Уважение

Все любят, чтобы их уважали. И не просто любят — и женщинам и мужчинам и детям просто жизненно необходимо, чтобы их уважали. Но иногда нам хочется, чтобы нас уважали больше. И что мы делаем в таких случаях? Просим, чтобы нас уважали больше? Вряд ли. Мы хотим, чтобы люди сами проявили инициативу и стали уважать больше нас. Остаётся ждать, пока другим будет ниспослано свыше озарение. Но я знаю лучший способ, как сделать так, чтобы к тебе и к другим людям относились с большим уважением.

Как заставить людей проявить большее уважение

Лучший способ заставить людей уважать вас — начать самому уважать людей больше. Попробуй — и результат не заставит себя ждать. Если ты видишь, что кто-то относиться к тебе или к другому человеку с недостаточным уважением, значит, тебе стоит проявить большее уважение. Это то, что принесёт больше всего пользы для всех. Это то, на что ты можешь непосредственно повлиять.

Почему уважение так важно?

Согласно википедии, уважение, это

чувство почтения, отношение, основанное на признании достоинств, высоких качеств кого-либо, чего-либо. Признание важности, значимости, ценности; высокая оценка чего-либо.

Уважение означает приятие права человека называться Человеком. Неуважение — игнорирование, отрицание этого права.

Уважение и личное развитие.

Сознательное проявление большего уважения помогает тебе развиваться. Отойди от компьютера и постарайся проявить большее уважение прямо сейчас. Пускай это будет похоже на аристократизм — это хорошо, если ты остаёшься искренним. Действуй осознанно, оставайся искренним и проявляй уважение ко всем, задействовав максимум своих способностей.

Уважение неживой природы.

Уважать можно не только людей. Относиться с уважением к предмету, например, к своей обуви, означает признать её право на существование. Признать право быть красивой. Признать право быть такой, какой она есть. Проявлять бережность, аккуратность — всё это позволяет тебе быть лучше. Заметь, чем с большим уважением ты относишься к своим вещам, тем больше уважают тебя. И помни, как только тебе будет  не хватать уважения, ищи способы, как ты сам(a) можешь проявить большее уважение.

Уважение и доброта

С проявлением уважения тесно связано проявление доброты. Если ты относишься к кому-то с искренним уважением, то ты проявляешь доброту. Нельзя проявляя уважение, относиться плохо. Однако тебе иногда может показаться, что люди желают тебе добра, но… не проявляют уважение. Например, мне так казалось, когда в детстве бабушка звала меня на обед в тот момент, когда я с друзьями играл и был с головой погружён в этот процесс. Я играю… и тут меня зовут кушать. Раз зовут — я не слышу — два зовут — я говорю — «сейчас приду!» — зовут третий раз — тут уж приходиться оторваться и идти на кухню. И мне кажется, что бабушка не достаточно меня уважает, унижает перед моими друзьями, хотя и хочет мне добра. Но, глядя на эту картину со стороны, я вижу, что сам проявлял недостаточное уважение к бабушке и её труду. Когда ты недостаточно уважаешь кого-то, недостаточно проявляешь доброту, тебе кажется, что так же относятся и к тебе. И возможно даже не кажется, а так и есть. И единственно верный способ изменить ситуацию — стать самому добрее. О, извините, вынужден прерваться — жена зовёт кушать :)…

Уважение и близкие отношения

В близких отношениях проявление уважения особенно критично. Человек, с которым ты проводишь большую часть своей жизни, просто заслуживает называться Человеком, а значит, заслуживает уважения. Без уважения долгие отношения приносят вред и разочарование обоим, с уважением отношения становятся крепким и взаимовдохновляющим союзом. Хотя и мужчины и женщины ценят уважение, женщинам оно нужно ещё в большей степени, чем мужчины (и я в том числе) могут себе представить. Для мужчины более всего важно, чтобы его ценили, принимали и чтобы ему доверяли. Для женщины более всего важно понимание, забота и уважение.

Уважение детей

Дети, как и все люди, имеют право ошибаться. Они имеют право принимать, хоть маленькие, но самостоятельные решения, брать ответственность. Признавая эти права, мы проявляем уважение к детям, уважение, которое им также необходимо, как и нам. Вспомни два своих последних поступка:

  1. Когда ты проявил уважение к ребёнку.
  2. Когда ты проявил недостаточное уважение к ребёнку.

Примеры из моей жизни:

  1. Сегодня утром за завтраком Ленка (моя 3-хлетняя дочка), увидев, что я ем салат, оставшийся с новогоднего стола, попросила салат себе. Если бы она это не сделала, то она получила бы свою кашу. Я предложил ей попробовать салат, чтобы узнать, понравиться ли он ей. Она попробовала — ей понравилось. Наложил ей салат на отдельную тарелку — это был её завтрак. Съела всё до последней кукурузинки.
  2. Пока писал эту статью, Ленка подошла и попросилась в туалет. Сказал ей, чтобы шла сама (она обычно сама и ходит). Говорит — занято. Я ей — иди на горшок. Она — не хочу на горшок, хочу на унитаз :). Тогда подожди. Не хочу. Сорвался: тогда … в трусы! Хорошо, что всё кончилось благополучно — туалет освободился. Что мне стоило сделать, так это отложить работу и объяснить Ленке популярно о неудобстве, а иногда и невозможности хождения двух человек на один унитаз одновременно :).

Действие по умолчанию

Когда к тебе относятся несправедливо или ты видишь, что к другим относятся несправедливо, — какая твоя первая бессознательная реакция, твоё действие по умолчанию? Быть может отвернуться и держаться подальше от источника несправедливости и невежливости. Или объяснить ему (разумеется, на словах), как нужно себя вести. Но это значит, что мы сами только что проявили неуважение и показали нехороший пример, можно даже сказать что подтвердили: «да, именно так и нужно поступать».

Это похоже на обучение правилу поведения «не суждение», о котором полезно вспоминать каждый день или хотя бы посвящать ему один день недели, например, воскресение. Задумайся только: если человек А судит поступок человека Б, ты НЕ можешь, сказать человеку A об этом (хоть и очень хочется и вроде как нужно), так как сам в этот момент начинаешь судить человека А. Личный пример очень важен в этом случае.

Наша задача заключается в том, чтобы в такие моменты осознать своё действие по умолчанию, которое так и просится наружу, и прежде чем действовать — заменить его осознанным действием.

Зачем быть добрым при капитализме

Идея быть добрым не очень популярна в наше время. Особенно, когда речь идёт об успехе. «Хорошие девочки не достигают успеха в бизнесе» — как вам название такой книги, которую можно найти почти в каждом книжном интернет-магазине? А вот ещё недавно на глаза попался блокнот для девочек — «Записная книга стервы». Отличная идея, не правда ли?..

Глядя на окружающих, понимаешь, что можно быть:

  1. успешным бизнесменом и хорошим человеком
  2. успешным бизнесменом и плохим человеком
  3. плохим бизнесменом и хорошим человеком
  4. плохим бизнесменом и плохим человеком.

Что ты выбираешь? Я определённо выбираю пункт 1 — быть успешным бизнесменом и хорошим (добрым) человеком — остальные меня не устраивают. Кто-то выбирает 2 — считая, что по настоящему успешным можно стать, только будучи плохим, по принципу «Кабы жыць ў дастатку, шчасці — трэба красці, красці, красці». И что получается? Человек кажется успешным другим, НО! Он не счастлив. И это не позволяет ему считать себя успешным по-настоящему. Это тот случай, когда у человека есть много материального, но нет peace of mind — спокойствия духа. Дальнейшие действия по этому пути только усиливают неприятия самого себя. Деньги работают как увеличительное стекло — они усиливают тебя такого, каким ты являешься. Если что-то в тебе тебя не устраивает — это перестанет устраивать тебя ещё больше при достижении «успеха» в бизнесе, и ещё больше перестанет устраивать имеющих с тобой дело, находящихся рядом людей.

Кто-то выбирает 3 — быть плохим бизнесменом, но хорошим человеком, полагая, что это взаимоисключающие вещи. Вопрос: как можно быть И хорошим человеком И хорошим бизнесменом одновременно? Задавая этот вопрос самому себе, я понимаю, что иначе ведь и быть не может. Если ты принимаешь себя, тебя с радостью примут и другие. В бизнесе связи, отношения между людьми решают очень многое. По-настоящему успешный человек — счастлив, с ним приятно иметь дело и как с деловым человеком, и как просто с человеком.

За кого-то выбирают 4… Ради Бога, не позволяй им это делать и не делай это сам с другими! Выбирай свой путь и свою жизнь осознанно! Ведь за тобой кто-то следует.

Рассматривая 4 варианта, стоит помнить о том, что людей с ярлыком «плохой» не бывает. Мы любим вешать такие ярлыки на всех, кто нам не нравиться — и я, к сожалению, не исключение. Никто не в состоянии судить, что такое плохо и хорошо, что такое добро и зло. Но! Я и ты точно знаем, что такое быть добрым, относиться с любовью теплом и лаской к окружающим. И это имеет большое значение. Даже самые мелкие дела, сделанные осознанно и с любовью, приносят большие изменения. Ты осуществляешь сдвиг относительно бессознательного поведения, и этот сдвиг обладает инерцией. Чем чаще ты делаешь сознательное усилие, тем чаще ты изменяешь мир к лучшему. Несмотря на то, что не всегда последствия очевидны, они существуют всегда.

Если ты будешь добрым к другим людям, ты будешь притягивать больше добрых людей к себе. Если у кого-то не было намерения относиться к тебе по-доброму, и тут он встречает доброту от тебя, у него есть два выбора: принять и ответить взаимностью или уйти. Он может стать добрее или решить держаться от тебя подальше — но он не сможет остаться рядом с тобой, оставаясь прежним человеком. А что произойдет, если ты будешь добрым к человеку, у которого такое же намерение по отношению к тебе? Вы принесёте радость общения друг другу, сделав намерение каждого ещё большим.

Если тебя смущает язык сердца, которым был описан предыдущий абзац — заставь свой разум задуматься над этим:

1. Ты относишься с добром к окружающим

Д->П = (ДД, Д П)

Д->Д = (ДД)

Результат: 5Д, 1П, 2 крепкие связи

2. Ты относишься плохо к окружающим

П->П = (П П)

П->Д = (П П, П Д)

Результат: 5П, 1Д, 0 крепких связей

Пообещай мне, пожалуйста, в один из моментов в ближайшие 24 часа осознать, что ты собираешься сейчас сделать или как ты собираешься отреагировать на возникшую ситуацию. Замени действие по-умолчанию на более доброе, выполненное с любовью. Если ты сделаешь всё правильно, ты почувствуешь себя счастливым и сделаешь более счастливым кого-то другого.

Ты не можешь изменить весь мир, но ты можешь изменить мир, в котором ты живёшь.

Парень в зеркале

Не мог удержаться, чтобы не перевести на русский стихотворение Дэйла Уимброва «Парень в зеркале» (Dale Wimbrow, «The Guy in the Glass«), которое  цитировалось в книге Стива Павлины «Личное развитие для разумных людей». Это стихотворение было впервые опубликовано в Американском Журнале в 1934-м году. Журнал предлагал своим читателям ответить на вопрос, адресованный редактору журнала: «Зачем молодому, целеустремлённому человеку быть честным?» Одним из ответов было стихотворение «The Guy in the Glass», русский перевод которого и предлагаю твоему вниманию.

Парень в зеркале

Когда ты стал богатым, все знают тебя,
Посмотри в отраженье своё —
Парень в зеркале взглянет и скажет любя,
А ты слушай внимательно всё.

Не отец и не мать, не твой друг, не жена,
За твои судят строго дела.
Парень, чей приговор самый важный всегда,
Смотрит с зеркала прямо в глаза.

Несмотря ни на что парень будет с тобой,
Пока ты не покинешь нас вдруг.
И, поверь, ты прошёл самый сложный тест свой,
Если в зеркале парень — твой друг.

Назовёшься хорошим, крутым, молодцом,
Когда сможешь во всём преуспеть.
А он скажет: ты — ноль, если можешь с трудом
ему прямо в глаза посмотреть

Чтоб получше вкусить своей жизни пирог,
Можешь всех обмануть, но поймёшь,
Что страданий и слёз будет полон твой рок,
Если в зеркале парню ты лжёшь.

Дэйл Уимбров, 1934.
Перевод — Михаил Субоч, 6.11.2008.

Будь честен с самим собой.

Подкаст №1 — Самая важная привычка

Предлагаю твоему вниманию первый подкаст LifeIdea.org, который посвящён вырабатыванию привычек. Зачем вырабатывать привычки, как вырабатывать привычки наиболее эффективно и какая привычка является самой важной — в подкасте «Самая важная привычка».

По вот этому адресу можно подписаться, чтобы получать уведомления о новых подкастах, либо подписаться на обновления о всех статьях LifeIdea.org.

Как бонус к подкасту — идеи привычек, которые возможно окажутся привлекательными для тебя:

  • подниматься в 5 утра;
  • подниматься утром в определённое время;
  • подниматься раньше, чем твой друг/подруга;
  • читать 30+ минут книги по определённой области;
  • обучаться;
  • писать в блог;
  • фиксить баг;
  • делать утром зарядку;
  • отжиматься 100 раз в несколько подходов;
  • первым делать самое неприятное важное дело;
  • первым делать самое важное несрочное дело;
  • уделять час+ в день на определённый проект;
  • проветривать вечером спальню;
  • знакомиться с новым человеком;
  • визуализировать достижение одной из своих целей;
  • принимать душ;
  • не есть мясо и продукты животного происхождения;
  • молиться;
  • улыбаться, идя по улице;
  • выносить мусор;
  • не смотреть телевизор;
  • фотографировать друзей;
  • и т.д.

Джеймс Аллен. Человек мыслящий

Джеймс Аллен. Человек мыслящий Достойная книга, известная зарубежом также как «As A Man Thinketh» и «As You Think». Небольшая, но очень сильная по своей идее — «ты таков, каковы твои мысли». Книга существует уже более века и не теряет своей актуальности. Автор описывает как сила мысли способна оказывать большое влияние на то, кем становиться человек и какие результаты он получает. Среди большинства литературы о Законе Притяжения (Законе Привлечения, Law of Attraction) эта доступно, без лишней абстрактности и религиозности поясняет, почему наши мысли оказывают такое большое влияние.

Вот главы из книги:

  • Мысль и характер.
  • Влияние мыслей на обстоятельства.
  • Влияние души на здоровье и тело.
  • Какое влияние оказывает мысль на достижения человека.
  • Идеалы и мечты.
  • Безмятежность, как умение сдерживать свои чувства.

Очень рекомендую прочитать и осмыслить то, о чём пишет Джеймс Аллен. Многие авторы упоминают эту книгу, например, Марк Аллен (они не родственники :)) часто цитирует Джеймса Аллена в своей книге «Курс миллионера«. На обложке экземпляра, который стоит в моей библиотеке личного развития, написано:

Перечитывайте эту книгу вновь и вновь, черпая в ней вдохновение и используя её вековую мудрость для того, чтобы сделать свою жизнь богаче во всех отношениях.

Для бесплатного скачивания доступна аудиоверсия на английском, например, с LearnOutLoud.com. Также книга доступна на books.google.com. Любители читать книги в бумажном варианте могут найти «Человека мыслящего» на: Ozon.ru, OZ.by, Amazon.com.

Обсуждение книги Джеймса Аллена «Человек мыслящий».

Как побороть лень?

Побороть лень очень легко, если определить в чём её причина. Можно выделить 5 видов лени в зависимости от причин её возникновения. Это может быть низкий уровень мотивации или нехватка самодисциплины. Это может быть интуитивная лень, когда твоё подсознание даёт тебе сигнал, что этого не стоит делать. Это может быть творческая лень, если ты знаешь что это такое и как её применять осознанно. Также лень может быть вызвана просто из-за переутомления, тогда, конечно, стоит восстановить силы, прежде чем двигаться дальше. Чем все эти виды отличаются, хорошо описано в статье «Лень«. Нам же интересно выяснить, как побороть каждую из этих видов лени?

Всем нам хочется прежде всего объяснить свою лень своей усталостью. Конечно же, может быть ты и устал. Может, но вряд ли. В любом случае, заметив признаки лени, остановись, не делай ничего. Это поможет тебе вырваться из контекста и повысит твою сознательность. Когда у тебя в голове рой мыслей, что прямо не знаешь, за что ухватиться, необходимо лишь одно — осознание. Осознание того, что следует сделать прямо сейчас.

С повышением осознанности будет повышаться мотивация к действию! Статья «Мотивация на различных стадиях деятельности» показывает как повысить свою мотивацию (и осознанность), следуя понятным шагам — это помогает преодолеть 1-й и 2-й вид лени, да и разобраться, что вообще за лень на вас напала :).

Как побороть лень, вызванную нехваткой самодисциплины? Тренировкой самодисциплины! Делай регулярно мелкие неприятные, но важные дела — уже через месяц ты будешь гораздо более самодисциплинирован, да ещё и существенно повысишь качество своей жизни. Ещё бы — столько важных дел переделал, которые бы при прошлом уровне самодисциплины реально было бы сделать только лет через 10, да и то вряд ли — они ж неприятные.

А как побороть интуитивную лень? Заняться самоанализом. Начать регулярно писать свои переживания в дневнике. Что ты испытываешь по отношению к нежелательной задаче? Каковы твои жизненные ценности? Какие качества характера ты можешь проявить, выполняя эту задачу? Универсальных ответов нет, есть универсальные вопросы. Ответь на них. Только честно. И это тебя здорово мотивирует. Честно.

Если хочешь пойти и добить свою лень до конца — определи своё предназначение, поставь согласно ему долгосрочные и краткосрочные цели — и ты обретёшь такую ясность, что лениться просто будет некогда.

Ещё лень в отношении выполнения какой-либо задачи или работы над определённым проектом, т.е. промедление — является хорошим показателем того, что ты занимаешься не тем, чем тебе следует заниматься. Это проявление интуитивной лени. Вот у меня уже больше года висит задача — поклеить потолочные плинтуса. В начале я испытывал дискомфорт по этому поводу — надо ж делать, ёлы палы. Начинал, немного продвинулся. И понял — что мне ужасно не хочется это делать. Почему? Да потому что время пребывания дома я могу потратить: 1) на семью; 2) на личное развитие; 3) на развитие lifeidea.org и связанных проектов. Польза от потраченного времени на любой из этих 3-х пунктов с лихвой переваливает недостаток того, что у нас потолочные плинтуса не поклеены. Сейчас я спокоен как удав по этому поводу и перенёс это дело в список «Может быть когда-нибудь» (по GTD).

А что делать с творческой ленью? Позволять ей быть периодически. О творческой лени хорошо пишет Марк Аллен в «Курсе Миллионера». Марк Аллен — человек, который работает 30 часов в неделю, столько же проводит времени со своей семьёй и столько же в творческом одиночестве. Остальное время на сон. Пока он пребывает в одиночестве, происходят мощные процессы по воплощению своих желаний, такие как работа над своими целями, молитва, визуализация. Со стороны — он ничего не делает, но, похоже, в эти моменты принимаются наиболее важные решения.

Я вообще полагаю, что каждый без ошибки отделит творческую лень от лени обыкновенной. Творческая лень — воспринимается как творчество, а не как лень. А значит если ты ленишься, тут вариантов быть не может — от этого надо избавляться.

Как избавляться? Путём развития самодисциплины. Кроме поедания лягушек на завтрак, есть такой способ — всегда следуй принятым своим решениям, игнорируй сегодняшние эмоции которые мешают воплощению вчерашних планов. Процесс развития самодисциплины — долгий процесс, наслаждайся! Человек может работать 15 часов в сутки. И нет причин работать меньше. Конечно, если у тебя есть достойная цель. А если нет — найди. Думаешь 8-ми достаточно? 8×5 — это формула, придуманная капиталистами (8 часов, 5 дней в неделю), которые могут заставить такое время работать на достижение своих целей других, и при этом другие будут считать, что они живут «нормально». Наилучший отдых — смена видов деятельности. И в каждом виде деятельности следует добиваться максимальной пользы — или для тела, или для духа, или для сердца, или для разума. Отлично, если вместо «или» будет «и». Есть к чему нам с тобой стремиться, верно?

Развитие самодисциплины начинается с принятия. С принятия себя таким, какой ты есть. Если ты можешь только один час в неделю посвящять себя работе над достойной целью — это факт, прими это. Порадуйся тому, что ты это таки осознал. Теперь ты знаешь, какой следующий шаг — научится работать полтора часа. А предел, на мой взгляд, 15х6 = 90 часов в неделю.

Кстати, в этом плане LazyCure очень чётко подчёркивает своё название. Она позволяет сделать первый шаг — принять себя, родного. Она тебе скажет, сколько времени ты на что тратишь, причем настолько честно, насколько честно ты с ней обращался. Око за око, зуб за зуб ;).

Действуй! И, как говорит Стив Павлина, живи осознанно!

Эксперимент по фоточтению

С 1-го по 30-е апреля я провожу эксперимент «Фоточтение» — буду фоточитать книги по личному развитию, уделяя ежедневно на это занятие не менее получаса. Что такое фоточтение? Это несколько иной подход к чтению, отличный от того, которому обучают в школе. Предполагает более полное и структурное понимание прочитанного, а также, при наличии сформированного навыка, ускоряющее время изучения материалов. Фоточитать можно что угодно — книги, блоги, журналы, письма. Можно фоточитать как печатный, так и электронный материал. Быстрое представление о том, что такое фоточтение, можно получить на странице «Методика фоточтения«.

Почему я решил провести эксперимент по фоточтению? Мало ознакомиться с принципами фоточтения — главное выработать привычку фоточитать. А 30-дневный эксперимент — хороший способ это сделать. Эта привычка содержит в себе более фундаментальную привычку — читать каждый день что-нибудь полезное. Также интересно более глубже окунуться в технику фоточтения — и наилучший способ сделать это, помочь разобраться в технике другим.

Что я буду фоточитать? Это книги по личному развитию по разным областям, которые стоят у меня на 3-й полке в библиотеке личного развития и дожидаются своей очереди:

  • Мартин Фаулер. Рефакторинг.
  • Виктор Франкл. В борьбе за смысл.
  • Джим Коллинз. Построенные навечно.
  • Джеймс Рэй. Законы успеха.
  • Владимир Леви. Искусство быть другим.
  • Библия.
  • Стивен Р.Кови. Главное внимание — главным вещам.
  • Пегги Джей Дженкинс. Воспитание духовности у детей.
  • Тони Бьюзен. Суперпамять.
  • Уэйн Дайер. Сила намерения.
  • О.А.Андреев, Л.Н.Хромов. Тренировка внимания.
  • Бхагавад-гита.
  • О.А.Андреев, Л.Н.Хромов. Тренировка памяти.

За исключением Виктора Франкла «В борьбе за смысл», которая является электронной, все книги в печатном виде. Не факт, что все 13 книг я успею прочитать. Возможно на изучение Библии уйдёт большинство времени — всё же 1200 страниц не самого простого текста. Пусть лучше будет запас и выбор.

Положительным результатом эксперимента по фоточтению будет выработанная привычка фоточитать ежедневно. Хотя любой результат эксперимента — положительный, так как лучше узнаёшь себя, и о своих способностях в экспериментальной области. Результатом же прочтения каждой книги будет карта памяти (интеллект-карта, mind map).

В апреле — 30 дней, как раз подходящий месяц для выработки какой-нибудь полезной привычки. Если хочешь — присоединяйся к эксперименту. Или выработай любую другую привычку, которую считаешь полезной, которая наполнит прожитый день большим смыслом, сделает его интереснее. Наша жизнь — это то, как мы проводим свои дни.

Ссылки на ежедневные отчёты об эксперименте по фоточтению:

Рано в кровать, рано вставать — результаты эксперимента

Результаты эксперимента «Рано вставать, рано в кровать»:

  • выработал привычку рано ложиться спать
  • узнал длительность цикла своего сна — она составляет 1:35 — 1:45.
  • научился спать днём по 15-20 минут даже в будние дни.
  • улучшил контрольный перечень эффективного сна.

Обновлённый контрольный перечень можно скачать отсюда — effective-sleep-checklist.zip. Выглядит следующим образом:

Контрольный перечень эффективного сна

Похожую табличку можно использовать и для вырабатывания других привычек, для отслеживания действий, которые ты хотел бы выполнять ежедневно.

Собрал в одной таблице время подъёма и отбоя в течение 30 дней эксперимента. Получились такие графики:

Рано в кровать, рано вставать - время отбоя

Рано в кровать, рано вставать - время подъёма

По результатам принял следующие решения:

  • продолжаю ложиться в 22:30 плюс/минус 25 минут
  • ставлю будильник на 6:30, встаю в 6:30 или раньше

Составил список привычек, которые сознательно выработал на конец февраля 2008-го. Вот мой фундамент привычек:

  • выпиваю стакан воды после пробуждения;
  • неупотребляю алкоголь;
  • пью соки, воду, травяные и фруктовые чаи вместо напитков, содержащих кофеин:
  • ложусь спать до 23:00.

В целом, результатами эксперимента очень доволен. Как обычно, узнал о себе больше :).

Рано в кровать, рано вставать — 17-й день

Как уже писал в отчёте за 16-й день, поднялся утром в 5:00 по будильнику. Выпил стакан воды, сделал зарядку, позанимался спортом — всё как обычно. После обеда, решив что провести на свежем воздухе мне всё равно не удастся более часа, решил устроить себе настоящий отдых. Сел в машину, откинулся, завёл будильник на 7 минут вперёд на случай если засну, закрыл глаза и расслабился. Заснуть не заснул, но в какую-то полудрёму вошёл. Свежий и отдохнувший встретил вторую половину своего рабочего дня. Вопрос: насколько хорошо спать после обеда? То что спать днём минут 10-20 это полезно — сомнений у меня не вызывает. Вот только лучше до или после обеда? В принципе, дискомфорта из-за того что я лёг отдыхать отобедавши у меня не было. Может потому, что обед был умеренный. Как было прописано в системе развития характера Бенжамина Франклина — eat not to dullness (не ешь до отупения :)).

После работы заехал на тренировку по настольному теннису. Хорошо размялся, потренировали разные способы принятия шарика, потом провели турнир из четырёх. Несмотря на то, что давно не был на тренировках, удалось занять первое место, уступив только товарищу, занявшему последнее место. Правда, двое суровых парней давали мне фору (по просьбе тренера).

В контрольном перечне эффективно сна удалось проставить аж 10 галочек — рекорд! Только 2 крестика, из-за того что не был на свежем воздухе днём более часа и работал за компом за полчаса перед сном. Ну не то чтобы уж сильно и работал...в героев играл 🙂. Лёг спать в 22:30.

Решил немного изменить формат отчётности — чтобы было меньше путаницы, буду писать что происходило в течение дня с утра до вечера. Соответственно информация о том, во сколько я поднялся сегодня (в момент написания этой статьи), попадёт в отчёт за 18-й день. А поднялся рано :).

Рано в кровать, рано вставать — 16-й день

Лёг в 22:30, поднялся легко в 5:00 по будильнику. Проставил 8 галочек за вчерашний день:

  • выпил стакан воды после пробуждения;
  • занимался утром зарядкой;
  • занимался спортом больше 5 минут;
  • знаю, зачем хочу спать эффективно;
  • придумал и записал любимое дело на утро;
  • лежал в постели, сосредоточившись на дыхании более 5 минут;
  • заснул лёжа на спине;
  • ел за 2 часа перед сном.

Не получились следующие вещи:

  • Поднялся с постели до 5:55 —  реально было 7:05, может бы и поднялся около 5-ти, если бы поставил будильник.
  • Был на свежем воздухе днём более часа — это для того, чтобы получить минимальную дозу солнечного света. получилось примерно минут 45.
  • Ел лёгкую пищу на ужин — цепелины с мясом вряд-ли назовёшь лёгкой пищей :).
  • Не работал за компом за полчаса перед сном — реально работал до 22:20.

Очень порадовала сегодняшняя галочка — я поднялся в 5:00!!! :).  Как-то на форумах «Идеи Развития» в топике «Вырабатываем привычку вставать в 5 утра вместе» прикидывали, какие фазы необходимо пройти, чтобы полностью выработалась привычка рано вставать. Представляю себе следующие фазы:

  1. Встать в первый раз — 20%. Главное начать!
  2. Встать два дня подряд — 40%. Один раз встать рано мы можем легко, особенно если нужно куда-то ехать. Два дня подряд — это уже требует сознательных усилий, так как в этом случае обязательно и лечь пораньше, чтобы нормально выспаться.
  3. Вставать неделю подряд — 60%. Особенно может оказаться сложным вставать на выходных, если есть привычка «отсыпаться». Хотя природа слабо себе представляет, что такое неделя (она точно знает что такое день и год), общество крутиться вокруг недельного цикла. Если вставать рано в течение недели — это серьёзное продвижение.
  4. Вставать 21 день подряд — 80%. Согласно Брайану Трэйси, для того чтобы выработать привычку нужен 21 день. Практика показывает, что во время 30-дневных экспериментов, как раз сложными этами и являются первая и третья неделя. Видимо что-то в этом есть.
  5. Вставать 40 дней подряд — 100%. За 40 дней происходит полная адаптация организма.