Ты не против стать счастливым человеком? Соглашайся, я помогу :). Я счастлив сейчас. И ты можешь стать таким(ой). Да, да, счастливым можно стать прямо сейчас! На самом деле счастливым можно быть ТОЛЬКО сейчас, а не когда-то там или после чего-то там. Хочешь или нет? Соглашайся! 🙂
Очень простой выбор, который есть у каждого из нас — стать счастливым прямо сейчас или не стать. Пока ты не примешь настоящее — счастья тебе не видать. Ведь будущего и прошлого не существует, всё это — продукты абстрактного мышления. Есть только настоящее. И от того, насколько часто ты находишься в нем, и зависит твоё счастье и качество жизни.
Представь картину — ты занимаешься сексом, а в это время мыслями где-то далеко. И сравни с картиной, когда ты хорошо осознаёшь каждый момент происходящего. В какой из этих ситуаций ты получишь большее удовольствие?
Ответ зависит от того, насколько тебе нравится заниматься сексом с тем человеком, которого ты представил в качестве своего партнёра. Если нравится, то большее удовольствие принесёт осознание текущего момента. Если секс вызывает у тебя боль и/или отвращение, то больше удовольствия будет, если ты отвлечёшься в мыслях и представишь себя в более приятном окружении.
Это что касается удовольствия. Но удовольствие и счастье — разные понятия. Чтобы стать счастливым человеком — в обоих случаях — важно жить в настоящем. Это именно тот момент, когда мы можем изменять свою жизнь в том направлении, в котором нам действительно хочется, а не в том, в котором это хотят другие.
Причина, по которой тебе может захотеться отвлечься от того, что происходит на самом деле в настоящем моменте — это твое отвлечение от настоящего момента в прошлом, твоя дурная привычка уходить от принятия ответственности за свою жизнь. Единственный верный выход из сложившейся ситуации — принять настоящее, войти в него и остаться в нём на всю жизнь. Именно это и делает людей счастливыми.
Ключ от счастья в твоих руках. Открой дверь в настоящее. Сейчас. Ведь если не сейчас, то когда?
Сколько секунд из последних 60-ти ты осознавал(а) себя в настоящем моменте? 60? 30? А может меньше 1?
Помни, ключ к счастливой жизни — вот он. Теперь он всегда с тобой — и всегда был с тобой, возможно ты его не замечал(а)! И ты знаешь, как им пользоваться! Открывай, смелей — мы тебя уже давно ждём здесь! 🙂 Добро пожаловать в счастливую жизнь!
Сегодня в гостях у LifeIdea.org Арман Акишев aka Даудс с интересной статьёй о психологической энергии, о том, как происходит энергозатратность при выполнении дел, каковы энергетические статусы на выполнение, какое участие подсознания и стимулирующих факторов в этом.
Вы не задавались вопросом, почему в один день делаете дела, в другой день их не хочется делать?
Вас интересовало, почему в разное время на выполнение дел то достаточно энергии, то её не хватает?
Как вы думаете куда уходит энергия? Как достичь, чтобы она была? Как добиться того чтобы при переключении с одного дела на другое уходило меньше энергии?
Чтобы ответить на эти вопросы заложим следующую схему (рис 1)
Рис.1. Ядро психологического процесса
Будем исходить из того, что энергия расходуется на борьбу. Борьба со своими мыслями, борьба с мнением другого человека (что тоже сводится к борьбе со своими мыслями), пусть даже физическое действие, которое мы выполняем, то что мешает его продолжать и есть расход энергии. Пусть мы имеем условный поезд, который мы разогнали, сейчас это не важно как мы это сделали, главное сейчас, что он находится в разогнанном состоянии и вот мы начинаем его тормозить, создавая препятствия на его пути, мы расходуем его энергию. Он обладает определенной инерционностью, т.е. базовыми характеристиками (Бх) субъекта движения (физическая сила, пол, здоровье органов, генетически обусловленные хар-ки действий ума); вместе со скоростью движения, чем являются политические мысли выбранного направления (Полит) — это дает энергетический статус, мерой энергетического статуса служит та борьба, требующаяся, чтоб его остановить, борьба может быть интенсивной, накапливающейся, периодической. Как его измерить? Это сила борцовских эмоций произведенных индивидуумом — барьер. Хотите померить энергию — боритесь, но и будьте готовы к остановке поезда дел, нет — работайте с барьером, т.е. с мыслями, отвечающими за прохождение дела без борьбы.
Естатуса=Бхар*Полит2,
квадрат здесь добавлен от того, что путь торможения, как и разгона в квадрате длиннее, чем разница в скорости, так и набор политических мыслей заданного направления, оказывается, в квадрате влияет на длину, т.е. количество проходимых событий, на тот путь, который мы проходим при движении к своей цели. Путь характеризуется количеством событий (т.е. их разностью, отделенностью друг от друга), их последовательностью и промежуточностью (т.е. самоопределенностью — определенностью их расстояния через их же определение). Расстояние измеряется количеством мыслей от одного события до другого.
Тема у нас — это поддержание энергетического статуса, поэтому сконцентрируемся на том, чтобы содержать его в приемлемом для жизни состоянии. Для этого рассмотрим вначале проведение дела по корридорам эффективности.
Пусть имеется дело, которое надо выполнить, мы его сформулировали и занесли. Что мы обычно и делаем. Заносим мы его для того, чтобы обработать и заложить на выполнение. Так вот к чему я клоню, оказывается просто заносить задачи в список записывая недостаточно, их надо по особому заносить.
Суть метода такова:
Во время формулировки постановки задачи делаем «фиксацию» – это ощущения, которые мы испытываем, когда ставим задачу. Что мы делаем? Мы выясняем, какая именно мысль привела к формулировке, выяснить это несложно, так как вы только что эту мысль подумали, прежде чем выйти на формулировку. Вы увидите, что эта мысль имеет эмоциональную окраску. Этого то нам и надо. Мысли здесь могут быть любые, мы их не фильтруем по этому признаку, записываем все что навспоминалось, а знаем только куда нам надо прийти, нам надо прийти к той мысли, от которой и пошла впоследствии формулировка. Она имеет конкретный характер. Там присутствуют чувства, там даже может быть удовольствие. Это и оказывает эффект.
Для чего мы это делаем, мы это делаем для нескольких вещей, но прежде всего мы делаем это для его инициализации, для легкого начала дела в последствии.
Многие ненужные дела имеют низкий порог для начала или продолжения (если уже идут). Благодаря тому, что подсознание позаботилось об их низкопороговости (в силу их личного интереса и воображения), другие дела не могут на этом поле уравненно конкурировать (см рис 1). Они тут явно проигрывают в занятии места в выполнении. Мы то сознанием понимаем, что дела вроде бы нужно эти сделать, но продолжаем их не делать.
Чтобы повысить их конкурентоспособность есть несколько способов: 1 способ. Мы можем поместить наше дело в момент начала на тот же уровень (см. рис 1), что и ненужное, благодаря тому что, подсознание уже позаботилось о деле, воображение сделало свое дело. Поэтому не удивляйтесь, что эти дела проходят на ура, мы ведь позаботились об этом. Конкуренция выиграна благодаря предварительной работе. (В этом отношении совершенно не имеет значение, насколько дела отвечают стратегическим планам жизни, за это отвечают другие инструменты. Здесь же мы говорим о преодолении энергетических барьеров для начала дел).
2 способ. Мы также можем понизить порог прохождения при начале дела (планка «понимания/непонимания» на рис 1), поработав с тем что поддерживает эту планку, поддерживает сопротивление, энергобарьер, борьбу. Это установка (см. рис 1), с которой придется бороться, какая установка задана ранее, такова и высота барьера. Мы опускаем это «интересное» дело в своих глазах, проводим своеобразную политику на весь этот класс дел. Например, не смотреть новости из-за моря негативной информации в них.
3 способ. Повышение энергетического статуса на выполнение нужной работы (см. рис 1). Как этого достигнуть? Перечислим стимулы, дающие энергетические импульсы и повышающие энергетический статус. Это воздействие на личность – дело чести (производные от этого – чувство вины перед собой, жалость к другому); воздействие на живой организм – опасность для жизни; предназначение — «Голубая мечта», — для разумного человека достаточно. Благодаря стимулам мы перепрыгиваем через планку понимания/непонимания, не смотря на установки. Это более энергозатратно, ведь преодолевая мы боремся. (по Ю.Морозу). Мы боремся со своими мыслями, которые составляют установку. Понижение энергетического статуса – итог борьбы.
Продолжим про энергию. Меньше всего энергии уходит на процесс «поддержание работы системы по законам её работы», т.е. мы только «выпасываем то, что уже само пасется» по законам действия самой системы. Нахождение законов действия системы отнимает энергию, а действия по законам её практически нет – находите эти законы!, также действует и подсознание, когда проводит свои операции – энергетические затраты минимальны.
Зафиксируем по всему этому формулу успешности действия.
Успешность для начала и продолжения действия (Уд) зависит прямопропорционально от суммы составной величины – образа действия претендента (ОДп) (нужное дело) (составная, потому как это последовательность действий, стационарный образ из элементов и ощущение-напоминание для начала последовательности действий), энергетического статуса субъекта (Естатуса), визуализации (ВИ) и обратнопропорциональна образу действия конкурента (ОДк) (ненужное дело), задаваемыми характером политики субъекта.
Уд=Функция ХП( (ОДп+ Естатуса +ВИ)/ОДк).
Каковы следствия из того процесса, который я описал. Следствие первое, не имеет значения, что дела делаются не по их важности, актуальности, срочности и т.д., за это должны отвечать другие инструменты, внедренные в систему (GTD). Следствие второе, для повышения нужного дела на высокий уровень в момент начала, можно сделать упор: 1) на тренировку воображения, которое будет присутствовать в натренированном виде в момент начала дел, тут же идет и тренировка памяти. 2) на правильную фиксацию задачи в момент её возникновения, чтобы под действием подсознания в момент начала, воображение просто прошло эту планку, почти не заметив её. Следствие третье, привычки потому и становятся малоэнергозатратными, т.к. а) уровень дела повышен под действием воображения подсознания, задача была хорошо зафиксирована, многократными постановками фиксаций без записи по чуть-чуть, раз от разу, и б) планка понимания/непонимания понижена благодаря работе с установками, также по чуть чуть, раз от разу.- практика. Следствие четвертое, если просто вести запись задач, то чаще всего они не смогут в нужный момент преодолевать планку «понимания/непонимания», т.к. подсознание не смогло активизировать воображение, барьер непонимания высокий. Они так и будут оставаться в списке, пока воображение не захватит их, в результате каких-то психологических катаклизмов (см. стимулы) или случайно подвернутся под руку. Следствие пятое, люди с высоким энергетическим статусом, во-первых преодолевают энергетическую планку через борьбу, во-вторых через «разогнанный поезд» (как описано Бодо Шефером в «Законы победителей»), проще двигать поезд который уже в движении, чем тот который остановлен. Первоначально эти люди приложили много усилий (энергичное стимулирование), чтобы «разогнать поезд». Следствие шестое, от того что в этом процессе мы активно задействуем подсознание с его воображением, проявляются эффекты, как то: на глаза попадаются предметы из задач; звонят или встречаются люди, имеющие отношение к задачам, задачи «сами идут к тебе», чтобы их решил. (Закон притяжения).
Список следствий можно продолжать, их неимоверное множество. Как вам например, такое направление для следствий: Как я …(решил такое-то действие), используя волшебную энергетическую формулу. Как я справился с тем чтоб раньше вставать, как я справился с обучением по книгам, чтоб не впасть в сон и т.д. Тут большое поле деятельности!
Как я это реализую на практике. Я просто при записи задачи в заметках пишу – фиксация – и описываю то, какие мысли у меня в момент возникновения задачи были. Любые, без разницы, главное чтобы они были и относились к возникшей задаче. Например: задача — Пленка для экрана КПК. Заметки — фиксация- моя клава (на экране) уже достаточно потерлась, новая защитная пленка такая толстенькая, прозрачная, гладкая, непоцарапанная.
телефон, номер фирмы, заказ.
— последняя строчка сама выстрельнула, как я написал первое — заработало воображение.
вот собственно и весь метод. задача остается пока во входящих — у меня эта папка называется кстати Заметки, задачи на обработку, шальные мысли, вопросы. ключевое слово в этом — шальные. требуется еще обдумывание при сортировке.
При создании статьи использовались следующие источники: Ю.Мороз – концепция что энергия расходуется на борьбу, Дэвид Аллен – способ организации дел GTD, Брайан Трейси «Достижение максимума», фильм «Секрет» и другие источники всех не упомнишь – подсознание и его роль в жизни, Бодо Шеффер «Законы победителей» — представление о разогнанном поезде и минимуме энергозатрат. Михаил Субоч с рядом статей по развитию, в том числе по программе LazyCure- хронометр, привычки, GTD ++ и др..
Для иллюстрации работы мыслей при незаписи дел, прилагаю следующие схемы:
Рис.2. Эффективная политика работы с мыслямиРис.3. Неэффективная политика работы с мыслями
Как сражаться с ленью? Как сделать так, чтобы лень навсегда покинула тебя? Как сделать так, чтобы состояние потока стало основным твоим рабочим состоянием? Кто-то скажет, что для этого нужна самодисциплина — но а что делать, если её сейчас не достаточно, а дело не ждёт? Может лень уйдёт, если отдохнуть — но а что делать, если в последнее время только и делаю, что отдыхаю?
Честно говоря, редко хочется «бороться с ленью». Борьба — означает приложение усилий, и, возможно, не малых. А если тебе лень, то хочется, чтобы всё получалось легко и непринуждённо. Если и будут какие-то действия с моей стороны — то хочется, чтобы они были естественные, чтобы желание действовать шло изнутри.
Желание действовать, идущее изнутри, появляется в состоянии потока. Когда ты с головой погружён в работу, о лени не возникает даже мыслей. Все действия естественны, ход времени не замечаешь.
Как войти в состояние рабочего потока?
Но как войти в такое состояние потока? В него нельзя войти из ленивого состояния. Нужно начать действовать. Но не каждое действие вводит тебя в состояние потока. Практика показывает, что для вхождение в состояние рабочего потока нужно выполнение двух условий: любовь к своему делу и удача. Нельзя ожидать, что у тебя получится входить в состояние потока каждый раз, это решать не тебе, а Удаче. Как получить благосклонность удачи?
Есть способ. Удача действительно существует, и она останавливает выбор на тех людях, которые действуют без промедления. Удача любит людей дела.
Все удачливые люди обладают одним качеством — они действуют без промедления. К сожалению, это утверждение нельзя доказать, но также и нельзя опровергнуть. Однако…вспомни, когда тебе везло? Хотя бы один раз? А может в чём-то тебе везёт постоянно? Если в чём то повезло только пару раз — это не та, удача, на которую ты можешь положиться. Я бы положился на удачу, которая сопутствует мне постоянно. Именно такая удача сопутствуюет людям, которые действуют без промедления.
Но стоит ли ожидать, что тебе повезёт в этот раз и ты поймаешь состояние потока? Удача любит людей дела и она также любит, как и все мы, свободу выбора. Позволь ей решить посетить тебя в этот раз или нет. Самое лучшее, что ты можешь сделать, так это сказать:
Я люблю любую работу, которую я делаю.
Повторяй это каждый раз, когда почувствуешь внутреннее сопротивление, приступая к работе. Если тебе сложно поверить в слова «Я люблю любую работу, которую я делаю» — повтори их ещё раз. Напечатай их несколько раз. Напиши их от руки. Повторяй их ежедневно. Это, пожалуй, единственный и самый действенный способ обрести веру.
Два условия.
У каждого человека есть основная работа, которую он делал много раз. Та работа, которую он будет делать ещё много и много раз. Работа, которая ему помогает испывать то заветное «состояние потока«, к которому стремятся многие. И вот это состояние потока будем ловить, начав выполнять эту работу.
У меня есть две такие деятельности — писательство и программирование. Состояние потока я испытывал во время и одной, и другой деятельности. Но я не могу войти в это состояние по своему желанию сразу — но могу создать все необходимые условия, чтобы это состояние возникло. Бесконечное терпение приносит мгновенный результат.
Условие первое: всё, что меня беспокоит — выписываю на бумаге, чтобы позже принять решения или действия. Создать условия, чтобы тебя ничего не могло отвлечь. Главное убрать «большие» помехи — записать то, что тревожит тебя больше всего. А помехи помельче сами по себе будут отбрасываться, когда ты уже в потоке.
Условие второе: начать. Начни с чего угодно. Знаешь, как начинают писатели? Берут лист бумаги и ручку или открывают свою любимую программу и начинают писать о том, о чём они сейчас думают. Главное — начать. Уже в процессе то, что ты хочешь выразить само выходит из под твоих рук. Поэтому я люблю писать в дневнике. Даже если не получится статьи, с которой я захочу поделится с миром, это будет полезным сеансом самокопания. Я пишу в дневнике о чём думаю, честно и искренее — это как разговор с самим собой. И само собой начиная со второго и далее абзацев выходят ценные мысли, которые потом с удовольствием перечитываешь, ощущения, которые с удовольствием потом переживаешь. Ты зачитывался(ась) когда-нибудь своими статьями? Я — да, и много раз :).
В программировании есть замечательный подход — разработка через тестирование. Это подход позволяет начать быстро — с написания юнит-теста, который бы выявлял некорректное поведение программы на данный момент. После того, как необходимые изменения в коде будут сделаны — этот же юнит-тест поможет удостоверится, что всё было сделано правильно. Когда я разрабатываю приложения самостоятельно, то юнит тестом и завершаю сеанс работы — тогда в следующий раз можно начать ещё быстрее, так как всё, что нужно будет сделать — заставить тест проходить, а то и ещё проще — заставить код компилироваться.
Главное — начать. Удача любит людей дела.
5 причин лени
Если задачи войти в состояние потока нет, но выполнить дело всё же нужно, разберись сначала, в чём причина твоей лени. Это может быть одна из следующих причин:
Низкий уровень мотивации.
Нехватка самодисциплины.
Интуитивная лень.
Творческая лень.
Переутомление.
Разобраться в причине лени и найти решение поможет статья «Как побороть лень?«.
Творческая лень.
Пару слов о творческой лени. Есть два верных очень мудрых утверждения, которые на первый взгляд могут оказаться противоречивы.
«Нужно работать не больше, а умнее».
«Работа и труд — всё перетрут».
Истина в том, что когда есть выбор между работой и не-работой — лучше выбирать работу, так как это не только позволяет достигать результатов, и укрепляет твой характер. Когда есть выбор между бездумной работой и умственной — лучше выбирать умственную работу. Если ты в течение несколько лет делаешь одно и тоже, а результата всё нет и нет — нужно переключиться с автоматической работы, на умственную. В любом случае, выбор за работой.
Помни эти замечательные строки Рабиндраната Тагора:
Я спал и видел, что жизнь — это удовольствие.
Я проснулся и увидел, что жизнь — это служение.
Я стал служить и понял, что служение — и есть удовольствие.
Искренне желаю тебе заниматься такой работой, которая будет приносить пользу людям, а тебе — огромное удовольствие!
В 4-м подкасте LifeIdea.org Михаил Субоч и Андрей Преткель рассказывают о супернавыках — навыках, которыми обладает очень малая доля людей, обладание которыми кажется невероятным для остальных. Речь идёт о таких вещах, как:
фоточтение
левитация
слепой десятипальцевый метод печати
полифазный сон
гнутие ложек силой мысли
самостоятельное создание программных продуктов
общение с мёртвыми
и др.
Обсуждается также способы вырабатывания этих и других супернавыков.
Что делать, когда возникает негативная эмоция? Одни говорят, что нужно её проявлять, например, представители медицинского факультета Гарвардского университета. Однако здравый смысл и жизненный опыт подсказывает, что проявление негативных эмоций может приводить к таким же негативным последствиям. Что же делать?
Сознательность, вот решение. При возникновении негативной эмоции неразумно её сдерживать. И также неразумно тут же её проявлять. Что следует сделать, так это осознать себя в этот момент. Если ты будешь сдерживать негативную эмоцию, она сожжёт тебя изнутри. Если ты тут же её проявишь, возможно, ты потом пожалеешь о том, что сделаешь и скажешь в данный момент. Поэтому самое разумное и простое решение, которому я следую уже несколько лет:
Когда возникает негативная эмоция, осознай себя, и только после этого скажи или сделай, что хочешь.
Это похоже на метод «посчитай до 10», только не такой скучный и более эффективный, так как ты можешь осознать себя и быстрее, и медленнее, чем успеешь досчитать до 10 или любого другого числа. Используя метод повышения сознательности, ты остаёшься честен с самим собой и окружающими, а также позволяешь энергии выйти наружу.
Когда заметишь возникновение негативной эмоции, осознай себя, прежде чем что-либо сказать или сделать.
Лето — замечательная пора года для того, чтобы вставать рано. В 5 утра уже светло. Так почему бы не подниматься вместе с солнцем? Пока остальные спят, ты можешь насладиться утренними лучами, прогуляться или пробежаться по улице, просто сделать зарядку или выполнить упражнения по программе 100 отжиманий, заняться самообразованием или любимым делом! Написать в блог, наконец, или помучать Twitter-Eater!:)
Хотя подниматься в одно и то же время полезно в любое время года, делать это летом гораздо приятнее! Поэтому, опубликовав статью «Мастерство принятия хороших решений«, я тут же принял решение подниматься в 5 утра каждый день без исключений несмотря на любые обстоятельства до конца лета — и уже ему следую. Кто хочет — присоединяйтесь! Это можно сделать присоединившись к твиксперименту #5am или продолжив участие в нём.
Если тебя интересует вопрос «Как стать Жаворонком и перестать быть совой?», об этом можно почитать здесь. Но весь секрет в том, чтобы подсчитать необходимое время сна, ложиться раньше и вставать раньше. И это действительно всё что нужно!
Поднимайся вместе с солнцем и пусть каждый твой день будет удачным! ☼
Уже более месяца у нас в доме висит памятка для нас с женой о том, как правильно относится к детям, добиваться от них исполнения наших пожеланий, сводить их сопротивление к минимуму, развивать у них сотрудничество. Я нахожу для себя эту памятку очень полезной, особенно в периоды, когда уже не знаешь, как добиться понимания Ленкой своих желаний. Более того, находясь всё время перед глазами, она помогает выработать привычку воспитывать ребёнка позитивно. Памятка является консистенцией того, о чём пишет Джон Грэй в книге «Дети — с Небес«.
Памятка родителям
5 методов позитивного воспитания
1. Чтобы побудить ребенка к сотрудничеству, просите, а не командуйте.
2. Чтобы свести сопротивление ребенка к минимуму и улучшить качество общения, слушайте и проявляйте понимание, — не пытайтесь ничего уладить.
3. Чтобы мотивировать ребенка к тому или иному поведению, поощряйте его, — не наказывайте.
4. Чтобы утвердить свое главенствующее положение, приказывайте, — не требуйте.
5. Чтобы сохранить контроль над ситуацией, назначайте тайм-ауты, — не бейте ребенка.
5 принципов позитивного воспитания
1. Отличаться от других — нормально.
2. Совершать ошибки — нормально.
3. Проявлять негативные эмоции — нормально
4. Хотеть большего — нормально.
5. Выражать свое несогласие — нормально, но помни, что мама и папа — главные.
Эта аудиостатья о хитростях и приёмах, позволяющих разнообразить свою ежедневную деятельность, сделать даже самые скучные дела интересно и эффективно, выделяя больше времени на то, что ты любишь. Подкаст записывали Михаил Субоч (@Scorpibear) и Андрей Преткель (@auzli). Вот некоторые хитрости, упоминаемые в статье:
Как подсчитать необходимое время сна, чтобы хорошо отдохнуть и проснуться бодрым? Весь сон состоит из нескольких циклов. Длительность одного цикла — 90 минут. В течение одного цикла мы попадаем в фазы медленного и быстрого (парадоксального, REM, БДГ) сна. Во время первого цикла фазы, когда только засыпаешь, есть ещё фаза засыпания. Выглядит это примерно так:
Чёрным выделены фазы быстрого сна. 1,2,3,4 - стадии медленного сна, 1-стадия засыпания, 4-стадия самого глубокого медленного сна
Чем дольше мы спим и лучше высыпаемся, тем короче фаза медленного сна и длиннее фаза быстрого. Во время медленного сна активность мозга замедляется. В этот период мы не видим снов. Если тебя что-то разбудит в период медленного сна, то скорее всего будешь чувствовать себя разбитым и усталым. Во время быстрого сна мы видим сны. Мозг работает также как и днём. Это — наиболее благоприятное время, чтобы просыпаться.
Получается, фазы быстрого сна завершаются через 4.5, 6, 7.5 часов после засыпания. Если хочешь хорошо выспаться и чувствовать себя бодро на утро, нужно это учитывать, когда принимаешь вечером решение, во сколько ложиться и на какое время наводить будильник утром.
Если будильник не наводить, то скорее всего проснёшься сам под конец фазы быстрого сна — конечно, если кто-то или что-то не разбудит тебя насильно в другое время ;).
Длительность фазы медленного сна зависит от того, насколько хорошо ты выспался. Это стоит учитывать, особенно когда хочешь вздремнуть днём. Самый безопасный вариант дневного сна — 15-20 минут. За это время ты:
1) успеешь хорошо отдохнуть и, скорее всего, «отключиться».
2) не успеешь попасть в фазу медленного сна, что позволит тебе чувствовать себя бодрым.
Время от времени я практикую дневной сон, когда чувствую необходимость в дополнительном отдыхе. Иду в машину, навожу будильник на 15 или 20 минут, закрываю глаза и расслабляюсь. Просто полежать с закрытыми глазами — уже хорошо освежает сознание. К моменту звонка будильника чаще всего уже сплю. Иногда кажется, что и не засыпал вовсе, но когда понимаешь, какие абсурдные мысли витали в сознании в момент звонка будильника, становится понятно, что я уже дремал.
После 40-минутного дневного сна обычно чувствую себя разбитым, так как успеваю хорошо погрузиться в медленный сон. Поэтому и нужен будильник, чтобы успеть проснутся до погружения.
Если есть возможность поспать подольше, то можно позволить себе погрузится в фазу медленного сна, пройти её, войти в фазу быстрого сна и проснуться. Время сна — до 90 минут со времени засыпания. Можно и меньше, но вот на сколько меньше — зависит от того, насколько хорошо ты поспал ночью.
Например, ночью поспал хорошо, тогда днём можно поспать 50-90 минут. Ночью поспал плохо — днём можно поспать 80-90 минут. К сожалению, точной формулы я предложить не могу, но, надеюсь, идея ясна. Экспериментируй! Например, моя жена обычно хорошо высыпается днём ровно за час, после этого просыпается без будильника. Это потому что любой посторонний звук тебя легко разбудит в фазу быстрого сна, особенно, если ты чутко спишь; сделать же то же самое в фазу медленного сна гораздо сложнее.
Описанные методы подсчёта необходимого времени сна работают, так как основаны на физиологии, а также подтверждены не только лабораторными исследованиями, но и личным опытом. Кроме длительности, важным условием хорошего самочувствия на утро является качество сна. Как повысить его — в статье «Контрольный перечень эффективного сна«.
Как вам идея скрестить чат, форумы, блоги, социальную сеть, sms в одном? А ведь этим и является Twitter. Сначала идея мне показалась очень странной. Потом я решил попробовать и не нашёл ничего особенного. Потом стали появляться друзья, начал постать с мобильника. Потом нашёл плагин TwitterFox — и почувствовал вкус и пользу. Потом перешёл на TweetDeck, чтобы польза сохранялась и при большом количестве контактов. А какая польза?
Пользу Twitter’а я вижу в том, что он позволяет находить людей по интересам. Он позволяет решать с помощью совета друзей твои проблемы. Он позволяет тебе помогать решать проблемы других, отвечать на их вопросы. Он позволяет вдохновлять других людей и позволяет вдохновляться самому. Он позволяет быстро распространять новости. Использование не занимает много времени. Чтобы использовать его не нужно покупать домен и платить за хостинг — достаточно просто зарегистрироваться.
Всё таки, что это, twitter? Чем долго обсуждать, можно пойти и посмотреть на http://twitter.com/Scorpibear — там можно найти мои последние записи в twitter’e, а также моих друзей. Чтобы стало более понятно — зарегистрируйся и попроси нескольких своих друзей сделать тоже самое — благо это дело нескольких секунд. Возможно, кто-то из твоих друзей уже использует его! Начни писать — о том, что ты делаешь, что тебя волнует, какую интересную статью ты прочитал — вставь линк на её. Благо это много времени не займёт, так как есть ограничение на одну запись — 140 символов. Вставляемые линки, чтобы они не занимали много места, автоматически сокращаются через один из сервисов (tinyurl.com,tr.im,bit.ly и т.д.) — в итоге линк любой длины сокращается до короткого, вроде http://tr.im/m4tS. Это — короткий линк на эту статью, в то время как полный выглядел бы так — http://lifeidea.org/2009/05/twitter-as-a-self-improvement-tool/. Кликая по короткому линку — попадаешь по длинному. Что интересно, так это если другой человек через тот же сервис сократит этот же длинный линк — он получит этот же короткий.
Twitter похож на чат по скорости реагирования. Ты можешь общаться как со всеми своими друзьями одновременно, так и обмениваться личными сообщениями. В то же время, для общение в twitter’e тебе не обязательно быть online — как того требуют чаты. В этом twitter похож на форумы — ты оставил сообщение — другие люди пришли позже прочитали и прокомментировали, если нужно. Twitter похож на блог в том, что ты пишешь и высказываешь свои идеи, а другие люди могут прокомментировать. Можно подписаться на RSS поток как сообщений всех твоих друзей, так и на сообщения от конкретного человека. Основное отличие от блога — это ограничение в 140 символов на пост. Это заставляет учиться высказываться лаконично, но ёмко. Twitter ещё называю микро-блогингом.
Одно сообщение в twitter’e — как sms‘ка — нужно всё описать кратко, только на компьютере набирать гораздо быстрее, чем на мобильнике, и тебе не нужна sim-карта — доступ к twitter’у можно получит отовсюду, где есть интернет. Кстати, в twitter’e есть возможность настроить его так, чтобы приходило уведомление в виде sms-ки на мобильник при поступлении новых сообщений.
Twitter позволяет налаживать сеть контактов — нет ничего проще — нажал кнопку «follow» — и ты начинаешь видеть сообщения человека. А если кто-то другой заинтересуется тобой — он нажмёт follow на твоей странице. Follower’ы — люди, читающие твои сообщения (те, кто тебя считает другом/знакомым), Following — люди, чьи сообщения читаешь ты (те, кого ты считаешь другом/знакомым).
Как я использую twitter? Пишу об интересных событиях, происходящих в моей жизни. Отвечаю на задаваемые вопросы. Делюсь идеями, которые нахожу интересными/вдохновляющими/полезными. Завожу новых знакомых.
