Метка: привычки

Занимался активацией материала книги «Построенные навечно». Нашёл ответы на поставленные вопросы, используя технику суперчтение/погружение, на это ушло 24 минуты. Начал составлять карту памяти (7 минут), завтра завершу. Следует отметить, что в процессе активации идёт очень активная работа — ты ищешь ответы, листаешь книгу в поисках, погружаешься ненадолго в текст — выныриваешь и снова листаешь. Очевидно, что информация усваивается намного эффективнее, чем при обычном чтении. При обычном чтении можно заснуть, а при фоточтении — никогда.

Следует заметить, что эксперимент по фоточтению оказывает очень положительное влияние на вырабатывание мною других привычек. Так, чтобы иметь время заниматься фоточтением, я поднимаюсь в 5 утра. Так как поднимаюсь в 5 утра, есть время, что заняться зарядкой и подумать о своих целях. После фоточтения на LifeIdea.org публикую отчёт об эксперименте, что тоже хорошая привычка — заниматься самоанализом и писать каждый день (может даже две в одной :)). Чтобы хорошо выспаться, вечером занимаюсь растяжками и ложусь спать в 22:30 (плюс-минус 15 минут). Получается не одна привычка, а целых семь 🙂

Что касается фоточтения, интересно было бы услышать отзывы от попробовавших эту технику на себе. Ты один из них? Напиши тогда, пожалуйста, пару строк в обсуждениях. Ну а если нет — оставайся, что говориться, с нами 🙂 — впереди ещё 21 день. Некоторые считают, что заниматься фоточтением рискованно — однако единственный риск, который я вижу — это прожить всю жизнь и так и не узнав, что это такое. Для этого и полезны 30-дневные эксперименты, которые являются очень разумным риском. Если проиграешь, потеряешь 30-дней жизни, однако проведёшь их очень забавно, получишь бесценный опыт. А если выиграешь — то сделаешь всю свою оставшуюся жизнь эффективнее, интереснее или счастливее!

С 1-го по 30-е апреля я провожу эксперимент «Фоточтение» — буду фоточитать книги по личному развитию, уделяя ежедневно на это занятие не менее получаса. Что такое фоточтение? Это несколько иной подход к чтению, отличный от того, которому обучают в школе. Предполагает более полное и структурное понимание прочитанного, а также, при наличии сформированного навыка, ускоряющее время изучения материалов. Фоточитать можно что угодно — книги, блоги, журналы, письма. Можно фоточитать как печатный, так и электронный материал. Быстрое представление о том, что такое фоточтение, можно получить на странице «Методика фоточтения«.

Почему я решил провести эксперимент по фоточтению? Мало ознакомиться с принципами фоточтения — главное выработать привычку фоточитать. А 30-дневный эксперимент — хороший способ это сделать. Эта привычка содержит в себе более фундаментальную привычку — читать каждый день что-нибудь полезное. Также интересно более глубже окунуться в технику фоточтения — и наилучший способ сделать это, помочь разобраться в технике другим.

Что я буду фоточитать? Это книги по личному развитию по разным областям, которые стоят у меня на 3-й полке в библиотеке личного развития и дожидаются своей очереди:

• Мартин Фаулер. Рефакторинг.
• Виктор Франкл. В борьбе за смысл.
• Джим Коллинз. Построенные навечно.
• Джеймс Рэй. Законы успеха.
• Владимир Леви. Искусство быть другим.
• Библия.
• Стивен Р.Кови. Главное внимание — главным вещам.
• Пегги Джей Дженкинс. Воспитание духовности у детей.
• Тони Бьюзен. Суперпамять.
• Уэйн Дайер. Сила намерения.
• О.А.Андреев, Л.Н.Хромов. Тренировка внимания.
• Бхагавад-гита.
• О.А.Андреев, Л.Н.Хромов. Тренировка памяти.

За исключением Виктора Франкла «В борьбе за смысл», которая является электронной, все книги в печатном виде. Не факт, что все 13 книг я успею прочитать. Возможно на изучение Библии уйдёт большинство времени — всё же 1200 страниц не самого простого текста. Пусть лучше будет запас и выбор.

Положительным результатом эксперимента по фоточтению будет выработанная привычка фоточитать ежедневно. Хотя любой результат эксперимента — положительный, так как лучше узнаёшь себя, и о своих способностях в экспериментальной области. Результатом же прочтения каждой книги будет карта памяти (интеллект-карта, mind map).

В апреле — 30 дней, как раз подходящий месяц для выработки какой-нибудь полезной привычки. Если хочешь — присоединяйся к эксперименту. Или выработай любую другую привычку, которую считаешь полезной, которая наполнит прожитый день большим смыслом, сделает его интереснее. Наша жизнь — это то, как мы проводим свои дни.

Ссылки на ежедневные отчёты об эксперименте по фоточтению:

• Фоточтение, 1-й день
• Фоточтение, 2-й день
• Фоточтение, 3-й день
• Фоточтение, 4-й день. Карты памяти
• Фоточтение, 5-й день. Рефакторинг
• Фоточтение, 6-й день
• Фоточтение, 7-й день
• Фоточтение, 8-й день
• Фоточтение, 9-й день
• Фоточтение, 10-й день
• Фоточтение, 11-й день
• Фоточтение, 12-й день
• Фоточтение, 13-й день
• Фоточтение, 14-й день
• Фоточтение, 15-й день
• Фоточтение, 16-й день. Блоги
• Фоточтение, 17-й день. Цель
• Фоточтение, 18-й день
• Фоточтение, 19-й день
• Фоточтение, 20-й день
• Фоточтение, 21-й день
• Фоточтение, 22-й день
• Фоточтение, 23-й день
• Фоточтение, 24-й день
• Фоточтение, 25-й день
• Фоточтение, 26-й день
• Фоточтение, 27-й день
• Фоточтение, 28-й день
• Фоточтение, 29-й день
• Фоточтение, 30-й день

Результаты эксперимента «Рано вставать, рано в кровать»:

• выработал привычку рано ложиться спать
• узнал длительность цикла своего сна — она составляет 1:35 — 1:45.
• научился спать днём по 15-20 минут даже в будние дни.
• улучшил контрольный перечень эффективного сна.

Обновлённый контрольный перечень можно скачать отсюда — effective-sleep-checklist.zip. Выглядит следующим образом:

Похожую табличку можно использовать и для вырабатывания других привычек, для отслеживания действий, которые ты хотел бы выполнять ежедневно.

Собрал в одной таблице время подъёма и отбоя в течение 30 дней эксперимента. Получились такие графики:

По результатам принял следующие решения:

• продолжаю ложиться в 22:30 плюс/минус 25 минут
• ставлю будильник на 6:30, встаю в 6:30 или раньше

Составил список привычек, которые сознательно выработал на конец февраля 2008-го. Вот мой фундамент привычек:

• выпиваю стакан воды после пробуждения;
• неупотребляю алкоголь;
• пью соки, воду, травяные и фруктовые чаи вместо напитков, содержащих кофеин:
• ложусь спать до 23:00.

В целом, результатами эксперимента очень доволен. Как обычно, узнал о себе больше :).

Вот и наступил последний день эксперимента «Рано в кровать, рано вставать». Поднялся аж в 8:40 :). Днём спал час. Всего 8 галочек в контрольном списке. Лёг в 22:35. Вечером ложился спать уже без температуры — видимо, вирус гриппа покинул меня.

Пришло время подводить итоги. В ближайшее время опубликую результаты и выводы, которые я для себя сделал. Впрочем, выводы может сделать каждый, прочитав лог эксперимента, начав со статьи «Привычка рано ложиться спать» и дальше по ссылкам.

Идеи, вопросы, предложения по эксперименту приветствуются на форуме в топике «Рано в кровать, рано вставать (обсуждение эксперимента)«.

Поднялся в 7:15, выпил стакан воды после пробуждения. Зарядку не делал. Днём поспал. Ел лёгкую пищу на ужин, более чем за 2 часа перед сном. Вечером занимался растяжками. Когда отправился спать, лежал в постели на спине, сосредоточившись на дыхании. А вот заснул уже на боку. Итого удалось получить 8 баллов в контрольном перечне эффективного сна.

Цитата из рассылки «Эффективный сон«:

Зачем учиться правильно и эффективно спать?

• Чтобы высвободить дополнительные часы в день, для плодотворной работы, чтения книг, зарядки, упражнений, домашних дел и всего остального, на что вечно не хватает времени в течение дня.
• Чтобы приучать себя к самодисциплине, которая пригодится вам в любом деле.
• Чтобы утром получать заряд, действительно, хорошего настроения, которое будет поддерживать вас весь день.
• Чтобы избавиться от бессоницы, дискомфортного сна, кошмаров и тяжелой головы по утрам.
• Чтобы просыпаться без будильника в нужное вам время.

В 7:15 подняла дочка. Выпил стакан воды, но заниматься зарядкой не рискнул — была высокая температура. Днём спал в несколько подходов, чтобы вылежать болезнь. К вечеру температура вернулась к норме.

В течение дня спальня проветривалась несколько раз. Перед сном растяжками не занимался. Рекомендуется освобождать себя от физических упражнений и йоги, когда болеешь или в состоянии алкогольного опьянения.

Набрёл на статью «Как вставать по утрам?» — можно почерпнуть пару идей.
Лёг в 22:55. Перед тем как заснуть, лежал на спине, сосредоточившись на дыхании.

Поднялся в 7:20, лёг в 21:30. Из-за болезни получилось всего 7 галочек. Зато жирная галочка — спал днём :).

Поднялся в 7:10, выпил стакан воды, занимался утром зарядкой, отжимался. Днём поспал 20 минут. Когда проснулся, обнаружил у себя температуру. Где-то грипп подхватил. Вечером уже не занимался растяжками, лёг в 22:40.

Подумываю о новых экспериментах. Один из них — фоточтение. В течение месяца ежедневно уделять минимум полчаса на фоточтение книг по личному развитию. Фоточтение как техника уже используется мною, хотелось бы закрепить привычку читать всегда именно так. В ежедневных отчётах можно было бы подробно рассматривать разные стадии фоточтения, в чём их особенность и как их проводить наиболее эффективно. Было бы видно, сколько уходит времени на изучение книг. Можно стартануть, например, с 1-го апреля. Кстати, апрель — хороший месяц для проведения 30-дневного эксперимента — как раз ровно 30 дней. 1 мая — итог.

Проснулся в 5:00 по будильнику, пошёл умываться и обнаружил в сердце радость того, что я сегодня поднялся во время. Не помню, чтобы со мной такое было раньше — обычно встаёшь без эмоций, они появляются уже попозже, когда раскачаешься. Выпил стакан тёплой воды, сделал зарядку, отжался от пола 40 раз. И нажал на любимую ссылку — LifeIdea.org>New Post :).

Когда просыпаешься в 5 утра, проходит час-другой, понимаешь, что день уже удался! А впереди — больше чем 15 часов, благодаря которым есть возможность сделать сегодняшний день самым лучшим днём твоей жизни. Попробуй задать себе такой вопрос с утра:

Как я могу сделать сегодняшний день самым лучшим днём моей жизни?

Уверен, ты сможешь найти много хороших ответов.

В 22:00 уже хотелось спать. Начал интенсивно зевать и потирать глаза :). Лег спать в 22:35.

Поднялся в 5 утра по будильнику. Днём устроил себе микро-сон, просто потому что нужно и полезно освежиться. Весь день чувствовал себя бодрым и выспавшимся. Всего получилось 11 галочек в контрольном перечне. Лёг спать в 22:35.