Метка: здоровье

Поднялся в 7:15, выпил стакан воды после пробуждения. Зарядку не делал. Днём поспал. Ел лёгкую пищу на ужин, более чем за 2 часа перед сном. Вечером занимался растяжками. Когда отправился спать, лежал в постели на спине, сосредоточившись на дыхании. А вот заснул уже на боку. Итого удалось получить 8 баллов в контрольном перечне эффективного сна.

Цитата из рассылки «Эффективный сон«:

Зачем учиться правильно и эффективно спать?

• Чтобы высвободить дополнительные часы в день, для плодотворной работы, чтения книг, зарядки, упражнений, домашних дел и всего остального, на что вечно не хватает времени в течение дня.
• Чтобы приучать себя к самодисциплине, которая пригодится вам в любом деле.
• Чтобы утром получать заряд, действительно, хорошего настроения, которое будет поддерживать вас весь день.
• Чтобы избавиться от бессоницы, дискомфортного сна, кошмаров и тяжелой головы по утрам.
• Чтобы просыпаться без будильника в нужное вам время.

В 7:15 подняла дочка. Выпил стакан воды, но заниматься зарядкой не рискнул — была высокая температура. Днём спал в несколько подходов, чтобы вылежать болезнь. К вечеру температура вернулась к норме.

В течение дня спальня проветривалась несколько раз. Перед сном растяжками не занимался. Рекомендуется освобождать себя от физических упражнений и йоги, когда болеешь или в состоянии алкогольного опьянения.

Набрёл на статью «Как вставать по утрам?» — можно почерпнуть пару идей.
Лёг в 22:55. Перед тем как заснуть, лежал на спине, сосредоточившись на дыхании.

Поднялся в 7:20, лёг в 21:30. Из-за болезни получилось всего 7 галочек. Зато жирная галочка — спал днём :).

Поднялся в 7:10, выпил стакан воды, занимался утром зарядкой, отжимался. Днём поспал 20 минут. Когда проснулся, обнаружил у себя температуру. Где-то грипп подхватил. Вечером уже не занимался растяжками, лёг в 22:40.

Подумываю о новых экспериментах. Один из них — фоточтение. В течение месяца ежедневно уделять минимум полчаса на фоточтение книг по личному развитию. Фоточтение как техника уже используется мною, хотелось бы закрепить привычку читать всегда именно так. В ежедневных отчётах можно было бы подробно рассматривать разные стадии фоточтения, в чём их особенность и как их проводить наиболее эффективно. Было бы видно, сколько уходит времени на изучение книг. Можно стартануть, например, с 1-го апреля. Кстати, апрель — хороший месяц для проведения 30-дневного эксперимента — как раз ровно 30 дней. 1 мая — итог.

Проснулся в 5:00 по будильнику, пошёл умываться и обнаружил в сердце радость того, что я сегодня поднялся во время. Не помню, чтобы со мной такое было раньше — обычно встаёшь без эмоций, они появляются уже попозже, когда раскачаешься. Выпил стакан тёплой воды, сделал зарядку, отжался от пола 40 раз. И нажал на любимую ссылку — LifeIdea.org>New Post :).

Когда просыпаешься в 5 утра, проходит час-другой, понимаешь, что день уже удался! А впереди — больше чем 15 часов, благодаря которым есть возможность сделать сегодняшний день самым лучшим днём твоей жизни. Попробуй задать себе такой вопрос с утра:

Как я могу сделать сегодняшний день самым лучшим днём моей жизни?

Уверен, ты сможешь найти много хороших ответов.

В 22:00 уже хотелось спать. Начал интенсивно зевать и потирать глаза :). Лег спать в 22:35.

В 5 утра выключил будильник и лёг обратно в кровать. В 7 разбудила дочка, тогда уже и поднялся. в течение дня чувствовал себя нормально. Днём не спал — что-то мне подсказывало, что не стоит этого делать. Погодка — супер, февраль наконец-то порадовал настоящим снегом. Всё кругом белое, яркое, метель — пребывание на улице в такую погоду хорошо заряжает энергией.

Отправился в кровать в 22:55, предварительно освежив в сознании зачем я хочу спать эффективно, продумав и записав любимое дело на утро (которым сейчас и занимаюсь :)), выпив кружку тёплой воды и позанимавшись растяжками. Заснул лёжа на спине без подушки, откинув беспокойные мысли и сосредоточивши внимание на дыхании.

Наткнулся на интересную статью — «Система эффективного сна Ицхака Пинтосевича«. Начал читать и понял — где-то это я уже видел :). Можно сравнить с «Елена Набатова — Система эффективного сна«. Местами совпадает целыми предложениями слово в слово :). Хоть в целом статья полезная и интересная, ссылки на оригинал явно не хватает.

Поднялся в 5 утра по будильнику. Днём устроил себе микро-сон, просто потому что нужно и полезно освежиться. Весь день чувствовал себя бодрым и выспавшимся. Всего получилось 11 галочек в контрольном перечне. Лёг спать в 22:35.

Поднялся в 6:30, дочка разбудила. Будильник забыл переставить на 5, так как использую один и тот же будильник для пробуждения как утром так и днём. Чувствовал себя хорошо хоть и проснулся в непривычное время, видимо потому проспал ровно на один цикл сна больше. В течение дня на сон не клонило. Итог за день — 10 галочек, 3 крестика (поднялся после 6-ти, ел тяжёлую пищу на ужин, работал за компом перед сном). Лёг спать в 22:30.

Поднялся в 5:00 по будильнику. С утра смотрел фильм — тот же эффект, что и на 20-й день. Днём чувствовал себя отлично, после обеда поспал 20 минут и со свежими силами продолжил работу. Лёг спать в 22:30.

Днём, когда засыпаешь, есть удивительная возможность вырваться из суеты рабочего дня и услышать голос тишины. Вы слышали когда-нибудь голос тишины? Чтобы его услышать, необходимо сосредоточится на том, что происходит здесь и сейчас, оставив в покое мысли о прошлом, которого никогда не было и будущем, которого никогда не будет. Это естественная медитация и её легко освоить, о ней пишет Экхарт Толле в своей книге «Голос Тишины«.

В контрольном перечне эффективного сна за 7 последних дней такая статистика: 9-8-10-10-9-10-10 из 12 возможных. По одному пункту не было ни одной галочки: был на свежем воздухе днём более часа. По шести пунктам были галочки во все дни, однако буду продолжать их отслеживать, так как пока нужен контроль. Остальные шли с переменным успехом.

Хочу добавить новое действие на вечер — делать растяжку. Про большое влияние этого упражнения на сон написано как в статье Николая Шведченко «Высыпаемся быстро, как Штирлиц» так и в статье Елены Набатовой «Система эффективного сна«.

Поднялся в 5:00 по будильнику, смотрел с утра фильм — клонило ко сну. Причем только во время и после фильма. Днём хоть бы раз зевнул! Вывод — с утра надо делать что-то активное для тела или для мозга. Просмотр фильмов/TV — будет клонить ко сну.

Днём поспал 20 минут. Или чуть меньше. Я завожу будильник на через 20 минут, ложусь на спину и расслябляюсь, сосредоточивши внимание на дыхании. Как быстро я засну и засну ли вообще — не имеет значения. Главное — я отдыхаю, и через 20 минут я услышу звонок будильника, поэтому можно полностью расслабиться. В итоге, как правило, быстро засыпаю.

Отправился спать в 22:45.