Лёг в 22:30, поднялся легко в 5:00 по будильнику. Проставил 8 галочек за вчерашний день:
- выпил стакан воды после пробуждения;
- занимался утром зарядкой;
- занимался спортом больше 5 минут;
- знаю, зачем хочу спать эффективно;
- придумал и записал любимое дело на утро;
- лежал в постели, сосредоточившись на дыхании более 5 минут;
- заснул лёжа на спине;
- ел за 2 часа перед сном.
Не получились следующие вещи:
- Поднялся с постели до 5:55 — реально было 7:05, может бы и поднялся около 5-ти, если бы поставил будильник.
- Был на свежем воздухе днём более часа — это для того, чтобы получить минимальную дозу солнечного света. получилось примерно минут 45.
- Ел лёгкую пищу на ужин — цепелины с мясом вряд-ли назовёшь лёгкой пищей :).
- Не работал за компом за полчаса перед сном — реально работал до 22:20.
Очень порадовала сегодняшняя галочка — я поднялся в 5:00!!! :). Как-то на форумах «Идеи Развития» в топике «Вырабатываем привычку вставать в 5 утра вместе» прикидывали, какие фазы необходимо пройти, чтобы полностью выработалась привычка рано вставать. Представляю себе следующие фазы:
- Встать в первый раз — 20%. Главное начать!
- Встать два дня подряд — 40%. Один раз встать рано мы можем легко, особенно если нужно куда-то ехать. Два дня подряд — это уже требует сознательных усилий, так как в этом случае обязательно и лечь пораньше, чтобы нормально выспаться.
- Вставать неделю подряд — 60%. Особенно может оказаться сложным вставать на выходных, если есть привычка «отсыпаться». Хотя природа слабо себе представляет, что такое неделя (она точно знает что такое день и год), общество крутиться вокруг недельного цикла. Если вставать рано в течение недели — это серьёзное продвижение.
- Вставать 21 день подряд — 80%. Согласно Брайану Трэйси, для того чтобы выработать привычку нужен 21 день. Практика показывает, что во время 30-дневных экспериментов, как раз сложными этами и являются первая и третья неделя. Видимо что-то в этом есть.
- Вставать 40 дней подряд — 100%. За 40 дней происходит полная адаптация организма.