждый выбирает те индикаторы, которые ему важны и которые он в состоянии измерять.
Пример отслеживания индикаторов личного развития
Рекомендации
- В начале каждого месяца нормативы обнуляются (нужно изменить ссылку в ячейке A3 колонки «Нормативы» на сумму нормативов следующего месяца). Следует выделить первые несколько дней месяца для выполнения нормативов, дальше работать над их повышением.
- Как только произошёл срыв по плохим привычкам, стоит тут же отмечать время срыва в таблице. Для этого хорошо подойдёт мобильная версия Google Диск.
- Начинай с простых индикаторов, почувствуй вкус роста. Первая привычка — привыкнуть отслеживать привычки.
Попробуй и пиши о своих результатах! Короткая сылка на эту страницу — http://lifeidea.org/indicators.
Хорошая система мотивации. Буду внедрять!
Отличная система! Сделал подобную и у себя в Гугл Доксах, немного изменил таблицы, но принцип тот же.
Но если с нормативами все понятно — можно соревноваться с самим собой.
То как с привычками?
Ведь в разные моменты жизни будет разное количество привычек? И наверно после получения максимального бала стоит привычку убирать с контроля? (когда она стала настоящей привычкой)
Если вообще не убирать привычки, а только добавлять, тогда понятно, число может только расти.
Еще, в принципе, по размеру числа можно сделать вывод о том, сколько привычек в работе, либо насколько хорошо прорабатывается небольшое число привычек…
После получения максимального балла по привычке (6 баллов, 90+ дней), я переношу её вверх списка, помечаю зелёным фоном — это мой фундамент привычек. Поэтому число будет расти, и это правильно. Некоторые новые, могут включать уже существующие, например «неупотреблять кофе» -> «неупотреблять кофе, чёрные и зелёные чаи, энергетики», тогда имеет смысл их объединить когда обе попадут в фундамент привычек, т.е. 12 баллов девальвируется до 6-ти. Тем не менее, сам то будешь понимать, чего стоят эти 6.
Понятно. Миша, еще раз спасибо за идею, она меня очень вдохновила!
Интересно, полезно, удобно.
Спасибо! Будем внедрять 😉