Из совы в жаворонка: контрольный перечень эффективного сна

Стратегия, предложенная мною в статье «Из совы в жаворонка: стратегия» с треском провалилась. В итоге я только два раза за 21 день поднялся в 6:10, один раз в 5:00, а остальные дни гораздо позже :). Решил вернуться к подъёму именно в 5:00, используя контрольный перечень вещей, помогающих спать эффективно, по западному «чеклист».

Идея в следующем. Необходимо составить список действий, которые способствуют эффективному сну. Раз в день отмечать, какие действия были выполнены, какие нет. После этого подсчитать сумму выполненых действий. Вот пример такого списка:

• спал на спине
• спал в темноте и тишине
• поднялся с постели до 6:00
• выпил стакан воды после пробуждения
• выполнил утром упражнение на растяжку
• больше 10 минут занимался спортом
• съел за день 2 грецких ореха и 5 яблок
• последний раз ел за 2 часа или более перед сном
• пил воду, соки, травяной чай вместо кофеиносодержащих напитков
• проветрил спальню перед сном
• обращался лицом к солнцу более 20 минут за день
• составил список приятных дел на утро
• ел лёгкую пищу на ужин
• я знаю, зачем хочу спать эффективно
• пранаяма
• выполнил вечером упражнение на растяжку
• в позе трупа 15 минут
• лёг спать до 22:00
• пратьяхара 5 минут
• не употреблял алкоголь

Можно скачать готовый перечень в excel отсюда, подредактировать его под себя и использовать, предварительно распечатав. Хотя можно заполнять и в электронном виде, в распечатанном списке ставить + и — напротив каждого пункта интереснее и, лично мне, доставляет больше удовольствия. 7 колонок перед списком — это 7 дней недели. Можно расставить числа вверху либо сокращения дней недели, как тебе больше нравиться. В нижней строчке «итог» можно подбивать статистику за день — сколько всего было получено плюсов.

Попробуй на свой страх и риск, насколько это поможет спать эффективно — не знаю. Так что, эксперементаторы, вперёд, а наблюдаторы ждите следующих новостей :). Кстати, на форумах можно оставить свои комментарии по поводу этого контрольного перечня, идеи, что можно добавить и/или убрать.