LifeIdea.org

Эффективная, интересная и счастливая жизнь

Рано в кровать, рано вставать — 16-й день

Лёг в 22:30, поднялся легко в 5:00 по будильнику. Проставил 8 галочек за вчерашний день:

  • выпил стакан воды после пробуждения;
  • занимался утром зарядкой;
  • занимался спортом больше 5 минут;
  • знаю, зачем хочу спать эффективно;
  • придумал и записал любимое дело на утро;
  • лежал в постели, сосредоточившись на дыхании более 5 минут;
  • заснул лёжа на спине;
  • ел за 2 часа перед сном.

Не получились следующие вещи:

  • Поднялся с постели до 5:55 —  реально было 7:05, может бы и поднялся около 5-ти, если бы поставил будильник.
  • Был на свежем воздухе днём более часа — это для того, чтобы получить минимальную дозу солнечного света. получилось примерно минут 45.
  • Ел лёгкую пищу на ужин — цепелины с мясом вряд-ли назовёшь лёгкой пищей :).
  • Не работал за компом за полчаса перед сном — реально работал до 22:20.

Очень порадовала сегодняшняя галочка — я поднялся в 5:00!!! :).  Как-то на форумах «Идеи Развития» в топике «Вырабатываем привычку вставать в 5 утра вместе» прикидывали, какие фазы необходимо пройти, чтобы полностью выработалась привычка рано вставать. Представляю себе следующие фазы:

  1. Встать в первый раз — 20%. Главное начать!
  2. Встать два дня подряд — 40%. Один раз встать рано мы можем легко, особенно если нужно куда-то ехать. Два дня подряд — это уже требует сознательных усилий, так как в этом случае обязательно и лечь пораньше, чтобы нормально выспаться.
  3. Вставать неделю подряд — 60%. Особенно может оказаться сложным вставать на выходных, если есть привычка «отсыпаться». Хотя природа слабо себе представляет, что такое неделя (она точно знает что такое день и год), общество крутиться вокруг недельного цикла. Если вставать рано в течение недели — это серьёзное продвижение.
  4. Вставать 21 день подряд — 80%. Согласно Брайану Трэйси, для того чтобы выработать привычку нужен 21 день. Практика показывает, что во время 30-дневных экспериментов, как раз сложными этами и являются первая и третья неделя. Видимо что-то в этом есть.
  5. Вставать 40 дней подряд — 100%. За 40 дней происходит полная адаптация организма.

Если ты находишь эту статью полезной для себя, ты можешь поблагодарить автора LifeIdea.org!

Related Articles:

Автор: Миша Субоч

Основатель портала http://lifeidea.org, руководитель группы cпециалистов по автоматизированному тестированию программного обеспечения в EPAM Systems, Inc, выпускник Белорусского Государственного Университета Информатики и Радиоэлектроники по специальности "Информатика" факультета Компьютерных Систем и Сетей, минчанин, уроженец Молодечно, родом с Вилейки.

Комментарии закрыты.