LifeIdea.org

Эффективная, интересная и счастливая жизнь

Из совы в жаворонка: контрольный перечень эффективного сна

Стратегия, предложенная мною в статье «Из совы в жаворонка: стратегия» с треском провалилась. В итоге я только два раза за 21 день поднялся в 6:10, один раз в 5:00, а остальные дни гораздо позже :). Решил вернуться к подъёму именно в 5:00, используя контрольный перечень вещей, помогающих спать эффективно, по западному «чеклист».

Идея в следующем. Необходимо составить список действий, которые способствуют эффективному сну. Раз в день отмечать, какие действия были выполнены, какие нет. После этого подсчитать сумму выполненых действий. Вот пример такого списка:

  • спал на спине
  • спал в темноте и тишине
  • поднялся с постели до 6:00
  • выпил стакан воды после пробуждения
  • выполнил утром упражнение на растяжку
  • больше 10 минут занимался спортом
  • съел за день 2 грецких ореха и 5 яблок
  • последний раз ел за 2 часа или более перед сном
  • пил воду, соки, травяной чай вместо кофеиносодержащих напитков
  • проветрил спальню перед сном
  • обращался лицом к солнцу более 20 минут за день
  • составил список приятных дел на утро
  • ел лёгкую пищу на ужин
  • я знаю, зачем хочу спать эффективно
  • пранаяма
  • выполнил вечером упражнение на растяжку
  • в позе трупа 15 минут
  • лёг спать до 22:00
  • пратьяхара 5 минут
  • не употреблял алкоголь

Можно скачать готовый перечень в excel отсюда, подредактировать его под себя и использовать, предварительно распечатав. Хотя можно заполнять и в электронном виде, в распечатанном списке ставить + и — напротив каждого пункта интереснее и, лично мне, доставляет больше удовольствия. 7 колонок перед списком — это 7 дней недели. Можно расставить числа вверху либо сокращения дней недели, как тебе больше нравиться. В нижней строчке «итог» можно подбивать статистику за день — сколько всего было получено плюсов.

Попробуй на свой страх и риск, насколько это поможет спать эффективно — не знаю. Так что, эксперементаторы, вперёд, а наблюдаторы ждите следующих новостей :). Кстати, на форумах можно оставить свои комментарии по поводу этого контрольного перечня, идеи, что можно добавить и/или убрать.

Если ты находишь эту статью полезной для себя, ты можешь поблагодарить автора LifeIdea.org!

Related Articles:

Автор: Миша Субоч

Основатель портала http://lifeidea.org, руководитель группы cпециалистов по автоматизированному тестированию программного обеспечения в EPAM Systems, Inc, выпускник Белорусского Государственного Университета Информатики и Радиоэлектроники по специальности "Информатика" факультета Компьютерных Систем и Сетей, минчанин, уроженец Молодечно, родом с Вилейки.