Спонтанность —
ключ к активной, наполненной энергией жизни. Чем больше ты проявляешь её сам,
тем лучше ты помогаешь это делать другим людям.
Чтобы получать новый опыт, нужно быть готовым к нему, быть готовым проявлять свою спонтанность. Поможет установка «всегда говорить «ДА». Это также означает готовность делиться с людьми и передавать уже то, что у тебя есть. Энергия должна циркулировать. И кто ты в этом процессе? Ускоритель, аннигилятор, резистор, лампочка? Представь, что вселенная постоянно посылает к тебе энергетические сигналы, какова твоя роль в обработке их? Может быть заряжаться, генерировать новую энергию и делиться ею с миром? Или не так всё радужно? Как бы то ни было, какую энергетическую роль ты хочешь играть в идеале?
Конечно, не всегда нам хочется спонтанности. Иногда просто хочется спокойной жизни. До поры до времени, пока не становится всё слишком уж спокойно и обыденно. Наивно полагать, что есть баланс. Жизнь должна бурлить и меняться. Постоянно только одно — изменение.
Слишком много
изменений — такое может быть. И ты можешь захотеть более спокойной жизни. Или
точнее — периода жизни. Более спокойный январь, например. А если прошлый месяц
был достаточно спокойный, проси больше нового развивающего опыта в этом месяце.
Позитивный опыт или негативный — не важно, да и неизвестно порой, какими результатами оно обернётся. Опыт есть опыт — он делает твой характер сильнее. Не столь важно, что с тобой происходит, а то важно, кем ты становишься в процессе. Так же выбирая цель, ты не столько определяешь результат, как то, каким ты станешь в процессе достижения этой цели.
Не так давно
думал, что не способен первого января утром поспать полчаса после отмечания
Нового Года и лететь в другую страну. Оказывается, можно, и очень даже
интересно. При том что за неделю даже не было ни билетов, ни мыслей про это.
Очень интересный опыт! Стресс? Нисколько. Вкус жизни – 10 из 10!
Спонтанность –
ключ к активной, наполненной энергией жизни.
Не первый день живём, что-то уже успел в себе развить, что-то нет. С чего продолжить? И вообще, как часто стоит этот себе вопрос задавать?
Раз в квартал пересматривать приоритетную область саморазвития вполне достаточно. Хочешь чаще? Не стоит, лучше сделать больше в выбранном направлении, добить до оценки 9-10 из 10, а уж потом копать в другом. Так, чтоб уж наверняка. И так, чтобы уж точно понимать, как и что. Углубляемся по полной.
Что ж не год? Год большой период, стоит чаще пересматривать. За год мы зачастую слишком многое для себя хотим, но и план достижения несколько размыт. Один сезон — лето, осень, зима, весна — всё же более конкретен, тут надо определиться с деталями. Поэтому такое планирование чуть больше имеет смысла и более оправдано. Планировать на год — хорошо, но без ежеквартальной детализации — скорее всего возникнет проблема с реализацией. Говорят, 90% годовых планов забывается уже к концу января.
Поэтому при постановке целей такая гранулярность работает — день, неделя, месяц, квартал (или сезон), год, пять лет. Можно и дальше — 10, 20, 40, 80 лет. Но для целей в саморазвитии горизонт в один сезон — выше крыши, и тут важна конкретика. Перетекающая в ещё большую конкретику в месяц, неделю и день.
Что касается планирования на день, то здесь одно правило — правило одной задачи. Одна задача, это одно дело. В этом вся суть. Мы делаем то, что можем делать, а мы можем делать только одно дело за раз. Надо определиться. Списки — важно, амбициозно, весело. Но вся ценность списка — помочь найти в нём то самое ДЕЛО на сейчас. На нём и сосредотачиваемся.
Как всё же выбрать? Самое простое — обычный список областей, оценка по каждой области, где ты сейчас, от 1 до 10, где 1 — хуже не представить, 10 — самое лучше, что может быть. В таком порядке:
Оценка текущего состояния, от 1 до 10.
Представление, что такое 10. Корректировка оценок при необходимости.
Выбор первой области, где меньше всего. Слушаем интуицию, если ей есть что сказать.
К списку добавь то, что хочется добавить, убери, то в чём не видишь смысла.
Ещё более радикальный, но более быстрый способ выбора приоритетного направления саморазвития — это задать себе вопрос — чего я боюсь больше всего? Страх — это индикатор отсутствия знаний или навыков. Сложнее начать, но потенциальный прогресс высок. Посмотри в глаза своим страхам. Спроси себя — чего я боюсь больше всего?
Есть мнение, что мы пришли в эту жизнь не просто так. У каждого есть своё предназначение. Но есть другое мнение, что нет никакого месте на небесах, где наше предназначение записано. Если мы и знаем своё предназначение, то больше через выбор, чем прояснение. А может это две стороны одной медали — познание самого себя и осознанный выбор предназначения.
Но так или иначе
все соглашаются с тем, что мы здесь ещё и для того, чтобы наслаждаться
приключением. Идти по жизни и наслаждаться, познавать те возможности, которые
вокруг нас. Чем больше разнообразного опыта — тем больше мы живём.
Да, жизнь — это
порой страдания, при чём каждый страдает о своём, кто-то от того, что денег
мало, кто-то от того, что не знает куда их определить. Кто-то от того, что не знает,
чем себя занять полезным, кто-то от того, что дел слишком много. Мозг устроен
так, что всё, от чего мы получаем удовольствием со временем становиться нормой
и эффект нейтрализуется. И если человек так или иначе будет страдать от
чего-то, то ли от нехватки, то ли от избытка, то ли от неопределённости, то ли
от предсказуемости, есть выход. Выбрать, ради чего мы это страдаем.
Предназначение —
ответ на такой вопрос, ради чего. Но так как есть универсальное предназначение
— ЖИТЬ, стоит помнить об этом каждый раз, когда жизнь нам подкидывает новую
возможность что-то испытать.
Конечно, никто не
хочет намеренно идти и получать опыт, который он считает заведомо негативным.
Особенно если мы точно уверены, что этот новый опыт — негативный опыт, а не
положительный, познавательный, необходимый, для лучшего понимания жизни и
составления того, что называется — жизненный опыт, основа мудрости. Но реально
ли мы можем всегда наперёд узнать — позитивный или негативный опыт на нашем
пути?
Сколько есть
притч на эту тему, когда то, что было добром, оказалось злом и наоборот. Один
из таких примеров, в известной притче.
Притча про
воробья
Сидел на поле воробей, была поздняя осень, он замерзал. Мимо шла корова и нагадила прямо на воробья. Негативный опыт? Воробей сначала хотел разозлиться, но потом согрелся внутри теплой массы и начал от радости чирикать. Всё же позитивный? Но запах был ужасен и прождать потепления в таких условиях было немыслимо. Всё же негативный? Мимо шла кошка, она услышала чириканье воробья и согласилась вытащить. Подошла, вытащила воробья из навоза, очистила. Позитивный опыт? Возможно, если бы потом не съела.
Оценить опыт мы хорошо
умеем в ретроспективе, и то наши оценки могут диаметрально меняться.
Соответственно,
лучшей стратегией по жизни будет, когда мы в 9ти из 10ти случаев, говорим
новому опыту «да!», где нет полной ясности, как мы потом оценим этот
опыт. Это базовая стратегия эффективной, интересной и счастливой жизни. Есть ли
ситуации, когда стоит её пересмотреть? И снова — да!
Когда жизнь становится слишком быстрой, разнообразной и сумбурной, и мы хотим чуть замедлить ход событий — можно и нужно притормозить. Это тоже — вопрос выбора. Зачастую даже намерения достаточно. «Я хочу более спокойной жизни!» – и, вуаля.
Стало снова
скучно, видишь, что погряз в рутине и обыденности, новый приказ вселенной —
«Я хочу сделать жизнь более интересной и многогранной!». И дальше
соглашаемся, на те предложения, которые жизнь тебе подкидывает, пьём из потока
жизни полным ртом.
Кстати, ещё один
способ принимать новые возможности, и при этом наслаждаться жизнью – перенаправлять
возможности другим людям, научить их. Особенно это имеет смысл, когда жизнь
подкидывает уже несколько другой, но похожий опыт. Похожее, то, что мы знаем,
как делать – даём другим, учим, подсказываем. В новое, непонятное и неизведанное
– вникаем сами, берём себе. При этом то, что знакомо нам, зачастую будет новым опытом
для других. Кому что предлагать, чтобы это было действительно так – искусство делегирования.
Вне зависимости
от периода жизни, от того опыта, который хочется получить, я рекомендую, чтобы
«Да!» было ответом по умолчанию. Ситуации, где «Да!»
предпочтительнее:
новый опыт, что не пробовалось раньше
то, что открывает новые двери и новые возможности
направления, в которых мы испытываем страх неизвестности
Есть также
ситуации, которые мы бы хотели избегать в любом случае, где «Нет!»
ответ по-умолчанию:
что-то, что заведомо вредит жизни и здоровью
«новые», но хорошо забытые старые направления, которые вызывают скуку
направления, в которых мы испытываем страх опасности.
Публичные выступления — может быть страшно, но жизни не вредит здоровью — «да!». Сунуть руку под циркулярную пилу — страшно, и имеет конкретные негативные последствия — «нет!». Новый проект, который не понятно, как сделать, где придётся многому научится — страшно, но «да!». Употребление наркотика, который сулит чувство эйфории, с потенциальным риском подсесть на него — страшно, но «нет!».
Рекомендую к просмотру (или пересмотру) фильм «Всегда говори да!» («Yes Man») 2008 года с Джимом Керри в главной роли.
Как ты смотришь,
чтобы провести эксперимент на свой страх и риск — ближайшие 3 месяца говорить
«да» любой предоставленной возможности?
Как гарантировать что мы становимся лучше с каждым днём? Вырабатывать хорошие привычки ежедневно. Для этого подойдёт система, которая котролирует это. Рабочий вариант выглядит следующим образом.
Заводим таблицу со следующими колонками — период, привычка, 7 колонок на каждый день недели и колонка с итогом. В google таблицах это может выглядить так, но прекрасно и подойдёт обычный лист в клеточку:
Для выбора места хранения такой таблицы, отдавай предпочтение к тому, что будет всегда под рукой. Начинай с двух привычек, и одна из них, самая первая и важная — привычка отмечать прогресс по привычкам! В чём она заключается:
отмечаем зелёным дни успеха
отмечаем красным дни пропуска
отмечаем синим дни, когда были пропуски по реально независимым от тебя обстоятельствам
отмечаем крестиком дни, когда привычку не планировали использовать (например, полу-регулярные привычки, привязанные к рабочим дням или что-то что нужно делать через день)
в конце недели отмечаем прогресс по всей недели — зелёным, если использовался только зелёный цвет; синим, если использовался только зелёный и синий; красным — если использовался красный хотя бы раз.
Дополнительные важные правила:
продолжаем только с текущими привычками на следующей неделе, если на прошлой неделе были «красные» или «синие» дни, фокусируемся на них. По принципу «лучше меньше, но лучше!»
стараемся быть максимально честными с собой
если всё пошло не так — подводим большую чёрную черту и начинаем с начала.
Такой подход, предложенный в книге The End of Procrastination, показал себя наилучшим способом, из всех других опробованных мною способов сознательного вырабатывания привычек. Есть место контролю над форс-мажорами. Есть место ежедневной и еженедельной мотивации, которая работает лучше, чем пытаться сразу покушаться на 30 дней ежедневного успеха. Есть место еженедельной корректировке в случае необходимости. Ну и затраты времени на поддержание — минимальные.
Привычки определяют характер. Начни (продолжи!) сознательный процесс развития своего характера сегодня!
Как строить отношения с родителями? В детстве мы воспринимаем родителей как данность, учимся у них, познаем мир с ними. Где-то гладко, где-то нет. Когда мы становимся на ноги, становимся полностью самостоятельны, наши отношения меняются. Как их развивать дальше? А может быть, стоит задуматься, как их построить заново, эти отношения?
В том, чтобы относится к построению отношений как к процессу, который стартует с нуля, имеется определённый смысл. Ведь это уже не отношения родитель-ребёнок, где вы в качестве ребёнка. Было бы ошибкой также по отношению к престарелым родителям развивать отношения по модели родитель-ребёнок, где уже вы в качестве опытного родителя, а твои родители — в качестве не всюду уже успевающих за новым миром детей. Самые здоровые отношения по модели взрослый-взрослый.
Что значит относиться друг к другу как взрослый к взрослому? Это значит принятие что каждый из вас имеет более или менее объективный взгляд на реальность. В таких отношения присутствует взаимоуважение, толерантность, открытость. В этих отношениях нет места поучению, советам, заботе и опеке. Нет место также страхам, обидам и зависимостям. Подробнее можно изучить три состояния личности — ребёнок, родитель и взрослый — в книге Эрика Бёрна «Игры, в которые играют люди» и «Люди, которые играют в игры» — или в сухом остатке здесь.
Как же быть, если мы не считаем поведение близкого нам «взрослого» самым подходящим в данный момент? Запретить? Нет. Ограничить? Нет. Подчиниться и принять как есть? Тоже нет.
Надо действовать как два взрослых человека, а именно:
Обсудить и выслушать аргументы.
Принять их или дополнить своими.
Пополнить картину мира друг друга.
Прийти к наилучшему решению вместе.
Может и звучит идеалистично, но сколько раз мы даже не пытаемся начать обсуждение, как взрослый со взрослым? А стоит попробовать!
Или хочешь оставить всё как есть? Если всё хорошо, то такой выбор тоже можно понять. Но каждый раз когда мы перестаём обращать на что-то внимание, оно или исчезает или перерождается во что-то требующее внимания.
Хороший выбор — определить для себя что такое здоровые и взаимовыгодные отношения с родителями (и не только с ними!) и начать их строить по взрослой, в обе стороны взрослой модели.
В чём измерять прогресс в освоении навыка — в результате или в затраченных усилиях? А может в затраченном времени? С точки зрения мотивирующего эффекта и эффективности, разные способы помогают по разному. Тем не менее, хотелось бы иметь такую метрику, которая бы мотивировала на развитие и являлась индикатором роста.
Рассмотрим на примере развития навыка игры в шахматы. Как мы можем измерять что обучение идёт на пользу, что мы можем измерять? Количество сыгранных партий. Время проведённое за тренировкой. Текущий рейтинг. Проанализируем какой метод измерения прогресса лучше с разных точек зрения, чтобы определиться, что возьмём за основу регулярного отслеживания.
Метод
Мотивирует на повышение эффективности
Легко измерять
Индикатор роста навыка
Гарантированная мотивация (изменение только в положительную сторону)
Поощеряет использование навыка
Поощеряет целенаправленную практику
Рейтинг
+
+
+
—
+
—
Время тренировки
—
—
+
+
—
—
Количество сыгранных партий
—
+
—
+
+
—
Так как ни одна из метрик не выполняет все условия, нужна комбинация нескольких, например 1й и 3й или 1й и 2й, а возможно и всех 3х.
В какой области развития ты бы хотел сделать значительный шаг вперёд? Что ты можешь измерять в этой области? Задание для тебя — опредили 3 разных способа, как можно измерить прогресс и заполни таблицу, чтобы выбрать лучшую метрику.
— Привет, как дела?
— Было хорошо… пока тебя не встретил! >:->
Можно ли изменить человеку настроение? Вот так вот взять и независимо от его воли развеселить или огорчить. Ответ напрашивается, что можно — ведь это происходит постоянно. Или всё же настроение меняется у человека только по его воле?
Эмоциональная реакция приходит первой. Дальше есть момент подключить разум и скорректировать напрашивающуюся реакцию. Но можно и не подключать, и оставить всё как есть, действовать по напрашивающейся эмоциональной реакции. Не подключили разум — действие, обратная связь, происходит автоматически. Например, ответ руганью на ругань, или улыбкой на улыбку. Глаз за глаз, око за око, зуб за зуб:)
Но если разум подключить, то человек может выбрать именно то действие, которое он хочет. На ругань ответить молчанием, например, или улыбкой, или вопросом, или комплиментом. Можно и руганью в обратку, если разум подсказывает, что это самая полезная реакция в данной ситуации.
Отсюда вывод — нельзя просто взять и изменить человеку настроение. Человек обладает правом и уникальной силой — принимать решение как реагировать на то, что происходит вокруг. Если человек этим правом не пользуется, действует на автопилоте, мы действительно можем повлиять на его настроение. Если пользуется, то наши внешние воздействия не имеют прямого эффекта, только косвенный, а может и обратный — выбор за человеком.
Соответственно, когда ты сам захочешь огорчиться в следующий раз — подумай, действительно ли стоит это делать, возможно есть реакция поэффективнее, которая поднимет и тебе и твоему собеседнику настроение!:)
Суперэффективный способ провести отпуск — не позволять себе работать.
Суперэффективный способ провести выходные — не позволять себе работать.
Суперэффективный способ провести вечер после работы — не позволять себе работать.
Что значит «не позволять себе работать?» Это значит делать что угодно, но только не то, что можно назвать работой. Легко, кажется на первый взгляд. Но попробуй себя проконтролировать, сегодня же вечером — ты действительно ничего не делаешь? Может всё же делаешь работу по дому. А не нужно! Это же время отдыха и расслабления. Если что-то и происходит и «дела делаются», но гарантируй, чтобы они не в процессе твоей работы делались, а в процессе твоего отдыха, как побочный эффект.
Например: что может быть печальнее чем гора грязной посуды ожидающая тебя вечером перед сном. Как избежать этой работы и при этом увидев утром кухню в чистоте и порядке? Подключаем воображение.
Способ №1. Обычно, на просмотр видео на Ютубе по интересующей тебя тематике самомотивироваться нет необходимости. Но смотреть просто Ютуб и ничего не делать — скучно. Решение — смотрим Ютуб и моем посуду. Можно в наушниках, желательно беспроводных. Работой это назвать нельзя.
Способ №2. Любишь петь, но стесняешься (слегка) близких? Включи воду, мой посуду и пой. Можно в наушниках под аккомпанимент, можно без. А если кто-то против — пусть сам поёт и моет:).
Способ №3. Не мой посуду, загрузи её в посудомоечную машину. Пусть моет за тебя, а ты отдыхаешь, развлекаешься с техникой, занимаешься творческим процессом распределения максимального количества кухонных предметов в ограниченном пространстве:).
Не позволяй себе работать в выходной! Игра, спорт, творческий и познавательный процесс, сон в конце концов — вот что должно происходить. А вот уж если в качестве побочного эффекта что-то и будет сделано — всегда пожалуйста.
Представь, что у тебя есть наставник (коуч, учитель, ментор), который способен помочь тебе найти ответ на любой вопрос о личном развитии. Не только способен, но и готов это сделать в любой момент. Он ждёт твоего вопроса. Что бы ты спросил у него?
Есть у тебя такой вопрос? Один или несколько? Задумайся, какие вопросы о личном развитии, об управлении своей жизнью, остаются для тебя открытыми на данный момент. Есть у тебя такой список вопросов? Можешь составить? Или список пуст?
Найти ответ на вопрос — это шаг к развитию. Ориентированный на развитие человек ищёт возможность найти ответы. И какой-то ответ всегда найдётся. Мозг обожает искать ответы на вопросы, он так устроен.
Но что если вопросов нет? Как только задаёшь себе вопрос — тут же получаешь ответ. На какие вопросы у тебя нет ответа? Выдели пару минут, позадавай себе вопросы, которые помогут тебе развить тело, сердце, разум или дух. Например:
Что мне поможет стать более совершенным?
Какой наилучший способ саморезализации?
Наилучший способ использовать оставшееся время дня? Недели? Месяца? Года? Жизни?
Сколько денег мне нужно?
В какой проект я бы хотел направить свою энергию?
Как можно поднять свою осознанность?
Наилучший способ утолить голод?
Как стать лучшим отцом, мужем, руководителем, инженером?
Как укрепить отношения с …?
Какой идеальный первый час утром?
Задай себе 10-20 актуальных вопросов о развитии. Как только ты задаешь себе новый вопрос — ты делаешь шаг в развитии. Как только ты отвечаешь на каждый из них — ты делаешь ещё один шаг. Даже если ответ приходит мгновенно. Чуть позже может прийти ещё лучший ответ. А что ещё лучше — если придёт ещё лучший вопрос.
Развитие останавливается, когда ты перестаёшь задавать вопросы. Не переставай. Какой твой следующий шаг в личном развитии?
Собираешься в отпуск? Если да, то вот моё видение как лучше всего его провести, основанное на жизненном опыте, ошибках и успехах, подкреплённое здравым смыслом. А если в отпуск пока не собираешься, дочитай до конца, так как в эпилоге тебя ждёт очень приятный сюрприз.
Сон — да!
Прекрасный способ подзарядить свои батарейки — хорошенько выспаться. Каким бы активным ни был план на отпуск — проверь, что в нём будет место для крепкого и продолжительного сна. Дневная сиеста — вдвойне да! Чувствуешь сонливость — дай себе выспаться.
Умственная работа — нет!
Да и неумственная, всё что ты воспринимаешь как работа — этому не место во время отпуска. Отдыхай и подзаряжайся! Отпуск должен отпускать. Дела должны отпустить тебя, а ты отпусти дела на все стороны. Исключение — если твоя основная деятельность — это физическая работа. Тогда всё наоборот. А если всё же зарабатываешь головой — дай ей отдохнуть, заслужила!
Творчество — да!
А вот новые эксперименты, творения — это хорошая замена работе. Если хочется, конечно, если прямо так и прёт что-то создать новое, неизведанное. Создавай, экспериментируй, пробуй то, что не пробовал раньше. Заведи новый канал на youtube. Сочини музыку. Напиши предисловие к своей книге. Включи фантазию на полную катушку и твори!
Видеоигры — нет!
Отложи подальше телефоны, планшеты и прочие гаджеты с играми. Внимание поглащают, мозг разжижают, но не подзаряжают. Как средство убийства времени и отвлечения они работают, но не отпускают. Да и глаза слишком напрягаются.
Спорт — да!
Вот этой игре зелёный свет. Физическая активность, повышающая скорость кровообращения, ускоряет выработку серого вещества в мозгу, делает мышление более ясным и быстрым, отношение к жизни более позитивным. Спорт также повышает твою выносливость и иммунитет. Так что когда рука тянется к планшетофону — вместо этого тяни ногу в кросовок и беги, Форест, беги!
Прогулки — да!
Достойная замена спорту. Особенно если бег не для тебя. Хорошая ежедневная цель — 10000 шагов. В отпуске — можно легко и 15000 сделать. Как-то гуляя в отпуске по Риму, 24 тысячи с семьёй накрутили. Но это может и перебор, а вот 10-15 сам Бог велел. Гуляй, наслаждайся природой, свежим воздухом и достопримечательностями.
Фильмы — нет!
Нечего зомбиящик кормить своим драгоценным временем. Так что такую активность как просмотр фильмов, видеороликов — на жёсткий лимит ставим. В идеале — 0 минут в день. Глаза напрягаются, мозг НЕ напрягается. Так себе отдых. Да и не запомнится такой отпуск. Что один фильм посмотрел, что 10 — разница несущественна. Ещё хуже сериал. Какая разница сколько сезонов просмотрел кто-либо? А вот сколько времени удалось сохранить и реинвестировать НЕ посмотрев — это интересно.
Чтение — да!
Вот здесь и отдыхаешь, и наслаждаешься, и воображение развиваешь. Что-то обучающее — повысишь свой потенциал в полезных навыках. Что-то мотивирующее — повысишь себе настроение и уровень энергии, создашь что-то большее на волне вдохновения. Что-то художественное или познавательное — разовьёшь в себе чувство стиля, воображение, связь с культурным наследием человечества. Прочитанная книга гораздо сильнее просмотренного фильма окажет влияние на твоё развитие. И в то же время является отличным отдыхом.
Дневник — да!
Дай волю своим мыслям, размышлениям. Записывай примечательные события в отпуске, анализируй что можно улучшить в следующем дне. Вести дневник — отличный завершающий день ритуал. Обрати внимание на свои успехи, на новый опыт. Дай подсознанию знать, что это для тебя важно. И каждый новый день принесёт ещё больше успехов и нового опыта! Записывая свои приключения в отпуске, ты сможешь ежедневно делать корректировки по ходу, запланировать на завтра те активности, которые сделают твой отпуск потрясающим.
А теперь — сюрприз!!!
Выходные — тот же отпуск!Вечер, досуг после работы — тот же отпуск!! Применяя те же правила, ты будешь всегда полон энергии, каждое утро начитать как после замечательного, отличного отпуска!!!
