Метка: мотивация

Вдохновляющее видео о правильном мышлении, приводящему к успеху. Приятного просмотра!

Почему мне захотелось написать на эту тему избавления от навязчивых целей? Потому что у меня были такие цели, которые постоянно (бывало и в течение 5-ти лет кряду!) мне хотелось достичь… и которые постоянно не хотелось достигать. У тебя бывало такое? Результат получить хочется, а что-то делать для достижения – нет. Хотя в теории сам процесс достижения должен быть интересным. Но теория теорией, а если регулярно НЕ двигаться к цели, то и НЕ достигнешь её. Особенно, если цель более-менее значительная.

Зато есть дела, которые делать регулярно получается довольно легко. Даже не нужно себя утруждать. Достижение цели в этом направлении прошло бы наиболее быстро, легко и непринуждённо. Если сфокусировать все свои усилия на такой цели.

Правило выбирать одну фокусную цель, нацеленную на достижение результата в конкретный месяц – позволяет отсеять навязчивые цели. Если в течение месяца не удалось достаточно часто работать над достижением цели – откинь её. Что такое «достаточно» определи для себя сам. Для меня 5 дней и меньше – цель недостойная, в сад. 10 дней и больше – хорошо, можно продолжать. Отлично, если удалось каждый рабочий день делать шаг по направлению к цели.

Поясню немного, что значит «отправить недостойную цель в сад». Это значит отложить цель и оставить её там, где лежат все цели. Только она без срока и не в фокусе. А вот достойным целям – достойное внимание. Они в фокусе, мы о них часто думаем, у них есть срок и всегда определено следующее дело.

Может показаться, что есть риск спутать недостойную цель с достойной, которой было просто лень заниматься или не нашлось достаточно времени. На самом деле такого риска нет. И вот несколько причин.

1. Достижением ДОСТОЙНОЙ цели ты будешь заниматься с удовольствием. Лень проявляется только при достижении навязанных извне недостойных целей.
2. Хотя бы 20 минут из 1080 на достижение достойной цели всегда найдётся. Ты же не настолько туп, чтобы заниматься все 1080 минут ерундой каждый день в течение месяца, и не потратить всего лишь 20 минут в день на то, чтобы начать что-то делать для достижения ДОСТОЙНОЙ цели!

Какую навязчивую цель хочешь протестировать в течение следующих 30 дней? В любом случае ты в выигрыше: или избавляешься от навязчивой цели — или достигаешь достойную цель.

На прошлых выходных я отжался 840 раз. Самому не вериться — но факт!!! Но прежде чем я расскажу, как я это сделал, рассмотрим способ как КАЖДЫЙ может достичь цели поскромнее, отжаться от пола всего-навсего 100 раз в один подход. Всё написанное ниже подходит также для достижения любых других измеримых целей (заработка, например, ну или что ты там ещё можешь у себя измерить :)).

Как отжаться от пола 100 раз в один подход. Система №1

Тебе наверняка известно, как растут мышцы. Собственно, они растут только тогда, когда возникает необходимость в этом. Как только они доходят до грани своих возможностей, мышцы думают: «Ага, оказывается, у нас есть грань возможностей. Опасно ходить по грани. Надо нам чуть-чуть вырасти, чтобы это больше не было гранью!» Проходит время, где-то день или два, и мышцы вырастают.

А вот другая ситуация — уже давно мышцы не напрягались достаточно, чтобы доходить до грани своих возможностей. О чём они думают в это время? «Нас слишком много, чем нужно хозяину, а ему приходится нас кормить. Давай поможем ему — сократимся. И нам проще, и хозяину не накладно».

Выходит, периодически нужно выходить на грань, если хочешь расти или если хочешь хотя бы оставаться в форме! На этом принципе (+ ещё несколько научных обоснований) базируется замечательная программа — 100 отжиманий, подробно с которой можно ознакомиться на сайте http://100push.ru/ Примерно за 7 недель каждый, независимо от того, сколько он отжимается сейчас, может достичь цели — отжаться 100 раз от пола в один подход.

Программа подробно описывает, сколько раз отжиматься, когда и какие делать перерывы между подходами. Заниматься нужно всего 3 раза в неделю.

Система №2. Мотивационно-ускоренная.

Несмотря на то, что предыдущая система реально работает, и, следуя ей можно дойти до момента, когда ты сможешь отжаться 100 раз, на это уйдёт время и потребуется определённый уровень самодисциплины.

А что если нам сломать все предрассудки касательно человеческих возможностей и отжаться 100 раз уже сегодня?! Хочешь нырнуть в кроличью нору так глубоко, чтобы испытать то, во что ты 5 минут назад ещё не верил? Если да — читай дальше!

Многих целей мы не достигаем лишь по тому, что не верим в их достижимость. И более того — касательно некоторых целей у нас нет абсолютной уверенности, что нам это нужно. Так вот, я хочу, чтобы ты абсолютно точно убедился, что ты хочешь достичь этой цели, тебе это точно нужно (объясни себе почему!) и ты готов следовать дальнейшим инструкциях. Ты действительно хочешь отжаться 100 раз уже сегодня?

Подойди к зеркалу или окну, посмотри в глаза своему отражению и скажи: я намерен сегодня отжаться 100 раз!!! Пообещай себе что-нибудь хорошее, когда ты это сделаешь.

Сделал? Читай дальше инструкцию, если сделал.

Инструкция

1.    Открой Excel или возьми листик в клетку.

2.    Вверху напиши: «Моя цель — отжаться 100 раз».

3.    Сделай 2 колонки.

4.    Отожмись от пола сколько хочешь раз, не обязательно максимальное количество.

5. Запиши это количество раз в первую и вторую колонку. Сделай первые 5 шагов, прежде чем читать дальше.

6.    Отдохни или займись чем-нибудь другим полезным в течение любого времени.

7.    Отожмись от пола сколько хочешь раз, не обязательно максимальное количество.

8.    Запиши это количество в первую колонку, а во вторую сумму отжиманий за сегодня.

9.    Повторяй шаги 6-8 пока во второй колонке не станет 100 или больше.

Поздравляю, ты достиг своей цели — отжался 100 раз! Сделай себе подарок за это!

Да, ты это сделал в несколько подходов, но ты сделал это! Как ни крути, ты стал на 100 отжиманий сильнее! В следующий раз можешь сделать в меньшее количество подходов. Или поставить более высокую планку, например, в 200 отжиманий.

Фиксировать свои достижения, какие бы они не были, очень важно — это придаёт нам уверенности и даёт мотивацию двигаться дальше!

Один тренер мне советовал делать ежедневно по 100 отжиманий, приседаний и упражнений на пресс. Эти три упражнения – базовые, и если хочешь оставаться в форме – их будет достаточно. Во сколько подходов ты сделаешь свои 100 раз – не важно, главное делай ежедневно, и тренажёрный зал тебе не будет нужен.

Как отжаться 1000 раз!

Собственно, так я отжался на выходных 840 раз и это явно не предел. Начал в пятницу вечером и закончил вечером в воскресение. Детали:

• Количество подходов: 19.
• За один подход: от 28 до 60 раз.
• Время между первым и последним подходом — 45 часов.
• Время между подходами: от 5 минут до 13.5 часов.

Несколько раз кроме отжиманий делал приседания и упражнение на пресс, когда хотелось.

Ощущения – просто суперские — реально стал сильнее! На 840 раз!:) Ни 20, ни 40, ни 60, а 840 раз отжался от пола!!! Побьёшь мой рекорд? Пиши в комментариях о результатах, нажми Ctrl+D или используй короткую ссылку lifeidea.org/100push. Соревнование началось!

Если интересно, сколько раз я могу отжаться именно за один подход, то мой рекорд в 2010-м году — 75 раз, в Twitter‘e можно найти статус по этому поводу.

И напоследок задача на усвоение материала: из 100 отжиманий, какое отжимание самое важное для твоего роста?

Правильный ответ: 101-е!

1. Занимайся только делами, которые ты любишь. Как правило, это дела, в которых ты являешься профессионалом. Ну а если не являешься, то очень скоро будешь являться, занимаясь этими делами ежедневно.

2. Остальные задачи делегируй профессионалам. Все люди разные, и то, что ты не любишь делать, любят делать другие, каким бы невероятным это тебе ни казалось.

Вот и всё. Обязательно попробуй в течение целого дня этот способ, который используют все успешные люди, и поделись своими наблюдениями в комментариях. Уверен, результаты работы и твоя удовлетворённость ею своей работой просто поразительными! Таким образом, ты можешь заниматься любимым делом всегда!

P.S. Комментарии от тех, кто не пробовал этот способ хотя бы в течение 8-ти часов подряд — не принимаются ;). Почему? Потому что никогда не стоит говорить о чём-то, что это работает для тебя или не работает, пока сам не попробуешь.

Однажды я возвращался домой через Немигу — есть такая улица в Минске, знаменитая тем, что бывала частенько затоплена во время ливня. В тот день шёл небольшой дождь. Я шёл по пешеходному переходу и, подходя к противоположному тротуару, заметил интересное явление. Вдоль тротуара тёк свежеобразовавшийся ручей. Ширина ручья — сантиметров 50. Ручей можно было легко перепрыгнуть и даже переступить.

И тут я увидел самое интересное — практически все, кто в месте ручья только начинал переходить улицу, становились ногами в этот ручей!

Те же, кто как я, шёл на встречу и заканчивал переходить улицу, успешно перепрыгивали ручеёк!

Один и тот же ручей, который можно не только легко перепрыгнуть, но и перешагнуть!

Вопрос: почему люди, переходящие с одной стороны дороги, вступали в лужу, а переходящие с другой — перепрыгивали её? Если у тебя есть идея, напиши, пожалуйста, в комментариях, интересно твоё мнение.

А вот, что пришло мне в голову. Для того, чтобы сдвинуться с места, нужно приложить усилия. Этот первый рывок самый сложный. Чтобы двигаться дальше, усилия тоже нужны, но они гораздо меньше. И когда ты уже в пути, препятствия преодолевать гораздо проще. Ты набрал скорость, обладаешь инерцией, и эта сила способна преодолеть многое.

Да, преодолевать препятствия в начале пути сложнее, но эти сложности скорее психологические, чем реальные. Всё что нужно сделать, так это набраться смелости и… прыгнуть!

Какое психологическое препятствие стоит перед тобой, которое ты можешь перепрыгнуть сегодня?

Нужно просто прыгнуть!

Полезную метафору, касательно выработки привычек, обнаружил в книге Наполеона Хилла «Ключи к богатству«. Привычка — это канат, а каждое повторение — это нить, которая вплетается в этот канат. Чем больше нитей в канате, тем он прочнее, равно как и чем больше дней ты будешь повторять одно и то же дело, тем сильнее будет привычка. Когда нитей мало — их порвать легко, а канат из множества нитей — порвать практически нереально. Также и с привычкой — если ты что-то делал(а) ежедневно в течение нескольких месяцев, то прервать такую привычку гораздо сложнее, чем после всего нескольких повторений.

Что интересно, так это то, что вплетать дополнительные нити в канат можно даже не выполняя конкретных действий, а просто представляя, как ты их выполняешь! Чем сильнее задействуешь воображение — тем толще нити. Например, хочешь выработать привычку делать по утрам зарядку. С вечера представь, как утром звенит будильник, ты его выключаешь, идёшь в ванную, умываешься, заходишь в зал и начинаешь выполнять упражнения. Представь, всё в деталях, как будто смотришь фильм: как встаёшь, где лежит будильник, что делаешь в ванной, какие упражнения выполняешь.

Такая визуализация существенно увеличивает вероятность исполнения задуманного и вплетения в канат привычки ещё одной очень существенной нити — реального выполнения дела.

Есть привычки, в которых ты не уверен до конца, нужны они тебе или нет, но попробовать хочется. Один месяц — замечательный срок для эксперимента, так как:

1. Канат ещё не слишком сильный, поэтому если результаты тебе не понравятся, всегда можно его перерезать ножницами, просто перестав делать.
2. В то же время канат уже может служить опорой для дальнейшего движения наверх.

А вот вредные привычки, которые у нас вырабатывались годами (например, употреблять алкоголь, курить), ножницами не перережешь, равно как и все нити не распутаешь. Этот канат, тянущий тебя на дно, нужно рубить топором — и тут же начать строить новый, который вытянет тебя наружу.

Вот такая метафора: привычка — канат, одно повторение — нить.

Создай канат, который вытянет тебя из болота на вершину! Выработай хорошую привычку, начав уже сегодня!

Сегодня в гостях у lifeidea.org Александр Филиппов, автор замечательной программы «Мобильный хронометраж«.

Что такое – поглотитель времени?

Поглотитель времени (или хронофаг) – время, которое незаметно уходит на непонятные дела. Дела, которые не приносят пользу. Другими словами, поглотитель времени – это дни, месяцы и годы, проживаемые впустую. Хронофаги сопровождают нас на работе, сопровождают нас на отдыхе. В обоих случаях они все портят.

Как выявить поглотителя времени?

Диван или кровать. Я люблю валяться на диване и думать ни о чем. Это настоящий хронофаг, потому что полезности никакой. НО, если я буду лежать после тяжелой физической работы, то это уже отдых.

Одноклассники. Залезть в Одноклассники – найти контакт, договориться о встрече – польза. Смотреть фотки, комментировать друзей – глупости и очень большая потеря времени. Кстати тут очень легко обмануть самого себя – пообещать, что зашел на 5 минут и забыть. Поставьте лимит Одноклассников на день, например час – и укладывайтесь в него.

Компьютерные игры. Очень сложно найти в этом деле пользу. Откровенный поглотитель времени. Замените игру чтением книги (когда скучно). А если не хватает эмоций – поиграйте в пейнтбол, покатайтесь на роликах.

Серфинг по интернету. Очень опасная и привлекательная штука . Потому что вместо  5 минут там можно остаться до ночи. Моя рекомендации – всегда ставьте цель, какую информацию хотите найти. И не сворачивайте ни на шаг!

Просмотр почты. Если вы подписаны на рассылку, то выбраться из чтения почты очень сложно. Ограничьте количество рассылок, каждый месяц отказывайтесь от одной. Лучше всего выделить в день ограниченное время на просмотр почты. Если не успел прочитать, все равно закрывай программу. Со временем будете читать только самые важные сообщения.

Время в пробке, транспорте. Сидеть за рулем и нервничать – запрещено – это хронофаг. Сейчас существует много образовательных аудиокниг. Пробка станет Вашим университетом. Учите английский.

Вывод. Если дело не приносит пользы или полноценного отдыха – это поглотитель времени.

Как избавиться от поглотителя времени?

Назовем поглотителя времени плохой привычкой.

Сразу  отказаться от привычки невозможно, это можно сделать постепенно.

Вначале с ней надо познакомиться – замерить время, которое она у нас крадет или другими словами — провести хронометраж.

Для ведения хронометража лучше использовать телефон – он всегда под рукой. На телефон ставим специальную программу Мобильный хронометраж (она подходит для всех телефонов, поддерживающих Java). Скачать ее можно на сайте разработчика www.forbant.com

Начнем охоту на хронофаг «Одноклассники», посмотрим — сколько времени он у нас крадет.

Создаем в программе два дела «Жизнь» и «Одноклассники». Ставим галочку на деле «Жизнь» и закрываем программу.

Теперь, как только мы заходим в Одноклассники – нам надо сделать отметку в хронометраже. Открываем программу Мобильный хронометраж, она простая – поэтому открывается очень быстро. Ставим галочку у дела «Одноклассники» и закрываем программу. Таймер будет считать время, потраченное на поглотитель времени, даже в выключенном режиме.

Поверьте, совершая это простое действие, Вы уже даете себе отчет о том, куда и сколько планируете потратить времени.

Это важный момент. Иногда открыв программу и увидев, что Одноклассники уже украли из Жизни 4 часа – не захочется сидеть в интернете.

Важно знать, сколько времени отнимает вредная привычка. Если мы смогли ее измерить, нам будет легче ее контролировать.

Каждый день делайте отметку о потраченном времени в программе Мобильный хронометраж. И через некоторое время, если вы действительно хотите уменьшить поглотитель времени, вы заметите, что время на привычку стало сокращаться.

Удачи Вам в борьбе с поглотителями времени. Найдите время на себя!

Александр Филиппов. Специально для lifeidea.org