Эффективная, интересная и счастливая жизнь
Статьи блога эффективной, интересной и счастливой жизни
Ты оптимист, реалист или пессимист? Если в разных ситуациях ты ведёшь себя по разному, кем ты бываешь чаще?
Если ты считаешь себя оптимистом, скорее всего, ты себе льстишь. Если ты считаешь себя реалистом, скорее всего, ты пессимист. Если ты считаешь себя пессимистом, ты слишком плохо о себе думаешь. Если ты считаешь, что от того, во что ты веришь, очень сильно зависит то, что ты получаешь — ты прав.
На прошлых выходных я отжался 840 раз. Самому не вериться — но факт!!! Но прежде чем я расскажу, как я это сделал, рассмотрим способ как КАЖДЫЙ может достичь цели поскромнее, отжаться от пола всего-навсего 100 раз в один подход. Всё написанное ниже подходит также для достижения любых других измеримых целей (заработка, например, ну или что ты там ещё можешь у себя измерить :)).
Тебе наверняка известно, как растут мышцы. Собственно, они растут только тогда, когда возникает необходимость в этом. Как только они доходят до грани своих возможностей, мышцы думают: «Ага, оказывается, у нас есть грань возможностей. Опасно ходить по грани. Надо нам чуть-чуть вырасти, чтобы это больше не было гранью!» Проходит время, где-то день или два, и мышцы вырастают.
А вот другая ситуация — уже давно мышцы не напрягались достаточно, чтобы доходить до грани своих возможностей. О чём они думают в это время? «Нас слишком много, чем нужно хозяину, а ему приходится нас кормить. Давай поможем ему — сократимся. И нам проще, и хозяину не накладно».
Выходит, периодически нужно выходить на грань, если хочешь расти или если хочешь хотя бы оставаться в форме! На этом принципе (+ ещё несколько научных обоснований) базируется замечательная программа — 100 отжиманий, подробно с которой можно ознакомиться на сайте http://100push.ru/ Примерно за 7 недель каждый, независимо от того, сколько он отжимается сейчас, может достичь цели — отжаться 100 раз от пола в один подход.
Программа подробно описывает, сколько раз отжиматься, когда и какие делать перерывы между подходами. Заниматься нужно всего 3 раза в неделю.
Несмотря на то, что предыдущая система реально работает, и, следуя ей можно дойти до момента, когда ты сможешь отжаться 100 раз, на это уйдёт время и потребуется определённый уровень самодисциплины.
А что если нам сломать все предрассудки касательно человеческих возможностей и отжаться 100 раз уже сегодня?! Хочешь нырнуть в кроличью нору так глубоко, чтобы испытать то, во что ты 5 минут назад ещё не верил? Если да — читай дальше!
Многих целей мы не достигаем лишь по тому, что не верим в их достижимость. И более того — касательно некоторых целей у нас нет абсолютной уверенности, что нам это нужно. Так вот, я хочу, чтобы ты абсолютно точно убедился, что ты хочешь достичь этой цели, тебе это точно нужно (объясни себе почему!) и ты готов следовать дальнейшим инструкциях. Ты действительно хочешь отжаться 100 раз уже сегодня?
Подойди к зеркалу или окну, посмотри в глаза своему отражению и скажи: я намерен сегодня отжаться 100 раз!!! Пообещай себе что-нибудь хорошее, когда ты это сделаешь.
Сделал? Читай дальше инструкцию, если сделал.
1. Открой Excel или возьми листик в клетку.
2. Вверху напиши: «Моя цель — отжаться 100 раз».
3. Сделай 2 колонки.
4. Отожмись от пола сколько хочешь раз, не обязательно максимальное количество.
5. Запиши это количество раз в первую и вторую колонку. Сделай первые 5 шагов, прежде чем читать дальше.
6. Отдохни или займись чем-нибудь другим полезным в течение любого времени.
7. Отожмись от пола сколько хочешь раз, не обязательно максимальное количество.
8. Запиши это количество в первую колонку, а во вторую сумму отжиманий за сегодня.
9. Повторяй шаги 6-8 пока во второй колонке не станет 100 или больше.
Поздравляю, ты достиг своей цели — отжался 100 раз! Сделай себе подарок за это!
Да, ты это сделал в несколько подходов, но ты сделал это! Как ни крути, ты стал на 100 отжиманий сильнее! В следующий раз можешь сделать в меньшее количество подходов. Или поставить более высокую планку, например, в 200 отжиманий.
Фиксировать свои достижения, какие бы они не были, очень важно — это придаёт нам уверенности и даёт мотивацию двигаться дальше!
Один тренер мне советовал делать ежедневно по 100 отжиманий, приседаний и упражнений на пресс. Эти три упражнения – базовые, и если хочешь оставаться в форме – их будет достаточно. Во сколько подходов ты сделаешь свои 100 раз – не важно, главное делай ежедневно, и тренажёрный зал тебе не будет нужен.
Собственно, так я отжался на выходных 840 раз и это явно не предел. Начал в пятницу вечером и закончил вечером в воскресение. Детали:
Несколько раз кроме отжиманий делал приседания и упражнение на пресс, когда хотелось.
Ощущения – просто суперские — реально стал сильнее! На 840 раз!:) Ни 20, ни 40, ни 60, а 840 раз отжался от пола!!! Побьёшь мой рекорд? Пиши в комментариях о результатах, нажми Ctrl+D или используй короткую ссылку lifeidea.org/100push. Соревнование началось!
Если интересно, сколько раз я могу отжаться именно за один подход, то мой рекорд в 2010-м году — 75 раз, в Twitter‘e можно найти статус по этому поводу.
И напоследок задача на усвоение материала: из 100 отжиманий, какое отжимание самое важное для твоего роста?
Правильный ответ: 101-е!
1. Занимайся только делами, которые ты любишь. Как правило, это дела, в которых ты являешься профессионалом. Ну а если не являешься, то очень скоро будешь являться, занимаясь этими делами ежедневно.
2. Остальные задачи делегируй профессионалам. Все люди разные, и то, что ты не любишь делать, любят делать другие, каким бы невероятным это тебе ни казалось.
Вот и всё. Обязательно попробуй в течение целого дня этот способ, который используют все успешные люди, и поделись своими наблюдениями в комментариях. Уверен, результаты работы и твоя удовлетворённость ею своей работой просто поразительными! Таким образом, ты можешь заниматься любимым делом всегда!
P.S. Комментарии от тех, кто не пробовал этот способ хотя бы в течение 8-ти часов подряд — не принимаются ;). Почему? Потому что никогда не стоит говорить о чём-то, что это работает для тебя или не работает, пока сам не попробуешь.
У кофеино-содержащих напитков – кофе, чёрный\зелёный\серый\белый чаи — есть два вкуса — маркетинговый и настоящий.
Маркетинговый вкус
Очень-очень вкусно, причём так, что даже глаза сами закрываются.
Настоящий вкус
Горько и противно.
Настоящий вкус – это то, что есть на самом деле, маркетинговый вкус — то, что навеяно рекламой и психологической зависимостью.
Психологическая зависимость появляется от физической зависимости, а факты таковы, что:
В кофе содержание кофеина составляет до 1500 мг/л. Пуриновые алкалоиды (кофеин, теобромин и теофиллин) при систематическом употреблении их на уровне 1000 мг в день вызывают у человека постоянную потребность в них, напоминающую алкогольную зависимость.
Если ты ни разу не пил кофе, чёрный, серый или зелёный чай и решишь попробовать его (без сахара, молока и прочих добавок) – ты узнаешь его настоящий вкус. Кстати, с сахаром всё вкусно – и вкусно не потому, что оно вкусно, а потому что сахар вкусный ;).
Если у тебя есть кофеиновая зависимость, то ты почувствуешь маркетинговый вкус. Настоящий вкус можно узнать, проведя 30-дневный эксперимент – 30 дней не употреблять кофе, чёрный, серый, зелёный и белые чаи. За это время физическая и психологическая зависимость от кофеина ослабнет и это даст возможность прочувствовать настоящий вкус.
Заметка для тех, кто не любит сладкое и предпочитает горькое и кислое: настоящий вкус вам понравится :). Тем не менее, чтобы узнать настоящий вкус и освободить его от маркетингового привкуса, также необходим 30-тидневный эксперимент.
Кроме вкуса у кофе ещё есть и запах. Я бы даже сказал аромат.
Маркетинговый аромат кофе
Очень-очень приятный.
Настоящий аромат кофе
Приятный. Такой же, как и маркетинговый, без лишнего преувеличения.
Аромат – форма. Вкус – тоже форма, причём реально неприятная. Алкалоиды – содержание. Что тебе более важно – форма или содержание?
В книге «Самый богатый человек в Вавилоне» идёт обсуждение 5-ти универсальных законов богатства, которые сохраняют свою силу уже несколько тысячелетий существования человеческой цивилизации. Рад представить их тебе вместе с моими комментариями: как я пониманию и применяю эти законы в своей жизни.
1. Золото тянется к тому, кто откладывает десятую часть своего заработка, обеспечивая будущее себе и своей семье.
Собственно, золотое правило 10%. Так и делаю — откладываю 10% от дохода и не трогаю его, так как это не для меня, а для моей семьи в будущем. Недавно подключил ещё одно правило — в дополнении к 10% с каждого повышения зарплаты, откладывать ещё половину этого повышения. Чтобы было легче считать, делаю следующим образом. Например,
Начать стоит с простого – как только пришли деньги, ещё до любых расходов откладываем 10%.
10% — это та сумма, которую может отложить каждый, так как каждый способен прожить на 90% того, на что он живёт сейчас без особых усилий. В то же время никто не запрещает останавливаться на 10% — если хочешь обеспечить себя и свою семью быстро — откладывай 50%.
2. Золото работает в полную силу на мудрого хозяина, который выгодно вкладывает его в дело.
Инвестиции в бизнес у меня минимальны – оплата за хостинг lifeidea.org и домены (кроме lifeidea.org это ещё in.vest.by, lazycure.com, raise-your-consciousness.com, twitter-eater.com). Тем не менее, приносит хорошую прибыль относительно затраченных средств. Думаю, применение этого закона богатства у меня ещё впереди, пока идёт стадия накопления капитала и зарождения бизнеса.
3. Золото нуждается в защите, а потому предпочитает осторожность и советы мудрых людей.
Читаю книги финансовых экспертов, таких как Роберт Кийосаки, Владимир Авденин, Бодо Шефер, и др. Консультируюсь с людьми, знаниям и мнениям которых я доверяю. Считаю свои инвестиции разумными без лишнего риска. Чтобы избежать потерь на колебаниях курсов валют, использую доллары, белорусские, и евро. Стремлюсь к пропорции 40% белорусские рубли, 30% доллары и 30% евро. Учитывая риск закрытия банков, использую вклады в разных, от самых относительно надёжных (с умеренных процентом) до самых рисковых (с наивысшим процентом).
4. Золото не любит, когда его заставляют работать в той области, где человек не сведущ.
Другими словами – инвестируй в то, что ты пониманиешь, и не инвестируй в то, что не понимаешь.
Честно скажу, я не большой эксперт по пифам и акциям, поэтому в них и не инвестирую. Что я хорошо понимаю, так это вклады в белорусских банках — где какой процент и где какой риск. Также мне понятен механизм превращения интернет-сайтов в прибыльные проекты. Собственно в то, что понимаю, в то и инвестирую. Однако чувствую, что на достигнутом останавливаться ни в коем случае нельзя, поэтому постоянно ищу возможность пополнить свои знания в инвестировании.
5. Золото ускользает от тех, кто вкладывает его в авантюрные или непродуманные проекты, воплощая романтические грезы о богатстве.
Да, собственно, в авантюрные и непродуманные проекты деньги не вкладываю, благо и желания нет, чего и тебе желаю :).
Как ты применяешь 5 законов богатства? Перечислю их ещё раз:
Однажды я возвращался домой через Немигу — есть такая улица в Минске, знаменитая тем, что бывала частенько затоплена во время ливня. В тот день шёл небольшой дождь. Я шёл по пешеходному переходу и, подходя к противоположному тротуару, заметил интересное явление. Вдоль тротуара тёк свежеобразовавшийся ручей. Ширина ручья — сантиметров 50. Ручей можно было легко перепрыгнуть и даже переступить.
И тут я увидел самое интересное — практически все, кто в месте ручья только начинал переходить улицу, становились ногами в этот ручей!
Те же, кто как я, шёл на встречу и заканчивал переходить улицу, успешно перепрыгивали ручеёк!
Один и тот же ручей, который можно не только легко перепрыгнуть, но и перешагнуть!
Вопрос: почему люди, переходящие с одной стороны дороги, вступали в лужу, а переходящие с другой — перепрыгивали её? Если у тебя есть идея, напиши, пожалуйста, в комментариях, интересно твоё мнение.
А вот, что пришло мне в голову. Для того, чтобы сдвинуться с места, нужно приложить усилия. Этот первый рывок самый сложный. Чтобы двигаться дальше, усилия тоже нужны, но они гораздо меньше. И когда ты уже в пути, препятствия преодолевать гораздо проще. Ты набрал скорость, обладаешь инерцией, и эта сила способна преодолеть многое.
Да, преодолевать препятствия в начале пути сложнее, но эти сложности скорее психологические, чем реальные. Всё что нужно сделать, так это набраться смелости и… прыгнуть!
Какое психологическое препятствие стоит перед тобой, которое ты можешь перепрыгнуть сегодня?
Нужно просто прыгнуть!
Полезную метафору, касательно выработки привычек, обнаружил в книге Наполеона Хилла «Ключи к богатству«. Привычка — это канат, а каждое повторение — это нить, которая вплетается в этот канат. Чем больше нитей в канате, тем он прочнее, равно как и чем больше дней ты будешь повторять одно и то же дело, тем сильнее будет привычка. Когда нитей мало — их порвать легко, а канат из множества нитей — порвать практически нереально. Также и с привычкой — если ты что-то делал(а) ежедневно в течение нескольких месяцев, то прервать такую привычку гораздо сложнее, чем после всего нескольких повторений.
Что интересно, так это то, что вплетать дополнительные нити в канат можно даже не выполняя конкретных действий, а просто представляя, как ты их выполняешь! Чем сильнее задействуешь воображение — тем толще нити. Например, хочешь выработать привычку делать по утрам зарядку. С вечера представь, как утром звенит будильник, ты его выключаешь, идёшь в ванную, умываешься, заходишь в зал и начинаешь выполнять упражнения. Представь, всё в деталях, как будто смотришь фильм: как встаёшь, где лежит будильник, что делаешь в ванной, какие упражнения выполняешь.
Такая визуализация существенно увеличивает вероятность исполнения задуманного и вплетения в канат привычки ещё одной очень существенной нити — реального выполнения дела.
Есть привычки, в которых ты не уверен до конца, нужны они тебе или нет, но попробовать хочется. Один месяц — замечательный срок для эксперимента, так как:
А вот вредные привычки, которые у нас вырабатывались годами (например, употреблять алкоголь, курить), ножницами не перережешь, равно как и все нити не распутаешь. Этот канат, тянущий тебя на дно, нужно рубить топором — и тут же начать строить новый, который вытянет тебя наружу.
Вот такая метафора: привычка — канат, одно повторение — нить.
Создай канат, который вытянет тебя из болота на вершину! Выработай хорошую привычку, начав уже сегодня!
Эффективность Матери Терезы — это отношение времени, потраченному на любимые дела ко всему доступному для тебя времени. Если оставить 9 часов на сон+отдых, то доступное времени в сутках — 15:00, это 900 минут. Если ты ни одной минуты не потратил на любимое дело — твоя Эффективность Матери Терезы равна 0%. 1.5 часа — эффективность 10%. 15 часов дел, выполненных с любовью — эффективность 100%.
Зачем измерять Эффективность Матери Терезы? Дело в том, что нет ни одной причины заниматься другим делом, помимо любимого. Чем больше ты занимаешься любимым делом — тем выше твоя эффективность.
Почему Эффективность Матери Терезы так называется? Для Матери Терезы любовь была основным ориентиром в её деятельности. Она считала, и я с ней полностью согласен, что не важно, сколько ты сделаешь в жизни, важно, сколько ты сделаешь с любовью. Если бы мне нужно было дать второе название этому коэффициенту, я бы назвал его Эффективность Любви.
Есть два способа.
Первый способ.
Второй способ.
Если большого опыта в ведении хронометража нет, то рекомендую воспользоваться вторым способом, так как он проще. Первый же способ рекомендую тем, кто хочет получить более точное значение.
Ну а тем, кто хочет основательно разобраться в себе, рекомендую попробовать оба способа. Дело в том, что первый способ фокусирует внимание на идее «всё, что ни делаешь, делай с любовью», в то время как второй способ на идее «делай только то, что любишь, и не делай, что не любишь». Обе идеи приводят к успеху и прекрасно взаимодополняют друг друга. Подсчёт Эффективности Матери Терезы позволяет лучше осознать и начать воплощать эти идеи в жизнь.
Что делать с Эффективностью Матери Терезы?
Вычислив значение своей эффективности, например, получилось 18%, полезно задать себе следующие вопросы?
Возможно у тебя появятся и другие замечательные вопросы. Ответы на них приведут тебя к повышению качества твоей жизни…и к повышению Эффективности Матери Терезы!:)
P.S. Если после подсчётов твоя Эффективность Матери Терезы получилась больше 50%, пожалуйста, напиши мне.
Сегодня в гостях у lifeidea.org Александр Филиппов, автор замечательной программы «Мобильный хронометраж«.
Поглотитель времени (или хронофаг) – время, которое незаметно уходит на непонятные дела. Дела, которые не приносят пользу. Другими словами, поглотитель времени – это дни, месяцы и годы, проживаемые впустую. Хронофаги сопровождают нас на работе, сопровождают нас на отдыхе. В обоих случаях они все портят.
Диван или кровать. Я люблю валяться на диване и думать ни о чем. Это настоящий хронофаг, потому что полезности никакой. НО, если я буду лежать после тяжелой физической работы, то это уже отдых.
Одноклассники. Залезть в Одноклассники – найти контакт, договориться о встрече – польза. Смотреть фотки, комментировать друзей – глупости и очень большая потеря времени. Кстати тут очень легко обмануть самого себя – пообещать, что зашел на 5 минут и забыть. Поставьте лимит Одноклассников на день, например час – и укладывайтесь в него.
Компьютерные игры. Очень сложно найти в этом деле пользу. Откровенный поглотитель времени. Замените игру чтением книги (когда скучно). А если не хватает эмоций – поиграйте в пейнтбол, покатайтесь на роликах.
Серфинг по интернету. Очень опасная и привлекательная штука . Потому что вместо 5 минут там можно остаться до ночи. Моя рекомендации – всегда ставьте цель, какую информацию хотите найти. И не сворачивайте ни на шаг!
Просмотр почты. Если вы подписаны на рассылку, то выбраться из чтения почты очень сложно. Ограничьте количество рассылок, каждый месяц отказывайтесь от одной. Лучше всего выделить в день ограниченное время на просмотр почты. Если не успел прочитать, все равно закрывай программу. Со временем будете читать только самые важные сообщения.
Время в пробке, транспорте. Сидеть за рулем и нервничать – запрещено – это хронофаг. Сейчас существует много образовательных аудиокниг. Пробка станет Вашим университетом. Учите английский.
Вывод. Если дело не приносит пользы или полноценного отдыха – это поглотитель времени.
Назовем поглотителя времени плохой привычкой.
Сразу отказаться от привычки невозможно, это можно сделать постепенно.
Вначале с ней надо познакомиться – замерить время, которое она у нас крадет или другими словами — провести хронометраж.
Для ведения хронометража лучше использовать телефон – он всегда под рукой. На телефон ставим специальную программу Мобильный хронометраж (она подходит для всех телефонов, поддерживающих Java). Скачать ее можно на сайте разработчика www.forbant.com
Начнем охоту на хронофаг «Одноклассники», посмотрим — сколько времени он у нас крадет.
Создаем в программе два дела «Жизнь» и «Одноклассники». Ставим галочку на деле «Жизнь» и закрываем программу.
Теперь, как только мы заходим в Одноклассники – нам надо сделать отметку в хронометраже. Открываем программу Мобильный хронометраж, она простая – поэтому открывается очень быстро. Ставим галочку у дела «Одноклассники» и закрываем программу. Таймер будет считать время, потраченное на поглотитель времени, даже в выключенном режиме.
Поверьте, совершая это простое действие, Вы уже даете себе отчет о том, куда и сколько планируете потратить времени.
Это важный момент. Иногда открыв программу и увидев, что Одноклассники уже украли из Жизни 4 часа – не захочется сидеть в интернете.
Важно знать, сколько времени отнимает вредная привычка. Если мы смогли ее измерить, нам будет легче ее контролировать.
Каждый день делайте отметку о потраченном времени в программе Мобильный хронометраж. И через некоторое время, если вы действительно хотите уменьшить поглотитель времени, вы заметите, что время на привычку стало сокращаться.
Удачи Вам в борьбе с поглотителями времени. Найдите время на себя!
Александр Филиппов. Специально для lifeidea.org
3 самые лучшие привычки, которые я рекомендую приобрести каждому:
Каждое утро, прежде чем приступить к работе, я пересматриваю свои цели и решаю, какой конкретный шаг я сделаю сегодня для их достижения. Так как целей много, то каждый месяц в фокусе только две — одна цель направленна на результат и одна — на развитие. Например: заработать 2.7K$ (цель на результат) и избавиться от привычки есть шоколад (цель на развитие).
В процедуру пересмотра целей на разных этапах своего развития я включал также следующие активности:
Выбирай, что тебе более близко, но идея общая — прежде чем начать выполнять насущные дела, необходимо загрузить в своё сознание то, что для тебя наиболее важно. Это позволяет каждый день двигаться в выбранном тобою направлении и быть в фокусе. Своего рода иммунитет от суеты и стресса. Эта замечательная привычка — пересматривать свои цели — служит мне верой и правдой уже несколько лет.
Если пересмотр целей приводит в рабочее состояние твой разум и дух, то утренняя зарядка — это залог процветания твоего тела и сердца. Всё просто — каждое утро делай зарядку, хоть минимальную, но делай. Разомни своё тело, чтобы оно могло служить тебе верой и правдой в течение дня. Это может быть йога, физические упражнения, пробежка, отжимания, приседания — не важно что конкретно, важен сам факт твоей утренней зарядки.
В процессе ты сам(а) сможешь регулировать нагрузку, главное, чтобы выполнялось одно условие — утренняя зарядка должна быть!
Сейчас в качестве зарядки у меня упражнение из йоги, в другое время это были отжимания, приседания, упражнения на пресс. Был период, когда забивал на зарядку, о чём впоследствии очень жалел, так как без неё день проходит более вяло. Вывод — зарядка должна быть обязательно, как бы ты ни спешил с утра. Сделай хотя бы минимальную разминку суставов — от этого получишь огромное спасибо от своего тела и заряд бодрости на целый день!
Моя любимая привычка, существующая с момента моего первого знакомства с тайм-менеджментом. Имеется в виду читать в очередях, в ожидании транспорта на остановках, слушать аудиокниги в машине или в дороге. Как только ты в состоянии, когда не можешь полностью расслабиться и в то же время сознание свободно — занимайся саморазвитием!
Сейчас в ожидании транспорта и в самом транспорте я развиваю свой интеллект игрой в шахматы на chess.com (кстати, можем сразиться, это бесплатно :)). Альтернатива — чтение статей блогов из RSS подписки c мобильника через Google Reader. Если дорога длинная или если я еду за рулём, я слушаю аудиокниги на удвоенной скорости. В поезде к этому добавляется фоточтение книг и работа над собой в дневнике.
Есть популярное мнение, что в ожиданиях лучше просто расслабиться и отдыхать. Отличный совет… в случае если ты РЕАЛЬНО сможешь расслабиться, например, стоя в очереди или за рулём. Лично я полностью расслабиться не могу и в то же время голова частично свободна. Кстати, когда только начал водить, конечно, было не до аудиокниг, но когда навыки вождения уже выработались и перешли до автоматизма (где-то через месяц-два ежедневного вождения), начал испытывать острую нехватку пищи для ума. Аудиостатьи оказались прекрасным решением.
А какие 3 твои привычки приносят наибольшую пользу тебе сейчас?
Или может быть есть привычки, о которых ты мечтаешь, но никак не решаешься выработать?
Напиши в комментариях ниже.