Статьи — Страница 18

2011-02-04

Полифазный сон, 8-й день

Поспал в 2, в 5 по 15 минут, в 6:30 лёг и проспал до 8:30-9:00. После этого ощущения были как на утро 7-го дня — спать днём казалось кощунством. И не спал! Работоспособность была отличной, задействовал технику тайм-менеджмента The Pomodoro — тот же старый добрый time-boxing, только в новой гламурной упаковке. Это когда решаешь что следующие 25 минут будешь делать конкретную задачу и ничего кроме неё, потом минут 5 перерыва и берёшь следующую задачу. Мелкие задачи объединяются в 25-минутные блоки. Хороший метод, повышает продуктивность.

Начиная с 4-х вечера организм стал напоминать, что пора бы уже и тю-тю — вздремнуть, что ли. Причём так интересно напоминал, ненавязчиво. Хоть бы зевнуть дал раз, или глаза схлопнул на секунду — так нет же! Всё бодрячком, только чувство, как будто кто-то потихоньку начинает поддавливать педаль тормоза. Такое плавное торможение.

Шёл в машину в 18:45 и думал уже о том, чтобы взять дрём перед поездкой. Но когда дошёл, прочувствовал что дрём не нужен — спокойно и уверенно приехал домой. Сразу предостерегу экпериментаторов: если чувствуешь, что невыспался или есть сомнения — держись от машины подальше, так как реакция снижается, а это равносильно что сесть пьяным за руль. Например, на 2-й день эксперимента у меня даже не было вопросов, ехать или нет — машину не трогал. Поэтому я всегда сажусь за руль только если уверен, что бодр и адекватен.

Раньше были случаи, когда спать хотелось так, что реально проваливался в сон на микросекунду, поэтому границу сонливости чувствую очень хорошо. Несколько раз в субботу по дороге на дачу (в пятницу ж хочется удлинить вечерок-то ;)) — пение вслух мне здорово помогало оставаться бодрым. Помнится случай, когда несколько лет назад ехали из Варшавы в Минск, ночь провели на границе, и уже под утро чесали по трассе. Как-то так получилось, что несмотря на то, что мы сменяли с товарищем друг друга, спать хотелось обоим (эх, техника дрёмов пригодилось бы тогда!). Трасса периодически съезжалась до 2-х полос из-за ремонта. Так вот, после очередного «дёрганься» (микросекундного засыпания и пробуждения) еду и не знаю, толи сейчас участок ремонта, то ли я пропустил разъезд и еду по встречной! Оказалось всё же ремонт. Но больше в таком состоянии не езжу :).

Следующий 15-тиминутный сон состоялся в 20:15, потом в 22:30. Итого за день — 3-3.5 часа сна. Состояние на 23:59 — вполне приемлемое. Правда, пока укачивал Ваньку, напевал ему песенки и параллельно делал ходы на chess.com, Ванька отлежал мне руки и мышцы чутка побаливают. И тут проявилась интересная особенность полифазного сна — если тебе что-то болит, то мучаться тебе часа 22, а не 16 в сутки >:->.

Думаю на следующий день записать видео или аудио по поводу моих впечатлений о полифазном сне. Если есть вопросы, на которые хотелось бы получить ответы — пиши в комментариях.

2011-02-03

Полифазный сон, 7-й день

После полуночи стало сильно клонить в сон, не дождался, пока стукнет 0:45, и в 0:25 пошёл спать. Планировал спать в спальне на кровати, поэтому для сна в зале на полу ничего не было подготовлено. На кровати спал Ванька, и жена, которая могла бы прикрыть меня от него, планировала лечь позже. Пристроился на диване колачиком, накрылся одеялом и сладко заснул… проснувшись в 8:30 :).

Самочувствие на утро — хорошее, как после 8-мичасового сна. Часа 1.5 раскачивался, что необычно, по сравнению с мгновенной бодростью после 20-тиминутного сна. Мысль о том, что можно поспать днём меня посещала, но необходимости совершенно не было! Вплоть до самого вечера меня ни разу в сон не клонило, потом долго укладывал детей, и следующий сон состоялся только с 22:58 до 23:13.

Задумался насчёт режима 6х20. Почему 6 раз? Почему 20 минут? А что если 8, 10, 12, 14, 16 раз? По 5 минут?

Я точно знаю, что интервал 90 минут в отношении сна имеет физиологическое значение. Что интересно, так это то, что за 24 часа — полный оборот Земли вокруг Солнца — проходит ровно 16 90-минутных интервалов. Поэтому мне кажется логичным, что количество дрёмов в сутки должно быть кратно 16-ти, например,

1: 1 ночной сон, например 8-мичасовой с 6-тью 90-минутными циклами (последний цикл всегда урезается, чтобы проснуться в фазе быстрого сна) или 7-мичасовой с 5-тью циклами.
2: 1 ночной сон (7 или 5.5 ч) и 1 дневной (15-20 мин).
4: 1 ночной сон (4 или 2.5 ч) и 3 дневных (по 15-20 мин).
8: по 10-15 мин каждые 3 часа.
16: по 5-10 мин каждые 1.5 часа.

Кто хочет провести эксперимент, попробуйте одну из альтернативных схем, просто ради эксперимента — а вдруг сработает. Могу предложить такую стратегию (попробуешь — поделись в комментариях, кстати, вероятно я попробую и сам):

Спать 8 раз в сутки по 15 минут, каждые 3 часа.
Если сильно рубит в сон — сделать дополнительный 15-тиминутный сон через 1.5 часа.
Если спать неудобно — пропустить интервал без необходимости наверстывать.
Если непозволительно спать 15 минут, но можно спать 10 или 5 — спать 10 или 5.

Преимущества полифазного сна по Субочу (:)) перед uberman sleep schedule (6х20):

Лучше учитывает физиологию.
Гибкость при адаптации (можно спать чаще).
Социальная гибкость (можно пропускать или сокращать).

Недостатки перед 6х20:

Никто не пробовал.

На самом деле это тот же полифазный сон, слегка модифицированный. Попробую его.

Ещё интересный вопрос — сводит ли 8-мичасовой сон на нет все попытки адаптации к полифазному сну? Что ж, время покажет. А пока же у меня ещё осталось три дня эксперимента, постараюсь их максимально полифазировать. Если удастся придерживаться чисто полифазного сна, то это будет самый долгий мой период чисто полифазного сна. Сейчас же я в таких условиях, как был в начале 1-го дня эксперимента, т.е. 7 день = 0 дню (когда я спал полноценным сном), 8-й — 1-му и т.д.

На десерт, забавная статистика от Google:

«polyphasic-sleep-day-1» — 9230 результатов.
«polyphasic-sleep-day-2» — 9560 — первый день видимо без циферки называли.
«polyphasic-sleep-day-3» — 8000 — первые потери.
«polyphasic-sleep-day-4» — 7160 — а поспать то хочется!
«polyphasic-sleep-day-5» — 9550 — поспали, полегчало, можно снова писать!
«polyphasic-sleep-day-6» — 5580 — снова переспали, хватит позорится.
«polyphasic-sleep-day-7» — 4350.
«polyphasic-sleep-day-8» — 3470.
…
«polyphasic-sleep-day-30» — 6 результатов.

Где же вы, мои полифазные друзья! 🙂

2011-02-02

Полифазный сон, 6-й день

Идеальный день — полностью прошёл по uberman sleep schedule, т.е. 6 раз по 20 минут, ни больше, ни меньше. В машине спать холодно, Минская зима, как ни как, поэтому все дневные сны проходили в офисе сидя на стуле в отдельной комнате. Так уж чтоб реально заснуть может и не получалось — точно сказать не могу, но я не заморачивался на этом факте — садился удобно, заводил будильник на 20 минут, закрывал глаза и расслаблялся.

Вечером на полчаса позже приступил ко сну, оказывается, не всегда так уж и удобно спать во время «Вечарніцы» — а я, между прочим, от её отталкивался, когда составлял рекомендуемое расписание.

А потом плавно наступил 7-й день :).

2011-02-01

Полифазный сон, 5-й день

Поспал в час ночи, и через некоторое время решил перекусить. В холодильнике лежал вкусный омлет — но хотелось чего-нибудь лёгонького. Кукурузные хлопья с яблочно-грейпфрутовым соком съел с удовольствием.

Поспал с 4:40 до 5:00. Потом решил остаться в кровати и проспал до 8:30. Проснувшись, всё делал медленно и плавно — последствия продолжительного сна. Получается, 3 дня подряд уже у меня был утренний длительный сон, то, что называется core sleep. Я думаю лучше всё же без него.

Придумал следующую установку — когда ложусь, осознаю, что за ближайшие 20 минут я освежусь настолько, что смогу очень продуктивно работать ближайшие 12 часов. Во время очередного дрёма через 4 часа я как-бы продлеваю свой сеанс грядущей бодрости и энергии.

Почему 12 часов? Это то, во что я охотно верю (24 слишком), и это то, что в особых ситуациях может мне понадобиться, несмотря на то, что я всё же постараюсь придерживаться 4-х часовых промежутков.

Днем спал в офисе с 15:05 до 15:25 и с 17:05 до 17:25. Несмотря на долгий промежуток между утренним пробуждением и первым дневным сном (6.5 часов), необходимости в сне не испытывал.

На ужин, который состоялся где-то в половине восьмого, насладился омлетом. Хлопьев не хотелось :).

Вечером поспал с 21:24 до 21:44. В предвкушении как пройдёт ночь. Решил составить план ночных занятий, чтобы меньше думать чем заняться в случае сонливости. Причем не простых занятий, а тех, которые бы явно увлекали. Увлекательные занятия сделаешь в любом состоянии :).

Нашёл целый сайт на английском посвящённый полифазному сну — вот ссылки на оригинал, а также на версию, переведённую на русский через google translate: Sleep polyphasic / Полифазный сон. Вот какие на этом сайте даются

Полифазный сон, 4-й день

Я всё ещё жив и бодр :). Полночь встретил на корпоративной вечеринке, потом поехали играть в бильярд. Пока играли в бильярд, пытался прикорнуть минут на 10, в целом состояние было отличное. Провёл много времени за рулём, полностью контролируя ситуацию. Полноценный дрём состоялся в половине пятого утра. Проснулся, по-прежнему хорошее бодрое состояние. В 7 решил сделать ещё один дополнительный дрём, хотя необходимости в нём не было. Это вылилось в 2.5-часовой непрерывный сон. Дальше следовал графику и сделал вывод — не делать дрёмы чисто для того, чтобы «выспаться наперёд». Лучше буду следовать установленному расписанию, прибегая к дополнительным дрёмам только в экстремальных случаях.

Следующий дрём был в час дня в общественном месте, спал в мягком кресле, пока дочка была на занятиях по подготовке к школе. Довольно хорошо и удобно.

Остальные два дрёма были дома — в 5 вечера и в половине десятого. Спал лёжа на спине в мягкой кровати под тёплым одеялом — что может быть лучше? Но хорошего по немножку — 8 часов лежать в кровати, какой бы она мягкой не была — непозволительная роскошь :).

Суммарно за день проспал 4 часа.

2011-01-30

Полифазный сон, 3-й день

Как обычно, поспал с 0:45 до 1:05, узнал, что домен lifeidea.org до понедельника не будет работать, расстроился. Через 2 часа снова поспал, проснулся, и таким мягким и тёплым показалось покрывало, что решил не покидать постель. Таким образом, с 3 до 8:30 проспал. Продолжаю эксперимент – всё же 3-е суток без 4-х часов спал полифазным сном и чувствуется, что определённо адаптация прошла, может не полностью, но всё же.

Проснулся – чувствовал себя хорошо, выспавшимся, но не так, как после 20-тиминутных дрёмов. После дрёмов чувствуешь себя бодрым, активным, алертным. Если посмотреться в зеркало – бодрый, свежий, хоть на паспорт фотографируйся. После монофазного (обычного 6-9 часового) сна, есть чувство заспанности, которое может длиться ещё несколько часов. Безошибочно можно сказать – вот человек недавно встал.

Так как с 10 до 15-ти был на конференции, следующий период сна был около 16-х. Чувствовал себя замечательно. Следующий в 19 и после этого до конца дня не спал, так как был на EPAM New Year Party. Всё это время чувствовал себя замечательно.

Решил, что ночью спать стоит непременно с женой в постели. Этого не хватает нам обоим, чувства, что любимая рядом. Будильник звенит довольно тихо, детей вряд ли разбудит, а я его в любом случае слышу из состояния быстрого сна.

Заметил, что лучше ставить будильник на 18-19 минут, чем на 21-22 – это гарантирует лёгкое пробуждение. Важно помнить, что успех полифазного сна – не в длительности, а в умелом использовании фаз.

Ещё одно решение – если ночью будет сильно рубить в сон – устрою прогулку по городу. Это лучше чем сидеть тупить или смотреть видео. Плюс – дополнительные дрёмы. Ночью их делать удобно.

На протяжении эксперимента слежу за тем, чтобы не употреблять кофеин. Всё же кофеин и здоровый сон не очень дружат между собой. Замечено, что он помогает оставаться бодрым после его приёма, но зато следующая сессия сна будет идти неэффективно, могут быть сложности с засыпанием и с качеством сна в целом. Т.е. чёрные и зелёные чаи, кофе, кола и её подобные, энергетики идут в сад. Впрочем, я их и так редко употреблял, сейчас строго не буду. Правда был случай на 2-й день эксперимента, когда я по ошибке заварил себе чёрного чая с травами, хотя думал, что это чистый чай на травах. Ввиду небольшой концентрации, я его таки допил. Кто знает, может это он обязан моему 5.5 часовому сегодняшнему core-sleep’у ;).

2011-01-29

Полифазный сон, 2-й день

Суммарно за сутки спал 2 часа 20 минут.

Промежутки сна:

1:40 — 2:00. По расписанию стоило идти с 0:45-1:05, но так как последний раз проснулся в 23:44, нужно было выдержать паузу. Когда шёл спать в 1:40, спать не хотелось вовсе. Ещё до эксперимента с полифазным сном заметил, что когда ложишься до того, как валит с ног — качество сна гораздо выше. Видимо потому, что можешь спокойно выбрать наиболее подходящую позу для сна.
4:45 — 5:05. Когда проснулся, спать не хотелось, но и делать что-либо тоже не хотелось. Присел 70 раз. В 5:20 порадовался бодрому состоянию. А в 5:27 уже начало реально рубить в сон. Попробовал поездить в NFS – даже круг не проехал, реакция не та, машину кидало по сторонам.
6:40 — 7:00. Проснувшись было сильное желание поспать ещё. Что происходило следующие 20 минут не помню, то ли лежал, то ли сидел, то ли ещё что-то делал. Окончательно поднялся в 7:20. Как только стало светать, настроение и бодрость резко вверх! Как хорошо, что длительность дня растёт.
8:58 — 9:18. Бодрячком.
12:45 — 13:05. Бодрячком!
16:45 — 17:05. Бодрячком!!!
20:45 — 21:05. Было очень шумно в квартире во время этого сна, проснулся недовольный и злой…но сонливости не было. Поехал выручать шурина, у которого сел аккумулятор.

С полуночи до 5 утра ничего не ел – не хотелось. Хотя чувствую, стоило. Понятно, что не хотелось, так как у организма ещё живы воспоминания, что ночью не едят. Нужно попробовать через минут 30-60 после подъёма обязательно перекусывать.

2011-01-28

Полифазный сон, 1-й день

Прошёл первый день моего эксперимента с полифазным сном. В течение дня спал в следующие промежутки времени:

0:45 — 1:05 (20)
5:05 — 5:25 (20)
6:57 — 7:18 (21)
8:42 — 9:02 (20)
13:40 — 14:00 (20)
18:20 — 18:30 (10)
20:45-21:05 (20)
23:24-23:44 (20)

Итого за сутки — 2ч 31мин, около половины из этого времени не столько спал, сколько лежал в расслабленной позе в сознании. А теперь чуть подробнее о моём состоянии.

Состояние на 2:23, после первой сессии сна — совершенно не хочется ни спать, ни есть. Всё-таки съел один банан на всякий случай. Лучше уж сейчас, чем перед следующим сном — будет время перевариться. Отжался 20 раз. Сейчас мои отжимания изменились — касаюсь грудью пола, так что теперешние 20 оцениваю где-то в 40-50 прошлых.

Жена спит, ещё не говорил ей о своём эксперименте с полифазным сном. Вижу уже положительные моменты — когда Ванька просыпается и плачет ночью, всегда могу подойти и укачать его. Во время сна меня иногда тяжело было растолкать, особенно если попадало на фазу медленного сна.

Продолжаю читать записи о полифазном сне Стива Павлины. Подумываю о необходимости закупки дополнительных фруктов для ночных посиделок. Вкусные дранички и жареные грибочки сейчас не привлекают, хотя и казались аппетитными и вкусными вечером. Хочется чего-то лёгонького. Под столом лежит пакет апельсинового сока. На столе — две ветки бананов. Интересно, доживут ли они до утра? 🙂

Кстати, давно уже не читал — всё больше фоточитаю в последнее время. Сейчас интересно вычитать каждое слово из описания эксперимента, к тому же выглядываю незнакомые английские слова — а то Lingvo Tutor пустует.

Полифазный сон — это гармония с человеческим телом. Переключиться на полифазный сон можно легко и непринуждённо. Это естественно! Это интересно! Только так и должно быть! Возможно, через пару десятков лет это станет стандартом для полноценной взрослой жизни. В интернете нет ночи! Не зачем долго спать, когда кругом столько интересного! Будь всегда в сознании!

У меня есть заветная мечта — я бы хотел всегда быть в сознании. Одним из важных шагов было бросить пить. Получается, так как я не употребляю ни алкоголь, ни другие наркотики, я нахожусь в сознании всё время… пока не сплю! Чтобы достичь максимально возможной осознанности своей жизни, осталось два этапа:

1. Полифазный сон — позволит больше находиться в состоянии бодрствования, а весь сон — в фазе быстрого сна, где можно видеть сны.

2. Осознанные сновидения — позволит находиться в сознании во время сна (возможны только в фазе быстрого сна).

Плюс к этому можно постоянно повышать осознанность своих действий.

Пусть эти этапы пройдут в моей жизни легко и непринуждённо, в своё время и ради всеобщего блага!

Несколько раз ночью возникало чувство, что уже начинает светлеть — выглядывал в окно, а там по-прежнему темно. Интересно, что Стив Павлина проводил свой эксперимент в самую тёмную пору года — поздней осенью, при этом с каждым днём продолжительность ночи увеличивалась. Сейчас же наоборот, светлое время суток становится всё длиннее и длиннее. От этого на душе позитивненько :).

В целом я ожидаю, что адаптация пройдёт очень гладко, и я уже в первые дни смогу получать бенефиты от этого. При этом согласен принимать всё как есть. Работает установка — «с каждым днём мне становится всё лучше и лучше» 🙂

Помню, как на 3-м курсе университета мы ходили в поход на Березину на несколько дней, и там на сон уходило в сутки меньше часа. Состояние после этого было забавное, окружающее воспринималось необычно. И, что особенно было заметно по всем из нас (кто сидел у костра, а не пытался поспать или заняться сексом в палатке ;)), — это приподнятое настроение и легко вызываемый по любому поводу смех. Вспомнил про этот случай, так как у самого сейчас улыбка на лице, да и что-то смайлы зачастили ;).

Сейчас 3:30 — в предвкушении опыта следующего сна. Хорошее английское слово — nap. На русском никак короче не скажешь, как дневной сон, или короткий сон. Ага, ещё можно сиестой обозвать — если это действительно днём. Lingvo вдогонку предлагает перевод «дремота». Но разве можно nap — одну полифазную сессию сна — назвать «дремотой»? Дрём — вот подходящее слово!

Кстати, искусством дрёма (коим в совершенстве владел Штирлиц) — можно овладеть и не переходя на полифазный сон. Вот к чему я пришёл после нескольких лет практики.

Искусство дрёма.

Ограничь время дрёма 15-ю минутами. Пробовал 40 — плохо, слишком глубоко погружаешься. Пробовал 20 — хорошо, но разницы между 15-ю минутами не ощутил — тогда зачем спать больше?
Ставь будильник. Во-первых — чтобы обязательно проснуться, ибо пересып брутален. Во-вторых — установленный будильник помогает лучше расслабиться, так как тебе не нужно следить за временем и посматривать на часы — пора вставать или нет.
Забей на сон. Не важно, успеешь ты заснуть или нет. Помни, что цель дрёма — отдохнуть, освежиться и перезагрузиться. Если ты пролежишь 15 минут с закрытыми глазами в сознании — дрём успешен. Заснёшь — отлично, не заснёшь — тоже отлично.
Продумай процедуру пробуждения. Это очень важно, чтобы снова не провалиться в сон. Представь мысленно, или лучше прорепитируй, что ты будешь делать, когда зазвонит будильник. Например, если у меня дрём происходит в машине, при звонке будильника я отркрываю глаза, перевожу сиденье из наклонного положения в вертикальное, выключаю будильник и выхожу из машины. При дрёме на полу — сажусь, выключаю будильник, встаю.

Желаю хорошего дрёма!

Возвращаюсь к обзору своего эксперимента. Что интересно мне выяснить на данный момент — и ради чего этот весь эксперимент, так это две вещи:

1. Смогу?

2. Каково оно?

Если тебе тоже интересно — подпишись на rss и следуй за мной в twitter’e. Твоя поддержка мне очень понадобиться!

Долго ждал заветного времени — 4:45, только лёг, как проснулся Ванька. В итоге получилось поспать чуть позже, с 5:05 до 5:25. Позавтракав и полностью подготовившись встретить новый световой день, решил на всякий случай взять дополнительный дрём, пока ещё большая часть квартиры спала — с 6:57 до 7:18. Как показывает практика, дополнительные дрёмы можно брать в любое время, но желательно удерживая минимальный промежуток между подходами в полтора часа (продолжительность полного цикла сна).

Реально в 6:57 спать не хотелось, взял осознавая, что днём поспать будет труднее. В 8:10 было время выходить из дома, чувствовал себя замечательно, поэтому поехал на машине на работу. По приезду поспал в прогретой машине — 8:42 — 9:02.

Состояние на 9:39 — никогда не чувствовал себя так бодро и ясно утром. Просто замечательно!

Спал с 13:40 до 14:00 в машине, было холодно, на улице около -5.

15:37. Вот же ж где — не хочется спать! А обычно в это время клонит в сон не по-детски! Вспоминаю, как было холодно спать в машине. Думаю, как я могу поспать в тепле в 17:30?

15:50. Всё-таки сон накатывает.

Вечером нужно было ехать забирать Ленку из садика и потом везти на занятия. Так как пробки на дорогах непредсказуемы, решил доехать до садика и уже там поспать, в зависимости сколько времени у меня будет в наличии, благо чувствовал себя бодро. Приехал, оценил что есть всего 10 минут, поэтому спал с 18:20 до 18:30.

Состояние отличное. За исключением последнего дрёма, ложился просто потому, что пришло время, а не потому, что клонило в сон. Вечером пробовал смотреть видео для развлечения — тут же начало клонить, пришлось прервать вынужденным дрёмом. Вывод: просмотр видео — не самый лучший способ проводить время 🙂

Как только взялся публиковать текущую статью — сонливость как рукой сняло. Что ж, ждём, что день второй мне готовит. Кстати, пятница :).

2011-01-27

Полифазный сон

Я принимаю решение — в течение 10 следующих дней — с 27 января 0:00 по 23:59 5 февраля я сплю полифазным сном. Что означает следующее — я завожу 6 раз в сутки будильник на 20 минут и сплю, потом поднимаюсь и действую.

Я делаю это для того, чтобы узнать, каково это, жить полифазным сном.

Я обещаю, что буду принимать решения только по истечении 10 дней, не раньше. А в течение этих 10-ти дней буду спать исключительно полифазным сном.

В случае повышенной сонливости и потери производительности, я буду брать дополнительные 20-ти минутные перерывы.

Для меня важно будет придерживаться 20-минутного лимита, чтобы адаптировать организм к быстрому вхождению в фазу быстрого сна. Возможно отклонение в плюс-минус 5 минут.

Рекомендуемое время сна:

20:45-21:05 — время когда дети смотрят «Вечарніцу»
0:45-1:05
4:45-5:05 — мои заветные 5am 😉
8:45-9:05 — как раз перед началом продуктивного рабочего дня
12:45-13:05 — ровнёхонько перед обедом
16:45-17:05

или проще — в районе 1, 5 и 9 часов как утра так и вечера.

Идея попробовать полифазный сон витала уже давно, с момента эксперимента Стива Павлины — Polyphasic Sleep. Есть где перенять опыт, ну и без своих проб и ошибок, чувствую, не обойдётся. Кстати, уже несколько лет практикую дневной 15-ти минутный сон — здорово освежает.

На вопрос, где спать днём — пока есть только один, проверенный опытом ответ — в машине. Во время «Вечарніцы», пока дети смотрят в экран, буду спать в спальне. В районе часа и 5-ти ночи утра, скорее всего в зале, чтобы не тревожить будильником семью.

Сегодня проснулся в 7 и уже имел 3 коротких сна: в 9:30-9:45, 12:59-13:18, 20:46-21:05. Планировал сон в районе 5-ти вечера, но работа увлекла. Значит, нужно будет ставить напоминание на это время.

Было бы классно найти место в офисе, где можно было поспать 20 минут и быть уверенным, что никто тебя не побеспокоит. Сэкономило бы минут 5-7 дороги к машине и назад :).

Буду публиковать ежедневные отчёты о своём состоянии на lifeidea.org.

Вот полный дневник эксперимента (каждая ссылка открывается в отдельной закладке):

2011-01-17

Смертельный тайм-менеджмент

Мысли о смерти существенно повышают личную эффективность ещё при жизни! Понятие «смерть» у тебя может вызывать неприятные ассоциации, из-за которых тебе хочется как можно меньше думать о ней — это нормально. Возможно «смерть» наоборот у тебя не вызывает совершенно никаких эмоций, и ты рассматриваешь это понятие как неизбежное явление — это тоже нормально. «Смерть» у тебя может даже вызывать чувство благоговения — и это нормально.

В любом случае — понятие «смерть», особенно когда речь идёт о твоей смерти, обладает высокой эмоциональной энергетикой. На этом построены несколько упражнений, повышающих личную эффективность и качество твоей жизни. Все эти инструменты я объединяю в понятие «смертельный тайм-менеджмент».

Ниже приведены 5 упражнений — выбери из них одно, которое ты не выполнял(а) раньше (независимо от того, слышал ты про него раньше или нет).

1. Молния.

Представь, что ровно через полгода тебя убьёт молнией. Окончательно и бесповоротно, и этого нельзя избежать. Что бы ты хотел сделать, перед тем, как покинешь этот мир? Потрать 2 минуты и запиши это. Сделай это упражнение сейчас.

Прочитай, что ты записал. Записанные дела — это проекты, за которые необходимо приступать прямо сейчас. Если ты ещё не сделал этого — вперёд! Не нужно ждать молнии или ещё чего-то другого, что рубанёт тебя по башке, прежде чем ты начнёшь делать то, что стоило начать/продолжить/закончить уже давно. Реши, какой следующий шаг ты сделаешь сегодня – и продолжать день за днём двигаться, пока не достигнешь поставленной цели.

Кстати, портал LifeIdea.org появился именно благодаря этому упражнению, выполненному в январе 2006-го года, навеяному книгой Алана Лакейна.

2. Речь на похоронах.

Представь, что после твоего ухода, на похоронах люди, хорошо знающие тебя при жизни, говорят речь. Супруг(а), лучший друг/лучшая подружка, коллега по работе, дети — какие слова ты бы хотел услышать от них о себе? Каким ты был человеком? Каким был супругом, другом, коллегой, отцом/матерью, братом/сестрой? Запиши всё, что приходит в голову.

То, что тебе удалось записать благодаря этому упражнению — это то, что для тебя важнее всего. Записанные качества характера являются твоими ценностями, именно на них имеет смысл полагаться на своём жизненном пути. И если речь тебе не понравилась — ещё есть шанс её исправить.

Смягчённый вариант этого упражнения — речь в твой адрес по поводу твоего 80-летнего юбилея. Что тебе больше подходит — выбирай, лично я — за похороны!:)

Представляя то, что бы я хотел услышать на своих похоронах, мне удалось сформулировать свою миссию, что позволяет мне оставаться и становиться человеком, которым я хочу быть.

3. Последний день.

Представь, что сегодня — последний день твоей жизни. Как ты бы его провёл? Проводи так каждый день своей жизни, ибо он действительно может стать последним.

Приготовься умереть уже сегодня. Сделай всё, чтобы не было мучительно больно. Делай самое важное дело в первую очередь. делай, Делай, ДЕЛАЙ! Сидеть на месте и ожидать — бессмысленно.

4. Принятие факта своей смерти.

Ещё важный шаг — примириться со смертью. В начале статьи я писал про 3 отношения к понятию смерть — желаю тебе прийти к первому из них. Это когда ты относишься ко смерти спокойно и принимаешь её как неизбежное явление.

Похоже что бояться смерти на начальном этапе личного развития — в детстве — это нормально, так как это помогает выжить. После того, как основные навыки для выживания выработаны — время идти дальше в развитии своих отношений со смертью и принять факт. К сожалению многие примиряются с фактом своей неминуемой смерти лишь в последние годы жизни, что мешает наслаждаться жизнью в полную силу в зрелом возрасте.

5. Загробная цель

Упражнение от Владимира Тарасова — ставьте цели, которые лежат вне вашей жизни. Тогда ценность жизни более высока. Когда мы ставим цели вне рамок своей жизни, промежуточные цели, реально достижимые при жизни приобретают больше смысла, больше пользы для общества и больше мотивации при их осуществлении.

Упражнение: чего ты хочешь достичь к 2222-му году?

Ну что, хочешь РЕАЛЬНО улучшить качество своей жизни? Выполни одно из «смертельных» упражнений прямо сейчас! Остальные выполнишь позже, если захочешь. И поделись ссылкой другом — будет что обсудить при встрече!

Живи эффективно, интересно и счастливо!

Рубрика: Статьи