Метка: привычки

Стратегия, предложенная мною в статье «Из совы в жаворонка: стратегия» с треском провалилась. В итоге я только два раза за 21 день поднялся в 6:10, один раз в 5:00, а остальные дни гораздо позже :). Решил вернуться к подъёму именно в 5:00, используя контрольный перечень вещей, помогающих спать эффективно, по западному «чеклист».

Читать далее «Из совы в жаворонка: контрольный перечень эффективного сна»

Вот уже более года прошло с того момента, как я решил начать вставать в 5 утра. Что произошло за это время? Безусловно, я стал жаворонком – в такую рань поднимался, как никогда в своей жизни. Около 250 дней я поднимался в 5 утра. Однако я так и не выработал привычку вставать в 5 утра ежедневно. Самый длинный промежуток успешного подъёма был с 24 ноября 2006 по 6-е января 2007 и составил 44 дня. Последний раз в 5 утра я поднимался 4 апреля, т.е. 16 дней назад. Прошлый год можно считать успехом, если посмотреть на него глазами Миши Субоча 2005-го года, однако к чему я действительно стремлюсь, так это вставать рано ежедневно, в идеале даже без будильника. Так как с февраля 2006 по апрель 2007 мне не удалось выработать привычки вставать рано, то, видимо, стратегия была выбрана неправильная. Дальше упрямо биться головой в ворота нет смысла, необходимо выбрать альтернативную стратегию. Читать далее «Из совы в жаворонка: стратегия»

Прежде всего необходимо не пить самому. Если есть привычка – необходимо бросить. Есть всего 3 способа вести людей за собой: личным примером, личным примером и личным примером. Бросить пить самому — это то, на что вы действительно можете повлиять, и это то, что более всего может помочь избавиться от вредной привычки вашему близкому человеку. Читать далее «Как помочь близким бросить пить?»

Предлагаю твоему вниманию 5 основных, самых значимых причин вставать рано. Всех причин вставать в 5 утра или даже раньше найдётся гораздо больше, но большинство из них сводиться к этим основным. Читать далее «5 причин вставать в 5 утра»

Наша суть отражается в наших повторяющихся действиях. Отсюда следует, что совершенство есть не действие, а привычка.

Аристотель

Эксперимент — это вырабатывание привычки, которая потенциально может стать существенным прорывов в развитии. Это попытка сделать с собой то, на что нормальные люди не идут. Хороший пример эксперимента — полифазный сон (когда человек спит 20-30 минут каждые 4 часа в течение суток, всего 2-3 часа в сутки). Что является вызовом для одного человека, может быть привычным образом жизни для другого, поэтому эксперимент — сугубо индивидуальное понятие. Эксперимент — это попытка сделать жизнь лучше.

Читать далее «Об экспериментах»

Соображать одному намного труднее, чем сообразить на троих.

Валентин Домиль

Эта статья является продолжением серии «Как бросить пить?«. Многие пьющие сознаются, что хотели бы пить меньше, но все же продолжают употреблять и часто больше, чем это им хотелось. Другие же пьют редко и поэтому им сложно понять, как это сложно бросить пить людям, в которых наркотик уже начал свое деструктивное действие. Может показаться, что при наличии большой силы воли, любой смог бы отказаться от чрезмерного употребления алкоголя. Однако слабоволие не является основной причиной, по которой люди пьют.

Читать далее «Как бросить пить: почему люди пьют»

Любители выпить быстро становятся профессионалами.

Борис Крутиер

8-го августа 2006-го года был 45-й день как я бросил пить, в том смысле, что перестал употреблять алкоголь. Почему я это сделал, что к этому привело, почему и сколько я пил раньше, почему вообще люди пьют, как бросить пить и как жить счастливо без алкоголя — об этом пойдёт речь в серии статей «Как бросить пить».

Читать далее «Как бросить пить: как я стал алкоголиком и перестал быть им»

Эксперимент идёт своим здоровым путём. Я питаюсь овощами и фруктами, творогом, грибами, сырами, бобовыми культурами, орехами и многим другим, что совпадает с решением, принятым ранее. Кроме того, я не ем тяжёлой пищи и вообще любой в большом количестве после 7 вечера. А если ем, то ложусь чуть позже, чтобы в любом случае до сна оставалось 2.5 — 3 часа.

Забавный случай случился на 34 день. Где-то в 20:40 проходил мимо кухонного стола, на котором стояли блины, и на автомате захватил блин и начал жевать. Хорошо что жена вовремя застала меня за преступлением — пришлось избавиться от этой пищи. Так как парочка фруктов у нас считается легкой едой, то вместо него насладился большой и сочной грушей. 🙂

Вообще привычка не есть после 7-ми даётся легко, главное убирать еду со стола вовремя :). Даже если возникает небольшое чувство голода (редко) — глоток, другой сока исправляют ситуацию.

Заметил, что просыпаться в 5 утра стало гораздо легче. Быстрее прихожу в работоспособное состояние — после звонка будильника умываюсь холодной водой, выпиваю стакан воды и через 5 минут я готов счёлкать как орехи в уме поверхностные инегралы второго порядка :). Ну или хотя бы перевести на русский выдержку из статьи Стива Павлинны «How to Build a High-Traffic Web Site (or Blog)«:

«[…]Я не рассматриваю никакие темы как запретные или неприкосновенные если они существенны для личного развития, и это включает диету и религию. Не секрет, что я строгий вегетарианец и бывший католик. Вызываю ли я у людей отвращение, когда говорю, что мучить и убивать беззащитных животных ради еды неправильно? Возможно. Но правда есть правда. Так уж случилось, что я считаю плохой идеей кормить коров цементной пылью и тормозить гормон роста, консервировать живых цыплят на товарных складах, где аммиак из их экскрементов достаточно силен чтобы сжечь их кожу, и скармливать 70% нашего зерна крупному рогатому скоту, в то время как десятки тысяч людей умирают от голода каждый день. Я также считаю плохой идеей платить людям за выполнение этих действий от моего имени. Для меня действительно не имеет никакого значения, что 999 людей из 1000 несогласны со мной. Ваше несогласие со мной не изменит того, что используется для приготовления вашего гамбургера. Это все ещё больная, замученая, отравленная химией корова, та самая, что была обречена на очень грустную жизнь из-за решения, которое вы приняли. И вы все ещё в ответе за вашу роль в страдании этой коровы, нравиться вам это или нет.

[…] Я не борец за права животных и я не продвигаю свою религию. Моя цель — пробудить людей жить более осознательно, понимая, что делаешь.[…]»

Если вы решили выработать привычку — выбирайте такую, которою не жалко было бы оставить на службе на всю жизнь. Вы конечно же не обязаны оставлять каждую свою выработанную привычку навечно, ведь все в жизни может измениться, верно? Идея в том, чтобы отказаться от тех привычек, которым ну никак не суждено идти с вами вместе всю жизнь. Принцип, который здорово сэкономит время и энергию: вырабатывайте только те привычки, которые потенциально могли бы служить вам всю оставшуюся жизнь.

Приведу пример: я решил каждый день в течение месяца пить витамины, с целью пополнить баланс, который был нарушен зимней спячкой. Бывало, что пропускал какие-то дни, просто забывая принять сегодняшнюю порцию. И решил выработать привычку — пить витамины. Все отлично, проходит месяц, подводим результат. И чего я добился? Дальше пить уже не надо. Результат практически не сильно отличается от того, чего бы я добился не вырабатывая эту привычку, просто пил бы витамины после завтрака и все тут, наверное, забывая иногда. Более того на тот момент, т.е. когда месяц прошёл, разницы бы вообще не было! Какая разница, получил я дополнительные 0,06 грамм железа 7 дней назад или нет, если другие 6 дней я витами все же пил, просто, без привычки?

Вырабатывание привычки — ответственный и требующий усилий процесс. Уверен, не нужно убеждать Вас, что нет смысла вырабатывать вредную и неприятную для себя привычку. Было бы неплохо хотя бы избавиться от тех, которые уже есть! Избавиться от привычки сложнее, чем выработать новую. Зачем же тогда напрягаться с осознанным вырабатыванием каких-то привычек, если это может в будущем оказаться, не тем, что мне нужно? Если подумали так — у Вас сработала вредная привычка — относиться ко всему скептически и постоянно оправдывать свою лень. Дело в том, что риск ошибиться при осознанном выборе привычки хоть и остаётся, но он настолько мал, что при большом количестве попыток вы в любом случае оказываетесь в большом плюсе.

Есть туча привычек полезных, привычек на всю жизнь. Когда я решил превратиться из совы в жаворонка, я посчитал, что если у меня это получиться, то не грех оставаться жаворонком всю оставшуюся жизнь. Кстати, к вечеру жизни многие становятся жаворонками так или иначе. Так почему бы не сделать это с утра?

Решая, принять привычку или нет, вы скидываете с себя оковы. Во-первых, вы берёте только те привычки, которые потенциально могут служить всю жизнь. Таким образом, вы избавляете себя от лишних привычек заранее. Не стоит брать привычку «изучать английский каждый день по полчаса». Я надеюсь, никто не собирается изачать один иностранный язык до конца жизни ;)? Подумайте, будете ли вы продолжать следовать своей привычке, если окружение сильно поменяется, например, отключат свет или горячую воду? Во-вторых, избавляете себя в дальнейшем от сомнений и терзаний, делать что либо или нет. Вставать или поваляться ещё полчасика? Придти на работу во-время или задержаться на полчаса? Есть перед сном или нет? Решили, что привычка хорошая, потенциально на всю жизнь — и все. Оставьте дальнейшие сомнения тем, кто любит быть неуверенным. А сами обретите свободу. Звенит будильник — встал и оделся. Все — ты на ногах! Таким образом, вырабатывая привычки на всю жизнь, вы избавляетесь от оков.

Интересный факт: мне не удалось выработать ни одной привычки, которая, как я потом понял, не была привычкой потенциально на всю жизнь. Если измерить уровень мотивации к деланию чего-либо по шкале от 1 до 10, то такие слабые привычки будут давать вам -2 к мотивации. Это значит, что от вас будет требоваться больше упорства и настойчивости. Что касается привычки на всю жизнь, то осознание того, что вам сейчас 23, а вы собираетесь ещё жить ну хотя бы до 100, будет давать увеличивать уровень вашей мотивации на 3 балла. Только представьте — впереди 77 лет счастливой жизни с этой замечательной привычкой на службе! И даже если это будет всего 6 месяцев, почему бы не начать вырабатывать привычку прямо сейчас?

Вы уже решили какие привычки будете вырабатывать? Если ещё нет — вот пример привычек на всю жизнь: подниматься в 5 утра каждый день, заниматься спортом, принимать душ, питаться здоровой пищей(определив, что является ею), писать хотя бы пару строк старым знакомым, узнавать что-то новое, полчаса читать материал по теме (выбрать), анализировать прожитый день, реагировать на письма в момент их получения, заниматься оперативным планированием. Эти привычки прекрасно подойдут мне, но далеко не факт, что все они подойдут вам. Какая привычка подойдёт Вам, знает только один человек, и этот человек, к сожалению, не я. Посоветуйтесь с ним и передайте, пожалуйста, искренние пожелания найти в себе настойчивость и волю ежедневно становиться хоть на чуточку лучше!