Метка: саморазвитие

Не сдерживайте себя, применяйте все свои знания, навыки, способности в полную силу. Зачем ждать чего то, если можно приступить прямо сейчас! В процессе применения вы приобретёте новые навыки, а также найдёте области, в которых ещё нужно разобраться. Стремительное развитие возможно только благодаря постоянному применению приобретённых знаний, навыков и способностей. Знайте себе свою цену.

Ваши навыки живут, развиваются и имеют значение только в процессе их применения. Никогда не ждите какого-то знака свыше – творите свою судьбу сами. Если вдруг на вопрос «Почему бы не начать свой бизнес прямо сейчас?», вы получите ответ «Рано», вы явно себя сдерживаете. Вам ведь хочеться этим заниматься, ведь верно? Если вам нравиться писать – пишите. Нравиться создавать программы – программируйте. Зачем отвлекаться по мелочам, которые мало того, что не полезные, так ещё и не приносят большого удовлетворения?

Применение своих способностей с пользой здорово мотивирует вас продолжать развитие и приобретать новые навыки и знания. Ваш энтузиазм растёт, вы сами являетесь его источником и даже вдохновляете на покорение вершин окружающих вас людей. Путь к вершинам, о которых мы много мечтаем и хотели бы достигнуть, часто занимает всего 20 часов, а то и меньше. Если бы уговорить себя только принять решение, стать на путь к вершине, вы бы смогли её достигнуть за половину рабочей недели. Хотя результат может быть смело помещён в зал славы ваших достижений за год. Например, освоение такого полезного навыка, как десятипальцевый метод набора, требует всего лишь 20-30 часов непрерывных занятий. Обучение требует самодисциплины, однако самостоятельное прохождение курса обучения также закалит вашу волю, сделает вас более настойчивым и трудолюбивым, но главное – обоготит вас новым навыком. Я обучился, что безусловно сопутствует развитию LifeIdea.org.

Какой предел ваших усилий? Часто ли вы работаете на пределе своих возможностей? Спортсмены ставят мировые рекорды, благодаря ежедневному испытанию себя, работе на пределе. Наступив на границу своих способностей, вы открываете новый горизонт возможностей, приобретаете дальнейшую свободу выбора.

На что мы способны? Что в наших силах? На сайте www.lifehack.org я подслушал следующую идею: составляем план на 5 лет, все то чего бы мы хотели достигнуть за них и все то, что мы способны выполнить за это время. После этого, урезаем время наполовину и выполняем план за 2 с половиной года. Возможно ли это? Конечно возможно! Это будет не простой задачей, однако чем сложнее условия, тем быстрее идёт развитие. Если цели достаточно высокие и мысль о их достижении является большим мотивирующим фактором к действию, то вы наверняка достигните своей цели.

Многие желания, которые могут являться целями всей нашей жизни, легко достижимы в 5-летний срок. Чем бы вы хотели запомниться человечеству после своего ухода? Главное не ждать благоприятного момента, а приступать прямо сейчас. Ведь вы этого хотите, вы это можете, что же может в таком случае остановить? Если вы занимаетесь не тем, что ведёт к достижению вашей жизненной цели, вы попусту тратите время. Не сдерживайте себя!

Летом 2005-го года мне приходилось часто ездить в общественном транспорте. Иногда во время поездок читал, но это было не всегда удобно. У меня в нагрудном кармане всегда был блокнот и ручка. Во время поездок иногда интересные и полезные мысли приходили в голову. Я тут же доставал блокнот и фиксировал их. Одна мысль – один лист блокнота. В тот же блокнот я заносил и другую информацию, например, такую как время работы и телефоны ЖЭС. Информация и мысли возникали спонтанно, помню как ехал в маршрутном такси и увидел через окно на стенде рекламу интернет-провайдера: «Скорость города берёт». Эту мысль я тут же и зафиксировал, ведь действительно, часто побеждает тот, кто быстрее, а не тот, кто сильнее.

За неделю собиралось около 9 таких записей. Я их выдирал из блокнота и перечитывал каждую. Иногда были похожие мысли, сформулированные по разному – на них обращал наибольшее внимание, так как это действительно имеет для меня значение. Все идеи я размещал на полу и сравнивал их между собой. Некоторые из них были противоречивы, некоторые в сумме наталкивали на новые идеи, которые я тут же фиксировал. Такой анализ – очень приятное занятие, мозг получает удовольствие от анализа таких «сливок» своей же деятельности. После этого некоторые листики я выбрасывал, остальные оставлял.

Когда стало холодать, блокнот с ручкой пришлось переложить в карман рюкзака. Оттуда сложнее доставать их, в момент блестящей идеи, и потихоньку этот процесс завял. Недавно обнаружил архив своих мыслей полугодовой давности и получил большое удовольствие. Что интересно, так то, что большинство из них продолжают иметь значение и сейчас. Некоторые идеи, такие как «полезно составлять список задач и расставлять приоритеты каждый день», я успешно внедрил в практику. Другие же так и не реализовались в действия, хотя являются «хорошей идеей» и по сей день. Таков закон непрерывного развития – только постепенно, шаг за шагом нужно развиваться.
Время от времени я продолжаю фиксировать полезную информацию и идеи в блокноте. Его же я использую для ежедневного планирования.

В свое время у меня на службе был OneNote. Преимущество этой программы – в один клик открывается новое окошко (как новый лист блокнота), в котором можно написать чего-нить, вставить картинку либо сказать в микрофон. О сохранении заботиться не надо – программа сама сохраняется. Созданые записи можно потом просматривать, редактировать, структурировать. Мой друг использовал OneNote для конспектирования книг и прочих публикаций, для написания дипломной работы.

Можно обойтись и более простым решением – Notepad. В данный момент я пользуюсь им для фиксации мыслей и идей. На рабочем столе создан ярлык и на него назначена горячая клавиша, по которой дневник мгновенно вызывается. Ещё одна хитрость – в начале файла пишется “.LOG” – это заставляет Notepad при открытии добавлять в конец файла текущую дату и время и переносить курсор на новую строку. Таким образом, после нажатия горячей клавиши остаётся только писать мысль.
Зачем все это? Фиксирование идей стимулирует творческое мышление. Сформулировав идею оставлять её в голове не эффективно – если она действительно важная и интересная, она будет вытеснять все остальные мысли. Или произойдёт какое-то событие, которое резко переключит ваше внимание, и, таким образом, мысль потеряется. Если вы её зафиксировали в блокноте либо в файле с помощью какой-либо программы (не важно какой, главное, чтобы вам было удобно ей пользоваться), то эта мысль уже никогда не потеряется, и вы сможете вернуться к размышлениям в любое удобное для вас время. Более того, вы можете сравнить, «натравить» друг на друга разные идеи, определить самую полезную и значимую для вас и превратить в задачу, проект или привычку.

Думайте на бумаге.

Эксперимент продолжается и стабилизируется. 11-й и 12-й дни прошли как все обычные дни «прежней жизни», только были чуть-чуть подлинне. Сегодня снова добирался на работу пешком, немного другой, более живописной дорогой. К моему удивлению, это заняло ровно столько же, как и по прошлой дороге — 62 минуты.

Решил завязать с тонизирующими напитками. Эта гадость сбивает биологический ритм сна — в результате чрезмерного употребления мы не хотим спать, когда следовало бы (обычно вечером) и нас клонит ко сну, когда можно было бы быть бодрым (обычно утром). Я имею ввиду чай и кофе. Привязанности к кофе у меня слава богу не выработалось, а вот с чаем беда. Казалось бы, что такое попить чаю — легко и не пить, если не хочеться. От куда может быть привязанность? Ан-нет! Я попробовал осознанно не пить чай в течение дня и чувствовал дискомфорт каждый раз отказывая себе. Почему? Потому что возникла привязанность! Если ли в день обычно выпиваете больше 3 чашек чая, попробуйте отказаться и проверте, зависимы вы от него или нет. Если привычки мешают жить эффективно, интересно и счастливо, то зачем нам они?

Сейчас на работе пью чистую воду — благо поставляется в непомерном колличестве и больших бутлях, а дома обычно фруктовый сок. Друг подкинул идею, что привязанность скорее к чаю не только из-за наличия в нем кофеина, но и потому, что мы привыкли пить горячие напитки. А чай — самый распространённый из них. Особенно, когда идёт речь о поглощении торта — так и напрашивается желание заварить чайку. Я нашёл выход — «болтушка». Варенье, разведённое кипячённой водой :). Очень и очень рекомендую. Отказавшись от черного и зелёного чаёв, можно позаботиться о своём здоровье и лучше высыпаться.
Между прочим, если у вас возникло желание выработать привычку подниматься в 5 часов и вы начали свой эксперимент — предлагаю описывать свои ощущения в следующих постах. Возможно, удасться найти некоторые закономерности, сложные периоды, в которые нужно ставить будильник по громче или ложиться раньше. Вот все предыдущие публикации касательно превращения совы в жаворонка:

• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-2
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-3
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-5
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-8
• http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark-10

Read In English. Переведено на русский и дополнено 11 ноября 2007-го.

Ты веришь в существование Лохнесского чудовища? А как ты относишься к НЛО? Веришь ли ты в астрологию, телепатию, биоритмы, переселение душ, превращение из совы в жаворонка, Бермудский треугольник? Ты можешь верить в существование каких то явлений, а другие ты считаешь продуктом чьего-либо воображения. Интересно, что если спросить другого человека, во что он верит, ты получишь другие ответы. Почему же ответы различаются? И какой правильный ответ, если факты противоречивы?

Один верит в телепатию; другой говорит, что мы умеем читать мысли, когда правильно угадываем время от времени кто звонит до того, как поднимем трубку или посмотрим на дисплей; третий отрицает существование чего бы то ни было, что начинается с букв «телепа». Это происходит потому что каждый из нас имеет различные системы убеждений. Система убеждений — это набор некоторых правил и догм, которые мы используем в повседневной жизни. Если ты веришь, что существует очень мало доказательств существования души у человека, другому будет очень сложно доказать существование реинкарнации (переселения душ). Однако, это неоспоримая истина для любого буддиста.

Некоторые убеждения дают тебе свободу в мыслях и действиях, другие ограничивают твоё творческое мышление. Наши убеждения различаются по значимости, устойчивости и полезности. Они формируют наше видение мира.

Наиболее полезное свойство системы убеждений заключается в том, что мы способны изменить её. Если что-то мешает увидить новые возможности, ты можешь просто перестроить свою систему убеждений. Тебе не обязательно переключаться между разными религиями и вероисповеданиями — ты можешь изменить некоторые концептуальные убеждения. Ты можешь изменить какие-то убеждения, посмотреть на мир сквозь призму этих новых убеждений, и, если результат тебе нравится, сохранить эти убеждения в своём сознании. Например, у тебя есть убеждение что нужно всё делать основательно, как можно лучше, и если ты можешь сделать лучше — обязательно надо сделать лучше. Прими убеждение, что люди могут совершать ошибки, и это нормально. Первое убеждение может привести к промедлению в выполнении объёмных и важных задач (я называю это грубоватым, но ёмким словом «отсрачивание» ;)), так как всегда есть что улучшить. Другое убеждение, если оно крепко въелось в твою систему убеждений, поможет тебе сдвинуться с места в выполнении важных проектов, улучшить контроль над своей жизнью и возможно даже стать очень и очень успешным человеком.

Когда я начал вырабатывать привычку вставать в 5 утра, я поверил, что возможно жить счастливо и продуктивно работать даже если ты спишь только 3 часа в сутки. Несколько лет назад я был убеждён что необходимо спать от 6 до 9 часов в день (в среднем 8) для того чтобы нормально высыпаться. Вера в 3 часа помогла мне совершить важный прорыв в личном развитии — в момент публикации этой статьи идёт 11-й день как я встаю рано. Но что могло случиться, если бы я с верой в 8-ми часовой обязательный сон проснулся от будильника в 5 утра, после того как отправился в кровать ровно в полночь? Скорее всего, я бы сделал то, что делал обычно в таких случаях — стукнул бы будильнику по голове и отправился бы досыпать. Так одно маленькое убеждение помогает выработать привычку; другие помогут тебе изменить твою жизнь к лучшему.

Когда ты сталкиваешься с вопросом, верить или нет, я советую сделать сознательный выбор. Вера в инопланетян, или неверие, помогает тебе или мешает? Прими решение для себя, обращая внимание, как мир может изменится в твоих глазах после этого. Станет ли жизнь от этого эффективнее, интереснее и счастливие? И конечно же, тебе не следует игнорировать факты и данные. Однако, если данные противоречивы, выбор всегда за тобой, веришь ты в это или нет.

Эксперимент продолжается: восемь дней подряд я начинаю свой день с 5-ти утра. Самочувствие – отличное. Самым сложным, пожалуй, оказался день 5-й: туманное сознание, к вечеру даже разболелась голова. Шестой и седьмой день прошли как по маслу. Сегодня выходной, отдыхаю. Подниматься по прежнему тяжеловато, но через 5-10 минут это проходит. Когда иду на кухню сделать первый глоток воды за день, не могу открыть глаза при включенном свете. Открываются где-то с попытки пятой :).

Как прошёл выходной? С утра посмотрел фильм, пока все спали. Позволил себе вздремнуть немного в полдень. Казалось, спал час-полтора, на самом деле прошло минут 15.

Вообще настроение отличное!!! Является ли это следствием эксперимента – кто его знает. Просто приятно жить и наслаждаться каждой минутой. И минут этих стало гораздо больше! Так уж получилось, что раньше я ложиться не стал, но вот встаю теперь в среднем часа на 3 раньше. Сейчас самая важная задача наполнить это время по максимуму. За 3 часа можно сделать очень многое, особенно когда тебе ничего не мешает. Осталось 22 дня…

Эксперимент продолжается, на четвёртый и пятый день вставал в 5:00. Подниматься тяжеловато, но после непродолжительной раскачки жить и работать можно. Стараюсь как можно быстрее набросать небольшой график утренних дел – это помогает не заснуть и эффективно начать день. Без такого графика голова медленно соображает. Сегодня я поймал себя на мысли, что минут 5 сидел ничего не делая. Выйдя из прострации, взгляд на расписание вернул меня к жизни и позволил продолжить занятия спортом (я завис между двумя упражнениями :)).

Вечером ложусь примерно в 11, поэтому на сон уходит всего 6 часов. Для меня пока маловато – раньше я в среднем спал около 7-ми с половиной. Что ж, возможно придётся пересмотреть свои привычки и ложиться раньше – благо условия эксперимента этого не запрещают ;).

Вы когда-нибудь пробовали работать по утрам? Когда больше половины города спит, и ты можешь заниматься любимым делом, особенно требующим высокой концентрации внимания. Моё утро пока несколько хаотично – сложно сравнить два и найти много общего. Обычно анализирую вчерашний день и составляю план на сегодня. Читаю что-нибудь мотивирующее к дальнейшему развитию. Занимаюсь спортом, немного йогой и завтракаю.

Интересная вещь – внутренние биологические часы. Такое впечатления, что я сейчас стараюсь перевести стрелки назад, не останавливая ход, и поэтому встречаю сопротивление. Было бы неплохо узнать об этом явлении и, желательно, правду :). Может быть у вас есть, чем поделиться? Буду рад любой информации. Заранее спасибо.

Представьте себе, что человек поставил себе цель постоянно самосовершенствоваться. Это цель всей его жизни. Единственная, самая главная, а всё остальное является способом её осуществления. Нет никаких других желаний, вроде зарабатывать 3 тысячи долларов ежемесячно, иметь трёхкомнатную квартиру в престижном районе столицы либо быть суперспециалистом в своей области. Цель только одна – непрерывно развиваться. Давайте представим, что произойдёт с таким человеком через год сбалансированного и непрерывного развития.

Это будет человек с железной самодисциплиной, обладающий множеством общечеловеческих навыков. Что значит быть самодисциплинированным? Это значит, что любое свое желание очень и очень легко превратить в реальность. Например, вы поднимаетесь ежедневно в 6 утра. Сказав себе, «Я хочу подниматься в 5 утра ежедневно» вы гарантируете, что через некоторое время у вас эта привычка будет. Или, например, вы себе говорите – «Я хочу иметь доход в 3 тысячи долларов в месяц, работая не более 30 часов в неделю к июню 2006-го» — и через четыре месяца вы с наслаждением пересчитываете свой приличный доход. Нереально? Очень даже реально. Просто невероятных вершин можно достичь за 1 год регулярного ежедневного развития. Но это при условии, что вы все время движетесь к этой цели, не обращая внимания на всю суету и текучку. Несмотря на все сложности, игра стоит свеч.

А что будет дальше? Представьте себе, что прошёл не 1 год, а 10 лет. Предположим, цель была поставлена в 25 лет. К 35 годам вы будете иметь столько навыков, столько умений, что будете в состоянии сделать за последующие 5 лет со своей жизнью все что угодно: стать суперспециалистом, миллионером, владельцем квартиры в престижном районе столицы, стать знаменитым, основать свою компанию. Что бы вы ни задумали – вы будете в состоянии освоить новые навыки и знания в кратчайшие сроки, так как это было вашим ежедневным занятием в течение последних 10 лет. А ведь сколько всего есть интересного в жизни, чего мы хотели бы попробовать, но не попробовали, так как не хватило упорства, силы воли, мотивации да и просто, непривычно это как-то и непонятно, что-то делать по своей воле, да и лень к тому же. Являясь настойчивым, целеустремлённым, развитым, дисциплинированным, здоровым, за следующие 5 лет вы сможете достигнуть того, чего многие не посмели сделать за всю свою жизнь.

Трудно ли будет двигаться к этой цели? Я считаю, что это может стать очень увлекательным занятием, одновременно и работой, и хобби. Конечно, неплохо бы иметь какую-то материальную базу, которая позволяла бы не отвлекаться на выполнение рутинной работы «для дяди». Как вообще будет идти процесс развития? Чем следует заниматься? Я полагаю, что для личного развития подойдёт любая сфера деятельности, если её рассматривать как средство. Средство тренировки самодисциплины, закалки силы воли, настойчивости. Кроме того, что необходимо постоянно узнавать много нового, читать, следует также постоянно применять на практике свои знания и навыки. Нет никакой разницы для тренировки силы воли, заставите ли вы себя принять холодный душ, либо заставите себя ответить на неприятное письмо от заказчика сразу после момента его прочтения. В обоих случаях вы становитесь чуть-чуть организованнее, и можете лучше управлять своими желаниями в будущем. Захотели сделать – сделали, даже как-то само сделалось. Кроме этого в первом случае побочным эффектом является укрепление собственного здоровья, а во втором — приобретение навыка эффективной корреспонденции. Другой пример — когда вы налаживаете свои отношения со временем, вы можете с равной степенью полезности вести хронометраж потраченного времени во время проведения научной работы в лаборатории, либо во время дизайна, разработки, тестирования и документации модуля программного продукта. Тут будет важна не сама работа, а та аккуратность, с который вы будете вести журнал времени и то беспристрастное критическое отношение, с которым вы будете анализировать лог времени и применять выводы на практике.

Смысл жизни каждый из нас выбирает сам. Это то, что каждый должен найти самостоятельно. У меня процесс осознания своего жизненного предназначения проходил на втором этаже дачного домика, и заняло это 40 минут. После я пересматривал формулировку, но идея осталась прежней. Полагаю, для многих это сложный вопрос, от которого хочется бежать – это часто происходит, когда подсознание кидает глупую мысль «ты занимаешься не тем, чем надо». Какое бы предназначение не было – хорошая идея поставить себе цель постоянно развиваться. По мере движения к цели вы можете почувствовать либо удовлетворение, либо неприязнь – и вы вправе подкорректировать путь, либо попробовать выбрать что-то совершенно иное. Однако без движения вы никогда не узнаете ответа на вопрос: “Каков мой жизненный путь?”. Примите решение непрерывно развиваться здесь и сейчас.

Сегодня третий день эксперимента по моему превращению из совы в жаворонка. Поднялся я без промедления ровно в 5:00 по будильнику. Утром чувствовал себя вообще замечательно, не было никакого желания прилечь. Плотный завтрак придал сил и энергии. В течение дня спать не хотелось, но чувствовалась небольшая заторможенность мыслительных процессов. Как-то все немного по-другому, чем обычно. В целом состояние хорошее и работоспособное.

Почему было выбрано именно 5 часов? Дело в том, утреннешнее время очень продуктивно. Гораздо продуктивнее, чем, например, в час ночи. Продуктивность растёт примерно до полудня. Потом к половине четвёртого идёт небольшой спад, и снова небольшой подъём в 6 вечера. Интересное исследование провела Елена Набатова. Свой опыт она описывает в статье Система эффективного сна . Высказывание «после 5-ти часов утра сон неспокоен и неполноценен, абсолютно бесполезен и даже вреден» придаёт мне большую уверенность при принятии утром решения, вставать или нет. Хочеться верить. Что ж, посмотрим, как пойдёт дальше. Не хотите ли присоединиться?

Эксперимент «Из совы в жаворонка»: читать сначала | читать дальше.

Сегодня второй день моего превращения из совы в жаворонка. Проснувшись по будильнику в 5, лег снова, но не надолго – окончательно поднялся в 5:06. В студенческие годы у меня был будильник, который можно выключить временно, позволив себе ещё поваляться 9 минут — Потом он снова звонит. Я считаю, что вреднее изобретения придумать сложно. Пару раз у меня уходило до двух часов, прежде чем я поднимался, в течение которых каждые 9 минут я вставал с кровати, хлопал ладонью по будильнику и с чувством выполненного долга на автопилоте ложился досыпать. Что было, то было. На самом деле хорошая привычка подниматься сразу и ни шагу назад, раз уж вы пришли в сознание. Надеюсь, придерживание этого правила поможет мне выдержать следующие 26 дней эксперимента.

Между прочим, выходной прошёл просто замечательно! С утра немного позанимался спортом, плотно позавтракал и сделал важное дело – пересмотрел свои жизненные цели (я это делаю раз в месяц). Ещё составил список дел на следующую неделю. И это все было завершено уже к половине девятого. Во время поездки в метро читал, начало клонить ко сну. Решил расслабиться и проспал две станции метро. Благо, ехать было до конечной, поэтому можно было полностью расслабиться. Интересно, что проснувшись, чувствовал себя бодро, хотя обычно после любого, даже короткого сна, у меня сознание затуманено. В течение дня иногда зевал, но сильного желания поспать не было, несмотря на то, что мой сон длился чуть меньше 4-х часов. Перед сном я представил себе, как я поднимаюсь в 5 и чем я буду заниматься дальше – выключу будильник, оденусь, выпью кружку воды, умоюсь и побреюсь. Прокрутка такой картинки в голове помогает взять быстрый старт. Раз уж я поднимаюсь так рано, то надо использовать это время, ловить момент.

Что ж, посмотрим, что будет завтра!

Вы когда-нибудь задумывались, зачем нам сон? Нужен ли он нам для физического или для интеллектуального отдыха? Мне кажется, что для физического приведения себя в норму можно не спать. Важно – дать отдохнуть телу. Если лечь на спину, сложить руки по швам в «позе трупа» и дышать глубоко и медленно, то такой отдых будет даже лучше, чем сон на боку, скрючившись клубком, засунув одну руку под подушку, а другую за спину :). А ведь мы так спим иногда (я в частности грешил такого рода позами ;)). Конечно, ничто не мешает спать в позе отдыха, к этому и стоит стремиться. Я всегда стараюсь занять положение как можно удобнее, проверяя, что ни один мускул не напряжён. Представьте себя мысленно полностью расслабленным, в состоянии полной эйфории. В какой позе вы себя представляете? Именно в этой позе лучше всего спать.

Ещё я заметил, что перед сном полезно проветрить спальню. Свежий воздух положительно влияет на качество сна. Если на улице тепло – полезно будет поспать с открытой форточкой. Прошлым летом я пробовал спать с открытой форточкой – неплохо освежает. Просыпаться – одно удовольствие! Правда, если окна выходят на шумную улицу, то тут вопрос о пользе будет спорным. Отсутствие внешних раздражителей – также важный критерий эффективного сна. Шум и свет мешают организму полностью расслабиться – уши и глаза будут непроизвольно воспринимать сигналы и заставлять мозг обрабатывать эту бесполезную информацию. Когда мы с женой снимали квартиру, из нашего окна прекрасно обозревалось и «прослушивалось» троллейбусное депо, к тому же дом стоял на перекрёстке. Помню момент, когда выглянув на улицу из кухни, насчитал 11 троллейбусов. Таким образом, ночью был выбор: либо свежий воздух и шум, либо тишина и … скажем, несвежий воздух. Позже нашли решение – открывать форточку на ночь не в спальне, а на кухне – более менее свежо и, главное, тихо.

A нужен ли отдых человеческому мозгу? Пожалуй, это зависит от количества новой информации, приобретённой за день. Интересный факт: в среднем работники физического труда высыпаются за 6-7 часов, в то время как интеллектуальные труженики нуждаются в 8-9 часах. Разумеется, необходимое время сна сугубо индивидуально. Год назад я фиксировал время ухода ко сну и время подъёма в течение чуть меньше месяца – оказалось, что в среднем уходило на сон 7 с половиной часов. Помню, что был несколько удивлён результатами – думал, что сплю больше. Оказалось, что в некоторые дни это бывало 9 часов, а когда-то всего 5. Знаете ли вы, сколько вы в среднем времени проводите в «спящем режиме»? Между прочим, живут нормальные люди, живут, отлично себя чувствуют и высыпаются за 5, 3 и даже за 2 часа.

Если подниматься ежедневно в 5 утра, можно развить полезную привычку. Моя жена с дочкой просыпаются обычно в 9. С 5 до 9 в квартире царит тишина – и все это время можно тратить на интересные проекты, требующие значительных инвестиций времени и концентрации внимания. Утреннее время можно ещё тратить на занятия спортом. У меня мозговая активность после пробуждения очень низкая, и занятие спортом очень подходит для более быстрой раскачки.

Я верю, что можно сократить своё время сна, организовав его более эффективно. Попробуйте применить по очереди «позу трупа», проветривание, тишину. Я же попробую выработать привычку подниматься в 5 утра ежедневно, включая выходные, праздники и отпуска. Делаю это в течение месяца — с 18 февраля по 17 марта. После месяца я приму решение – оставить это своей привычкой, либо смягчить условия, если вдруг буду постоянно испытывать недостаток во сне. Дело в том, что как-то нормализовать свой подъём я пытаюсь уже давно – и пока не очень успешно. Что ни говори, определённых результатов я достиг – перестал жестоко просыпать работу (бывало, что приходил на 2, а то и на 3 часа позже по причине просыпания). Однако пока утренний подъём проходит не так гладко, как хотелось бы. Часто это испытание для нервной системы моей жены, да и моей тоже – в полудрёме мне удаётся найти сотню отговорок, чтобы не вставать в запланированное с вечера время :). Не исключение и утро 18-го февраля – первый день моего превращения из совы в жаворонка. Несмотря на то что я все же поднялся в 5:31 (собирался в 5:00), это было очень сложно. Что же, завтра попробую подняться после первого звонка будильника и не ложиться после этого.

В течение следующего месяца я буду вставать ежедневно в 5 утра и описывать свои ощущения. Возможно, выработаются какие-то полезные подходы. Если вы хотите выработать для себя эту привычку тоже – присоединяйтесь, вместе будет проще! Может быть, вы уже выработали эту привычку и имеете определённый положительный опыт – пожалуйста, поделитесь! Что ж, сейчас на часах 0:34 – время заканчивать с этим абзацем и идти спать :).